剖宫产康复训练方法

❶ 剖腹产术后护理尤其重要，怎样做利于身体恢复

一 剖腹产24小时内护理

1.产后6个小时内不能吃任何东西。

❷ 产后收缩子宫锻炼

产后收缩子宫锻炼

产后收缩子宫锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面我带你了解产后收缩子宫锻炼好处。

产后收缩子宫锻炼1

文章目录

一、产后收缩子宫锻炼

二、产后保养子宫注意事项

三、产后收缩子宫吃什么

产后收缩子宫锻炼

1、产后收缩子宫锻炼之胯部牵拉

平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。

2、产后收缩子宫锻炼之猫步练习

双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。

3、产后收缩子宫锻炼之提肛运动

所谓提肛,主要就是收缩肛门。自然分娩的妈妈,最好在当天就开始做提肛运动。每次提肛以后要憋住20~30秒,然后放松,每组3~5次。也可以根据自己的身体状况,调整每次提肛憋住的时间长短。

4、产后收缩子宫锻炼之按摩

为加速子宫收缩,医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩,并使用子宫收缩药物。新妈妈回到家中,也可以在子宫的部位做个按摩。把手放在肚脐周围,做顺时针环形按摩,以此帮助、促进子宫收缩。

5、产后收缩子宫锻炼之仰卧

平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。

当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转,就应去看医生。

6、产后收缩子宫锻炼之踏步

平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

7、产后收缩子宫锻炼之腹肌

平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。

收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。

8、产后收缩子宫锻炼之起步

坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。

产后保养子宫注意事项

1、及时排尿

产后要及时排尿,这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2、避免长期卧位

产后6~8小时,产妇在疲劳消除后可以坐起来,第二天可以下床活动,这样有利于身体生理功能和体力的恢复,帮助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势,避免仰卧,以防子宫后倾;如果子宫已经向后倾屈,应做膝胸卧位来纠正。

3、哺乳

母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育,而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起。

子宫收缩,从而促进子宫复原。

4、注意卫生

产后要注意卫生,以免引起生殖道炎症,进一步影响子宫的恢复。

产后收缩子宫吃什么

1、天麻当归甲鱼汤

材料:甲鱼600克,天麻20克,当归20克,枣(干)40克,姜3克,盐适量。

做法:将生鱼(约640克)放入滚水中,使其排尽尿液,生鱼(甲鱼)刮洗,去内脏,天麻、当归头用水洗净,切片,红枣用水洗净,去核,将材料全部放入炖盅内,加入凉开水,盖上盖,放入锅内,隔水炖4小时,加细盐调味,即可。

2、当归猪腰

材料:猪腰子500克,当归10克,党参10克,山药(干)10克,酱油10克,姜5克,大蒜(白皮)10克,香油2克,醋25克。

做法:将猪腰切开,洗净,将当归、党参、山药装入纱布袋内,系紧一同放入锅内,加水适量,待猪腰煮熟,捞出冷却后,切成薄片盛盘,将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀,淋上即可。

产后收缩子宫锻炼2

分娩以后，除了乳房外，产妇全身各器官组织尤其是生殖器官，都要恢复到到妊娠前状态，这种恢复通常需要6-9星期，也是我们通常所说的'“产褥期”。产褥期虽然比妊娠期短得多，但它的重要性并不不亚于妊娠期。可以说，产后康复的好坏，关系到女性的终生健康。

一、产后伤口护理

产后伤口可分为自然产伤口和剖宫产伤口，产后康复首要的就是避免伤口部位的感染。伤口局部的红、肿、热、痛现象都不能轻视，只要有不适感持续未改善或是出现脓性分泌物、阴道有不规律出血时，就要尽快到医院检查。

其次，为了促进伤口愈合，产后要时刻保持伤口的清洁干燥，洗澡时不要让沐浴露或肥皂留到伤口上；剖宫产产妇要尽量少吃或不吃颜色深或是含深色素的食物，以免使伤口颜色加深；产后的第一个月做运动要量力而行，注意不要碰触到伤口，更不能让伤口处撕裂。

二、盆底肌肉的康复训练

所谓盆底肌肉的康复训练就是有意识有节律地做骨盆底肌的收缩与放松运动，从而加强骨盆底肌的力量，并提高妇女有意识地控制这些肌肉的能力。有的女性在生产后会出现腰酸背痛、产后阴道松弛、生理性尿失禁的现象，都与盆底肌肉松懈有关。产后有规律地对盆底肌肉进行锻炼，不仅可以使因生产变松弛的阴道重新回复紧致，而且还可以通过刺激生殖区的血流量改善性功能。因此，产后的盆底肌肉的康复训练十分重要。

