天气变化的训练方法

‘壹’ 天气变化教案

作为一位兢兢业业的人民教师，很有必要精心设计一份教案，编写教案助于积累教学经验，不断提高教学质量。优秀的教案都具备一些什么特点呢？下面是我精心整理的天气变化教案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

天气变化教案1

设计思路

1、学生在认识了温度计的使用后提出要测定气温。因此在教学中将使用温度计的技能训练，放在一个比较重要的地位。保证学生较顺利地获取我们生活中的环境与气象台预报气温的环境下的各种温度数据。

2、在强调动手实践的基础上，重视学生的理解和体验，使学生对探究活动的得失形成更理性的思考，所以在本课教学活动中，对温度数据的和分析放在本课的核心地位，以突出交流活动和结构性探究作为本课的基本教学方式。

3、为了充分保证上述活动和学生自主观测，应当为学生的活动做好各种准备及有效的指导。如：百叶箱的设置、观测地点的选择，学生用温度计的课前检测，带领部分学生用学校百叶箱观测一周气温。收集上课当天本地（教室）的气温实况等。把测定的结果记录在学生活动手册上。

4、教学中指导学生们作折线图，通过折线图，清楚地看出当天的气温变化规律。

教学目标

1、了解气温、天气预报的主要含义。

2、会用温度计等进行简单的观测，搜集有关数据并能分析气温变化的规律。

3、激发学生对气温变化的兴致和求知欲。

教学重点、难点

测量气温和分析气温变化规律。

课前准备

1、教师准备：百叶箱、温度计、气温变化折线图

2、学生准备：学生活动手册

教学过程

1、导入

（1）谁知道今天早晨气象台预报的气温是多少？

（2）请一位学生看看我们教室里的温度计，它有多少度？

（3）我们教室里的气温是不是和气象台预报的一样？

（4）为什么会出现这种情况？

导入课题——气温的变化

2、认识气象台预报的是什么环境下的气温。

（1）学生参观学校气象站。

（2）百叶箱（没有气象站的学校看课本第35页的百叶箱插图）

（3）观察百叶箱，并进行讨论。

①百叶箱的构造怎样的？

②百叶箱这样的构造有什么作用？

③百叶箱里有哪些仪器？

④百叶箱应放在什么地方？

⑤百叶箱里的气温和外界气温有什么不同？

（4）谁知道气象台的情况，介绍一下。

3、测测教室里的气温

（1）想一想：温度计应该挂在教室的什么位置比较合适，怎么挂？

（2）请学生设计一下，你认为怎样测教室气温的变化：

①一天测气温几次

②什么时候测

（3）把自己的观测结果记录在学生活动手册上。

4、制作气温变化折线图，分析气温变化的规律。

（1）观察课本第36页上图，2年不同季节的气温记录。

比较一下：在不同的季节，不同的天气里，最高气温和最低气温的差距有什么不同

（2）观察课本第36页下图：2年12月8日的气温变化折线图

①想一想：做折线图时，应注意些什么

②教师示范：制作气温折线图

从这幅图中，12月8日工资这天的天气变化有什么特点：最高气温出现在什么时候？最低气温出现在什么时候？

（3）模仿制作气温变化折线图

①学生模仿12月8日的气温变化折线图，做己记录的一天的气温折线图

②教师提示：学生应一天、一天地作折线图

（4）教师指导学生根据制作的气温变化折线图，分析一天中气温变化的规律

5、布置作业

（1）收集各种天气的资料，准备下一堂课交流。

（2）尝试通过不同渠道了解明天的天气。

天气变化教案2

活动目标：

1、对周围生活中的气象变化感兴趣。

2、知道天气变化与人们生活的关系。

活动准备：

一段时间的天气记录、已初浅地了解一些气象方面的知识、幼儿用书等

活动重点：

了解天气变化与人们的关系，

活动过程：

1、问题导入：：

（1）“今天天气预报说今天的天气怎样？”

“平时天气会有哪些变化？”

