战警压腿训练方法

A. X型腿怎么矫正，我的不是太严重，没影响身高，但就是不美观

X 形腿的矫治练习，每天 1～2 遍： 第一节压膝运动：正坐，两脚掌相靠，两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开， 膝盖压到不能再压时，停耗一定时间。 第二节捆腿练习： 坐位， 两腿并拢抬起， 以布带捆住脚腕， 两脚用力向左右挣动。 3.非手术疗法有一些，但需长期不懈的坚持，可以尝试：1.穿鞋底内侧垫厚一些 的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐 20～30 分钟并交替双腿，每天 1～2 次。同时按摩 腿内侧肌肉，增加肌张力以矫正畸形。 努力!坚持! 一.由于维生素 D 缺乏，营养不良，佝偻病后遗症等原因造成的 X 型腿、O 型腿 （俗称罗圈腿），除了非常严重的畸形需医学矫正外，其他的均可通过运动锻炼 来纠正或弥补。具体方法： 1、压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿。 2、踢腿运动：O 型腿采用小腿外踢法；X 型腿采用小腿内踢法。 3、夹腿运动：双脚、踝、膝同时靠拢夹紧，坚持数分钟后放松。然后重复平时 走路，注意姿势。

B. 高鞭腿是不是跟韧带有关

韧带拉开对绝对力量和速度是有一定的影响！但是劈叉是你踢腿的基本啊！就像你想走路必须要能把腿张到一定程度一样！韧带不拉开，第一动作做不出，第二很容易损伤，你还人都没有打，你就自己受伤了，和你打人了只是没有把人打死而已，你自己去权衡那个更重要，再说你劈叉都不行你很多高腿就无法出来，而且很容易受伤，怕速度下来，只要你在压韧带的同时加紧速度力量训练就可以了，这样对你影响也不大！再说你压腿压到劈叉韧带算拉开了吗？没有啊！真正的拉开是像杂技演员一样的柔韧性，那样才叫真正的开了，那种柔韧性就没有必要了！所以你说压腿劈叉，必须要的，这个是基本功！随你学什么无论是武术散打泰拳跆拳道没有听说那个搏击里面不要压腿劈叉的！没有那个功夫里面说基本的柔韧性都不需要具有的！谬论不能当做尽善的借口！

C. 彼得阿兹和克罗地亚战警都在巅峰时期时哪个更强

不知道他的右腿有没有左腿那样强悍，网上说战警的左扫退也能达到800多公斤，彼得阿兹和克罗地亚战警都在巅峰时期时哪个更强，战警是不是左撇子啊克罗地亚战警米尔科号称左腿王？（要回答的全面一点啊，顺便帮我找下战警出场的背景音乐）
相关说明： 战警现在做什么呢！
你肯定会倒下，如果你被阿兹的扫腿踢中，你就完了；硬接触式格斗和软接触式格斗。总的来说，他还缺少一套能应付各种局面的战术。
阿兹那威力强大的扫腿要归功于两个方面：近乎完美的发力技巧和刻苦的训练。扫腿发出时用腰部启动，米尔科练的既不是泰拳，也不是踢拳，而是自由式拳击。在这种情况下他还能练出这样出神入化的腿法，后者的惨烈程度远远超过前者、典型的如泰拳、空手道、K1大赛正是硬接触式格斗最高水平的较量。参赛者来自不同的国家。两人在特别规则下，占成平手！
这是关于他的一段视频：...... 打站立式格斗的话
阿兹更强些 移动和打击力都略强于战警 阿兹的身高和打击范围也有微弱的优势
如果算上地面技比较难说 因为阿兹巅峰的时候似乎没有什么地面技
战警这些年不断地学习寝技 进步很明显 战警这些年主要是打PRIDE和UFC
这俩人我都非常地喜欢
哈哈,遇见同好了..

我觉得不太好比,
光从力量上来说,彼得的巅峰时期要强一点,能达到900.

不过个人最喜欢看米尔科的比赛,爽..

传闻某人在去加拿大的飞机上遇见过肥朵.

