肩袖中束训练方法

1. 女生如何锻炼自己的肩部，才能更加有型

女生真的需要练肩吗？当然了！良好的体态，肩是非常重要的一部分。溜肩，高低肩等问题对外在的影响很大。平整挺拔的肩部会让你成为妥妥的衣架子哦。女生练肩并不用像男生那样追求肩部的宽度和厚度，只要做到肩部平直，无高低肩，肩颈夹角优美，不溜肩就好。

做俯身哑铃飞鸟时，我喜欢在拉起哑铃时，手臂向上倾斜，放下哑铃时，手臂恢复这样更能使后束发力。四组超级组，组间休息45到60秒。整套肩部训练的最后一组训练结束。

此时你的肩膀应该在火辣辣的燃烧，做完之后你会觉得很爽。肩部训练就是这样，我建议大家每周做一次。我通常还会搭配腹肌训练，非常棒的训练。如果有时候耽误了一两天训练，也没关系，因为这套训练里面有很多复合动作，以及很多力竭训练。这套训练的详细内容，你可以保存在手机里带到健身房去。

这套训练，兼顾肩膀前中后三束。选择合适自己的重量，男女都适用！

2. 想要饱满的肩部，该用什么好方法锻炼三角肌

我们在锻炼肩部的肌肉时，往往只注意前面是否紧实有力，却忽略了后方肌肉的训练。这样会让我们的肩部看起来干瘪，整个形状并不饱满，呈椭圆状。

如果想让肩部肌肉变得更圆，一定不能忽视三角肌的训练。这几个方法帮你塑造完美肩型，快跟着练起来吧。

5. 俯身杠铃面拉

这是一个难度比较高的动作，但是较高的动作带来了更强的刺激，极大的拉伸了我们的肩部肌肉。但是在练习时，我们需要更低的角度才能够取得更好的效果。如果做不到的话，就会减少肩部肌肉的刺激。

这几个动作做完之后，也可以继续进行肩部其它肌肉的锻炼。而且在短时间内，能够让肩部变得更圆更有型，快来试一试吧！

3. 经常肩膀疼，是肩袖太弱吗哪些动作练好肩袖肌群

做俯卧撑的时候肩膀疼、引体向上肩膀也疼。

更可气的是，搬个东西、打个篮球，肩膀还是很疼。

不过歇几天就又没事了，锻炼的时候又来了，反反复复不甚其扰。

怎么回事，你的肩袖肌群太弱了呗！

4. 健身小白如何进行肩部的训练

一 肩部训练动作划分
（俯身侧平举）
4.肩袖强化

强化肩袖的目的有三个：提升肩关节的稳定能力、防止受伤、改善体态问题。

三 训练安排

训练动作次序方面，一般按照推举、三角肌中束、三角肌后束的次序依次进行训练。每个人力量水平不同、短板不同、训练潜力也不同，定死的计划绝对不适用于每一个人。所以我仅仅给出建议的训练计划模板。我个人建议除了杠铃推举以外的动作，都可以考虑用3组10次以上的训练量进行训练。如4X10，4X12，5X15等。

1.杠铃推举5X5
2.哑铃推举
3.侧平举
4.俯身侧平举
5.面拉
6.肩袖肌群训练

长篇大论对你没有帮助。练就是了。

Less is More.

我来分享我的经验，你来成为自己的健身教练——微信公众号“陈柏龄的酱油台” ID：soychen01

5. 训练时，怎么样才能锻炼到肩袖肌群

第一点，放松浅层肌群，可以通过手法进行软组织松解；
第二点，关节摆位正确，通过肌内效贴布或者雷可贴布，将关节带到合适的位置，以使得其活动时发力次序更佳，协调力更好；
第三点，对比处理前后的肩关节某方向的反应力量，然后根据情况，预评估或直接评估其耐力，选择合适的训练内容，在热身后进行。
一般深层肌肉的训练，需要先放松浅层肌肉，因为需要排除一些代偿现象，至于第二点，因人而已，有的是关节位置不正确，那么这种情况就无法很好得使用深层肌肉，第三点的训练内容，应该是循序渐进的，根据损伤情况选择不同的动作和强度。

