‘壹’ 街舞Breaking体能训练的方法
街舞Breaking体能训练的方法
Breaking要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的`体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。下面是街舞Breaking体能训练方法，一起来学习下吧：
包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!
热身训练：
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
手臂力量训练：
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
腰部和腹部力量练习：
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .
腿部力量训练：
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!
1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）
2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的）
3，CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）
4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）
5，踩点（这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的嘣声）
6，Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze）
;‘贰’ 街舞的太空步怎么练的
太空步练习方法一太空步是一种视觉幻象效果，需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要，何不试试呢？ 步骤1：找一双较紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋。 xw~< 步骤2：确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的地。 .< 步骤3：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。 >$<R 步骤4：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。 FH,: 步骤5：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚，缓慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候，左脚跟要稍微离地，左脚不要往下踩，否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。 rhC} 步骤6：坚持练习以上步骤，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。 ;&3 步骤7：一旦你可以精通上面的动作，将左脚向前伸出，但是不要接触地板，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。 :~ 步骤8：把左脚挪回开始的最初位置，再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲，重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要，能很随心所欲的做出，并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了. U 步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚.用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移. 如何学会原地滑步 （1）：还是先出左脚 左脚脚后跟抬在右脚之上，最好与右脚脚尖呈90度，左脚脚尖作支撑点，向斜下方向用力蹬。当把右脚向斜下方蹬出去时，左脚还是脚尖着地，原地旋转，旋转到左脚脚尖向前。就行了，然后换脚！MJ做的速度很快，我也不是很跟得上 （2）：这种稍微简单点，出左脚，以右脚脚后跟为支撑点，左脚踏出去搜回来时，右脚脚后跟原地向外侧旋转。然后左脚脚尖用力向斜下方蹬。再换脚。就OK了~！！ 注意：原地的两种太空步可以结合使用哦~！
太空步练习方法二一句话：你们会走太空步吗，如果不会我可以教你。nNw+ 1，先将两脚分开，再把脚尖对内WE 2，左脚脚尖站地，脚跟抬起，右叫离地，并向右移动，-` 3，接着右脚右脚着地，并都是脚跟向内，然后两脚再脚尖对内，然后一样 MJ将前滑稍微改了方向,两腿向旁边移动,就成了侧滑!QFa7( 因为太纯粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢动作看看MTV,就是所谓前滑的技法. 7 迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且 脚法不同!!望注意!! ia 要学好太空漫步，场地是非常重要的，注意：场地不要太滑，也不要太涩。否则别的场地你就发挥不好了。pWj 一，选择接地性平顺的皮鞋，练习脚尖点地，这个动作是太空漫步成与败的关键。%J$$ 二，左脚向后滑，滑30CM左右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要保持平衡。r%P*|: 三，反复练习吧 重心放在两腿中间，上身一定要保持与支撑脚水平，脚腕发力。(t 至于鞋子，凭经验来说厚底有弹性，越轻的越好，不能有抓地力。要跳迈克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太软的话，就跳不起来，比如跳向后退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然脚尖就惦不起来，也就滑的不好看了。