有什么方法游泳时不会累

A. 蛙泳如何不累

蛙泳怎么不累？ 怎么长时间游蛙泳？

一．掌握正确的呼吸法在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量(口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完．井用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。

二．掌握合理的腊部动作

蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。由于两腿在蹬夹水并拢时，腿有向下压的动作，此动作既能使身体上升，又有利于滑行，使身体在水中处于较合理的位置，可以直接影响到呼吸过程完成的好坏。在教学中需注意以下几点：

1、收腿时，脚踵向臀部靠拢；

2、收腿时，脚掌外翻，使小腿处于垂直部位，加大对水面积；

3、蹬夹水的速度要快，一定到蹬到位，即两腿、两脚靠拢。

三．调整身体在水中的位置。 利用两次至多次腿部动作结合一次手臂动作、一次呼吸的配合练习。主要是利用两次甚至多次腿部动作来调整蹬夹水后身体在水中位置偏低的问题，使初学者尽快掌握呼吸方法，减轻其心理压力，而后再进行一次呼吸、一次手臂及一次腿部动作的正确配合练习。

四．闭气滑行、吐尽吸满 在进行完整呼吸配合练习时，要求练习者闭气滑行，滑下时开始吐气，并逐渐加大呼气量，口部一露出水面，立刻用力把气吐完，在不停顿的情况下，快而深地用口吸满气。练习中，不过多地强调用早吸气或是晚吸气的方法，而是强调吐尽、吸满

很简单啊，放松了以后就一点都不累了。唯一的窍门就是所有的动作都做标准了，速度慢一点，放松了既不累又能大幅度提高自己的游泳技术水平。尤其是蛙泳要想有的精是很困难的。只要放松了游动作做标准划手，抬头换气，蹬腿，滑行4个动作连贯准确一气呵成。全身放松了，节奏慢一点，把自己的动作做标准了做协调了。一般人3~6个月就能使形成很好的肌肉记忆。当肌肉记忆形成之后，也就是说熟练之后就可以调整自己的游泳速度了，当强度不够时可以加快一点，强度过大时可以降低一点，每次到游泳池都是个轻松愉快的游泳过程既从容淡定又技术标准，这其实就是蛙泳游的好的窍门之一，很吸引别人的眼球哦，哈哈哈哈。[呲牙][玫瑰]

1、保证持续有效的呼吸：

关键是呼得出气，吸得上气，保证持续、有节奏的氧气供应。这点很重要，本人习惯水中鼻子呼气，出水嘴巴吸气，一定要尽量呼尽，吸足。呼气要快，吸气要猛。

2、将呼吸和动作配合好：

让蛙泳动作随着有节奏的呼吸展开，以呼吸节奏为主，先呼气，再开始划手，即便同时开始，也要保证让动作配合呼吸节奏。

3、注意外划期间的划手动作：

不管个人滑行阶段两手掌是平行水面，还是手心相对、垂直水面，外划初，手部一定要运动到手背相对、垂直水面，去外划，有向两边、向后分水、压水的感觉。

4、蹬腿时脚部外翻，尤其注意次序：

手臂前伸后，再蹬腿。

5、以上是呼吸和基本动作去轻松游蛙泳的基础，当然，如果想慢慢悠悠的游，还可以放慢放缓节奏，是另外一层轻松游的意思。

分享蛙泳如何不累，应先知道人的累是怎么产生的。身体某部分肌肉持续紧张用力才有累，有疲劳的感觉，要想不累，或不那么累就要学会不持续肌肉的紧张用力，肌肉在紧张用力和放松之间交替变换，才能不那么累或者不累。就像我们蹬池墙壁出发一样，用力蹬池壁只是瞬间发力，之后就是漂浮的放松状态。蛙泳腿只是在w这个状态，瞬间爆发力对水蹬夹后就放松漂浮，这就解决了不累的一部分。当然精神的紧张与放松，呼吸的放松状态的调整都和累或者不累有关。熟能生巧，多练多琢磨，就会越游越轻松。

