手指跳把训练方法

A. 怎么锻炼手指灵活度

,平时走路或坐着无事把手指作握拳状态，然后快速弹开手指，同时手腕也可作360度划转，反复坚持做这
徒手操
.
2,用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性.
3,学打算盘（
珠算
）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活.
4,甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10
秒钟。可以促进手部血液循环。
5,抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。
6,
弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20
次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。
7,压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10
次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。
8,推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌
对合
，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。
9.揉指：用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。
10,拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外
拉直
，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。
11,换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。
12,放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

B. 为了弹吉他！如何锻炼手指的力量（特别是无名指和尾指）

呵呵，别听一楼的通知下掰，要是吃牛筋有劲我每天都去买了。
锻炼手指力度是有技巧的。 根据我锻炼的经验你可以参考一下。
一是左手各手指的独立训练，将左手平放在平面上从左到右依次跳动手指，保证别的手指不受影响！二，按玄时的灵活度，特别是F炫。不要让食指的2关节正好在炫上，要不就成了死音了~~~三是，打横按时要用力，能保证锻炼你虎口肌肉，还能让你找到感觉。久了后，就算用很小的力气也能按实。！ 加油吧……

C. 钢琴手指基本功训练

钢琴手指基本功训练

钢琴手指基本功训练，钢琴被称为“手指上的舞蹈”，不管学习什么，想要有所成绩，是肯定要日夜不分的练习的，而且每次练琴都是要必须练习几项基本功的。下面来看钢琴手指基本功训练。

钢琴手指基本功训练1

非连奏练习法

用非连奏练习法分手进行练习，是运用手臂重量自然下落的方式弹奏，可以使初学者掌握放松的弹奏状态。

方法：以右手为例，将手放于所要弹奏的大字组C音的位置上，然后抬起手臂，同时大指要向上抬起做准备。这个动作能够训练大指的灵活性和独立性，为快速弹奏和转指练习打下基础，下落时整个手臂的力量要集中在手指触键的位置。

大指不同于其他四个手指，触键位置是在指尖的侧面指甲的下侧，注意不要用第一关节的位置触键，触键时要体会手指的支撑力和手臂的松弛状态。

接下来二指弹奏上方相隔一个音的倚音，同大指一样在手臂抬起时，二指要抬起做准备，注意抬起手指时指尖要朝下，这有利于力量的集中；当手臂自然落下时，用指甲靠里的位置触键，触键时第一、二关节及掌关节都要有一个支撑力，形成一个弧度。

其他3、4、5指的弹奏依次类推。由于小指相对弱小，有时会不由自主的由小指右侧触键，这样会造成和其他手指的力度、速度上的不平均，以及动作的不平稳，因此在练习时要特别注意小指要用指尖触键，手臂放松。

非连奏的练习方法能够加强手指的支撑力，运用自然重量放松弹奏。

连奏练习法

连奏练习法就是弹奏时音与音之间达到无缝连接，而又不重叠。

方法：抬指弹下第一个音，然后力量不间断的移至下一个音，即将弹奏的手指要高抬，这样可以训练手指的灵活独立性，也可以保持手腕的平稳放松；当下一个音触键时，前一个音要迅速抬起，这种连贯弹奏要求手的各部分动作要协调，体会力量在手指间的转移。

连奏练习可以训练五指用力均匀，动作平稳的重要练习方法。

断奏练习

断奏练习法就是弹奏时手指以掌关节为轴心抬起，集中力量于指尖并快速触键，触键后手指要迅速离键。弹奏断奏要注意保持半握拳状态的基本手型，抬起的手指指尖朝下，如果手指伸的过直会削弱下键的力量影响音色。

断奏练习能够加强手指的触键力度，和提高手指的`触键速度。断奏练习可以弹奏出颗粒性强并且有光彩的音色。

（什密特钢琴手指练习）

延留音五指练习

这种练习方法极大增加清晰弹奏的难度，因此延留音练习是训练手指独立非常有效的方法。还可以避免手臂手腕的左右摇晃，上下跳动等不良习惯。弹奏时要注意弹奏延留音的手指要松弛，不要持续按住音符造成手部紧张。