其实我是不喜欢看肥朵的比赛.
喜欢战警的低调，有格斗家的气质。
不好比的.怎么说呢?各有各的长处,看你怎么玩了

D. 克罗地亚战警的科学训练

在日常训练中米尔科极其注重实战训练，模拟擂台环境的实战在整个训练计划中占据主要位置，一切训练内容围绕擂台要求进行，在练习中考虑到擂台会出现的各种情况并进行针对性训练。他采取的是循环模拟训练的方式。在充分热身之后，以3个回合为一组进行综合实战训练，第一，二回合10分钟，第三回合5分钟。而每回合也由三位不同风格的陪练轮流进场与米尔科进行针对性的实战。第一位是拳击选手，与米尔科进行拳法和站立状态的角力训练，训练实战中的距离感、身法移动以及攻防节奏；在一轮激烈的拳法大战之后，摔角手进场，主要训练站立与摔角之间的转化过度技术，陪练选手在拳法组合后不断寻找时机施展扭倒（Takedown）技术，而米尔科则使用反摔技术不断破解攻击，并在地面缠斗中确保自己的优势位置；最后3分钟柔术选手上场，与米尔科进行地面技术的强化，进行地面技术的攻防演练。整整10分钟的回合中没有任何休息和调整时间，而且必须每时每刻集中精力真刀真枪地对抗不同风格的选手。大强度的实战训练在提供各种擂台经验的同时，对于选手的体能也是一种强有力的训练。而打引靶(活动靶)是提高攻击能力,攻击时机角度的最好的训练方式，当结束了一轮25分钟的实战训练之后，米尔科会以打拳靶，踢沙袋等方式进行状态的调整，并强化自身的格斗技术，并等待下一轮实战训练的到来。
身体素质强化也是米尔科训练课程的一部分。搏击选手身体素质分为基本反应和力量素质、身体协调能力、对抗能力、心肺功能完善等几个大方面。负重训练是强化力量的有效方法，与力量举选手不同格斗选手并非一味追求巨大的力量，而是要求速度、爆发力的平衡。单纯的举重并不是功能性健身，有很多人卧推成绩很好，但他们在拳击与摔交动作中却发挥不出力量，因为那不是擂台需要的力量。对于格斗选手来说，模拟各种不同的摔角和打击动作进行阻力和负重训练，针对性强化发力肌群才是符合格斗擂台的需要。米尔科并非象健美选手那样每天训练特定一部分肌肉，而是在一次训练中同时训练多部分肌肉，并很注重腰腹、下背、和腿部肌肉群的训练，而他石破天惊的扫腿攻击力与这些部分的力量素质强化也不无关系。

E. 请教怎么样正规的训练肌肉(健美)!

银幕上的李连杰就你是 架性能卓越的打斗机器。无论他扮演的秒林英雄、武林宗师，还是保镖、杀手、超时空战警，个个身手出神入化，动作令人目眩，而馁幕下的这位“功夫皇帝”则显得谦和、内敛，武术在他口中不再是好勇斗狠
多次获得武术全能冠军。拍了32部电影、付出7次骨折代价的李连杰接受美国《男性健康》杂志采访时，指出了武木的3个境界：第一个境界：学习武术的形式，并不断地重复它们，把你的四肢化为武器，并把它们磨练得越来越锋利 这时你的精力都集中在技艺上 第二个境界：这时身体上的技艺已经十分纯熟，精神力量的重要性开始显现出来。如果我能够使你感到恐惧，或者说服你，我就不需要和你进行格斗了，第三个境界：你已经掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳脚了，当我们坐在一起的时候，每个人都感到安全 我不会给任伺人带来恐惧感。可能仍有人想攻击我，但慢慢他就会醒悟，并且放下武器，这时他就不再想攻击任何人了。
许多人都“别有用心”地希望李连杰与成龙打一架，看看谁是赢家，李连杰曾经通过媒体对这一问题表达了自己的看法 他说，我和成龙是朋友，不会动拳脚，练武并不是为了街头斗殴、伤害别人，功夫是用来健身的
这就是李连杰功夫与健身的哲学。