B. 自由泳技巧快而不累

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，
是当前速度最快的一种游泳姿势。自由泳的基本技术特点是：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。
手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。
当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。自由泳换气技巧口诀：专注于呼气而不是吸气，鼻子吐气，嘴巴吸气，头部跟着身体的转动一致。
另外，换气的动作理想的方式当然是能够“两侧换气”，因为只用单侧换气，游泳方向会偏向一边而不自觉，而且只使用单侧的某些肌群而造成肌肉发展不均匀。

C. 怎样游泳不会觉得累啊

想要游泳不累，第一个办法也是最好的办法就是多游，因为游泳是慢慢积累的，而且是逆水行舟，不进则退。多游你会越有越远，越游越轻松，因为游的多了肺活量大了，肌肉动员程度也大了，身体机能也发达了。反之，你能游50米了，但是你一年不游，你就连50米都游不到了。 第二个办法，改正动作，减少阻力，有时候也是因为你的动作技术不正确，游起来对水的阻力比较大，所以才会觉得累，游不远，有效的改正动作技术，减少对水的阻力也会变得轻松很多，但这个治标不治本，重要的还是要多游。

D. 蛙泳技巧快而不累

蛙泳技巧快而不累

蛙泳技巧快而不累，为什么有的人觉得游泳几分钟就会觉得特别累，这是因为游泳技巧还不是特别规范，如果想在游泳的时候更加节省体力，下面我们来看看蛙泳技巧快而不累。

蛙泳技巧快而不累1

在游泳池边靠双脚向后踹墙壁产生的作用力使身体向前游出，这时要把双手合十，尽量伸向前方，双臂夹住头部，脸与池底平行，眼睛也不要向前看，尽量减少身体的阻力。双脚在离开墙壁之后就要把脚尖向后伸展，双腿合并，整个身体是笔直的。此时身体是不能放松的。

感觉滑行的速度降下来后，就要把双手向后收回，从前胸两侧向内合十，就象拜佛时那个动作一样，合住双掌再向前伸出。这时双腿开始弯曲，向前收回，腿部和双脚是放松的状态。

在双掌伸到最前端、双臂又夹住头部的时候，双腿曲到最大状态，脚尖朝外，双脚脚掌水平，与身体呈直角状态，就和青蛙在水中飘浮时后肢的`状态一样。

双脚向两侧后方同时用力踹出去，保证脚掌有最大面积和水垂直接触，这样的作用力最大，从而能推身体向前弹出更远。这时全身都是用力的状态。

双脚踹出后，连续动作就是双腿向内合并，做出一个夹水的动作，从而又有一定的作用力使身体向前滑行。在双腿合并后，身体向前滑行的时候可以放松。

在身体滑行的同时，头部也会自然向上浮出，同时借助双手向两侧下方划水，使上半身向上倾斜，抬头使嘴部浮出水面，迅速的完成换气动作，然后低头，面部朝下沉入水中，双手又在胸前合十，开始下一轮动作。在换气的时候身体是放松的。

蛙泳技巧快而不累2

动作准确，身体协调了就能收放自如了。

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：

一、减小阻力。二、提高推进效率。三、掌握臂腿配合时机。

一、减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。

4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面：划水面积、划水距离、划水速度。

1、划水面积当然是越大越好 对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距20多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

2、划水距离，划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过肩。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

三、[臂腿配合时机 对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。

看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

E. 蛙泳怎样游起来轻松而不累

蛙泳怎样游起来轻松而不累

蛙泳怎样游起来轻松而不累，在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。我告诉大家蛙泳怎样游起来轻松而不累。

