寻找足球训练方法

A. 足球最基本训练方法

想要踢好足球，就要经常训练，下面我为大家带来了足球最基本训练方法，希望对大家有用。

足球最基本训练方法

1、颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领

1.颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。

2.颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

3.脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球

动作要领

正脚背运球-直线带球

重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。

脚内侧运球

重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的.侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

脚外侧运球

重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

3、停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

B. 足球各项技术训练方法！

传球

是组织进攻、变换战术和创造射门机会的有效手段。队员的传球和跑位组成了全队的进攻战术。常用的传球脚法有：脚内侧、脚背内侧、脚背正面、脚背外侧、脚尖和脚跟等。现代足球比赛要求传球技术更加全面、准确、快速和熟练。

射门

足球比赛的直接目的是射门得分，而能否把球射入对方球门是比赛胜负的关键。射门主要在攻守争夺最激烈的罚球区附近进行。这个地区防守人数常常多达7～8人,防守队员的紧逼盯人、凶狠的抢断堵截,使进攻队员几乎无懈可击。

接球

是运动员有目的地用规则允许的身体部位，把运行中的球接停在所需要的位置，以便完成传球、运球过人、射门等动作。接球是衔接下一个技术动作的过渡性技术。比赛中常用的接球方法有脚内侧接球，脚底、脚背、脚外侧、大腿、胸部和头部接球等。

运球过人

是控制球、组织配合进攻与防守、寻找传球时机、突破防线获得直接射门得分的有效手段，在足球进攻技术中占有重要地位。运球时常用脚背正面、脚背外侧、脚背内侧、脚内侧等部位来推拨球，使球始终处在自己的控制范围内。

顶球

运动员常常运用额正面、额侧面的顶球技术进行传球、射门、抢断空中球。争顶球是门前进攻和防守的一项重要技术。它是高吊高打、攻克密集防守的有效手段之一。防守队员为了保护本队球门，也积极地争顶门前高球，解除危机。特别是冲顶球，在防守中的成功率更高。

掷界外球

是足球比赛中除守门员外，唯一允许用手接触球的特殊技术，它只在球出边线后重新开始比赛时使用，其特点是准确性高。特别是在前场边线外能及时而有力地将球掷入罚球区附近，是一种很有威胁的进攻手段。因此,许多优秀队都专门培养1～2名掷球手,以增强进攻的威力。

抢截

是防守的一项主要技术，其目的是将对手控制的球抢夺过来。常用的防守技术有站位堵击、逼堵、断抢、争顶、铲踢、大脚解危、破坏过人等。

由于个人突破能力的提高和进攻能力的增强，防守技术也发生了一些新变化，如出现了围抢、夹击。铲球动作日趋增多（所谓铲球，是队员用单脚或双脚沿地面滑动触球的踢球动作。进攻和防守中均可用此技术动作踢球），在实力相当、争夺激烈的一场比赛中，双方铲球次数可达 100次以上。

守门员技术

守门员是全队最后一道防线，其主要任务是防止球进入本队球门。守门员必须冷静沉着、勇敢果断,他的竞技状态直接影响到本队的士气和成败。为了守住球门，守门员要有敏锐的观察和准确的判断，要善于选位。

(2)寻找足球训练方法扩展阅读

观察技术的三个角度：控制、配合、对抗

足球技术

国外有一种说法："技术就是控制球"。虽然这里的"控制球"是广义的，包括传、接、射、顶、运、过人、抢截、掷界外球等各个方面，但这种说法仍有些片面。因其观察技术的角度，只着眼于人与球的关系--控制关系。

然而，现代足球赛，衡量一个技术动作是否合理、成功，至少还应包括另外两个维度，即：持球人与同伴的关系--配合关系；持球人与对手的关系--对抗关系。

C. 谁知道足球队训练的方法

1、足球的基本技术训练
踢球、颠球、停球用2-3周
头顶球、运球、抢断球用2-3周
掷外球、综合技术训练用2-3周
守门员的技术，利用训练间隙单独训练
2、足球战术训练
进攻战术、防导战术用4-5周
比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周
教学比赛，突战用3-4周
三、训练时间安排

