国羽队训练方法

‘壹’ 国羽队医出诊：练完杀球后虎口疼是正常现象吗需要考虑四个因素

练完杀球后虎口疼是正常现象吗？

（张不了口）

正常情况下不会出现虎口痛，可能跟以下四种情况有关。

1、握拍方式不正确

例如反手握拍击球时，并不全靠大拇指发力。握拍时手掌要留有空隙，发力时小拇指、无名指、中指下压，大拇指往上顶。击球前后都要放松，击球瞬间发力。

2、动作不规范

特别是在杀球时，内旋动作一定要规范，且把握好力度。杀球时，大拇指和虎口处都应该是放松的，我们应该用食指去带动球拍杀球。

3、手柄粗细不适合自己

手柄过粗或过细，都会影响到自己握拍的姿势和力量。

4、拉线磅数不太适合自己

磅数太高，一般人难以承受，会对自己的发力造成很大的影响。

指掌伤痛如何避免？如何防治？

（孙亚非）

掌指关节损伤一般是暴力引起的。正常情况下，掌指关节和指间关节的两侧都有侧副韧带加固，限制它侧向移动。掌指关节的侧副韧带在屈曲时是紧张的，但指间关节的侧副韧带在屈曲时是松弛的。因此当手张开时，受外力容易损伤掌指关节；手屈曲时，受外力容易损伤指间关节。

无论是那个关节损伤了都会疼痛，严重的会肿，最好的方法是及时冰敷，然后敷上新伤药，加压包扎，第2天重复一次。另外，要拔伸手指，第三天就可以轻柔地按摩，促进循环，加速恢复。如果疼痛肿胀很明显，那就需要外科会诊了。

预防掌指关节和指间关节损伤，训练前手指可用胶布固定，带上护掌。平时加强手指及腕关节的力量。抓沙袋、抓大米都是不错的训练手段。

持拍手的拇指不慎扭伤，需要注意什么？有什么办法可尽快痊愈？

（小Fei）

建议到医院拍片，如无骨折、关节脱位、韧带断裂的问题，只是单纯挫伤，扭伤急性期只需冰敷，可适当固定，外用活血化瘀的药物。2天后配合理疗，局部按摩，轻微的关节屈伸运动，切忌活动过度，否则会加重损伤，肿胀消退后就好了。如果有骨折，有拇指关节过度外翻和不稳定的情况，保守治疗是不行的，要及时去医院治疗。骨折了要固定3至4周，侧副韧带断裂了则要手术治疗。

‘贰’ 安赛龙训练营，骆建佑的训练模式，值得国羽重视，他们将成为劲敌

安赛龙训练营，骆建佑的训练模式，值得国羽重视，他们将成为劲敌。

近日，2021羽毛球世锦赛正式落下帷幕，骆建佑夺得了世锦赛男单冠军，他赛后发文称要感谢安赛龙提供的训练营，让自己的潜能得到最大发挥。对于之后的训练计划，他将继续参加安赛龙训练营二期。

安赛龙训练营是东京奥运会后，安赛龙为提高球员的训练水平，自行组织球员到迪拜进行训练的模式。除了骆建佑，还有杨灿、拉克什亚等球员。通过本次世锦赛比赛发现，这个训练营对球员水平的提高有很大作用，值得国羽重视，他们极有可能成为国羽劲敌。骆建佑就是一个很好的例子。

众所周知，训练环境对球员的影响非常大，与优秀的人一起，学习他们的训练模式，对于能力的提高有非常大的促进作用。目前来说，国羽队内训练氛围并不好，据有关媒体报道，教练为国内球员加大训练量时，遭到了球员的抵触情绪。而且，目前国羽球员已经并不是世界上最优秀的球员了，训练理念也相对落后。因此，国羽应该放眼世界，将优秀的资源和优秀的训练方法引进国内提高国羽球员的水平。

从世锦赛的比赛过程来看，国羽男单在网前手感，进攻落点等方面和国际球员差距比较大，唯一的优势是后场扣杀，还能保持国际水平。男双方面，中前场发接发技术，防守摆脱能力也落后于国际水平，国羽还是依靠后场扣杀弥补差距。

以上这些都值得我们重视并在训练中去有针对性提高的。

‘叁’ 潜心苦练战东京，国羽厦门集训到底有多“变态”

我觉得潜心苦练战东京，国羽厦门集训非常变态。2019年底，中国羽毛球队首次迁至厦门，开始冬季训练之旅。冬季训练一直是增强实力的重要手段，尤其是在东京奥运会前的关键预备期。团队提出以“压力管理、压力思维、压力体能”为前提，鼓励团队成员以努力工作的态度投入到这近2个月的训练中。为了锻炼意志和素质，常规队员有更好的休息和恢复，厦门国宇队队员也经历了不同的晨练。

