三年级长跑训练方法教程

Ⅰ 长跑的正确训练方法

长跑训练方法有哪些?长跑，一直以来都是我们亚洲人的软肋，这和遗传基因有关系，和我们的生活环境也有很大的关系。但是这并不代表我们不能通过后天的努力来解决这个问题。下面是我为大家整理的长跑的正确训练方法，希望对大家有所帮助!
长跑的训练方法
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1、每周少跑几天。

2、每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3、把某些步行活动融入到你的训练之中

4、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

5、有计划地进行深层组织按摩。

6、将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

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长跑的耐力训练
1、田径场地进行耐力训练

在中学田径运动会中任何一个中长跑比赛都是在田径场上完成的。在场地训练时以本校的实际田径场地为主。特别应该注意的是弯道跑的训练。因为中长跑有一半以上的距离是在弯道是跑的。根据弯道跑时要有一定的向心力的特点。在训练过程中要特别注意双手的摆臂。在田径场地上训练时应该在正确的跑步技术上对运动员进行定时和定距离的训练为主。对于广大中学生来说要注意晨练和晚练的合理搭配。晨练在空腹的情况下以一组定时(一般为4—6分钟)和一组定距离(1200米—1800米)为主。在晚练以一组定时和二组定距离训练为主。作为教练员应注意的是对每一个运动员的每一次成绩进行登记和及时有效地对运动员进行总结分析。以便对每个运动员的时间和距离进行及时的调理。

2、公路跑耐力训练

公路跑训练要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。一般以5—8公理为主。要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。对于中学生来说以两步一呼、两步一吸为主在跑至3公理左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间，教练员不应勿视。在运动员呼吸相对平稳后应该立刻进行返回的公路跑。要特别注意不能给运动员太多的休息时间。这是避免“极点”过早出现的重要方法。在返回田径场地后，呼吸相对平稳后一般为5分钟左右要对运动员进行一次800米或1500米的测试。以运动员的训练负荷的70%上下为宜。

其实，不管是哪一种体育运动，体力，速度，耐力和毅力都是要有的。在平时的训练中，多吃苦才是王道。俗话说得好，吃得苦中苦，方为人上人呢。当然了，也要把握自己的能力，科学训练，事半功倍。

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Ⅱ 长跑训练的6种方法

长跑训练的6种方法

慢速长距离跑(LSD)

加强体力，肌肉和结缔组织，提高跑步的经济和燃脂效率。

练习方法

根据比赛目标进行每周一次的长距离跑练习(比如：以半马为目标的长距离跑可以设定为 15km，以全马为目标的长距离跑可以设定为 30km)，并以能够对话的速度完成的(在跑的过程中能够说出完整的句子)，并持续练习至少一个小时，它是初学者建立长跑基础的一个起点。

一日两跑

一日两次的练习可以进行有氧训练刺激，尤其在第二次练习期间，可以训练不同的肌肉。它不像一次性跑步那样，容易因为时间过长而超出体能负荷。

练习方法

在大强度的跑步练习之后，一日两次跑的训练可替代上述的中长跑。假设星期二完成强度练习，星期三的训练就可以分成早晚。比如：目标 12km，可将其分成早晚各 6km 练习。

法特莱克跑

法特莱克是瑞典语，意为“变速游戏”，它能打破长跑的单调性。

练习方法

以非常保守的速度慢跑 20 分钟，然后开始逐渐加速，但比马拉松的'目标配速慢约 1 分钟。跑 60 分钟之后，每隔1.6km(标准田径场 4 圈)的前 20-60 秒，再比马拉松的目标配速快 1 分钟。

节奏跑

节奏速度训练有助于在马拉松的过程中表现得更稳固。

练习方法

以舒服的节奏速度跑步 3-4 km，休息后，再次以同样的速度跑 3-4 km，同样的方式做 3-5 组。

马拉松配速跑(M跑)

帮助你练习跑马拉松的配速。

练习方法

以马拉松的目标配速匀速跑 20-25 km。

越野跑

越野跑的好处是可以加强腿部、核心力量，培养意志力，并提升心血管耐力。

练习方法

从平坦的路线开始，慢慢增加，每次至少 8 公里。渐渐增加有起伏的路段和里程，练习结束前逐渐下坡回到平坦的路线。

Ⅲ 如何锻炼长跑

训练方式的选择这个问题属于见仁见智的。每个人的条件不同，对于不同的人需要不同的方法以达成目标。

1、目标明确

如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。这种方法对任何情形任何跑者都适用——从刚开始绕小区跑圈的新手，到为了准备马拉松跑进3小时而进行配速训练的高手。

