Ⅰ 瘦肚子的最快方法有哪些
有小肚腩是非常影响整体美观的，怎么样减肚子上的赘肉，也一直被人关注，其实瘦肚子并不难，掌握一些最基本的瘦腹方法，每个人都能拥有平坦的小腹。下面我整理了瘦肚子的最快方法，一起来看看吧!
瘦肚子的最快方法
1、早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
2、多喝绿茶
茶的好处多，除了美肤、抗癌，也有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪，比起喝咖啡的锻炼者要高8倍，因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢。
3、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
4、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
5、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
6、按摩
按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还能帮助改善便秘。
7、强化腹肌的练习
俯身平躺，上身由肘部和前臂支撑，然后脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线，保持30-60秒，然后再做些单边的练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。
其实减肚子最有效的方法就是要运动，深度燃烧脂肪，强化腹部肌肉。每天花半小时做做以下这些运动，很快就可以和你的大肚腩说拜拜。
如何快速瘦腰
坐着转腰
坐在沙发上也能瘦腰哦!动作很简单，两腿并拢，上半身保持挺立的状态，然后向左右做转体运动，每天坚持做10分钟，这个动作能有效锻炼到腰部肌肉，对于瘦侧腰效果十分显着。
提臀缩腹
坐在沙发的前沿，或者坐在椅子的侧沿，双手放在沙发的手把上，双脚并拢屈膝向上抬起，往上抬一次的时候，先停顿2秒，然后再放下，这样来回做20次，能有效锻炼到前腹和臀部的肌肉。
伸伸懒腰
早上醒来的那一刻，不要急着就做起来，可以利用早上起床的短短30秒的时间做做伸懒腰运动，这样不仅能瘦腰，而且还可以让你一天都感觉活力充沛，躺在床上，双手自然的放在身体的亮色，然后双腿伸直，慢慢举起双手，伸展整个身体，同时做深呼吸动作。
高抬举腿
坐在椅子上，然后弯曲膝盖，慢慢的将双腿抬起来，让一直脚水平的举起来，做完之后再换另一只脚，整个身体要打直，然后一只手扶在墙面上作为支撑。
低热量的食物有哪些
1、莲子
夏季盛产的莲子也是很好的补铁食材,无论入菜或是制成甜点都非常美味,购买时建议挑选新鲜饱满、完整无碎裂或杂质的莲子,颜色以嫩黄为佳,过白可能含有漂白剂。
莲子中间青绿色的胚芽,叫莲子心,性苦寒,味苦,却是一味良药。中医认为它有清热、固精、安神、强心、止血、涩精之效,可治高烧引起的烦躁不安、神智不清和梦遗滑精等症。莲心中含生物碱,还可以降血压。 经常喝莲子心茶还能减肥、治疗便秘呢。
2、红地瓜叶
红地瓜叶不仅含铁量丰富,其中所含的花青素,还具有抗氧化效果。拥有低卡高纤特质的它,可说是不折不扣的瘦身好朋友。
烹调方式同样相当简单,汆烫后加入少许薄盐酱油与蒜末调味就相当可口咯!
3、猪肝
猪肝是大家熟知的补铁食材,适量摄取不仅能补充铁质,其丰富的蛋白质也有助于铁质的吸收。
猪肝中铁含量极高,是最佳补铁食物,同时还富含维生素A及B2,营养非常丰富,适宜减肥期间食用,但肝脏可能含有一定毒素,不宜一次食用过多。
4、蛋
研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。低热量食物有哪些
5、枸杞
枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。
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Ⅱ 如何能快速瘦肚子
如何能快速瘦肚子
如何能快速瘦肚子，对久坐办公室又缺乏运动的女生来说，很容易出现肚子赘肉的烦恼，想要彻底摆脱腹部赘肉，我们的饮食和运动是缺一不可的，下面分享如何能快速瘦肚子。
腰部肥胖
成因：水桶腰主要是由贪吃而起，没有定时定量的饮食习惯，导致腰部显粗。
提示：打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食！
上腹肥胖
成因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
提示：上腹肥胖主要还是要注意腹部锻炼，因为上腹肥胖的姑娘通常已经不是单单局部性肥胖了，身上或多或少都积存着脂肪
下腹肥胖
成因：由于各种原因导致常坐，而吃饱就坐，或者有便秘问题
提示：今天编辑的重点说的就是下腹发胖问题，下面的要点姑娘可就要认真留意了！
对付下腹脂肪饮食要点
远离油炸食品
油炸食物最难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附，形成新的脂肪！因此姑娘们可要注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法。
不要吃得过饱
也许看到美味，会不停的吃没有控制，可是在你爽快的同时，胃部可承受不住！当长期让胃处于吃撑的状态，就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长。
同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会下垂，胃下垂就这样形成的了。因此，必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质。
对于肚子偏胖的朋友，尽量保持科学合理的食用晚餐是非常重要的，最好是能够在睡前4小时左右的时间吃晚饭，晚饭吃得过晚或者是油脂含量过高是非常容易引起脂肪在肚子出现堆积的'，减肚子的朋友可以选择一些蔬菜汤来当作晚餐。
1、仰卧起坐
仰卧起坐可以帮助对抗松弛。尽管不会立即看到变化，但如果每天坚持做10-15个仰卧起坐，你会慢慢地看到变化。做这个动作时，不要用手抓住你的头后面，而是抓住你的耳朵，这样你就不需要拉紧你的颈部或背部，以免造成肌肉拉伤。
2、跳舞
所有类型的舞蹈都是燃烧脂肪和热量的绝佳方式，每小时大约可以消耗400卡路里的热量，同时舞蹈也是一个很好的锻炼腰肢的方式，特别是萨尔萨舞，肚皮舞等。
3、瑜伽
瑜伽并不只是明星的专利，任何人都可以学，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以帮助你调整呼吸，打造平坦迷人的小腹！
4、晚餐少吃点
一般来说比较科学的一日三餐吃法是：早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少。这是因为晚餐如果吃得太饱，容易导致不消化，而且也会使大量的热量囤积起来，久而久之就会形成脂肪导致小肚腩突出。说到怎样快速减掉肚子上的赘肉这个问题，其实并没有什么快速的瘦腹方法，我们一定要从日常饮食这些小事入手，注意控制好自己的饮食，才能够有不错的效果。
5、慢跑20分钟
跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。
1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
4、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
5、仰卧起坐~上午二十个，下午二十个 坐的时候保持收腹状态 坚持下去会很有成效。
