网球步伐训练方法

⑴ 正确的网球步法是什么

网球步伐，关键在于一起一止。
“起”即是启动，“止”即是击球前的最后一步，包括停步，盯球挥拍和转身。
做好启动，是网球步伐好坏的关键。一个好的启动，要快，并且方向正确。这个方向指的是小方向，即，是向斜前方移动，还是向左右平移；这个判断能否正确非常重要，它直接影响到这个过程的效率。启动要做好不仅要求良好的爆发力和身体协调能力，更重要的是对来球的方向，速度以及落点的正确判断。
爆发力和身体协调能力比较好，固然已有先天优势；稍微差一点，也没有关系，因为启动的好坏取决于一个人的综合能力，通过练习提高综合判断能力，可以在很大程度上弥补爆发力和身体协调能力的不足；勤能补拙。
从技术上讲，在对手击球的瞬间，让身体的重心落在双脚之间以便随时可向任何方向移动是不会有错的，但这时候对来球的综合判断更重要。
启动好，途中快，一个良好的网球步伐已完成了一半；只有对落点判断正确，才能做好这最后一步。只有明白自己最好的击球点，包括球的高度和与自己的横向距离，才有可能迈好这最后一步，通过良好的击球完成一个网球步伐的全过程。当然良好的身体协调能力和柔韧性能够锦上添花，让你把这最后一步做得更漂亮。
有时这最后一步还包括滑步，比如在红土场上。
一个完美的步伐只有通过最后的凌厉一击才能体现出来。并且，如果你这一击，能够制敌于死地，或力挽狂澜，无论你或观者都会心旷神怡为之拍手称快。网球的境界便会尽现风采。
张德培能够在法国公开赛摘桂，在大满贯赛事中也只能在红土场上有此殊荣，便是由于他的步伐极好，而弥补他身高以及网前的不足。红土场上，球速相对较慢，良好的步伐可以弥补很多。在其它快速球场上，身高优势淋漓尽致地体现在大力发球和瞬息万变的网前截杀上，单有良好的步伐不足以与之抗衡。
尽管网球步伐可以分解成启动，途中和停步三部分，它是一气呵成的。
当球离开对方球拍的瞬间，职业选手在对手挥拍的时候，便必须做出判断；决定奔跑的方向和速度，以及，下一点非常重要：你的回球的方向，速度和落点，并且除非有极其特殊的变故，一般不能更改。因为这些从启动的时候就决定了你的步伐，是快是慢，以及是打直线还是打斜线。
千万要注意，最好的步伐，是效率最高的步伐，而不是最快的步伐。一场比赛能否打好，在于有始有终，而不在于几个球。网球比赛是持久战，高效率的步伐，使你能够最大限度地分配自己的体能，孙子曰以逸待劳，这才是制胜之路。
当然网球的战术和技术，是相辅相成的。好的步伐要和良好的节奏，聪明的战术相结合，加之对对手心理了解后正确地施加压力，才能把你的比赛打好。这已超出了本文的范围，在下一篇里，我会谈一点如何控制网球的节奏。

后记：猫科动物捕食的全过程可以作为网球步伐的参考，启动前的抓地便让重心落在双脚（四足）之间，同时加速心跳，途中的无任何声响，以及擒获目标后的停都很经典。唯一的区别在于，这些动物一纵而终便已精疲力竭，而网球需要不厌其烦地重复。

⑵ 怎样学网球的步法

移动步法 移动是为了在正确的击球点上击球，只有移动到位才能正确地把球击出，为此身体重心移动的时机必须合适。这就是说，在进行的后摆，前挥，随挥等动作时，如果不能很好地掌握身体的重心，就不能做到正确的挥拍。在正手击球时，重心移动的关键在于支撑脚的位置确定了，接着就可以把另一脚向打球方向迈出。在正手击球时，脚的开立姿势要比脚的并立（小开立）姿势更容易打球，而在反手击球时，由于要依靠脚的转动，因此多采用并立姿势。不管怎样，由于是拿着球拍在运动，保持身体的平衡就尤为重要。所以，要用不握拍的手保持平衡的意识。 手腕固定，也要放松地握拍，在击球的一瞬间再全力地握紧，球不是被球拍挥抡击出去，而是要有推打的感觉，
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⑶ 正确的网球步法是什么

