法特莱克跑属于哪种训练方法

① 法特莱克跑12321是什么意思

法特莱克跑指较为随性的间歇跑训练。法特莱克跑就是变速跑，就是根据不同的地形和自我感觉，调整跑的速度，以达到锻炼身体的目的。法特莱克跑可以慢跑、中速跑、快速跑等相互交替，这种变速跑持续时间大约是30分钟左右，对于身体的健康程度有很大影响，最主要的就是可以减肥，这种变速跑可以减少肌肉记忆，可以使人体的热量更多消耗，特别是皮下脂肪。

② 法特莱克法是一种什么练习手段

“法特莱克”是瑞典语的一个词，意思是“速度游戏”。它是指练习者根据
野外的不同地形，以适应地形的速度，由小到大地任意选择距离和负荷强度，发展有氧和无氧耐力以及专门性耐力的方法。把快慢间歇跑、重复跑、加速跑和走等不
规则的混合在游戏中。其特点是强调心理方面的负荷分配原则，以趣味盎然的游戏形式进行练习。法特莱克跑能有效发展练习者的心血管和呼吸系统，提高耐力素
质；又能利用阳光、新鲜空气和自然环境的变化调节情绪，锻炼意志，在灵活、欢快的气氛中进行锻炼，提高训练效果。

③ 法特莱克的训练法

法特莱克训练法(一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法)
法特莱克（fartlek）训练起源于上世纪三十年代，由瑞典教练古斯塔·霍迈尔创立，在瑞典语中fart是指速度，lek代表游戏，加起来的意思就是速度游戏，创造它的初衷为了摆脱枯燥的日常训练，提供一种特殊的间歇训练形式。但实际上，法特莱克训练与间歇训练区别很大，间歇训练规定了跑步的距离，特定地完成和休息时间，而法特莱克训练通常只是给运动员一个特定的距离指标，比如说完成一个10公里跑，只要运动员能满足该指标，怎么跑，如何选择路线和安排体力，完成的时间，都由运动员的感觉来定。
法特莱克的实质就是在跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑甚至快速冲刺，使它们和慢跑或走步交替进行，运动员可以根据自己的感觉决定加速和放松的时间和距离。法特莱克的对训练场地的要求比较随意，主要选择在空气新鲜的地方，如郊区、公园、树林、山地都可以进行。现在，很多人对法特莱克训练有许多误解。对一些运动员来说，法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到森林或海滩等自然环境中去跑的训练方式。但是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克应有其特定的目标。
法特莱克训练以同时强调有氧和无氧能量代谢而闻名，它允许任意变化速度，在运动过程中的恢复完全由个体主管感觉来决定，而不是由客观的数据，比如心率等来决定。它不像间歇训练那样严格和精确，能够让练习者享受整个训练过程，从而进一步排除了过度训练的可能性。在法特莱克训练体系形成阶段，造就了打破800米、1500米、1英里、2英里等世界纪录的G·黑格、A·安德森等着名选手，对中长跑的成绩大幅度提高起到了促进作用，随着时间的推移，法特莱克很快变成了一种受大众欢迎的练习方式，它能够激发跑步者的兴趣和动机，有效的调节跑步者的情绪和心情，提高他们的运动积极性。
从本质上讲，它是指在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行，速度比较随意的一种方法。其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习；运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境以及游玩心态使运动员放松。比较典型的是提高速度，直到到达某棵树、交叉路口或者田地的另一边时降低速度；当你感到已经放松身体与心态的时候，再提高跑步速度。这种跑步的好处是：在军事训练或耐力比赛中，当有追赶竞争对手的机会时，能够为身体能量做储备。从本质上讲，就好像让自己的身体从第五档降到第四档、第三档，并且在加速时提供身体上的能量储备。
当你跑步或者步行时，以十分钟时间做为一段运动间隔，在最后两分钟里奋力将速度加快。这种冲刺的效果会推动你身体的新陈代谢功能。
霍莫尔于30年代后期创造出一种被称为“法特莱克”或“速度游戏”的长跑训练方法。该方法由连续跑和断续跑组成，路线为5公里林间小道。每次间歇跑的距离不等，每次训练课都有具体的目标。
如今，人们对法特莱克训练法有许多误解。对有经验的运动员来说，法特莱克跑已成为一种能使他们离开田径场，到高尔夫球场、森林甚或海滩等自然环境中去跑的训练方式。但是，不可忘记的是，正如其它训练方法一样，法特莱克跑应有其特定的目标。因此，运动员们应清楚地知道训练课要达到什么目的。
如果有可能的话，应该在非正式场地进行法特莱克训练。公园或高尔夫球场大概是最容易找到的场所了，但对大多数身居城市、常在公路或郊区的小路上训练的运动员来说，去森林地带或海滩训练更是一种能提高兴趣的变换方式。
对年轻运动员来说，法特莱克跑是极好的小组训练形式。小组内的每一个人都可以根据自己的特殊训练任务预定跑速和距离。同组的人应该在一起跑，大家都不要离开本组内体力最差的运动员。
下面举例介绍为训练有素的运动员安排的旨在提高最大耗氧量的法特莱克跑训练课。
l·轻松跑步做
2·快跑5分钟。
3·恢复性慢跑1—2分钟。
4·10X 45秒间歇跑，每跑完1次休息间歇为20—30秒。
5·放松跑10—15分钟作为放松练习。
应该指出的是，运动员工作时心律应在每分钟170次以上。

