瑜伽研究方法有哪些

Ⅰ 瑜伽有哪些项目

瑜伽有哪些项目

不同人练瑜伽会有不同的需求，要根据自己的情况选择适合自己的瑜伽才能发挥其健身保健功效。下面带大家一起了解瑜伽有哪些项目以便选择合适的项目吧。以下仅供参考！

1、瑜伽有哪些项目

锻炼肌肉力量—哈达瑜伽,哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派,或这些瑜伽体式。坚持体力练习—热瑜伽,热瑜伽可以推荐给每位练习者,无论是初学者还是高级学员。感受呼吸能量—流瑜伽,会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。放松关节压力—阴瑜伽,名为阴,因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合,是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。自我精神放松—迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽,没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习。献给准妈妈们—孕瑜伽,怀孕期间,如果想要保持身材,做一些对将要出生的宝宝有益的活动,那孕期瑜伽是非常好的一种方式,可以两者兼顾。

2、瑜伽的起源

瑜伽(英文:Yoga,印地语:???)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。瑜伽有哪些项目

3、练习瑜伽的好处

增加活力,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件,如脑部、腺体、脊柱与内部器官。增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的'生活也会变得更有创意。

练瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。瑜伽有哪些项目

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

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Ⅱ 瑜伽冥想方式有哪些

一种瑜伽锻炼方火遍全球，就是瑜伽冥想。禅逸瑜伽培训教练告诉大家每天瑜伽冥想的好处：瑜伽在近年来流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。

冥想其实是一件十分简单的事情，公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。冥想的方式也多种多样，包括：禅坐(两腿盘坐)、休闲式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(刚开始每步都走得很慢，之后便完全意识不到自己的步伐)、超然冥想(反复重复一个梵语音节)、音乐冥想(闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态)等。冥想所需时间也可根据个人的习惯从数分钟到1个小时不等。随着社会的发展，冥想作为一种文化也在发生变化。它不再是神秘的事情，而是非常大众化的生活方式。

冥想瑜伽的好处

禅逸瑜伽教练培训导师分享给大家，瑜伽冥想需要注意配合哪些调整方式？

瑜伽冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，同时瑜伽冥想也是我们练习瑜伽过程中的一项重要组成部分。

一，调饮食：人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的`滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。

二、调睡眠：人生活与工作，行做身心体力，离不开休息时间，睡眠的目的是为了恢复人体的体力与精神，因此休息好亦至关重要。平常睡眠我们都知道，以八小时为适度，古人说：＂久卧伤神，少卧神伤＂，睡的过多则精神困昧，不利于静坐；睡过少则体力不能恢复，精神恍惚，也不宜静坐。因此睡眠要保持节制有度，当我们神志清明，精神气爽时，安身静坐，效果丰厚。

三、调身：静坐前，在我们的行住坐卧四仪规中，要常保持宁静安详的心态，时刻牢记瑜伽八支分法的第一条：道德尊范，不可有粗暴与不安的举动，粗暴与不安的举动对自己不利外，与环境也不相应，境相气粗，心意轻浮，必难人定。

四、调息：鼻中气体出入名为呼吸，一呼一吸完成名为调息。静坐人手最重要工夫在调息。呼吸有四种：喉轮呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸和体呼吸。

五，调心：心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。我们自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，组成妄心身用，犹如意马心猿，难调难伏。

Ⅲ 瑜伽是怎么研究出来的

瑜伽的起源和发展

瑜伽的起源是和人类的历史的进步同时孕育的。最初的形成不是某个或几个人所能完成的，是有以下三部分共同交流的解惑，一个是有渴望长生不老的奴隶主和祭祀，巫师，第二个是对现实生活不满的平民阶层，第三个是反抗奴隶主的奴隶，三个部分成为了最早的修行者。
这些最早的修行者，通过对日出如落，云舒云展，观摩飞禽走兽积水中鱼虾等生命的活动，观察大自然赋予动物，植物的本能及自愈能力，，从而结合出种种治病，预防，强健的瑜伽健身术，也根据当初身体状况，所根据环境的不同，创造出8600组体位法，86000个动作，为人类健康和长寿做出了重大贡献。随着行者长年累月的发展，成为了印度文化的理论基础，成为治疗和预防疾病的方法，还有保持健康长寿的方式!
随着印度和文明的发展，形成与公元前2500年左右，在印度河文明一只发局出来最早关于瑜伽的记载。一个由头三面，男根，兽主，行瑜伽等湿婆造型特征，这就是后代婆罗门教大神湿婆！这就是湿婆的特征，湿婆是婆罗门教三大主神。创造神梵天，保护神毗湿奴，破坏神湿婆，婆罗神认为这三大主神实际是三位一体的，湿婆的三面相，中间显示瑜伽禅定，右边显示恐怖，表示破坏，左边显示温柔，表示创造。印度河文明是人类早期文明之一，从人类历史发展来看，愈加来源应该在8000年左右。印度河文明是有土着人创造的，随着雅利安人的入侵，印度河文明有民主制生活进入阶段分化，由原始社会进入阶级社会，这三个阶级是：执掌宗教的僧侣贵族，被称为婆罗门，执掌行政事务与军事大权的世俗贵族，被称为刹帝利。从事生产活动的平民，为称为：吠舍。其他不是雅利安人的外族和被征服的达萨，统称为首陀螺！婆罗门的核心和最终解脱所要追求的目标，即为梵我一如的境界。婆罗门认为实现上述四大人生目标，最理想的生活方式就是四行：1，学习期 2，家居期 3，林栖期 4，遁世期
《吠陀文献》是印度史上古典籍的汇集，是婆罗门教的根本经典。《奥义书》的主要理论是:梵我如一 《迦罗迦澳义》里讲：“五知根与意 活动俱静止 菩提觉不动 此称最妙境 念此即瑜伽 安稳持诸根是时离放逸 瑜伽来又去 ”

