跨栏的教学方法与组织形式

❶ 跨栏单元教学计划

光阴迅速，一眨眼就过去了，我们又将迎来新的喜悦、新的收获，写一份计划，为接下来的工作做准备吧！你所接触过的计划都是什么样子的呢？以下是我收集整理的跨栏单元教学计划，欢迎大家分享。

跨栏单元教学计划1

一、指导思想：

坚持“健康第一”的指导思想，以学生为本，在教学中创设自主体验、乐于探究与合作、勇于实践的教学氛围，提高学生的身体素质和心理素质，发展学生的主动学习能力和参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；培养学生的终身体育意识。学生在学练过程中体验成功与进步的喜悦，提高他们抗挫折能力和情绪调节能力。培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。

二、教材分析：

根据《大纲》要求，“栏间跑”是高二年级跨栏跑的“知识点”，组织“以50m快速跨过5个低栏”的单元教学，改进栏间跑的节奏，发展学生连续过栏和快速跑的运动能力。

高一年级已经学习了“从起跑到第一栏”、“起跨过第一栏”的技术教学，高二年级的跨栏跑教学，应把巩固学生连续过栏，改进栏间跑节奏作为教学的重点，紧密结合快速跑及快速跑的各种能力练习，发展学生跑的能力，培养节奏感。

本单元共五节课，本次课是第二次课，重点是改进跨栏步、学习栏间跑技术。

难点是栏间跑的节奏，培养运动感觉。

素质练习（自选）是课课练的内容之一，结合技巧练习，实现一物（垫子）多用，进一步发展学生的灵敏素质、柔韧、力量等身体素质。

教学重点：摆动腿的抬伸、起跨腿的展拉。教学难点：上下肢协调配合过栏。

三、学情分析：

（1）高中学生身心发展日趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，他们喜新、好奇、求趣。在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。

（2）女生具有动作幅度小、频率快、向前性好、身体重心起伏不大等特点。

（3）该班学生组织纪律性和集体荣誉感强，且勤于思考、善于学习。但部分学生有过栏心理障碍。

（4）在奥运会上我国跨栏选手刘翔取得了历史性的突破，学生对跨栏跑表现出一定的兴趣。

四、教学目标：

（1）认知目标：明确栏间跑的技术概念及动作要点，并具有参与练习的积极性。

（2）技能目标：进一步学习起跨攻栏技术，提高两腿的协调配合的能力；初步掌握栏间跑的节奏。80%以上的学生能顺利地过去2—3栏。发展学生自我锻炼、自我评价的能力。

（3）情感目标：激发学生学习的积极性和创造性，增强学生团结协作和安全保健的意识，培养学生勇敢、顽强、果断、克服困难的意志品质。

五、教法、学法：

1、兴趣是最好的老师，从刘翔说起、现代奥运会说起、跨栏跑的起源说起。挖掘能引起兴趣的因素，激发学生的热情，让每个学生都能积极主动地学习，发挥教师主导作用，培养学生创新能力为目的`，通过教学，使学生懂、会、乐，掌握灵活的运动学习方法，提高体育教学的智育因素，为终身体育服务，通过教学，培养学生不怕困难，敢于拼搏的精神以及培养学生互相帮助，团结协作的团队精神。

