网球力量训练方法图解

① 在打网球的时候，如何实现腿部发力击球

网球教练常说，抓不住球，打不到球。正确的步法技巧对球场上的成功非常重要。为了赢得比赛，肌肉力量非常重要，因为它可以产生爆发力，让运动员打一场持久战。强壮健康的腿还有一个额外的好处，就是有助于保持身体的平衡。网球技术：网球运动员下肢力量最全面、最专业的训练方法，骨盆形成连接脊柱和下肢的环状结构。体内很多最强壮的肌肉都和骨盆相连，使得身体的重量顺利转移到腿部。

确保你的膝盖不颤抖。蹲下时，膝盖与第二个脚趾对齐网球训练要点：深蹲训练中涉及的肌肉在每一个镜头中都非常重要。这些肌肉大多大而壮，在跑步和变向的蹬出和落地阶段发挥积极作用，还能保持准备姿势的平衡和稳定。网球的每一杆都需要一个下蹲的姿势。发球通常是最有力的一击，所以需要强大稳定的支撑基础。深蹲训练的肌肉包括臀部肌肉和腿部肌肉，为运动员将力量从地面转移到躯干和肩部肌肉提供了坚实的基础。

② 网球力量的锻炼方法主要有哪些

【耐力练习】：
1、短距离冲刺跑和脚下移动练习，时间：30分钟。足球场最好；
2、冲刺跑距离：20，30，40米。草地上练习冲刺跑，以对膝盖的损伤会减小到最低程度；3、脚下移动练习：在草地上排放两行网球，彼此间隔一定距离。用小碎步和测滑步，交叉绕过每一个球，跑完这一排，然后再沿另外一排球继续练习跑动。
【力量练习】：
1、前胸和后背肌肉群的练习：每一组动作重复做4到5组，每组各完成15次动作；
2、恢复性的牵拉练习：25分钟为宜。拉伸腿部的韧带，然后是肩部与手臂的拉伸。用内侧绕环动作来帮助拉伸三头肌。动作要领：双手自然下垂，置于身体两侧，然后两肘内翻，手臂在胸前交叉后在头顶完成绕环动作，下外后还原。
打网球需要锻炼的部位：
1、手臂：如果两只手都可握拍，那属最好；
2、肩背：注重教练所教的姿势，在保证有良好的基础上进行练习，会有更好的效果，同时避免受伤；
3、腿部：分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势；
4、可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。

③ 网球的上手发球如果想要有力量，主要怎么锻炼

网球的上手发球如果想要有力量，就需要经过不断的锻炼，训练的方法包括耐力练习、力量练习。锻炼的部位包括手臂、肩膀和腿部。

网球的发球，要领很多，但是不仅仅是要领，运动员本身的训练也是至关重要的。发球的时候，靠的是网球运动员手部的力量，肩部的力量，而且还有容易被忽视的脚部力量。网球运动员从握拍方法到站位，还有抛球的动作，击球的位置以及动作等，都是有相关的要领的，而想要掌握这些要领，就需要训练。只有训练能够保证发球有力，击球有势，还能保证避免伤到肌肉。

网球的发球方式有三种，分别是平击发球、侧旋发球和上旋发球。第一种的失误率是最高的，但是一旦成功，给对手的威胁也是很大的。侧旋发球和上旋发球则是平常非常常见的发球方式，如果发球发的好，那么胜利的机会也是大大提高的。因此，发球一定要有力量，还要掌握方法。而想要做到这两点，首先是需要了解发球的要领，其次是需要多做练习，不仅仅是身体的锻炼，还有发球击球等的练习，都是至关重要的。

④ 网球初学者如何训练

网球初学者训练方法如下：

1、第一步：定位定点放球。教练站立不动，伸直手臂放球，球的落点不变且准确。学员侧身站立不动，挥拍击球。

在这种模式下，击球点把握得很好，这对学员是很有利的，击球点的固定、正确，是学员重复正确动作的首要条件，一旦击球点改变，挥拍击球动作就会改变，正确动作随之失去。

因此，定点放球成为中外教练对初学者教法的共识。虽然当代发球机问世已近百年，中外教练仍沿用伸直手臂定点放球的教法。

2、第二阶段学会移动击球。此时教练会用手抛球或用球拍送球。不论是手抛球还是教练用球拍送球，就不可能重复把球送到一个点上，这就造成一个后果：由于落点总在变化，击球点也就在变化，步点不得不随着变化。

网球初学者的训练技巧

定点练习：坐在球桶上进行定点击球练习，双脚依旧保持站立击球时的姿势。坐式击球将下半身固定住、更好的体会通过充分的核心转动去击打球。

斜线+直线：第一颗喂深球，练习者以开放式站位横跨击打斜线，尽可能将球推深，为进下来的直线进攻创造优势。第二颗喂浅球，练习者快速移动向前，侧身迎前击打直线。斜线创造优势，直线进攻是很实用的得分击球模式，在平时一定要好好练习。