举重教学方法

‘壹’ 如何正确做单臂哑铃抓举

动作介绍：
1.哑铃抓举是举重中抓举的一个变化动作，单手持哑铃，以充满爆发力的动作将放在地上的哑铃举到头部上方。
2.哑铃抓举是一个全身动作，大多数主要肌群都会参与进来，尤其是腿部、肩部和核心部位。
动作价值
1.哑铃抓举需要力量、灵活性、爆发力、速度和平衡能力。它的难度要比杠铃抓举低，而且哑铃体积小，便于随时随地训练。
2.这个训练动作需要以爆发式的方法输出能量。以流畅的动作将地面上的重物举到头部上方并锁定，这种动作充满乐趣，价值也很大。
3.哑铃抓举是一种万能动作。你可以极限组，也可以轻重量、高次数，这样它就成了一种非常有效的体能训练。由于它需要的能量很大，而且它是一种全身运动，经常在大重量训练之前把它当作热身动作。

动作教学
1.起始动作
准备：两脚开立。略宽与肩部，屈髋呈半蹲姿势，哑铃放于低于膝盖的位置。
双脚稍大于肩宽，脚尖稍微张开，以加强稳定性，下蹲。哑铃处于双腿之间，在避免损伤重要器官的前提下，尽量靠近身体。握柄与身体平行。
你可以把哑铃放在地面上，也可以使它处于悬垂状态，使它高于地面数英寸。我通常选择悬垂。这样的主要好处是，在起始动作中，你不需要蹲得太低。但如果重量很大，将哑铃放在地面上更加明智。
无论哑铃处于地面还是悬垂状态，手臂都要伸直，但不能僵硬，不能锁定。我的另外一条手臂在体侧伸出，以帮助保持平衡。在任何下蹲动作中，背部都要保持平直。
2.拉起
开始拉起重物时，背部挺直，双脚蹬地，推动身体上移，髋部向前顶。这样会提供举起重物所需的动力，不要利用手臂的力量拉起重物。利用双腿提供的动力，使手臂借力上移。耸肩，帮助重物上移。
你应该争取使重物靠近身体。
3.支撑，起立
当哑铃与胸部同高时，你的双腿差不多已经完全伸展了，髋部已经完成前移了。在这一点上，你再次下蹲，使身体移至重物下方。哑铃仍然靠着最初的动力上移，你需要在它屈服于重力、开始下落之前支撑住它。身体到达哑铃下方之后，起立，手臂在头部上方锁定。
重点提示：从臀部开始发力要一气呵成，不要分散你的力量
如果你能够想着让身体移至重物下方，举重会变得容易很多。当你刚开始将重物从地面上拉起时，双腿用力最多。当双腿充分伸展之后，胸部用力更多，此时你需要迅速下蹲，使身体移动到重物下方，然后再次利用双腿的力量站起。如果不做这个动作，你就只能靠手臂和肩部的力量来移动重物，动作效率远不如利用腿部的大肌肉群那样高。
刚开始，你会很难把握住动作节奏。等到你找到合适的节奏之后，你会发现它是一种多么有效的动作。

‘贰’ 为了更有效的发展我国的举重运动，应该考虑哪些问题

1、举重是一项以力量为基础，同时不断挑战人体承受极限的体育项目，因此，很容易在教学过程中出现肌肉拉伤等一系列伤病情况，轻者需要长时间的休养才能再次回归举重，重者可能因此告别举重，甚至留下终生隐患。背部受伤是举重教学中常见的伤病，背部肌肉的特殊性使之成为公认举重难题。因此，在举重的教学过程中，必须强调对于学生技术动作的重视，通过长期的重复训练，使得学生牢记和熟练掌握举重的各个技术动作。

4、体育教师在举重教学过程中，应当及时发现并解决出现的种种问题，只有这样，才能更好地帮助学生掌握举重的相关技术，达到甚至超出预期的教学效果。举重教学并非是简单的事情，常常出现教学方法不当、伤病情况严重等一系列问题，这需要举重界人士、举重教师以及每一个关心和热爱举重事业的人们共同关注和解决。