女子单打团体的晨练是保持健康和爬山。他们九个人沿着步行的木板路小跑到山顶。凯文说，森林小径距离适中，环境舒适，早晨空气清新。队员们爬山时不仅可以锻炼身体，还可以放松。当运动员从山上漫步回到宿舍时，已经是7点整了，一天训练的前奏刚刚唱完。尽管晨练的强度各不相同，但这五个团体从第一天早上就开始致力于训练，以求实现一个目标——2020年东京奥运会。所以我觉得潜心苦练战东京，国羽厦门集训非常变态。

‘肆’ 国羽海外备战有多难

2022年羽毛球世锦赛将于8月22日至8月28日在日本东京举行。8月18日，中国羽毛球队将从泰国清迈训练营前往日本，踏上世锦赛的征程。从7月18日结束新加坡羽毛球公开赛后，国羽在泰国清迈海外训练营进行一个月的系统备战。

在这一个月的备战中，国羽首先根据东南亚5站的比赛，进行了总结，查缺补漏，之后根据世锦赛的情况和对手，进行针对性、模拟性训练。

单打方面，国羽一共有7人参赛，男单有陆光祖、赵俊鹏、石宇奇三人，女单是满额参赛有陈雨菲、何冰娇、王祉怡、韩悦4人。对于单打组这段时间的训练，国羽单打主教练夏煊泽表示：“男单围绕‘以我为主、以攻为主、以快为主’的指导思想来训练，女单的训练指导思想是‘严谨连贯、逼压突击、累积优势、坚韧不拔’，与此同时加强体能训练。”

男单方面，中国队的石宇奇复出参赛备受关注。目前，石宇奇已经返回江苏队。8月19日，他将飞赴东京，与国羽大部队会合。国羽女单上一次世锦赛冠军是2011年的王仪涵，这一次，国羽女单将向世锦赛金牌发起冲击，其中奥运冠军陈雨菲肩负压力。陈雨菲此前表示，在备战世锦赛的过程中，她的任务是把体能储备好，有针对性地解决一些技术上的细节问题，在自己的打法被限制而打不出应有的节奏时，要知道如何扭转局面，战术上要更加丰富。经过一个月的训练，夏煊泽介绍说：“陈雨菲目前状态不错，随着比赛的临近关键是要控制好心态。她想把比赛打好，但这不能操之过急，需要把注意力放到训练中，相信等到比赛陈雨菲会准备好。”

双打方面，国羽这次只参加了女双和混双的比赛，在这两个项目上，国羽也都是以冲击金牌为目标。女双世界排名第一的国羽组合陈清晨/贾一凡，是这次世锦赛的头号种子。她们在泰国保持系统训练，重点研究印尼队和日本队主要对手的打法，进行针对性训练。

今年短暂拆档后，重组的混双强档郑思维/黄雅琼豪取30连胜，夺得6连冠。这让他们再度成为世锦赛的夺冠大热门。备战世锦赛的这一个月，“雅思”组合前半程以储备体能，总结之前比赛暴露出的问题为主，后半程多打对抗，找到比赛的感觉。（转自8月18日《中国体育报》01版）

‘伍’ 石宇奇随国羽训练苦练体能！谌龙一家三口外出，与王适娴牵手超甜

2022年羽毛球印尼公开赛正在进行中，没有参加这一站的国羽队员们也回到了清迈训练营继续训练。在福建晋江，国羽男单训练营也正如火如荼地进行训练，正处在禁赛中的男单主力石宇奇与师弟们一起训练，而老将谌龙似乎回到了北京，陪在妻儿身边。

国羽主力队员从3月初就外出参赛，从德国公开赛、全英公开赛到韩国公开赛、汤尤杯、泰国公开赛到现在的印尼大师赛、印尼公开赛，队员们一站接着一站参加比赛。国羽在泰国清迈设立了训练营，没有比赛任务的队员们就回到清迈进行训练。而为了培养与选拔男单后备力量，国羽从5月开始在福建晋江举办了男单训练营，国内有潜力的男单新秀都在训练营中，进行为期三个月的训练。在这个训练营中，有两位与众不同的选手，分别是老将谌龙和处在禁赛期的石宇奇。

正值当打之年的石宇奇因为在去年10月的汤姆斯杯半决赛中，在赛点时放弃比赛，随后还发表了不恰当言论，被国羽内部禁赛一年。在汤杯结束回国之后，石宇奇回到省队进行训练，缺席了国家队的冬训，也缺席了新赛季一系列比赛。直到国羽在晋江举办男单训练营，石宇奇才重返国家队，与师弟们一起训练，他也重新回到国家队的镜头中。近日，国羽在社交平台上晒出了晋江集训营最新训练视频，石宇奇多次出镜，在技战术训练之余，也加练体能。石宇奇与师弟们一起跑步、骑自行车，举杠铃等等，加强腿部和手臂力量。因为还处在禁赛期，石宇奇将缺席今年的世锦赛，利用这段时间，他也将好好调整，争取以最佳状态回归赛场。