底要厚而有弹性，这是最重要的，有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动，体现出迈克儿舞蹈的灵魂，鞋子要轻，那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致，不能有抓地力那是当然的了，试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子？ L Ktu底鞋，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体！ Z( 我认为是这样的：先一只鞋尖点地，鞋跟高高抬起，然后鞋跟往后压，另一脚在当那只脚这可是最真实的内容，MJ在大部分舞台表演时都是如此！FF 如今传授给你吧：billie jean mtv版本是没有“太空步”的，但是作为演唱会的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店买：吉隆坡演唱会，仔细看看。 6f) 做动作时要注意两点：1。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度（近似90度）2。头部的伸缩，脖子的用力。 d,)C<i 要是刚开始练习时候可以前脚掌着地Ov*h 但要是高手的话，脚趾的力量一定要够，要能脚尖点地支撑身体，原来的霹雳舞电影里面就是这样UKG0^M 脚趾的力量够了的话，即使是软压下去时，就立即翘起鞋跟点脚尖，这样一下一下，再连起来，就会滑起来了，我现在已滑的又快又飘亮了，哦！再说一句，走太空步时是最美妙的感觉。 侧滑和退滑有共同点，都是靠脚的推力前进的，而侧滑主要靠一只脚在做推动作用，具体的分析我只能说到这里，多看看碟子，琢磨琢磨就会成功的，加上肩部的扭动，效果回更好！脚步的动作是八字步,先练练八字步,在学滑步,主要就是靠一只脚做推动作用!就拿朝左滑为例子吧，先把右脚大腿内恻向外，然后垫起脚尖，向外推，同时左脚像在冰面上一样的向左滑，然后就如此反复，注意连贯！( 各位爱跳舞的朋友们，你们好，我想教教不会太空步的朋友们，如果我说的不对，请指出^ 1。穿一双和脚的鞋，作好心理准备。h\O 2。左脚的脚尖点地，右脚的脚面向后滑动，大概有一步左右，右脚起来点地，左脚下，6QVR?I 之后--右脚脚尖点地，左脚的脚面向后滑动，之后按前面讲的循环就可以了。G~j 3。多看看录象，最好全身的动作都作好了，比如----脖子的前伸和回收，还有肩的后张，更重要的是手的摆动，这个必须练好，否则走出来没效果。EU ~ MJ的太空步也有各种衍生的动作,Smooth Criminal中就有原地平滑的转动,而在演唱会中Billie Jean的表演,也总有一些原地转,带点机械的动作.除此之外,还有横向的平移,Scream里面有.要求两脚有相当的默契,支点转移不留痕迹.还有就是重心不稳的动作,Scream里也有,肩部和双腿相对的移动给人一种太空中游离的感觉.还有就是完全模仿月球漫步,外带间歇机械锁紧动作,吉隆坡演唱会里Stranger in Moscow的表演穿插了大量这类太空加机械的动作,很有观赏性.其实,太空步的功夫,很大程度上不是在脚上,而是整个身体对动作的感觉,大家可以比较一下早期MJ的太空步和现在的,会发现上身动作完全影响着整体效果,所以大家在练太空步的时候,一定要留神上身位的动作,加点创意,千万不要局限在朝前走往后退的最基础的水平上. ` 在MJ 的舞里面##v\& 滑步有好多种 如 正滑 侧滑 旋转滑 原地滑 <} 流畅的滑步加上上身的柔软动作 是MJ舞蹈的一大特色MG 但无论怎样滑 都离不开一个最主要的前提——相对运动J 其实 略有观察就不难发现 dy q MJ的舞蹈之所以给人即流畅又机械的感觉WL?lvF 相对运动起了关键作用6A<'y ·其实也不难理解 所谓相对 就是你直观上是向哪个方向的就向相反的方向用力（有表演经验的朋友应该有体会吧）如向右侧滑时是左脚尖用力向左顶 同时右脚向右滑 当左脚尖滑到右脚上方时 左右脚同时旋转 继续重复原来的动作 至于身体的摆动则根据自己的感觉 不要刻意营造些生僻的动作。7 ·旋转滑则分两种·一种是脚跟转动·一种是双脚交叉转动T'Vf4 脚跟转动比较常见 在“和蔼的罪犯”“ 危险”里的就是这种m@n& 另一种则不常见 但也有 方法和侧滑的步法一样 只不过是旋转的$/ ·原地滑虽看上去简单 但要想做的像则不容易 在“和蔼的犯人”里就有这个动作u ·最常见的就是正滑啦 也是MJ的招牌动做哦 不用再介绍了吧`N]O 要注意，滑的时候前面的腿使劲，要有一种往后推的感觉！再就是保持好重心！切记两脚的衔接，要做到行云流水，一鼓作气！要想再升一个层次，多看MJ滑时他的头和肩膀的动作！
‘叁’ 手脚不协调怎样练舞蹈（现代街舞）
协调性训练处方
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调
整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强
度70％频率以每星期三次如下：
1.纵跳
2.前后跳
3.侧跳
4.方形跳
5.转向
跳
6.跳跃转向
7.侧向交叉步
8.手脚反向动作
9.站蹲撑地
协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成。
协调性和韧性训练
在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。
柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
柔韧素质训练的基本要求：
1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度；
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。
网球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。
‘肆’ 如何练街舞
UP DOWN是街舞区别与其它舞种的最大特点,无论是NEWSTYLE,LOOKIN,HOUSE,BREAKIN,JAZZ~~~~~~UPDOWN都起着关键性的作用,特别是NEWSTYLE~~
呵呵~简单说一下!
