人生杠杆的训练方法

⑴ 如何运用杠杆思维实现人生的爆发式增长

我们每个人在追求自我成长、财富与成功的路上都渴望通过有限的努力获得更多的回报，但往往只有少部份人能做到，为什么呢？

先来回答一个问题：

如果你找到了一个金矿，你会选择用什么方式来开采？

一般来说大致会有三个选择：

1:可以用手挖；2:用铲子挖；3:你可以去买一台挖掘机让它挖。

聪明人肯定要用挖掘机，因为挖掘机使用杠杆原理，让你付出更少的辛苦劳动，挖到更多的金子！

所以究其根本：是因为思维方式的不同导致行为不同从而带来不一样的结果！

阿基米德说：“给我一个支点，我可以撬动地球！”其实这个杠杆原理也适用于我们的工作与生活，如果你想通过有限的努力获得更多的回报，就应该经常思考这样一个问题，人生当中有没有这样的杠杆，让我们除了自己的能力和努力之外，去撬动更多的机会和资源？

就是把我们“一分耕耘 一分收获”的模式，变成“一分耕耘，多分收获”甚至是无穷收获的模式！简单说就是：搞定一个，撬动更多。

那么如何运用杠杆思维实现我们的爆发式增长呢？我们可以从以下几个维度去为自己加杠杆：

1:为你的时间加杠杆：

时间是比金钱还宝贵的资产！每人每天只有24小时，对时间的利用决定人们成效的大小！如何用更少的时间完成更多的事呢？

1）把串联的事变成并联，比如跑步时听书，通勤路上背完20个单词。

2）衡量自己的时间价值，如果同样的时间你能赚到更多，就聚焦高价值的事，把低价值的事分包出去！比如家务打扫找阿姨来完成 ！

3）把同类事务流程化、系统化、自动化以节省时间！

4）用一定时间创造出一个产品，把这个产品卖给很多人。比如手机应用App,或一些线上课程。

5）花钱去购买别人的时间，用别人的时间、别人的智慧、别人的体力去挣钱。

2: 为你的资历加杠杆：

你可以：

1）考取含金量更高的职业证书；

2）进入一个高速发展的互联网企业借势自我提升；

3）去参加一些知名的比赛获得名次和影响力；

4）学习更多新技能，并通过互联网杠杆传播售卖你的知识与经验。

3: 为你的人脉加杠杆：

比如打造一个螺旋式增长的人脉圈，让你的圈子线上线下多元化、结识一个圏子里的关健人物、让大咖为你背书以获取更多机会和资源！

4:为你的赚钱方式加杠杆：

我们的赚钱方式主要有以下四种：

1）一分时间一分钱；比如清洁阿姨、上班族等

2）一分时间N倍钱；比如作家、线上咨询师、直播网红等

3）不花时间N倍钱！比如一个火爆的App，比如投资、复利的秘密！

想要让财富爆发式增长就要尽量由第一种方式向第二、三种有杠杆的方式转变，甚至成为斜杠或者板凳人才、或几种赚钱方式兼而有之！

总之杠杆的魔力无处不在，但需要我们集中精力，全力以赴，用创意、知识跟智慧去寻找和创造它。

当你真正拥有它，去按一下这个杠杆，一连串的杠杆就会帮你撬动巨大的、可能别人几辈子都不能拥有的资源或者财富，你人生的爆炸式增长也就水到渠成了！

⑵ 单杠运动训练中，你有什么新颖的锻炼方法

单杠是一种比较常见的健身运动。它可以在许多健身房、学校甚至社区中找到。单杠训练有很多新方法，双手抓住单杠，手掌向外（即手掌向外）。当身体在空中时，膝盖保持轻微弯曲脚踝交叉。保持头部居中，与脊柱对齐。双手与肩同宽。动作要求：将身体垂直向上拉，直到上胸部与水平杆水平。这是本练习向心训练阶段的结束。然后，完全打开关节，使身体向下移动并返回初始位置。

为了改善脊柱和加强脊柱，单杠每天只能悬挂一到两次，每次停留5到30秒，具体取决于个人身体状况；吊起单杠后，不要直接跳跃，以免重力从脚跟向脊柱挤压，伤害脊柱。最好准备一把脚凳，脚趾头伸直，便于取用。对于容易脱臼的老年人，应该有人观察。这样更安全。抬腿时，注意不要分开双腿，否则会觉得很省力，影响锻炼效果。提腿时注意不要来回摆动，影响腹部肌肉的锻炼效果。因此，身体的协调性和身体各肌肉协同能力的保证是双杠举腿训练取得效果的前提。