（2）教师请幼儿边看天气记录表边讲述常见的天气情况：晴、多云、阴、雨、雪

2、天气与人们的日常生活关系：

（1）教师出示晒衣服、开运动会、发黄的树苗、滑雪、渔船等，幼儿看图讲述。“你们从图片上看到了什么？他们需要什么养的天气？”

（2）幼儿讨论：“怎样的天气会给人带来不利？你知道有哪些灾害性的天气？”

（3）教师小结：气候的变化与人类的关系很密切，世界上万物生长需要多样的气候条件，但是持续长时间的过冷、过热、过旱、过劳都会给人类造成危害。

3、介绍天气预报：

（1）认识天气预报。“既然天气和人类的关系这么密切，我们怎样才能提前知道天气情况呢？你是经常关心天气情况？你通常从哪些途径了解天气情况？”

(2)看图了解预报天气的仪器（出示百叶箱和气象卫星的图片）

“百叶箱里的仪器室做什么的？怎样才能知道全世界的天气情况？”

（3）教师小结了解天气情况的多种途径及各种观测气象的工具。

天气变化教案3

教学内容

第五单元：大自然探秘

教学目标

[德育目标]：培养学生勇于探究的科学精神和初步的自我保护意识。

[智育目标]：从多种渠道了解未来的天气情况，适应天气的变化，并根据大气变化安排自己的生活，避免受到天气的伤害。学习用观察、小实验等方法进行简单的探究活动。

[素质发展目标]：知道天气预报对人们生活的重要性。

教学重点难点

[教学重点]： 知道天气预报的重要性。能想办法收集天气预报资料，并进行简单整理。

[教学难点]：培养学生勇于探究的科学精神和初步的自我保护意识。

教学准备

多媒体、投影仪、资料。

学生活动设计

1．通过网络或其他途径，搜集和天气、天气预报相关的资料。

2．让学生通过网络或查资料，搜集不利于人们生活的天气资料和与天气变化相关的生活谚语。

一、导入新课

（让大家欣赏视频“央视天气预报”。）

老师：同学们，大家是不是很熟悉这段视频呢？

学生：（略）

老师：大家知道这是什么视频吗？谁知道给大家说一说。

学生：（略）

老师：对，这是中央电视台每天的天气预报，那天气预报对我们的生活有什么作用呢？没有它不行吗？我们来了解一下天气预报有什么重要性。（过渡）

二、讲授新课

[一、天气预报的重要性（板书）]

老师：大家打开课本，看第七十二页的图和第七十三页上面的三幅图，认真看一看，图中画的是什么？大家可以讨论一下，然后给同学们说一说。

学生：（略）

老师：教材中共展示了七幅图，分别展示的是雨天、降温、台风、暴风雪将要来临时人们的活动，正因为有了天气预报，人们才能及时调整自己的生活，免遭恶劣天气的伤害。可见天气预报对我们的生活有多么的重要。

（可让学生欣赏视频“天气和人类的生活”和音频“气象信息服务百姓”，加深对天气预报重要性的了解。）

老师：恶劣天气变化对人们的生活有重大的影响，只有我们及时调整自己的生活，才可能避免伤害。

（让大家欣赏视频“自然灾害”。）

老师：大家还知道哪些天气对人们的生活有不利影响呢？大家讨论一下，然后说一说。

学生：（略）

（让同学们欣赏视频“气象科普影片”、“雨雾天气话安全”；音频“灾害性天气对蔬菜的影响”；图片“雹灾”、“冰冻灾害”、“洪灾”、“旱灾”、“雪灾”、“沙尘暴”系列、“海浪灾害”。）

老师：恶劣天气对我们有伤害，那我们怎样才能获得未来的天气变化情况呢？（过渡）

[二、天气预报获取方式（板书）]

老师：下面大家讨论一下，然后说一说，我们从哪里了解到未来天气的变化情况？

学生：（略）

老师：大家说了很多的`方法。我们打开课本第七十四页，看图中的同学们又是怎么做的？然后说一说。

学生：（略）

老师：可见获得未来天气的途径有很多，像看电视、读报纸、听广播、上网查询、打电话、手机短信等。在预报中还有很多知识，下面大家看七十四下面的天气符号，大家都知道它们代表什么意思吗？