也就是说，但进入瑜伽境界是，不但眼耳鼻舍身五个感觉器官一律停止活动，而且第六识：意识也趋于精致，与瑜伽统治了身心的注重活动状态，是修持者达到内在静溢境界！上段文字论述了修持瑜伽的场所应该具备的条件，论述了修持是如何掌握具体的正确姿势，如何控制意识，如何匀息，如何调御杂念，论述了修持瑜伽可以使身无老病，健康颜悦。乃至最后脱生死轮回，梵我一如。
从而产生了佛教，。佛教的产生与瑜伽密不可分，释迦牟尼创建佛教之前修持的既是瑜伽苦行，而释迦牟尼当初的禅定并最终将其定位于佛教的重要修行手段的方法是瑜伽冥想的一部分。瑜伽在佛教初始阶段可以归乃为如下三个方面：1，通过与家里年建立佛教世界观，争取解脱。2，通过瑜伽理念建立和发展佛教理论。3，通过瑜伽观念得到神通。瑜伽作为一种哲学理论，在《薄珈梵歌》中得到重要的体现！在《薄珈梵歌》时代，印度余家已经形成四大主流形势，即：
业瑜伽：强调行为，工作，学习。即所有人将他译为行为瑜伽或有为瑜伽
智瑜伽：只研究，发明，创造，的意思
信瑜伽：梵文的意思是诚信，虔诚。
王瑜伽：梵文是国王的意思，主张通过对心理活动的控制与修持，从而实现解脱。是所有的余家中最高级，最机密的瑜伽。
随着发展，《瑜伽经》最初应产生于公元二世纪左右。随着婆罗门教的复兴，婆罗门教系统的各种哲学开始形成独立的派别，这期间以钵颠阇利的《瑜伽经》为代表。《瑜伽经》开宗明义，对瑜伽定以：瑜伽是对新的变化的抑制。他的主要的修持方法为：修习与离欲
《瑜伽经》对修持提出八大支：1禁制：是修持者遵守的戒律，称为，伟大的誓言
2劝制：是情景，满足，苦行，学习，敬自在天
3坐法：是说径行瑜伽修持时候身体的姿势
4调息：对呼吸的调整与控制
5制感：对身体的感觉器官进行控制
6执持：心注一处
7静虑：观念的持续
8三昧：仅仅对象发出光辉，本性似乎不存在
与古典瑜伽同期的佛教已经是大成佛教，其中佛教有个很有名和影响力的学派：瑜伽行派。他们有无着，世亲两个兄弟创立，他的理论是主张唯识无境。世亲创造了《瑜伽师地论》。当时唐僧西天取经，所取得就是《瑜伽师地论》
随着大乘佛教与婆罗门教以印度民间素心相结合产生了密教。产生密教发展的三个阶段是：早期密教，中期纯密，后期左道密。也可以把密教分为四部：事续，行续，瑜伽续和无上瑜伽续。密教缘起大乘佛教。达成瑜伽行派主张：境无识有，密教则主张：空有统一
最后产生了柯陀瑜伽，也称为：力愈加，他重视训练，偏重通过对人体的各种训练达到修持的目的。最后达成梵我一如

最这1757年的“普莱西战役”的爆发，印度开始沦为英国的殖民地，十九世纪后，随着印度资本主义的产生发胀，印度社会也进入一个新的大动荡，大变革时期。近代的瑜伽有三个特征，第一个是以旧的形式为新的目的服务，提拉克提倡《薄珈梵歌》中的也瑜伽理论号召印度人民积极投入反对英国殖民地注意的斗争中。而圣雄甘地借用信瑜伽来传播。辨喜则认为修持智瑜伽，信瑜伽辨析认为所谓的信瑜伽努力就是罪与巴情绪转化为强烈的感情，把一般的爱转化为神圣的或者支高的虔诚。强调证误，觉悟。也瑜伽认为一个人该像主人，而不应该像努力那样工作，一个人允许自己或利己的思想来支配自己的行为，强调行为，工作。王瑜伽即通过对肉体与精神的抑制与调控实现解脱的方法。
第二个特征是把近代科学思想引入古老的印度宗教哲学与瑜伽，对瑜伽理论进行改造与发展。代表人物奥罗宾多。他认为王瑜伽仅仅把心思当作工具，仅把理智与心思当成工具，也瑜伽是以人的工作意识为工具，信瑜伽则是以感情和爱美的功能为工具。这些雨夹在实际上也有内在的统一，即每种余家都是唤醒心灵，需要把这些综合起来清开拓方法制领域，即综合瑜伽。
传统的瑜伽都是把物质构成的语体看作是束缚灵魂的牢笼，，采取一切方法来一直人的行为，感官追求与心理活动，他认为只有在三昧状态，即意识活动安全停止的状态中。个我才能阿余罪个我相结合。整体与家人伟人的整体，生命和心思与内在的灵魂或心灵不是对立的，不主张气绝身体，而是强调这三者的整体上升和超心思的下降。不主张毁灭意识活动。而主张在庆幸的意识状态下，即意识不停止的状态下，不停止活动情况下，人就可以与世界本原结合。他只是一种进行精神转化的内部瑜伽，强调克服私心以促进心思，生命与身体的整体转化，这种瑜伽是任何一个人都能够实践的！整体瑜伽最大的特点就是强调：整个人生就是瑜伽。

