如何预防三高用什么方法

1. 如何预防三高

对于三高的预防最重要的是改变生活习惯，主要有：

第一、控制体重，主要是控制饮食，特别是体重偏胖的患者，每顿饭不要吃的太饱，每天养成锻炼身体的习惯，比如每天坚持一个小时的慢跑；

第二、平时要注意少吃盐，坚持清淡饮食，少吃或者不吃咸菜、咸鱼等含盐量比较高的食品；

第三、少吃油，特别是肥肉、动物的骨髓或脑子等含油量比较多的食品要少吃，尽量不吃油炸的食品，比如油条；

第四、多吃绿叶的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜、油菜等，水果比如香蕉、苹果、梨都是可以的；

第五、戒烟限酒，吸烟有害人体健康，必须戒烟，如果身体能够耐受可以偶尔少量的喝酒；

第六、不要给自己过多压力，每天保持良好的心态，改善睡眠，这些生活习惯都有助于预防三高。

2. 如何预防“三高”

应该保证健康饮食，遵循低脂肪，低热量，低盐饮食，多吃粗纤维食物，避免高脂肪食物，多吃新鲜的蔬菜水果，一定要保持规律的三餐，避免暴饮暴食。

• 01

  应该养成良好的作息习惯，不要熬夜，保证拥有充足的高质量睡眠，注意劳逸结合，在日常生活中还需要保证心情的舒畅，随时应该调整心理状态，避免急躁易怒。

• 02

  科学锻炼可以预防三高抵抗疾病的侵袭，建议选择慢跑，打乒乓球，羽毛球，爬山以及太极拳。

• 03

  在运动时一周应该保持三次，每一次时间应控制在30分钟到40分钟左右，可以有效减少脂肪，预防三高，还可以增强人体的抵抗能力，提高心肺功能。

• 04

  对于已经出现的三高就应该规范化的治疗，严格按照医生嘱咐服用药物，而在三高得到控制之后，后期也需要注意预防，不可以擅自停止服用药物，应该定期到医院接受检查。

3. 在日常生活中，应该如何预防三高

引言、三高指的是高血压，高血糖和高血脂，而大部分的老年人或者上了年纪的人，都容易得三高。那么我们在平常的生活中，应该怎么样预防患有三高，或者我们患了三高之后，应该怎么做才对我们的身体有好处 ？

三、总结

我们在平常生活中需要注意我们的饮食健康，同时也要调节好我们自己的情绪，最后我们也要合理的运动，注意运动健康的情况 。

4. 怎么预防三高

怎样预防三高？

1、预防高血糖，高血糖的患者首先最重要的就是少吃糖食，控制体重，肥胖也是高血糖的重要因素之一，日常减少能量的摄入；多动少吃勤运动、精神放松；多吃蔬菜水果；还有好的心态也是很重要的因素，记得定期到医院检查血糖、尿糖，以便及时发现及时治疗。

2、预防高血脂，注意调节饮食结构，合理饮食很关键。含有脂肪、胆固醇的食物切记少吃，以清淡为宗旨，选食低脂食物，增加维生素的吸收，多吃瓜果蔬菜和谷物，以免引起肥胖。抽烟的朋友尽量戒烟，平时控制饮酒，适当进行体育运动。

3、预防高血压，避免情绪出现太大的波动，交感神经会兴奋、心跳加快，如此反复，血压升高，便会引起高血压；生活有规律，劳逸结合，充足睡眠，白天保证一定的活动时间；舒筋活络、畅通气血，对预防高血压有积极的作用，可根据自身情况不同，选择不同的有氧运动方式。

注意养成良好的生活习惯，多学习些医学相关知识，多关注自身身体变化，定期到医院进行健康体检，多与医生沟通，保持良好的心态，对生活充满自信。

5. 日常生活如何预防三高

大家都知道三高症会给我们的生活带来巨大的影响，患病后不仅患者自己感到非常痛苦也会给家人带来不必要的麻烦，所以预防三高症的出现刻不容缓，下面小编就告诉大家在生活中如何预防三高症的出现；