学生：（略）

（给同学们讲一些关于天气预报方面的知识，详见文本资源“有关天气的知识”；还可让同学们欣赏视频“天气知识”。）

老师：当然在生产和生活中，人们还总结出了很多天气预报的谚语。下面大家打开课本七十五页，这里列举了四条谚语，大家看一看。

学生：（略）

老师：大家还知道哪些天气预报的谚语呢？同学们可以把自己搜集的谚语记录下来，给同学们说一说。

学生：（略）

（给同学们介绍一些天气预报方面的谚语，详见文本资源“天气和谚语”；还可让同学们听音频“看云识天气”。）

老师：我们现在对天气预报有了新的认识了吧？

学生：（略）

老师：下面给大家安排一个课下的实践活动，大家打开课本第七十六页，就是记录和观察一周的天气情况，大家能不能坚持完成呢？

学生：（略）

三、课堂小结

通过这节课的学习，大家知道天气预报对人们生活的重要性，知道了一些获得未来天气变化情况的途径，懂得了根据天气变化安排自己的生活，避免受到天气的伤害。培养了同学们勇于探究的科学精神和初步的自我保护意识。

教后反思：

天气与我们的生活息息相关，在教学中我充分利用教材中的图片，从天气预报的重要性、哪些天气不利于人们出行、可以通过哪些渠道和方法了解未来的天气情况、实践活动等几方面来进行教学。每一个环节学生都很感兴趣，积极参与讨论并积极发言，课堂气氛很活跃。唯一的不足是学生搜集到的预报天气的谚语不是很多，这说明他们搜集资料的能力还有待提高。最后的实践活动我要求学生用文字和符号两种方法记录，目的是提高学生参与活动的兴趣。结果回来后有的学生记录的非常好，让我很是感动。

天气变化教案4

教学目标：

1、能奖本学期做过的有关天气生物、物质变化现象和过程的各种记录进行分析、归类、整理;能设计各种活泼的方式将自己的成果展示出来。

2、能与小组其他同学分工合作准备本组的展台;能够感受到自然界是在不断地变化的。

3、能够描述办展览的具体过程，并愿意将展台搬到社区或街道。

材料准备：

本学期收集、制作的各种资料卡片，制作展板底座的材料等。

课时安排：

用3课时。

教学过程：

一、布置我们小组的展台

活动目标：

1、将本学期做过的各种记录进行分析、归类、整理。

2、能设计各种活泼的方式将自己的成果展示出来。

3、能与小组其他同学分工合作准备本组的展台。

4. 能够认识到自然界是在不断地变化的。

5.能够描述办展览的具体过程，并愿意将展台搬到社区。

实施过程：

1、本活动需要3课时，设计、布展和展示各占一课时。

2、指导学生设计活动的教学建议。此教学过程可分三步进行：帮助学生梳理概念系统——提出设计要求——组织学生独立设计。教学中组织学生讨论这样三个层次的问题：本学期学习了哪些内容?有什么收获和感受?有哪些学习成果?我们该怎样把自己的学习收获和成果展示出来?

3、指导学生布展活动的教学过程在学生课前作了一定准备的基础上进行，要放手让学生独立活动。鼓励学生在布展台时，既要考虑选取生动、形象、合理的图片、实物、文字等内容，又要美观、视觉效果好。在活动的过程中教师对各组进行评价，对有困难的小组进行适当的帮助。

4.指导学生展示总结活动的时候，分为三步进行;展示参观——交流评价——总结。

(1)展示参观的教学过程。学生各组展台布置好后，组织学生参观。参观前，向学生提出明确的要求。参观过程也是一个学习的过程，不能形成走马观花的过程。要求找出其他小组的优点和不足。

(2)交流评价的教学过程。在小组讨论的基础上，组织学生进行交流。为了更好地调动学生的主动性，课堂上组织组与组的个别交流，学术讨论，让学生学习体验一种新的学习方法。