半音五指练习

大跨度五指练习

（按音型区分）

半音练习：五指按一定顺序弹奏键盘上距离最近音级最小的音符。这种音型对于手小的弹奏者比较容易掌控，而对于手大的弹奏者，则可以增强手指弹奏近距离音符的准确度。

大跨度练习：训练手指间的扩张，使手指能够准确而均匀地弹奏远距离音符。如哈农31课，练习时要保持放松而均匀的用力。

除上面这些练习以外，也可以运用变换节奏的方法练习。比如改变附点节奏练习，三连音节奏练习等等，改变节奏可以多种多样，每种节奏都要一正一反成对进行。

变化节奏练习有助于提高手指独立性和均匀性。此外，增加节拍也是非常好的练习方法，这种方法针对控制力较弱的手指，增加其手指的弹奏频率，比如增加重复3、4指练习。

最后，总结一下五指练习的要点：1、手指灵活、独立、有力 2、用力均匀、双手均衡。3、速度和力度的控制。只要运用正确的方法，持之以恒的练习，就能逐渐拥有灵活、有控制力的手指。

钢琴手指基本功训练2

弹钢琴怎样训练手指灵活？

根部打圈

按摩手指时在手指的根部打圈至手指尖。

合掌压手

两手十指相对，然后稍用力压手，注意掌心避免接触。锻炼手的弯度。

两手合掌，然后向左或右压，加强手及手腕的灵活度及柔软度。

双手相对，两手指尖交叉，然后在合掌的同时十指用力摩擦，从指尖到指根。

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

肘部回转

下臂弯曲，以肘部到第三指尖为轴心线做回转动作。掌部保持和弦谈奏的姿势，五指伸展，仿佛持一大圆圈。动作应该柔软、缓慢，回转幅度相当于八分之一的圆周。最重要的是使手臂动作始终围绕着想象的轴心线进行。两臂轮流进行。

腕部活动

手心向内，腕部上下活动（恻向动作）。

向里掰指

把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分别把这个手的手指头向里掰，然后换手再做。这样可降低手指的僵硬感。

握拳伸开

轻轻握拳（拇指放拳内，但不要使其余各制紧压着它），然后用力伸开手指，使其往后展，初期本练习可做数十次，以后可逐渐增加次数，手指伸展和握拢所用力量要相等。

五指弯曲

第五指弯曲，尽可能地接近腕部，接触手掌、然后指尖沿手掌磨擦而过，一直到手指部，其余各指依次做此动作。

更换手指

左手四指并紧，右手各指与手各指编制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更换手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。

要注意使右手拇指始终在左手拇指下面，否则它将妨碍各手指的迅速更换，左手也是如此，本练习初期可做得缓慢，只可做数次，以后，当已经掌握较快的速度时，两手可各做四十次。

手指并拢

把手指张开，尽自己的最大力，张得越开越好。然后把食中间两个手指合拢，两过的手指尽最大力的张开。然后速迅把中间两手指分开，再跟两边的手提并拢。这样做一个连贯的动作，张开，合并中间手指，再合并两边的手指。

指头弹击

用十个指头反复无节奏上下弹击桌椅、扶栏。达到增强手指的灵活性。

珠算打字

学打算盘（珠算）、多学打字，据日本专家研究表明，常打算盘运动手指，一可使手指灵活，二可促进脑细胞增长，延缓脑子老化，保持脑子灵活。

胸前甩手

双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟，可以促进手部血液循环。

抛球想象

将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

双手弹指

双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

手指夹撸

用一只手的两根手指夹住另一只手的一根手指，从指根部向指尖撸，可依次进行。

在练习曲子的过程中，不要心急，以正确的坐姿、方法练习，手指高高抬起，正确地触键，每个音都弹奏清晰。开始练时，速度放慢，渐加速。在练完车尔尼599后，认真练习849和299，它们是流畅和快速的练习。若能坚持，手指必将越来越灵活。

钢琴手指基本功训练3

1、一对一：最最基本的是一个手指头正对着-个键盘。五个手指就对应do、re、 mi、 fa、 so五个音。

2、穿指：穿指也叫"拇指潜移”，也有人叫它"钻山洞” ，就是1指从2指或3指或4指下面穿过，去弹奏更高的音的指法。

穿指规则：

a、只能用1指去穿，且只能穿2，3,或4指，不能穿5指。穿5指是忌讳的。另外，1穿2和1穿3的场合比1穿4要多一些。

b、如果2、3、4指在白键上，那么1指在穿指后不可以落到黑键上。否则就是别马腿，大家可以试一试。这是要说一下，1指由于其生理构造，不太适合经常上黑键。但它在相对少数的一些场合还是需要上黑键的。但是一定要在顺手的情况下才可以。