2、教法策略：

（1）遵循教学规律和学生的认知规律，采用多媒体教学手段，以直观感式、诱导式进行教学。

（2）设置不同的教学情景，如不同栏高、不同等距、体操垫等方式引导学生，消除畏惧心理。

（3）加强跨栏跑自主学习的研究。

（4）注意安全教育学生采用自己的身体情况的学练方法和手段，不要逆向跨栏练习。

（5）与短跑教学相结合。素质练习采用分组方式进行练习，使内容丰富，增加自主性和趣味性。

3、学法策略：

（1）指导学生自行设计、规定本人的起跑线到第一栏的距离、栏间距、栏高等学练等条件，灵活教学，增强练习的乐趣和实际效果。

（2）指导学生采用多种练习手段，改进提高运动技术水平。

（3）引导和启发学生通过跨栏学练，体验成功，增强自信心，培养勇于拼搏、克服困难的品质。

（4）引导学生重视跨栏跑学练与思想品质的培养。

六、教学步骤：

1、开始部分（2分钟）

规范执行教学常规，教师运用激励语言进行导入。

2、准备部分（5分钟）

通过放垫子、慢跑热身、小竞赛：快速返回，调动学生积极性，让学生做好身心准备。

3、基本部分（30分钟）

3·1专项练习：吸腿跳、车轮跳、起跨腿动作模仿跳跃、成“跨栏坐”姿势。（模仿刘翔图，结合摆臂示范讲解跨栏坐动作，教师巡回，个别纠错。）

3·2展板展示起跨腿和摆动腿的技术要点，结合展板，分别示范讲解两条腿技术动作。学生初步认知跨栏动作、区分摆动腿和起跨腿及其动作要点。

3·3教师展示，学生认真观察。

3·4学生摆动腿、起跨腿原地模仿练习，教师巡回，个别纠错。

3·5碎步过中栏练习。指挥学生调整垫子，尝试碎步连续过两个障碍。练习中提示摆动腿的抬、伸和起跨腿蹬地动作，强调起跨点离栏的距离，让学生体会摆动腿的攻栏动作。

3·6中速跑过中栏练习。引导学生在前面练习的基础上进一步体会起跨腿展拉的技术动作，并积极体会如何提高过栏速度的技术要领。

3·7分层练习。设置不同难度组合的障碍（例如：栏的高度与间距）。学生选择适合自己的一组障碍进行练习。练习中相互观摩，相互评价，巩固技术要点。

3·8学生积极参与展示、师生竞赛展示。

3·9对学生的学习状况进行评价，给予改进建议

4、结束部分（3分钟）

放松（放音乐，教师带领学生进行瑜伽放松练习）、整队、评价总结（对学生课堂表现、学习态度）进行评价、宣布下课。

七、教学评价：

以教学的过程评价为主要评价形式。在教学中，结合学生的自我评价：

1、起跑到过第一个栏用几步？

2、对栏还有心理负担？

3、敢攻栏了吗？

4、起跑时，哪只脚在前？

5、起跨的距离约为多少？

使学生明白自己对技术动作的掌握程度。通过教学与评价，在提高动作技术的同时，全面评价学生的身体锻炼效果，发展学生的各项身体素质和跑的能力。

八、教学效果预计：

预计通过本次课学习，95%以上学生懂得跨栏跑的基本要领。预计本次课学生的运动强度为最高心率170次/分左右，平均心率130次/分左右，练习密度为50%左右。

跨栏单元教学计划2

一、指导思想

根据“以学生发展为本”的教育理念，面向全体学生，营造自主体验、愉快合作的学习氛围；提供让学生思考的空间，倡导学有所思、思而后学的教学过程，激发学生参与练习的兴趣，学会健身技能。

二、教学目标

认知目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识，知道“摆动腿”和“起跨腿”的区分。

技能目标：初步学习跨栏跑技术，学生能合理运用跨栏技术动作跨过用跳绳做替代物的“栏架”。情感目标：培养学生勇敢顽强的意志品质和战胜困难的自信心。

三、学生情况分析

结合我校是乌鲁木齐市田径项目传统学校，把跨栏作为九年级的教材，它对发展学生的速度、灵敏、柔韧等身体素质及培养学生勇敢、顽强的意志品质有着积极的作用。通过前一次课的教学已使学生建立了正确的跨栏步概念，对完整的跨栏跑也有了初步的了解，所以本次课的教学重点是让学生学习和初步掌握跨栏步动作。本次课为跨栏跑单元的第二次课，在初步了解跨栏跑完整技术的基础上，学生能够运用较合理的过栏技术连续跨越较低高度的障碍物，初步体验跨栏步练习。学生在初次接触跨栏跑时对栏架有一定的畏惧心理，因此采用高度较低的跳绳，小体操垫，使学生消除畏惧心理，敢于挑战自我，达成本课教学目标。

四、教材内容：

跨越2—3个低栏；游戏：跨越障碍比赛。

教学重点：学习和初步掌握跨栏步（起跨腿和摆动腿的过栏动作）。

教学难点：摆动腿与起跨腿的协调配合。

五、教学程序：

一开始部分：

1、课堂常规：体育委员整队，报告人数，师生问好，检查服装，教师宣布课的目标，内容及课的要求。要求学生做到集队快、静、齐、精神饱满。

2、队形练习：练习内容：整队，原地各种转法，学生根据教师的口令进行队列练习。要求学生做到准确到位，养成良好的组织纪律性。

二准备活动部分：

1、小游戏：两路纵队互相手拉手走过“河西廊”。

2、徒手操和跨栏操。在田径场中内两路纵队绕场地做徒手操和栏的模仿练习使学生身体各器官、系统达到适宜的运动状态。

3、专门性准备活动：专门性柔韧练习，专门性踢腿练习（跨栏坐），避免在跨栏跑练习中的运动损伤。

三基本部分：

1、跨栏跑

⑴辅助练习：

①行进间做体前屈动作。

②摆动腿练习，做起跨腿过栏模仿练习。

⑵学生选择不同高度的“栏”（即小体操垫、跳绳）进行尝试练习。教师的引导下，练完后再找出其成功和失败的原因。特别是用跳绳作跨栏练习（不怕摔跤，可以消除对跨栏架的恐惧感），两人一组拉直跳绳作“跨栏架”，练习同学依次跨过一道道跳绳，每次练习完成后替换拉绳同学。给学生更多自主练习的空间，充分发主观能动性。（要求：互相配合，互相纠正错误动作，教师的带领下训练，避免运动受伤）。

⑶学生进行中速跑过2—3个低栏练习。教师先进行完整技术的示范和讲解，给学生建立完整的概念，明确跨栏步动作在比赛中的应用，学生进行练习。

要求：

①强调学生身体向前，不是向上起跨腿要充分跨直，不要离地过早。

②上体保持前倾，眼看前方体会肌肉用力顺序。

③提拉的过程中注意要以髋为轴，膝关节保持高于踝关节。

④学生之间互相鼓励，注意安全，有序地练习。

跨栏教学反思

教学观念要符合新课程目标和领域目标要求，符合课程发展方向和全体学生学习的发展需要。教材选择要体现以学生为本，以学生健康为第一要素。以学生终身体育手段获得为本，引导学生通过体育学习，形成理性的认知乐趣。通过教学，注重引导启发学生的思维，调动学生参加运动的积极性，通过教师在教学过程中的激励、组织、引导、发挥学生的主动性，创造性。通过玩球的练习，让学生对各种球类有所了解，为以后学习球类项目作准备。通过学生自学、自创、自练、自评，加深学生的情感体验。在跨栏跑的教学中，根据学生的不同心理和技能水平，分层次制定教学内容和目标，依次从最容易到较难实现的目标，培养学生克服困难，挑战自我的信心和勇气，让学生体验成功的快乐，培养学生终身体育的意识。

