骨龄增长最快的方法是什么

㈠ 医生说骨龄快要闭合时，有什么好的推荐运动长高

作为一个自身只有160的妈妈，他爸167，特别担心儿子的身高，按照遗传身高推算儿子身高170左右，满12岁后才148.5，这个指标达到170还真让人捏把汗，今年疫情期间也正面临小升初，为了缓解困在家里的焦躁，晚上就带着儿子下楼跳绳，疫情缓解后，游泳馆开放就坚持每天游泳，这一年儿子身高已达158，以往每年增长就5厘米左右，现在回头总结，我们坚持做到了以下几点：
1.每天保证蛋白质摄取，每天最少保证800毫升牛奶，一个鸡蛋的摄入；
2.每天的体能锻炼和身体拉伸，游泳是个非常好的选择，既能拉伸全身的肌肉骨骼，又能锻炼耐力、肌肉力量、肺活量，身体对体温的调节能力，最重要增强抵抗力，上学后游泳不能保证，但加入了长跑，每天1000米，跳绳600个，但生长速度还是低于游泳时；
3.睡眠保证，每晚九点就寝，最好十点前能进入睡眠，毕竟晚十点到凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时段，每天睡眠保证八小时以上；
4.保持心情舒畅，情绪是身体的隐形杀手，孩子思想包袱过重会影响内分泌系统，重者导致疾病，身体 健康 都不能保证，身高更无从谈起。
刚测过孩子的骨龄与实践年龄相符，一般会在十五岁左右闭合，所以循序渐进的按以上方法督促孩子，应该会达到我们希望的结果。
祝愿看到此文的宝宝们都茁壮成长！

我也是一名家长，我女儿长得也不高，说一下我的 育儿 经验吧！

1，饮食

一定要注意营养全面，多吃富含蛋白质和钙的食物。

牛奶，鸡蛋以及各种水果和蔬菜

2，睡眠

九点之前一定要让孩子睡觉，在十点时进入深睡眠，另外早晨5点到7点还有一个生长高峰期，如果条件允许尽量七点以后再叫醒他。

3，运动

运动要做一些舒展的运动，比如跳绳、打篮球、游泳、吊单杠、打羽毛球、体操等等。千万不要做负重运动比如哑铃、举重等等。

4，心情

尽量让孩子保持愉悦的心情，不要给他太多压力，不管是学习方面的，还是身高方面的，家长也不用过于忧虑孩子的身高，因为你的心情孩子都可以感受得到的。

我也是一名家长，非常理解你的感受，但我们现在能做的也只有这些了，顺其自然吧，心理 健康 是最重要的，即便孩子没有达到理想的身高，只要拥有乐观向上的性格，他的生活一样精彩。

跳绳和游泳吧！我觉得最重要的还是饮食！身边有个孩子，父亲165，母亲155，孩子现在18岁长了182，这孩子还不爱运动，但是奇迹般的身高啊！我总结了一下，主要原因是在饮食上，孩子从小吃饭不挑食，而且爱吃，食量大。长大以后，有点挑食，爱吃肉食。运动是一点儿也不爱的，整天待在家里不爱出门。还有个孩子，父亲165，母亲160，孩子也长了180，也是不爱运动的孩子，但是他的妈妈非常注意饮食，在他上高一时还没开始长个儿，他的妈妈就租房陪读，非常注意营养饮食，到高中毕业时长到了180.。

1、先天遗传身高最重要，还有就是生长激素的分泌。

2、后天营养需跟上，多吃牛羊肉，少吃含激素的鸡肉、猪肉。喝纯牛奶。

3、就是运动量要跟上，多做向上的运动，跳绳、摸高、立定跳都可以，也可以游泳 ，打篮球、打羽毛球。

4、需要家长的跟进、督促，反正自觉性好的孩子不太多！

我家刚去检查，医生也说骨龄快闭合了，听到这句话，真的心里特别难过难过，医生说就是打生长激素，效果都没多大作用，后来我跟她爸商量，打三个月看看吧，医生让早上跳绳1000，晚上临睡觉时跳800-1000，然后9:30睡觉，尽量早睡，看着孩子天天打针，真不是滋味，自己没把她照顾好，期待她三个月能长点。孩子小的时候还是要多运动，不要天天在家里待着。