⑶ 人生的五大杠杆

#人生财富观 day7  易仁永澄领读《改变1%，人生从此大不同》：杠杆操作。

    杠杆的三个核心要素：

      1）  超级大的价值

      2） 支点

      3）按下去

      2.1  如何让成本降低

      2.2  如何输出更多

        a.理念杠杆。学习高手理念，更新解释系统，没有理念，示范如无源之水。

        b.教育杠杆。飞书将管理理念融入工具，使用工具完成教育。

        c.时间杠杆。装不出来，也藏不住。将自己的优势用时间的力量做扎实。

        d.平台杠杆。使用平台，是为平台做贡献。水涨船高。水的三大标准：过去有大成就、现在有入口、未来有大发展。如何为平台做贡献？在平台的战略方向上发力，定位问题、解决问题，满足平台未被满足的需求。

        e.人脉杠杆。新手方法论：听话照做、推功揽过、先做自己的贵人、与你有关，让你喜欢。

今天听永澄老师分享受益匪浅，丰富了自己对杠杆的认知，也在自己心中种下了杠杆的种子：

    我要建立一个做少得多的操作系统，希望尽快设计出一种统一模式，能够复制更多有能力的人随时替代我们来工作。

    我要研究飞书的工具模式，了解如何借助工具实现教育杠杆的作用。

    我要学习高手理念，形成自己一以贯之的理念，并且在我人生的8大领域中持续积累实践案例。

    我要自主决定听话照做，充分理解老师的要求后决定持续做到老师说的话。

    我要做高手的组件。

   

⑷ 人生的杠杆

提到杠杆，在物理层面想到的更多的是“杠杆原理”--用更小的力撬动更大的物体。而在很多时候，首先想到的是“金融杠杆”--用借到的货币追加到用于投资的现有资金上。

以小博大，用更小的投入得到更大的产出，这是杠杆，也是每个人所想追求的。我们要寻找一种“杠杆效应”，让自己的人生更具价值。

杠杆，有两个核心要素：一是支点的位置，二是撬棒的长度。我们需要做的就是让支点尽可能地靠近想要撬动的资源，不断地加强和增长手中的撬棒。

人生的杠杆，即是在于在有限的时间内，尽可能创造更大的价值和更多的机会，让自己发挥和达到更高的效能。

生命的本质是一段时间。朴素的劳动，在有限的时间内，不会创造更大的价值和机会。而如果我们一生只是通过最朴素的劳动来创造价值，想要达到财富和人身自由的状态，这种可能性是微乎其微的。这一点必须要深刻地被意识到。当还不具备足够的杠杆资源时，似乎所拥有的又只有朴素的劳动。必须要建立能够通过朴素劳动之外的价值创造方式，想要接受和改变这点的确很难，但要这是必经之路。

我们必须承认，人和人的确存在着客观的差异和差距。有人天生可以轻易地撬动很大的财富，有人拼尽全部气力才勉强生存。

人生一切难题，知识给你答案。在知识中寻找智慧，用智慧指导自己的人生。不断迭代自己的认知，努力使自己置身于更高级的协作关系之中。用智慧的眼光辨别人生中的杠杆支点，用刻意的练习增长杠杆的撬棒。

从职业来说，好的平台就是一个人生加速的支点。试图让自己总是保持在一个创造价值的平台之中。或者说，当你发现自己所处的平台不能给你带来更大的物质收获和认知升级时，你就要有所改变。重复性的工作，能够分出去的就都分出去，不求完美。如果不能被分担，就想办法训练自己，力求最高效地完成。我们只做更高级的劳作或认知尝试。

在生活中，要求自己不断积累更多能驾驭各种局面的认知和信用。坚持好的习惯，健身、阅读、表达、软实力提升，凡事靠谱尽心。随着时间的推移，我们能赢得或撬动的资源便会持续变多。

让自己有能力通过复制的方式，倍增自己的价值。

⑸ 如何利用杠杆原理训练肌肉力量，举例说明，求解求解!