Ⅳ 瑜伽常识 瑜伽能够减肥的原理有哪些

瑜伽的历史和发展
瑜伽(梵语Yoga)，是印度文与日耳曼文的混合词，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜伽的本义是“相应”，即如何通过内省，自控身心，外观世界，与万事万物相协调，以取得精神上的一致和精神上的认识。
瑜伽发展至今已有5000多年的历史了，它原本是印度的苦行僧修行的方式，但是发展至今已经成为一种流行的大众健身方式。因为竞争激烈和发达的现代社会中的人们面对更多各方面的压力，经常感到焦虑、易怒、身心疲惫而无法缓解。
又由于高新技术的运用，生产劳动的时间和体力消耗减少，导致人的某些器官系统的功能的减退。长期单一动作的重复让人的身体处于一种亚健康的状态。所有的这一切让人们会有一种强烈的回归自然、回归宁静的想法。

需要一种方法能彻底的放松自己高压下绷紧的神经。瑜伽锻炼正是解决这个问题的最好的选择，它不是什么新产生的新鲜事物，作为一项古老的运动项目以其独特的魅力在众多的体育项目中脱颖而出，受到越来越多的人的喜爱。
瑜伽锻炼集伸展、呼吸、冥想为一体，使人达到心神合一的境界。经常练习可以调节人体各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态;它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位(如驼背、探颈等不良体态)，同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。
瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。
瑜伽的减肥原理
呼吸法：瑜伽练习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平时更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。
正确的呼吸法呼吸时，呼吸很平静，大脑皮层兴奋性也很低，可以对控制食欲的脑部有效的调节，可以防止过量的摄食。这样也就相当也减肥药中芬氟拉明等的效果，作用于摄食中枢的饱食中枢使神经的兴奋性降低，人对食品的兴奋性和暴食暴饮的冲动降低，同时还没有药物带来的副作用。
呼吸的过程中膈肌上下移动对于内脏有按摩和自我调节的作用得到提高，肠的蠕动功能加强，有效防止便秘，这样就相当于缓泻药物的作用。
呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢创造条件。
由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不断的运动，比如复合式呼吸、泵式呼吸等，这样也就有效的运动腹部，动员腹部脂肪，起到减肥的效果。
体位法
首先瑜伽的体位法是个全身性运动的项目，它不但活动到身体的大肌肉和大肌群还能活动到身体的各个小肌群，避免了一般运动项目中局部负担过重而不能使全身所有部位得到锻炼的弊病，这样就使得身体某些比较容易堆积脂肪的部位也能得到有效刺激，比如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下颚，从而避免了局部“肥肉”的形成。
另外，瑜伽的体位法练习，使肌肉尽可能地纵向伸展，这样脂肪就能从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的分裂和更新，调整随年龄增长而不断减缓的新陈代谢速度。
保持了身体新陈代谢的速度就能消耗体内多余的脂肪，从尔减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥和控制体重的目的。
瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主;长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。
瑜伽运动持续时间长，完整的一次练习要在一个小时以上，在能量供应连续统一体中属于有氧代谢为主的运动。
瑜伽练习中磷酸原系统和糖酵解系统的作用比较局限，产生的疲劳物质如乳酸较少，运动性疲劳以及疲劳的感觉都在比较轻的程度，练习者可以愉悦的心情和轻松的感觉进行长时间练习。
另外，瑜伽练习时肌肉总是交替的收缩和放松，这就使得肌肉内静脉血管回心血量增加，保证了练习时肌肉血液的充分灌注，加之瑜伽对呼吸的强调，就能使练习者的肌肉得到充足的氧气来进行有氧代谢。
瑜伽运动中能量来源基本以脂肪酸和血糖的有氧氧化为主，由于运动时间长且很多动作是持续和反复动作，消耗能量多，加之氧气供应充足，保证了有氧氧化的进行，因此可以有效的活化体内固体脂肪，并有减低血糖、血脂的作用。
冥想
冥想的过程要求“心静”，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用，提高了神经系统的总和作用。当冥想达到一定的状态后改变身体机能，人体在冥想时候放松的效果是睡眠的3倍。
人在完全放松休息的时候呼吸频率下降，血压下降，血氧饱和度升高(血液携带氧气的能力)达到原来的3倍，全身的耗氧量下降。
人能在冥想的时候得到充分的放松，大脑和内脏器官进入一种休息状态，可以引发体内的冬眠基因就会消耗我们体内的脂肪和能量。大家都知道很多的动物都会冬眠比如熊、蛇等。
他们冬眠是为了适应外界环境的变化而生存下去的一种生理反应，冬眠的过程中它们消耗了大量的脂肪，由于它们冬眠时候没有进食所以几乎没有糖的消耗，脂肪分解供能几乎是全部能量的来源。
据报道说现在有研究者正在致力于冬眠基因的开发，希望以后能使得大家在睡眠中减肥消耗掉多余的脂肪，在睡眠中轻轻松松得到一个心仪的身材。

Ⅳ 简述什么是瑜伽

简述什么是瑜伽

简述什么是瑜伽，瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，下面分享简述什么是瑜伽。

简述什么是瑜伽1

瑜伽（Yoga）起源于5000年前古老的印度，神秘思想的倾向很浓厚，绝大多数是以口诀的方式，由师父传给徒弟。大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法正式订为八支体系。帕坦伽利是一个对瑜伽有巨大意义的圣人。他撰写了《瑜伽经》，赋予了瑜伽所有理论和知识，在这部着作里，瑜伽第一次形成一个完整的体系。帕坦伽利被尊为印度瑜伽之祖。

