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墩布训练方法

发布时间:2023-01-02 17:47:57

㈠ 自制墩布的做法

工具/原料

旧床单,旧衣服,旧拖把杆,铁丝

剪刀,锤子,钳子

方法/步骤1:

用剪子把旧床单剪成长度大约80厘米,宽度大约5厘米的条状。

注意事项

最后要用铁丝多绑几下,绑紧就不会掉了

将旧的衣服或床单裁剪成小条,用铁丝固定在棍子上制作成拖把使用,环保卫生,还很实惠。


准备旧床单,旧衣服,旧拖把杆,铁丝,还有剪刀,锤子,钳子,这些工具。用剪子把旧床单剪成长度大约80厘米,宽度大约5厘米的条状。


在拖把杆的一端用锤子定上钉子,把铁丝一端绑上。布条双起,一个一个往铁丝上面串。缠起来,在用铁丝缠两圈绑紧就行。


如果不会做手工,还有更简单省事儿的,找来一双旧袜子套在拖布头上,就能代替拖布使用。最好使用冬天穿的厚实的长筒棉袜,而且要有一定弹性,才能套在拖布头上。如果有这种毛绒面料的袜子,清洁效果和吸水效果更好,拖完地板又光又亮,还能自动粘走灰尘和毛发。


平时旅行住酒店,常能拿到酒店提供的一次性棉布拖鞋。把它带回家改造一下,就能变成超好用的“拖地神器”。


找来两块抹布,剪成鞋子大小形状,然后再在鞋底和雪尼尔抹布背面,缝上魔术贴胶布。这样就能把抹布粘在拖鞋底部,每天吃完饭穿着这双抹布拖鞋在家走上两圈,就能顺便把地板给拖干净。也是一种很特别的拖把。

㈡ 全职妈妈根本没有时间去健身房锻炼,那么有什么可以边做家务边运动的健身方法

运动健身对人很重要,可以锻炼身体,增加抵抗力,心胸开阔,性格开朗,可以说身心皆宜。

可是,对于全职妈妈,所有的时间都用在宝宝、老公、家务上了,每天早起就得做饭准备早餐,喂宝宝,洗衣服做饭收拾家,忙得团团转,哪还有时间健身运动?

所以,全职妈妈们,让我们一起健身起来!

㈢ 上班族怎么在家健身

上班族怎么在家健身

1、上班族怎么在家健身之伸懒腰

这一点是很容易做到的,你在早上起来的时候,可以伸伸懒腰,会感觉很舒适,并且也会让你的身体感到不同的兴奋状态。所以不想去健身房专门运动的懒人,可以经常的伸伸懒腰,这也是一种很不错的健身方法。

具体方法:抱着自己的后脑勺,然后腰部往前拱,然后将两臂伸开,很舒服的一种姿势。这样会让自己很舒服,并且也会让自己的大脑更加的清醒的。

2、上班族怎么在家健身之左右大扭身

可以预防和缓解腰腿疼的现象,并且对于颈背的疼痛也有一定的缓解作用,主要是可以增加腰背部的牵拉。

具体方法:你可以采取左侧卧位,并且左腿要伸直,右腿从前方跨过,并且双臂水平的张开,则进行扭转,然后在变一个方向,继续扭转。

3、上班族怎么在家健身之仰卧划船

其实在家练习,如果没有合适的器材的话,练习背部是最费劲的,弹力带太轻,哑铃又得买的太大,所以在此推荐墩布杆!没错,一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。

锻炼肌肉:斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等。

做法:

3.1、找两个一样高的椅子,然后中间架一根墩布杆,然后你钻进去躺在下面。

3.2、双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆,双脚踩地,身体背侧肌肉收缩,将身体挺成一条直线。