不少新手刚开始跑步时，跑几百米就跑不动了。按照“跑走结合”的入门跑步方法，要跑够40分钟，接下来的半个多小时只能步行。这时不能气馁，走也要坚持完成的计划。

经过数月的练习，你会发现自己可以坚持跑完40分钟的整个训练时间了。“跑走结合”的训练计划再简单不过了，但成效显着，只要按照既定时间完成每次的练习。

练习要点：无论当前的耐力水平如何，要缓慢且稳定地进行训练提高。可以在训练计划中安排周末长距离跑里程每周增加10%的里程，每4周休息一个周末进行恢复，如此往复。

2、亚索800训练法

亚索800训练法，是在场地按一定配速进行800米间歇跑来进行马拉松训练。（例如马拉松目标成绩是4小时30分，那么每组800米就按照4分30秒的速度来跑。）

这种训练法被冠以创始人Yasso的名字，好记又好用。如果你的全程马拉松目标成绩是达到3小时30分，那么每组800米就需要按3分30秒的配速来跑，每次10组，每组之间进行3分30秒的恢复慢跑。

练习要点：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。

3、长距离慢速跑（LSD）

马拉松训练往往需要跑长的距离，如何安全无伤地完成训练就很关键。

不少跑步教练认为马拉松选手需要关注的是持久力，慢速跑训练可以在避免伤痛的情况下进行耐力训练。很多跑者练得太狠而被伤痛困扰，这样他们无法发挥出自己的潜能。

训练的大部分时间都要保持在不那么辛苦的感觉下（大概维持同等里程下最高速度的80%即可）。大部分跑者在训练时都用比赛速度的90%在跑，其实，在训练中使用80%的速度感觉很轻松，同时能防止伤痛。

练习要点：在进行长距离训练的时候，将大部分的里程维持在比赛速度的80%。

4、高效训练

对不少业余跑步爱好者来说，平衡训练和生活是个不容易的事。提高每次训练的效率就是关键了。

事实证明，每周只要有3天的高效训练，就能获得和每周不间断训练6-7天差不多的效果。还给身体留出恢复成长的时间。

练习要点：可参考这样的安排：周二进行间歇跑，周四进行节奏跑，周日跑长距离。其中，间歇训练按照比5公里比赛配速稍快一点的配速跑12组400米或6组800米；节奏跑则按照比马拉松配速慢10-20秒的速度跑；周日的15英里长距离则按照比马拉松比赛配速每英里慢30秒的配速来跑。你也可以很轻松的按照自己5公里、10公里和马拉松比赛的配速来规划自己的训练。

5、增加肌力量训练

近年来，越来越多的跑者开始注意到跑步之外的训练对跑步成绩的促进有很大的帮助。不少业余跑者也把“核心力量”等名词挂在嘴边。

在雾霾不适宜跑步的日子里，尝试一下健身房吧，或者在家也可以做一些简便易行的肌肉训练。这对跑者提高成绩、减少伤痛有很大益处。

以上内容参考：网络—长跑锻炼

Ⅳ 小学中长跑的训练方法

在小学生中长跑训练方法中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

1、持续跑训练法持续跑训练是指低于比赛速度，长于比赛距离的一种跑法。持续跑已被公认是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练法，其作用是可以有效地提高运动员的有氧能力，改善循环系统的机能，而且还可以提高无氧能力。采用持续跑训练时，教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素，应注意这样的关系，即：跑速越快，距离应越短。特别要提醒的是，应根据运动员的实际能力选择正确的跑速，运动员从开始到结束都要匀速跑，必须善于合理分配体力，如果最后阶段降低了速度就不可能达到此种训练方法的基本目的。科学研究和实践经验告诉我们，可以通过心率控制这种训练方法：高于30分钟的持续跑训练，心率应该保持130-160次/分，少于30分钟的持续跑训练效果不明显。而心率每分钟在180次的持续跑也不能收到很好的效果。

2、跑持续跑一般持续1-3小时，跑时心率以130-150次/分为标准，这种方法不仅可以有效地发展必要的耐力，还可以作为大强度训练和紧张比赛后恢复手段。
3、速持续跑一般持续1-2小时，跑时心率应控制在155-165次/分，这种方法是发展有氧能力的基础练习。
4、快速持续跑一般持续时间为30分钟-1小时，跑时心率应掌握在165-170次/分为好。这种练习不但能发展肌体能力，并对提高有氧、无氧过程的能量供给能力有很大帮助。快速持续跑以及不足30分钟的持续跑，可以提高有氧、无氧过程中的能量供给能力，因此为中跑选手较多地采用。持续跑时的心率一般以跑出后5分钟为基准，练习时应按既定心率要求进行，不可随意提高心率指标。持续跑的好处：由于长时间的中等速度跑，身体的有氧能力会逐步得到提高。过度训练的危险性极小。中等持续跑是比其他跑法都经济的跑法对学习体力分配和肌肉放松有很大的帮助。