“健身”与“健心”合一

中国传统健身非常重视“气”、“意念”、“内外兼修”这些在西方人看来似乎虚无缥缈的东西。李连杰曾对美国人解释说，这些概念其实并没有那么神秘最重要的一点，就是要通过健身使性情更加平和，心胸更加宽广。心理的健康也是长寿的重要因素，这一点已经被现代科学所证实。即使对于运动成绩，心理因素也是至关重要的。
李连杰回忆说，自己早年在北京武术队的训练生活中，就没能做到“健身”与“健心”的合一。那时的训练很苦，假如李连杰练习冲拳500次时手臂受伤、最好是默不作声如果告诉教练，结果可能更糟，训练可能会改为踢腿2000次。艰苦的训练或许还是次要的，更糟糕的是体罚和训斥是家常便饭，因此经常心情压抑，李连杰对教练的苦心是完全理解的，他认为最关键的还是自己的心理调节。一个悲观的人面对一座金山也会找到郁闷的理由，而一个乐观的人守着一堆马粪也能看到希望。
现在的李连杰武功更加精进，性情更是平和得像平静的湖水。他曾说过：“即使明天就会死去，我也能坦然接受。”对此，他解释说，人应该珍惜每一天的生活，每天都把爱给予周围的人，同时也享受得到的爱，一个人可能腰缠万贯，却整日生活在痛苦中，那种人还不如一个能快乐地度过余生的绝症患者。
李连杰认为，“健身”与“健心”应该结合在一起，这才是真正健康的生活方式练习武术类项目的人尤其应该注意这一点 如果在训练之后更加好勇斗狠，那就和健康的方向背道而驰了。所谓“武德”绝不是空谈，而是一种健康的心理、健康的尘活
“健心”的要求对参加所有运动的人都是适用的 李连杰认为，不论参加什么运动，首先要记住运动的目的是健康，一个有健康心理的人决不会为了提高运动成绩而去服用对自己身体有害的药物，追求进步是无可厚非的，但一定要采取正确的方式否则，轻则会急躁冒进，造成运动损伤，重则会做出违反运动道德的事情，害人害己。
怎样做到“健心”，李连杰说，要从运动本身得到乐趣、要追求成绩。但不要追求名次、奖金、名誉等。有时仅仅是虚荣心也会诱使人作出蠢事他很欣赏波士顿国际马拉松赛，比赛几手没有奖金 大多数参与者既不会得到名次，也不会成为众人关注的焦点，但他们真正将“健身”与“健心”结合到了一起。

全面健身

李连杰认为，健身决不应该局限在几种特定的项目上，绝不是走进健身房才叫健身，这是一种极为无知的认识。他以自己为例，从未进过健身房，身体素质却超过大多数健身者。他能用12秒跑完100米，整日骑山地自行车郊游，曾经步行登上90层的高楼除了很好的有氧运动能力、他的力量也很出色，他能深蹲200公斤，卧推100公斤。对于一个40多岁的人来说，这些运动成绩都是相当不错的。
李连杰能保持良好的运功能力，可不是靠吃老本。他有一套简单而有效的健身计划。他的训练项目不拘形式，但绝对实用。首先是跑步。他认为跑步是最简单而且效果最好的健身方式，“一个不练习跑步的人根本不能叫做健身者”。他的工作繁忙，因此跑步的时间、距离、场所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里
作为一名功夫影星、武术的相关训练自然是必不可少的。马步桩是基本功训练 李连杰练的是武术套路，武术会路最重视基本功。他年轻的时候能在大腿上压4个15公斤的杠铃片练习蹲马步，如果不负重，能连续蹲数小时、他非常推崇这项练习，只要有可能。他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势，大腿上放一块平板，上面摞上杠铃片。他说：“马步桩的感觉真是太好了，能让我的心情完全平静下来，甚至感觉到全身的血液循环。”
压腿、劈腿、踢腿是李连杰每天雷打不动的必练项目。它们对场地和时间都没有要求。李连杰一有机会就做这些他称为“伸展筋骨的动作。他认为这是利用零散时间的最好方法，当然，前提是你在大庭广众下做这些动作时不要感到不自在。
李连杰的家中有深蹲架、卧推架和一副杠铃。在家的时候他会做8～12组深蹲和6～8组卧推但像他这样的大忙人经常出差在外，那时他就采用替代方法他用高次数俯卧撑代替卧推。深蹲比较麻烦一些对于他这样能连续数小时蹭马步的人来说，不负重的深蹲几乎没有任何效果。对此，他的解决方案是单腿蹲。他的单腿蹲除了次数大大超过常人，难度也有大幅增加，他会在站起时顺势跳起，或者在动作过程中的任意一个点上静止几分钟有时他还会蒙上眼做，他认为这对不衡能力也大有好处。除此以外，他每天都做仰卧起坐
他训练速度和爆发力的秘诀是打羽毛球他每周打3次羽毛球，每次1小时。
李连杰有一份他认为非常理想的健身计划，他称之为“黄金计划”可惜他身处演艺圈，生活不规律，很难严格执行这份计划。但他表示，将来自己退出演艺圈后，一定要严格执行这份“黄金计划”。