锻炼盆底肌肉，可以先深吸一口气，然后在呼气过程中紧闭肛门，同时紧闭尿道口，感觉像憋尿一样坚持数分钟，然后缓慢放松，反复进行，可以有效加强对盆底肌的控制能力；或是将一只手放在腹部，另一只手放在乳房下方，用腹部吸气一秒钟，然后缓慢呼气，同时紧吸脐部，以此锻炼深横肌部位。这些锻炼运动要坚持每天进行，可以从每天5次、每次重复5-10遍开始，渐渐增加到每次20遍。

❸ 剖宫产后如何进行康复训练

剖宫产后如何进行康复训练

剖宫产后的恢复基本可以从基础调理、体形恢复方面入手。可以通过瑜伽、散步的形式来康复训练。产后的康复训练。

每个孕妇的体质不同、摄入的营养不同，怀孕期间的心情也不同，产后的恢复需要根据每个产妇自己的实际情况制定合理的恢复计划，才能更有效的帮助产后身体恢复。

基础调理主要是如何合理的把产妇的身体状态恢复至未孕状态，产妇分娩过程中的劳累导致产妇体质非常虚弱，需要均衡的膳食，补充营养摄入恢复身体机能，以达到平衡状态，需要养成良好的生活习惯和适量的运动。

体形恢复是很多产妇最关心的问题，怀孕期间的体重增加和哺乳期的体重增加是身体变形的主要原因，产后需要注意合理营养饮食，避免进食过多，引起体内脂肪堆积，另外产后需要适量运动，可以通过瑜伽、散步的形式来恢复孕前体形。

产后所有的恢复都是建立在良好的心态、适量的营养补充及适量的运动锻炼基础上的，缺一不可。

本内容由长春市妇产医院 产科 副主任医师 雷明审核

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❹ 产后如何正确运动和锻炼

妇女生完孩子后到生殖器官完全恢复，约需要一个半月到两个月时间，有些妇女缺乏保健知识，在这期间整天躺在床上，不敢下床活动，往往导致精神不佳，食欲减退，睡眠不好，四肢无力，生殖器官恢复缓慢等情况，严重地影响了母亲的身体健康和对婴儿的喂养。反之，如果早期下床活动，适当参加体育锻炼，则对身体有很多好处：能使子宫更好地收缩，更快地停止流血，还可以预防因产后腹肌松弛而发生子宫的变位、脱出、产后便秘或下肢静脉血栓形成等合并症。

根据产褥期的特点，一般来说，在产后12小时即可坐起来吃饭喝水，给小孩喂奶，换尿布，24小时即可下床活动，到厕所解大小便。如有难产或会阴撕裂伤可推迟两三天下床，但也不可超过五天。产后一周最好能做仰卧起坐、缩肛运动、膝胸运动、交叉运动，其具体做法是：

（1）仰卧起坐仰卧床上，两手放在体侧，手不用力身体慢慢坐起来，如坐不起来，再用手扶床沿帮助，然后再躺下。如此反复5～10次，这样能锻炼腹部肌肉的力量，防止悬垂腹。

（2）缩肛运动仰卧床上，双膝屈起，两手扶床，臀部向上抬，同时用力收缩或放松肛门，每次30～50次，这样能锻炼盆底肌肉，防止发生子宫脱垂及大小便失禁。

（3）膝胸运动先跪在床上弯下腰，两前臂和胸部贴在床上，臀部高高拱起来，然后胸部、臀部用力前后移动，由弱到强，每日早晨两次，每次30～50下，这样能锻炼腰部肌肉的力量，并防止腰疼和子宫后倾。

（4）交叉运动先端坐在椅子上，两腿尽量交叉，两手轻轻扶住两大腿，原地不动站起来，然后再坐下，这样反复坐立，每日两次，每次20～30下，能锻炼盆底肌肉的力量，防止子宫脱垂和痔疮。

产后半个月可以到室外散散步，做做广播操，产后两个月，才能参加激烈的运动，要根据自己身体的恢复情况，量力而行。

如果产妇由于会阴破裂而施行了缝合手术，在愈合期，不要做带分腿动作的练习。另外，在分娩时施行了手术，失血过多或体温升高，产后不应立即运动。一般产妇产后6个星期内，可根据自己的情况进行一些体操练习。产后4个月，身体机能已经恢复，可进行正常的体育锻炼。但由于要哺育孩子，在哺乳期间不宜进行剧烈运动，以防止乳水减少或停止。产后，凡遇体温升高，出血、感染等症状，都要停止体育锻炼。