(一)准备活动:(注意,气息都控制在胸腔里)
(1)双手紧扣向前,下,左腿,右腿,上三个方向伸展的拉
(2)手弯曲向后,压肘关节部分(也是分左右)
(3)一支手伸直向左或右,另一支手在伸直的手的肘部位置架住,然后身体转体向后
(4)把头向左或右压,是用耳朵去靠近肩,而不是用肩去迎接头
(5)单脚站立练习
(6)马步,膝盖的方向朝两侧而不是前面,双手按膝,分别压背,肩,左肩,右肩
(7)顺马步蹲下,压左右腿的侧韧带
(8)用手斜穿过马步所拱的桥,压左右腿的前韧带
(二)拉关节练习:(注意,气息都控制在胸腔里)
(1)头部的前后左右(注意回的速度要快,钝)
(2)左右肩部的前后练习
(3)两肩同时的前后练习
(4)左右肩的上下练习加身体摇摆
(5)肩部律动有方向性的前后练习(前四后四)
(6)胸部的左右拉关节练习(肩是平的,切记不要朝下或微耸)
(7)胸部的前后左右正反方向练习(肩是平的,切记不要朝下或微耸并且是缩胸而不是肚子,就像胸部被挨一拳的感觉)
(8)胯部的前后左右正反练习
(三)UPDOWN训练:
(1)最平常的挺缩练习(是缩胸而不是肚子,就像胸部被挨一拳的感觉)
(2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来)
(3)加上位移的动作左右移动(结合以上两种)
OK,大概如此,练习UPDOWN的律动感觉有很多种,但万变不离其宗的以上我介绍的这三种!!!慢慢练吧~只要坚持,就能成功!!!相信自己~YE!!!!
舞蹈教学 街舞分解动作
http://www.ku6.com/show/GySpuO7myetazvOP.html
http://www.ku6.com/show/4Raz-YcGi3eOy26k.html
http://www.ku6.com/show/TI-Trstn5KScAGME.html
http://www.ku6.com/show/G3SYQbuFr34Z0Ihl.html
http://www.ku6.com/show/EdoPoYgCl4YOnAkT.html
http://www.ku6.com/show/EwDImYSYfynekOP7.html
http://www.ku6.com/show/SyoLeNWB2KhBbnGe.html
http://www.ku6.com/show/PRIEgZWB7KH5OmIE.html
hip-hop基本动作教学
http://www.ku6.com/show/bJpLFAwBsKsryDIm.html
http://www.ku6.com/show/7f-DgSeBoRaTR2Tf.html
街舞基本动作教学-6步排腿
http://www.ku6.com/show/4mKXVmrv_xAwABWu.html
街舞基本动作教学-1990教学
http://www.ku6.com/show/SJiVJblxh3Vl6C9F.html
街舞基本动作教学-并腿全旋
http://www.ku6.com/show/byd07UghloFSMI4z.html
街舞基本动作教学-定格动作
http://www.ku6.com/show/LvMnAMSSUD8t28Qb.html
街舞基本动作教学-Windmill Teaching
http://www.ku6.com/show/ltiuLWyMgAQ-2XPg.html
街舞基本动作教学-俄式挺身
http://www.ku6.com/show/tHxG8QqMuCY9KzF3.html
街舞基本动作教学-后手翻教学
http://www.ku6.com/show/-5v-48evlcUfSdnO.html
街舞基本动作教学-脚步动作1
http://www.ku6.com/show/CeY05fZOJI1CFMaj.html
街舞基本动作教学-脚步动作2
http://www.ku6.com/show/kG7s0oxUf0MnCqlC.html
街舞基本动作教学-逆脚刀变化
http://www.ku6.com/show/jeaNt3XPo536HaUf.html
街舞基本动作教学-逆脚刀空椅
http://www.ku6.com/show/RfMS-0otVyJeb4LC.html
街舞基本动作教学-前手头顶推倒立
http://www.ku6.com/show/DVnl9Vgubfcz0ZgB.html
街舞基本动作教学-手转
http://www.ku6.com/show/Az9PSZSPNR7h5xIr.html
街舞基本动作教学-如何练倒立
http://www.ku6.com/show/E2D-_bRsLQKuwcF1.html
街舞基本动作教学-双手转2000
http://www.ku6.com/show/tN31N2BRs15JblhU.html
街舞基本动作教学-跳转风车直升机托马斯
http://www.ku6.com/show/E81Ljig3ZZ_wXzqp.html
街舞基本动作教学-头转
http://www.ku6.com/show/1xeZjxRjDBgQQX0W.html
街舞基本动作教学-托马丝接风车
http://www.ku6.com/show/FVHJiN5BRvFyVlBC.html
街舞基本动作教学-小前空翻
