滚翻团身训练方法

Ⅰ 跆拳道怎么前翻滚

跆拳道怎么前翻滚

1、跆拳道怎么前翻滚

前滚翻是基本动作,也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作,再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后,再要求两腿蹬直团身前滚。由蹲撑开始。重心前移,两腿蹬直离地,同时屈膝。低头、含胸、提臀,以头的后部在两手支点前着垫,依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝,上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立。

2、跆拳道训要练爆发力

这一项很重要,基本的体能练习是单腿抱胸跳:就是将你的一条腿膝盖努力向上顶,达到极限,就像你做弹踢的基本动作一样,然后另一条腿带动你的身体做抱胸跳,(也叫收腹跳,相信你们体能都应该做过),每天坚持,循序渐进,逐渐增多。还有一个就是膝盖做好侧踢伸腿的姿势,髋关节顶住,支撑腿向上跳跃,腾空的时候两条腿撞击在一起,然后支撑腿下落,另一条腿保持不动,也需要坚持练习。

3、跆拳道之跨栏式正压腿

直坐在地上,一条腿向前伸,另一腿膝部弯曲,将脚抵住前伸腿的'腿根部,上身前倾,双手手指交叉,压住向前伸出腿的膝关节然后身体向下压。

动作要点:一腿屈膝向后背,一腿伸直,脚尖回钩,保持膝部的平直,用身体的正面向前压。

4、跆拳道之分腿侧压

直坐,双腿向两侧尽力打开至最大程度,身体向右侧下压,右臂弯曲并抵住右腿,左臂向上弯曲,大臂贴着左耳,小臂位于头上,向右下推压身体。

动作要点:两腿分开尽量的大 用身体的侧面向腿的方向压,身体和腿成一条直线。

锻炼部位:拉伸腿部韧带与身体两侧的肌肉。

跆拳道运动的好处

1、 健身肌肉 。跆拳道运动不同于显示力量的重量运动,不是调节大而突出的肌肉。而是使无力的脂肪组织变成肌肉,使身体变得轻盈敏捷。通过重量运动发达的肌肉使血管之间的间隙拉开,由于血管数不变,因此无法在扩张的血管之间补充新的血管。其结果是通过吸氧和血流来排除人体内排泄物发生困难。

2、 身体均匀发达 。而且,通过抬高、踢腿的动作,锻炼侧腰部和大腿内侧肌肉。 跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿,均匀发达全身肌肉,使女性保持青春与美丽。

3、 均衡体形 。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰,以及大腿内侧的肌肉,对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。因此,跆拳道是保持健康和女性美的最理想的武道。

4、 调节心脏,肺 。通过科学的训练跆拳道和广泛的全身运动,正如医学博士克勃斯所说,增加脉搏,长时间提高心脏和肺的氧需求量。

Ⅱ 怎样学滚翻

动作要领

蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

学法：

（1）滚是基本动作，也是一种自我保护的方法。首先掌握前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚。

（2）为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻。

（3）比较熟悉地掌握滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

Ⅲ 后滚翻动作要领

后滚翻动作要领：后滚翻动作要领：由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，一次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。

后滚翻是一种基本的体育动作，由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。可以练习协调性，增强背部，颈部，腰腹部等的肌肉力量。

后滚翻教学

1、巧练团身。有部分学生在后倒时总是展髋，完不成滚翻动作，针对这一现象，我让学生从蹲撑开始，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习，获得意想不到的效果。因为小学生要保证垒球不掉下来，就得尽量保持团身的姿势，此时想滚动，就必须加大推手和两腿蹬地的力度。

2、受斜坡教学方法的启发，在跳箱踏跳板的两边，各订上一块高出板面15cm的木板，使踏跳板成了一个槽形斜坡板，面上再放一块小垫子。在这样的器材上练习，由于学生滚动速度加快，且方向得到了纠正，学生很容易掌握滚翻的技巧，滚翻动作就趋于完美。

3、练习方法如同小熊摇小船，只是当团身后滚至背、肩着垫子的时候，迅速翻手，手心向上，手指向后放于肩上，当肩颈着垫时，推手使身体滚回至臀部着垫。反复滚动，反复推手，仔细体会推手的时机和感觉。

Ⅳ 前滚翻的动作要领，教学方法，保护与帮助，易犯错误及纠正方法是什么

前滚翻由蹲撑开始，身体重心前移，两腿蹬直离地，同时屈膝。低头、含胸、提臀，以头的后部在两手支点前着垫，依次经颈、背、腰、臀向前滚动。当滚至背部着垫时迅速收腹屈膝，上体紧跟大腿团身抱膝成蹲立完成前滚翻动作。

前滚翻首先学习、掌握仰卧垫子上的前后滚动的动作，再学习团身前滚翻。掌握团身前滚翻后，再要求两腿蹬直团身前滚；为了体会动作要领，可将助跳板放在下面或将垫子铺在斜度大约10-15度的坡地上，由高处向低处滚翻；比较熟悉地掌握前滚翻的动作后，可持球做前滚翻，或前滚翻蹲立后接迎面抛来的球等，以提高学习兴趣及动作的速度。