❺ 怎样做好产后修复

对于产后康复的操作主要包括收腹带以及腰带的使用、按摩、理疗
、以及心理咨询
三个方面，具体过程如下：
收腹带以及腰带
对于想要通过收腹带、腰带恢复腹部、臀部肌肉松弛的女性，需要根据医生的要求，将收腹带、腰带按照要求合理的绑在腰部，每次维持的时间应在2小时左右，之后配合一些瑜伽、主动腰背、腹肌、臀肌的收缩活动，帮助肌肉更好的恢复。在佩戴结束后，取下收腹带或腰带即可。每日进行2~3次即可。建议加强盆底肌运动，进行主动缩肛运动。按摩
产后女性如果想要更好的恢复，按摩是必不可少的。在按摩的时候，产后女性应按照医生的要求，平躺在床上，将腹部暴露出来，但切记室温不可过凉；然后医生或者家属搓热双手，按照顺时针的方向对腹部进行有序按摩，每次按摩时间维持30~60分钟左右即可，每日2~3次。按摩结束后，需要使用毛毯盖住腹部，避免着凉。还可以借助振动按摩器、盆底刺激器促进腹部、盆底肌肉收缩。
心理咨询
对于需要进行心理咨询的产后女性，需要进行如下几个步骤：建立咨询关系：医生会对产后女性进行初步了解，与产后女性建立信赖、坦诚相待的人际关系。同时在了解的过程中，尽可能详细收集信息，为后续疾病的诊断、治疗提供支持依据。
分析诊断：通过和产后女性深切的交谈，选择合适的量表对产后女性进行心理测试，测试结束后，根据结果以及产后女性的表现，得到最终的结果。确定咨询、治疗方案：明确诊断后，医生会告知产后女性需要解决哪些问题，然后根据情况，和产后女性共同制定先后顺序，同时对治疗方式、时间、周期进行协商，当协商一致后，即可进入治疗阶段。
治疗：进入治疗阶段后，产后女性需要根据和医生的约定时间进行咨询治疗，每次治疗时间不得超过2小时。
结束：结合产后女性的治疗效果，对最终的治疗进行总结，并对产后女性后续的生活、行为等进行要求，同时还需要书写医嘱。并约定下一次的心理咨询时间。

❻ 产后是怎么恢复锻炼的

产后想要恢复身材就要从重新锻炼身体机能开始做起。人类的身体都是用进废退，越使用越灵活，越不使用越弱化。就像你个长期卧床大的病人，等病好了可能连下床站立走路都很困难。而在怀孕期间可以你最主要的使命和任务是孕育生命的那么你的身体无论从营养吸收或者是发展方向都是朝着孕育胎儿去的，由于缺乏足够的活动，骨骼肌会相对弱化和流逝。

在国人的眼光中尤其是咱们的长辈认为在孕期需要补充大量的营养，实际上胎儿并没有全部吸收，很大一部分都是被母体所吸收，继而转化为脂肪储存在体内。产后的恢复性训练，就要从增加骨骼肌的含量和减掉体内的多余脂肪开始入手。

力量类的抗阻力训练就是一个帮助产后恢复身材的好办法。体内骨骼肌的含量越高，那么体内的基础代谢率就越高，基础代谢率增加就会消耗更多的热量，从而燃烧体内的多余脂肪。训练肌肉就好比你盖房子，虽然过程很缓慢，但是只要你把房子盖好了，就可以出租出去，是一笔长期稳定的收益。训练肌肉也一样，能为你持续性的消耗热量，是一笔非常具有性价比的投资。
刚开的接触训练不要上来就猛练，恨不得一天就要减轻十斤体重，这样是不科学的。减肥瘦身塑型是一种生活方式，要慢慢的让身体适应。先从自重或者小重量开始练习，熟悉训练动作，感受目标肌肉的发力感。等完全掌握训练动作的要领，身体也适应了训练运动的模式再逐渐增加负荷和强度。