瑜伽的起源可追溯到古印度文明，初期的瑜伽行者都是智慧高的科学者，无论冬夏常年在冰雪覆盖的喜马拉雅山脚下向大自然挑战。要想长寿而健康的活下去，就必须面对“疾病”、“死亡”、“肉体”、“灵魂”及人与宇宙的关系，这些都是瑜伽者研究了好几个世纪的问题。他们仔细观察动物，看它们如何适应自然的生活，如何实施有效的呼吸、摄取食物、排泄、休息、睡眠以及克服疾病。根据这些资料，结合人类的身体结构、各个系统，解析精神如何左右健康，研究出控制方法。瑜伽的目的在于使身体、心灵和自然和谐统一，从而开发人体潜能、智慧和灵性。

在我们的认知中，瑜伽是一种健身运动，同时，它是一种非常古老的能量知识修炼的方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽是一种建立在印度哲学上的运动，这项运动是通过运动身体和调控呼吸来控制心智和情感，从而保持健康的身体。

瑜伽是古印度六大哲学派别中的一个系列，主要探寻“梵我合一”的道理和方法。瑜伽的一些动作体式是i根据动物的姿势观察、模仿并体验而创立出的，在现代人看来，瑜伽主要是一系列修身养心方法。

瑜伽运动注意事项

在做瑜伽运动时，需要遵循瑜伽练习中的自然规律，循序渐进的练习，不能急功近利，反而会伤害自己的关节和肌肉。练习瑜伽的环境要空气流通，室内安静，并且保持心情愉快，情绪波动不宜练习瑜伽。

简述什么是瑜伽2

1、前古典时期

由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

2、古典时期

由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。

大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

3、后古典时期

由《瑜伽经》以后，为后古典瑜伽。主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。“瑜伽奥义书”有二十一部，在这些“奥义书”中，纯粹认知，推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法，它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会，才能达到梵我合一的境地。

因此，产生出了节食、禁欲，体位法，七轮等，加上咒语、手印身印尚师之结合，是后古典时期瑜伽的精华。

19世纪的“克须那摩却那”是现代瑜伽之父。其后的“爱恩加”和“第斯克佳”是圣王瑜伽的领导者。另外印度锡克族的“拙火瑜伽”和“湿婆阿兰达”瑜伽也是二个重要的瑜伽派别，一个练气一个练心。

4、瑜伽的现代发展

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的.保健等明显作用而备受推崇。

同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。

简述什么是瑜伽3

瑜伽的好处是什么

瑜伽可以给不同人生背景的练习者都带来很多身心的好处，包括孕妇、小孩和老人。瑜伽练习不只是拉伸身体，锻炼肌肉，还帮助缓解压力、平静心情，修复身体。瑜伽可以提高新陈代谢，降低慢性疾病的风险。

我不柔软怎么办

你不需要柔软才去练瑜伽。持续的瑜伽练习会让你变得更加柔软、打开和灵活。你不柔软不意味着你不能练瑜伽。瑜伽会帮你变得更加柔软和强壮。 只是刚刚开始练习时要慢慢来。瑜伽的一个重要部分就是去聆听身体的声音，避免受伤。如果你柔韧性不好，可以借用瑜伽辅具，比如瑜伽砖、瑜伽带，让体式变得更加容易。

有很多种不同类型的瑜伽吗

瑜伽流派有很多，简单地分为两类：比较慢的（轻柔的、修复的瑜伽）、比较快的/有挑战性的（流瑜伽和阿斯汤加瑜伽）。

比较慢的瑜伽课程，有更多的拉伸，体式会保持更久；挑战性的瑜伽课程专注流动，平衡体式。

如果我不知道怎么冥想怎么办

冥想并不像看起来那么简单，你要真的完全放松身体，放空心灵。冥想对于初学者很难，冥想时不要有评判和期待，练习瑜伽体式有助于冥想。

什么是挺尸式

挺尸式是瑜伽课程中最重要的体式之一，因为在挺尸式你可以修复、收获练习的好处。挺尸式是一个很好的机会，去找到稳定、释放压力、放松身心。 刚开始挺尸式很容易睡觉，尝试尽量保持清醒，如果你睡着了，也没关系，没人会把你踢出教室。什么是挺尸式

我需要每天练习瑜伽吗

真的，练习的频率你自己定。很明显地，你练习瑜伽越多，你可以感受更深。（但也要有一定限度）每周练习2-3次，每次1小时是比较理想的。循序渐进，当你准备好后，慢慢增加你的练习。

作为初学者，你要用这个机会去感受练习瑜伽前后的不同感觉，也可以试试几天不练习是什么感觉。你也许发现你的身心都在渴望瑜伽，很想上课。

我要穿特殊的衣服去练瑜伽吗

很简单，穿舒适的，不会妨碍你做体式的。很多女的练习者会穿紧身裤和背心，男的会穿运动短裤，但是没有硬性要求。

我需要带什么去上瑜伽课

根据你选择的瑜伽类型，一般来说只要瑜伽垫（瑜伽馆一般有提供）或者再带上一瓶水。如果你流很多汗，可以带个毛巾。如果是热瑜伽，你可能还要带个瑜伽铺巾。

课前可以吃东西吗

就像很多其他运动一样，课前避免吃东西。瑜伽体式包括扭转、折叠、倒立。如果吃了东西练习会不舒服。课前2个小时之前可以吃点零食补充能量，课前喝一点点水，课前最好上一次厕所。课前2小时你可以选择吃酸奶、饼干、坚果、奶昔或者果汁。