上午 身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练
下午 防守练习、单一射门练习、二过二战术训练
上午 身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习
下午 球性训练、复习前面学过的战术
下午 与其他队比赛

训练内容
上午 适应性训练，比赛的具体规则讲解
下午 身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗
上午 身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作
下午 理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习
上午 身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻
下午 复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗
上午 脚球和任意球战术训练，球性练习
下午 和其他队打比赛
上午 身体素质训练，球性练习
下午 短传，长传练习，射门练习，分组对抗
上午 球性练习，局域进攻和防守练习
下午 复习前面学过的内容
上午 打比赛
下午 技战术综合练习
上午 护球及铲球技术
下午 热身赛
上午 综合练习
下午 热身赛

四、具体内容：
1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等
以跑步为主的身体训练。
（l）慢跑： 15米 X 2，指导跑的动作。
（2）快跑：10米X 2、15米 X 2，要求跑的动作正确。
（3）曲线跑：培养队员的灵敏。
（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。
以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。
（1）慢跑：20米 X 2、30米 X 2，要求跑的动作准确。
（2）快跑：60米、200米。
（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。
（4）变速跑：要求时快时慢跑。
耐力练习：3000米长跑
跳：学习蛙跳和单足跳。
2、 技战术训练
以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。
单一的射门训练和接球后的射门训练。
学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
学习基本的护球和盯人战术。
一对一、二对二的传接球比赛。
三对三、五对五的有门踢球比赛。
开展“五人制”训练比赛。
以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。
学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。
学习移动时的传接球。
学习二人一球传接球和移动传接球的方法。
学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。
练习盯人、堵截和补位。
在训练中学习三人一组的“二过一”战术。
学掷界外球。
一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。
有门的“五人制”比赛。
有节奏地快速带球。
练习快速带球时的球向变化和继续带球。
开展人一球传接球活动。
对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。
掌握一人一球的自控球动作。
学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、
学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。
学习二人一组传切射门战术。
练习下底传中和包抄战术。
练习掷界外球战术。
学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。
一对一射门游戏。
三对一十传球（二脚出球）。

D. 足球的基本功怎么训练

传球，抢圈练习，带球，颠球，停球，射门

E. 足球训练的基本方法有哪些

1、基本功练习------传球、停球、带球、脚内侧带球拨球、脚外侧带球拨球。
2、长传练习-----训练传球精度，力量掌握。
3、力量练习-----腿部力量、爆发力、耐力。
4、足球知识的掌握------每个位置的职责，基本足球规则等。
5、意识练习-----球场意识、传球意识、跑位意识、前插意识、回防意识等。
6、综合练习-----通过比赛，提高自己。
最后，也是最关键的一点，就是坚持！特别是基本功练习，其实是很枯燥无聊的。但是不要小瞧这最基本的事情。他是你后面所有技术练成的基础。
很多踢球的人，不注重基础练习，只想着踢比赛。如果技术不行，踢比赛也打不上主力，也会成为球队的拖累。
所以，技术的提高是一个循序渐进的过程，需要慢慢的时间积累而成。

F. 足球怎么训练

足球怎么训练

足球怎么训练，踢足球也是一项不错的运动方式，常踢足球不仅可以提高我们的心脏功能，而且还能增强呼吸系统，对于刚刚接触足球的朋友来说，要怎么样踢足球呢？本文内容是足球怎么训练。