要想利用杠杆原理西电肌肉。首先要进行技术的训练的。把肌肉练好以后才能可以利用杠杆的。

⑹ 单杠的7种训练方法

练单杠的方法之引体向上

引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。

1、颈前宽握引体向上

这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群，两臂悬垂在单杆上，两手间距基本与肩膀同宽，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿自然伸直并拢。

在向上拉的过程中，集中背阔肌的收缩力，屈臂带动身体向上，使单杠接触到颈前锁骨处，然后停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降到起始姿势。然后进行重复练习。

新手刚开始可能一个都拉不上去，可以先不要着急，多练习吊杠，在吊杠的同时弯曲小腿，并迅速向下用来，以适当的.摆动借助惯性体会上杠的动作。

2、颈后宽握引体向上

方法与颈前基本相似，对力量的要求会更高一些，当能顺利完成颈前引体向上时，可以试练习颈后引体向上，与颈前的区别在于在引体向上时，使单杠与后颈部接触后停顿2~3秒后还原，然后重复动作即可。

3、反握引体向上

站在一根与腰同高的单杠后方，双手掌心向后握住单杠，间距略比肩宽，两臂平行，屈肘，肘关节向下。双脚并拢，逐渐的向前移动，使得身体重心下降，直到整个身体从踝关节、膝关节、腰部、肩关节等呈一条直线，并且跟地面成45度，胸部处于单杠的下方。拉引身体向上移动，让胸部贴近单杠，肩胛骨内收靠拢。稍微停顿之后，慢慢的有控制的使得身体下降到起始位置。

练单杠的方法之单杠屈臂悬垂

如果有些人手臂力量较弱，一次引体向上也拉不起来，可以先从屈臂悬垂开始。双手抓杠，身体自然悬垂，然后两臂用力屈肘带动身体上引至肘关节弯曲约成90度，尽力保持5-8秒钟，然后放松还原至起始位置，重复多次。

练单杠的方法之单杠悬垂举腿

这种拉单杠的方法，其好处是可以锻炼腰腹肌肉力量。锻炼者双手正握抓杠，身体自然悬垂，以腰腹肌发力，将两腿同时上举过90度，然后顺重力慢慢放下，重复8-10次为1组，练习2-4组。做该练习时，体力较好者可以做直腿上举，体力较差者可以做屈腿上举。

练单杠的方法之单杠屈膝上举

双手正握单杠，身体自然悬垂，两腿并拢，用腹肌之力屈膝上举，使大腿靠近胸腹，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿。然后两腿慢慢放下，回复到起始位置。上体要保持正直，不可以晃动借力。

练单杠的方法之悬垂左右移动

双手正握单杠，向左或向右移动。在移动过程中，两腿要自然的下垂，要用力拉一下单杠，要注意动作要快。

练单杠的方法之单立臂上杠

单立臂上杠主要练习的是臂力，还有身体的协调性，同时对腕部力量的使用以及翻腕时的灵活性都有一定的要求。初练时，可以选择习惯的一支胳膊来进行翻臂练习，刚开始翻不上去，也不要急于求成，可重点体会翻腕动作，当臂力达到一定程度时，也可以使用前面说的抢杠来体会单立臂上杠。当一支手臂已经翻过杠成支撑状态时，单立臂上杠就已经练习的差不多了，此时要注意控制身体的姿态，可借助身体摆动趋势将另一侧手臂翻上单杠，以支撑整个身体上杠。

当能够完成1~3练习动作后，就可以参考4~8练习的动作进行逐步深入的练习，单杠练习总的来说对身体素质要求比较高，在练习的过程中一定要加强保护，特别是4~8练习，很容易受伤，关键的还是要打好基础，在练习的时候也可以使用绷带防止手滑而摔伤。

练单杠的方法之卷身上杠

卷身上主要练习腹肌和两臂的肱二肌。在练习的时候，要充分利用杠杆原理，头部向后压，腰部和两臂要平稳用力。新手刚开始可以引体向上来锻炼臂力，然后在练习吊杠端腹，同时还可以辅助练习仰卧起坐，加大腹部力量。

刚开始卷不上去是很正常的，不要气馁，关键是要坚持，在臂力和腹部力量达到一定程度后，可以试着做连贯的动作，如果还上不去，可以试着抢杠，所谓抢杠就是经过两到三步的助跑，然后借助上跳上杠的惯性卷身上。一般多数会成功，在刚开始练习的时候，使用抢杠一是可以体会卷身上的动作要领，二是可以增加练习的信心。

