脖子嘎嘎嘎咋响用什么方法锻炼

‘壹’ 脖子扭动咔咔响是怎么回事该如何做好脖子颈椎的日常运动保健

提议各位掌握护脊床垫即翘首床垫子。常常运用它的斜坡来纠正颈椎，这也是颈椎养护的一个好方法。自然，对椎间盘等也很好。它是装有定制枕芯的，可以当一般床垫子采用的。 只要是健身运动或全过程中必须二只脚与此同时离去地板的称之为高冲击锻炼，距地越高，冲击越高。例如蹦跳、网球等，都属于高冲击锻炼， 不适合颈椎或脊椎的锻炼。

回过头望月，分开腿站起，手臂松驰，双腿微屈，上体前伸并往右边后转动，头随后转动向后，做望月姿态，右手平举置头后才，复原。再按相反的方位反复做。望月时长更长一些。米字操，水准转动头顶部，即向上下转动，旋到一侧，直到转没动的情况下，再轻轻地用小力抻一抻。随后渐渐地返回正中间。

‘贰’ 脖子咔咔响 脖子一转咔咔响怎么治

这是颈椎的毛病，平时应注意保养，尽量睡硬板床，平时注意活动。正确的锻炼方式是：1、呼气时头部缓慢的向右转动到极限，吸气回正；呼气同样的向左，吸气回正。保证头部平行。这样做7组。2、吸气的时候，头部向上后仰，颈部前侧拉长，颈部后侧放松；呼气低头，颈部后侧拉长，下巴靠近锁骨。再吸气重复刚才的动作。这样做7组。可以每天练习。有颈椎问题的人坚持做以上的运动会有改善。 要注意的是，不要做顺时针或反时针旋转头部的动作，这样会加重颈椎的疾病。

‘叁’ 一扭脖子就咔咔响怎么回事

在活动颈部的时候出现咔咔的响声，考虑为颈部肌肉劳损、颈椎的小关节功能紊乱或者颈椎关节软骨的损害所导致。出现这种情况通常是由于不良的生活习惯以及不良的姿势所导致，例如长时间的伏案工作、长时间看手机、看电脑等，导致颈部肌肉僵硬、软组织弹性变差以及小关节出现紊乱的情况。


一扭脖子就咔咔响怎么回事

1、脖子咔咔响应该考虑是关节软骨相互摩擦出现的，也有可能是关节滑膜嵌顿出现的。首先要避免长时间低头，避免反复的低头抬头，适当的进行颈部的康复功能锻炼，进行颈部保健操锻炼，避免枕头太高太软。

2、避免过度推拿按摩，有可能会使症状更加严重。营养软骨药物治疗盐酸氨基葡萄糖，硫酸软骨素。同时还要避免外伤，因为脖子咔咔响的时候就出现了颈椎的不稳定，外伤会导致不同程度的损伤甚至瘫痪。

3、脖子在活动的时候出现咔咔的响声，很有可能是患者年龄较大，处于韧带松弛，或者长时间低头导致肌肉、韧带过度的拉伸、收缩而导致的症状，还有可能是由于病人年龄较大，形成韧带骨化，响声是由于骨头与韧带之间过度摩擦所导致的。

4、一般这种情况可以适当进行颈椎操的锻炼，避免长时间低头工作、低头玩手机，睡比较高的枕头，也可以适当给颈椎做理疗和热敷，必要时可以给予按摩，一般这样的情况还可以口服氨基葡萄糖片缓解。总之，需要韧带的锻炼，这样的响声可以避免。

‘肆’ 请问我脖子在长时间不动的时候，动起来咔咔的响，我怀疑是颈椎有毛病，怎么办啊好几年了。

动起来咔咔的响,说明劳损的很厉害。
加强颈部肌肉锻炼，要注意的是：1，肌肉不要使劲地练2、要保持一定锻炼的时间，每一次要练的时间长一点，训练量要小，采取比较安全的姿势。
另外还可以热敷，热敷可以帮助颈部肌肉锻炼，促进血液循环，疏通经络，对颈椎病效果，热敷可以用热麦敷，这个效果不错，在淘宝上有卖。
颈部肌肉锻炼方法：把手放在头前方，拿头去顶你的手（练脖子前方的肌肉）
把手放在头顶，用头去顶你的手
把手放在头后，用头去顶手
把手放在头左，用头去顶手
把手放在头右，用头去顶手
每次保持二、三十秒，最好超过半分钟，不用使很大的力量。
祝你健康，希望对你有帮助！

‘伍’ 脖子一转动就发出响声该怎么办

日常生活中，很多人长时间久坐不动，脖子就会僵硬，一转动就会吱吱响，这是很常见的一种现象。下面是我分享的脖子一转就响的解决方法，一起来看看吧。

脖子一转就响的解决方法

1.多多活动

尤其是天天以电脑为伴的朋友，用一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，但千万不要做360度的圆周运动，只作90度的向左转，向90度的向右转的动作，以确保我们脖子两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

2.远离空调

尤其是不要让空调正对着吹。因为夏天人的汗毛孔是张着的，空调一吹，寒湿很容易进入体内，会加重我们韧带的钙化。

3.杜绝可乐

减少包括可乐在内的一切碳酸饮料的摄入，因为这种温水煮青蛙的过程是渐进的，因此很难被人们重视。

4.补充营养

这里提到的营养，主要是指营养补充食品。现在这类保健品很多，但是良莠不齐。

5.打通经络

这点最为重要。如果是脖子不舒服，最简单的方法就是穴位按摩，疏通经络。一天做一次即可，重点小肠经和膀胱经，如后溪，腕骨，昆仑，风池，合谷。再结合气海，足三里补气补血。以确保你的脖子是很软的，而不是很硬的。摸着是温暖的，而不是冰凉的。

脖子一转就响的原因

其实脖子一转就响是是我们身体的气血供应不上，导致我们身体在变硬，关节在缺血的状态下干磨。我们脊椎的骨头和骨头之间，都会有脊间盘， 椎间盘可以起到缓冲作用，当人体气血不足的时候，椎间盘就收缩了，就会出现脖子一转就响的情况。

比如说：自行车链条缺油，不仅骑着很费劲，而且里面的滚珠也会咯吱咯吱的响，这种就类似脖子一转就响的情况，只不过自行车轴转动靠的是油，而我们骨头之间的转动靠的是血。当我们血气双亏的时候，我们的骨关节之间的椎间盘，没有充足的气血供应，会形成干磨的情况，响动也就成自然了。

脖子的护理方法

颈部清洁

清洁颈部，不仅能去除颈部死皮还有毛孔的脏污，让肌肤变柔软，而且更有利于后续保养品的吸收，因此要做颈部保养第一步就是要做好清洁。洗澡的时候用洗面奶或者沐浴露都可以，发泡之后轻柔仔细清洗，并用温水冲洗干净。

颈部按摩

洗完澡之后将身体乳或者颈霜在手中搓热，然后慢慢涂抹在脖子上，然后双手呈半握拳状态，从耳下轻轻往下按摩脖子至锁骨位置，然后改用四指按摩，网往两侧按摩开。重复按摩到乳液或者颈霜完全吸收。

颈部运动

脖子挺直，平视前方，然后慢慢讲下巴太高，让脸部与地面平行，维持5秒，然后再慢慢往后仰，知道脖子呗拉紧、延伸，也是停5秒。慢慢右转脖子3次，再左转脖子3次。重复以上动作3次。

调整睡姿