网球运动中的步法不仅仅是奔跑打球，而且良好的步法要犹如芭蕾舞演员的精确性，拳击手的反应及篮球运动员的善择时机。
步法训练应注意的事项：
1．步法起动的快慢与准备姿势有着密切的关系，正确的准备姿势有利于法的快速起动。
2．为击球动作稳定性，前后左右移动应保持身体重心在相的水平面上，不要有太大的高低起伏。
3．迅速而力的蹬地动作将全加快起动速度，左右时，要侧蹬和侧跨；移动时，要后蹬和前跨。这是网球运动步法移动的主要特点。
4．步法移动时，注意身体离球距离要，这样更有便于有效地击球挥拍。
一、底线型运动员的步法。
底线进攻打法分为反拍控制球然后正拍身攻和正反拍两面二种。
前一种法的运动员是以正拍进攻侧身正进攻为其主要得分手段的，反手位的球大多提式削球控制落，以便寻找正拍机会。因此这种打法运动员的站位和基本活动区域是在场地底线附近偏左的范围。
后一种打法的运动员是以正反拍两面进攻为其主要的分手段的，反位的的球用反拍进攻，有时也结合侧身拍进攻因此两面进攻运动员的疲倦和活动范围在底线附近稍偏左的范围。
但是这二种打法都是底线进攻为主，所以基本步的移动也有很多相同之处底线进攻型的运动员的步法以下几种：
1．在来球角度不大的情况下，正、反拍击球时大多采用“关闭式”，即以前脚为轴，另一脚向前45o跨步，以形成击球步法.
2．在正拍击球时，还有一种步法称为“开放式”步法，即两脚站立，以前脚掌为轴，转胯转形成击球步法。
3．在来球速度较快，角度较大的情况下击球，正、反拍击球步法应是向来方向作斜插跑动。以正拍为例：左脚随转向右跨出，然后是右→左→右→左的向击球方向移动，正拍大角度击球步法分有“开放式”和“关闭式”，反拍击球的移动方式与正拍，也可采用“开放式”和“关闭式”击球。
4．在来球速度较慢，落点位于中场发球线附近时，大多跑动迎上的步，正拍有“开放式”和“关闭式”二种击球步法，反拍为“关闭式”。
5．在来球速度较慢，落点在反拍区，此时正拍技术突出的运动员大多采用正拍侧身攻，其步法为左脚向左跨，右脚跟进，然后做侧滑步，到击球位时，左脚迅速左上方跨出，右脚随即向左后方移动。
6．当对方来球速度快，落深时，正、反拍击球一般采用先后退再迎上的法，即先速向后退，然后再脚跨出向前退击。

⑷ 网球有没有必要进行步法训练有哪些常见的步法

节奏是否到位可能会改变游戏“我首先关心的是运动员的速度，因为我能看到她的强项或弱项。”萨法罗娃的教练罗布·斯特克利(Rob Steckley)说:“快节奏可以让球员适应更多类型的球场，更早地预测和回球，做出更好的努力。对于建立球员的信心和意志有很大的帮助。在优秀教练的帮助下，配速训练将成为走向成功的关键一步。(对于教练来说)和节奏不算快的球员合作很有意思，培养有天赋的球员会让你觉得没有极限。”5个基本步骤练习侧滑步将两根弹性绳放在地上，距离视个人而定。尽可能快地在弹性绳上横向滑动。

4.一步一步将弹力绳连成一个圈，按部就班的开合跳跃。双腿张开，向擂台两边倒下。起飞时，双脚并拢，落入环中。当你再次起飞时，双脚张开，回到你的位置。做这个练习时，记得把重心放在脚趾上。这项运动将有助于保持腿部的弹性，并养成随时踩腿的好习惯。循序渐进是击球的必要动作，可以保持身体灵活、动态、快速向击球方向移动。5.小步前进左脚和右脚的脚趾以快速和连续交替的速度进出圆圈。这项运动有助于保持脚的灵活性。击球前的步调调整会把你放在一个更准确更合适的位置，这是职业选手击球前会用的调整步。

⑸ 网球击球技术的步法有哪些

步伐的特点在网球练习中，虽然有很多人都知道“网球是用脚打球的”，但真正地理解、重视并恰当地运用的人却很少。尤其是广大业余爱好者，经常会看到他们有的退身打球，有的边打边跑，有的类似羽毛球的同侧跨步救球等等一些非正规的网球步法。为了解决这些问题，让大家重新认识网球步法，并进行正确的练习，达到提高击球技术水平的目的，特向大家介绍各项网球击球技术的步法，以供参考。