给自己制定一个训练计划，结合自己的时间安排好训练频率。最重要的就是坚持下去。说到减肥什么的，大家都知道要管住嘴，迈开腿。但是往往能坚持下去的很少。

顺产与剖宫产情况不同，尤其要注意

1、 顺产的妈妈 在产后2~3天就可以下床走动，3~5天可以做一些收缩骨盆的运动；产后2周，可以做一些柔软体操或伸展运动，特别要注意，若是产后大出血的最好咨询医生在决定

2、 剖腹产的妈妈 ，应该看伤口的愈合情况而定，一般来说，4周后可以做伸展运动，6~8周才适合锻炼腹肌的运动。

以上为，产后恢复锻炼的注意事项，其他的具体怎么锻炼，每个人的身体素质不同，有多种锻炼的方法，比如：瑜伽，体操，付俯卧撑，等等，都可以帮助孕妇恢复身材，我就不一一列举了，祝您早日恢复曼妙身材！

我来回答剖腹产后的锻炼。

小腹这个地方打开后处于一个敞开的状态，对人元气损伤是非常大的。除了气血大伤之外，还有一个非常严重的影响，就是我们的经脉，横着这一刀下去，很多经脉就被切断了。

最中间的任脉，肯定是切断了；两边的肾经脉，还有往两侧走的胃经，主要是这三种经脉受到影响。如果切的宽度再大一点，会切到脾经，肝经一般不会涉及到。

这些经脉怎样重新接起来？

因为有形肉体的被破坏，经脉有个阻断的过程。但是随着一层一层缝合之后，经脉还会再连上。但是会变细、变得堵塞、扭曲。

所以把这几条经脉、这几个地方让它变得更平顺一点，舒达一点，包括那些细小的络脉、孙脉，让它恢复以前那种通达的状态，就可以降低横切给身体带来的伤害。

我们就要通过各种方式来锻炼这几条经脉，让它们变得更通、更强。 下面这三个无余手法+三个动作可以参考一下，有很好的辅助恢复作用。

（注：请在横切伤口长好修复后再行练习！）

相对来说是最好整的，胃经是一条阳性的经脉，层次浅，恢复起来比另外两条要容易一些。

无余手法：推按苹果肌。

足阳明胃经向上走环唇夹口入目，循行经过承泣、四白、巨髎、地仓等穴位，而苹果肌正位于这个区域。

苹果肌有疙瘩、筋结，则代表肠胃有结不通；苹果肌过大、僵硬、凹陷、瘦削、下垂，按苹果肌时异常疼痛等，都说明足阳明胃经出了问题。

坚持把苹果肌推开、推活，可以改善足阳明胃经不通引起的各种胃肠不适症状。

练习动作：高抬腿走。

这是一个既简单又高效的运动方式，在日常生活中练起来很方便，走着做、原地做都行。

动作要点：1、上身中正，后背平展，前胸开阔，全身放松，胯部发力将腿高高抬起，然后自然放下。2、要自然放松，能感觉到拉伸到后腰更好。

无余手法：按摩四联穴“太溪、照海、水泉、大钟”。

在内踝关节有个凹陷的地方，藏着这四个穴位，它们直接通肾经。

练习动作：踹腿，疏通足六经。

动作要点：坐胯曲膝，发力腿一侧胯部内扣，大腿上提，臀部及腰胯连接脚跟、脚内侧同时发力，向外踹出后放松。

无余手法：推山根。

用大拇指点按山根，向印堂穴方向加力上推；左右推；左、中、右三点加力一起上推。

注意体会这种感觉，不是肉皮儿疼，而是里面感觉酸疼、胀疼、不通的疼。

完全不疼的，有可能是完全通畅，但是现代人一般很少这种情况，大多数是由于板结，而没有知觉。

练习动作：上举。

不仅通畅任脉，阳明脉也能锻炼到。

动作要点：1.双臂上举，五指张开、伸直，两腋、肩关节、肘关节、腕关节充分舒展，向上拉抻。2.注意上下拉抻，正身形，不是单纯的举着。可以同时向后振扩。

如果大家做的效果好，很多人经脉的通畅程度，身体的整个素质，可以恢复到比生孩子之前还要好。

因为在这个过程中，不仅仅是在锻炼着这几条经脉，整体的十二条经脉，奇经八脉，都会锻炼到。

希望姐妹们能看到这篇文章避免走弯路和掉坑。也能做个青春老不漏尿的美少女!