老将谌龙在去年连续参加奥运会和全运会之后选择进行休整，他暂时离开赛场，申请了排名保护，回到家人身边，一直到春节之后，才回归国家队进行恢复性训练，其目标直指原计划在9月举行的杭州亚运会。谌龙也参加了国羽晋江训练营，不过随着杭州亚运会宣布延期举行，谌龙似乎离开晋江，回到了北京，5月底就有球迷晒出偶遇谌龙与妻子王适娴带着儿子小咖啡外出的照片。

如今，谌龙的社交平台归属地依旧显示为北京，前两天，又有球迷晒出谌龙一家三口外出的照片，归属地显示为北京。照片中，小咖啡与家人走在前面，谌龙与王适娴手牵手走在后面，看背影都十分甜蜜，这位球迷也表示自己强装镇定，没好意思打招呼，祝福谌龙身体 健康 ，家庭幸福，同时也直呼好羡慕谌龙。

‘陆’ 姜京珍为国羽女双注入新元素，他为何能执教女双

我觉得姜京珍为国羽女双注入新元素，他能执教女双是因为执教能力很强。中国羽毛球也被认为是世界上的小名人。运动员在国际比赛中赢得荣誉，但私下里，他们离不开教练的细心教导。中国的一名教练有点特立独行。他是中国羽毛球女子双打队的教练姜京珍。一看这个名字就知道这个教练是韩国人。他在韩国有10年的男子羽毛球教练经验。他以前被国家雇佣来教中国女子羽毛球双打。当姜京珍收到邀请函时，整个人都惊呆了。他还坦率地承认，他很荣幸成为中国教练，并希望为中国羽毛球双打注入新的元素。

此外，姜京珍也有自己的弱点。起初，他对成对训练羽毛球男子比对女子更感兴趣。现在我刚刚开始教女孩。我发现他们的演奏风格比男孩更柔和，也不那么激烈。然而，女孩的表现相对稳定，不容易失球。通过观察男女之间的差异，姜京珍找到了一种更适合全国羽毛球女子双打的训练方法。作为一名外国教练，这并不容易。所以我觉得姜京珍为国羽女双注入新元素，他能执教女双是因为执教能力很强。

‘柒’ 如何进入国羽

第一 少年体校：年龄在5-11岁左右，主要是进行基础训练。挑选有发展潜力进市级，淘汰大多数人
第二 级体校或运动队：年龄在10-13岁，主要是进行系统训练， 挑选好苗子进省级运动队。
第三 省级：年龄在12-16岁，进行专业训练，使大多数人止步于这个级别。
第四 国家级二队：年龄在15-18岁，在这个程度上已经是千里挑一了，如果在这里几年都出不了成绩，那基本上与国家队无缘了。
第五 国家队一队：年龄在17岁以上，能达到这个程度的人，只有极少数。这对于身体素质、技术水平和运动天赋都有很高的要求，即便到了国家一队，如果不能把握机会，没拿到成绩和名次，那就一直成为板凳球员，还将一直担当陪练。有很多年少成名的运动员，在15岁就进入国家队，这都是需要非常惊人的水平才能上的去，还需要有关键人物的大力推荐。想要进入中国羽毛球国家队，是经过层层选拔才能在象牙塔中开启另一段奋斗。

‘捌’ 国羽世锦赛创历史最差成绩，中国队该如何调整策略备战东京

中国国羽参加世锦赛，从这次的表现看来，我国应该赶快调整进行专项体能，并测试多求技术训练。我们国羽在在战术上面，也有努力有很大进步的。只要我国国羽调整心态才能更加平稳，更加的冷静，这样国羽才不会有时打球太过于急躁发力过猛。心态要平，体能加强。然后就是多向老前辈讨论学习宝贵的经验。

最后激励队员，要从细节着手，重视伤病和技术隐患，对于王牌项目混双来说，必须要看重两对组合的心理状态良好，相互鼓励才是带来我国国羽的希望！

‘玖’ 国羽世锦赛1金收官创历史最差，征战东京奥运国羽需要做哪些提高

我国应该重视提高羽毛运动员的体能和力量问题，这样是保证持久比赛的基础，再好的技术没有体能和力量做保证，都没办法长久，归咎到底队员本身应该重点抓体能，其它四个单项的队员都要是能把体能和力量做个重点来抓，再加上好的技术应用灵活多变的技巧那我国就能取得更大的进步。

‍小将们并不是没有战胜强敌的实力，只是当下还需更加稳定。老将也不是没有回春的可能，只是也许还需要更多时间与耐心。我们坚信：惟有赤诚的心才是永恒的，只有坚定的信念才会取得最后的胜利。