Ⅵ 瑜伽训练有哪些攻略呢

瑜伽训练有哪些攻略呢

瑜伽训练有哪些攻略呢，现今生活中，许多人通过做瑜伽训练来健身和美体，而通过瑜伽训练对健身的效果是非常好的。但瑜伽训练也有攻略的，那么瑜伽训练有哪些攻略呢？

瑜伽训练有哪些攻略呢1

攻略1： 避免肌肉出现损伤以及疼痛的感觉，当然这也是所有运动都要避免的一件事情，对于瑜伽而言，锻炼的时候，如果让你的肌肉出现过度的拉伸导致疼痛的话，会令锻炼效果变差，当然也会造成接下去练习难进行下去。

攻略2： 注重呼吸的调整，不管是瑜伽还是其他的健身运动，对于呼吸节奏的把握都是重要的一个因素，呼吸在程度上可能决定你最终的锻炼效果。那么瑜伽应该有怎样的呼吸节奏呢？

在你进行瑜伽训练的时候，要用呼气和吸气的独特节奏来指导自己的身体来完成每一个动作的细节，不要去遵循别人的节奏，只有适合自己才能有最好的效果！

攻略3： 集中精神，瑜伽是非常考验我们自身的集中力以及心疼的，很多急躁的人都不太适应瑜伽，当然也有人利用瑜伽将自己的急躁情况改善了。

所以进行瑜伽训练的时候要保持专注力，这样进行高难度的体式的时候能够将所有动作要求完成更加出色，所以这是非常重要的，一定要记住了！

攻略4： 装备准备，每一种健身运动都可能需要一些装备来帮助自己，帮助身体能够更好的进行运动，也保护自己不会受伤，尽管瑜伽训练受伤情况比较少，但是为了让自己更加舒适的进行，有些衣着是需要注意的。

准备适合自己的瑜伽垫，同时穿鞋宽松的衣服以及裤子，尽量光脚进行，同时准备好毛巾、水等必要的东西。看似不太重要的细节，其实对练好瑜伽是有重要的作用的！

攻略5： 做最正确的瑜伽体式，练习瑜伽或者练习其他的健身运动项目，注重标准动作的展开才是对这个动作的负责，如果连动作都不能做好，想要什么效果都是不可能的！

不管是，慢的瑜伽或者快节奏的瑜伽训练，一定要热身之后在教练的要求下做最正确的动作，这样你的瑜伽效果一定不会太差的。

攻略6： 辅助工作不能少，尽管瑜伽本身的健身效果就不错，但是如果想要达到某些健身的目标的话，有些辅助动作是有加入进去的。

比如你想要瘦腿的话，那么瑜伽瘦腿动作练习完之后，可以加入一些塑形的健身动作，这样双重刺激，健身效果会来的更加快，不要觉得太费事，这是非常有价值的！

瑜伽是一种讲究与自然氛围融洽的运动项目，真的练好瑜伽，在瘦身、减脂以及健康方面都是有非常出色的效果，因此非常鼓励大家一定要进行瑜伽的练习。

瑜伽训练有哪些攻略呢2

练习瑜伽有什么好处

1、调理生理

达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

2、消除紧张

平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张3）修心养性，厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

3、特别功法

特别疗效瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的'疗效。

4、对抗男性健康危机

男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。

随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。

而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

5、塑造健美、优雅的体形

男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。

和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等；

以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

初学瑜伽5大注意事项

1、寻找适合自己的瑜伽类型

瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做决定。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、心态最重要

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

4、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

5、不要被人误导

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导，要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