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因为我老忘做。建议我喂奶的时候做。这样也许一喂奶就想起要做动作了。

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在法国。盆底肌修复可报销10次。有康复医生和助产士两种。也分靠自己的肌肉练习和使用仪器修复。

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我选的是我自己的助产士且靠自己肌肉练习。过程也只是安静的专心做盆底肌的训练。外人是看不出你在修复的那种。切忌不能收缩腹部等其他肌肉。所以网上看到那些做着各种瑜伽类动作写着盆底肌修复的文章就觉得很迷。

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划重点

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1.盆底肌修复在产后6到8周开始。在此之前身体会自动恢复很大一部分。有些人自身条件好修复的好甚至都可以不用修复。

我首次约会评估为3分。总分为5分。说2到3次约会就足够了。我心想。有钱都不赚吗。能报销10次呢。这么一想网上大吹的产后盆底肌修复机构的坑真的是你不入谁入的赶脚。

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2. 所有运动只能在盆底肌修复完之后才能开始。包括腹部修复。

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3. 重要的来了。说。你现在做的训练我才不在乎。都能修好的。最重要的是作为一个已经生过孩子的女人。你接下来一辈子都要在用力时收缩你的盆底肌。大笑。打喷嚏。跑步。做运动。抱孩子。拎重物等等等等。我的天。Are you kidding me ? 做妈妈怎么还要加上这么一条苦 ? 她笑着回答。你更年期的时候不想漏尿就乖乖听话做吧。

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好了。现在大致说下3组运动。每组10次。每次肌肉收缩10s。每天做个1-3次就不错了。我并没做到这个频率。但也在3周左右的时候通过了。

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做之前深呼吸人放松。做每组动作时一定尽量的不要用腹肌和大腿肌。要靠意念去控制那块的肌肉。

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No. 1

鼻吸满气>>收缩整体会阴肌肉>>嘴吐气同时想象着把一颗弹珠吸进体内

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No. 2

鼻吸满气>>用力憋尿>>嘴吐气同时将憋尿的肌肉努力向上提想象着一股泉水通过这块肌肉在腹腔内上升

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No. 3

鼻吸满气（此时助产士在里面做了个Yeah的手势。可用想象或找老公帮忙） >>嘴吐气同时想象着用内部肌肉将分开的手指并拢

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No. 4

鼻吸气>>嘴吐气同时想象着用内部肌肉将盛开的花瓣从底部向内合拢

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建议宝妈们可以在手机上下个G动做盆底肌锻炼，我都是一直在坚持打卡锻炼，主要是它可以根据你自身情况匹配合理的锻炼方案，可以有效修复盆底肌，改善产后漏尿、膨出的现象。

产后是怎么恢复锻炼的？

答：产后恢复锻炼之前，首先要做两件事情。

1，绑腹带，帮助内部器官归位。

 

为什么我建议产后绑腹带？为了帮助内部器官、子宫归位啊！

 

大家都知道我们的子宫是倒三角形的，本来子宫对于内脏是有一定支撑作用的，可是在生完宝宝之后，子宫就空了，这时候内脏就会因为失去平衡而自然下垂，所以女性在生完孩子之后出现大肚腩，除此之外，内脏下垂还有可能会诱发各种妇科疾病，甚至有可能会导致女性早衰。如果在生完孩子之后立即用腹带将肚子约束起来就能够约束住内脏，防止其发生下垂，等肚子收缩完成以后再松开腹带，这时候内脏就不会再发生下垂了，因此不管是顺产还是刨腹产，医生往往都会建议使用腹带。另外尤其是对于那些本来就属于内脏下垂体型的朋友也可以呈生完孩子的时候通过绑腹带来改善一下体型。

 

在这里，建议产后的妈妈，最少买4卷透气的白纱腹带，以便使用更换。

 

绑腹带的最佳时间：顺产2天后，剖腹产推迟至4到5天后。

 

绑腹带的事前准备、绑法及拆卸：

一，按摩，帮助内部器官、子宫归位：仰卧、平躺，两手放在下腹部，手心向前，将内脏往心脏的方向，轻轻按摩10—15分钟。

二，腹部轻轻按摩后【剖腹产的要避开刀口】，把双膝竖起，脚底平放床上，膝盖以上的大腿部分尽量与腹部成直角；臀部抬高，并于臀部下垫2个垫子

三，拿出腹带，从耻骨绑至肚脐，共绑12圈，前7圈重叠缠绕，每绕1圈半要“斜折”一次（斜折即将腹带的正面转成反面，再继续绑下去，斜折的部位为臀部两侧），后5圈每圈往上挪高2公分，螺旋状的往上绑，最后盖过肚脐后用安全别针固定并将带头塞入即可

