金鸡的正确训练方法

1. 金鸡独立有什么好处

• 练习金鸡独立的好处

1、提高身体平衡感，金鸡独立简单易行，将两眼紧闭，身体放松，任意抬起一只脚。在黑暗中身体要保持平衡需要充分调动大脑神经进行身体的平衡。初次练习很容易就会失控，需要持之以恒地练习，增强身体的平衡感。

2、提高身体免疫力，金鸡独立需要将意念高度集中，气血会充分地引向站立的足底，加速下肢的血液循环。此时肾经里面的垃圾会被带走，有排毒解毒、强肾坚持下来可以提高免疫力。

3、塑造坚毅性格，练习金鸡独立需要一个人平心静气、意念集中进行练习。过程简单枯燥，容易让人放弃，坚持锻炼能让人性格变得更加坚毅、更加具有耐心。

4、激发身体自我修复能力，金鸡独立需要身体放松，心境空明，才能扎稳身体。清净专一的状态，也能够安抚浮躁的心灵，减少主观情绪对身体的干扰，让身体更好的自我调整修复。

5、治疗痔疮，练习金鸡独立需要臀部肌肉用力。臀部肌肉与下腹部肌肉在一收一缩的过程中能够有效促进肛门周围的血液循环，这样能够有效防治痔疮。

6、减肥瘦身，金鸡独立需要单足站立，外张的腿能够帮助打开骨关节，使紧张的骨盆得到放松，促进身体的血液循环，促进肠道的蠕动功能，帮助肠道排出更多的身体毒素垃圾。另一方面，金鸡独立的过程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能锻炼这些部位的肌肉。

注意事项：

1、换脚练习，一直用一只脚，两只脚会变得大小不一。

2、每天坚持做两次，早晚一次。 小贴士

3、金鸡独立前期站立时间较短，不必太过介意，需长期锻炼才能延长时间。

2. 德克·诺维茨基的金鸡独立要怎么样的训练方法才能练成

个人觉得金鸡独立的投篮姿势并不是很标准，属于情急之下，身体失去重心，抬起一只脚维持平衡完成投篮的一种方式。这种方式的好处无非就是在篮准的前提下，假动作可以做得很逼真，因为不需要大幅度起跳就能完成投篮。
如果你非要练习的话有两种方法。
第一种：远离篮筐做三步上篮的练习，因为三步上篮最后一步是抬脚的，把上篮、挑蓝改成投篮姿势就可以练习了。左右边换着练习。
第二种：这种个人觉得会靠谱一些。原地做投篮练习。身体倾斜向一边做投篮练习，抬起反方向的脚维持平衡。多练几次，下次实际操作的时候，有人上来封盖，脚就会下意识抬起维持平衡了。

3. 哪些人不宜金鸡独立 金鸡独立的注意事项有哪些

太老的老人和太小小孩不宜金鸡独立。注意事项为：注意方法，不要勉强自己。

4. 如何练习金鸡独立

1.双腿直立，一条腿向前抬起呈一定角度，然后下蹲、起身、下蹲。。。（说实话比较吃力）
2.每天漱口时，一条腿向后抬起一定角度，坚持练习，养成习惯（好像还有对身体其他好处）
注：以上两点因人而异，仅供参考

5. 女生形体训练方法教学

2017女生形体训练方法教学

形体锻炼是一个循序渐进的过程，要注重感觉的积累和韧性的发展。下面是由我为大家分享女生形体训练方法教学，望对大家有所帮助。

第一步：金鸡独立。

金鸡独立训练人的平衡性和稳定性，长期进行金鸡独立训练，削减赘肉，修长身体。金鸡独立分左右脚轮流做，每次做5分钟。将脚尖扣在三阴交处，双臂用力上举，整个身体保持垂直状态。

第二步：双臂擎天。

双臂擎天是一组转体动作，通过左右转体上举，削减腰腹及四肢赘肉，增强身体的`柔韧性。先向左侧上方举起双手，下垂之后再向前方举起双手，下垂之后再向右侧上方举起双手，以此做25个轮回。

第三步：平衡训练。

平衡训练是一组保持稳定性动作。在单腿支撑的作用下双臂平行，整个身躯尽量与地面保持平行。平衡训练可以增强腿部肌肉的力量，训练身体的协调性和平衡能力。左右腿轮换站立，每次平衡姿势保持5分钟。

