A. 如何锻炼身体 达到防身目的
1.做俯卧撑队拳力还是有一点提升的 毕竟从力量上有所曾强 不过效果不太好 你可以打打沙袋之类的 练习一下出拳的姿势 主要是速度和力量
2.单纯做俯卧撑就想达到防身是很困难的 搏击是体能 智能 和技巧的结合 忽略任何一点都是不可以的
3.锻炼身体 达到防身不是那么简单 尤其你还在上学 没有太多的时间锻炼 可以一步一步慢慢来 别求功心切 可以从俯卧撑做起 俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一 先打一个好基础 但是还要曾加数量每组只有15～18个太少了 30-50试试 刚开始都是那样 很累 但坚持几天就好了 慢慢的锻炼个数也要曾加 我现在也每天坚持做俯卧撑 用手掌做 拳头做 手指做 俯卧撑一组80个（呵呵 我也是新手）
4.俯卧撑其主要作用是发展人的上肢力量，像胸肌，胳膊上的肌肉。建议楼主在做俯卧撑之后再做仰卧起坐。仰卧起坐主要是锻炼腹部的力量。腹部力量对于身体非常重要！它对于整个身体的平衡能力，控制能力，整个身体的协调能力，拳腿的出力能力相当重要。武术界有句行话说，练武不练腰，到老艺不高。 可见腰力的重要性。刚一开始练可以每组50个 逐步增加 我现在每组200个 。
5.如果楼主觉得练得差不多 再如果楼主有时间的话 menoy多一些的话 在家里适量的增加一些锻炼用的器材 报一些这一方面的学习班 见识见识别人是怎么训练的 教练也会教一些实战中的技巧 这比自己一个人蛮练强得多。
6.注意事项 要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼；根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷；要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬；最后要记得要坚持下去！对于自己锻炼的新手一两周甚至一两个月都不见效果 但是只要坚持下去 一定会有所收获的！
7. 另外没事多看看李小龙的电影 武术表演 武学思想 以及人生经历应该对楼主的锻炼 人生态度 学业有所影响。最后奉劝楼主 学生应该以学业为重 锻炼只是业余爱好 不要因为锻炼荒废了学业
B. 怎么练防身技能
防身技能的基础是 爆发力、柔韧性、持久力。 防身技能有很多中，但是这三项是每种武术与防身技能的前提。 而基础是需要锻炼的， 防身术招式亦有很多种，因为现在是法制社会基本上格斗机会不是很大 我以前在图书馆看到一天古老点书叫：古代江湖门派武术总结 古代江湖门派说白了就是黑社会。而且是有组织有纪律的黑社会，所以发展比较壮大 里面有很多招式值得你学习，不过里面的招式比较阴损。 中华武术博大精深，因为杀伤力教大，故而没有任何的参赛性质。 而且制敌不死即残，慎用。 我在这里举例一个招式给你 对敌时，侧身减少击打面积，扩大防御面积，部位露出手部与大腿部与背部。 配合演技，不要让对方认为你有阴谋。 而一般打你的人比较有自信，因为你的目的是防身嘛。 所以应该不存在出去和别人火拼的情况。 而当他靠近你1米时，以迅雷不及掩耳之势先发制人，使出粉碎下颚踢， 因为力量不是很高应该不会题死人。 另一只脚站立顺势踢下裆部 - -!!（因为太阴损了很少用） 双手握拳一拳出击，击打脆弱部分----肚子 （因为没有特殊练习过的人，一般击打肚子时会有1-4秒的麻痹时候，呼吸困难） 如果对方是一个人，那么就狠狠的揍吧。 如果对方人数过多，揍两拳赶紧跑吧。你挨打了也是亏本，反正你打得他也赚到了 跑后报警吧。。一定要先报警，因为出招可能收不住手会伤到对方内藏什么的。 如果你不报警到时候他报警了你可亏大了，特别是受伤了肯定警方会介入。 所谓先发制人也就是如此。没有专业训练对没有专业训练， 先发制人乃上策也。 走为上上策也。 兵之诡道也。 如果你拉不下面子，一看到就直接转头跑吧。这个防身术最高境界-----------逃跑
C. 防身术怎么练
徒手一人对付多人的简易训练法 2006年05月20日
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大家都对一人对多人训练感兴趣吧，令所有人向往的神秘内容．可惜一人对多人的训练方法刊登的太少了，大家没有什么参考的训练依据，所以武术爱好者没有多少人进行过一人对多人的训练．本人特意从自由道中常规徒手群战训练方法中，挑选一些适应群战爱好者自学的训练方法，总结一下发表出来，供群战爱好者们参考一下，希望能从中给你带来一些启发．
学前需知：
1、学习下面的内容必须有坚实的一对一的相当好的技术基础和良好的身体素质．
2、要有对付多人的本质，就是实力强．平时要多加强力量、耐力等素质的锻炼，否则一对多就是天方夜谈．