跨栏单元教学计划3

一、指导思想：

依据体育课程标准健的要求，通过跨栏跑教学这一载体，发展学生速度、灵敏，柔韧等身体素质，促进学生身体健康；在教法方面关注学生的学习兴趣，培养学生克服困难、勇敢顽强的精神和互帮互学、团结协作的优良品质；提高学生在日常学习和生活中的突发情况下跨越障碍的能力。

整个单元教学的过程中，强调知识与技能的结合，通过对跨栏跑的学习，促进了学生对技术动作的掌握与巩固，了解跨栏跑的相关知识。课堂中努力关注学生的个体差异和学习需求，给学生和谐的学习环境、合作学习的时间和空间，对课中出现的问题给予及时指导，让学生充分体验学习过程，创设“和谐环境，合作学习，相互交流”的教学氛围。

二、教学目标：

教学中采用多种辅助练习，帮助学生在初学过程中消除恐惧心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。

认识目标：初步了解跨栏跑运动的知识；对跨栏跑完整技术动作有初步的认识。

技能目标：基本掌握跨栏跑技术，能连续跨越3—5个栏架；发展速度、灵敏、柔韧等素质，提高跨越障碍的能力。

情感目标：建立自信心并善于展示自我，养成勇于战胜困难的良好品质，学会相互学习和相互交流，提高合作意识并积极参与单元学习中的各项练习。

三、学情分析

跨栏跑是我校田径队的强项之一，在近年的乌市中学生田径运动会上我校几乎都有跨栏跑冠军，在校运会上跨栏项目也很受学生关注，是个热点，这些比赛对全校学生影响比较大，课间和午休的时候经常可以见到一些学生用跳绳或其它代替物“玩跨栏”。这些为我开展跨栏跑教学提供了一些积极因素。我授课的班级是九级双语班，学生身体素质一般，同年级学生身体素质差异不大，在低年级时进行过一些简单的过障碍跑练习，本年级男生学习兴趣特别积极，而女生不太爱运动，害羞（本年级女生较多，所以对教学带来一定的难度），她们在学习跨栏跑时心理上有一定的恐惧感，如怕栏（怕栏高、怕碰栏、怕摔跤）。因此，帮助学生克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。

四、教学内容分析：

跨栏跑是田径项目中技术要求较高且观赏性很强的项目之一；由于跨栏跑技术复杂，我所教授学生的空中本体感觉能力较差，对动作技术的分析能力尚有欠缺，因此，此单元内容的学习对他们而言存在一定的难度。为使学生进行充分的练习，在教学中，栏的高度，栏间的距离尽量依据学生的体能和技术掌握情况，进行合理安排，对于技术细节也不做过多的要求。

五、教学重点与难点

重点：跨栏步的技术摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉。摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。跨栏步与栏间跑的有机结合。

难点：跑跨和跨跑的结合技术是教学难点

六、教法与学法：

整个单元共六课时，考虑到学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素，设立由易到难，由低到高的梯度进行教学；教学方法强调整体性和系统性特点；教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。教师通过直观教学法，诱导练习法引导学生进行练习，并且在练习的过程中发现问题，分析问题，解决问题。

在整个单元教学中，采取以小组为单位的组织形式，教师尽可能应依据学生自己的技术水平，身体素质进行合理的分组，充分发挥体育骨干的作用，又能在教师或同伴的帮助下进行练习；由学生进行选择练习的难度。这样既提高了学生的学习兴趣，又发展了学生个性，使学生由“要我学”到”我要学”整个课堂教学有条不紊。通过分层学练，学生间的互动，使学生能在较短的时间内掌握技术，使课上能出现学生争着尝试各种跨越的练习，展示自我的训练场面。从而使每位学生通过学习都有所进步，有所发展，由“学会”变“会学”，形成乐于学习，努力求知的良好学习习惯。从而为目标的达成起到较好的效果。

