不累的训练方法

⑴ 唱歌不累的训练方法有哪些

去ktv 唱歌 时总会有一两个麦霸从头唱到尾，他们是如何做到唱歌不累的呢?接下来我教你在K歌时换气不累的 方法 。

唱歌不累的简单训练方法
一.气入丹田：先慢慢地深深吸一口气，记得用腹式呼吸，用手放在腰的两侧，要感觉腹部有在涨大，这就是气入丹田。

二.闭气宁神：当无法再吸入时，憋住口中真气，集中注意力在肚脐下方约三指幅宽，感觉丹田周围的肌肉有在用力支撑着。

三.聚力吐气：只利用丹田周围的肌肉用力支撑着，其他部位放松，并缓缓的将气吐出来。

四.气尽神散：把身体里的气全吐完后，全身放松，准备再吸一口气。

利用丹田发音唱歌不累

利用丹田所唱出来的声音，会比较立体，而且声音本身比较具有弹性，不是乾扁的声音，并且会在头部产生共鸣(如果你唱的正确的话，会有点头晕，那就是有产生共鸣)，共鸣会扩大你的声音(因为身体就是一个大音箱)，所以唱出来的声音自然就会比较大声，但是高音是属于个人本身音域高低的关系，可是透过正确的唱歌方式，还是可以让你的声音高度稍微往上提高一点唷。

利用丹田唱歌，因为是使用丹田的力气，所以喉咙是比较不会痛的，但是唱久了还是会干干的，所以要时常润喉保养喉咙唷。
练声的注意事项
在没有能力唱高音之前，切勿做高音练习，经常唱一组你最满意的音，选择曲目更要谨慎，不要唱不适合自己的曲目。练自己的肺活量，多 游泳 ，多跑步，多看一些音乐录影带，看一下其他歌手唱歌时的口型，多模仿!多唱，多练。

【保护嗓子- 热熏气疗法】如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法，方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。也可将复方安息香酊约三十毫升用沸水约五百毫升冲在一个大缸子中，对着热气呼吸。还可采用菊花、金银花或胖大海泡水当茶喝。

【小腹的气流来推动声带发声】站立，自然的挺胸，双肩松弛 闭嘴，缓缓的用小腹吸气别吸太大口，要自认吸气，然气流从鼻子中发出“恩恩”的声音，发出这种声音，你应该感觉到头部的震动然后再把气流输送到嘴巴，有意识的让嘴巴发出“恩恩”的声音，注意一定要用小腹送气，而不是胸腔。
学好唱歌的简单方法
姿势

正确的唱歌姿势，不仅是歌唱者良好心态的表现，而且还关系到气息的运用，共鸣的调节以及歌唱的效果，在训练时，应养成良好的演唱习惯，做到两眼平视有神，下颌内收，颈直不紧张，脊柱挺直，小腹微收，腰部稳定。

呼吸

首先是吸气，在做呼吸练习时，先做好正确的演唱姿势，保持腰挺直，胸肩松宽，头自如，眼望远处，从内心到面部表情都充满情意，然后，“痛快地叹一口气”使胸 部放松，吸气时，口腔稍打开，硬软腭提起，并与提眉动作配合，很兴奋地以后腰为主，将腰围向外松张，让气自然地、流畅地“流进”，使腰和后背都有“气 感”，胸部也就自然有了宽阔的感觉，比如用“打呵欠”去感觉以上动作。但呼气时不准过深，否则使胸、腹部僵硬，影响发声的灵活和音高的准确，吸气时不要有 声响，反之不仅影响歌唱的艺术效果，还会使吸气不易深沉，影响气息的支持。所以，在日常生活中要养成两肋扩张，小腹微收的习惯。

发声歌唱发 声是一种综合性基本技能的训练，学习唱歌必须从最基本的发声练习开始。做获得气息支点的练习，体会吸与声的配合，利用科学的哼唱方法，体会并调节自己的歌 唱共鸣;学会张开嘴巴唱歌，上下齿松开，有下巴松松的“掉下来的感觉”，舌尖松松地抵下牙;唱八度音程时，从低到高，元音不断接连起来唱，口咽腔同时从小 到大张开，气息通畅地配合，发出圆润通畅自如的声音。