一、“自行车”运动
平躺在瑜伽垫或者床上，双手放在脑后的位置。首先将左膝盖弯曲向下压并靠近胸口，然后右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
二、“船长的座椅”运动
站在靠背椅的中间，双手抓住扶手的位置，，背靠着“椅背”。然后慢慢的向下下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
三、屈曲运动
平躺在瑜伽球上，用背部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，抱住自己的头也可以，腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
瘦肚子和腰的水果
一、葡萄柚
葡萄柚是欧美国家女性最爱的减肥食物，它对减少背部赘肉很有帮助。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。
二、草莓
草莓是MM们非常喜欢的美味食物，它不仅好吃营养，还能有效减掉腰腹部的赘肉。草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松拥有小蛮腰。
Ⅲ 瘦肚子最快最有效的方法
瘦肚子最快最有效的方法
瘦肚子最快最有效的方法，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，同时还能帮助达到瘦肚子的目的，下面我带你了解瘦肚子最快最有效的方法。
一、对饮食进行合理控制及摄入
重视早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常应多摄入蔬菜、粗粮等粗纤维食物，这些食物可帮助我们将体内的毒素和宿便更有效的排除体外。
另外，对于膨化食物及甜食，例如、豆干、油炸物、甜品等要加以控制，因为这些若大量摄入会导致脂肪的堆积，甚至会影响胃肠道的蠕动继而影响消化。当控制不住对吃的“渴望”时也可以通过摄入大量的饮用水来作为替代。（小tips、午餐前喝杯水，可降低你的食欲哦）
二、瑜伽
瑜伽是一种放松身心的运动，它不仅有燃脂的效果，也可以使脑神经得到一定的放松。瑜伽最大的特点就是呼吸和肢体的协调运用，对腹部有一定的收放调节从而起到塑性的作用。
三、自助运动
这一方法主要针对平时忙碌的上班族。如果你没有多余时间和精力去健身房，所处空间也相对有限的话，可以试试以下几步简单的动作、
1、双脚打开与肩同宽，双手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放松，作好吸气准备。
2、下半身保持不动。配合呼吸，吐气慢慢向右转，感觉到腰腹部旋转时的力量。完成后，上半身慢慢转正，吐气再依此法向左转。切记动作需要轻缓。
3、坐在地板上，背打直，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。
4、配合呼吸，吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。
5、坐回地板，重复以上动作。
这几个动作看似简单，却可以借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作，以及配合呼吸的节奏，可以起到紧实小腹的作用，强化背部肌肉的力量。
一、随时收腹
在平时坐立走路的时候都让腹部收紧，但是要有顺畅的呼吸。具体的做法是挺直腰背， 想象腰腹去靠近颈椎，形成非常自然的收腹状态。因为女生的`肚子会因为弯腰驼背而变得更加明显，将形体矫正了之后，会让肚子看起来更加平坦，最重要的是形成了习惯之后也不会感觉的到负担，随时都能够保持很好的姿态。
二、靠墙站立
舒淇说她的保持身材妙招是在吃完饭之后绝对不坐，而是要靠着墙站立。这一个细节看起来很平常，当实际上却非常有用。因为吃完饭之后正式肠胃在蠕动消化的时间，如果坐躺着就会让食物堆积无法消解，最终成为脂肪留在体内。靠墙站可以让胃部畅通，让食物消耗是更快。靠墙站比随便的站立要更费力，因为是在几点支撑下要保持全身挺直。它对于恢复身体直挺，缓解腰酸驼背有着很明显的效果。
三、多吃番茄
瘦肚子的餐饮安排极为重要，能够保证活动能量的同时，还需要反过来消减脂肪，味道也要好才能长时间坚持。食用番茄对于减肥期间有着绝佳的效果，因为它可以消耗脂肪，粗纤维给人饱腹感控制食量，还能够排出体内油脂，是一种很好的减肥水果。将它加在水果沙拉中，酸甜滋味让瘦肚子事半功倍。
Ⅳ 怎么样才能快速瘦肚子减肥法
怎么样才能快速瘦肚子减肥法
怎么样才能快速瘦肚子减肥法，肚子是最容易累积赘肉脂肪的地方，也是最难瘦下去的部位。所以减小肚子也是个艰难的过程，那么如何快速减肚子上的赘肉呢?以下分享怎么样才能快速瘦肚子减肥法。
减肚子的好方法
1、肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的“8”字。
2、缩腹步行
缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。
腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。
3、健身球
健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。
在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。
此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。
4、特效仰卧起坐
仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。
5、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
因为不是比赛，因此追求速度并没有太大意义，真正有效的有氧运动更应该追求持久。跑步时讲求呼吸与步伐的配合，比较适中的是“两步一吸，两步一呼”。跑的过程中应该全身放松，不应该觉得疲惫，更不应该让心肺系统感到压力。特别是刚开始跑步时，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉逐渐适应。
6、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
跑步减肥往往起跑太猛，后劲不足，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应该是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再慢慢加速，有氧运动必须要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。
7、空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
8、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动。而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动，消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。
所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
9、呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