‘叁’ 托班游戏活动举重教案怎么写

一、教案编写应明确的几个概念
1、教学大纲
教学大纲是根据培养计划，以系统和连贯的形式，按章、节提纲挈领地叙述有关教学内容的纲领性文件。
2、授课计划
授课计划是集体研究的结果，由所有任课教师，有关人员集体研讨确定，主要通过对学生基本情况的简要分析，本学年或本学期总的教学任务和要求，教学指导思想、教学改革措施，确定课序、教学目的、教学周次和教学时数、课内外实践性教学环节的安排，以及教学参考资料的推介和教具的选用，形成的教学进度表。
3、教案
教案是为实现教学大纲的具体细化而精心设计的授课框架，也是教师为实施课堂教学而做出以课时为单位的具体行动计划或教学方案。其作用是对课堂教学的总的导向、规划和组织，是课堂教学规划的蓝本。此外，还有三个附带性作用：一是备忘录作用。由文字载体保存的信息可供随时提取或查阅；二是资料库作用。从长远角度看，教案中保存着教师从各种渠道获得的珍贵材料，以及自身的经验与心得，积累多了自然形成一座资料宝库；三是教改课题源作用。教案的丰富案例、精心思索过的问题、教学后的得失体会等往往成为教师选择教改研究课题的源泉。
4、讲稿
讲稿是丰富和细化教案中的具体要求并实现教学设想的实质内容和书面台词，是根据教学内容对教案的具体化。讲稿与教案不同之处主要表现在一是讲稿所承载的是知识信息，教案所承载的是课堂教学的组织管理信息。二是讲稿的思路形成受教学过程的知识逻辑支配，而教案的思路形成受教学过程的管理逻辑支配。三是在内容上，讲稿涉及的是知识性项目，教案涉及的是组织性项目。四是在表现形式上，讲稿篇幅较长，教案则是几百字或千余字即可。
二、教案编写要注意的几个环节
撰写教案首先要钻研教学大纲和教材，弄清本课程的教学目的和具体章节的具体要求，了解教材体系和基本内容、结构、重点章节以及各章节的重点、难点。其次要注意广泛阅读本专业的专着、学术杂志、学术网站等资料，了解本学科、专业发展的最新动向，对教材有关内容作必要的补充。第三要在了解学生的前提下，根据学生已有的知识结构、理解能力，对讲授内容的结构进行安排和设计课堂教学方案。
编写教案要在教学大纲、教材和结合学生实际水平的基础上，充分体现教学设计思想，处理好教什么和学什么？如何教和如何学？教的怎样和学的怎样？即目标、策略、评价三方面问题。
教学设计(课时教学设计)，是指为了实现一定阶段预期的课程目标，运用系统观点和方法，遵循教学过程的基本规律，对教学活动进行系统的规划和安排。简言之，就是对教学活动的设想与计划。
教案应具备以下几个基本要素：
1、 教学目的(教学目标)：备课中应考虑“课程目标”和“课堂教学目标”即学生通过整个课程或某一课堂的学习，预期达到的效果。
2、 教学内容：是指通过对教学大纲、教材和主要参考资料的研析，确定课程教学或课堂教学知识信息的总和及其重点、难点。
3、 教学方法：是教师把自己的学识传授给学生的手段。在教学中，教师不应仅是传授知识和技能，更重要的是教会学生主动学习和掌握知识的能力和方法。
4、 教学进程：是根据教学目的进行教学内容、教学方法、辅助手段（教具及现代教学手段）、师生互动、学时安排、板书设计等的设计或选择。

‘肆’ 什么是举重

举重是一项历史悠久的运动，将杠铃以双手举过头，举起的杠铃重量为胜负依据。男子举重在第一届奥林匹克运动会时便被列入正式项目。直到2000年的悉尼奥运时，女子举重才被列入正式项目，虽然早在1987年世界举重锦标赛就已经有女子项目。
举重运动员要完成两个举重动作:抓举和挺举。

‘伍’ 举重分为几环节

两个环节:抓举和挺举.每类共分3个环节.

‘陆’ 关于挺举的姿势

抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。

抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶.在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。
抓举：运动员将杠铃平行的放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。

挺举：运动员以两个分解的动作把杠铃举过头顶。先将杠铃放置于身体重心的水平线上，屈腿预蹲，将杠铃提起，经过胸前将杠铃置于肩上，然后站立；然后是两手握杠，曲臂，下颌与杠平，直臂推起，动作完成。

抓举比赛中，要求选手伸直双臂，用一次连续动作将杠铃举过头顶,而在挺举比赛里，选手需要先将杠铃置于双肩之上，身体直立，然后再把杠铃举过头顶.在抓举或挺举的三次试举中举起最高重量，即为单项成绩，名次按成绩来确定。总成绩名次以抓举和挺举的总和来确定。如成绩相等时，比赛前体重轻者名次列前。如成绩和体重又相等时，则以先举起该重量的运动员名次列前。

答案补充：
石智勇的更有技术还量。据说这是中国最新研究出来的一种新式的举重方法。可以更加省力。

举重是技巧性很高的项目，简单介绍下技巧在那里吧
其一，蹲下去抓杠铃的时候看屁股的高低就能大概开出来这个运动员的类型，是技巧型还是力量型？屁股蹲的低，拉杠的时候力量全都出自大腿上，抬的高的属于用屁股和大腿同时用力，这就要看他自己的技术如何处理了。双腿站立的宽与窄也可以看的出力量的大小，这是从力量个技巧同时运用。
第二，抓举时握杠的宽窄，也是属于技术上的范围，直线运动距离就有了很小的差别。
抓举时要求把杠铃带到最高位发力，双臂垂直向上用力同时双腿发力，但不能只下顿没有上送的动作，拉杠再下蹲，稍微有一点朝外用力的话，杠铃就会惯性的往外走，增加了工作距离和成功率。
说的不好，希望你消除对举重的只重力量不重技术的关点，现在的举重运动员挑选都是看身材的匀称和全身的协调性，还要看聪明与否，能否贯彻教练的技术要领。不是单纯的比傻力气了

‘柒’ 举重很考验力量，体育项目员是怎么日常培训的

一、实施分层训练,促进个性发展

举重队各队员间年龄、性格、身体素质、训练水平、发展潜力都不尽相同,教练员必须根据队员的不同情况,从实际出发,区别对待,实施分层训练,促进个性发展。例如,在新队员的训练中,有的队员绝对力量相对较好,但柔韧性和协调性差,动作僵硬而不舒展。我在制订训练计划时,把提高柔韧性和协调性放在首位,除加强压肩、压肘、压踝、下蹲、体前后屈等关节活动外,还进行垫上技巧运动的翻腾练习,以及跳绳和球类练习,以加强他佃关节柔韧性和身体的灵巧协调性。有的队员力量素质好,但在做专项技术动作时,没有做出“爆发”的要求,动作速度欠佳,专项成绩上不去。我制定训练计划时,采用重量适中,强调“快速”的专门练习来加强他的速度感。