吐词

发音练习的目的，归根到底是为了更完善地演唱歌曲，所以必须要注意 咬字、吐字清晰，正确地掌握语言的回声，明确汉字语言的结构规律，将歌曲曲调与咬字吐字结合起来练习。练唱时，将每个字按照出声引长归韵的咬字方法，先念 几遍，再结合发声练习，以字带声，力求做到字正腔圆，声情并茂，演唱时发元音的着力点，应尽量接近声区的集中点，使三个声区的共鸣得到衔接和灵活调整。

唱好歌曲还要对歌曲的思想内容、表现手法以及词曲作者、歌曲的时代背景，有一个全面的了解和分析，再进行适当的处理，把歌曲的艺术形象准确完整地再现出来，达到以情带声，声情并茂。

五音不全

音乐是不分人的,如果有人说自己五音不全,那针对于这种五音不全的人来说,其实根本不是你五音不全,是你个人对音乐没有一种独特的接受能力,就是人家常说的,没有音乐细胞,所以,需要开发这一方面的脑细胞,通常对于这种朋友,一来是平时听得少,二来开口少,三来没投入心思。

要学会先听

听歌曲很重要,一是旋律,二是感情,三是气息,四是感觉!很多人光听听就过了,这对于一个要 学唱歌 的人来说没什么,但是如果你真想唱好歌,那至少你的用心。

要学会练

不管是什么歌曲,就算您是天才,您都要练,练指是练气息,练嗓子,练情感,练肺活量,练歌曲.这些东西你必须要练。当然这是指那些专业学习音乐,以及想学学好唱歌的人来说的。

运动练习

一般喜欢唱歌的人,如果想让自己的发声清脆悠扬,少不了平时的气息去运动练习,这是基本的身体要求.有了运动,平时吸气吐气才不会那么那么深沉,而且不至于发生气息不长的情况。

起音控制

开唱时,就要对这首歌有一点了解,比如它是什么旋律的,应该用什么声段,像比如安静的就用比较柔的声音,比如激昂的就用比较沉与哄亮的声音,以便歌曲高潮部分好掌控发音,不然一会起音错了,一会会把嗓子喊坏。

歌曲掌握

有时候不是光念歌词就可以的,也要跟着学会去唱,唱出优美的旋律是这个人对音乐的认识度,看你是否能掌握这首歌,拍子的停息,以及拉长的音,这些都要控制好。

旋律练习

⑵ 锻炼不累的秘诀——正念锻炼

大多数人专注锻炼的时候只观察到自己的动作，太强调专注，这种属于内向型专注，具体表现为对一切视而不见，充耳不闻，遇到障碍物容易摔倒或者容易被突如其来的人或小动物吓到。

另一种专注属于平衡型专注，运动的同时既能关注周围变化着的环境，同时又可以调整自己身体和动作的幅度。

给人看起来毫不费力的感觉，实际上只是调动了平衡型专注功能，这就是正念锻炼的目的。

练习9：跑步冥想

①开跑前关注内心的感受，对于跑步是焦虑、自信还是没有感觉？

②更换运动服的时候留意触觉，穿上衣服时衣服与皮肤接触的感觉，感受上一次运动身体某个部位的酸痛感或者紧绷感。

③出发之前进行深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

④跑步的时候，留意躯体的感觉和内心的情感，唤起对周围事物的注意力。

⑤感到不适的时候，如果还能再承受，试着更深刻地感受这种感觉，感受它、鼓励他，保持放松的心情。

⑥可以试着将跑步分阶段进行，用每公里划分为一个阶段，或者用步数划分阶段，以提示自己保持觉知。

⑶ 跑步不累的小技巧是什么

1、增加上身前倾角度

增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。

2、循序渐进

在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。

3、适时变换速度

步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，可以试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。