注意事项

前滚翻的时候，也要看看眼前有无障碍物，以及硬的东西，看好了，再作选择，练习的时候最好选择草地。毛毯更好了，地板也行，反正不能太硬了，部队里都是沙地或者是草地。

身体向前翻的时候，要快，要稳，要注意头的角度，两手向前，稍弯，在翻的时候低头看自己的腿，然后就是一个动作，手着地，其实是很快的，手着地的时候，人的身体就和手着地后保持一致的，不是说手着地了，人还没有弯下去，去前翻滚还没有，就是说手着地的时候，已经向前滚翻了。

以上内容参考：网络-前滚翻

Ⅳ 后滚翻动作要领

动作要领如下：

1.平躺，放松。

2.两手从肘部后翻，稍微支撑垫子。

3.尽量将腰部抬高，腿部向后平伸，动作要一气呵成。

4.注意头部和颈部要配合后翻的动作，不要造成挫伤。

5.对初学者，家长可以在旁边帮助，在孩子后翻的时候，轻托腰部，帮他用力。要小心保护头部和颈部，手腕处也要注意使力过大会挫伤。

6.多练习几次就自然掌握要诀。

(5)滚翻团身训练方法扩展阅读：

后滚翻是一种基本的体育动作，由蹲撑开始，双臂推撑要均匀用力，身体后倒，臀部，背部，颈部，头，依次着地，滚动要圆滑。 当双脚着地瞬间，迅速抬头，双手支撑推地，上体抬起成蹲撑。

技巧

后滚翻在小学体育中有专门教程（记得我就学过）。

下面是具体教学步骤：

一、吃颗“定心丸”。初学后滚翻，胆小的学生怕摔伤不敢做练习，如果不及时给学生吃颗定心丸，这种“怕”的思想就会迅速蔓延，严重的影响整个教学进程，因此，我首先用多种教学手段展示动作的要领，比如多媒体动画展示、教师的示范等，显示出滚翻的安全性，然后请学生自主尝试练习，这时总会有胆大的学生能够比较流畅的完成动作。此时我适时的抓住时机，让他们为同学做展示。俗话说榜样的力量是无穷的，小学生看到自己的小伙伴能够顺利的完成动作，会信心大增，积极的投入到练习中去。在这个时候我的主要精力是加强保护与帮助，让学生体验到成功的乐趣。

二、巧练团身。有部分学生在后倒时总是展髋，完不成滚翻动作，针对这一现象，我让学生从蹲撑开始，就在大腿和小腹之间夹着垒球练习，获得意想不到的效果。因为小学生要保证垒球不掉下来，就得尽量保持团身的姿势，此时想滚动，就必须加大推手和两腿蹬地的力度，从而达到了提高滚动速度的目的，有利于学生顺利完成滚翻动作。这也从根本上解决了学生展髋的习惯，在一定的程度上克服滚动不圆滑的缺点。还有一些学生，一旦在大腿和小腹之间夹着垒球就不会后倒滚翻了，我就降底难度，让他们仰卧于垫子上，然后两手抱紧膝盖，团身滚动，我给这个动作起了一个形象的名字，小熊摇小船。这时再配以好听的儿歌，学生练习起来就会兴趣盎然，不一会儿便能掌握团身的要领，体验到团身的感觉。

三、巧练推手。推手是后滚翻的重点和难点，但学生在后倒时，由于身体平衡感的作用，会手忙脚乱，记着滚翻，却忘记了推手，造成学生的颈部扭伤，如何解决这和难题？在教学中通过反复的尝试发现，让学生单独练习“后滚肩上放手”的动作效果较佳。因为没有滚翻动作的干扰，学生的注意力完全放在手上，所以更易取得好的教学效果。练习方法如同小熊摇小船，只是当团身后滚至背、肩着垫子的时候，迅速翻手，手心向上，手指向后放于肩上，当肩颈着垫时，推手使身体滚回至臀部着垫。反复滚动，反复推手，仔细体会推手的时机和感觉。

四、巧用斜坡板教学。当学生掌握团身和推手的要领后，一般都能顺利的完成滚翻动作，但仍会出来配合不协调的现象发生，如蹬地和推手的时机掌握不准或用力程度不够等，这就会使滚动速度减慢，滚动方向偏离，如何让学生在练习中掌握技巧，是解决问题的关键。受斜坡教学方法的启发，我在跳箱踏跳板的两边，各订上一块高出板面15cm的木板，使踏跳板成了一个槽形斜坡板，面上再放一块小垫子。在这样的器材上练习，由于学生滚动速度加快，且方向得到了纠正，学生很容易掌握滚翻的技巧，滚翻动作就趋于完美。