这问题也困扰着我。我们家老大也是身高比同龄孩子矮一头，我们家孩子还挑食的很，天天想法弄着吃。是呀多加强锻炼，，跳绳。每晚一般吃完饭都让他下楼玩和小伙伴踢球运动什么的。。男孩子运动量大。报个跆拳道班加强锻炼，长高不长高自然吧，只要 健康 快乐的成长，男孩子发育晚，说不定后期就长高了。营养要跟上，水果，蛋白质，肉类等。男孩子有时候爱发脾气，心情不知道怎么调节。希望家长能够理解，沟通。其实这些都是我自己去学习和孩子交流。我们家就顺其自然吧。

游泳

我初中时期长高长的很快（从初一刚进去的153cm到初三的172cm）就是因为夏天经常去游泳，当然也不能过度运动，也要补充营养，最重要的还是要早睡。

多做一些纵向的运动。比如跳绳，单杠等等。饮食注意营养，多喝纯奶。注意睡眠，晚上九点到早晨7点之前是生长素分泌最旺盛的时候。

最好去医院内分泌科看看，是否还有别的方法延缓骨龄，让身高再长长。

摸高这个办法不知道能不能给到作用，我们自家小孩我们都是这么做。身高嘛，在同龄中算比较高的。饮食，坚持每天喝牛奶

一个月前我儿子刚看过生长发育科，医生建议营养丰富+弹跳运动+早睡长高法！

就运动来说，可进行两项运动：

1.跳绳

现在我儿子在短短一个月时间里通过跳绳已经长高1cm,要知道这在以前是不可能的，他的生长速度一直偏慢，每年也就增长5cm左右！可见跳绳还是不错的有氧运动！

每天跳绳两次，一次500 个，每次约30分钟！注意跳绳前后一定要做准备和拉伸运动！

跳绳还能增加孩子身体的韧性，和平衡感，协调性，灵活性！很不错的运动！

2.游泳

这也是医生建议的，医生建议说，游泳是全身肌肉锻炼的运动。好处多多！

一、塑造肌肉线条

游泳是一项非常好的运动，游泳需要全身肌肉的配合，因此可以让全身肌肉都得到锻炼。

二、提高骨质

游泳可以提高骨质这一点已经被专业的项目研究得以论证，因此想要骨骼更加 健康 ，那不妨选选游泳这项运动。

三、提高身体柔韧性

游泳的过程需要运动人员在水里不断的伸展、蜷缩、转身等等，可见需要身体各个部位的不断配合才可以达到游动的效果，首先脚蹬水才可以向前推进，而为了保持身体的平衡性还需要胳膊上的配合，所以可以增加身体柔韧性。

由于天气原因，游泳还没开始，五一以后就可以开始游泳了，也希望游泳配合跳绳，孩子身高可以长的更高！

总之，我们夫妻个子都不高，孩子骨龄正常，个子也不高，所以，先天不好，后天来凑，加油吧！希望突破遗传限定！

㈡ 快速长高的方法

如何快速长高

如何快速长高，众所周知现在的生活水平是愈来愈高，很多的家长都很注意孩子的升高问题，我们多了解一些人体增高的常识，对增高是很有帮助。那么大家知道快速长高的方法吗，一起来看看吧。

快速长高的方法1

营养篇

营养篇第一课就是千万别偏食，增高的重要秘诀就是要特别补是蛋白质、钙质和维生素，其中鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。

牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

吃一些含钙高的食物可以有效的补充长高所需要的营养物质。

另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的。

禁忌1：零食。少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。

禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌。

生活篇

平时要有足够的时间休息，这样对长高也是有很大的帮助的。

长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？

其次是五月是增高的最好时间，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质，多加运动，效果是显着的。

不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。

早餐一定要吃，否则既难以长高，又容易得糖尿病和胃病。

心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪。要给自己充分的心理暗示：我一定会长高的。很有用的。

运动篇

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。

练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

常识篇

长高最佳时间：5月份 其次是5~10月。

1、每天一袋纯牛奶

这个是必须的~想长高的话补钙很重要，而且一定要纯牛奶，什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。

2、跳绳

每天都要跳双蹦蹦或单跳都可以速度不用很快，也不能慢适中就可以了，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳。