足球怎么训练

1、足球怎么训练

腓肠肌练习:肩部负重物进行提踵练习。

股四头肌练习:上体保持静止,负重向上或者是向前进行伸展。

腿部后肌肉群练习:负重向上屈腿进行练习。

腿部前肌肉群练习:将沙袋等固定在腿部较低的位置,由地面向上举起。

臀部肌肉群的练习:俯卧下半身腿部固定在板凳上,在头部后面背上沙袋或者是其他负重物,保持上体至水平位置。

腹部肌肉群练习:双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。

侧面肌肉群练习:身体侧躺于地面,两臂向上伸展,腿部和上肢同时向上举起。

胸部肌肉群练习:肘部轻微弯曲,将哑铃等负重物由体前提起至胸部或者是背后。

肩部肌肉群练习:双臂置于身体两侧,手握哑铃或其他负重物,将负重物举至水平位置后,慢慢放下。

2、踢足球的技巧

脚背正面踢球:人的脚背处楔骨和跖骨都比较坚硬,用于击球不易受伤,所以,踢球时最好用这个部位正面击球。

踢定位球:先助跑,让身体与球慢慢靠近,然后用眼睛盯着球,用脚尖踢球,需注意的是,踢球时,脚背绷直,脚腕压紧,以脚背的正面击球的后中部。

踢地滚球:踢地滚球要掌握一定的方法,要注意根据球滚动的速度调整脚部的力量,让球被踢到预期的目的地。

踢反弹球:踢反弹球,需要先判断球的落点,然后在球落地前急促用力把球踢向正确的方法。踢球时,要用脚背正面踢球的后中部。

3、踢足球的注意事项

踢足球身体素质要好,为了提高身体素质,平时要多做运动,如跑步、跳高、跳远、体操等运动。

踢足球前,要做好准备活动,先慢跑一会,再做一些体操,等全身都活动开了,再练习踢球,这样踢球时才不易受伤。

一踢完足球,不要马上坐下来休息,应在球场中走动一下,让身体逐渐平静下来,这样才有利于快速消除疲劳。

身体不舒服,睡眠不足,精神不振时,最好不要踢足球,因为稍不注意,可能就会出现膝盖扭伤,脚腕扭伤等情况。

要是脚腕扭伤,不要继续运动,应立即到场下休息,并找寻医生查看脚腕损伤情况。

饭后半小时,不要踢足球,因为足球运动是比较剧烈的运动,不适宜在饭后做,会影响胃肠消化,引起胃部不适。

踢足球的好处

1、利于完善人的神经系统

在偌大的足球场上,要眼观四方,同时要注意脚下,踢好球,在整个过程中,人的精神高度集中,所以,对完善大脑神经系统有帮助。

2、利于提高人的心脏功能

热爱足球的人,需要一颗强大的'心脏,因为奔跑在整个球场上,运动量大,出汗多,心跳加速,心脏功能也会慢慢变强。

3、利于提高人的呼吸系统

踢足球比打篮球,打羽毛球运动量都要大,通常,体质弱的人是难以承受的,因为来回跑整个球场几圈,人已非常疲惫,要是体力不支,会出现喘气的情况。但由此也可看出,踢足球有利于提高人的呼吸系统。

4、利于提高人的腿部力量

人如果长期坚持踢球奔跑,导致血液循环加快、腿部肌肉加强,最终腿会变得更加有力气。如果想锻炼腿部力量的人,不妨多踢足球。

踢足球如何进攻

1、二人配合进攻

二人配合进攻,是一种简单有效的进攻方法,能快速越过离自己近的防守者,而且不管在球场的哪个位置,都能用这种方法,因为它可以利用小空挡进行突破,造成以多打少的局面。但运用这种进攻方法时,传球人要迎面向着对手带球,当球距离对方1-1.5米处时,再突然把球传给接球者,并在球被接住时,迅速向前跑,越过防守者继续接球,戴球前进。

2、“WM式”阵形进攻

“WM式”阵形,就是中锋和两翼三人在前,两内锋靠后或者两前卫在前,中卫和左、右后卫平行靠后。在比赛时,根据球的位置和队员的情况适当做调整,然后展开进攻。进攻时,可由边线开始进攻,也可由中间开始进攻。这种进攻方式最大的特点是能加强进攻力量,让对手难以防守。但需要注意的是,一定要有灵活、射门技术好的中锋,以策应两内锋。此外,两内锋还要有很快的速度,以达到边线切入策应中间的目的。为了便于进攻,还要有坚强的后卫迅速把球传给前锋。