其实，无论怎么减肥，都要记住一条，只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么来两下，是没有什么用的。短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会换来腰部肌肉的无比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。
外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，才可以达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才可以有效。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30～50分钟最好。
10、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
虽然跳绳是个不错的健身方法，但要是不小心也很容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
最后提醒，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。
在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。
减肚子日常注意
1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。
4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。
5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。
7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。
腹部快速减肥方法小妙招一、不同腹部肥胖的瘦腹方法
1、出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
2、出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。排毒食物可以多吃豆类食品，最常见的就是豆浆，有非常好的排毒效果;还有食物纤维丰富的蔬菜，例如西芹、西兰花、胡萝卜等;多吃些姜，提升血液循环加快身体的生层代谢。
3、出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。
腹部快速减肥方法小妙招二、仰卧起坐运动
听说这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边,手掌朝下放在臀部的下方。
接下来腹部要用力,以渐渐数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖必须朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖曲折,大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松,感受到即是肚子在用力。
腹部快速减肥方法小妙招三、时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
腹部快速减肥方法小妙招四、腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
腹部快速减肥方法小妙招五、坐椅腹部操
这组操便利、轻松,收效快,合适每天练或隔天练。
做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感受人体如同要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。
第一组:双脚轮番做踩自行车的动作,此刻腿部肌肉要放松,需求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚曲折向上,越高越好,重复操练,每天要坚持20下。
第二组:同上面的姿态,双腿一起向上曲折,再一起向下扩展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部缩短,然后再尽量挨近,以到达腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。
腹部快速减肥方法小妙招六、浴巾瘦腹法
随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。
保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化了。
腹部快速减肥方法小妙招七、腹式呼吸瘦腹法
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的'姿势也会变得迷人起来。
腹部快速减肥方法小妙招八、加快走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
10分钟瘦肚子操
1、两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前，然后持铃向上举起，直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟，再直臂慢慢放下还原。
2、两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
3、两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
4、两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
5、坐凳子上，小腿垂直地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。
6、俯卧于地或垫，两脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿向后抬起到最高点，静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
7、平卧在地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高。
瘦腹的小妙招
1、多吃蔬菜
最好也最健康的瘦身方式就是吃大量的蔬菜。蔬菜富含许多身体所需的维他命和纤维素，不但营养也让你有饱腹感，同时促进肠道的蠕动能力，改善便秘，排除体内毒素，突出的腹部也能收回去。
2、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
3、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显着的效果。
4、摄取维他命C
每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的OMEGA 3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食欲，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。
5、保持动的习惯
保持运动是很重要的，即使只是散步也很重要。一天至少步行20分钟，每两天走一次，目标30分钟。让肌肉习惯规律运动之后，你的身体才会开始燃烧脂肪，而且是持续性而非短期立即的。在运动时身体也会释放让心情变好的脑内啡，是不是一举数得呢?