(3)总结的教学过程。组织学生填写教材95页的收获和改进意见。

二、到社区去办展览

活动目标：

1、敢于把本组的展台搬到自己住的社区进行展览。

2、能听取并记录周围人们对本组展台的意见。

实施过程：

要求学生事先与有关部门协商，选好展示地点，把全班同学辛勤制作的展示板，搬到社区去展示，并做好宣讲工作，广泛征求社区成人的意见，以便改进。

评价建议：

“布置我们小组的展台”活动评价表

主题明确 内容丰富 方法新颖 分工明确

水平1 只知道某种类型事物变化的现象。 只能展示一种类型的变化。 只能用图画、实物和记录表设计一般的展台。 有分工、但个人任务不够明确。

水平2 明确自然界一切事物都是变化的。 能展示两种类型的变化并显示变化前后的现象。 能用自撰文字、图画、实物和各种记录材料设计一般的展台。 有分工、分工合理、个人任务明确。

水平3 明确自然界一切事物都是变化的运动的。 展示三种以上不同同类型的变化，并显示变化前后的现象。 能用自撰文字、自创图画、实物和各种记录材料设计展台。 有分工，个人任务明确，还能愉快安排合作的关系。

教学反思：

天气变化教案5

【教案目的】

1、引导幼儿注意观察天气的变化，对每天的天气感兴趣。

2、知道晴天、雨天、阴天等天气，学习使用相应的图像来表示。

3、初步了解天气预报与人们生活的关系,尝试用恰当的语言来表述天气状况。

【活动重点】让幼儿知道晴天、雨天、阴天等天气，学习使用相应的图像来表示。

【活动难点】让幼儿学习用恰当的语言来表述天气状况。

【教案准备】电视机、天气图像标志（阴、晴、雨），一张阴天的图片、油画棒、作画纸

【教案流程】

一、了解天气的变化，知道晴天，雨天，阴天，并会选用合适的图像表示。

1、师：“今天的天气怎么样？”“有太阳的是什么天气？”“老师这里有四个表示天气的标志，你觉得用哪个表示晴天比较合适？请你来帮我找一找晴天的标志。

“噢，原来晴天可以用太阳来表示。”

“那你还知道有什么天气？”（雨天，下雨。）那（雨天。）是什么样子的？请你来帮我找一找表示雨天的标志。

“噢，原来雨天可以用雨点来表示。”

（出示阴天的图片），小朋友们看，有的时候我们会发现天气既没有太阳，又没有下雨，天气阴阴的，那你觉得这样的天气是什么天气？

“噢，原来阴天可以用乌云来表示。”

教师小结：原来，当我们看到太阳就知道是××，看到雨点就知道是××，看到乌云就知道是××。（教师手拿标志，进行小结）

2、游戏：学说“今天的天气是×天。”

师：“我们一起来做一个游戏吧，老师把晴天，雨天，阴天的图像标志都藏起来了，当我拿出一个天气的图像标志时，请你们用一句好听的话“今天的天气是×天”来表示”。

教师先后出示天气图像标志，先请个别幼儿回答，然后再集体回答。当孩子没有说完整时，教师进行补充，要求孩子说完整。

二、当小小气象预报员，制作天气图像标志。

1、师：“在我们的生活中，有许多的天气变化，有晴天，雨天，阴天，还有刮风、下雪等等，那你们是通过什么来了解每天的天气变化的？”

“对了，我们可以通过看电视，看报纸，听广播，上网等很多方法来知道每天的天气变化。”

2、“看，这是什么？（出示电视机）今天，我请小朋友自己来记录天气，当一回气象预报员，预报天气。”“今天的天气怎么样？（提示幼儿可以看看外面的天气）那我们用什么方法来记录呢？（出示太阳的标志），对，晴天可以用太阳来表示。那就请小朋友在纸上把今天的天气记录下来吧！”

3、幼儿制作当天的天气图像标志。

4、师：“我们的气象预报员已经把今天的天气记录下来了，老师也把今天的天气给记录下来了，我也想当一回气象预报员，（教师示范预报天气并用上句子“今天的天气是×天”）现在，哪个气象预报员愿意为我们预报天气呢？”（用上句子“今天的天气是×天”）