1.正手击球的步法特点。东方式正手击球要充分利用身体重心的前后移动来打球，因此一定要保持向前迈步击球的步法，一般常采用关闭式步法，侧身迎接来球，击球前重心在后脚，击球时重心移至前脚。

西方式正手击球，因为主要用转肩的力量来提拉上旋球，所以击球时重心落在后脚上，常采用开发式步法击球。

2.反手击球的步法特点。单手反拍击球时，右脚要跨过左脚，保持背对来球，击球时重心在前脚。

双手反拍击球，基本有两种站姿。一种是侧对来球站立，一种是双脚对球网开放式站立。

3.发球的步法特点。发球时，不论是在右区或在左区发球，都要保持右脚的脚尖指向右网柱，并且两脚尖的连线指向相应的发球区。开始挥拍前，重心在前脚，然后随向下向后的挥拍而同时将重心后移，再随着上举球拍向前蹬腿，利用重心前后移动的力量来增加发球速度。

另一种是后脚靠近前脚的发球步法，随着上举球拍的结束，准备向上击球之前，让后脚靠近前脚，平稳地向前移动重心，保持双脚同时向上发力击球。

4.截击球的步法特点。正手截击球，针对三种不同情况的来球，有三种步法，一种是恰好在正手击球位置的来球，同正手击球步法一样，向前跨出左脚，侧对来球迎击；一种是稍远离身体的来球，采用左脚跨过右脚的步法击球；还有一种直接奔向身体的来球，要迅速后撤右脚，再顶住右脚用重心前移来挡击球。

反手截击球步法与正手截击球步法相同，只是左右脚相反运动即可。

5.高压球的步法特点。高压球时一定要保持侧对来球，右脚与底线平行，左脚尖稍指向右网柱。常用的高压球步法有两种，一种是向后侧滑步法，一种是侧后交叉移动步法。

6.场上击球前的移动步法特点。在比赛中，很少有球直接喂送到你的身边，让你很舒服地不用调整步法即可击球。大多情况下，需要你不断地移动，迅速站稳，等待击球，因此场上的移动步法也是非常重要的，除了一般的跑动外，常见的还有滑步法和左右交叉步法。

（1）滑步步法。多常用于前后移动不太远的正反手击球。这里，请注意一点，滑步的同时，应提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿势移动。具体的步法要点是，向前移动时，蹬出右脚的同时，向前跨出左脚，连续向前即形成前滑步步法；向后移动时，左脚后蹬的同时，向后迈出右脚，连续形成后滑步步法。

（2）左右交叉步法。多常用在两侧边线附近的来球。向右移动时，向右转体，左脚先向右前方跨出，交叉于右脚外侧前方，再跨出右脚；继续跨出左脚于右脚外侧，反复向右交叉移动，就是右交叉步步法。向左移动，方法与向右移动相同，左右脚方向相反，就是左交叉步步法。

⑹ 在网球运动中有哪些步法

1、开放式步法

这是正手击球时常见的站位方式。若从开立的姿势起动，则以右脚为轴，向右转体转肩，左脚向右前方跨出，与端线约成45°角，使左肩对网，跨出的左脚较右脚仍在偏左侧的场地，身体呈开放姿势。

2、闭锁式步法

这是反手击球时常见的站位。从开立的准备姿势起动，以左脚为轴，向左转体转肩，右脚向左前方跨出，步子较大，超过左脚落左侧的场地，使右肩对网，甚至使右肩胛骨对网，身体呈闭锁姿势。

3、滑步

指面对球网两脚左右滑步移动。向左移动时，蹬右脚，先移动左脚，再跟右脚；向右移动则蹬左脚，先移动右脚再跟左脚。

4、左右交叉步

左右交叉步在底线的正反手击球中经常运用。向右移动时，脚掌向右转动，左脚先向右前方跨一步，交叉于右脚前，同时向右转体进右脚，再进左脚。向左移动时，方法与右侧移动相同，方向相反。

5、向侧后移动交叉步

侧后移动交叉步是在打高压球时常采用的步法。向右侧后移动，先向右侧后方移动右脚，同时向右后转体，接着左脚向右后跨步，再用交叉步向右后方跑动。向左侧后移动时，方法相同，方向相反。