七、单元课时安排 本单元共设计六课时。

第一次课内容：

1、跨栏跑起源和发展介绍；

2、体育欣赏—跨栏跑；

3、专项柔韧性，协调性练习。

目标：

1、了解跨栏跑的起源和发展的过程；

2、知道跨栏跑中什么是起跨腿、摆动腿；

3、激发学生学习跨栏跑的热情。

第二次课内容：

1、专项柔韧性、协调性练习；

2、过障碍练习：连续过一定高度的跳绳、垫子等；

3、中速跑过低栏；

4、游戏“越过各种障碍”比赛。

目标：

1、发展柔韧素质、初步形成跨越障碍的能力；

2、掌握过障碍的方法，知道跨和跳的区别；

3、树立学习信心，养成相互交流、相互学习的习惯。

第三次课内容：

1、跨栏步专门性练习；

2、栏侧起跨腿、摆动腿练习；

3、学习起跑至第一栏距离，中速过三个栏。

目标：

1、进一步改进摆动腿和起跨腿动作，掌握抬伸压和蹬屈拉的技术；

2、发展灵敏、协调等身体素质，形成跨越障碍的能力；

3、建立自信心、逐步养成勇于战胜困难的良好品质。

第四次课内容：

1、复习栏侧起跨腿、摆动腿练习；

2、学习起跑跨越第一个栏和栏间3步过栏节奏；

3、不同栏高、栏间距的分层学练习。

目标：

1、初步掌握栏间跑3步的节奏，巩固跨栏步技术；

2、进一步发展速度、柔韧、协调等身体素质；

3、培养自信、果断、不怕困难的优良品质建立。

第五次课内容：

1、辅助练习；

2、蹲踞式起跑，上第一个栏；

3、蹲踞式起跑，过3－5个栏；

4、学生展示、评价。

目标：

1、改进并提高跨栏跑的技术，80%的男生，65%以上的女生能在较快速度下跨越3——5个栏；

2、提高速度、灵敏和协调等身体素质，增强下肢力量；

3、建立自信、勇敢的品质；

4、形成主动学习、合作学习的学习氛围。

第六次课内容：技评

目标：

1、考查学生对运动技术的理解及掌握程度；

2、检验学生的综合运动能力；

3、培养学生主动参与学练及勇于拼搏进取、刻苦训练的态度和精神品质的表现等。

八、教学组织形式

主要有自然分组教学，按能力分层教学，个人展示等形式。

九、场地器材

目前我校学生上课人数多，器材少，针对这样的情况，利用一切可用的器材进行教学。在本单元教学中利用了小体操垫、跳绳，让学生借用这些器材做一些辅助性练习，这样弥补课堂上器材不足的缺点，也增加了学生的练习密度。在分解练习和最后的完整练习中采用跨栏架，让学生体验到跨栏运动的刺激与快乐。

练习场地为田径场。

❷ 幼儿园大班跨栏体育教案

作为一名为他人授业解惑的教育工作者，总归要编写教案，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。怎样写教案才更能起到其作用呢？以下是我整理的幼儿园大班跨栏体育教案，希望对大家有所帮助。

幼儿园大班跨栏体育教案 篇1

活动设计背景

根据大班幼儿身体锻炼的目标和要求，结合幼儿生理和心理特点，提炼跨跳动作的基本要领，皆在锻炼身体，增强体质。生活中，注意培养幼儿意识、不怕困难，勇往直前的意志品质和合作精神。本活动以：激发兴趣——自主探索、掌握要领——放松、恢复调整的教学方法，循序渐进地引导幼儿进行跨栏的探索，鼓励幼儿大胆想象，增强自信，符合幼儿的心理特点，活动中运用跨栏开展运动比赛，使幼儿的活动兴趣与运动负荷达到**，结束部分放松身体调整呼吸，符合幼儿生理机能变化的要求。

活动目标

1、学习助跑跨跳，掌握跨跳动作要领。

2、借助同伴间的经验分享，自主探索，练习，团队竞赛等方式，逐渐使动作协调、灵活。

3、积极参与活动，团结合作，有集体荣誉感。

教学重点、难点

活动重点：练习助跑跨跳，发展弹跳能力。

活动难点：跨越障碍时基本能调整起点，用力蹬地跃起，逐步掌握跨跳的基本动作。

活动准备

刘翔的图片2张、红、黄、蓝、绿的T恤、体育器械跨栏、箭头、标志桶、奖品、等

活动过程

一、开始部分

教师带领幼儿有序的进入活动场地，看图片谈话导入主题。

教师提问：

（1）图片上的人是谁？

（2）你们知道他参加什么项目比赛获得那么好的成绩吗?

二、基本部分

1、教师带领幼儿做热身操，做好运动前准备。

2、引导幼儿自主探索学习，集体练习。

教师讲解练习要求，并巡回观察，指导。

3、教师引导幼儿学习助跑跨跳的动作要领，并讲解示范。

（1）教师提问：跨跳的时候要注意什么？你用什么方法助跑跨栏的？（请个别幼儿做示范，并向大家说说自己的经验）。

教师引导幼儿归纳动作要领(自然跑动，临近跨栏，一只脚蹬地，另一只脚向前跨，身体重心向前带动，后脚跨过跨栏，接着向前快跑）。

（2）、教师对幼儿示范结果进行总结。

4、分组练习，探索。

（1）幼儿练习，教师进行个别指导。

（2）教师讲解赛前练习规则。

5、分组比赛，进入比赛环节。

（1）幼儿进行比赛。

（2）教师对比赛的结果进行评价，并颁发奖品，对幼儿进行鼓励。

三、结束部分

1、放松运动（调整呼吸，抖抖手，抖抖脚）等。

2、谈话结束活动。

教学反思

助跑跨跳这个技能动作是由跑和跨跳两个动作所组成的。如果细细划分又可分成助跑、起跳点、起跳腿、收腿、连续跑等几个连续的小动作。所以助跑跨跳是属于大班幼儿及熟悉又未掌握的一门运动技术。在本次活动中，大多数幼儿积极性很高，效果较好。

但在本次教学活动让我看到了自己身上的很多不足，规则讲解不够清楚，纪律控制不够有力，教学用语不够精炼，观察敏锐度不够等，这些所有的'问题我都会在以后的教学中认真改正。