④ 长跑的训练方法和注意事项

作为训练耐力的项目，长距离跑的特点就是长时间连续的肌肉活动，跑者一方面要尽量减少能量消耗，维持一定的配速，另一方面又要在赛程中根据情况具备加速的能力。那么，长跑的训练方法和注意事项有哪些呢?下面我为大家整理了长跑的训练方法和注意事项，希望能为大家提供帮助!

长距离跑的训练方法和注意事项

长距离跑的要点是轻松协调，重心平稳，节奏感好，要尽量提高肌肉交替发力和放松的能力，既要讲求动作效率，又要注重节省体力。跑动距离越远，这些要点就越重要。

各种长距离跑的技术方法，理论上基本上相同。但根据距离的长短和跑动强度不同，技术细节上会有不同程度的差异。比如，作为中距离跑选手，要具备较高的速度耐力水平，能以高速跑完全程的能力。

从生理学角度来看，中距离跑属于极限下强度。比赛中，选手血液中的血乳酸水平会大量增加，最大摄氧量及肺活量等指标也都表现出较高水平，这就要求选手必须具备很高的耐血乳酸能力和强有力的心肺功能。

训练方法

下面介绍几种常见的长距离跑训练方法：

1、越野跑

长时间快节奏的越野跑，能有效积累有氧能力。刚开始可能会感到缺氧，气喘吁吁。它既是提升有氧能力，也能提升无氧能力。(请参考：想要尝试越野跑?新手先记住3件事)

2、间歇跑

间歇跑能很好地提高心肺功能和机体有氧代谢能力。它的休息方式多种多样的，一般可采用走或慢跑的形式。相比于持续练习，间歇练习能完成更大的运动量，且锻炼的方式有所变化。(请参考：如何正确设置间歇跑组间休息时间)

3、法特莱克跑

法特莱克一次源自瑞典语，意为速度游戏，它是一种与间歇跑相近的长距离训练方法。一般在大自然中进行，空气新鲜，地势变化，可以很好地调节跑者心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫感，提升训练效果。

法特莱克跑主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合，训练者可随时根据自己的意愿调节训练强度。(请参考：其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟)

4、交叉练习

由几种不同的运动方式内容组成，比如：慢跑，骑车，徒步，爬山，游泳等，防止由于单一练习而产生枯燥感和过度疲劳症。(请参考：交叉运动是远离运动伤害的良药 | 健体一分钟)

注意事项

长距离跑是一项强度和训练量都很高的运动，有几点注意事项，供大家参考：

1、热身活动

无论进行哪项运动，热身都是必不可少而且十分重要的'环节。它直接决定着训练的效果，还可以将运动中的受伤几率降到最低。(请参考：简爱 | 跑前热身+跑后拉伸 【合集贴】)

2、循序渐进

长距离跑练习必须具备一定的量和强度，而大多数业余跑者基础较差，如果在短时间内的运动负荷增长太快，跑者身体就会出现不适应，心理上容易对长距离跑产生畏惧感，积极性受到影响。而运动负荷循序渐进慢慢增加，让身体逐渐适应，就可避免上述问题。

要学会利用运动心率来判断自己的疲劳程度，从而更好的安排训练强度。(请参考：心率是最懂你的贴身运动教练)

3、休息恢复

每次锻炼后都要有恢复的时间，休息的主要目的是促进血液回流心脏，以免过多分布在四肢而造成头晕等症状。休息恢复还有利于减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感，更好地消除运动疲劳。

⑤ 三公里法特莱克跑和五公里法克莱特跑，有什么大的区别

引言：越来越多的人就会想要锻炼身体，会选择各种各样的方法跑步，就是锻炼身体以及塑身塑形最好的方法。跑步有一种特殊的跑步，也就是法特莱克跑。不同的公里数法特莱克跑都有着不同的区别，很多人也不了解什么是法特莱克跑以及公里数之间的区别，今天小编就带大家去了解一下。

跑久了的话就可以适当的一点点的往5公里数去增加，这是一个需要长久坚持下去的过程。当能够跑到5公里的时候，就会感觉到跑起来非常的容易。不管是3公里还是5公里，主要就是看跑步者的身体素质以及自己的需求来决定，不要盲目的去跟从别人。