6、尝试苹果醋
苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助你分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮你减重收腹。对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。
7、保持水分
要让身体保持水分，确保每喝两杯酒就要喝一杯水，隔天起来你绝对会感到腹部舒服多了，因为喝水能促进排毒，首当其冲当然是让腹部变得更平坦啦。每天至少要喝1.5到2公升的液体，包含水和所有饮料。如果可以，请多喝矿泉水或草本饮料。
8、七天排毒计划
如果你想要摆脱狂欢大吃之后多出来的腹部赘肉，可以尝试一下七天排毒计划。第一天只能摄取蛋白质，例如瘦肉、鱼、海鲜、鸡肉、蛋奶制品、火腿和两公升的水。第二天加入蔬菜，第三天加入两片水果，逐步增加饮食的分量，直到第七天以后恢复正常，全身也感到轻盈多了。
9、别让自己饿到
饥饿是瘦身的最大敌人，你也别以为减肥乃至减肚子，只要不吃东西就能解决身材问题。饮食的重点是提供瘦身者各式各样的食物选择，从早餐、午餐到晚餐，甚至点心。因此完全不需要将食物秤重或计算卡路里，没有理由要让自己饿到!先保证促进瘦身动力的营养都充足，这样才能让你瘦下去。
10、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
11、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
12、喝的聪明
晚上出门玩，记住要远离糖份很高的鸡尾酒，选择葡萄酒、烈酒或苏打水。最佳酒类是葡萄酒，最好是红酒。而烈酒的最佳选择则是伏特加混合苏打、冰块和柠檬片。因为酒精是毒素的一种，喝酒的时候也要注意及时排出来，并要控制分量，否则会让你越吃越多，吃下去的可就会囤积到肚子周围哦。
13、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
14、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
运动减肚子的方法
1、运动力量瘦肚子
力量训练是瘦肚子必不可少的练习。力量训练可以提高肚子脂肪的燃烧速率，让腰腹赘肉消失得无影无踪。力量瘦肚子可以通过站立的方式。饭后，靠墙站立十分钟可以瘦腰腹。站立的时候记得绷紧双腿和收紧腰腹。
2、缩腹练习
有意识的缩腹练习也能瘦出平坦小腹。缩腹练习的时间变长会慢慢养成习惯，这样即使“将军肚”也能有效瘦去。具体做法：想象有一条磁铁吸引着肚脐向脊柱方向拉牵。当练习的时间变长，你会发现做起来感到舒适轻松。
3、多做深呼吸
深呼吸也和瘦肚子息息相关。压力太大会导致腹部膨胀，而深呼吸就可以解决这个问题。找一个安静舒适的地方，缓慢地做几次深呼吸，呼气的时候默念“一二三”。每次练习5到10分钟。每天练习一两次。这个方法还能减压哦。
4、抬腿瘦肚子
运动瘦肚子的方法莫过于加强肚子的锻炼。平躺在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。并拢双腿，腰腹用力，将双腿慢慢向上抬起，直到和身体垂直。然后慢慢放下双腿，双腿不能碰触地面，然后再抬起。重复练习这个动作10次。
Ⅳ 怎样快速瘦小肚腩
怎样快速瘦小肚腩
怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看怎样快速瘦小肚腩?做什么运动可以瘦肚腩，知识。
第一步腹部训练
1、热身训练：
单车式，左右交替1次为完整的1个，30个+休息30秒，共4组
仰卧在地面上，模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌，每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。
2、上腹部训练：
仰卧卷腹，30个+休息30秒，共4组
最经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作一定要慢。
3、下腹部训练：
仰卧交替抬腿，30个+休息30秒，共4组
对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧！注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才最有效。
仰卧剪刀腿，30个+休息30秒，共4组
同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。
4、侧腰腹训练：
俄罗斯旋转，30个+休息30秒，共4组
目标肌肉群最主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；
第二步有氧运动
有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗？只有付出比其他部位更多的努力，才能消除！所以，没有捷径，乖乖有氧吧！
跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。
俯睡可以瘦小腹
因为仰睡对小腹的压力几乎为零，所以如果晚上吃的`太多，仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪，久而久之就会变成突小腹和水桶腰。试试改变睡姿吧，采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢，还可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，这里也要提醒一下大家的是，采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定，因为俯卧会给脊椎带来压力，也会导致呼吸困难。
床上做的瘦肚转体操
首先在床上平躺，背部紧贴在床上，两只手交叉摆放在胸前，双腿微微弯曲。接着头和上半身转向左侧，同时双腿转向右侧，保持这个姿势数秒，然后头和上半身向右侧转动，而双腿则转向左侧。建议这套动作重复做一分钟到两分钟。做完后你就能感觉到腹部会发热发汗，如果坚持在床上做这个转体操一个星期，效果就可以看到了。告诉你一个小秘密：据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的！
女人如何减掉小肚腩瘦小腹之海盐按摩瘦腹法
海盐不仅可以促进身体脂肪代谢，给肌肤补充矿物质，而且学可以促进身体排出废物，使腹部肌肤坚实细致。你可以试试在洗完澡的时候，用手抓一把海盐，绕肚脐按摩腹部一百圈，顺时针逆时针各五十圈，接着双手交叉上下按摩五十次，要稍微用点力。如果坚持用海盐按摩一到两个月，就可以看到腰腹部缩小了。
睡前四小时吃饭可以减小肚腩
专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时，使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空，腹部就不会囤积脂肪，所以建议晚上六点以前吃晚餐，就有可能拥有平坦的小腹喔。但是如果你现在小肚楠已经出现了，建议你把晚餐的时间安排的再早一些，也就是在晚上六点之前。
瘦小腹注意事项：睡觉之前吃钙片
每个人的人体内都有3种脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉；而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋，这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来，就会造成小腹突出和腰围变粗。而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解，人体吸引钙最佳的时间就是晚上，所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。小提示：虽然牛奶也含丰富的钙质，但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质，而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢，无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪，不但没有办法瘦下来，小腹反而会变大，所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。
瘦小腹最快的方法：腹式呼吸法也可以瘦小腹
腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动，促进排出体内的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯，你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候，用鼻子缓慢而沉的吸气，当感觉腹部慢慢隆起的时候，屏住呼吸几秒钟，然后口中慢慢地呼气，腹部会慢慢地下陷。建议每分钟做腹式呼吸五次到六次，每个晚上做十分钟就呆以了。坚持做一个月，你就会发现效果是非常不错的。
瘦小腹最快的方法：中药也能瘦小腹
众所周知，中药可以调理身体体质，促进脂肪的代谢。你可以咨询中医，请医生针对你的身体体质开几副具有发汗效果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。这里也要提醒大家的是，要选择跟自己的体质相符合的中药，才会有瘦腹的效果。
Ⅵ 什么样的方法瘦肚子最快
什么样的方法瘦肚子最快
什么样的方法瘦肚子最快，身上有很多的肉在很大程度上影响了人们的日常生活，女性如果出现了肥胖会使她们非常的困扰，影响到了生活同时也会使外观上变得非常的不美观。特别是肚子上有肉，下面了解什么样的方法瘦肚子最快及相关资料。