Ⅳ 练长跑的正确方法初中

中考体育必选项目－1000米（男）、800米（女），个人认为属于必争项目，因为它在总分里所占的的分值大，如果按单项提高百分比来算的话，花同样的时间和精力的话，提分快，所以必须重视此项，而且还要早点开始训练。
首先，我们分析一下项目特点，这是考核我们人体五大素质中的耐力素质的，而且考核的是速度耐力素质，即在一定速度（或时间）要求下考核心肺功能与运动能力的。所以，长时间只进行一般耐力训练是不足以满分的。
其次，掌握跑的技术方法，运动风险的预防也是训练的基础，我已经在上一篇文章里讲过了，大家有必要熟悉一下。
最后，让我来说一说几种训练800米，1000米跑的方法，这几种方法是以时间为进度表依次进行的:
1，进行3-5次恢复期训练
以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
2，进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练，同步力量训练
热身20分钟，最后5分钟要提升30%速度加速跑；之后要进行周身（腰腹、上肢、下肢）力量训练，因为力量是源泉。
3，进行8-10次速度耐力训练，同步抗阻力训练
此阶段最累，强度最大，而且涉及专项训练，也包含了简单训练计划。首先要完成第二步的20分钟热身跑，而且最后10分钟要提升30%速度的加速跑。完成后休息5分钟，进行专项训练。第一，400米限时跑（男子1分20秒完成，女子1分40秒完成）跑三组，间歇休息两分钟，完成后休息三分钟；第二，200米快速跑跑三组，用80%以上最快速的速度完成，间歇1分钟，完成后休息三分钟；第三，以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。
抗阻力训练为拉固定皮筋进行前倾原地高抬腿跑120次，完成4-6组，间歇1分钟。
4，进行3-5次赛前小频率调整训练
热身20分钟，最后5分钟以提升30%速度跑完。然后进行小频率速度调整训练:第一，高抬腿二十次过渡到加速跑三十米，完成6-8组；第二，仰卧起坐20次完成4-6组，要求每秒完成一次，主要是锻炼腹肌快速收缩能力，为跑步助力。
总结，大体方案，比较通用，涉及增肌减肥者另论。总原则为由一般耐力向速度耐力过渡训练，辅以力量训练。
此训练与其他项目搭配较好，初中生每次训练70-90分钟为好，其中强度训练应保持30-40分钟。

Ⅵ 怎样训练小学生的中长跑.短跑

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习；
3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
贵在坚持！！！
提高100米成绩1秒以上不成问题！

Ⅶ 长跑的训练方法和注意事项

作为训练耐力的项目，长距离跑的特点就是长时间连续的肌肉活动，跑者一方面要尽量减少能量消耗，维持一定的配速，另一方面又要在赛程中根据情况具备加速的能力。那么，长跑的训练方法和注意事项有哪些呢?下面我为大家整理了长跑的训练方法和注意事项，希望能为大家提供帮助!

长距离跑的训练方法和注意事项

长距离跑的要点是轻松协调，重心平稳，节奏感好，要尽量提高肌肉交替发力和放松的能力，既要讲求动作效率，又要注重节省体力。跑动距离越远，这些要点就越重要。

各种长距离跑的技术方法，理论上基本上相同。但根据距离的长短和跑动强度不同，技术细节上会有不同程度的差异。比如，作为中距离跑选手，要具备较高的速度耐力水平，能以高速跑完全程的能力。

从生理学角度来看，中距离跑属于极限下强度。比赛中，选手血液中的血乳酸水平会大量增加，最大摄氧量及肺活量等指标也都表现出较高水平，这就要求选手必须具备很高的耐血乳酸能力和强有力的心肺功能。

训练方法

下面介绍几种常见的长距离跑训练方法：

1、越野跑

长时间快节奏的越野跑，能有效积累有氧能力。刚开始可能会感到缺氧，气喘吁吁。它既是提升有氧能力，也能提升无氧能力。(请参考：想要尝试越野跑?新手先记住3件事)

2、间歇跑

间歇跑能很好地提高心肺功能和机体有氧代谢能力。它的休息方式多种多样的，一般可采用走或慢跑的形式。相比于持续练习，间歇练习能完成更大的运动量，且锻炼的方式有所变化。(请参考：如何正确设置间歇跑组间休息时间)