三、谈话：让幼儿了解天气预报预人们生活的关系。

师：“宝贝，你们知道天气预报可以给我们的生活带来哪些好处吗？”“有了天气预报，我们就可以提早知道天气的变化，让我们的生活更加的方便了，冷了我们可以提早加衣服，热了我们可以适当的少穿衣服，要下雨的时候，我们就可以提前带伞，带雨衣，雨鞋等。天气预报和我们的生活是分不开的。今天晚上回家，小朋友们就去看看天气预报，明天回幼儿园和自己的好朋友们预报天气。”

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天气变化教案6

活动由来： 有一天，阳光明媚，我带着我们班的小朋友到户外去玩，玩了一会儿，天气就突然变阴了，一阵乌云过来了，马上快要下雨了，小朋友看到这样的自然现象非常兴奋，都问我：“老师，怎么天一下子就变黑了？老师，是不是太阳在眨眼睛呢？为什么会有云呢？”等等好多关于天气的问题，看到幼儿对天气的变化如此感兴趣，在加上孩子们的生活常常直接地受天气的影响，他们都有玩雪、淋雨等经历和体验，因此为了更加丰富幼儿对生活中的自然经历有科学的认识，于是我和小朋友一同设计了“天气”这一主题活动，来引导幼儿关注天气，了解天气常识。

活动目标

1、感受天气的变化，能够知道雨雪的形成以及天气变化的原因，理解自然现象。

2、了解自然灾害性天气给人们带来的危害。

3、能够通过多种方法发现雨量、温度、风向的变化，并能进行简单的测量、记录。

4、了解天气预报的内容以及与人们生活的关系。

5、培养幼儿的探索精神。

幼儿的问题：

为什么会有云呢？

为什么下过雨之后天空会出现彩虹呢？

为什么有的地方会刮台风？

风在哪里？

为什么自然界中会存在大气压呢？

为什么会有雾、雪、雨呢，它们是怎么形成的呢？

1、天气预报早知道，幼儿通过生活中了解每日的天气情况，并在主墙上由自己支配。

2、在科学区域中提供一些有关光照以及雾、雨形成的小实验，区域的墙面设置成表格，供幼儿做实验记录。

3、另一面墙作为一些科学实验的步骤与实验过程，用图画的形式表现出来，老师有一份范例，由幼儿对知识的理解进行绘画，表现在墙面上。根据主题我们设置了相应科学区，在科学区中投放了吸管、胶水、各类纸、笔、尺子、胶带等等工具让幼儿通过做小实验来了解自然界天气的现象，让幼儿通过观察和实验了解相关的知识内容，从而把实验结果写在记录表上。请家长和幼儿一起带有关天气的网络全书。

主要活动

1、神奇的温度计

风在哪里

2、雨，消失了

3、瓶子中的云

4、制造雾

5、神奇的温度计

‘贰’ 秋冬季节锻炼身体应该注意哪些

秋季锻炼。秋高气爽，是体育锻炼的大好季节。体育运动中许多重大的国际比赛都安排在秋季进行，说明秋季适合多种体育活动的开展，如篮、排、足三大球，长跑、武术、自行车等。一些冬季锻炼项目，如冬泳、冷水浴等，也应该从百般末秋初就开始准备，以便使身体有一定的适应过程。秋季进行体育锻炼时，由于天气变化无常，早晚气温较低，锻炼时要注意及进增减衣服。另外，秋天的天气干燥。锻炼前后要补充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的湿润。

冬季锻炼。冬季参加体育锻炼，不仅可以提供身体的一般健康水平，更重要的是可以提高身体的抗寒能力，预防各种疾病的发生，所谓的"冬练三九"就是这个道理。冬季体育锻炼的内容非常丰富，一般人可进行长跑、足球、拔河等，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播体操；北方还可练习滑雪、滑冰。冬季锻炼时身体生理机能惰性较大，肌肉组织容易受伤，所以要做好准备活动。运动最好采用口鼻呼吸方式，吸气时，口不要开得太大，防止冷空气直接刺激口腔粘膜。