足球的基本训练有哪些

1、颠球是足球的基本训练

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领:颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球是足球的基本训练

动作要领:正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

3、力量和韧性发展也是足球的基本训练

3.1、发展颈部和上肢力量的练习

两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,互相用力顶住。

双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

3.2、发展腹背力量

跳起空中转体和收腹用力顶球。

两脚夹实心球连续向上跳几次后,跳起将球甩给对面同伴。

两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前方甩出,立即跳过蹲撑着的人,再追球射门。

两脚夹球原地纵跳2～3次,然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

足球的规则

1、场地面积,在长150码,宽100码以内。在每条边线上距端线25码处,各树立两根标志杆。

2、球门由两根立竿组成,相距英尺。

3、用投币选择球门或开球权。

4、上半时比赛时间结束后,交换场地。

5、当队员将球踢出时,同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时,不得参加比赛接触球,也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。

6、当球被踢出边线外则为死球,由对方在出界地点 将球直接踢入场内,恢复比赛。

7、当一队将球踢出 对方端线时,对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。

8、当球踢来时,队员在对方端线后面不可触球。

9、如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时,任意球应该在距端线25码处发。

10、当一队员踢任意球时,同队队员不得处在他与对方端线之间,并且对方队员不可站在距离他10码之内。

11、队员可选择任何方式踢任意球。

12、球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过,算胜一球。

踢足球的好处

1、锻炼身体

足球运动作为一项深受青少年追捧的体育项目,关键是可以起到强身健体的作用。足球不是走着踢的,而是跑着踢的,在绿茵场上不停的高速跑动,弹跳,身体对抗,在运动中锻炼了身体。

2、缓解压力

生活在都市的白领阶层,白天要承受工作带来的巨大压力,压力太大无法有效的释放容易导致心情抑郁。而踢足球就是一种行之有效的缓解压力的方法。放下工作的包袱,尽情的奔跑在绿茵场上,挥汗如雨,和球友们开开心心的进行一场对战。

3、结交朋友

足球是一项多人进行的团队型体育项目,十几个人一起踢才能更有气氛。然而自己一把组织不了那么多的人,因此就要和其它团队进行约战,经过一场激烈的对抗比赛之后,就能结交到很多志同道合的朋友了。

4、吸引异性

由于足球运动的激烈对抗,不太适合女孩参加,然而很多女孩又特别喜欢足球运动,因此她们只能到球场去关注喜欢踢足球的男性了。在绿茵场上尽情奔跑,挥汗如雨的男性是很有魅力的。

G. 足球训练的基本方法

足球 ，被誉为“世界第一运动”，全球体育界最具影响力的单项 体育运动 。下面是我整理的关于足球训练的最基本 方法 ，欢迎阅读。

一.颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领：1、颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳;2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制;

二.带球

动作要领：正脚背运球(直线带球)：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，最好能达到一步一触球。 脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。 脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

三. 停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，停球的速度往往能决定场上的节奏快慢，停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。动作要领：无论选择哪种停球方式，都是由一下四个环节组成的：1、观察和移动。 为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的最佳位置。2、选择停球的部位和停球方法。 停球的不同部位和采用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球方法。3、改变来球的力量。 根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。4、随球移动。 停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。 脚停球：脚的停球往往与对应的传球部位相对应，触球时力道回收，而且停球不要停死，停球要有利于下一步的技术动作。

四.射门

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用，良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分，射门大致分为脚弓推射，脚背抽射，脚内(外)侧搓球，脚尖捅射。

1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判)。

3、脚内(外)侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。

4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的方法，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到)，因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

H. 足球基本功训练方法有哪些

想要练好 足球 的基本功，就必须要狠下功夫去学习，去训练。下面是我为你整理的足球基本功训练 方法 ，希望对你有用!