幼儿园大班跨栏体育教案 篇2

活动目标

1.能助跑连续跨跳过6个高度为40厘米左右的障碍物，提高动作的协调性和灵活性。

2.探索适合自己弄得跨跳高度，体验挑战自我带来的快乐。

活动准备

1.活动前了解刘翔跨栏的故事，过观看刘翔跨栏的视频。

2.跨栏6个(高度有所不同)，自制小奖品。

活动过程

1.准备活动：分享刘翔跨栏的故事，激发跨栏的兴趣。学习刘翔压腿，活动脚腕，踢腿等预备动作，以此热身。

2.请幼儿尝试跨栏，掌握动作要领。

(1)分散练习，自主尝试跨栏并交流。(教师重点观察幼儿是否成功跨栏及如何跨栏。)

(2)让成功的幼儿做示范，师幼共同总结跨栏动作要领。(跑跑跑，跑跑跑，前脚起跳身前跨，后脚抬高跟上来，轻轻落地向前跑。)

(3)分散练习，尝试用助跑跨跳的方法跨栏。

3.跨栏闯关活动。

设计三种高度，每一种高度有三次闯关机会，幼儿自由选择自己最有把握的高度开始。教师有指导性的建议幼儿选择适宜的栏进行跨越，并适当防护，保证幼儿安全。

4.颁发奖品：为跨过不同高度的幼儿颁奖，进行放松活动。

幼儿园大班跨栏体育教案 篇3

活动目标：

1、尝试助跑跨跳一定高度的障碍物。

2、发展幼儿的腿部力量，提高动作的协调性和灵敏性。

3、勇于尝试、不怕困难。

活动准备：

1、材料准备：刘翔哥哥训练的照片（跑步、压腿、跨栏等动作）、长短不同的纸棍、塑料棍或长板条等有一定高度的障碍物。

2、知识准备：了解奥运跨栏冠军刘翔哥哥刻苦训练、克服困难、为国争光的故事。

活动过程 ：

一、图片导入：

出示刘翔跨栏的照片，问是谁？他在干什么？小朋友也要学习刘翔哥哥，练好身体为祖国争光。

二、热身运动

幼儿扮演小运动员，老师和小运动员一起做热身运动：举重、打排球、打乒乓等上肢运动的模仿动作。

三、训练跨栏过程

1、小朋友自由尝试

每个小运动员选择一根纸棍或塑料棍，再选择两个相同的皮鞋盒，找一个地方去尝试跳过有一定高度的障碍物，活动的方式幼儿自由选择。

2、老师示范

1）教练员请个别幼儿进行展示交流。并启发引导幼儿转入新的运动方式：“有几个小运动员本领真大，跨跳跳得真好，我们看看，他们是怎么跳过一定高度障碍物的。”

2）教师示范并讲解，同时引发小运动员一起参与讨论跨跳要求：助跑要中速、短距、自然放松、跨跳时单起单落。

3、小朋友再次尝试运动

全体小运动员再次尝试助跑跨跳的动作，可以单独跳，也可以合作跳。教练员巡视观察，鼓励小运动员能积极尝试。重点帮助运动能力较弱的幼儿能积极尝试跳有一定高度的障碍物。

四、游戏：我是跨栏小冠军

游戏规则：小朋友分成两队，跨过前面摆放的障碍物（3-4组），最快跨完的一队小朋友获胜。 游戏可以重复。

五、放松运动（跟着音乐节奏做放松动作）

刚才小朋友真棒，都快速地跨过前面的障碍，跟刘翔哥哥一样勇敢，好累啊，现在我们跟着音乐节奏来放松一下身体吧！

六、活动结束、（运动器械，物归原处，运动教学结束）

❸ 小学生跨栏训练方法

跨栏动作的要领是：1、起跑至第一栏技术.要注意起跨的步点，技术好的用七步，向我们技术不好的就用八步了；2、过栏技术，起跨攻栏（距离要在两米左右）腾空过栏（身体尽量下压，尽量挨着栏过去）下栏（起跨腿主动摆正、下压、身体尽量下压、向前探）；3、栏间跑技术，最好用三步跑；4、最后的冲刺重心一定要向前，攻栏腿和收栏腿也要注意，还有就是节奏很重要。步大的栏间三步，小的四步，换攻栏腿。跨栏跑技术性，有一定的难度，所以在技术训练过程中，要抓住主要环节，针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练。坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，通过访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对技术的理解。跨栏技术的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是由摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地组成。通过反复地观摩及分析，加强并提高了运动员的认识理解和接受能力。(3)跨栏的教学方法与组织形式扩展阅读：跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目，属田径运动中径赛的一种。国际比赛男子为110米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。二、练习方法：（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。

❹ 跨栏动作要领是什么

跨栏动作要领：

1、起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长小一点，也就是“栏前短步”。当起跨腿脚掌着地 时，摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，膝关节摆至超过腰部高度。两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。

2、腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当脚掌接近栏架时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。

3、摆动腿积极下压，起跨腿加速向前提拉，以髋为轴完成两腿剪绞动作，摆 动腿脚掌移过栏架的同时，起跨腿屈膝外展，小腿收紧抬平，脚尖勾起足跟靠臀，以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。

跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合

跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。

因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。

❺ 跨栏跑训练方法

田径运动的跨栏跑，是由跨越障碍物的基本技能，发展演变而来。以下是我整理的跨栏跑训练方法，欢迎参考!