http://www.ku6.com/show/Gc483_tiWfMqlFBv.html
街舞基本动作教学-五步与三步连接
http://www.ku6.com/show/aIBebiX5iXlAQ_4g.html
街舞基本动作教学-空翻（后拉）
http://www.ku6.com/show/cOGIrEkYx3kKTUxm.html
街舞节本动作教学-TOP ROCK（摇滚步）
http://www.ku6.com/show/nPT6mjazF7_y_znw.html
街舞基本动作教学-飞机撑
http://www.ku6.com/show/MNVqxgn82Ute7em_.html
http://www.ku6.com/show/YXLSsdKFxCZwF00p.html
‘伍’ 街舞的滑步练习有什么技巧
（1） 原地滑步： 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离 地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作 。两脚交替进行原地滑步。 练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训 练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。 （2） 前滑步： 预备姿势：同上 动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时 左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧 方。 （3） 后滑步： 1.压脚跟后滑步： 预备姿势同上。 动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地 ，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚 尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。 练习提示： 动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地， 脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。 2.提踵后滑步 预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。 动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全 脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。 练习提示： 滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。 （4） 横滑步： 1.压脚跟横滑步 预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。 动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚 尖向前，可以向右连续完成横滑动作。 练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 2.双提踵横滑步 预备姿势： 两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。 动作过程；（以向右横滑为例） 人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢， 右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。 练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。 3.交*横滑步 预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。 动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右 横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继 续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。 练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝 一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。 4.转身横滑步 预备动作：同上 动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一 步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地 ，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。 