足球基本功训练方法：最基本技术

第1课：

使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

第2课：

往返跑动进行。这组练习是基本练习。直线加速跑+弯道匀速跑。

第3课：

用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

第4课：

用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。 第5课：

球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。(此时，支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。 第6课：

右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第7课：

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

第8课：

用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

第9课：

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

足球基本功训练方法：力量和韧性发展体能训练

1、训练热身

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿后拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

1000米慢跑，短线冲刺，渐速跑，折返跑，绕筒跑，绕筒侧并步跑，绕线跑

2、发展颈部和上肢力量的练习

两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

3、发展腹背力量

跳起空中转体和收腹用力顶球。

两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

4、发展下肢力量练习

各种跳跃练习。

立定 跳远 、多级跳、蛙跳、跳台阶。蛙跳和单足跳。

单腿或双腿起跳的 跳高 练习。

两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。然后换腿进行。

双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。 ?

一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

用各种部位踢较轻的实心球练习。

远距离传球和射门练习。

5、发展全身力量的练习

拔河练习。

两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

两人抢夺球。

跳起用力顶对方抛来的球。

6、头顶球射门

a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多? 动作要点：用前额顶球。下颏倾向胸，脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体要绷成弓形。 b、顶正面空中球射门。过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。 较难动作：甲奔跑中顶球射门。

足球基本功训练方法：有球基本技术训练

1、颠球训练。单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。开始阶段：单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。高级阶段：光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

2、运球的训练：主要有基本部位的运球，运球的启动急停，运球的变向和假动作等。

两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。

3、传接球的训练：掷界外球和停球。队员接停球的能力训练，队员传低平球的能力训练，队员中距离传球的能力和队员长距离传球的能力，和队员在对抗条件下的接停球能力和传球能力。

4、射门的训练：定点的角度射门训练，战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

足球基本功训练方法：比赛中配合和长传等技术性练习

1、顶传中球射门

两人守门，两人进攻。攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。

再10次之后，攻、守双方互换。比哪一组进球多。

较难动作：掷或踢的传中球较为猛烈;射门者奔迎传中球顶射。

2、集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后，抛高球给乙。最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。再5次射门后，攻、守双方互换。 较难动作：甲的传球较为猛烈，距离加大。乙奔迎接球。

3、集体配合--传中--头球射门

丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。

较难动作：丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。

4、在两门之间活动 甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。比在一个固定时间内哪一组头顶球最多。

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I. 足球基本功训练方法是什么

足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。

1、颠球是足球的基本训练

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。动作要领：颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳；颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

2、带球是足球的基本训练

动作要点：脚背运球（直运球）：降低重心，脚背紧，脚站起来，用脚背触球的右后卫，学会掌握力量，熟悉运动加快速度，尽可能接触球，提高联系的频率，最好的接触球一步一个脚印。

内足运球：降低重心，用大脚趾与足弓之间的部分触球，球向支撑脚的方向移动。掌握球的力量和球的运动方向，逐渐提高触球的频率，加快运动速度。

3、力量和韧性的培养也是足球的基本训练

双手放在头上，在颈部旋转时给予阻力。两个人面对两腿左右分开站立，两只手紧紧地支撑着对方的肩膀，两个人的前额成球状，彼此用力抵住。

4、锻炼腹部和背部力量

跳起来，收腹，用力顶球。在两脚之间夹着一个实心球跳上几次后，把球抛给你的搭档。两脚夹球在原地纵向跳2～3次，然后向前方抛出去，立即跳过蹲着的人，然后追球投篮。两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前（或向后）的上半部分甩出，然后追上投篮。