一、学习栏间跑的技术，体验栏间跑的快节奏和高速奔跑能力

(一)栏间跑练习。

10步，栏间5步跑跨练习。高抬摆动腿，用前脚掌富有弹性，轻松自然地跑跨。栏架可用树枝、皮筋或活动栏板代替，减轻恐惧感。

(二)半蹲式起跑，栏侧跑跨3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间15～13米)。

方法：起跑10步，栏侧跑7步的跑跨练习。强调高频跑。

(三)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高76.2～50厘米，栏间男9.14～8.5米，女8.5～7.5米)。

方法：起跑起跑10步，栏间3步跑跨。力争在高速奔跑中既能起跨攻栏，又能平稳快速下栏，还能继续高速跑进。

(四)半蹲式起跑，3栏×3～5次(栏高，男84厘米，女76.2厘米：栏间，男8.5～7.5米，女7.5～6.5米)。

方法：方法：每跑5步、3步、1步做一跨栏步动作。栏间要高重心、高抬腿、高频率、快速跑、节奏好，腾空后两腿前后分开，两臂前后协调摆动。

(五)半蹲式起跑，栏间用不同节奏交替跑3栏×3～5次。

方法：起跑10步，栏间用7、5、3步或3、5、7步的节奏交替跑跨。提高高速奔跑及跑跨结合的能力，拼搏精神，敢于取胜的心理素质。这里跨栏步动作虽不是重点，但应注意正确动作的雏形。

二、学习跨栏步与栏间跑相结合的技术及基本知识

(一)跨栏步练习。

1.摆动起练习。方法：原地站立重心提起，摆动腿屈膝高抬(小腿自然下垂)，紧接小腿向前上方伸摆，脚跟前“踹”(脚尖翘起)。然后大腿积极下压，摆动腿的脚着地瞬间向后扒。体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。

2.摆动腿栏顶角过栏。方法：摆动腿屈膝高抬经栏上向后、向下做“鞭打”动作，踏上起跨点要高抬重心，摆动腿与栏板垂直，下栏着地时支撑腿充分蹬直、低头、含胸。进一步体验摆动腿上栏时的攻摆和下栏“扒地”式着地动作。

3.起跨腿过栏练习。方法：原地站立(或手扶肋木)摆动腿支撑，起跨腿从体后屈膝，踝关节外旋屈曲，大小腿“折叠”，同时向前向上提拉，上体前倾，臂前伸，提拉至胸部时，大腿积极下压，恢复原状。反复练习。体会过栏时起跨腿的动作结构、提拉方向及部位。

4.起跨腿栏侧过栏。方法：摆动腿高抬，从栏侧空中摆过，起跨腿蹬地侧屈后，以膝领先经栏上、腋下拉摆至体正前方下压，“扒地”式着地。利用栏架实际体验起跨腿的动作结构、提拉方向及部位。

5.跨栏步。方法：把1和3的练习衔接起来就是跨栏步的动作。强调摆动腿高抬，起跨腿蹬离地面后侧屈提拉至体正前方，积极下压着地。

6.利用栏架做跨栏步。方法：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。此练习是在练习5的基础上，利用栏架实际体验跨栏步动作，初学时，可用竹竿、皮筋或活动栏板替代正规栏板，以便减少心理负担。

7.跑动中做栏侧摆动腿、起跨腿及过栏的组合练习。方法：摆动腿栏侧过栏+起跨腿栏倒过栏+栏中间过栏。此练习是在前6个练习的基础上进行的，难度较大，但十分有趣，反复练习，可以掌握。

(二)栏间3步跑练习3～5栏×3～5次。

方法：半蹲式起跑10步，栏间3步跑，体验跑跨的节奏感。用白虚线、皮筋、树枝或栏板替代栏架，目的是减轻心理压力，掌握跑跨的能力及节奏，体验其统一性。

(三)跨栏—平跑—跨栏—平跑3～5栏×3～5次。

方法：半蹲式起跑10步快速过栏，然后连续高速跑两个栏间后再跨、再跑，目的是学会在高速奔跑中快速过栏和快速过栏后仍能继续高速奔跑。使学生体验跑、跨自然结合的有效价值，学习并掌握跑中跨，跨后再高速奔跑的能力。

(四)半蹲式起跑10步，栏问3步跑3～5栏×3～5次。

方法：起跑用10步，栏间用3步，使学生认识栏间跑是整个跨栏跑成绩的核心，而跨栏步是跨栏跑的技术基础。重视起跨攻栏和下栏着地这两个技术环节，特别要强化下栏着地与栏间第一步的高速、有效、紧密衔接的重要性，加强竞争意识的培养。

(五)跨越不等高度的3～5栏×3～5次。

方法：半蹲式起跑10步，栏间3～5步跨越不等高度的栏架(栏高：男8.7～9.14厘米，女76.2～84厘米)。栏低容易发挥速度，在快速跑的情况下，掌握下栏和栏间跑相结合的技术，提示学生栏前加速自然，下栏无停顿，二者统一、协调，培养敢于攀高的心理境界。