⑥ 什么是法特莱克训练法 法特莱克训练法介绍

1. 法特莱克训练是指中长距离交替加速跑和全速跑的训练方法。这种训练起源于20世纪30年代，其创始人是瑞典教练古斯塔·霍默。

2. 法特莱克训练法是目前最流行的训练方法之一。这种训练方法不仅训练效果更好，而且可以调节运动员的情绪。

⑦ 法特莱克跑是什么训练法

提高心肺能力的典型训练：法特莱克跑

法特莱克（Fartlek）是瑞典语的一个词，意思是“速度的游戏（speed play）”。法特莱克跑，又称变速跑，训练时运动员利用自然环境，交替进行行走、慢跑、快跑，同时根据自己的主观感受决定加速、减速的时间和距离。这种方式可以提高速度和心肺耐力。

法特莱克训练对刚开始进行速度训练的跑者来说，是非常好的，因为它非常随意，跑不动了就停下了，然后想跑了继续跑。

典型的法特莱克训练方法是，先慢跑10-15分钟，然后进行2分钟快跑，2分钟慢跑或者1公里快，500米慢跑，交替进行，跑上6-8组。

有一些跑者问，自己的核心力量和腿部力量都不错，为什么还跑不快呢？因为你的心肺能力不够。而法特莱克跑就是提高心肺能力的典型训练。下面视频中进行的就是8公里变速跑。计划为90秒快，30秒慢，直到完成8公里为止。

很多跑友可能跑不到视频中的这个速度，在平时训练法特莱克跑时，可以根据自己的能力进行规划，比如10-15分钟慢跑热身，用80%-90%的最大心率跑1-2分钟，然后再用65%左右的心率慢跑1-2分钟，跑上6-8组，然后再进行10分钟左右的慢跑冷身，结束训练。

⑧ 法特莱克（FARTLEK）训练法训练会让你跑得好

ARTLEK训练法是借用了一个瑞典的术语，是瑞典单词fart（速度）和lek（玩）相结合形成的，形成了独特的训练方法（speedplay），法特莱克（Fartlek）训练法是在不同的距离下结合快速和慢速，持续时间和强度都是相对非结构化，与间歇训练有明显的不同。

历史

1937年瑞典越野教练 Gösta Holmér 发明了此套训练方法。Holmér的越野跑团队曾经在20世纪20年代惨遭失败，于是他集中速度和耐力训练的短脉冲的形式训练，使用比比赛更快的步频和更快的速度并长时间的努力训练。

在40年代，使用法特莱克（Fartlek）训练计划并纳入到常规的训练当中，瑞典选手Gunder Hagg 和 Arne Anderson轮流打破世界纪录。最终Hagg 于1945年跑出了4：01.4的成绩，并将次世界纪录保持了9年。法特莱克（Fartlek）训练法在1940年代末到1950年代初在美国盛行，瑞典人的成功永远的改变了长距离训练的规则。

法特莱克训练法的工作原理

法特莱克训练法解决跑步4个方面的问题：速度、体力、效率和耐力。法特莱特训练法是不关注时间和距离的，主要看速度，记住speedplay是我们追求的目的。自然而然的就能将你的腿部力量加强，帮助你发现一种更快速，更经济的跑步方式。法特莱克训练法包含了积极的恢复速度（积极的恢复是持续的用较慢的步伐进行）。这是一个长跑运动员至关重要的，能改善他们的体力和耐力。法特莱克训练法将帮助运动员调节自己状态能够在比赛当天接受对手的挑战。

法特莱克训练计划

在许多方面，法特莱克训练计划依赖于你的环境，例如：你可以决定跑4个电线杆或者在开放的马路上奔跑90秒。你可以（也应该）使用不同的距离、速度、和恢复时间。

一个基础的法特莱克跑看起来应该是这样：

15分钟的轻松跑

10×1分钟5公里的速度，组间1-2的分钟的休息

15分钟轻松跑

或者

3公里的热身

在快速和慢速之间交替（可以是下一个便利店、稻草人、红绿灯等）并持续5公里以上。

3公里的放松跑

更高级的法特莱克跑时这样的

20分钟轻松跑

1分钟5公里的速度，1-2分钟恢复

2分钟5公里的速度，1-2分钟恢复

3分钟5公里的速度，1-2分钟恢复

4分钟5公里的速度，1-2分钟恢复

3分钟5公里的速度，1-2分钟恢复

2分钟5公里的速度，1-2分钟恢复

1分钟5公里的速度，1-2分钟恢复

20分钟放松跑

法特莱克训练法练习速度，你可以每周进行一次或者两次。如果在赛季早期，你可以考虑次训练方法作为一种调节方法来准备自己更加结构化的训练，我更喜欢用这种方法进行跑山，因为它能练习你关于速度和力量的所有指标。