6. 想要练好肩部，肩袖运动也很重要吗该怎么练

男人练肩部更显精神，穿衣好看，女人练肩部更有美感，你只知道健身大神练肩会做飞鸟，推举和划船动作，那你知道大神练肩最看重的是哪个运动吗？他们练肩最不会忽视的就是肩袖运动。

什么是肩袖运动呢？

而最佳的肩袖锻炼方法就是内外旋转：

外旋，一只手握住哑铃，保持肘关节固定在身体的一侧，小臂垂直于大臂，转动肘关节使哑铃离开身体，然后回到起始位置。每组15 - 20个，在每次训练的每一边进行两组。

内旋，以同样的方式握住哑铃，旋转肘关节使哑铃靠近你的身体，每侧各做两组，每组15 - 20个。

此外，内外旋最好是附身做，这样可以减轻二头肌的压力，能更好地锻炼肩袖。

看到这里，希望大家以后能正确看待肩部训练，能够将肩袖运动重视起来，相信它不会让你失望的。

7. 哪些动作能更好的训练肩袖肌群

全民健身的时代，越来越多的人开始了自己的健身锻炼计划，但是健身是一项非常复杂的的科学运动，如果你不仔细的研究它了解它，贸然的锻炼很容易是自己受伤的。有很多健身新手就是在开始锻炼的时候，没有进行系统性的研究它，使自己受伤给身体带来不必要的伤害，在这里小编提醒那些想健身的锻炼的朋友，在锻炼前一定要先了解一下健身知识，不要盲目的锻炼。

8. 怎样通过肩袖肌群来保持肩部的稳定有力

许多人知道锻炼肩部的重要性，但是往往他们都是为了锻炼三角肌前束和中束，而后束则是很少锻炼，同时由于肩袖肌群，用肉眼几乎看不到，所以许多人都没有去锻炼肩袖肌群的热情。

肩袖肌群是围绕在肩关节周围的肌群，它们虽然很小，但是却是肩关节的保护套，就重要性而言，它是保持肩部稳定有力的关键所在。因为肩部所有的肌肉从肩胛骨开始，通过肩关节和上臂的股骨相连。

第三个动作：哑铃上旋

双脚自然开立，与肩同宽，双手各抓握一个哑铃，开始小臂和地面平行，保持肘关节、和前臂稳定，小臂和大臂呈直角，然后旋转，将小臂上旋到与地面垂直，然后恢复到原状。此动作主要是锻炼冈上肌、侧三角肌和前三角肌，在手臂抬起到前45度的过程中主要是冈上肌在发挥作用，各位可以挑选自己薄弱缓解进行针对性锻炼即可。

9. 练就好看肩部，需要知道哪些细节

如果说你只能练一个部位的肌肉，而这个部位的肌肉很大程度上影响了你的全身整体外观，那么这个部位的肌肉你会选择是哪一块呢？究竟是身体正面的胸部还是宽厚的背部，亦或者是强大的腿部肌肉，可能大多数人认可的还是肩部肌肉。

因为肩部肌肉练好了会显得整个人很宽，这样就凸显了你的腰细，可以最直接的呈现倒三角身材，而且从侧面看起来强壮的肩部也能让你的手臂线条看起来很好。所以今天就来告诉大家如何练就穿衣好看的强大肩部。

总结一下，肩前束的锻炼其实不需要刻意去孤立锻炼，推类的动作中很大一部分都会借用到肩前束的力量，而且平举的收益很小。但是肩中束则可以多做侧平举来锻炼，不过要注意安全，平举的角度最好不要超过肩部。而后束则是一些简单的飞鸟就能锻炼到的，也是比较好孤立的动作。最后就是推肩的动作很重要，也是肩部锻炼的主要大重量训练，所以必不可少。