练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。 （5） 棱形滑步： 按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步， 练习提示： 1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。 2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。 补充： 详细讲解滑步空步是一种视觉幻象效果，需要多加练习。下面是我能找到的太空步的最佳练习精要，何不试试呢？ 步骤1：找一双较紧的平底鞋，刚开始你可以先使用软底鞋。 步骤2：确保你用来练习的地板不会太粗糙，尽量找一块光滑的地。 步骤3：两脚并拢站立，左脚稍微比右脚靠前一些（右脚趾的前端与左脚趾的中部应该在同一线）。 步骤4：然后抬起右脚后跟，使你看起来象正在走路一样用右脚前部站立，左脚保持原位（注意不要移动）。 步骤5：当你把右脚跟放下时，把全部重心移到右脚，缓慢向后拖动左脚，使左脚趾与右脚跟平齐。做这一步的时候，左脚跟要稍微离地，左脚不要往下踩，否则就滑不起来了。确保你缓慢放下右脚后跟与和移动左脚同时进行。控制速度需要多加练习。 步骤6：坚持练习以上步骤，直到你确信自己能毫无障碍的做移动。 步骤7：一旦你可以精通上面的动作，将左脚向前伸出，但是不要接触地板，要做的让人看起来就象刚好贴着地踢出的一样。把它移到离右脚趾前面相当于一只脚那么远的位置。左脚任何部位都不要格外地抬高。 步骤8：把左脚挪回开始的最初位置，再一次抬起右脚后跟。左腿弯曲，重复步骤5的动作。坚持练习直到你领悟到所有的精要，能很随心所欲的做出，并且得到他人认可。最后达到可以克服地心引力的效果,这样你就可以象专业人士那样走太空步了. 步骤9:一旦你可以精通右脚弯曲后,交换两脚,尝试用左脚做相同的动作.抬起左脚后跟,当你用右脚向后滑步的同时放下左脚.用左脚支撑,右脚伸出,然后抬起左脚后跟,接着再次在放下左脚的同时把右脚缓慢后移. 一句话：你们会走太空步吗，如果不会我可以教你。 1，先将两脚分开，再把脚尖对内 2，左脚脚尖站地，脚跟抬起，右叫离地，并向右移动， 3，接着右脚右脚着地，并都是脚跟向内，然后两脚再脚尖对内，然后一样！ MJ将前滑稍微改了方向,两腿向旁边移动,就成了侧滑! 因为太纯粹的前滑不是很好看.不信你可以放慢动作看看MTV,就是所谓前滑的技法. 迈的前滑中的步伐是向左滑的 而横滑是向右并且 脚法不同!!望注意!! 要学好太空漫步，场地是非常重要的，注意：场地不要太滑，也不要太涩。否则别的场地你就发挥不好了。 一，选择接地性平顺的皮鞋，练习脚尖点地，这个动作是太空漫步成与败的关键。 二，左脚向后滑，滑30CM左右。然后左脚脚尖点地使右脚向后滑。一定要保持平衡。 三，反复练习吧 重心放在两腿中间，上身一定要保持与支撑脚水平，脚腕发力。 至于鞋子，凭经验来说厚底有弹性，越轻的越好，不能有抓地力。要跳迈克的舞蹈，好象皮鞋底子要硬，不然太软的话，就跳不起来，比如跳向后退的滑步，也就是月亮舞步，皮鞋底子一定要硬，不然脚尖就惦不起来，也就滑的不好看了。底要厚而有弹性，这是最重要的，有句话说的好“节奏是舞蹈的灵魂”有弹性的鞋子才能带动身体的律动，体现出迈克儿舞蹈的灵魂，鞋子要轻，那样才能将迈克儿舞蹈中的轻灵飘逸发挥的淋漓尽致，不能有抓地力那是当然的了，试想穿着双篮球鞋走太空步是什么样子？ 这可是最真实的内容，MJ在大部分舞台表演时都是如此！ 如今传授给你吧：billie jean mtv版本是没有“太空步”的，但是作为演唱会的保留曲目，是一定有的。你可以去音像店买：吉隆坡演唱会，仔细看看。 做动作时要注意两点：1。脚步的距离和脚尖与地面所夹的角度（近似90度）2。头部的伸缩，脖子的用力。 要是刚开始练习时候可以前脚掌着地 但要是高手的话，脚趾的力量一定要够，要能脚尖点地支撑身体，原来的霹雳舞电影里面就是这样 脚趾的力量够了的话，即使是软底鞋，甚至是拖鞋也可以用脚尖的力量抬起身体！ 我认为是这样的：先一只鞋尖点地，鞋跟高高抬起，然后鞋跟往后压，另一脚在当那只脚压下去时，就立即翘起鞋跟点脚尖，这样一下一下 ▓圣覀囉☆兰 回答采纳率:11.1% 2008-10-11 13:49 检举 您觉得这个答案好不好？ 好(1)不好(0) Breaking：技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。 20世纪80年代，被称为"Hip-Hop之父"的DJKoolHerc创造了B-Boy的概念，也就是BreakingBoy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（B-BoyofTheYear）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。 Hip-Hop：舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-HopDance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。
‘陆’ 街舞的五种基础训练过程
关于街舞的五种基础训练过程
下面我为大家搜索整理的一篇关于街舞的五种基础训练过程，供大家参考阅读，希望您喜欢!
