除了跑步还有什么减肥方法

Ⅰ 除了跑步还有什么有效的减肥方法

1、饮食减肥法：要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。
2、运动减肥法：运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动
方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。
3、辅助减肥法：辅助减肥法就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间。但是有的厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。
4、中医按摩减肥法：中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

Ⅱ 除跑步以外的减肥方法

想不运动就瘦下来，简直就是异想天开!那么，有什么除了跑步以外的运动呢?有什么除了跑步以外的减肥方法呢?下面是由我为大家整理的相关内容，希望对大家有帮助!

除了跑步外的减肥运动方法

最消脂的运动——跳绳

每小时消耗热量：880大卡

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

最理想的运动——游泳减肥法

每小时消耗热量：800大卡

游泳可以说是诸多运动中最理想的运动了。相比其他有氧运动，游泳减肥有它的特性。水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快，一个小时消耗热量超过800大卡，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外，游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。因此，游泳绝对是消脂的好选择。

最快乐的减肥运动——跳舞

每小时消耗热量：600大卡

舞蹈是在音乐的伴奏下通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型，表现不同的情感和技艺，达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。

最放松的运动——骑自行车

每小时消耗热量：500大卡

骑自行车对身体的负担很轻。自行车由于脚踩踏板离开地面，带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。因此，骑自行车很难积攒疲劳，有利于每天坚持。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

最减肚子的运动——仰卧起坐

每小时消耗热量：500大卡

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

跑步以外的减肥方法

>01

崇尚素食生活

素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。

>02

刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

>03

不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的，比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式：利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点，会在背部形成几个支撑点，能今背后保持挺直，经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

Ⅲ 除了跑步，还有什么动作能减肥呢

还有卷腹动作，还有就是平板支撑动作，都可以有效的帮助我们进行瘦身燃脂。

Ⅳ 有什么除了跑步之外其他的减肥运动

跑步现在是传说比较伤膝盖的，除了跑步，其实好多运动都很减肥的！

1跳绳，跳绳是全身运动，摆臂的动作活动了上半身，弹跳的动作又活动了下半身，跳绳占用空间小，跳绳好拿好放好收拾，只要你有毅力，肯花时间循序渐进，靠他减肥不成问题！

2快步走，这个已经被很多养生节目吹成减肥必备武功了！我也特别喜欢这个运动方式，怎么说呢，跑步，最开始锻炼的人跑不起来，一跑觉得浑身肉都在颤抖，脚步沉重和砸吭一样，特别容易没自信丧失斗志。可是快步走，就不一样了，你自己的步伐可以掌握，听着音乐，很容易走一个小时以上，还能击败和你同路的60%以上的老头老太太，自信心爆棚，然后你可以长久坚持锻炼。我靠这个快步走，2个月瘦了5斤。

3瑜伽+普拉提，我个人觉得必须两个合起来一起坚持，才能减肥，普拉提很累，基本上我就没完整的上下来一节课过，各种慢动作，各种抬腿收腹，每次练习都是汗流浃背的。瑜伽基本上还是可以放松的，因为瑜伽注重的是拉伸，虽然有的动作也累，但是侧重点不一样，不过，我和很多人一样，最喜欢最后躺着全身放松的动作了！

4动感舞蹈，我想说跳舞真的很累的，民族舞，拉丁舞，爵士舞，拳击舞，不管什么舞蹈，只要你跟着老师动起来超过40分钟，准叫你大汗淋漓，你看哪一个舞蹈演员有胖子？学跳舞，还能让你肢体的协调性有进步，乐感增强，一箭三雕！

5器械训练，这个比较适合男性，你把肌肉练出来了，你肯定也瘦了。

6动感单车，无论是在健身房，和老师一边疯狂喊叫着骑车，还是自己拿自己的小自行车骑车上下班，其实都很锻炼人！

7游泳，锻炼人啊！身材也会修型,就是容易变黑

俗语说的好，胖是万恶之源，身体好是一切革命的本钱。所以我们要注意运动，注意体重。

Ⅳ 减肥除了跑步，还有什么高效燃脂的方法

当你减肥时，如果你问你周围的人，减肥哪个是最好的？我相信90％会建议你跑。原因只不过是低成本，易于做，而且也不需要这么多设备，只需一双跑鞋就可以移动，刷毛不错。

但是，很少有人可以跑和减肥。许多人会在运动期间遇到各种问题。例如，跑步将伤害膝盖，如跑得太累，工作忙，没有时间减肥等，导致坚持运行的减肥，人们减少了。

总结：我们也需要每天不断激励自己，我们应该对我们的变化非常痛苦，我们需要一些事情可以看到激励我们，如每周拍摄镜子的照片，同样的运动持续了几个几周没有任何东西，会有惊喜，让我们有更多的战斗。

Ⅵ 除了运动，怎么可以快速减肥

健康减肥具体该怎么做？
1、吃饭前先喝水
坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有利于减肥。另外饭前喝水，会降低进食的食欲。平时也要多喝水，能够加快消化吸收及时排出体内垃圾，但是喝水也要适当。
2、晚饭七分饱
总有人为了减肥而不吃晚饭，虽然能有一定的效果，但是经常不吃晚饭对身体有很大影响，所以晚饭还是要吃的，吃到七分饱刚刚好，就是当你感觉好像有饱的感觉但是还能再吃一些食物时就要停止进食，由于到了夜间需要休息，人体会消耗较少的能量，晚饭吃的过饱，就会有能量剩余，能够在体内转变成脂肪，时间久了，就出现了赘肉，所以说，晚饭七分饱，产生的能量刚好能被人体消耗，不会有多余的能量转变成脂肪。