‘叁’ 不同气候、天气情况的跑步锻炼技巧有哪些需要注意的

对于那些对户外跑步运动上瘾的人来说，他们必须坚持一个跑步运动周期，每周三到四次。但在不可预测的天气条件下跑步时，你应该注意什么？

4、雾霾天气的时候，在有雾或有风的天气里进行户外跑步的计划，因为毕竟这种天气的空气质量很低，而且空气中有很多污染物，所以在这种天气里避免出去锻炼是必要的。雪上运动时，切勿在积雪的跑道上跑步，以免因踏上积雪覆盖的较低跑道上的碎屑或不均匀物而引致扭伤。

‘肆’ 如何根据天气变化安排我们的跑步计划

跑步是人们最喜爱的体育运动之一，视不同天气每天坚持跑步，既锻炼意志，又增强体质。但是户外跑步容易受到天气的影响，因此我们要根据气候的变化，合理安排我们的跑步计划：

冬天跑步：由于冷空气的刺激，身体的造血机能发生适应性变化，对疾病的抵抗力增强。所以，冷天坚持跑步的人，很少患贫血、感冒、气管炎和肺炎等疾病。冷天时，室内一般阳光较微弱，因此在室外跑步能弥补阳光不足，阳光可促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长发育，老年人跑步还可以在一定程度上预防骨质疏松的发生。阳光中的紫外线还能杀死人体、衣服上的病菌，起到“消毒作用”。但是，需要注意的是，冬天气温较低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性提高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，在跑步前要充分做好准备活动，防止发生运动损伤。此外，冬天跑步还要注意身体、手、耳的保暖，防止冻伤。

（1）夏天跑步夏天气温高，如果跑步方法不当很容易中暑。在炎热天气跑步，最好选择较凉爽的清晨和傍晚。白天跑步应尽量避开强阳光的直射，戴上帽子，防止日射病。

（2）刮风天跑步刮风天跑步会感到呼吸费力，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，不要张口吸气，以防止冷风刺激咽喉和气管，引起咳嗽。若风太大，尘土飞扬，可改在室内运动。

（3）起雾天跑步对于空气环境较好的郊外和公园来说，有雾的空气和无雾一样新鲜，只是空气潮湿些，吸进体内不会影响身体健康，所以雾天也可以照常跑步。因雾天的能见度不好，跑步时速度要慢一些，防止发生跌伤等意外事故。在有大气污染的地方，雾会阻止有害废气向四周扩散，加重空气污染，在这样的地方，雾天不宜在室外进行跑步运动。

（4）下雪天跑步雪天跑步要戴好帽子和手套，选择平坦的路面或在运动场上跑步，跑步时步子要小，频率可以适当加快，防止踏在不平的地方扭伤踝关节。雪天跑步时，由于积雪可能导致强烈的阳光反射，因此不宜在强阳光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺伤眼睛，引起雪盲症。

‘伍’ 冬季怕冷如何进行健康锻炼

坚持做这4个小运动能改善

1、散步是最好的改善方法

最好的锻炼时间是在早上，原因是早上锻炼对身体是好的，这让人们一整天都感到精力充沛和自信。走得快一点比走得慢一点更好，可以大力行走，大步流星，结合双臂的摆动，可以带动整个身体的运动，使身体的所有细胞都能运动。而且这样的运动也很方便，女性朋友可以在上班的路上或者买菜的路上移动，从而使自己的身体充满活力。

2、爬楼梯还可以带动全身的细胞运动起来

要是自己居住或工作在较低的楼层，试着放弃电梯，爬楼梯，在冬天，室外寒冷的气温会使人们害怕户外运动，所以爬楼梯。爬楼梯是结合了很多部位的动作，需要很多的身体配合，经常爬三四层的楼梯，人们会觉得温暖会从脚底扩散到全身，这种锻炼方法是不错的。