3.3、背部和手臂发力,将身体拉起来贴近墩布杆,尽可能让胸部碰到它,保持片刻,慢慢放下。

3.4、动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的强直姿势。

上班族的办公室健身方法

1、巧用办公桌

我们女性如何做好运动健身的工作呢?只要动动脑子,办公桌也可以成为一种运动器械,先用上手撑扶在桌边上,两腿并拢伸直,让身体和桌面形成一个斜角。然后手臂屈肘让身体下降,全身的重量压在双臂上,再用双臂和双腿支撑的力量将身体撑起,连续撑15-20个。其实这一组动作就是俯卧撑,只是俯卧撑是在地上,这个是依靠办公桌。

先站在距离墙壁半米左右的对面,站立。两腿叉开和肩同宽,然后身体向前倾倒,两只手臂屈肘,让双手贴在墙上,然后用力推墙,将身体直立恢复原位。这一组动作推15-20个。这一组动作和俯卧撑也是很相似的,都有着异曲同工之妙。推墙的时候要注意手臂的健康,千万不要受伤。

上班族晚上健身的最佳时间

1、第一个最佳时间段:17点-19点

傍晚17-19点这个阶段,是晚上健身最好的时间,这个时间段人体的各系机能都处于最佳状态,体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态,人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期,所以这个时间段锻炼更有利于健康,锻炼效果也更好。

tips:这个时间段锻炼,意味着白领们需要一下班就去开始健身,建议在健身结束后休息1小时再用晚餐。

2、第二个最佳时间段:20点-22点

如果你属于那波下班比较晚的白领群,或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群,则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后,睡觉之前1-2小时,既不会影响消化,也不会影响到睡眠。

㈣ 拖地锻炼 的正确方法

步骤1.清空区域。把所用的桌子,椅子拖离地毯,拿走其他所有地上的杂物。当你在把他们移走的时候,先把他们擦洗干净。这样的话,如果有小纸屑或其他垃圾掉到地上,可以在你打扫地面的时候把它们一并清理干净。让所有人离开你要打扫的地方,其中包括你的孩子,配偶,同一户的人,宠物和客人。
2.先用扫把扫地或用吸尘器打扫。去打扫你即将要清理的的东西看起来似乎是多余的,但一般拖把很难把面包屑、灰尘、头发和其他固体垃圾拖干净。如果你拖一块没有扫过的地,结果是你将地上的小东西拖得到处都是。另外,灰尘和污物如果没有先扫除,拖地时会擦伤地板。
3.将你所选择使用的清洁剂放进水桶,向里面加入足够的热水使拖把的头完全浸没。并留下足够的空间给你自己沥干拖把和安装在里面的绞拧器。使用清洁剂的时候要按照说明书上说的做。一般来说都只需要出现少于泡沫。不要用太多的清洁剂,它不会给你带来好处,只会留下残渣或者毁坏你的地板。你可以用碗碟洗涤剂,只需要向里面喷一点就够了。
4.把拖把泡在清洗桶里面,让他彻底吸收清洁剂。有时,干的拖把需要浸泡一会来让它变松。
5.把多余的水从拖把里面绞出来。你要的是微湿,不是很湿。
6.从房间的一个角落开始。用拖把拖你想要清理的地方。当你拖完了那个小地方,或者拖把看起来脏了,洗拖把并绞干,然后移动到下一个区域。对于粗糙的地板,用拖把拖数字8的圆圈路线。
7.对于顽强存留的垃圾,你需要拖两遍。拖第一遍的时候,拖把需要比平时湿一点,从而能使那个区域都湿。在你弄湿下一个地方的时间里面,它可以使那些污物溶解。然后,再一次浸洗拖把并把拖把绞的更干。回到刚才的地方拖干净刚才的水和那些顽固的污渍。
8.继续以这种方式在整个楼层(清理)
9.通过门口回去以免踩脏你刚刚清理干净的地方。任何粘在你鞋子底部的东西都会粘到地板上变成泥浆。如果你踩的地方是湿的,就把拖把拖回去,清理掉这些痕迹
10.让拖过的地干的更快。打开们和窗户让空气循环能增快这一进程。不需要用手工来让地干除非地面会出现不好的裂痕。让空气来吹干地面。
11.恢复家具原来的位置。
12.将拖把晾到室外让它干。如果你把拖把留在水桶里,它会腐烂并开始有难闻的气味。让它在湿的时候就把它挂出去,挂到一个不影响拖把滴水的地方。将拖把上的脏水绞干在厕所里。那是一个倒有些小固体杂物的水的好地方。这样,你也不会把你的水槽弄脏。虽然不是必须的,但最好把你的拖把清洗好拧干净挂起来,避免吸尘器上残留的灰尘粘在拖把上建议:1. 如果脚跟在地板上留下了印记,换上另一双不会留下印记的橡胶鞋把它们擦掉。虽然并不总是很有效率,但是它像一块大橡皮一样擦掉了印记。
2. 尽管如果你在特别小的空间里,一个简易得海绵拖把可能更好;但是细绳的拖把,特别是那些由天然纤维制成的,仍然算是最好的。
3. 拖把会在底部附有很多的材料,比如说一个大的细绳的拖把,在含水的时候会很重。选择一个自己可以管理的型号,特别是你不用拖很大面积地板的时候。
4.首先,内和外鞋垫的使用,可以帮助阻止很多灰尘留下痕迹。所以练习不要在室内穿鞋子。
5.如果拖地没有让你兴奋,打开音乐,想象是一次免费的锻炼。
6. 你可以在全面拖地的时间中穿插扫荡式的拖地——只拖那些看的到的灰尘或斑点。你甚至可以在你的脚上绑一个湿抹布,这样可以很轻易地打扫一小块脏的地方。
7。勤换拖地水。如果你觉得水脏了,就换掉它。否则你就是在用脏水拖地,这样就失去了拖地的意义。
8。在狭长的区域比如说走廊和过道。先拖护壁板,再拖中间。
警告:1. 不要用酸性的清洁剂,比如把醋用在石材地板上。大理石,花岗岩,板岩可能会被酸破坏。
2. 不要拖打蜡的硬木地板,因为水会对地板造成损害。
3. 避免用手去拧拖把。除了很多令人不悦的灰尘,拖把上还会粘着一些玻璃渣和其他碎片,这些会对你的皮肤造成伤害。用拖把桶或者内置的绞扭。这样会做的更好。
你需要的东西:一个拖把一个水桶一瓶有效地清洁剂某些用来绞干拖把的东西,一般水桶里会有装或者装在拖把上热水