炼瑜伽注意事项有哪些？

手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；

以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；

如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；对练习者的饮食没有特别规定。

可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；

做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。

瑜伽练习的注意事项大致就介绍到这里，当然还有其他很多注意事项，这里只是简单的介绍了一下；

如果朋友们对瑜伽非常感兴趣，那么不妨去报一个瑜伽培训班，让专业的老师来教我们练习瑜伽，这样会收到更好的效果。练习瑜伽贵在持之以恒。

Ⅶ 瑜伽的方法是什么

什么是瑜伽及最初起源:瑜珈在印度已经流传五千年或更多，是印度悠久智慧的结晶。瑜珈的起源最早可以追溯到印度河文明时期，至少可追溯到公元前三千年以前。五千年来，它一直是体现印度文化的一个重要组成部分，历经时代多次变迁，在各阶层流传，甚至于在12世纪末彻底灭亡．在7世纪开始转入我国西藏后，自12世纪开始，中国西藏成为瑜珈的新的摇篮，练习者秘而不宣．19世纪以来陆续输入世界各地，包括印度，美国的喜马拉雅瑜珈学；瑜伽一直充满了活力。 瑜珈的出现和发展，一直与印度的生活方式和认识密切相连。然而从实质上讲，它一直与任何宗教信义或伦理保持分离状态，从不要求任何信仰系统接受它。瑜珈不是一种宗教；它又是基于一些行为准则的生活礼仪，它的目的是使身体和精神之间完美平衡的发展，以使得个体和外部之间完全和谐。它是一种超世俗的探求，是出于真诚期望对生活及与其联系在一起的所有现象的深入理解。瑜珈之智－－历史上有一学派 ，智瑜珈． 瑜伽 瑜珈体系是与梵天（Brahmand）——宇宙和谐共处的一种艺术与学问。在印度最古老文化的《吠陀经》中记录了瑜伽的起源。印度古代的伟大贤哲钵颠 利（Patanjali）在《瑜伽经》中把它系统化为一种特别的心灵境界——Darshana。在这之后又出现过许多重要的瑜珈版本，但是，钵颠 利的《瑜珈经》仍然有自己的独到卓越之处。还有重要的《哈达瑜珈导论》． “瑜珈”在梵语中意义为“结合”。斯瓦米·韦委卡南达（Swami Vivekananda）把“瑜珈”解释为“一种把自身的演变压缩为一个肉体存在的一生，或几个月，甚至几个小时。”奥罗宾多（Aurobindo）认为，“瑜珈”的意义是努力通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美的一种方法论。这就是说：瑜伽象征某种进程，通过这种进程，人们能够学到最契合的生活方式。达到这一境域后，它就成了需要坚贞警觉和包罗生活万象的永久进程；自我（Atma）和原始动因（Theoriginalcause）的结合（Theunion）一致（Onenees）。 这种契合的生活方式中，辨别所有导致生病的要素和利用恰当的技术消除疾病影响，就成了瑜珈所关注的最基本的一部分。这样，原本是一门个人精神成长科学的瑜伽同时也就成了一门生活和自疗科学。 与以往不同的是，今天的瑜珈不再局限于苦行，而是使自己适应了现代城市生活。瑜珈科学及其技术已经将其方位调整为适应现代生活方式及其社会逻辑的需要，包括现代医学在内的各科医学专家正在意识到这些技术在预防疾病和促进健康方面的作用。 瑜珈接受现代科学，为现代科学服务．视为为自身发展的必备高等知识．瑜珈对这些还要求灵活运用． 瑜珈是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的生活艺术。它完全不再受种族、年龄、性别、宗教、种姓和信念的限制。瑜珈强调的是发展兄弟情意、和谐、博爱和平等，这不仅仅是对于不同肤色、种姓、民族、年龄和性别的人，而且还对于所有的生命。这种态度使得瑜珈思想非常明确实际，使得人们从一切精神怨愤中解脱出来，从一切由此而产生的精神、心理和生理疾病中解放出来，踏实地增加体式中的生命气息，让冥想主题特定体式与语音紧密和谐起来，而成倍提高生活质量 瑜伽健身 一、起源 瑜伽是东方最古老的强身术之一，公元前起源于印度，在全世界流行。瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，即为达到冥想而集中意识之义。瑜伽在印度有着悠久的历史，与婆罗门体系有着密切的联系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的天上我合一；通过瑜伽将产生轮回的种子毁灭，一切障碍都将不存在。现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中，在经书中，在生活中，在许许多多的范围，两者的关系相互融洽。 起初，瑜伽修持者只有少数人，一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修持，由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒，以后瑜伽逐步在印度普通人中间流传开来。 而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结的人体科学的修炼法，再也不是只限与少数隐居者仅有的秘密。瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。 从广义上将，瑜伽是哲学，从狭义上将，瑜伽是一种精神和肉体结合的运动。一般提到的瑜伽，是指练习方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。 二、呼吸法 呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法呼吸。在日常生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大多数人呼吸短浅，缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动。这样，身体不能呼吸足够的宇宙能量，神经系统遭受到损害，内分泌系统不能正常起作用，导致身体丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。人的身体状况，在很大程度上依赖与呼吸的规律性，甚至呼吸方式可以高度的反映出一个人的情绪情感。 当人们在心烦意乱的时候，例如沮丧、悲痛或抑郁，呼吸就变得很慢和没有规律。 而在狂怒、焦虑和紧张不安时，呼吸则变得迅速、表浅和混乱。 连续不规律的呼吸，不仅损害神经系统，而且妨碍内分泌的固有功能，最终使体质变得虚弱。呼吸随年龄的增长产生变化，年龄越长，呼吸越浅弱。 深长呼吸对健康非常重要，可以使头脑灵活，体力充沛，感觉年轻。普通人每分钟呼吸15~到16次，坐禅中呼吸达到每分钟5~6次，修持得法者每分钟1~2次，甚至可以象龟蛇一样微呼微吸，不消耗能量。 瑜伽认为，人一生的呼吸量是有限的，呼吸又快又匆忙的，必定早逝。相反呼吸缓慢，犹如在品尝空气的人，可获得长寿。自古有千年鹤、万年龟的说法，足见呼吸缓慢是长寿的关键。 调整呼吸是我们生存的基本要素，也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的氧气供给身体，可促进心脏血液循环，并通且通过血液流动将能力输送到身体的各部。所以，若想长生，秘诀是使呼吸自然绵长。 呼吸通常有三种方式： 胸式呼吸 腹式呼吸 无控制的混合呼吸。 一般人都是胸式呼吸（即浅短之呼吸），是一种胸部运动。 腹式呼吸是吸气时横隔膜向下的运动，是修炼呼吸，应成为我们的生存方式。 三、横隔膜呼吸练习方法 可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧和站双脚分开，双眼轻闭，一手置于胸部，另一只手置于腹部上方，以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气，不可出声振动和停息。然后加大呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然后使腹肌有意向内，并温和的收缩肺部，将气吐出。然后吸气吸满，但不可过分勉强，腹部恢复原状。当吸气时会发觉腹壁和和肋骨下部向外推出，胸部只有轻微移动。这种呼吸是借助横隔膜的收缩功能和下压形成的吸气动作。每天练习3~5次，每次3~5分钟。 横隔膜呼吸法对身体有三大功效： 一、 横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气，将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。 二、 横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。 三、 横隔膜呼吸法是以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的方法。 四、姿势练习 目前较为流行的瑜伽姿势练习大约有80多种。瑜伽姿势与大多数体育练习不同，它不涉及快速或用力的运动，也不引起粗重的呼吸。相反，瑜伽姿势做得很缓慢，步骤很分明。修习者在做每一项瑜伽练习时，都是放松而又警惕的，它把注意力集中在这项练习在其体内所产生的感觉上。由于人的身体习惯与旧有的生活规律和动作，许多练习者在刚刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量，身体出现强烈的抖动，但是坚持下去掌握了那些要决，就会逐步进入一个新的状态，那时再练习体位法身体就好比定坐在椅子上一样，平稳、自然、舒适；同时人体内部孕育、滋长出强大的生命气息的力量。瑜伽师往往能长久的保持一个固定的姿势，实际上他非但没有因为这种长时间的呆滞而感到麻木和困倦，相反却积蓄和增加了体内的能量，使他越发精神充沛。 瑜伽姿势练习经过了几个世纪的锤炼，已得到净化。通过有规律的练习，可使人们获得灵活性、平衡、坚韧、巨大的生命力以及对疾病的抵抗能力，还可消除疲劳和安定神经，从而使人们在睡眠中得到真正的安宁。 姿势练习举例：蛇式 预备姿势：身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌在双肩下平放地面，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。 练习步骤： 1、 脖颈伸直，头部轻轻向后上方扬起。缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地，抬到最高处的时候，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。 2、仰望天空并保持这个姿势，屏息6~8秒。 3、胸部和头部依次贴地，一侧面颊铁地。放松身体，休息6——8秒 重复这个做法。每天练习不要超过5次。 益处：蛇式从内部活动到整个腹部，可促进肝脏和其他消化器官加强活动。这是一个治疗消化不良，痢疾，胃炎，胃病以及其他疾病。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊柱疾病和背痛。同时可以有效地活动胸部，肩膀，颈部，面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。这个方法对于女性有特殊作用，可以治疗各种月经疾病。 五、练习注意事项 瑜伽练习者应了解这一练习的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。 一、 时间 清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后3小时，或喝入流质食物及饮料半小时后。练习者应该选择自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习。练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态；如果此时身体有不适或有病状，尽量不要采用过于强烈的方法，也可以完全不进行练习 二、地点 练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，有可能的话，离开房间而选择露天的自然地。在房间中，注意保持空气的流通，养成经常开窗通风的习惯，这对于调息练习尤为重要。练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上要铺上松软洁净的毯子，能轻松地保持站立，千万不能让脚下打滑。在练习有关坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效地防止疲劳。 三、安静 瑜伽练习时须保持安静，避免交谈，可以播放轻松、简单的乐曲。要身心专注、集中。 四、休息 瑜伽休息非常普通的休息，每一种，休息其实都是一种冥想。其作用不可小看，它能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志，感受自我的存在。 休息有两种； 一种是短时间的休息，主要是体位法中常采取10~30秒的休息，一般占用练习的1/5左右； 另一种是专门的休息，有时达数小时之久，如瑜伽者练习的“尸体”放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还可以有意识地控制体内能量和精神。 五、练功服装 瑜伽练习时穿着尽可能地简单，穿短裤、宽桶裤或是中国传统的练功裤，女子也可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松，赤脚或只穿袜子。 六、洗澡 在清晨，练功者练习前不必洗澡，洗澡时间可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在练功结束后15分钟进行。可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习是效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。 七、准确的练习方法 为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的练习方法。瑜伽是一种完善的科学体系，如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机械动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺地做出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜伽练习的要领。每一个人要按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为，不可强求。瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和困难

