㈠ 一个人怎么练后空翻
1、两手着地前翻2、去手前空翻3、两手着地后翻4、去手后空翻…这是基本流程，注意力度在腿、平衡在腰，
㈡ 怎么炼后空翻
后空翻，前要充分的热身，任何体育运动活动之前都需要这个基础活动。选择一个软草地，可以有有效的保护初学者。
第一步原地起跳，很多刚开始的人体能不是很好，需要不断的练习，起跳的高度直接决定你是否有足够的时间完成空中翻转动作。这个也很好理解。这个就不做阐述了。
起跳之后，手臂向后方用力甩，头部向后方仰，这个动作的主要目的是带动身体迅速的空中翻转，练习时候，大家可以原地做一下这个动作，相信一下就找到感觉了。
在空中时候，有一个小的点大家要注意一下。双手要去抱住膝盖下方脚踝处，让身体形成一个圆形完成翻转动作。
不同角度，给大家一个抱腿的姿势，方便大家理解。这个动作非常快，大家尝试找找感觉。初学时候可以在地面上做向后翻滚的小训练。可以有效的找到感觉。也不容易受伤。
翻转后落地要领，脚尖着地，要用屈膝，下蹲的方式做个缓冲，避免膝盖腰椎位置受伤，这个要领只要有一定的运动协调能力。本能反应就会做到。这里专门做一个小的动作解析，主要让大家有意识的认识到。每一个要领。这样对大家也肯定有点帮助。
动作完成，每一步都需要小伙伴，认真的去锻炼。后空翻其实是一个很容易实现的动作，需要有足够的勇气、体能、技巧。初学只要认真的训练，一周实现是很容易的。最后衷心希望对大家有帮助。 最后再给大家一个建议，如果是几个人一起锻炼，可以互相手拖住腰部，辅助先做完成整个动作。 这样也是很有效的一种方式。
㈢ 后空翻自己一个人怎么练
1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
㈣ 后空翻一个人怎么练
如果你没有什么基础的话， 我建议你先学习后手翻。后手翻学会了再学后空翻。 后手翻相对比较容易。 首先你要训练下腰，刚开始你可以用手扶一下大腿，一段时间后尝试不用手扶而直接下腰！ 而后手翻可以分解为快速下腰的同时用脚往后登！注意事项：手一定要伸直， 脚一定要向后用力， 不要怕！最后说下：这不是怕不怕痛的问题， 而是一个你能不能做一个健康的人的问题
㈤ 自己如何练习后空翻
自己练习后空翻方法：
第一阶段;准备蹬地和蹬地
第一阶段的任务，获得身体向上速度和旋转动作，为此要稍稍弯曲两腿，把身体重心降低，在蹬地跳起时要伸展主要的肌肉，两臂稍向后引，然后很快向上和稍微向后蹬地蹬起。为了跳更高一些，[亦为了获得很大的向上的运动速度]必须把两臂向上摆起。 在向上后方跳起时，对整个身体要加上若干旋转动作，这种旋转要绕着身体重心的横轴来进行。
第二阶段;团身和旋转
第二阶段;必需造成有利于身体旋转的姿势，为了造成这种姿势，运动员要很快地身体团缩起来，即两腿前曲，两手抱住小腿，把膝盖向两肩拉引，头后仰，这就能保证通过头部，使身体向后很快的旋转。
第三阶段，准备落地和落地
第三阶段;其任务准备落地，当运动员在空中面向下时，身体要迅速伸直[展开团转姿势]两臂上举，两脚落地，在落地时两腿不要完全伸直，因为它带有缓冲动作用，它有减轻在落地时所发生的震动。
练好局部对提高整体动作是极为重要的根基：
一、上肢力量起码要撑起自身的体重，这样在外力冲击下才不会受伤；
二、腰腹肌是连接身体两端的重要肌群，非常重要。可用：悬垂举腿，仰卧起坐，仰卧举腿，两头翘，俯卧背翘 负重背翘。
三、下肢力量是保证要把身体送到一定的高度才有足够的时间旋转。可用负重深蹲，单脚跳，蛙跳，收腹跳，单脚深蹲，踮脚尖，高抬腿。
㈥ 一个人如何练习后空翻拜托各位了 3Q
后空翻练习技巧
条件:
1.不能太胖条件:
2.弹跳不能太差的条件:
3.意志坚定练习所需要的:两个差不多高的人[路人甲和路人乙]和一块好的草地练习方法:路人甲乙站在你的左右两边.你就一边一手攀着他们的肩膀然后就翻..体会后空翻的感觉和如何发力要尽量的跳高..跳起来的时候仰头..缩脚跳多几次...会发力了..旁边的两个人的肩膀就不会那么受力了然后就不要攀着他们的肩膀了喔..让路人甲乙拉着手..高度大约在你的腰的地方然后你就直接翻...如果翻不过就让路人甲乙用手杠你的腰把你甩过去...如果站不稳..可以用手先着地...因为是在草地..就算翻得膝盖跪下地也没关系...就这样翻..一直翻到不碰到路人甲乙的手然后就可以叫路人甲乙一边凉快去了然后你就找个环境优美..MM多[作为动力]...草比较平整均匀地平整的地方做一下跳跃准备...然后就什么也别想..也不要犹豫..象之前的那样翻如果犹豫了翻在半空跌下来是很疼的..如果是翻了90度..头直接撞下地……哎好了..不说吓大家的话了好~大胆翻..刚刚开始可能翻得不太顺利..手会下地..甚至是跪着下地的跳多几次就好了的这全过程...有天赋者..大概是10分钟就可以做好了..希望大家都能练好练习的时候有几点要注意的..一定要记得1.跳起来记得仰头和缩脚2.千万别向前跳...因为如果一但翻不过..向前跳的会让你更伤3.千万别犹豫...我练的时候就犹豫过一次...跳到半空了的然后摔下来.差点搞死我4.在没练好之前不要轻易去硬的地面去练..否则怎么死还是个问题喔5.有伤或状态不好的时候不要练.