⑺ 臂力器怎么练效果好

臂力器是锻炼臂部肌肉的
当然对于锻炼二头肌也起作用,不过很小
下面,先给你连二头肌的方法:
下面推介6个锻炼肱二头肌的经典动作。
1、杠铃弯举
发展肱二头肌腹的经典动作，各级训练水平者都适用。重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使 前臂保持适度外旋。
动作要领：身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举，至肱二头肌完全收紧，稍停。然后缓慢还原，练习时身体不要前后晃动，不要借助惯性力。即使有意借力，幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直，以防肘关节受伤。
2、哑铃坐姿交替弯举
主要是雕塑和分离肱二头肌。交替练可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。
作要领：坐在凳端或垂直靠背凳上，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。此动作也可站立做。
3、曲柄杠铃斜托弯举
是锻炼肱二头肌下部和肘关节之间肌肉的特好练习，能增加肱二头肌的厚度，使肱二头肌更饱满，造型更完美。
动作要领：坐在凳上，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后 缓慢还原。注意，臂应充分伸展，动作要慢；在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
4、单手哑铃斜托弯举
重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条。
动作要领：坐在凳上，手反握哑铃，臂放在斜板上伸直。为保持身体平衡，可用不持铃手握住斜板。肱二头肌收缩弯举哑铃到最高点时用力挤压，进行顶峰收缩，稍停片刻。控制性还原，手臂充分伸展，但不完全伸直。做完一侧换侧再做。
5、哑铃斜卧弯举
作用是增加二头肌的围度，分离肱二头肌，突出肌峰。它能使肱二头肌充分伸展，中高级水平者可安排在前面做。
动作要领：仰卧在斜凳上，双手持哑铃垂于体侧，两膝弯曲，双脚放地上，上臂紧贴身体两侧。弯举哑铃，收缩肱二头肌至极限，然后缓慢还原。可双手同时练习，也可单手交替练习。
6、哑铃坐姿侧弯举
主要是锻炼肱二头肌外侧。
动作要领；坐姿，手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是惟一运动的关节。用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧 膨胀隆起。最高点进行顶峰收缩，并坚持片刻，然后缓慢还原，最低点时手臂完全伸直。做完一侧换侧再做。为避免动作过程中身体借力，躯干可稍前倾。
动作选择与训练方法
1、动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4-5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。
2、变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时完成，每次训练基本动作放在前面。身体适应了这种训练方式，辅助肌就会替主动肌做功。为了减少辅助肌的作用，不一定每次都以杠铃弯举开始，而可先做哑铃弯举，并逐组增加重量。这样既为负重大的杠铃弯举进行了热身运动，又加大了肱二头肌的训练负荷，效果更理想。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。
3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时，应尽量选择相同用力水平的练习，如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸，或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。
5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下，站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了，机器弯举又太孤立了。
三、每组都练到力竭
每一组都应练到力竭，不论使用多大重量或做多少次，只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。
四、采用较低的次数
只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次，则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次，则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。
五、经常打乱训练次序
假定最大的力量应该分派给最重的练习，那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是，人体具有惊人的适应能力，适应过程是如此微妙，以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。
通过每次以不同的练习开始，附属肌肉就没有机会去适应，肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如，如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练，即使用的重量减小了，但训练却会更有效，因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。
六、舷二头肌和肱三头肌一起练
除三头肌外，不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练消耗了大量能量，即使你觉得已经为工头肌付出了100％，它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位，那你将得到更好的震撼性刺激效果。
七、哑铃弯举
哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习，是因为它们通常是交替进行，允许每个胳膊有更多的恢复时间，使你能采用尽可能大的训练重量。
哑铃集中弯举是个例外，这个动作过于孤立，而且无法使用大重量，因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身，喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩，这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组，每组68次，这是个有效的训练动作，但我仍然不把它计入正式训练。
八、斜板弯举
确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举，这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下，它是个借力练习，但由于肩膀也被支撑着，故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举，当垫子保持倾斜时，我借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，可迫使肪二头肌更孤立地做练习。
斜板弯举应该用单臂和哑铃来做，或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举，刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时，所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。
九、杠铃弯举
前面曾说过，不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作，恰恰相反，任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。
我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底，5组练习，第1组做8次到力竭，随后4组做6次到力竭，每一组都使用尽可能大的重量，不用欺骗法则，而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。
十、保持对重量的控制
为了从弯举中获得最佳效果，在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制，以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果，还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。
在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上，在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错，则试着增加一些重量；如果感党不适，则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。
臂力器主要功能：锻炼臂部肌群，前臂腕屈肌。
臂力器锻炼方法和注意事项
使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。