3、经常向上跳

双腿并拢手放于两侧，全身放松然后尽力向上跳越高越好。

4、打篮球

喜欢打篮球的男生赚到了哦~ 最好能每天都打。

5、拉筋

方法：坐在床上将身体前倾手臂伸直碰到脚尖保持这个姿势10秒，然后换腿（两条腿一起也可以单腿效果比较好） 每次3~5分钟。

快速长高的方法2

一、长高小秘诀

营养充足

要想长高，就需要充足的营养。人体必须的营养物质有蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和水。特别是在生长期的时候，一定要保证营养均衡摄取。

适当补充钙等矿物质。

长高主要是骨骼生长的长度，而骨骼生长必须有矿物质钙磷等，所以从小都要保证不缺乏有助于骨骼生长发育的矿物质。多喝一点骨头汤以及其他含有钙磷等矿物质的食物。

蛋白质要充足。

蛋白质在人体中占有很重要的位置，是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。人体一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质，各个器官的发育、肌肉、骨骼的生长都需要蛋白质，要想长高，就必须要有足够的蛋白质。可以通过吃一些豆类、鸡蛋等来增加蛋白质。

充足的睡眠

专家发现，人处于睡眠的时候生长激素会分泌很多，比白天多很多，特别是在23点—2点左右生长激素分泌最多，所以在这个时段必须处于睡眠状态。未成年人最好睡眠时间在10小时左右，只有睡眠好了，成长激素分泌多了，第二天心情好精神好也有利于生长激素的分泌，才能促进骨骼发育，才能长高。

锻炼身体

运动有利于骨骼的生长发育，特别是做一些拉伸运动可以刺激骨骼的生长。也有利于睡眠从而有利于生长激素的分泌，从而使人长得更高。

二、几个小窍门助你快速长高

补充蛋白质

蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，在5—10月，青少年应适当地多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐等营养物，容易被人体消化吸收。一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶。在"奥妙的5—10月"中，由于生长发育较快，当营养供应不足的情况下，人体便容易发生软骨病和贫血。鸡蛋黄中含有大量的钙、磷、铁和维生素D等可促使骨质钙化与造血的原料。所以，鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品。

维生素

维生素是维持生命的要素，其中最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋，特别是蔬菜中含有多种维生素、纤维素和矿物质，应多食用一些新鲜蔬菜。

矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5—10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

均衡饮食

孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，父母可以参考卫生署的每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。

青春期的孩子长得快、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的.需求比较高，男孩子一天要摄取2150～2650卡，女孩子则需要2100～2200卡。

不偏食

不少研究指出，孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。台大医院营养师翁慧玲认为，想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

例如：苦瓜那么苦，你也敢吃？，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的藉口。当然，更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具。

翁慧玲营养师建议父母，多注意孩子自行外食的情况，并且灌输孩子一些健康的饮食观念，例如：少吃油煎、油炸的东西、菜色选择要均衡、多变化、六大类食物都要摄取等。父母无法掌握孩子的饮食情况，长期下来容易造成孩子的营养状况不良。

避免肥胖

新光医院小儿科医师李俊贤指出，肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期提前而且被压缩，未来不见得能长得比较高。

不让孩子发胖其实很简单，只要限制他们吃高热量食物如汉堡、炸薯条的次数，及少喝含糖饮料，配合规律的运动，就不至于有肥胖的问题。

另外，翁慧玲营养师认为，现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响，即使体重正常，仍然拼命节食减肥，不但错失长高、发育的机会，更严重影响成年后的健康。

快速期

在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢？研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

三、女生长高的秘诀

女孩子运动增高方法；

踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳舞。髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；而锛、磕、落等，足背肌、足底肌的作用必不可少的。从而能达到增高的目的。

运动增高的原理

锻炼有利于平衡骨骼及全身的钙、磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加。长期锻炼者的骨骼直径增粗，骨髓腔增大。体育锻炼能促进全身血液循环的加快。供给身体各器官的血液增多，供给骨骼的营养也就多，可促使骨骼更好地发育增长。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化前，积极参加锻炼有助于长高

经常迸行体育锻炼，就能促进血液循环，增加骨的血液供应，使正常生长的骨获得更多的养料，从而加速其生长过程。同时，合理的体育运动可以使骨承受适宜的压力，这种压力是促进骨生长的良好刺激。 所以通过运动增高的原理，你就可以知道怎样运动才能达到良好的增高效果。