(6)网球步伐训练方法扩展阅读

计分溯源

因为最原始的网球运动是起源于宫廷之中，所以计分方法就地取材是可以理解的。他们拿可以拨动的时钟来计分，每得一次分就将时钟转动四分之一，也就是15分（a quarter，一刻），同理，得两次分就将时钟拨至30分，当然一切都是以他们的方便为基础。这就是15分、30分的由来。[4]

至于40分，它比较怪异，它不是15的倍数。这是因为在英文中，15分念作"fifteen"，为双音节，而30分念作"thirty"，也是双音节；但是45分，英文念作"forty-five"，变成了三个音节。

当时着英国人觉得有点拗口，也不符合"方便"的原则，于是就把它改成同为双音节的40分（forty）。这就是看来不合逻辑的40分的由来。虽然这样的计分方法看来有些奇怪，但还是依循传统沿用至今，毕竟大家都已经习惯了这种来自宫廷的计分方法。

⑺ 网球的技巧和步法是怎么样

网球基本训练技巧
一、
接发球
技巧

接发球选手得分的捷径是接
发球抢攻
直接得分为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就象在打棒球时发现
投手
的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。具体步骤如下:

1、边确定球从哪儿飞来，边站好位置。

2、站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。

3、击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。

4、最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。

我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。
二、斜
角球
技巧

以一定的角度将球击至对角
发球区
叫打斜角球。

这种球需要柔韧的腕部动作，对善打
上旋
球的球员，不论是打超身球还是在底线连续
对攻
都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。

1、边盯住对方的动作，边进入击球处。

2、边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。

3、从下部探起拍头，打出旋转球。

4、即使是打
短球
，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。

打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30
厘米~50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。
三、上旋
高球
技巧
所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。

1、边估计对方
截击球
的位置边收身。

2、将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。

3、直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。

从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。收身动作和普通的
反弹球
一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。
四、急截球技巧

现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。

急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。

正手急截球

1、当对方球飞来时，迅速上前。

2、在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出
制胜一击
了

3、随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。

反手急截球

1、反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。

2、将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。

3、与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。

虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
五、近网低球技巧

这是粘土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。

注意姿势不可摆过头，否则会被对方识破。

1、要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势

2、击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。

3、在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。

⑻ 网球训练中训练脚步移动的好方法有哪些

（一）起动接球

练习目的：提高盯球的注意力和快速起动能力。
练习方法：两人一组，面对面相距3—4m站立。一人直立两臂侧平举，双手各握一个网球(手心朝下)，对面同伴做好起动的准备姿势(持拍击球的准备姿势)。练习时，持球者随意放开其中一个网球，同伴根据判断立即起动，在下落的网球第二次落地前接住。练习者可以划线作为标志，根据反应效果调整两人之间的距离。
练习要点：注意集中，重心降低，快速起动，接球时站稳。

（二）小碎步练习
练习目的：提高脚步移动的敏捷性及快速摆脱静止状态的能力。
练习方法：双脚保持不停地倒换小碎步，想象自己的脚下有一火堆，脚一碰到地就要马上抬起，可持续30秒至1分钟。
练习要点：适当放松全身肌肉，保持较低的身体重心，重心平稳。

（三）跑动摸球练习
练习目的：提高底线快速移动能力。
练习方法：同伴在发球线与中线交叉的“T”位置，手拿2-3个球，练习者站在底线中点位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的顺序将球从地面上滚送到单打边线与底线交叉部，练习者每次必须用手接到地滚球后将球滚送回同伴，并回到中心位准备。可根据练习者体能状况设定送球组数。也可不安规定顺序进行送球。
练习要点：送出的球要贴紧地面并有一定的速度。练习者可运用交叉步或滑步移动，触球时要通过弯曲膝关节来降低身体重心，用持拍手触球。

（四）凌空抛接球练习
练习目的：加强网前截击及高压球步法移动能力。
练习方法：两人面对面站立，相距约2-3m，抛球者随意将球抛向练习者前方，练习者运用网前截击步法凌空将下落的球接住，然后将球送还给对方。送球者也可将球抛高，练习者运用高压球技术将球接住。
练习要点：抛球者可抛出前、后、左、后不同位置的球，使练习者积极移动起来，练习者应用自己的持拍手接球。

（五）“W”字冲刺练习
练习目的：提高改变前进方向的能力及后退与前冲的速度。
练习方法：从左侧网柱开始，背朝底线，向近侧单打边线和底线交界处全速后退，到目标位后急停，然后向中心网带冲刺，到位后再急停，再向另一侧单打边线和底线交界处全速后退，急停后再快速跑向右侧网柱。
练习要点：急停时要控制住速度，改变方向时必须做到直线变向，不能绕环变向。