4、步调要轻快

候步调都沉重，就会跑得非常累，跑完之后浑身酸痛，而且跑步的姿势也不美观，所以我们应该换一种步调轻快的跑姿！

5、使用正确的呼吸方法

学会深呼吸：当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。

⑷ 长跑又快又不累的技巧

长跑又快又不累的技巧

长跑又快又不累的技巧，跑步是一项有益于身心健康的运动，而长跑更加需要一定的体力和耐力，是一种长时间持续跑的运动。下面我带大家一起看看长跑又快又不累的技巧有哪些。

长跑又快又不累的技巧1

跑步时候调整呼吸，跑得快

如果你想跑得快，你必须先调整呼吸。跑步加速时，深呼吸，延长跑步的呼吸时间，同时，通过改变跑步时的呼吸速率，调整步频-一次吸三步，一次呼吸三步。通过这种调整呼吸的方法可以提高跑步速度，但不要太累。根据这种加速方法，跑步时你会感到放松而不疲劳。

跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式计算，速度=跨步X步数。对于初学者来说，很难掌握提高步频和步幅的方法。当你跑步的时候，你可以通过快速挥动你的手臂来驾驶你的腿，你可以更快地摆动你的手臂，你的脚的节奏也会加快。注意脚的流畅性，而不是脚踏时离地面的距离，并迅速迈出一步，这会导致更高的步频，并减少因脚在地面上的撞击而对地面造成的压力所造成的伤害。跑得更快更容易。

跑步姿势正确才能跑得快

将两只手放在(髋骨最上方)的位置。接着想象该处被线往前拉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部自然往前推，积极送髋。这就是最轻松的跑步姿势。跑步时双手微弯维持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。

正确的跑前食谱助你跑得快

从某种程度上来说，饮食越合理，跑步运动效果越好。而不佳的跑前饮食会让你跑步时产生不适的`感觉。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因为这些食物可能会导致跑步时身体疲倦的现象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也应该尽量避免，因为这类难消化吸收，会降低血液的循环，更会减低你跑步时的运动表现，影响跑步成绩，让你跑得不快。

跑步的时候全身要放轻松，这样才能达到快速并且不累的效果，当然还有其他的方面，下面我给你介绍一下：

1.抬起脚尖大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使您的运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。

2.不要迈步过大您的脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快您的步频。更快步频的跑步将促使您以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以前行。您的双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

3.让躯干也得到充分锻炼您在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住您臀部前进的方向。

4.放松拳头保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致您的手臂进行圆周运动，而不是前后运动。

长跑又快又不累的技巧2

自由跑步的动作并不是固定的，每个人都不大一样，只要身体各部位动作能协调不会有任何的不适，那么这个动作就是合适的了。

1、教科书上跑步姿势介绍说，跑步时头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。跑步时脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

2、跑步的人大多都犯有步幅过大的错误，换句话说当脚跨步向前踩时，脚着地瞬间的位置是在身体重心的前方。每个人不论体型如何，都有一个最合适自己的步幅。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

3、另外：跑步时脚踩地时，脚尖向内或向外;跑步时身体弹跃的动作过分明显;摆动手臂太大或成方向错误。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

4、千万不要用脚尖跑，这是是跑步最大的毛病。当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。特别是长跑，以脚跟或全脚掌着地的方式跑才是合理。

5、跑步时的呼吸控制相当重要，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

不过关于快速提高跑步速度，我想长跑的话短期提高很多可能性不大。

但是关于跑步比赛的注意事项还是有几点可以参考的：

1、在起跑线上身体前倾倒一定角度，你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾(不要倾得太厉害)，这样跑步会比较轻松。在比赛的过程中，因为属于鸣枪起跑，不能给你机会让你做身体前倾，故而需要你在跑步出去以后，寻找前倾的重心~记住，这是重点!

2、保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。

3、起跑不要快，被超也无需着急，只要你保持一个稳速，很快就能追上去。

4、最后终点冲刺，冲刺距离长短依据你的耐力选择。

5、跑步集中注意力，不要过于关心对手，现在你的心理压力比较大，过于关心对手会让你发慌，以至不能发挥成绩。

⑸ 跑步不累呼吸小技巧

跑步不累的呼吸小技巧有：
1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏。
3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。
跑步时的正确呼吸方法是要自然轻松而有节奏的呼吸，用鼻子吸、用口呼，随着跑步速度加快，可以用口鼻同时呼吸。要求呼吸充分顺畅，使机体能够得到充足的气体交换。不要盲目追求几步一吸，几步一呼，应结合实际的具体情况，找出适合自己的正确呼吸方法。在天气不好或者空气污染严重时，不建议跑步。