四、后天长高方法

饮食辅助长高

补充蛋白质、矿物质和维生素

（1）生命活动离不开蛋白质，骨细胞的增生、肌肉或者脏器的发育都需要蛋白质。生长速度越快，人体需要的蛋白质也越多，如果蛋白质的补充量跟不上生长速度，就会阻碍孩子长高。富含蛋白质的食物：鱼虾、瘦肉、蛋、豆制品等。

（2）钙、磷等矿物质是骨骼的主要成分，骨骼发育速度与体内矿物质的含量密切相关。富含矿物质的食物：虾皮、海带、排骨、奶制品等。

（3）维生素是维持生命活动的重要因素，维生素D可以促进钙的吸收，维生素B2是成长促进剂，维生素A、B、C、D可以促进蛋白质进行再合成。富含维生素的食物：胡萝卜、猕猴桃、绿叶蔬菜、豆浆等

长高饮食虾皮豆腐

原料：虾皮50克，嫩豆腐200克，菠菜叶两颗，葱花、姜末、料酒等适量。

做法：嫩豆腐切成小块，菠菜切成碎末，姜末用茶油爆香后加水烧开，放入虾皮、料酒煮10分钟，然后依次放豆腐块、菠菜，出锅前添加少量食盐即可。

功效：虾皮富含钙、磷等矿物质，嫩豆腐富含蛋白质，菠菜富含胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质，搭配起来是促进孩子长高的最佳食品。

菠菜豆腐是可以一起吃的，有人说菠菜含有大量草酸，与豆腐中钙结合易形成结石。这个是片面的，菠菜中也含有多种促进钙吸收利用、减少钙物质排泄的元素，能够帮助钙留在人体内，被身体吸收。

运动促进长高

运动能促进身体的代谢，加快身体对营养物质的吸收，是促进孩子长高的必备项目。想通过运动长高首先要避免选择重压性或者过度损耗的运动，比如举重、长跑马拉松、负重练习等。可以选择弹跳类或拉伸类的运动比如篮球、跨栏、引体向上、跳绳等。

推荐长高运动—摸高

这个运动不需要固定的器材，不管你是走在路边看到比你高的树枝、头顶的天花板或者门槛，都可以作为你触摸的对象。方法就是单脚或者双脚跳起，触摸比你高的预设物体，每次重复30次。既可以锻炼身体又可以拉伸骨骼，促进长高，最关键的还是没有场地和运动器材的限制。

㈢ 医生说骨龄快要闭合时，有什么好的推荐运动长高

骨骼闭合还能长高吗

4在骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，如跑步、跳跃、足球、排球、篮球、游泳、滑冰等以及合理的营养，可以促进下肢骨骼的生长，达到增加身高目的。在下肢长骨骨骺完全骨化后，下肢长度就无法增长了。但是脊柱还有很大的弹性和伸缩性，故应该多进行悬垂和舒展运动，如吊环、爬杆、双杠、单杠、自由体操、广播体操等锻炼，同时注意养成准确的站立姿势，也可促进身体长高。

㈣ 如何快速长高

一般来说，子女的身高=父亲身高（cm）+母亲身高（cm）×1.08后再除已2，一般来说男生有75%左右,女生90%左右逃不出这个公式。 在14至18周岁年龄段，男生平均身高分别为164、168、172、171和170 。想长高的话，由先天和后天因素的制约： 后天因素除了注意运动外， 还要配合饮食、睡眠、情绪、 生长激素、季节等方面的综合作用。另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。增高的成功取决于不同锻炼形式的正确的组合。

在发育阶段的人不要做上肢的肌肉训练，例如健身、俯卧撑、仰卧起坐等无氧运动，过度疲劳也有碍生长。应加强跳跃、拉伸、悬重等锻炼，如打篮球、跳绳、排球、引体向上、伸展体操等。想个子长得更高,可按下面的方法去做就好:

1、每天作息要有条理：不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌旺盛的时候,在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。是长高的好时机。睡午觉到晚上就睡不着了。

2、别太过容易发怒、胡思乱想：每天有个短期的奋斗目标，良好的情绪也有利于身高的生长发育。

3、不能抽烟、喝酒：不要吃或误服含激素的药物或食品，否则易早熟！如蜂王浆、含激素的饮料等。少吃过多糖分、盐分、添加剂含人工激素的食品。可乐、甜点等过多的糖盐分会阻碍骨骼钙质的吸收。

