起跳有什么好方法

‘壹’ 如何训练跳跃力要最好的方法 如何快速提高弹跳力的方法

1、深蹲是最快提高跳跃力的方式首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天3组,每组10个。

2、蛙跳和跳台阶也是一个提高跳跃力的好方法：除了深蹲之外,蛙跳和跳台阶也不失为一个好方法,蛙跳时双手抱头,每天3组,每组大概20米对于新手来说。然后就是跑楼梯,跳楼梯,跑楼梯和跳楼梯结合着练,跳楼梯时一定要一鼓作气跳上去。

3、高抬腿也是提高跳跃力的好方法：然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。可以先原地高抬腿然后再加速跑20米左右,也同样是每天3组。

‘贰’ 双脚起跳技巧

练双脚起跳扣篮远比单脚起跳扣篮容易的。 因为双脚的力量绝对的大于单脚。单脚起跳将力分散于水平方向，而双脚起跳可以更好的帮你最后一步制动将力传送到垂直方向，所以你的垂直高度就会很高，当然你的扣篮也会容易些，所以你现在只需练习得是协调性！因为你的弹跳已经很好，只要吧扣篮3步的协调性做好相信你可以轻松的灌篮！具体要点如下：3步上篮前的速度不要求过于快，太快容易把握不好。步子要轻盈，切不可还没到最后一扣就使足牛劲，轻盈切记，这样才可以在最后扣篮时肌肉达到最好的弹性。前面为第三步扣篮做准备的跑动不论是单脚也好还是双脚也好保证大的步幅，（双脚起跳是之前的准备动作）{单脚则是3步上篮的第二步}步幅要大，为的是最后可以达到最大制动力。前面做好了，那么最后的起跳就是展示你自身素质天赋的时候了，使用你吃奶的劲保持垂直起跳！

‘叁’ 练好弹跳有什么快速有效的好方法吗

有优势，首先你对篮筐平面的视觉就比个子矮的占优。
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1.
找张椅子来,
把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,
在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1.
双脚放直,
与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2.
只用你的小腿跳,
只能弯曲你的脚腂,
膝盖尽量不弯曲...
3.
到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难,
你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1.
将脚尖抬到最高点,
2.
用脚尖快速起跳,
跳时不得超过1.5
或2.5cm

‘肆’ 跳高起跳训练方法 跳高跳远训练方法有哪些

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显着，简单易行）、摸高练习等。

腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。

‘伍’ 跳高一般有哪两种起跳方法

跳高，田径运动跳跃项目之一。现代流行的跳高起跳方法有两种，大家知道分别是什么吗?让我来告诉你吧。

跨越式跳高

1864年英国的罗伯特·柯奇首先采用跨越式创造了1.70米的世界纪录，1890年英国的罗敦又创造了1.97米的新纪录，30年中提高了27厘米。 其具体技术表现为：助跑方向与横杆成一定角度，用远离横杆的腿踏跳，起跳点距离横杆垂直面60至80厘米。当人体腾空后，上体前倾，摆动腿摆过横杆后，向杆下内转下压，使臀部迅速移过横杆，两臂下垂。过杆时，躯干向横杆方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂举起。同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越过杆动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地。因为起跳后重心离横杆较高，故不能充分利用腾空高度，但动作简单易学，多为中小学体育教学以及初学者采用。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。助跑方向与横杆成45度角。

坚持练习，一定会有收获。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

背越式跳高

965年18岁的福斯贝里用背越式技术越过了2米的高度，1967年美国的R.福斯贝里用背越式跳过了2.24米，又在1968年墨西哥第19届奥运会上以相同成绩夺得冠军，尔后背越式也称“福斯贝里式”。到1984年，我国选手朱建华用此姿势三次打破世界纪录，成绩分别是2.37米、2.38米和2.39米 。瑞典运动员帕特里克.舍贝里1987年又用该姿势创造了2.41米和2.42米的世界室内、外世界纪录。截至2007年5月1日，古巴的索托马约尔保持着室外世界男子跳高纪录2.45米和室内世界男子跳高纪录2.43米。保加利亚的科斯塔迪诺娃保持室外世界女子跳高纪录2.09米，德国的亨克尔保持室内世界女子跳高纪录2.07米。都是采用背越式创造的。 其技术大家都很熟悉，在比赛中经常见到，表现为：弧线助跑，远离横杆的腿起跳，异侧臂引臂、摆动腿屈摆内旋，使身体背对横杆腾空而起，高仰的头部越过横杆以后，髋部接着挺起，形成一个反弓形，双脚急速上提。头靠前，背靠下，双脚提起，整个身体依次越过横杆。以肩背落垫，滚翻缓冲。该技术因身体重心离横杆较近，甚至低于横杆高度，能充分利用腾空高度，是目前最优越的过杆方式，在比赛中被广泛采用。

背越式的步点采用弧线助跑。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，先向右走5步，为A点。然后再向右走6步为B点。再向前走7步为C点。从C-B-A助跑，C-B段为直线助跑，B-A为弧线助跑。经过反复背越式跳高是指背部朝向横杆，身体各部分依次过杆的一种过杆技术。背越式跳高技术是由助跑、起跳、过杆和落地四个阶段组成的。各阶段彼此紧密相连、相互作用。

1.重点掌握杆上动作，练习时要注意控制杆上挺髋成"桥"型的时机，使之有足够的延续时间，防止"坐"着过杆。

2.学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

3.重点抓好助跑与起跳的有机结合。

4.应通过对助跑丈量方法的学习，掌握由直线进入弧线的助跑技术，并确定助跑点。

‘陆’ 怎样的起跳方式可以跳高点

现在大概有2种跳得最高的方法
1.原地跳，小腿和大腿大概形成60度左右，双手放在要后面，脚稍稍往上翘，一点点就可以了，不要太多！！自己掌握，起跳时，用2/3的力往上死跳，1/3用在双手往上死举，告诉你个秘密，其实在双脚离开地面时你的脚趾也可以用力往上顶，而且效果很不错，试试吧
2.这个，我不太熟悉，因为我是第1种的，原地跳。第2个钟是助跑跳，诀窍？听朋友说，死往前冲，在离摸高处2米左右，降下部分速度，并且单脚往上死跳，一只手做一个弧线，从摸高处后面往回打他，那只手要尽量升高！这个我没什么秘密....我不懂这个，我用第1个偶尔可以摸到篮筐，第2个只能摸到板
还有还有还有最后一个
！！！
就是在下午3点左右，你身体处于有些兴奋状态，而且做完准备运动，那时候是人最高的时候，也是你跳得最高的时候！