蛙泳怎样游起来轻松而不累1

正确的蹬腿夹水动作

蹬腿夹水是蛙泳主要的动力来源，蛙泳正是依靠蹬腿夹水才可以前进的。因此，正确的蹬腿夹水动作，可以让你不会做无用功，从而在蛙泳时游得更快更省力。 蛙泳蹬腿和夹水要同时进行，不能只蹬腿不夹水，也不能夹水过慢。在蹬腿的最后30厘米至45厘米至关重要，此时要充分发挥腿部的力量。

配合好手部动作

有力而高效的拉臂动作，可以使你在水中更快前进。开始划水推进时，手指斜向下，微微抬高手肘，抓水，将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像，尽量不要将手肘拉过肩部。

合理地进行换气

游泳中的`换气十分的重要，它是能量来源的保证，换气节奏不好，换气太少，那么将会使力量大大减少，同时也不能持续的进行，身体也更容易下沉，从而严重影响蛙泳的前进。因此，掌握好合理的换气过程，可以充分的提供蛙泳的速度，并节省更多的体力。 蛙泳时在水下可以呼气，呼气必须是主动呼气，在水下的时候就开始吐气，慢慢控制出气量，在要出水面的那瞬间吐完是最好的。然后在出水之后快速的吸气。

进行体能训练

想要蛙泳游得又快又轻松，那么就需要更强的体能了。只有体能上去了，那么游到更长的距离，并且泳得更加轻松。 锻炼体能的方法，当然是坚持进行游泳或者其他有氧训练，同时也可以适当增加各种力量训练，比如深蹲、哑铃侧平举等练习。

蛙泳怎样游起来轻松而不累2

追逐波浪

在波浪式蛙泳技术中，肩的动作轨迹是对称的波浪型。也就是说，波浪呈对称形起落，在呼吸后没有突然的下落。

腿的动作也很关键，一定要在恰当的时机配合上体的前冲，完成“猫扑”的动作。如果蹬腿太晚，双肩会然下沉，在原本应该对称的波浪上就会突然形成一个凹槽。

提肩

在传统蛙泳技术中，移臂是在水下较深处进行的，从而造成了较大阻力。我们可以通过适当的用力使背部凹陷，就可以将上体提出水面，只有腰腿部还留在水中。这样就使阻力大大减小。当手臂开始前伸时，背部从下凹转为拱起。如果与蹬腿恰当地配合，就能产生较大的推动力。

背部姿势的这种变化是非常重要的。背部凹时，手快速而有力的内划使头和躯干高高地升起水面；而背部的上拱与蹬腿的配合使手和身体前冲。

由于背部的下凹，使身体提起到足以向前扑跃的高度，然后开始蹬腿。

稳定重心

有一点非常关键，即在整个动作周期中，髋部几乎没有上下起伏。当然，有时上下起伏是难免的，但这正是大赛中冠军和第五名的区别。如果髋部起伏，重心就会移动，这样就造成了做功的浪费。而这种区别就造成了0.5到1秒的差距。

F. 请问自由泳如何换气不累你有什么好的建议

1、熟练呼吸的节奏。

①熟练的水上训练确实需要更多的水上练习，一旦你建立了自己的呼吸节奏，也就是有些东西可以保证动作的供氧，保持动作力量的节奏。换句话说，你可以游泳，直到你的身体筋疲力尽，而不是因为氧气供应不足而被拉。只有这样，你才能真正充分地呼吸。

②此外，在开阔水域，还可以学习根据各种情况灵活调整通风节奏。下水时一定要养成用鼻子呼气的习惯。当你要把头伸出水面时，增加呼气的力度，这样水就会被吹走。自然张开嘴巴，不要刻意吸气，选水很容易。

G. 游泳如何换气不累

游泳如何换气不累，方法如下：

不必刻意憋气，在水里要顺畅的吐气直至头出水的那一刻。在头最高位的时候吐干净同时大口吸气。吸气的时候用腹式呼吸。

3、韵律呼吸。何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气相似。在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：手伸直合并，下沉吐气，手向两侧平压让头上升吸气）。