4、营养均衡：不挑食、绝食、少食、滥食。肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果；节食减肥会影响身高的增长，还有损学习精力。每天可以喝1升牛奶，起码也要500毫升牛奶，高钙纯牛奶，睡前喝一杯热鲜奶，可促进睡眠和生长激素的分泌。

5、吃多点动物肝脏,适当补些鱼肝油，也可以服用天门冬氨酸螯合钙，能通过小肠的氨基酸通道将钙吸收，吸收率达到百分之九十，溶解性好。为骨骼提供所需的钙，对身高增长也有很大的帮助。

6、不妨看看医生，查查骨龄：看看骨骼线闭合没有，或者查缺少什么微量元素，例如钙、锌、铁等。

7、坚持每天适度运动：每天运动二小时，因为体育运动可促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。 推荐打篮球或跳绳,每次30到40分钟为宜；据研究，持续1-2小时的运动量，在一定时期内可使生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加,管状骨生长区也跟着活跃，从而增长身高。

8、每个星期去安全的游泳池游泳：脚要用力蹬,做好拉伸运动，大概感觉游累了就行了。

9、不压迫脊椎，挺起胸堂。一个人的坐姿、站姿、和走姿也会对身高有影响，无论走路、站立或 坐着都昂首挺胸的人通常都会比较容易长高，而含背或驼背的人长高就不这么容易了。因为脊骨经常倦缩，会影响大脑激素传到身体的骨骼处，很难长高。

想要长高，上面讲到的几点就要坚持去做。相信过不了多久就会有收益。

㈤ 最有效的长高方法是什么

我们都知道生长是遗传和环境相互作用的结果。身材的高矮主要受制于多种因素，比如基因遗传因素，营养、疾病、心理等后天因素也会对身高产生影响。遗传无法改变，不过在骨骺没有闭合前进行激素调节、营养调节以及合理的运动都会对身高增长有促进作用。那么最有效的增高方法是什么呢?跟着我来了解一下吧!

最有效的长高方法是什么

1、运动增高，在人体生长发育期，加强锻炼，多做运动，尤其是跑跳奔跃类运动，可促使人体骨骼加速生长，达到增高的效果。 比如 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，可加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次，每次30-60分钟，最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。增高专家解释说，人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，弹跳运动可促进下肢骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次，每次5-10分钟为宜。引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾训练等属于舒展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活，配合前两种运动，每周进行3-5次，有助于人体长高，男生快速增高的秘诀，绝对少不了运动哟!

2、补充营养，生长发育期间，要营养充足才能给予人体生长足够的营养补给。因此，青少年应该注意养成良好的饮食习惯，加强蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、各种矿物质等营养的摄入，以此达到增高的目的。如鸡蛋 鱼肉 各类时令水果和蔬菜，同时还要保证充足的睡眠!

3、药物增高，正确的医疗手段也可增高。男生在18周岁末期～19周岁，女生一样，赶快到正规着名医院就诊，第一步检测骨龄，看骨骺空间，查出病因，在医生指导下对症治疗，另外，市场上的增高药有的效果好，有的效果差，建议谨慎选择。总之，生物的成长发育有规律可寻，医疗是增高是最明显的方法。

哪些因素能影响人的身高

1、营养。当孩子营养不能满足骨骼生长需要时，身长增长的速度就会减慢。与骨骼生长关系密切的营养素有维生素D、钙和磷。碘和锌不足，也会造成孩子个子矮小。

2、运动。运动能促进血液循环，改善骨骼的营养，使骨骼生长加速，骨质致密，促进身长的增长。家长应随着月龄的增长，及时培养翻身、爬、站、走等大运动能力。

3、疾病。很多疾病都会影响孩子身长的增长，一般急性病仅影响体重，慢性病则能影响身长。

4、遗传和性别。相当一部分孩子的身长受遗传影响。在性别方面，男孩一般高于同龄女孩。

5、睡眠。人体生长激素的分泌一天24小时内是不平衡的，其分泌量睡眠时高于觉醒时。睡眠不足会影响孩子长个儿，一般初生儿每天睡眠要求20小时，2至6月为15到18小时;6至18月为13到15小时;18月至3岁为12到13小时;孩子每天所需睡眠时间，个体差异较大，如果有的孩子睡眠时间较少，但精神、情绪和生长发育正常，也不必强求。

6、生活环境、社会文化、气候地区。据调查，我国北方的孩子比南方的孩子要高些。生活环境、社会文化水平高的地区，孩子也长得较高。