C、穿指跨度不要太大，要尽量避免穿4度以上的距离。什么是4度？从do到fa的距离就是4度。 可以试试，如果2、3或4指在do上，然后用1指穿，过去后落在so或者la上，一定会是很不愉快的。

3、跨指：跨指也叫“跨越拇指”，就是2指或3指或4指从1指上面越过，去弹奏更低的音的指法。

4、顺指法：五个手指在五度音程上，保持基本的手型弹奏。这种指法是一个手指对准一个琴键，五个手指依次排列在五个琴键上，期间没有间隔的琴键。这是一种最基本的运指法，也是最重要的运指法。

5、扩指法:五个手指在大于五度的音程上用伸展手型弹奏。大指与食指之间的虎口是伸展手型的有利条件。六度音程的旋律用六度的手型弹奏，一指与五指之间的距离为六度，一、二指之间间隔一个琴键，其余手指顺指排列。

6、缩指法：

五个手指在小于五度音程上用收缩手型弹奏。迂回上行或下行的旋律可以用这种缩指法弹奏。各种各样的短琶音练习，就是用的这种缩指法。

指法是钢琴基础中很重要的一块，指法的安排和乐句是相互影响的，错误和不当的指法会使整首曲子支离破碎。指法，顾名思义就是手指的排列顺序及安排方法。

一切出色、成功的演奏，总是离不开手指技术的支撑，而技术是要对手指进行系统、严格、科学的训练并通过大量的练习才能获得的，必需具备指法选择的合理和规范因素。

弹钢琴的指法技巧：

1、在需要连续弹奏从左至右的琴键时，可以用大拇指穿梭于其他四指的方法来实现连续的节奏旋律。

2、在琴谱上需要弹奏从右至左的旋律时，就是大拇指从小指那端往食指这段回穿梭过程中的弹奏了，这里可以是连贯的也可以是 跳跃式地穿梭弹奏。

3、当需要弹奏的琴键距离大于5个琴键数量时，就需要扩大手掌让手指能够弹到的位置按下，比如要弹奏1与10的位置那么就要扩大手掌用大拇指和小指同时按下。

4、琴谱上出现需要弹奏邻近两个琴键时，可以采用把手指缩并起来弹奏，比如弹1与3的琴键可以把拇指和小指合并起来弹奏。

5、如果一个手指操作太频繁就需要用另一个手指去接替弹奏，比如拇指弹奏过多琴键时可以用无名指去接替弹奏，以减轻拇指的负担。

D. 攀岩运动员不同手法的手指力量训练是怎么样的

攀岩运动要求攀登者在协调下肢和躯干力量的同时, 充分运用手指的抓、握、扣、搂等动作在不同高度、不同角度及不同介质的岩壁上来连续完成转身、引体、动态跳窜等一系列动作, 完成技术动作, 对手指的专门力量要求较高。在攀岩运动中, 手指的力量至关重要, 它直接关系到攀岩运动的成绩。

一， 攀岩基本手法“抓”的训练

攀岩运动手法中“抓”是拇指在一侧起辅助作用, 其余4个手指的指关节正向全部放入支点。攀岩运动员在抓的过程中主要运用到指深屈肌、蚓状肌、拇短屈肌和小指对掌肌, 在训练时应采用动力收缩和静力收缩的方法相结合。动力收缩主要采用握力器来进行训练, 以单手握力器为例, 使用时以4根手指为一点, 拇指和虎口为另外一点, 两点夹挤用力, 待握力器完全变形后在缓慢松开。