四，拆下时须一边拆、一边卷回实心圆桶状备用

 

2，要适当锻炼。

坚持在月子里，进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很快恢复体质、体型、身材哦。一般来说，产后三天【剖腹产10天】就可以进行简单的腹肌收缩、仰卧起坐了。

 

在月子里，产妇用绑腹带的方式帮助内脏和子宫归位，防止子宫下垂，加上适当的锻炼，已经很好的预防了产后大肚腩的出现。那么，在出了月子后，产妇可以做一些简单的体操或是瑜珈，慢慢地恢复锻炼。

 

最后，祝每个妈妈坐月子，适当运动，恢复锻炼，天天都美美的。

 

 

 

 

产后不要盲目进行锻炼，要看我们的身体情况是否合适，一是盆底肌恢复的情况，在我们腹压过高的情况下容易有遗尿漏尿的情况发生，对盆底肌造成负担，二是产后妈妈因为孕产气血损耗大，身体比较虚，不易大量出汗，汗是我们身体的津液的一种，大量出汗身体反而更虚。

关于骨盆

骨盆没有恢复，会引发一系列问题，先从形体来说，正常情况下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出现松弛问题，就必须用其他肌肉支持，比如臀部肌肉，这就会导致形体走样。先不从 健康 的角度来将，就冲一点，做完之后之前的裤子都能穿上了，是不是就挺棒的，最起码不用买新裤子了。

说起骨盆就要说起我们产后90%宝妈都会用的束缚带和骨盆带，我当时买的是束缚带和骨盆带，是分开的，我当时束缚带带了一个月左右，骨盆带因为上厕所不方便所以没带，这里奉劝各位宝妈们，在还不清楚自己骨盆是否处于错位还是正常情况下，骨盆带还是先不要带。现在市面上好多做骨盆的机构是直接上仪器进行夹骨盆的做法这是不科学的，首先骨盆要先进行矫正，正位之后才能进行骨盆闭合。所以各位宝妈在选择产后机构的时候一定要注意‼

关于盆底肌

盆底肌在产后42天医院都会建议去做检查，一般情况下都会张力不足，接下来给大家介绍一下什么是盆底肌？

盆底肌是一个肌肉群，它就像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器都被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，张力不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍。所以产后第一应该修复盆底肌！！！！

盆底肌功能失调，很多妈妈辈的女性已经开始出现漏尿，严重的还会出现子宫脱垂。并且盆底肌在我们的夫妻生活中起着至关重要的作用。这个应该不用我多说。所以这个是必须要做的，时间金钱紧张的妈妈可以手机里下载一个G动APP在家就可以锻炼修复盆底肌，效果一样好，而且个人觉得比电刺激治疗效果更明显一点，自主运动肌肉的肌力会恢复的更好。

关于腹直肌修复

腹直肌分离会使得肚脐肥大松垮，没有支撑力。像吃完饭后，肚皮突起，显胃。还会导致腰椎会承受更多的压力，容易出现腰酸背痛，所以说产后腰痛，不一定都是骨盆的问题，也可能是腹直肌分离的问题。

产后恢复很复杂，第一你要知道你身体哪里出现变化，比如髋关节，耻骨联合分离度，腰椎等，然后在去进行针对性锻炼恢复！不要盲目训练！

现代医学表明，产后长时间卧床容易导致许多产后疾病，例如新陈代谢缓慢、肠胃功能衰退等等。相反，适当的运动对于身体恢复是大有好处的。

自然分娩的妈妈在产后2~3天就可以下床走动，3~5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后2个星期，就可以做柔软体操或伸展运动。这里要特别注意，若产后有大出血的情况，最好咨询医生再决定。

剖宫产的妈妈，视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过后可开始做伸展运动，而产后6 8周才适合做锻炼腹肌的运动。

产后运动要注意什么?

1、开始运动应注意保护脊柱

新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

2、循序渐进，增强背部练习

随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)

新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。

3、控制运动时间

运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15 30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20 45分钟。频率应该在每周2 3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。

4、运动后不要立即喂奶

还在哺乳期的妈妈，最好在运动前喂奶，或是运动后隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会产生乳酸，影响乳汁的味道，宝宝可能不爱喝。

大家好，我是一个二胎妈妈，孕中期，大宝12岁，正好我学习了产前产后的恢复课程，给大家一些参考建议.