练街舞，首先必须要练的就是舞感和基础。舞感可以说是跳舞中最难，意思也是最含糊的，其实舞感就是你跳舞的动作合着音乐动作飘逸、流畅，没有一点点的生疏感和局限感，让人家一看你的动作和舞步就象是在跳舞，而不是在练武术或杂技，多练一点舞步，然后找点比较有感觉的音乐跟着拍子卡，这样跳的时间长了，自然也就有舞感了。
练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
街舞基础训练分为：力量、平衡、协调、控制力和柔韧性。
街舞基础训练一：力量
一般技巧都是三分力量，七分技巧，只要技巧掌握的好，力量不是需要很大，所以大家平时只要做做倒立俯卧撑的，力量就应该够咯。我们要做的是技巧型舞者，不是力量型舞者。
街舞基础训练二：平衡
就是倒立和单手撑，倒立的意思不多说了， 初学者练习时最好不要靠墙，那样有依赖性，最好找个人帮你扶一下，双手指分开，指尖向前。最好是有抓地的感觉，双手之间的距离一定要比肩宽半掌， 有的人会问，那需要练到定多久合适呢?这个因人而异的, 一般可以定30秒就够了。
街舞基础训练三：协调
一般来说是由整体的动作，稳定和熟练度来决定的，也就是说你做动作的时候，上身和下身的配合度。练习一般都是以控力来练习，这样速度比较快。
街舞基础训练四：控制力
这个比较简单， 如果做托马斯的.时候，做三圈在空中定做，再反着转三圈在空中定住的那个动作，或者说一个瞬间就是控力。初学者不适合练如此难度的动作。
街舞基础训练五：柔韧性
柔韧性一般以三个方面为主， 开肩、下腰、开腿，开肩好多动作都需要。
1) 开肩练习方法：把手放在身后，放在床上或者窗户上，之后往下蹲，过程比较痛苦，但有效;还有一种就是找一个人替你背，方法就是你两只手和在一起，一个人抓住你的肘部，用他的腰帮你抵住两个肩之间的那个部分，这样也可以开，效果比较慢，推荐新人使用。记得开肩的时候一定不能弯。
2) 下腰练习方法：你可以一个人靠墙这样慢慢下，也可以找个人帮你扶着腰。最有效果的方法就是，找两个板凳 放的开一点之后你双脚放在一个板凳上，双手抓住一个板凳，这样就把你的腰架空了，这样比较快，一般人都坚持不了10秒，新人估计也就三秒之间。
3) 开腿方法： 1--1 这样的形状 两个1 就是板凳，中间是你的腰，你的手和脚是放在板凳上的开腿。一般比较简单的就是一字马，就是把一只脚放在比较高的位置这样压，也可以像作禅那样找一个人帮你往下按。
之后就是练小技巧 (以BREAKING为例)一般比较简单的新人先从三点开始,三点是BREAKING中算是最基础的动作了。方法是用头和两只手做支撑，将身体倒立起来。 这个是初期的动作，力量要求很低。
二个步骤：
1、两只手张开，要比肩宽点，然后一前一后定住，后面那只手的肘部顶住身体的大概腰的位置。然后就立起来，头顶在地上，脖子要用力。头，手成三点定住身体，然后摆个漂亮的POSE就OK了。
2、展耐克练习方法 在倒立之后快要起势的时候就要松手做这个动作，千万不要等倒立好了之后再做。因为那样你定的时间就不长，而且平衡也不容易掌握，等这些基础和小技巧练习的差不多了，大家就可以练其他大招了
;‘柒’ 新手街舞入门必看的基本功训练方法
街舞 初学者如何快速入门?刚刚开始学习街舞，还有那么一股的新鲜劲，对其充满了好奇，但是并不是出蛮力就可以练好的。我整理了新手街舞入门必看的基本功训练 方法 ，欢迎借鉴参考。
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Part one基本功
街舞最最重要的就是基本功啦，基本功是一切舞蹈的基础，对入门者来说尤为重要，街舞的基本功 总结 起来可以概括为以下几点:
第一，健康的身体，也就是力量练习。练习街舞如果没有足够的力量可是不行的哦，尤其对于power型的舞蹈，力量不到位，动作软趴趴的很影响舞蹈整体效果。所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。练习力量的方法有很多，我这里建议大家可以按身体部位分别练习(我精心总结，还不快拿小本本记下来~)：
1、手臂力量：训练俯卧撑仰面撑倒立俯卧撑。一天4-8组，每组20-70个，时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练习：仰卧起坐或卷腹，一天2-5组，每组20-40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形状。
3、腿部力量训练：蹲跳[蛙跳] ,最好是负重(一般10公斤)，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑、中速跑、快速跑、这也是锻炼耐力的一-个方法。
第二，良好的协调性。协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样，应当重视协调性的练习。建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。练习协调性的动作有很多，比如:纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳等。
第三，要培养乐感和节奏感。练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。
Part two调整心态
