便秘有什么方法

‘壹’ 有什么方法可以有效改善便秘

方法： 1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水，或加入少量食盐的有淡咸味的白开水，可以增加消化道水分，有利于排便。 (2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便，到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯. (3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等，这也有润肺通便的作用. (4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动，提高腹部和会阴部肌肉的肌力，从而有利于保持大便通畅 (5)便秘严重者，可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等. 便秘的营养防治: 1.高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。 2.大量饮水：尤其在食用高纤维食品时，每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。 3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品：适量食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。 4.常食用蜂蜜、淀粉：经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使粪便软化。 5.增加B 族维生素食品：增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。 6.不宜选择哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。 六种食物轻松改善便秘: 便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨，特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘： 1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。 2、核桃 核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。 3、柚子、葡萄柚： 午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。 4、地瓜（红薯）： 味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。 5、糙米 糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。 6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。 同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。 腹式呼吸有效治疗便秘： 腹式呼吸可以促进肠道蠕动，加速体内毒素排出，是最有效的“通便药”。腹式呼吸法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但长期坚持有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。

‘贰’ 有什么方法可以有效解决长期便秘

随着工作节奏的加快,不良饮食习惯,生活压力的增加,社会精神因素的影响,导致很多人都出现了便秘的情况,据统计,每三个成年人就有一个人曾经或者现在正遭受便秘的痛苦。但亦有学者认为便秘不仅仅限于功能性便秘，它又包括结肠性便秘与直肠性便秘，还有些便秘主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的，对其治疗如果不纠正这些起因，治疗效果往往较差。药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才是根本治疗。

专家总结：长期便秘，4个原因跑不了！总算找到根源

我们常说的便秘是指原发性便秘，这种是指无器质性疾病存在而引起的便秘，具有以下几种不同类型

1.原发性便秘：是指无器质性疾病存在而引起的便秘，功能性便秘、单纯性便秘和特发性便秘均属原发性便秘。

2.继发性便秘：凡是在患有器质性病变或疾病的基础上出现的便秘，就称为继发性便秘，又叫做症状性便秘。

3.一时性便秘：可能是因为旅行、搬家等生活环境改变或、烦恼所暂时引起的便秘，或者由于食量减少，胃或结肠的排便反射不够充分引起。

4.顽固性便秘：是由于先天结、直肠解剖结构变异而在不同年龄段逐渐产生排便困难的一类疾病。

首先找出病因是治疗的关键，如果是继发性便秘或者顽固性便秘，单纯通便是没有什么太大效果的，积极治疗原发病才是上策。对于原发性便秘或者一时性便秘可以通过改变生活、饮食及排便习惯进行调理。

1.膳食纤维

曾有胃肠病学家提出:虽然便秘的原因有很多种，但首要原因就是膳食纤维摄入不足。水溶性膳食纤维和非水溶性膳食纤维对排便非常重要，如果平日的膳食纤维摄入不足，非常容易引起便秘。富含膳食纤维的食物包括：水果、蔬菜、全谷物和坚果等。

2.水分

也曾有内科专家提出：饮水量不足容易使大便干结，引发便秘。虽然喝水是一件非常简单的事情，但是很容易被人们忽视。当然，如果膳食纤维摄入不足，狂饮水也无法帮助改善便秘。正确的方法是：充足的膳食纤维+充足的水分。

3.十字花科蔬菜

每日的膳食纤维总是摄入不足？试试十字花科蔬菜！花椰菜、卷心菜、西兰花等十字花科蔬菜是非常好的膳食纤维来源食物。此外，车前草膳食纤维补剂也是非常不错的选择。但由于车前草吸水性很强，所以你需要饮用充足的水分，否则反而容易引起便秘。

4.西梅干

西梅不仅富含膳食纤维，还含有一种有助于通便的天然物质：可发酵糖。

5.咖啡

咖啡中的咖啡因可以引发结肠的肌肉收缩，促进排便。如果你对咖啡并不感冒，绿茶和红茶也是非常不错的选择。由于这两种茶的咖啡因含量较少，所以饮用量通常需要达到咖啡的3-4倍。

7.瑜伽

大多数运动都有助于刺激一系列肌肉的收缩，使食物顺利地通过消化道。瑜伽尤其是非常不错的选择，躯干弯曲动作不仅可以刺激相关肌肉，还可以激活特定神经。

8.番泻叶

番泻叶是一种非常有效的缓泻剂，但使用周期通常不宜过长（最多几天），否则身体会对起产生依赖性。

9维生素C

摄入过多的维生素C会引发腹泻，所以当你便秘时，可以试试每天使用3次维生素C营养补剂（就是常见的维生素C片），每次的摄入量为1000mg。

‘叁’ 便秘有什么方法

楼主朋友，你好，其实治疗便秘要从重视肠胃的养生保健开始，肠胃调理好了、便秘均可不药而愈。 一是“水”。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8~10杯，或喝决明子茶、绿茶，并坚持每晚睡前、夜半 醒时和晨起后各饮一杯白开水。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，利于软化粪便通大便。 二是“软”。人到中年以后，胃肠道功能随之降低，需饮食熟软的食物，这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄。 三是“粗”。常吃富含膳食纤维的食物，如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等，每天可适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，加快粪便排出。 四是“排”。定时（早晨）排便，不拖延时间，使肠中常清。大便后用温水清洗肛门及会阴部，以保持清洁。 五是“动”。适度运动，每天早晚慢跑、散步，促进胃肠道蠕动。另外，早晚各做一次腹式呼吸，时间为15分钟，使小腹、腰背部有发热感觉。随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动量增大，消化功能也得到了增强，对糟粕的排斥更加彻底。 六是“揉”。每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹，以肚脐为中心，顺时针揉100次。可促进腹腔血液循环，助消化、通肠胃，从而促使大便顺畅排泄。

‘肆’ 解决便秘的方法有哪些

日常生活中有很多人会被便秘这个小问题所困扰，便秘说起来不是个大病，但是一旦被其困扰，真的也是让人难受的，如果便秘了，身体中会出现很多问题，毒素排不出，脸上长痘痘等等，这些都是长期便秘的影响，那么怎么样才能摆脱便秘，还您一个健康的身体呢？

还有一种可以用呼吸，腹式呼吸法，用你的鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸腹部送下来，一直送到丹田，这时候你的小腹会微微凸起，再深深吐气，全部用鼻子呼出。刚开始在睡前做，也可以在任何时候做。是不是觉得轻松松解决便秘。