产后的妈妈们是否都会出现下背疼痛，身体歪斜，体态如山的状况？是否大家会有瘦骨盆，瘦腹部的想法但又始终找不到感觉，不知道该如何练？产后的恢复矫正，可以帮助妈妈们缓解产后不适，提升身体恢复质量，加强产后减脂塑形成效，降低产后抑郁症发生机率等好处，具体来说，就是：r1.避免松驰素对体态产生歪斜等不良影响；r2.协助脏器及子宫复位，大家记住，子宫是在产后8-10周才能恢复，所以最早也是在2个月以后才可以进行产后恢复；r3.促进体力恢复及激素平衡；r4.骨盆与中轴稳定能力建立；r5.加强日常动作模式恢复；r6.增进运动能力r我们可以把产后恢复分为四个阶段：r1.一个半月内r因为子宫未完全复位，所以产后妈妈需要休息为主，但也不建议长期卧床。可以慢慢向开始训练期过渡，重点为：r*呼吸运动-腹式3D呼吸r*骨盆底肌群启动-仰卧，尝试让骨盆慢慢前倾，后倾，左右转动r*放松髂腰肌-用小球，网球等轻轻按摩髂骨2指处的肌肉r*放松腰方肌-俯卧，从12肋骨到腰椎、竖脊肌的外侧位置，用拇指轻轻按压

*简单的臀桥r*有氧运动-可以尝试坐姿的摆臂动作，速度由慢到快r2.一个半月-三个月r这个阶段，妈妈们由于喂奶和抱宝宝，可能会出现“妈妈手”，同时，这个阶段可以开始腹直肌分离的恢复r*放松“产后妈妈手”（腱鞘囊肿）-伸腕长肌、伸拇短肌，按住轻轻旋转r*腹直肌-仰卧，两膝弯曲，脚掌放平，将手指放在肚脐下方，将头慢慢抬起，腹肌用力而鼓起后中间会有空隙，这就是腹直肌的分离，用手指感受分开的距离为几指幅，如果大于3指，可以去医院诊断，并且不可以做屈曲和旋转的动作。r*有氧运动-可以进阶到站姿小弓箭步的摆臂r3.3个月-6个月r此阶段的重点是恢复耻骨分离症状及深层的骨盆稳定r*站姿，吸气，单脚踩在板凳上，呼气，将脚离开板凳一点点，再落下，抬起，反复r*跪姿，将髋部向前向后运动，如有人协助，可以用弹力带增加阻力r*单脚站立，做髋外展和内收的动作，再进阶到各个方向，可以用脚悬空写“米”字或者是自己的名字r*单脚的预备跳，（并非真正离地跳起）-进阶到向上跃起-进阶到向上纵跳r4.6个月-1年r此阶段的重点可以为用中低强度的有氧运动改善产后抑郁症；开胸运动缓解产后肩颈痛r*有氧运动-原地小跑、单腿练习r*开胸运动-见图示。

另外，运动会影响乳汁吗？r答案是：中等强度的运动是完全不会影响的。运动产生的乳酸会在半小时内代谢完，所以如果有担心，可以在半小时后再哺乳。如果出现宝宝不喝奶的状况，那也不是运动直接导致的，主要会是因为运动后脱水、运动前未将乳汁排空、运动后妈妈有体味这几个因素，所以建议妈妈在运动前将乳汁排空，运动中注意补水，运动后及时洗澡更换衣服。

❼ 剖腹产后如何做可以尽快恢复身体的元气

剖腹产是一种手术，虽然能够解决产妇在生孩子时遇到难题而不能顺利生产，但是剖腹产毕竟是在肚皮上面开了一个口气，在生完孩子后要想恢复到原来的状态是不可能了，所以要利用坐月子的这段时间，通过一些手段让身体尽快的恢复。

3.剖腹产后的日常注意事项

①睡觉的时候尽量采用左侧卧，这样对血液循环好。

②会阴的清洁也是要注意的，虽然恶露会比较少，但是也要注意每天清洗。

③剖腹产后一周才可以用淋浴的方式清洁身体，淋浴后要马上把身体擦干，不要让自己着凉。

④剖腹产的妈妈在咳嗽的时候一定要用手固定住伤口，以免伤口在剧烈咳嗽裂开。

⑤产后42天一定要到医院去检查一下，特别是子宫和伤口恢复的情况。

总结：只要以上几点能够遵守，剖腹产妈妈就能在一定的时间内尽快的恢复元气，让身体充满活力，这样才有足够的体力来应付接下来的养育宝宝的重大责任。

❽ 产后盆地肌康复治疗,产后如何锻炼盆底肌肉

骨盆是孩子出生的地方，所以生完孩子之后骨盆会受到一些伤害，因此在产后复查的时候需要做盆底肌的复查，因此在产后需要做盆底肌的康复，才可以恢复身体。那么产后盆地肌康复治疗,产后如何锻炼盆底肌肉?