㈤ 在家锻炼身体运动方式

在家锻炼身体运动方式

在家锻炼身体运动方式,,锻炼运动要有度,夏季锻炼不要蹲坐休息,转呼啦圈可以更好锻炼我们腰部的赘肉,压腿主要是放松我们腿部的肌肉,压腿我们可以在阳台上进行。高抬腿也是一种非常有效简单的在家锻炼的动作,并且非常燃烧腿部的脂肪。

在家锻炼身体运动方式1

俯卧撑

可以锻炼到的肌肉:胸大肌,前锯肌,三角肌,肱三头肌等。

注意事项:

1、身体呈一条直线,收腹,膝关节伸直,臀部夹紧

2、双手分开的角度会影响到锻炼肌肉的侧重,比如双手与肩同宽,双肘紧贴肋骨运动的那种姿势对于肱三头肌的刺激就比较好。

3、改变身体的角度可以刺激到胸大肌上中下不同肌纤维,比如把脚垫高那种,刺激上束会多一些

初学者:徒手俯卧撑

中级:单侧加深俯卧撑

用一个箱子或者字典什么的把手垫高,这样可以下潜的更深,对于肌肉的拉扯会更强,刺激幅度更广,效果更佳。

仰卧划船

其实在家练习,如果没有合适的器材的话,练习背部是最费劲的,弹力带太轻,哑铃又得买的太大,所以在此推荐墩布杆!没错,一根结实的墩布杆和两把椅子就可以解决这个问题。

锻炼肌肉:斜方肌、菱形肌、背阔肌、三角肌后束等

做法:

1、找两个一样高的椅子,然后中间架一根墩布杆,然后你钻进去躺在下面。

2、双手采用比肩宽一点的握距握住墩布杆,双脚踩地,身体背侧肌肉收缩,将身体挺成一条直线。

3、背部和手臂发力,将身体拉起来贴近墩布杆,尽可能让胸部碰到它,保持片刻,慢慢放下。

4、动作过程中身体仍然需要保持成一条直线的`强直姿势。

初级练习:仰卧划船

中级练习:TRX划船

TRX是跟绳子,所以不稳定性较高,相对难一些,但是整体的动作细节是一样的。

高级练习:引体向上

引体向上的话,恐怕家里需要购置一个引体向上训练架,卡在门框上那种。

腰腹肌群练习

1、仰卧卷腹

腰部不离开地面那种,单纯的收缩腹直肌,速度慢一点,并且在末端保持一下。

2、俯卧挺身

臀部收紧,肩甲夹紧,双腿并拢,收缩下背部肌肉,将胸部抬离地面

3、仰卧等车

4、侧桥

身体成一条直线,收腹,挺髋,不能向后撅屁股。

在家锻炼身体运动方式2

一、半仰身坐

它是在仰卧起坐的基础上,对腹直肌进行强化训练的有效方法。做仰卧起坐时,上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段。因为这是起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同工作。超过45度后,由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短,腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小,因而也不是腹直肌负担最重,才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机。因此,延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法。这是进行半仰身坐练习,以深入锻炼腹直肌的原因之一。原因之二,是身体处于45度角斜时,腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态,静力性用力成分较多,肌紧张反应最强烈,正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。

二、半侧身坐

它是仰卧起坐的延伸与发展,除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌和肋间肌,让腰腹肌群强健精悍起来。半侧身坐的练习方法:侧身卧在长凳上,双足一前一后勾住凳头的横带,双手抱头,刻意用身体上侧的肌群发力,让上体向侧面抬起。当达到与凳面成45度夹角时,静止不动,坚持做静力性锻炼。静停20-30秒钟为一组,卧下休息,做深呼吸和自我按摩放松。间歇约一分钟,练习一段时间后,随着体力和适应能力的不断提高,便可逐步增加动作难度及负重量,以增强锻炼效果。

三、仰半举腿

仰卧长凳上,腰后垫一软物,双足套住胶圈的一端,另端套在从凳面下穿出的竹竿前端,一手凳下握竹竿后端,另一手扶握身侧凳面,以维持身体平衡。接着,两腿伸直举起,当举到与凳面成45度角时,静止,做静力性锻炼。此时,执竹竿的手向上提拉,以拉长橡胶圈,增大举世闻名腿的阻力,充分刺激腹肌,同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。此练习能有效地加大负茶强度,因为在腰后垫软枕,使举腿时的支点由臀部移至腰后,增加了腹直肌上端的"重力矩负荷量"能使其上端更快发达起来;同时,竹竿与橡胶圈在凳下所构成的"杠杆阻力"能增大腹直肌下端的负荷,刺激其下端更快发达起来。此练习体能消耗较快,应安排在训练课的末尾做。

四、直角斜坐

仰卧地板成长凳上,两手在臀侧扶住地板或抓握凳面,以维持身体平衡,接着,慢慢收腹举腿,上体和两腿同步升起,至各与地面成45度角时,静止不动,进行静力性锻炼。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。一面帮助维持身体平衡,一面施力掰压,同练者的力量相对抗,使练者的腹肌处于高度紧张状态,坚持对20-30秒钏为一组,组间间歇1分钟,练习4-8组。这是"两头翘"动作加大难度的练习,能有效发达腹直肌的中部。如紧持做最大强度的练习,则中途可能出现腹肌痉挛现象,解除办法是及时做鼓腹的深吸气,然后慢吐气,同时做腹部按摩放松。要练好腹肌,除了要了解腹肌的结构特点,在动作方式和负重量上多想办法外,还得有刻苦锻炼的决心与耐心。

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