⑹ 什么方法锻炼肌肉.最快.最有效.最健康，而且不累

最快，最有效，最健康，还要不累，还想要锻炼肌肉，这要求真高，干脆就躺穿上都不要动了

这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信一定可以成为满身肌肉的猛男。

一、收腹抬腿

双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

二、侧拉大腿

尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8--10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

三、挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。

四、潜水式伏地挺身

这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8--10次。

五、后滚拉腿

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

六、蹲伏趴站

做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8--10次。

七、交腿扭身

坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8--10次后，换侧再做。

八、跨栏伸腿

坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8--10次，换侧再做。

九、弯腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8--10次。

十、骨盆盘坐

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8--10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是没却帮助减少运动伤害。

⑺ 怎样跑步不累又快

1. 在起跑线上身体前倾到一定角度。你会自然跨出步子，之后跑步过程中，保持重心前倾（不要倾得太厉害），这样跑步会比较轻松。

2. 保持步伐和呼吸的协调，速度均匀。跑步加速时，要进行深呼吸，将跑步呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼。通过改变跑步时的呼吸频率，通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度，但又不至于太累人。按这样的加速方法，在跑步时反而会觉得轻松不累人。

3. 留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离。采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

4. 跑步时头要正不要前倾，更不要在加速时把高抬头后仰，这样做会在你的跑步生涯中使颈部和背部出现问题。头部基准，放松面部肌肉，这会节省大量体力。
   

(7)不累的训练方法扩展阅读：

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。

⑻ 长跑时不累的小技巧

跑1000米不累又快的技巧：

一、饮食

1、跑步前30分钟不要吃任何东西，切记!!!口渴时可以喝水。

2、跑步当天一定不要吃巧克力之类的甜食，吃了比赛时会引起嗓子发粘。

二、呼吸

1、用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2、跑步—般是两步—呼、两步—吸或者三步一呼、三步一吸。

三、热身运动

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做压腿、压腰、转体、押肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3、做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

训练方法：

1、持续性跑

通过长距离的训练提高了机体的基础耐力。但需要记住的一点，这种训练手段的速度不能过于缓慢，不然起不到效果。总距离也不宜过短，一般在5000米左右!其训练的总时间在0.5-3小时不等。

2、间歇性跑法

训练中长跑，比如马拉松，间歇跑训练法是提升成绩的重点。跑1000米也可以进行间歇性跑法训练。

间歇性跑法，一组训练后进行一段时间的休息，来快速恢复体能。通过短距离之间的快速奔跑来提高运动员速度。间歇性跑法距离一般为100 200 300 400，很多专业运动员常说的变速跑也保留了间歇性跑法的味道。间歇性跑法的时候最好运用组合来进行训练，例如，1234246 (即100米后200米接着300米最后400米跑，在组间要有足够的间歇，环节也要有一定的间歇）。