首先，懂得坚持。练好街舞不是一成而就的，暑假这段时间不要给自己定太大的目标，关注基本功就好，短短一个月必然不能成为将街舞演绎的淋漓尽致的专业舞者，所以，我觉得大家尽可能的培养自己的兴趣就好，调整心态，不要急功近利。从基础抓起，每天坚持完成体能和基本功的练习，一段时间过后，可以逐步加大练习时长。戒骄戒躁，保持对街舞的热爱，一定能有很大程度的进步。
其次，树立自信。当你一个人在舞房的时候，一切都安静下来，这段时间只属于你自己，没有工作，没有家庭，没有日常生活给你带来的烦恼和困扰，你就是你自己，对着镜子，看着自己，你的开心和悲伤不用去隐藏，感谢自己的努力，对自己说很棒!当练舞练累了就休息会，也不必被强迫自己去不知疲倦的练舞。
舞蹈，是人类身体对于情绪最本能的表达，在我们开心兴奋到无法用语言表达时，会常常说手舞足蹈，这就是舞蹈最本真的样子，这就是舞蹈的魅力。希望小可爱们能在这个学期慢慢体会这句话，慢慢喜欢上街舞，笔芯~
如何去练习控制
首先是在肢体方面的技巧，比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。
然后是肌肉方面的强化，这方面就比较简单了。
就是通过如：仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。
最后是的方面比较灵魂层次一点点了，就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。
完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。对于初学者来说，力度的控制是需要花一定的时间来练习与强化的。
一般来说，通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。
另一方面就是在每次授课时，老师都会说明每个动作需要出力的地方。
大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。
目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强，因为这是最重要的三部分。
方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲，次数可在15至25之间，相信在一个月后你就会感觉到区别的。
另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。
就目前的练习量来看是不会出现这种情况的，我的目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“肌肉人”。
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‘捌’ 街舞基础训练方法
街舞基础训练方法
无论是学习什么都要注重基础，街舞也不例外，下面整理了一些街舞基础训练方法，希望对大家有所帮助！
1 手臂力量训练
俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑一天4---8组，每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟
2 腰部和腹部力量练习
仰卧起坐 一天2---5组每组 20--40之间，这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状
3 腿部力量训练
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西，这样更有效果一点，每次 20--40个一天两组跑步 一天一次 一次2000米到5000米
分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法
直腿硬拉
初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的'杠铃杆，握距稍宽于肩。
动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。
动作作用：此动作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到较大的刺激，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等。
动作要点：直腿硬拉要求不弯腿，腰部要挺直，不要弓腰。由于通常硬拉重量较大，所以初忌猛向上拉起，以防伤腰。
山羊挺身
初始姿式：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，上体自然下垂，双脚固定在架上或由他人压住，双手抱头。
动作过程：收缩腰背肌肉，使上体内上弓起，至顶点略停片刻，再缓慢沿原路返回，重复。
动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。
动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉，有力量时双手抱头，无力量时可双手背后放在腰上。
‘玖’ 街舞的基本功训练
街舞的基本功训练