3、多吃黄瓜
大多数人都知道经常吃黄瓜能够减肥，黄瓜具有脆甜多汁的口感，黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，这两种物质能够对身体的新陈代谢有促进作用。黄瓜还含有能抑制糖分转化成脂肪的丙醇二酸，敷到肌肤上还能改善晒伤的肌肤。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也具有促进新陈代谢的作用还可以美容养颜，这就是为什么有人可以用黄瓜作为面膜来使用。可以黄瓜鸡蛋搭配着一起吃代替三餐，用不了多久就能有效果。

4、多做有氧运动
有氧运动不单单只是跑跑步这么简单，如果每天都是同一时间，相同的运动量，时间久了，身体早就适应了你的运动强度，在相同运动量的情况下，身体消耗的热量也会随之下降。这种方法在减肥初期确实会有明显的效果，而后效果会随之减弱。所以有氧运动不能过于单一，多安排几种，保证每天不重复。
5、充足睡眠
当睡眠不足时，人会变得萎靡不振，进而也会导致人体新陈代谢缓慢，体内垃圾不能及时排出，不利于减肥。

Ⅶ 除了跑步之外，还有什么方法可以减肥

跑步，是很多人都知道的一项运动，也分为很多种方法，但是你还在用跑步的方法来减肥吗？首先我们可以来了解一下“跑步”这项运动到底有一些什么好处和弊端！我们大家都知道减肥是离不开有氧运动的，而跑步又是一项最简单没有场地限制的一项运动，所以大家才选择他。

上面的4个动作是不是很简单呢，一般每次做完一个动作之后休息30秒，接着做下一个动作，然后四个动作做完之后，再从头开始。做4~5组就可以了，但是休息时间和做动作的时间一定要尽量严格，如果因为很累就放弃了那么效果也是打折扣的。每个人可以根据自身的状态来将时间缩短5秒左右都是可以的。

Ⅷ 除了跑步这7种运动减肥也很有效果

除了跑步这7种运动减肥也很有效果

除了跑步这7种运动减肥也很有效果，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动的过程中我们也要注意补充水分，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义，下面我带你了解除了跑步这7种运动减肥也很有效果好处。

除了跑步这7种运动减肥也很有效果1

一、室内hiit运动

hiit运动，是目前健身房里很流行的一种操课形式，也叫高强度间歇训练，有研究表明，这是目前减肥效果最好的运动。其实它比跑步更容易去执行，因为只要有里的4方之地，就可以开始训练了。

二、跳绳

跳绳可以快速提高你的心率，达到燃脂效果，并且跳完100下左右会休息一段时间继续跳，其实就是hiit的模式，也很适合在家里运动。燃脂效果也非常好。

平时在家里跳绳20分钟，燃烧的卡路里，相当于跑步40分钟了。

三、游泳

游泳也是一个很消耗卡路里的运动，也被很多人所接受，可以减肥运动的过程中，还可以玩水娱乐。

游泳之后容易让人感觉到饥饿，所以游泳完一定要控制饮食，不然可能让你变得更胖。

四、瑜珈

瑜伽是很多女性减肥的`首先，运动轻缓，在家里放一张瑜珈垫就可以练了。不过做瑜珈的时候一定要感受到发力，要专注。不然减肥效果会大打折扣。

五、跳舞

跳舞也是一个很消耗体力的运动，如果家里有电视机，可以跟着电视一起跳一些动作相对比较激烈的舞蹈，很多健身操也融入了舞蹈的元素，达到减肥的目的。

六、骑自行车

自行车，动感单车，也是燃烧卡路里非常有效的方法。在健身房的有氧区，除了跑步机，另外的有氧器械，就是动感单车了。骑一个小时自行车，跟跑一小时的步，燃烧的卡路里差不了多少。

七、走路

如果你没有办法选择跑步，那么就走路吧，走路我们无时无刻都在进行。你可以把平时坐两站公交车的距离，改成走1千米，把坐5楼的电梯，改成爬5楼。

从改变生活方式做起，多动多走，消耗的基础代谢自然也会高很多。

除了跑步这7种运动减肥也很有效果2

运动减肥的最好方法

1、有氧运动做了没

运动也是要有方法的，否则体重越减越重时，不但会打击运动减肥的信心，甚至会因此而放弃运动，致使体重一发不可收拾。有很多人在刚开始运动时会出现体重上升现象，大多是因为没有做燃脂的有氧运动，或是所做的有氧运动时间不够。

2、重量训练+有氧运动

运动有二大类，一类是重量训练，包括仰卧起坐、伏地挺身与举哑铃等，做重量训练会使肌肉结实，而且会使体重增加，第二类是有氧运动，包括跑步、游泳与跳有氧操等，做有氧运动的时间要够长，最好是持续三十分钟至一小时，对于燃脂的比例才高。而且运动健身减重，这二大类运动都要做，除了可增加肌肉，并可使基础代谢率增加。

3、碳水化合物+蛋白质

减重除了要运动之外，饮食也很重要，尤其是运动前后该吃什么呢？维持代谢热量不可少，否则会使代谢率降低；所以，三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前，吃复合碳水化合物的食物如淀粉类，可以增加肝糖活动时的能量消耗，而在运动之后，可以吃蛋白质食物如蛋类，来帮助修复运动时所破坏的细胞。

4、随时补充水份

此外，就是喝水很重要，运动时喝白开水就好，运动前二小时就要喝水，运动前三十分钟可再喝一次，运动时，也可随时补充水份，而且运动之后也要喝水，直到尿液不是黄色为止。遵循以上方式，才能有效减出健美身材喔！