Ⅷ 新手需要掌握的瑜伽入门技巧

新手需要掌握的瑜伽入门技巧

新手需要掌握的瑜伽入门技巧，对很多人来说，瑜伽是一项神秘的运动，瑜伽可以舒缓身心，所以很多人也开始探索这个运动。但是很多瑜伽初学者却不知道该怎么入手，那么新手练习瑜伽该注意什么呢？

新手需要掌握的瑜伽入门技巧1

新手瑜伽入门的14个提示

1、要在一个干燥，通风良好的房间里进行练习。因为瑜伽是多入一起练习，而且特别强调呼吸，所以空气新鲜。流通非常重要。

2、练习之前好保持空腹3—4小时，至少也应为1—2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐，所以保持空腹练习至关重要。

但是对于一些低血糖的人群而言，在开始进行瑜伽锻炼前的一到两个小时之内，可以吃一些便于消化的流食。再练习前同样不适宜进行大量饮水，饮水过量同样会对胃部造成负担。

3、练习后1小时内不要进食大量食物。练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。

此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。

导致心脏负担增加。这一点和其他运动项目束后不能立即饮食的道理是一样的。但需要说明的是，如果你进行的是力量瑜伽，高温瑜伽的练习，可能会在练习之后感觉非常饥饿。但即便是饥饿难耐，也应该在半个小时之后再吃食物。

4、身体体温过高，血液循环过快时也不能进行瑜伽训练，例如在洗浴或桑拿过后，因为此时进行瑜伽势必对心脏造成负担。

印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

5、练习之后不要马上洗浴。针对这个问题很多人都会有疑问。其实，即便是一般的健身项目也要求等心率恢复正常之后再洗浴。对手传统经典瑜伽而言练习不是以出汗为目的而是通过调息，体位的练习，气血运行的更加通畅，身体温度特别是皮肤温度的升高，使得汗腺、皮脂腺分泌增加。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用（这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。