跳舞最重要的就是基础。练街舞身体素质很重要，跳舞不但可以锻炼自己的身体，也可以锻炼自己的意志但过程却是很辛苦。下面是我想要学街舞的新手们准备的一些街舞的基本功训练，欢迎参考阅读，希望对您有所帮助。
腰的力量练习很重要
方法一：
。仰卧起坐。方法比较普遍。也比较简单。记得要把腿收起来成为到者的V字。这样效果最好，也比较名单。一般50为一组。一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟
方法二：
站立，手里拿两个重点的东西往下弯腰，也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组。一天7组，每组间隔时间不超过30秒。建议使用。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带。比较实用
方法三：
倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压。这样反复。10次为一组。一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力。绝对不是腰马。大家一定要理解怎么做不。
开肩的方法：
方法一：找一个窗台。背对着窗户。两只手放在窗台上。距离要比肩宽，之后往下蹲。记得要小心。慢慢的往下蹲。避免受伤。过段时间手和手之间的距离就可以缩短下蹲的时间记得下半身往前。头往后收。腰也要往前
方法二：站在门中间。把两只手放在门两边。记得是背对着。之后把两只手抬到与肩同样的高度。身子像走路一样往前去。利用门与肩之间的宽度比例来压的。建议询问本人之后在使用此方法。不然受伤后果自负
方法三：也就是俗称的背肩。这个方法是需要两个人来完成的。要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直。另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方。用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的。建议不要动。开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。建议询问本人之后在用此方法。
力量的练习方法：
这个方法太嗔?本人就推荐几种。一种就是俯卧撑。每次30个-100个之间。每天5组。组和组间隔时间不超过3分钟。最好做倒立俯卧撑。还有一种就是举哑铃。记得是往上举。每次30个。每天7组。不建议去健身房锻炼。我们不是在健美。强烈建议不要练成肌肉男。还有就是练倒立。也是增加力量的好方法
耐力的练习方法：
方法一：最常用的就是跑步。不要笑。这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做。一次3000米。这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力。改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉。也可以改善你的体质 嘿嘿
方法二：站立在一个地方。成军人那样站法。只要直点就行。之后把一只腿慢慢的往上抬。记得全身要直。抬到你不能承受的地步。坚持一会。你就会感觉自己的'腿。全身在抖。在坚持到自己受不了的时候就停。要坚持训练。可以锻炼耐力。
平衡力的锻炼：
方法一：站力在一个地方。把一只脚抬离地面。之后下蹲一点。把眼睛闭起来。这样坚持一分钟。估计平衡不好的最好几十秒而已。所以大家要经常练习。这样才会把时间练的久一点的。努力就会成功。
方法二：一个人抱着一个人的脚这样乱跑。一个人跳着跟着他，不要被他拖到。每次三分钟。这样也可以锻炼平衡力。效果更明显。也可以天天做倒立。这样就比较辛苦。
爆发力的训练：
爆发力就是做其他动作好多动作做不出来。其实不是力量不够。是爆发力不够而已。下面我就来说说怎么练爆发力。腿的爆发力就是蛙跳。最好是跳起来那样。一次60个。每天七组。具体时间自己定。手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑。这样效果最好。一次10个--50不等。
倒立的练习方法：
直立，两臂前上举，接着上体前屈，两手向前撑地(同肩宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢，顶肩立腰，脚尖向上顶，全身紧住成手倒立。手倒立的控制，如重心向前时，手指要用力顶住，同时稍抬头拉肩。如重心向后时，掌根用力，记得要有抓地的感觉，倒立时间不定，看个人素质。
练舞须注意的事项：
跳舞记得是体力工作。每次训练之前一定要做足热身工作。这样才可以开始训练。每天要系统的练习。 不要乱练。还有是跳舞之前要准备好自己的音乐。护具各种东西。练动作的时候一定要听的音乐。学习去如何卡拍子。不要自己不听音乐跳。感觉很随意的样子。给你音乐的时候你就卡不住了。一定要听着音乐练习，要知道循序渐进，不要着急，盲目的练，避免受伤。
练习街舞的同时，大家也要恶补一下必要的街舞知识。必须各个动作的叫法。街舞的发展史之类的。来提高自己的素质 由于每个人的体质素质不同。制定不同的锻炼计划效果更好。接下来希望大家都能够在走向街舞真正的训练之路，加油吧。
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