产后盆地肌康复治疗

产后半年内是盆底恢复的“黄金时间”，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重。到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。

1、产后妇女(42天以后)：无论是剖宫产还是顺产，产后42天都应进行盆底功能评估，并通过盆底康复恢复受损的盆底。

2、计划妊娠者，尤其计划第二次妊娠的经产妇：在妊娠前进行盆底功能评估，了解盆底的功能，有利于孕前恢复盆底功能，预防或减少妊娠期或产后盆底疾病的发生。

3、围绝经期女性：由于围绝经期雌激素水平的波动，导致盆底功能状态发生改变，可通过盆底康复改善盆底功能。

4、各种尿失禁患者：轻、中度压力性尿失禁(打喷嚏、咳嗽、跳绳、爬楼梯、快步走漏尿等)、急迫性尿失禁(尿频、尿急、尿失禁、夜尿次数多、听到流水声想小便等)、混合性尿失禁。

产后如何锻炼盆底肌肉

对于有盆底功能缺陷的女性，可以做凯格尔的运动来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动是收缩盆底的肌肉，也就是夹紧肛门，每次持续五秒钟，再收缩5秒，然后放松十秒，这样子重复练习10次，是1组凯格尔运动，1天之内需要做3-4组同样的练习。在做盆底肌肉锻炼时，尽量不要屏气，可以在日常的生活中随时锻炼，比如排队等车、办公室里都可以做这个简单的动作。

盆底肌的康复训练需要循序渐进，持之以恒。盆底肌训练主要有三种锻炼方式：一种是凯格尔训练。第1周收缩紧闭肛门、阴道口和尿道口3秒，再放松3秒，这样循环做5分钟，每天3次;第2周收缩紧闭5秒，放松5秒，练10分钟;第3周开始收缩紧闭10秒，放松10秒，练习10分钟。第4周之后的训练方法同第3周。第二种锻炼方式是阴道哑铃。阴道哑铃洗干净后塞入阴道并夹紧，保持哑铃不掉出来，并做相应的动作。第三是到医院盆底专科进行针对性的理疗康复。

❾ 产后恢复需要哪些锻炼

1、散步。对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单、最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，以后慢慢地增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次地增加。最好以你习惯的频率不断地增加散步的长度。

2、呼吸运动。仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

3、胸部运动。妈妈们平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。这样可以使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

4、臀部运动。妈妈们要俯卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同样动作，重复10—15次，每日2遍。这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。

(9)剖宫产康复训练方法扩展阅读：

女性在产后应多吃营养丰富的食物，保证营养均衡、减少贫血，也应多吃粗粮和蔬菜，避免痔疮和便秘。钙是不可或缺的营养之一，建议产妇每天摄入牛奶200~500毫升。有妊娠糖尿病的产妇还应听从医生的饮食指导，注意控制血糖。

此外，适当锻炼有助于身形恢复、增强抵抗力，可选择游泳、快步走等方式，可以每天走6000~8000步或保持相当的运动量，最好持续20~40分钟。

由于产妇大多有盆底肌松弛等情况，因此产妇可以进行简单的盆底肌锻炼，每天2次，一次20分钟，长期坚持练习可有效改善盆底肌功能，缓解痔疮等疾病。

❿ 生完宝宝之后，产后恢复要进行哪些恢复呢

子宫复旧

科学的产后恢复方式可以帮助子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。

催乳

阴道分娩后 2 小时，剖宫产术后 6 小时后可催乳，同时配合手法按摩，从而保证宝宝每日的母乳需求。

乳腺疏通

有的妈妈奶水少，而有的妈妈则会出现双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等现象，此时则需要进行乳腺疏通才能解决。至于乳腺疏通何时开始，则需要根据宝妈的情况而定，月子期、产后 42 天后都可以进行乳腺疏通。如果母乳喂养期间遇到乳汁淤积、乳房肿胀和（或）急性乳腺炎等都应及时进行乳腺疏通。

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形体恢复

不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至 S 型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后 42 天后进行身体各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以。