⑼ 跑步不累的小技巧落脚方法

跑步是一个从慢到快，不断提升自己的过程。无论是慢跑还是竞速，你都能体会运动的快感，它会让你体会到内心愉悦、畅快。但是，对于没有运动习惯或坚持不下来的运动的人，应该怎么办？今天跟大家分享的几个技巧，帮助大家久跑不累。
一、找到适合自己的步频
跑步是一个“技术活”，掌握科学的跑步技能，才能久跑不累。而跑步的步频也就是你跑步的节奏，很大程度上决定你跑步的能力。给大家推荐3种步频训练方法，想要提升跑步能力的朋友可以试试看哦！
技巧1：增加上身前倾角度
增加上身前倾角度可以加快步频。因为在运动中如果身体向前倾斜，人的重心会偏移，身体会受到更多地心引力的影响，迫使身体尽速踏出下一步来避免跌倒。
小伙伴们在进行步频训练时，要本着循序渐进的原则，逐渐增加上身的前倾角度，一步步慢慢来，直至找出最舒适角度。这样既可以锻炼耐力，又不至于使人跑步后感觉过于劳累。
技巧2：了解自己的步频，计时训练
伙伴们在步频训练的时候，首先要知道自己的现状，一个简单的基准就是进行一次中等强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2得到步频。
正常人的步频一般维持在150-190之间。经过训练的运动员，每分钟能到达180步以上的速度。伙伴们可以根据这个步频区间控制自己的步频。
技巧3：适时变换速度
步频训练到了一定阶段，需要及时改变速度。在相同步频的前提下，伙伴们可以试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练身体不论在何种速度下，步频都维持稳定。
这个方法的目的是让身体容易记住高步频的节奏，以后即便跑步环境改变，身体也能保持训练时的最佳状态。
以上三种步频训练方法，小伙伴们刚开始进行时可能会觉得乏味、枯燥，这时候伙伴们可以借用音乐来给训练加点“调料”。据说，步频训练过程中有音乐配合，效果会更好哦！
二、使用正确的呼吸方法
明明你的体力足够，跑一下却气喘吁吁，还需要一直休息才可以继续跑，别人却可以一次就跑十几二十圈，到底他们怎么办到的？除了良好的睡眠品质、压力、饮食习惯可以增强你的体力以外，在运动中是否正确的呼吸也会影响体力，下列4种呼吸方法都能提供肌肉最新鲜的氧气，让你能跑得更快、更远。
1、学会深呼吸
当你在呼吸的时候，肺会逐渐扩大，挤压横膈膜，让腹部和肺全部充满氧气，学会深呼吸可以帮助身体在跑步时获得更多氧气，防止晕眩和恶心。跑步时配合适度的呼吸调节和跑步前的伸展运动可以帮你增加耐力，让你可以跑得更久、更远。另外，瑜珈和普拉提运动都相当注重如何正确的深呼吸，可以增加耐力。
2、配合适当的呼吸节奏
跑步一定要配合正确的呼吸节奏，如果跑步速度加快，呼吸速度也要跟着加快，以提供更多能量让你跑得更快、更远，如果你的呼吸节奏跟不上你的脚步，代表你要重新调整步伐，找回自己的节奏，否则绝对会跑得很累又很喘。
3、不同的气候有不同的呼吸节奏
在寒冷的气候下跑步一定要用鼻子呼吸，因为寒冷的空气已经非常干燥，透过嘴巴呼吸空气会更干，肺部会难以承受，容易引发哮喘、咳嗽的症状。除此之外，用鼻子呼吸可以过滤掉空气中的杂质，也可以温暖空气，减少对肺的伤害。
4、学会用鼻子呼吸
不习惯在低温下跑步用鼻子呼吸？平常的时候要多加练习才能应付各种气候，可以先试着用毛巾或头巾捂住鼻子和嘴巴跑步，借这个动作吸取空气中的水份，避免进入肺的空气对身体造成负担。
三、加入跑团，让一群人陪你跑
如果你是一个跑步新人或者是一个做事只有三分钟热度的人，你可以选择加入一个跑团跟一群人一起跑。以微马为例，每周日都有全国微马队伍的例跑，平时各个队伍也会有自己的例跑安排，跑步前大家都会在微信群里报名接龙，一群人跟你一起跑步，想想就激动；而且开跑前都有专业教练带领你拉伸，同时给予你正确的跑步指导，跑步途中你坚持不下去会有队友有义工沿路给你加油，给你鼓劲，相信这些都会让你坚持跑下去！
四、使用一些工具辅助你
1、挑选一套合适的运动装备
对于一般的运动爱好者而言，在夏天只要穿上通风排汗的裤子、T恤，带件轻便的风衣就可以上路，早晨的话最好再戴顶帽子遮阳，冬天，除去基础装备，还是以保暖为主。此外，也建议初跑者买一双稳定、减震的鞋子，分担跑步时的撞击力道，减少运动伤害的发生。
2、使用跑步APP、小工具等
记步器、心率表可以记录自己的运动成果。如果你有足够大的内存，也可以多下载几个免费的跑步APP（选出一个最适合自己的），跑步APP不仅可以计算你跑步里程、轨迹、时速、消耗热量，还能同步将你的成果放在网络上跟朋友们分享，提升跑步的成就感，毕竟能让自己快乐是最重要的。
3、跟着音乐的节奏前进
边跑步边听音乐是许多跑者的习惯，日本着名作家村上春树就是其中之一，或许你也可以尝试让音乐旋律带领你进入跑步的专注状态，Keep Moving…