瘦肚子最快之法就是早上空腹喝些水，便饭之后靠墙站立，晚饭之后大约半小时后，身体背贴墙壁，夹紧臀部，还有就是缩腹走路等，而平常走路、站立之时，要缩腹，也可采用捡豆子的方式，每天在地上捡拾一些黄豆，都可以瘦肚腩。
出现大肚腩最大的原因就是肌体摄入饮水不足，肠道之内累积的食物残渣、水分不断被肌体组织吸收，进而就造成了大肠蠕动变慢现象。而在早上起床喝杯水等就有助于消除肌体出现的便秘等。
1、早上可以空腹喝水
在早上空腹喝水的时候，就可医治大肚腩，而饮水量不足之时，肠道之内食物水分不断被肌体大量吸收，出现大肠蠕动缓慢等现象。早上可以喝杯水，可利于消除累积脂肪等。而夜间肠胃在休息之态，早上空腹喝水的时候，肠胃运作就会比日常快了，水分可输送大肠，增加大便含水量，软化肠道中的粪便，利于更好排出肌体。
2、饭后可以靠墙站下
晚饭之后大约半小时，身体可紧贴墙壁，夹下臀部，让臀、背、腿、腰、头及脖子等贴紧墙面，也可夹纸片，以纸片不要掉下来。几分钟之后会累了，出现肌肉发酸现象，但要坚持，大约15分钟之后就可以了。此法不仅瘦腰、瘦肚子，就是连大腿、脖子、脸都可以变瘦。
3、缩腹走路也可以瘦下大肚腩
也就是平常走路、站立之时，必须用力缩下腹部，配合实施腹式呼吸形式，可让小腹肌肉很紧实。而瑜伽就是采用腹式呼吸之法，很多人对此不陌生。在吸气之时，肚皮就胀起，而呼气之时，肚皮出现缩紧。这样利于刺激肠胃积极蠕动，促进肌体废物及时排出，还可增强肌体肺活量等。
而捡豆子等也不错。一些黄豆倒到地上，弯下腰把黄豆捡起来，放到盆子中，弯腰捡豆子必须挺直腰板，放豆子要弯腰，而坚持一两个月的时间，瘦肚子效果极其明显。
上面所讲的就是采用什么方法可瘦肚腩最快的基本情况解读。在饭后可靠墙站一下瘦身，而在早上还可以采用空腹喝水减肥，而缩腹走路的时候，也可以瘦下自己的大肚腩，这样措施的积极实施就可以让自己很快的瘦身了，而且效果不错。
对于腹部有脂肪堆积的患者来说，消除肚子上的赘肉或者肚子上脂肪的最好方法，是通过脂肪抽吸。因为脂肪抽吸的理论基础就是如果肚子上原先有100个脂肪细胞，通过脂肪抽吸之后抽走了50个脂肪细胞。
剩下的脂肪细胞不会再增生成为100个脂肪细胞。所以说做完抽脂手术后，如果在饮食上控制的稍微欠缺，只是50个脂肪细胞的体积变大，而不是100个脂肪细胞的体积变大，就是所谓的反弹，但是它的反弹相对来说是有限的。
因为直接将腹部的脂肪细胞抽吸走了，它的效果是显而易见的，并且随着术后，一般会建议患者穿上塑身衣，穿上1-3个月，起到再次塑形的作用，因此整个腹部的形态变得更加好看，腹部更加平坦一些。所以说要想肚子收得最快而又效果最好、反弹最小，目前来说通过脂肪抽吸是最好的方法。
第一，跳绳
跳绳是一项非常好的运动，能够减肚子的同时又能够锻炼身体，造成这个动作完成得比较好动作非常协调，就能够使肚子的肌肉充分的得到锻炼得到伸展，每天大概坚持5~10分钟的跳绳，就能够使肚子上的肉变没。
第二，行走
现在的人都是非常的懒惰，为什么身上多了那么多的赘肉很多时候都是由于生活习惯所导致。大多数人懒惰所以不愿意动，如果想要减掉身上的赘肉，可以选择每天步行30分钟，这个办法是非常的好用，而且在行走的过程当中能够使肠胃蠕动得更快，对于肠胃也是有帮助的。但是走也是有技巧的，定要屏住呼吸，用力缩小腹，每一次动作坚持10秒，坚持一个月左右就可以有效果了。
第三，拉丁舞
拉丁舞的运动范围是非常大的而且它的动作强调的就是不断的摆动起来，所以进行拉丁舞方面的训练是能够很有效的减掉肚子上的肉的，对于腰腹部的减肥是非常有帮助的`，大概一周坚持跳两次拉丁舞就可以使自己的小肚子慢慢变没。而且在练拉丁舞的同时也能够使自身的气质有所提升。
第四，游泳
游泳现在是非常受欢迎的一种运动，又健康同时又能够起到健美的作用，在游泳的过程当中是能够起到塑造自己身形的作用，因为游泳是能够使自己的脂肪燃烧的很快，在游泳的过程当中会消耗非常多的热量，又能够把肚子上的肉减掉。
以上的文章内容就是介绍了关于怎么样快速的减掉肚子上赘肉的一些方法，现在减肥是需要持之以恒，特别是小肚子上的肉如果不加以保持是很容易反弹的，所以在饮食上加以调整就会使减肥的效果更好。
1、金鱼摆尾
首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌。
2、平板支撑
平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招，其做法是肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处，并同时把注意力放在腹部和腰部，
且任何时候都保持身体挺直，接着缓慢调整自己的呼吸，再通过放松，缓和之前紧张的肌肉，长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。
3、仰卧起坐
睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪，但是这个动作是有技巧的，当上身和地面成45度角左右的时候停住，然后保持动作几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，这时候会感觉腰部被紧拉，便代表腹部脂肪正在被燃烧。