（六）正手击球步法练习
练习目的：了解正手击球时的步法。
练习方法：练习者肩向右转动，同时以右脚为轴向右转动，身体重心移至右脚，然后使左脚自然向前跨出，置于右脚前方，如此完成正手击球的步法。可反复练习。
练习要点：脚步移动配合重心转移进行。当左脚置于右脚前时，要求托拍手离开球拍颈部并指向前方，右臂置于身体右侧的位置。

（七）击球步法练习
练习目的：了解反手击球时的步法。
练习方法：以左脚为轴，向左转动并将右脚迈至左脚前，此动作即完成了反手击球步法。
练习要点：当右脚迈出后，身体重心应落在弯曲的右腿上。可反复练习。

（八）移动击球步法练习
练习目的：了解和熟悉各种移动步法与击球步法的衔接与运用。
练习方法：正手击球时，向右转体（反手击球向左转），可同时采用自然跑、滑步、交叉步等移动步法跑至击球位置，最后一步完成正手击球（或反手击球）步法。
练习要点：采用合理移动步法跑至击球位置并与最后一步击球步法有机结合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。

1)底线移动能力的训练： 基本：受训者在底线，同伴在发球线的T字位送各个方向的地滚球，受训者用垫步捡球，然后把球滚回给同伴，每次2分钟左右（这个捡球动作回累S人的，不信试试） 进阶：在滚球的过程中，同伴可以喊“上”，受训者收到指令后跑往同伴，与同伴拍掌，返回底线；同伴可以喊“下”，受训者收到指令 跑往球场后网，与网拍掌，返回底线，继续。。。
2）全场移动能力的训练： 基本：受训者站在底线中央，把球摆在发球线，底线与边线的交点，按逆时针顺序，用左右垫步，前跑动后碎步分别把球捡回底线中央。 进阶：受训者站在场地中央，把球摆在发球线，底线，网与边线的交点，按逆时针顺序，用左右垫步，前后跑动后碎步分别把球捡回场地中央
3）碎步移动训练： 两球摆开，相距1米，用碎步在绕两球跑8字（在家也可以练习）

⑼ 网球步伐练习 如何练习网球脚步

双人网球脚步练习法 1.教练在网前用多球喂送地滚球，每次用一个球滚向左侧，再用另一个球滚向右侧。要求学生快速拣起每个球。并将球立即滚回球网中间。 2.教练在网前用一个球，扔向场地左侧，要求学生在球落地一次时抓住,并迅速扔还给教练。教练立即将球再扔向右侧，要求学生再抓住扔回。不断反复练习。 3.教练在球网后用多个球分别抛向1，2，3，4，5五个点，要求学生在球落地一次时抓住，并将球扔回过球网。 单人网球脚伐练习法 1.定期或经常性地进行慢跑. 2.在原地做快速的高抬腿跑和小步跑。 3.做前后的急速跑和后退跑,以及左右两侧的交叉步跑练习。 4.持拍做前后左右的连续垫步、跨步挥拍练习.在移动中要保持引拍结束时的姿势,等到位站稳后,再向前挥拍练习。 5.在网球场上连续摸"1,2,3,4"四点跑动练习."1-2"用侧滑步,"2-3"用小步跑,"3-4"用侧滑步,"4-1"用小步跑.然后再进行连续摸"4,3,2,1"的四点练习。 6.在场地边线中间连续依次摸"1,2,3,4,5"五点练习。从1点开始,每摸完2，3，4，5等各点，都要立即回到边线摸一次1点,可进行计时练习。 7.在网球场上，从1点处开始练习发球挥拍,然后迅速移动到2点处练习正手挥拍，再跑到3点处练习反手挥拍，接着到4点和5点处分别练习正反手截击挥拍,最后退至6点处练习高压球挥拍。 8.各种跳绳练习和连续有节奏的跳跃运动练习。 9.从1点跑到2点迅速回到1点；再跑到3点，回到1点；再跑到4点，回到1点，依此类推，最后跑到8点，再回到1点。这一组步法练习，可以加上挥拍练习，也可以做地上拣球练习。 10.将一个球筐放在底线中点后，分别在1，2，3，4，5的每点上放一个球.要求从球筐处开始，迅速将五个球都拣回球筐内，并每次只能拣一个球放入球筐里。可进行计时练习。