三高症的预防

二是改善生活方式：

(1)减肥，肥胖就是脂肪过剩;

(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展;

(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖;

(4)进行有氧运动(慢跑等)

三是经合理调节饮食结构和改变生活方式，高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围。

6. 如何预防“三高”

一、饮食要合理,避免糖分、胆固醇、盐分摄入过多。合理饮食是指多吃富含粗纤维的食物,少吃过咸的、高脂肪的食物,应多吃水果、蔬菜、谷物等。少吃肉类、高脂牛奶,以免引起肥胖。平常应该少喝各种饮料,因为里面的糖分相当高,要多补钙。降低血压,多吃虾皮、多喝牛奶等。

第二、户外活动方面，要想预防三高,应该经常定期参加 体育 活动,比较适合的户外活动有打太极拳、爬山、打乒乓球、羽毛球、快步走路、锻炼等。

第三、心理和生活起居方面，应该要保持心情舒畅.避免过喜过悲,很多心脑血管疾病往往都与情绪有关。要想预防三高应注意学会调节心理状态 避免急躁，易怒等情况,遇到麻烦事，烦心事要想开些，身体是革命的本钱,退一步海阔天空。

第四、生活要有规律,起居有度,对预防高血压、高血脂、糖尿病有益。现代人普遍熬夜这样对身体不好.新陈代谢不好人就容易疲劳,继而容易出现三高等病症。同时要戒烟、戒酒，这对预防三高也有好处。

7. 怎样控制三高最好

怎样控制三高最好

怎样控制三高最好，近些年来，随着人们生活水平的不断提高，很多富贵疾病的发病率在不断的提升，三高患者患病人数也越来越多，而降压药、降糖药、降脂药也不断的涌现出来，以下分享怎样控制三高最好？

怎样控制三高最好1

三高就是高血压、高血糖、高血脂，一旦发现有三高之后，应该注意采取有效的办法降低三高，控制饮食、适当进行运动、戒烟戒酒、服用降三高的茶叶。如果三高情况比较严重，也需要根据病情的特点，选择相应的药物进行控制。

第一、控制饮食

三高患者在平时生活当中要注意低盐、低脂饮食，这是因为食盐当中的钠离子会对血管以及细胞的渗透压造成影响，另外脂肪摄入过多的话，会增加血管内游离脂肪的含量。三高患者平时吃东西要以清淡为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，同时也应该注意每一餐尽量少吃一些，如果感觉特别饿的话，可在两餐中间加一餐，但总的食物摄入量不要增加。

第二、进行适当的运动

运动是增强体质非常不错的方法，而且还能够增强心脑血管的功能，可改善供血对预防高血压，高血脂，高血糖都有非常不错的作用。三高患者平时可以散散步、慢跑、打太极拳、跳广场舞等。

第三、戒烟戒酒

烟酒对于三高来讲没有任何的好处，尤其是吸烟会加重动脉硬化，引起血管痉挛，而长期大量饮酒也会导致血压升高，所以说有三高的人群务必要戒烟戒酒。

第四、喝降三高的茶叶

目前有一些茶叶能够起到降低三高的作用，比如九叶蓝绞股龙须茶，其中含有人体所需的多种成分，能达到滋补强身健体，提高身体免疫力等方面的作用，而且长期坚持还能达到调节血压、降低血糖、降低血脂、改善睡眠等多方面的功效。

降低三高常用的方法并不算少，这些方法综合起来运用，能在一定程度上达到相应的效果。不过如果血压过高、血糖过高、血脂过高，但是通过这些方法效果不理想的时候，也最好是请专业的医生开具相关的药物，更好的控制病情进展。

怎样控制三高最好2

第一招，减少高糖食物的摄入

高糖食物本身对三高人群的身体健康就有很大影响。在摄入高糖食物之后血糖会明显升高，也会影响肠胃健康，常见的高糖食物就是碳酸饮料，甜品等等，这些都需要减少摄入，尽量不吃或者是少吃。