第四步：双手交叉拍打。

这一组双手交叉拍打实则是双臂抻筋动作，在抻筋的同时拍打了双肩、肋骨，挤压了胸肺。通过双手交叉拍打，疏通了胸部、肋部、肩部等经络，对于防治肩周炎、颈椎病等有很好疗效。左右手臂来回交叉拍打，做拥抱自己的动作，每组做25次。

第五步：拍后腰。

拍后腰的动作是削减臀部和腰部赘肉，疏通背部经络，助肾强身。双手轮流拍打，从臀部开始，每一次拍打向上移动一掌距离，渐次从臀部、腰部、背部，直到双手拍到极限为止。每一组做25个轮回。

第六步：拍腹部。

拍腹部的动作是收功动作，通过拍腹，削减腹部赘肉，增强肠道蠕动，健脾胃，和肠道，利排便。左右两手轮回拍打中脘穴到丹田穴，拍打要轻柔舒缓。

6. 长期坚持金鸡独立，可打通全身脉络，你知道吗

在自然界里，火烈鸟天生就拥有优秀的平衡力，它能不费吹灰之力就完成单脚站立的姿势，而且几乎不会摔倒。

火烈鸟这种单脚站立的姿势，与人类界的一个健身动作十分相似——即金鸡独立，一种看似简单，却颇有要领，对身体健康大有裨益。

长期坚持金鸡独立，可打通全身脉络

民间有一个说法是“久站伤骨”，站久了，不利于身体的骨骼、器官的运转。然而，坚持做金鸡独立这个动作能调节我们的身体平衡，令人恢复更多的精力。

从中医的角度来看，疾病与阴阳失调、阴虚阳亢有关，会导致五脏六腑之间相互失调。金鸡独立则可以将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，让肾脏、脾胃、肝脏等器官得到调理，增强体魄。

金鸡独立的好处虽多，但平时还是要结合其他运动来锻炼，保持健康的饮食习惯、作息时间，这样才是最佳的延寿秘诀！

7. 练太极拳，做金鸡独立，受力脚站不稳，怎样练

练太极拳单脚直立动作方法如下；
1、收腹腿，提膝动作会动用到下腹肌。
2、大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳 ，纵跳，练习腿部肌肉。
3、加强腰部核心力量训练，例如平板支撑。
4、柔韧训练，提膝也需要髋关节柔韧，可以是横、竖叉，也可以是坐位体前曲。

8. 为什么才练金鸡独立不稳

金鸡独立法的好处
1、首先，大道至简，闭眼金鸡独立极其简单，受众极广，几乎不受任何时间和空间的限制，等车，等电梯随时随地可做，甚至可以用来解闷除烦。
2、老子说：载营魄抱一，能无离乎？佛说：置心一处，无事不成。要想克服心性的纷乱焦躁，一切修养的法门都是从守一开始的。
闭上眼睛要保持平衡，就必须专注，心意专注于脚底，就是抱元守一的一种方式.如此，心便不再散乱虚躁。金鸡独立的妙处在于：如果不放松根本就站不稳，随着站稳的技巧被渐渐掌握，无意之中，心性就变得清净专一，久而成习，一个人平时的心境也会慢慢变得空明淡定。时代浮躁，想静心的人们常常有“树欲静而风不止”的苦恼，多练习金鸡独立实在是解决这一问题的妙法。
3、心念清净，主观情绪对身体的干扰就会降到最小，按人体使用手册的理念，身体自我调整的效率将会达到最佳状态。
4、肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可带走肾经垃圾带来营养，便是强肾。
5、气血引向脚底（心脏远端），可以激活气血循环，就像弓拉得越满，箭射得越远，无意间便达到了活血化淤，除浊布清的效果,用中里的话说就是“浊血下来了，好血就上去了”。
6、气血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用。
7、气血向下流注可以很好的抑制脾失运化导致的胃经湿浊上逆，降胃经之逆，开脾经之淤塞，锻炼脾胃两经。
曾将自己想象成是一个冲浪运动员，想象自己在惊涛骇浪中起伏跌宕的感觉，充满激情，一会儿就会浑身出汗。
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。如此推而论之，问题就会变得越来越复杂，没有点中医知识的人就很难理解。所以，有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意！关键是不能将眼睛睁开。这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。在脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这根经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、 糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，所以可以迅速地增强人体的免疫力。