4、游泳
游泳30分钟能消耗1100千焦的热量，所以游泳是非常有效的瘦身运动，尤其是游泳代谢的速度还非常快，能比平时更快地消耗脂肪，故经常游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
5、按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，若是配合减肥精油，效果会更明显，其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，然后用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到减肥精油完全吸收即可。
6、实心球上抛
首先坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角，然后向下躺，头部朝地板的方向，同时双脚勾住板凳的支撑杆，然后两手拿一个实心球放在胸部的上方，
当你的上半身上升时，就把球向上直抛，把球抓住，再回到开始的动作，重复12-15次，长期做这种运动，可以使全身运动起来，并消耗多余的脂肪。
7、正确的睡姿
侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
8、多做减肚子瑜珈
仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住，腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间，保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次，对于瘦肚子很有效。
Ⅶ 瘦肚子快速方法是什么
瘦肚子快速方法是什么
瘦肚子快速方法是什么，你知道吗？在生活中，身为职场人员的人长期在办公室久坐，就会容易有小肚子。小肚子的存在让我们不能穿露脐装，因此很多人想要减掉小肚子。下面是瘦肚子的快速方法。
1、平板支撑
平板支撑不要以为看起来简单，但是能坚持3分钟的人很少，而且这项运动特别的锻炼腹部的力量，所以想要瘦肚子的话，这项运动就是你不错的选择。
2、仰卧起坐
仰卧起坐也是锻炼腹部的一种运动，仰卧起坐主要是用到腰部的力量，不然还真的是起不来，每天做100个仰卧起坐，一个月下来保证你拥有一个平坦的肚子。
3、原地扭腰
原地扭腰的运动量会少一些，但是也是可以瘦肚子的，但是姿势要正确，双脚打开与肩同宽，转动上半身，建议是腹部用力，原地扭腰，每天30分钟，两个月就可以瘦下来。
哪些水果可以瘦肚子
1、香蕉
香蕉可以帮助排便，清除体内的毒素，蠕动肠胃，减少脂肪堆积在肚子上，自然就可以瘦下来，想要瘦肚子的话，每日两根香蕉是不能少的。
2、苹果
无论是瘦哪个部位，苹果绝对是你最好的'选择，而且苹果不管什么季节都挺好吃的，每天一个苹果，可以很好的帮助减肥，但是苹果不能早上空腹吃和晚上吃，这两个时间是要注意的，容易引起胃酸过多，导致胃病。
3、火龙果
火龙果的脂肪含量很低，而且可以帮助肠胃蠕动，促消化，还可以增加饱腹感，避免人饥饿的时候想吃东西，还可以降脂减肥，瘦肚子可以多吃一点火龙果。
瘦肚子的小窍门是什么
1、早起喝一杯白开水
早起喝一杯白开水的作用是清除肠胃的毒素和垃圾，帮助肠胃蠕动，预防便秘，这样就可以防止肚子变的肥胖。
2、做好清晨的运动
每天早起的时候，可以做一个五分钟的运动，运动量不要太大，不只是可以减肥还可以提神醒脑。
3、放松自己
平时也可以多放松下自己，不要有太大的压力，压力会造成我们身体的内分泌紊乱，这也是造成我们减肥失败的原因。
4、正确的坐姿
不正确的坐姿容易导致肚子的脂肪堆积，所以平常为了防止肚子肥胖，一定要保持正确的坐姿，而且正确的坐姿有很好的形态，还可以塑形美体，提升个人的魅力。
Ⅷ 如何快速有效瘦肚子
1、按摩瘦腹法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 2、多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。 3、俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的'脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。 4、六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。 5、饭后散步 饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。 如何快速有效瘦肚子2 瘦肚子小运动 1、躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。 