3、原地跳跃和上下蹲也是不错的选择

因为体制上的特点，很多的朋友们不喜欢户外的一些运动，特别是在冬天，非常的冷。在室内运动中，原地跳跃和上下蹲都是很好的选择，可以促进人体血液循环，从而加强对人体体温的调节。当自己在工作或学习中感到寒冷时，不妨站起来活动活动，放松身体，让手脚暖和起来，工作和学习效率就会大大提高。

4、动动自己的手指和脚趾

不要忽视少量的锻炼，少量的锻炼也能获得巨大的能量。在工作和学习中不时地移动自己的手指和脚趾，不仅可以帮助自己缓解压力，还可以促进手和下肢的血液循环，使自己在寒冷的环境中不那么容易冻僵。

‘陆’ 天气炎热，如何利用跑步机维持训练

首先您要让腿适应跑步机，一开始可以放松跑5分钟。下1分钟提升到8公里/时的速度，而后2分钟再降低到放松跑速度。再将坡度提升0.5%跑1分钟，再回到起始速度2分钟。持续交替让身体适应。
如果您要达到一定的锻炼效果，您可以进行20分钟全力跑，以慢速到中速跑5分钟作为热身，而后提速到比赛速度，以高节奏保持10分钟跑步，放松5分钟。
而如果您就是恢复训练，就以一个放松的中等速度进行，但是别再跑步时看ipad，容易导致分心摔伤。
当然，有的跑友还希望进行一点速度练习。那么就将跑步机设置成2%的坡度。在热身后，将快速跑的阶段与恢复阶段平等匹配(例如，1分钟快跑，1分钟恢复)，进行1-2-3-2-1-2-3-2-1分钟的训练，而后放松。
但如果您在此前路跑过程中有老伤，我们建议您在一开始踏上跑步机时，先在慢跑和走路间交换，2分钟慢跑，2分钟走路，总共20-30分钟。如果你的伤痛或疾病不会突然加大，在后续训练中增加跑步区间到3分钟，而后是4分钟、5分钟(以此类推)，而再将中间的走路环节缩减到1分钟。

‘柒’ 冬天，什么天气适合锻炼有哪些需要注意的地方

太阳出来后再锻炼 冬季室内外温差较大，加之气候干燥，人的生理机能处于比较迟缓的状态。在冬季进行体育锻炼时应做好相应的防护措施。 1、冬季户外运动，最好选择早上太阳出来之后的8点至9点，或者下午4点到5点之间进行。这是由于太阳出来前，冬天容易产生浓雾，加上空气中混有的大量污染，这些对人体都没有好处。人们不易过早出来锻炼。 2、人们刚刚从室内过渡到户外环境下，一定要做好热身准备，尤其是老人和孩子，以防不必要的损伤。 带一件备用衣服 冬季户外运动，不同年龄段的人应选择不同的运动方式。长跑等剧烈运动比较适合年轻人选择，上年纪的人则可以每天通过散步来满足身体的机能需求。运动出汗后必须马上保暖，这也是防止上呼吸道疾病和感冒的重点。如果是长期参加户外锻炼的人，穿多穿少可以依照自己的习惯；如果不是经常锻炼的人，应以长衣长裤为宜。但锻炼后，最关键的是保暖问题，运动出汗后要及时添衣。 户外着装———三层法 冬季进行户外活动所面临的天气情况一般比较复杂，因此，无论是散步还是登山，随着气温的变化要随时调整自己的服装。简单说，冬季户外穿衣通常分为三层：排汗层，保暖层，功能层（防风，水）。 1、贴身衣物绝对不要使用棉制的产品，因为它虽然吸汗，可却不易干燥，所以一定要选择排汗功能强的材料。 2、保暖层可选择各种抓绒织物，其经过聚酯处理后，保暖，轻便，体积小。 3、在户外多变的环境里，一件防风防水材料的衣服非常重要。 尤其千万不要忘记对头部和脚部的保护。研究表明，人体60%的热量是从头部流失的。