(六)半蹲式起跑跨越半程栏。

方法：半蹲式起跑8步，栏问3步跑。栏高：男91.4厘米，女84厘米。栏问：男8.7～9.14米，女7.5～8.5米。至此，跨栏跑的有关数字都趋于正规，同学们已掌握半程跨栏跑的技术、技能，并可以自由、自主地练习了。栏间跑轻松、快速，过栏迅速、流畅，下栏和栏间跑衔接自如、紧密、节奏好。

三、学习蹲踞式起跑过第一栏及从最后一栏到终点的冲刺撞线跑

蹲踞式起跑过第一栏3～5次。

方法：第1～2次使用简易栏练习，第2次后可用正规栏架。蹲踞式起跑在这里仅仅是运用，重点强调的是起跑后的节奏快而准，栏前加速，增强向栏大胆进攻的意识。练习几次后，再重点强调下最后一栏的重点冲刺撞线跑，要求胆大、心细，快速、平稳跑过最后一栏后，以短跑的技术和拼搏精神跑向终点，并以躯干撞线。

起跑过第一栏是全程跑的'关键，应提示学生高度重视，为使学生集中精力掌握蹲踞式起跑过第一栏的技术，在练习过2栏以上时，应当缩短栏间距，降低栏的高度，以便减轻负担和压力。最后一栏到终点的冲刺撞线跑是全程完整技术的重要组成部分，也是决定胜负的重要时刻，同学们应加以重视。

四、学习跨栏跑全程完整技术

方法：在前面三步学习基础上，同学们课余时间相约同伴，积极主动去练习全程跨栏跑的完整技术，栏架数视学生实际情况逐步增加，直到全程10个栏。待熟练后，同学们可自发组织跨栏跑教学比赛，提高竞争意识和实战能力。全程跨栏跑首先要跑好第一栏，3～5栏是发挥最高速度阶段，以后力争保持高速跑向终点，最后以躯干快速前扑的技术完成撞线动作

跨栏跑的的素质训练方法

跨栏，是田径运动。标准冲刺跨栏赛跑是110米，女子组是100米，标准长跨栏赛跑是400米，冲刺跨栏赛跑通常是60米。在国际比赛上，较知名的选手有中国选手刘翔、古巴的戴龙·罗伯斯以及美国的阿兰·约翰逊等。下面是我为大家带来的跨栏跑的的素质训练方法，欢迎阅读。

拓展阅读

一、速度训练的内容与方法

1、发展平跑速度的主要手段

(1)原地加速跑，加速到适当距离(或保持一段速度)后减速。

(2)从走开始做行进间加速跑，加速到适当距离后逐渐减速，或者保持一段距离后再逐渐减速。

上述手段不仅有助于速度的提高，而且还有利于改进技术和节奏。另外，计时跑、短距离冲刺跑、重复跑、变速跑、标志跑、让距跑等，也是发展平跑速度的'有效手段。所有这些练习都要求跑时提高身体重心，富有弹性，节奏好，在保证足够步长的前提下加快步频。

2、提高跨栏跑跑速及过栏速度的主要手段

(1)缩短栏间距离，控制步长。这个练习有助于提高过栏速度，克服靠冲力过栏。美国优秀跨栏运动员内赫米亚经常练习栏间距为8.5 yd(7.769m)的高频率跑过栏民主德国运动员蒙克尔特练习5步栏，栏间距为10.8 m。

(2)先加大跨栏难度，随后减轻难度。如先逆风跨栏，接着改为顺风跨栏(风速不大)先加大栏闻距离，然后缩短栏间距离练习跨栏。

(3)进行加长起跑距离的跨栏跑练习，110m栏起跑19～20m跑10步。

(4)最高速度跨栏跑行进同计时，计取下第三栏到下第四栏之间的时间。世界优秀运动员一个跨栏周期最短为ls或稍多些。这一指标表示运动员跨栏的绝对速度。这个练习要在运动员身体情况、技术情况最好时进行。

(5)下坡跑转为平跑后过栏。从5。以下的斜坡跑道下端，向坡上跑12～16 m(8～10步)，然后在平道上依惯性跑两步过栏，栏间距离可适当缩短些。这个练习有助于打破已有动作定型，同时提高速度并建立新的节奏。

(6)采用缩短栏间距、降低栏架高度的方法以提高栏闻跑的速度。栏距一般缩短至8.oo～8.80 m，栏高为0.726～1.067 m，大多采用1 m高的栏架。

(7)采用较长栏间距离的方法以提高栏间跑速度。栏距延长至12 m、15 m等，栏闻跑5步或7步，栏高1 m或1.067mo以上两种方法可以混合使用，长短距离都要练习，不要只练一种，栏架数量可设置4～10架。

(8)采用平跑的方法提高栏1司跑速度。在放置栏架的地方放置标志物，按标志物进行练习，可提高、改进栏间跑节奏。

(9)用变换节奏跑和模拟节奏跑的方法形成稳定的栏间节奏。

(10)采用原地快速绕栏、原地高抬腿跑和行进间高抬腿跑过栏的练习方法，以提高动作频率。

(11)采用3步与5步相结合的栏间跑法，以改进栏间跑节奏和栏间跑速度。

起跑13.72 m上第一栏，栏间8.80 m上第二栏(用3步)，栏间12.50 m上第三栏(用5步)。跨几个栏自定。

二、速度耐力训练的主要手段

( 1 ) 重复跑 110m. 150m. 200 m. 300m.