(9)寻找足球训练方法扩展阅读：

注意：

1、剧烈运动后喝少量水，休息一段时间后再增加水量。尽量避免饮用生水和冷水。

2、运动后，休息一下（待脉搏恢复到正常），洗个澡。最好洗个热水澡。

3、防患于未然尤其重要！训练前还应准备一些抗摔伤药物，如红花油、云南白药等。

4、培训前还应组织队员把地上的小石子等杂物捡起来，以防队员受伤。

J. 怎么练好足球

怎么练好足球

怎么练足球，你知道吗？国人对足球的技术没有那么好，随着社会的发展，国家开始重视足球的发展，在小学设立足球场，让孩子从小就开始接受足球，提高他们对足球的兴趣，以下是练足球的方法。

怎么练好足球1

1、练足球的方法有变速跑和反应训练

1.1、变速跑

首先,慢跑到20米冲刺区的起点(在冲刺前一定要把速度减下来,可以通过增加障碍物或者方向要求来达到减速的效果),紧接着加速冲过20米冲刺区域,再慢跑回起点,算完成一次。与相同速度的球员一块跑,能够增强的竞争,帮助你达到最佳的训练效果。

1.2、反应训练

面对和你一块训练的朋友,约1-2米的距离,你们俩的左右各放置一个标志物。接着,你们之中的一个作为动作的领导者,另一个人则跟着学。领导者开始在两个标志物之间做虚晃的动作,从一边到另一边,试图让追随者失去平衡。5~10秒后,领导者选择任意方向(左或右)进行冲刺5-10米,跟随者追逐。随后两人需要20-30秒的休息,再交换角色。

2、练足球的方法有半转身帽子舞和转身帽子舞

2.1、半转身帽子舞

双脚交替踩球。不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。

2.2、转身帽子舞

双脚交替踩球。不同之处是双脚连续踩四次球之后进行一个半转身。然后背对着球连续踩四次之后再转回来。

3、练足球的方法有脚内侧拨球和单脚拉拨球

3.1、脚内侧拨球

双脚内侧左右来回拨球。左脚脚底将球拉回到右脚内侧。再用右脚内侧将球回之前的位置。右脚脚底将球拉回到左脚内侧。再用左脚内侧将球回之前的位置。

3.2、单脚拉拨球

用右脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。同时左脚连续原地跳动以保持平衡。用左脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触,前后拉拨球。同时右脚连续原地跳动以保持平衡。

练足球的注意事项

1、做好准备活动,脚再痒痒也不要直接就踢。准备活动至少也要10分钟,可以先慢跑一段,活动脚腕、膝关节,让身体微微出汗,把关节、韧带都拉开,踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。

2、由于运动时的跑动较多,技术动作的幅度以及出汗量都是相对较大,所以锻炼时应身宽松、透气、吸汗的运动服,球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。

3、尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑),容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

4、及时补充水分。好把水放在场边,感到口渴的时候就喝一点,多喝几次也没关系,不要等到累得不行的时候再大口大口地一次性喝很多。

5、虽然足球运动是一项“全天候”的运动项目,但要尽量避免在恶劣的天气下锻炼。高温湿热时要注意防止中暑、抽筋或虚脱。

怎么练好足球2

练足球的`好处

1、锻炼身体

足球运动作为一项受人喜欢的运动项目,可以起到强身健体的作用的。在足球运动中是需要全场跑的,运动强度也是相当大的,能够起到锻炼身体的效果。

2、缓解颈椎不适

一些上班族经常坐在电脑前或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,踢球时动作幅度比较大,需要跑跑停停,对背部挺直放松也是有促进作用的。长期的坚持会对颈椎的不适有改善的作用。

3、预防近视

坚持踢足球的人,一般每次踢球的时间都是有1个小时左右时间,眼睛是跟着球转,直视远方,眼睛能得到很好的放松和休息。对于近视的预防有一定的帮助。

4、缓解压力

现代社会的生活工作压力都是很大的,如果无法释放压力,会导致心情抑郁。而在踢足球时,可以什么都不想,放下心中所有的包袱,在大汗淋漓中把不好的情绪发泄出来,缓解了身上的压力。

5、增大肺活量

长期进行踢足球运动,能够是肺功能变强,增大肺活量,使得胸部肌肉更加的有力,呼吸系统功能也因此更加的强大。