E. 怎样练习弹跳力、右手手指力量和腹部力量

改变你的弹跳方法:在平时训练时双脚绑上沙袋练习弹跳~或者在在篮框底下原地连续跳摸篮板~摸10次到20次一组~每组做完后立刻用最快的速度冲到另一边的篮框单手起跳摸板~当然如果你的弹跳好的话也可以尝试摸篮圈~一次性做10组~每组间隔休息2分钟~做完整组训练这个时候相信你的体力也透支得很厉害了 这个时候可以把沙袋卸掉~照上面的摸板方式再重复做一次~这次只须做5组即可~做完可以立刻叫人帮你放松小腿和大腿~做完后就别再激烈的跑动了~要不然双腿很容易出现抽筋现象！ —————————— 锻炼手指力量~首先你要给自己制定一个训练计划~平均一天做20组俯卧撑(每组20个)~做一周~第二周调整成每天20组(30~40个/组)然后接下来每周可按你的承受力量的增减而决定一组可增加或减少多少个~最后提醒一点~做俯卧撑时的姿势可以是手掌撑地~也可以用五个手指头支撑~着地部分只能是五个手指~而且要尽量撑大手掌~还有就是用拳头撑地~这样锻炼有助于提高你的控球和投篮时对篮球的掌握力度！也是提高手指的力量！ 最后一点~要锻炼腰腹力量最好的办法是仰卧起坐！只有这个办法能锻炼腰腹力！

F. 二胡跳把练习的目的

二胡技巧训练秘诀

对于现在很多刚接触二胡不久的乐友来说，不管学习什么什么乐器，都是有前人总结的技巧方法可以参考，但是如果你想稳固提升自己的演奏水平，那么光取巧还是不够的，还要配合扎实的日常练习，所以今天二胡教程老师就给大家讲讲如何依靠以下几点，快速提升自己的二胡演奏技巧。

基本指法形成四种手型

一个把位相邻两个手指音程，不外乎是小二度，大二度，增二度，小三度。一指和四指构成一个纯四度关系是基本指法，基本指法形成四种手型：

（1）【一一二型】三四指贴靠成小二度关系，其它手指分开成大二度关系。

（2）【一二一型】二三指贴靠成小二度关系，其它手指分开成大二度关系。

（3）【二一一型】一二指贴靠成小二度关系，其它手指分开成大二度关系。

（4）【一一一一型】一二三四指全部分开成大二度关系，空弦与一指成一个小二度关系。

基本指法准确就是合理指法，合理就是合乎手指与音符的关系、合理就是合乎手指相互之间的关系，合理就有运指规律。

（一）演奏标有指法的乐曲独奏曲，训练中需多加分析，有时会由各种原因（历史原因）不合理，有时所谓正确指法也并非是唯一指法，可能还会有另外一种更适合你，更便捷的指法。

（二）安排指法尽量减少频繁换指，以相邻指交换为优。四度是原位自然手型，可换可不换指的尽可能不换，也不要回避小指功能，该用的地方一定要用，尽量保持手型的稳定秩序。

（三）选好手指组合，发挥每个手指的独立性能，传统换把与一音一把结合使用，使音符链接自然、流畅、清晰。

（四）强调指法目的是为了保证音准，音准好才能做出速度、力度、按指高度、面积、位置等不同变化，才能在手指击弦还是摸弦上有所区别、有所认知。

这个活手操对于二胡初学者来说非常有用，3组动作帮你灵活手指

二胡的指法对于二胡演奏来说非常重要，它关系到你的音准节奏是否准确，一个二胡的高手他的按弦必定是准确灵活而又有灵性的。那么，该怎么提高按弦的技巧呢？

首先是准确性的问题，这个没有什么好得速成办法，只能多加练习，找准每一个音符的准确位置，形成肌肉记忆，影响这一步的主要是天赋，一个天赋高，音准天生好或者肌肉记忆能力特别强的，肯定能很快掌握这一步。尤其是肌肉记忆力，这一点非常重要，因为二胡的音位一定是肌肉记忆下来的，凭大脑记忆是靠不住的，只有你脑子里面想到一个音，手就会不经过大脑的向那个音符移动才是最佳情况，练习这个基本功只能靠长期坚持苦练，我认为用滑指换把练习比较容易帮助初学者掌握这一基本功。

G. 怎样才能锻炼手指的力量和灵活度，怎样锻炼手腕的力量怎样提高弹跳

弹跳力
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至�0�4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

H. 手指滑板怎么跳起来的

1、把食指放在滑板四分之三处，中指放在板尾。先是中指用力往后翘，食指放松，之后到75到90度的时候往前盖，就是豚跳。
2、滑行然后食指向下压迅速拉起，当然中指也要跟的起来，然后中指下落食指跟上。就跟滑板原理一样。
3、一开始会跳得很低，你可以在前面放个障碍物，试着跳过它。

I. 如何提高弹跳和增强手部（手指）的力量，以至能单手抓着球扣篮

2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。