(2)变速跑。200 m以内快慢跑交替。

(3)重复跨栏跑。起跑过8～12个栏若干次。每次跨栏后慢跑返回起点，接着又重新跨栏。栏架高度和栏间距离根据运动员的具体情况而定。

三、速度力量训练的主要手段

(1)各种发展加速度、最高速度的跑。

(2)跳跃练习采用立定跳远、立定三级跳远和多级跳远、15 m助跑跳远、跨步跳、5～10级蛙跳、20～30 m计时单足跳、单足交换腿跳、跳台阶(负重或不负重，要求运动员必须用前脚掌支撑，跳台阶3～10个，高度40～100 cm)、5～10栏的连续跳栏架练习(栏高o.9o～1.00 m，栏距1～2m)。

(3)连续单腿跳栏架不仅能提高连续快速力量、支撑力量，对发展动作的协调性、节奏感、平衡感也有帮助。

❻ 跨栏的练习方法

（1）跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。
（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
（3）摆动腿过栏模仿练习（鞭打练习）：摆动腿前摆高抬积极下压小腿前伸着地，以学习动腿模仿和过栏的动作。
（4）原地起跨腿提拉过栏练习：学习掌握起跨腿的过栏技术，提高髋关节的柔韧性和灵活性。
（5）跨栏步模仿练习：在走步中模仿两腿的过栏动作，以强化过栏时上、下肢协调配合的完整技术。
（6）栏侧攻摆和提拉过栏练习：在走步中从栏侧完成过栏动作。
（7）栏间节奏跑模仿过栏练习：初步建立三步过栏和跑栏的概念。
（8）摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。
（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。
（10 ) 起跑6～8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
（11）起跑过3～5个栏：强化起跑上第一栏、过栏及栏间跑相合技术。
（12）缩短栏距跨栏跑：提高栏间跑频率和快速过栏、跨栏接的跑栏意识。
（13）重复跨栏跑：起跑过8～10个栏的重复训练，训练全过程技术和节奏。
跨栏跑是一项速度快，对运动员的技术性要求很强的短跑运动，其实质是跑栏。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练，才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，开展不够普及，甚至在运动会中取消了该项比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。笔者结合几年来的教学实践，就如何尽快提高跨栏跑的水平，探索学校课余训练的特点和规律，在训练方法上谈谈自己浅显的看法，仅供同仁参考： 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏），速度是占首要位置的。训练中，要求运动员坚持从实际出发，高强度、高质量地完成任务的原则。在速度训练上，我主要采取以下两种方法。
1、用常规手段发展运动员的平跑速度
在全年训练中贯穿短跑训练，尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力。在平跑速度训练过程中，注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点。练习方法有：（1）短距离跑30米—60米；（2）坡度为30度—60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外，我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法，也就是：30米+20米+30米，替代了传统教法中采用的30米+20米+50米。采用了此训练法后，运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力，而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象，同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度，迅速提高了运动员无氧代谢的能力，从而取得明显的训练效果。例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50，110米栏由16秒88提高到15秒9。
2、结合专项特点的手段，发展运动员的专项速度
具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩，实践证明，只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩。练习方法有（1）降低难度的跨栏跑。如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑。重点突出在3步节奏上，目的是提高运动员的距离感和节奏感。如5步3步3步5步；5步3步5步3步等。（3）变换栏高的跨栏跑，重点是变换第一栏和第二栏。如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米。第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率，增强了运动员的信心，使全程跑顺利完成。第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解，可有效纠正运动员“跳栏 ”的错误。（4）跨栏追逐跑。让运动员处在不同的起跑线上，其中一人采用平跑，让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准。 跨栏跑过程中更进一步发挥与利用速度
速度是跨栏跑运动员的重要身体素质，是跨栏跑的“灵魂”。随着跨栏跑运动员技术水平和专项速度素质的提高，跨栏跑的技术进一步向跑栏方向发展，更加强调跨栏动作的实效性，而并不拘泥于姿势外形，不仅从缩短过栏时间上挖潜力，而且重视过栏后的迅速跑进。在优秀跨栏运动员的平跑速度不断提高的情况下，将进一步提高速度的利用率。 跑跨技术动作在高速运动中更加完善的结合
跑跨技术动作在高速中完善结合是提高成绩的关键，其核心是减少跨栏步的腾空时间与加快栏间跑的步频密切结合。因此，跨栏步技术应与平跑技术更接近，在每个跨栏周期中，跨栏步的距离与栏间跑距离之比将比目前小（目前约占40%），即主要是缩短下栏着地点的距离。跨栏步转入栏间跑快而自然，栏间跑三步更加趋于均匀。后程与前程相比，技术稳定性将不断提高。 全程跨栏跑节奏进一步提高
全程跨栏跑节奏的稳定与提高是今后跨栏跑成绩提高的重要因素之一。从全程跨栏跑速度变化方面来看，男子110米栏和女子100米栏全程跑速度曲线，将呈递增快而平稳的曲线，即加速阶段出现早，可以提前1个栏，保持速度阶段将延长2----3个栏，速度下降则推迟2---3个栏。
男、女400米栏全程跑速度是曲线呈递增快、下降慢而降幅小的特征，即加速阶段出现早，保持速度阶段将延长1-----2个栏，速度下降阶段则推迟1至2个栏。