第二招，减少高油脂食物的摄入

高油脂食物在口感上很好，也会让很多人都想要尝试一口。常见的高油脂食物就是油炸的食物，方便面和饼干等。只有有效控制这些油脂的摄入，才可以保障有效控制血脂，对于自身健康也会有很大的帮助。

第三招，减少盐的摄入

有些人口味比较重，在做饭的时候就会放很多盐。其实，对于三高人群来说，好摄入盐才可以保障自身的健康，而过量的食用不仅会出现水肿的情况，还有可能会有其他的一些疾病，在治疗的时候也会很麻烦。

第四招，多运动，保持身体健康

运动对人体健康有很大的帮助，很多人本身在运动之后血压会有明显的改善。这也说明适量运动对于降三高也有明显的作用，平时在工作之余都是可以选择合适的方式来进行运动，对于自身健康都会有明显改善。

第五招，戒烟戒酒

在我国很多男性的三高比较明显，而这跟平时的烟酒都有一定的关系。想要保障自身的健康就需要及时的戒烟戒酒，不然导致血压升高之后也会引发很多其他的疾病，在治疗的时候也会很麻烦，所带来的影响很大。

第六招，控制体重，保持心情愉快

三高人群有一个明显的特征就是肥胖症，本身在中来年之后不合理的运动和饮食都是会引发肥胖。而肥胖也会导致三高的发生，平时加强锻炼，保持良好的身体，都是可以有效降三高 ，也可以保持身体健康。

以上六招对很多三高人群来说就是至关重要的，只要可以做到这些，自身健康就不存在问题。也在另一个层面表明，三高人群自身需要多多注意自身的健康，合理饮食，多运动，都是可以起到很好的降三高效果。

怎样控制三高最好3

成年人高血压患病率约为25%

早在4年前，我国就针对慢性病的发病情况做了具体的'调查，数据显示，成年人高血压患者患病率约为25%，糖尿病患病率约为10％。血脂方面：高TC、高LDL-C、低HDL-C和高TG 的患病率，分别约为7%、8%、20% 和 14%。

这几种数据与以往相比，均有不同程度的增高。这是一种非常不好的信号，说明现代人越来越不注重三高症对人体的影响，忽视饮食和运动对控制三高症的重要性。

三高症指的是什么？

三高症的每一个指标持续发展都会发展成为慢性病，但是相对于诊断的程度，还是不足够的。例如血压大于120/90毫米汞柱，空腹血糖大于7mmol/L，低密度脂蛋白大于130mg/dl就需要进行治疗。只要你符合这些情况，就属于三高症的范畴，当然了，这些数值应该是在排除了一切影响因子之下测得的。

预防三高症，可以从3方面入手

肥胖者是三高症的高发人群，控制体重是缓解三高症的有效手段，然而控制体重当中又有许多办法，例如饮食疗法和运动等。尤其是饮食疗法，三高患者应该遵循以下的饮食规律。

方法一，少盐少脂

盐当中含有大量的钠离子，可以对血管和细胞的渗透压造成影响，而脂肪尤其是动物性脂肪，会增加血管内游离脂肪的含量，不利于血管健康，增加三高出现的几率。

方法二，营养均衡

除了少盐少脂，三高患者应该吃的更加营养，食物种类多种多样，多吃蔬菜水果，这样才有利于血管自我维护，降低三高。

方法三，少吃，多餐

三高症患者最好在三餐中尽量少吃一点，并且在三餐之中增加两餐，保持食物摄入的量不变的情况下，进食四到五餐，这样有利于稳定血糖，避免持续三高对身体各组织器官的损害，造成慢性病。

三高症患者的饮食习惯应该长期坚持，不能半途而废，另外还要搭配运动，每天至少保证半小时的有氧运动量。

对于三高症已经达到不能通过饮食和运动进行控制的程度时，及时去医院就诊，采取药物治疗，才是正确有效的办法，不至于延误了病情。三高症其实相当于给予人们一个健康警告，如果你及时控制了，那么就能保持健康，否则就会导致高血压，糖尿病，脂肪肝等慢性病。