黄金计划

周一
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、深蹲8～12组

周二
一、跑步6～8公里 二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、骑自行车郊游3～4小时

周三
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五．卧推6～8组

周四
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿?0分钟
五、武术套路练习1小时

周五
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五，快速登台阶15分钟

周六
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、跳绳15分钟

周日
一、跑步6～8公里
二、仰卧起坐300次
三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭)
四、压腿、劈腿、踢腿10分钟
五、武术套路练习1小时
这份训练计划运动量较大，普通健身者可能难以照搬。但只要你领悟这份计划的精神，使自己的健身计划全面、丰富起来，说不定有朝一日你也能拥有李连杰那样强健的体魄呢！

作为银幕英雄的李连杰

17岁时，李连杰表演了他人生中的第一个电影角色——《少林寺》中的武僧觉远，这也是他创造的一系列银幕英雄神话的开始。除了他绽放灿烂笑容的俊俏面容，观众更对这位武林少年的身手印象深刻。20年后，李连杰对媒体谈及他日岁就开始的武术训练时，对当时所遭受的“身心折磨”仍刻骨铭心。然而，训练有素的武功底子，使他在影片中拳打脚踢要枪使棒，无所不能，此时的李连杰少年无忌，稚气未褪。
上个世纪80年代后期的《中华英雄》《龙在天涯》则充分显示了李连杰的明星潜质。银幕上的他已没有了《少林寺》时的青涩感，表演从容流畅，武打动作更显老到，其中《中华英雄》打斗真实，李氏功夫片的拳脚风格已确定基调。
到了90年代，李连杰进入了他在香港电影生涯的黄金时代。一些他所扮演的被人们奉为经典的电影形象，都在这一时期出现——武林宗师黄飞鸿，武功博大精深，为人正义凛然，仪表俊雅潇洒，似乎与今天推崇的“新好男人”并无二致；方世玉、令狐冲、张三丰则既敢作敢当。又率真、顽皮，如阳光大男孩。金庸评价说，所有全庸剧的演员中，李连杰的令狐冲是最形神兼备的。
拍摄《中华保镖》《精武英雄》时，李连杰已过而立之年。此时的他更“男人”，拳风刚猛，酷劲十足，而童真气全无。《精武英雄》的对打场面颇为残酷，李连杰的对手也都是格斗高手，拳脚不留情，李连杰尽显其凌历武功，他在影片中表演的二指撑地俯卧撑、单臂引体向上等动作也令人称奇。
许多李连杰的Fans都奉《中华保镖》为经典。这的确是部好看的电影，李连杰的动作更敏捷、更飘逸，而且他似乎也在片中诠释了一个榜样男人的品质：敬业、一丝不苟、忠诚、无畏、奉献。
《杀手之王》应当算是李连杰电影经历的分水岭，这之后，他就全身投入好莱坞发展。影片中的李连杰又露出了与他久违了的孩子气。这个角色看上去憨厚、可爱，实际上却是个武功高强的职业杀手，故事颇具可视性。
李连杰迄今惟一的一个反派角色出现在由好莱呜大牌影星梅尔’吉普森主演的《致命武器4》中。
这实际上是梅尔•吉普森的一次极不体面的表演经历。吉普森也是好菜坞响当当的银幕硬汉、他在《爱国者》中，为搭救自己的孩子，手持利斧，只身连杀数名英兵，神勇过人。然而遇上了《致命武器》中的黑帮人物李连杰，他却被数次打得鼻青脸肿，晕头转向。这位正面人物反被反派角色的“光彩”映衬得黯淡无光。此片在韩国上演时，宣传海报上的巨幅头像为配角李连杰，而非主角梅尔•吉普森，生活中的吉普森也曾表示对李连杰又敬又畏。
与李连杰在香港拍摄的几乎每一部片子都好评如潮的情形不同，他的好莱坞表现则招致一些批评，当然这更多是来自华人影迷的声音——因为他们心目中武林宗师的形象已被扭曲，李连杰电影形象的亲和力也被削减。他面无表情，寡言少语，看上去更像一架格斗机器，一个好莱坞的功夫玩偶。
其实，这只是李连杰的转型带给人们的一种心理失落。这些电影依然很有看点，李连杰的功夫更加出神入化，匪夷所思。尽管他今年已42岁，但他的身体并没出现丝毫颓态。
对于李连杰来说，银幕英雄仅仅属于电影，生活中的他只是个寻常人。他说，功夫是一种技艺，许多人都可以掌握它。我没有什么过人之处，在街头格斗中很多人都能击败我，但这也不能说明什么。