立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。

即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

6、练习时不宜穿紧身衣服。瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。

因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身好为宽松，腰部系带的裤子。

7、避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

8、练习场地不宜太硬或太软。好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。

健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

初学者在选择瑜伽垫时，可以选择较厚一些的，如6毫米以上的。随着练习水平的提高，使用的垫子也会逐渐变薄。

9、体位练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。

初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

10、体位动作练习应以自己的大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是安全，有效的。

11、每周应保证练习3—4次，至少也应为 2次。按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。

要达到效果则应该保证每周至少两次以上。实际上，不一定非得在瑜伽馆或健身中心上课才能练习瑜伽，我们每天在家，在办公室用15分钟以上的时间进行瑜伽体位或调息的训练，同样也能获得寺人满意的效果。

12、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

13、练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

14、好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

现在学瑜伽的人越来越多，但是你们在学瑜伽之前都有准备过吗？那么新手在练瑜伽前需要准备什么呢？

No1、了解自己体能与健康

自我身体检查和心理测验，这是对自己的身体初步的、安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步是需要了解自己的体能与健康，才能相辅相成达到自己预期的改善效果。

尤其原本就有一些肩颈或脊椎上的问题者，好先与专业医师或瑜伽老师讨论，千万别贸然地做一些体能无法承受的动作；心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题以及心理障碍。

瑜伽是一个可以让你的心完全地展开、尽情地休息与宣泄情绪之地，所以自我了解是很重要的。

No2、想从瑜伽中获得什么

在探索这项具有千年历史的.运动之前，先问问自己以下几个问题：你觉得瑜伽哲学是什么？你认为瑜伽课程所教授的内容是什么？你希望从中获得什么？教授瑜伽的老师有哪些类型？

以上问题，是帮助你在开始参考瑜伽课程资料前，对于不清楚的问题把答案找出来，以便你决定开始投入时间、精力、金钱在瑜伽世界时，能完全掌握到要领，以及充分辅助自我身心潜能达到平衡。

No3、设定目标

在你确定目标之前，要先知道，目标并不是要你定下三个月后可做倒立的动作，不要把自己逼得很紧，目标不是非要成功不可的雄心壮志，为自己定下的目标要贴近自己的身心，这个目标是看自己的身心是否比练习瑜伽之前更好。

其实要挑选什么样的瑜伽中心都无所谓，只要越贴近你、越了解你的需求，给自己打个分数，真正对自己的身心有帮助、有进步，这就是真正适合你的瑜伽。

瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：

1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。

不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

新手需要掌握的瑜伽入门技巧2

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法

Ⅸ 瑜伽的种类有哪些

瑜伽的6大分类：

1、自我精神放松——迈索尔瑜伽

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市，就是阿斯坦珈阿上师ShriK.PattabhiJois生活和教课的地方。

2、献给准妈妈们——孕瑜伽

怀孕期间，如果想要保持身材，做一些对将要出生的宝宝有益的活动，那孕期瑜伽是非常好的一种方式，可以两者兼顾。

无论你是新接触瑜伽，还是有经验的瑜伽练习者，怀孕期间都可以很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备好面对分娩过程，同时又可以找到准妈妈同伴。而且在你上孕期课程的同时，就已经给自己的小宝宝找好玩伴啦!

3、锻炼肌肉力量——哈达瑜伽

哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。这个大概念下面涵盖了很多的“品牌”。但是现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表较“传统”的印度瑜伽，以示与阿斯坦珈瑜伽或Bikram热瑜伽这些比较强体力的练习风格的区别。但其实这是个误解，哈达瑜伽包括的有些体式其实并不比其它瑜伽类型更容易。

4、坚持体力练习——热瑜伽

热瑜伽可以推荐给每位练习者，无论是初学者还是高级学员。这个课程的奇妙之处在于所有的学生在课上所做的体式是一样的，只是根据自己的能力选择不同的层级而已，对每个不同水平的练习者，都有很具体的层级可以选择。这些瑜伽体式就是为了身体、心识和精神的受益而设计的。

5、感受呼吸能量——流瑜伽

Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词意为“与呼吸同步的动作”。就是说老师会配合吸气和呼气指示你如何从一个动作进入下一个动作。这个技巧有时也被称作Vinyasa流，或者是流瑜伽，因为动作与动作之间顺畅的连接，好像舞蹈一样。

6、放松关节压力——阴瑜伽

阴瑜伽，名为阴，因为其理念与中国道家思想中“阴”的概念非常契合，是非常独特的具有中国风的一种瑜伽。它与哈达瑜伽类似，但不同的是，它不像哈达瑜伽的主要目的是锻炼肌肉，而是拉伸身体的连接要素──关节。练习时，这个体系的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中历史最悠久的练习方式，因为它能够非常好的帮助身体适应长时间冥想，而长时间冥想就是古老印度教传统中王者瑜伽的首要元素。

(9)瑜伽研究方法有哪些扩展阅读：

不适合练瑜伽的人：

1、步入中年之后，韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”，极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽，身体的柔韧度好。

2、已经有骨质疏松症的患者，特别骨质疏松比较严重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在练习瑜伽时，稍不注意就有可能引起压缩性骨折，或者椎体破裂。

3、有颈、腰椎病的患者。如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

4、心血管疾病或肥胖患者。如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。