‘捌’ 在一年四个季节中，如何调整锻炼计划

一年有四季，春夏秋冬各有不同。不同的季节拥有不同的温差和特点，要进行的运动也是不同的。夏天已经到了，天气真的是越来越热啦，还继续使用以前惯用方式锻炼的人们已经开始感受到了不适应。其实我们的运动方式要随着季节的变化而改变，否则身体会感受到符合负荷和不适应。

如果你对不同季节感到好奇，就必须要来了解一下。接下来，我们就看看不同的季节需要进行一些什么运动吧。

另外，运动的过程中决不能饮用水分，以免刺激到肺部。只有运动后十几分钟后，才可以慢慢补充一点水分，但是要让身体慢慢适应水分的补充。

以上就是不同的季节需要进行的运动，季节不同，运动的形式也不同，不注意不同季节的差异就会适得其反，所以让我们都按照季节的变化开始我们的健身和锻炼吧。

‘玖’ 使用三种教学法教天气

1、 互动法。联系幼儿生活，组织谈话活动。比如，请幼儿说一说自己今天穿的是什么衣服，为什么要这样穿。激发幼儿关注天气变化的兴趣。

2、 提问法。创设问题，比如，晴表示什么，北风3~4级表示什么，集中幼儿的注意力，引导幼儿关注天气变化。

3、 教具演示法。运用教学挂图，使幼儿了解天气符号及其代表的含义。

‘拾’ 《天气变化》教学设计

教学目标：

1、知识与技能

①初步知道不同天气的特点，并学会用简单语言来描述

②初步了解天气变化对人的活动会产生影响

③初步学会用简单的符号记录天气的情况

2、过程与方法

①通过观察、比较的方法，认识天气经常会有变化

②通过编谜语猜天气的活动，学会用简单语言描述天气

3、情感态度与价值观

①通过小组活动和交流，培养学生观察能力、表达能力和合作能力。

教学要点：

①指导学生初步学会用观察、比较的方法，认识常见的天气现象

②引导学生初步认识天气变化对人的影响

③指导学生初步学会用简单的`符号记录天气现象

活动设计：

活动一：认识常见的天气现象：

活动目标：

1、通过交流，了解自然界里有各种不同的天气现象。

2、通过讨论知道天气经常会有变化。

活动器材：

各种天气现象的图片或投影片。

活动二：认识常见天气现象的特点：

活动目标：

1、使儿童通过观察，会描述常见天气的特点；

2、知道天气经常会有变化，天气变化会对人或其他生物产生影响。

活动器材：

图片：常见天气现象的图片

活动三：用符号记录常见的天气现象

1、学生根据天气特点设计天气符号，描绘天气的情况。

2、鼓励儿童开始关心每天的天气情况，能坚持用天气符号去记录每天的天气情况。

教学过程

活动一：常见的天气现象：

学生活动指导要点猜谜：千条线，万条线，落在水中都不见。讨论：除了下雨之外，大家还知道哪些天气现象？这些天气现象会在同一天出现吗？小结：每天的天气是不同的，每天的天气是变化的。用谜语导入新课，调节课堂气氛，激发学生学习的兴趣。学生说出一种天气，教师板书一种，引导学生认识各种天气现象。

活动二：认识常见的天气现象：

学生活动指导要点讨论：1）书上还告诉了我们一些天气现象，仔细观察，找找相同与不同，发现不同天气的特点。游戏：小组编一两句话说出所喜欢天气的特征，让同学们猜出来！评价：评出编的最好的小组。激发学生的好奇心，使学生关注天气情况。让学生在生活经验的基础上进行表述。通过游戏的形式，集合小组同学的智慧，通过语言的表达，使学生充分认识天气的特征。

活动三：用符号记录常见的天气现象

学生活动指导要点游戏：小小设计师：设计一个简单的图形符号来表示天气，选出二种你喜欢的天气现象设计一个图形。可以自己独立完成，也可以和同学合作完成！思考后表述。展示自己的作品，并且向全班同学介绍自己的设计想法。做一个小小气象员，用同学们自己设计的符号记录一周的天气变化情况。调动全体学生参与的积极性，是每个学生都有做做、想想、说说的练习机会。提高了兴趣，培养了学生综合学习能力。