3、一对多人打斗，必须具有强烈的拼杀斗志，与强敌对阵，气势是相当的重要的．
4、技术很好但一对多不行的问题主要就是心理素质上的，害怕挨打的请先去练习下你的打斗自信心，否则是无法进行群战真打的．
一、灵活性训练
1、不练习常规的直线跑（匀速跑，不匀速跑），而进行东跑、西跑、南跑、北跑，不拘方向和速度，不受任何限制的跑．可以快速转折跑，可以遇到障碍物绕着跑，跳跃跑，总之在跑的当中自然无限的发挥自由心灵，不受外界所约束．
2、短距离快速转折跑、跳跃跑、闪身跑、倒着跑、突然转身跑等等任意跑啊 ．
3、追人跑．找个人当陪练，让他在规定的空间10－30米内，随意的向东、向西、向南、向北快速跑，陪练可利用障碍物逃避你的追捕，当你快速追踪到他时，不要被他甩掉，追上去，就抓住他，表示你已成功一次了．再进行下一次练习……
4、让人追你训练．规定空间10－30米内，你要学会如何避开对方的追打，在快速跑的时，利用障碍物逃避对方的追踪，如有机会就要突然转身抓住他．
5、三人追你一人训练.规定空间20－40米内，你要快速多变方向的跑动，不被三人包围起来．
要点：1、要掌握前面几项的要点
2、防止被围住，采用适当的迷惑战术
3、不要走直线，曲线跑、不定向跑、转身跑
4、心灵不要有限制，闪跑结合自由跑动
5、化被动的状态变为主动的状态，使自己处在有利的位置
6、在适当的时机，可以练习一下，突然变为攻击形式去抓住陪练，抓住一个就表示解决了一个，再对付其他两个
7、抓住一个陪练的同时要防止被另外两个把你包围
总体训练目的：经过这样的一段时间训练,你的躲闪能力、应变反应能力、洞察能力、快速闪避移动能力．特别是闪避后再跟进攻击能力的提高, 彻底解决大家常遇到的：后闪后，不知道该怎么前进和后退；前进与后退分开间断；后闪后无意识无再前进攻击的毛病.经过训练后,你的打斗移动能力和观察对手动作的洞察能力会提高很多, 避免被打到的机会就少了很多,是个不可多得训练的课题。
二、技术训练
1、基本技术：插眼、撩裆手、直拳、摆拳、栽拳、前踢、侧踢、前踢裆、直顶膝、肘法等掌握各技术的发力要领，熟悉各技术间的配合原理．
2、防守技术：防守技术都可以训练，但实战时，紧张混乱的场合，还是人的毅力与抗打结合才是最有效的防守．
3、技术训练：
首先学会：左右两拳、前后两拳、转身出拳、跳跃出拳；左右踢、前后踢、转身踢、跳跃踢；
其次学会：在运动中出拳、踢腿攻击对手．掌握发力要领，在运动中出拳，出腿，全身一体，加上冲力，打出整体力；在跑着踢时，可小跳踢，增加踢击力量；
最后学会：向左闪然后向前出拳或出腿攻击，练习向右闪然后向前出拳或出腿攻击．
三、模拟实战训练
采用一对三，你在攻击时，适当减轻攻击力量，但对方要却是感觉是受到重创一样，这样在不伤害对方的前提下，增加实战的乐趣，提高群斗的能力．运用在前面训练中得到的远距离接近快打攻击，在运动中利用身体冲的力量与出击结合一起攻击．
模拟训练要领：
1、跑步中突然闪身攻击
2、跑步中突然转身攻击
3、边闪边跑，边跑边闪，不停留在一个地方
4、曲线跑，防止被包围住，永远一对一
5、学会分散他们的注意力，各个击破
6、学会突然攻击另外一人，明明向甲攻击，却在半路打向乙，出其不意，虚实结合
7、跑打结合，边跑边打，边打边跑
8、抓住机会猛击一人
9、实在不行，奋力一拼，鹿死谁手，听天由命
10、在群斗中，杀气的最大限度的释放，才是最强的原动力。可怕的啸叫声，震人心肺；可怕的面部表情，让人心惊；可怕的气势，让人生畏。这才是原始本能的表现，人求生欲望的升华。
四、实战真打训练
几个陪练可佩带一定的保护措施，避免在你重击情况下受到大的伤害。这样的话，你可以放开重击对方了，把你这段时间所训练的东西，全部施展开来攻击对方．
真打训练要领：
把模拟训练中得到的快速应变能力与移动中快速攻击的能力，在这里进行真实性的训练，使群战打斗再上一个台阶．
一人对付多人训练计划安排
第一个月
灵活训练 每天一小时
基本技术训练 每天一小时
第二个月
灵活训练 每天一小时
运动中出拳、出腿训练 每天一小时
第三个月
运动中出拳、出腿训练 每天一小时
模拟实战训练 每天一小时
第四个月
综合训练 每天一小时
实战训练 每天一小时
训练指南：
每天抽出一定的时间回忆当天的训练情况，做个总结写在训练笔记中．今天有什么不足的地方、有什么疑问的地方、哪点需要改进等等．
每天检讨一下，这样的话你会进步很快的啊．在模拟实战时，更得要总结经验，每天要改进一下，这样才能不受什么固定的东西把你约束，可以自由无限制的发挥你的技术啊！一切用心去感受啊，了解万变当中不变的真理，不变可万变，万变也是不变，大道唯一，真理不二。
一切不是光说的，要靠你自己去体会，去练才是你是功夫，否则光知道是没用的啊，一打你就知道了啊