3、法特莱克跑

法特莱克一次源自瑞典语，意为速度游戏，它是一种与间歇跑相近的长距离训练方法。一般在大自然中进行，空气新鲜，地势变化，可以很好地调节跑者心情，有利于消除由于动作单调，环境单一所造成的枯燥感和精神疲惫感，提升训练效果。

法特莱克跑主要以变速越野跑游戏的形式，采用快跑，慢跑，间歇跑，变速跑等不同强度的跑和越野走相结合，训练者可随时根据自己的意愿调节训练强度。(请参考：其实变速跑可以很好玩儿 | 每天一分钟)

4、交叉练习

由几种不同的运动方式内容组成，比如：慢跑，骑车，徒步，爬山，游泳等，防止由于单一练习而产生枯燥感和过度疲劳症。(请参考：交叉运动是远离运动伤害的良药 | 健体一分钟)

注意事项

长距离跑是一项强度和训练量都很高的运动，有几点注意事项，供大家参考：

1、热身活动

无论进行哪项运动，热身都是必不可少而且十分重要的'环节。它直接决定着训练的效果，还可以将运动中的受伤几率降到最低。(请参考：简爱 | 跑前热身+跑后拉伸 【合集贴】)

2、循序渐进

长距离跑练习必须具备一定的量和强度，而大多数业余跑者基础较差，如果在短时间内的运动负荷增长太快，跑者身体就会出现不适应，心理上容易对长距离跑产生畏惧感，积极性受到影响。而运动负荷循序渐进慢慢增加，让身体逐渐适应，就可避免上述问题。

要学会利用运动心率来判断自己的疲劳程度，从而更好的安排训练强度。(请参考：心率是最懂你的贴身运动教练)

3、休息恢复

每次锻炼后都要有恢复的时间，休息的主要目的是促进血液回流心脏，以免过多分布在四肢而造成头晕等症状。休息恢复还有利于减轻剧烈运动后的肌肉酸痛感，更好地消除运动疲劳。

Ⅷ 如何进行长跑训练

长跑训练的方法：
1.长慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑（最快速度的60-80%），由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练（每次跑步练习都要记录日期和时间）。
2.快长跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步（跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下）。
3.间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做（因为有三天时间休息，可望周日回复体力），方法如下：
a.间歇时间相若，即跑五分钟（80%以上速度，休息五分钟，可慢跑或步行），重复五至十次，每次速度相同。
b.如愈跑愈慢，表示要减低第一次跑的速度，以便能够维持跑速，完成多次跑程。
c.必须在状态最佳时，才可进行间歇训练。
d.下次练习时可增加跑步时间，或减少休息时间，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次长，其训练组合之变化是无穷的。

Ⅸ 怎么练习长跑啊

中长跑的训练应主要考虑两个方面的身体素质：一般耐力——坚持长时间跑的能力；速度耐力——长时间保持高速度的能力。
发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。怎么样练习间歇跑呢？
间歇跑的方法很重要，特别是400米、800米的作用较好。
第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。
第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。
第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。
间歇跑间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到120-130次/分就开始下一次练习。
间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练。
间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。
A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。
B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。
在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。
C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。
D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间。

Ⅹ 怎样练习长跑

我是跑步的运动员，希望我的经验对你有用，1500米是中跑，除了耐力之外还要有很好的冲刺速度和对全程速度的把握能力！
准备阶段——
1.这几天坚持每天慢跑一段距离，每天控制在3000米以上吧，注意是匀速跑，也别太慢。
2.慢跑完休息充分冲刺几次，大概100——150米，是为了提高1500米的后程冲刺。
3.临比赛前那三五天多补充些牛肉、奶制品（钙）等，积蓄身体所需的能量和无机盐。
4.临比赛前的几天一定不要太疲劳，可以轻微地活动一会，热身充分后冲刺一两次。
5.这几天，一定一定要休息、放松充分！
6.还有变速跑，就是100米快+100米慢，这样跑几圈，或者600米-1000米的快速跑（只要比你1500米比赛时的速度快就行），这是锻炼你的专项耐力！
比赛阶段——
1.注意全程的节奏，前面不要太紧张，要跟上靠前的选手，用轻快的步伐跟紧，过了一圈开始采取不同的策略：如果人家加速，你也别落后，但加速别太猛，留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛，这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分，那天的饮食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐，调整自己的兴奋点。
5.自信，相信自己可以战胜一切！
加油，祝你成功，上面是我的一些经验总结吧，希望对你有用！