2、双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。 3、腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。 这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。 按摩瘦肚子 肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果。 同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。 也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。 腹式呼吸法瘦肚子 1、躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 2、用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 3、最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 大多数肚子明显肥胖的朋友平时都缺乏运动，除了可以通过以上的这些方法来帮助脂肪的消耗之外，最好是能够及时的明确引起肥胖的具体原因，如果是由于内分泌失调，便秘等等引起时，还应该要及时的对这些疾病进行调理。
Ⅸ 减肥瘦肚子最快的方法
减肥瘦肚子最快的方法
减肥瘦肚子最快的方法， 很多人肚子上的赘肉非常多，肚子上的赘肉令很多人痛苦不已，小肚腩是最常见的身材问题，相信谁也不想自己肚子上肉多，以下了解减肥瘦肚子最快的方法。
减肥瘦肚子最快的方法是运动，平时可以多做有氧运动，如慢跑、爬山、瑜伽、平板支撑、仰卧起坐等；还应该适当的控制饮食，避免食用高糖分、高热量的食物，在晚上六点以后禁止进食；同时在饭后应该避免立即躺着、坐着，可以进行适当的走动，促使肠胃蠕动。
减肚子减肥瘦身健身操有哪些
动作一，针对背部和小腹的跳水式摇摆瘦身操。首先将一个平衡杆放到离BOSU平衡球前大概两英尺的地方，接着将你的小腹直接贴在平衡球上，然后双脚离地并把两腿逐渐地分开，记住要把你的双手放在平衡棒上，并尽量把双腿抬高(见上图A)。再接着，慢慢将平衡榜滚动到BOSU球前，同时让双脚回到地面(见上图B)。
这套动作需建议重复做十四遍左右，在每套动作之间可以休息三十秒钟。
动作二，针对背部和腿腱的月牙形跨步减肥操。首先双腿并拢站立好，右手抓紧一个八到十二磅重的哑铃，接着右腿尽力往后伸使得左腿呈至九十度弯曲，要尽量让自己的身体靠在左膝盖上，同时左手保持同一高度并向外侧伸直，右手则要自然下垂(见上图A)。再接着举起右手一直到手肘越过你的身体，就这样举起十四次左右。然后就换一边举。建议整套动作做3组，同样间隔三十秒。
动作三，针对肩膀、大腿和腿腱的侧弯拉伸健身操。首先握紧一副五磅或者十磅的哑铃，然后双手自然垂于身体两侧，伸出左脚让胯部呈九十度，让右手紧贴肩膀并慢慢抬起(见上图A)。
支称住腰部后上身向左边弯曲，让你左手的哑铃能靠在你的'左脚踝上(见上图B)，然后把右手慢慢举过头顶，尽量使其和左手保持在一条直线上。这个动作可以单边重复做十四次做后再换边做。重复三遍，间隔三十秒。
只要正确做好每一个步骤，健身操对我们来说就是百利而无一害，既可以减肥又可以健身，大家为何不尝试一下呢？另外如果大家有其他健身操的方法，不妨告诉我，我十分乐意听取大家的意见，最后我祝愿大家瘦身成功。
到底怎么样才能瘦肚子
怎么瘦肚子方法一：转呼啦圈的方法是非常不错的，平时可以购买一个呼啦圈，价格也不贵，在吃完饭大概半个小时之后，就可以开始转呼啦圈，大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多，想要瘦出小蛮腰，可以选择这种方法。
怎么瘦肚子方法二：跑步减肥的方法是非常不错的，但是如果想要减肚子肉，一定要注意，不能是快跑，可以选择慢跑，每天早晨坚持晨跑半个小时，对减肚子肉有很大的效果，而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。
怎么瘦肚子方法三：瑜伽减肥的效果是非常不错的，而且瑜伽能锻炼人的气质，但是瑜伽减肚子肉，一定要坚持一段时间才能看到效果，如果短时间内是没有任何效果的，你还在做瑜伽的时候，一定要选择健身房进行正规的训练。
怎么瘦肚子方法四：有的人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度，而且要掌握手法，才能达到真正减肚子肉的效果，可以去按摩手进行按摩这样，降火可能会好一些。
其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系，有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食，这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意，不能吃太多零食，否则对身体有很大影响，还容易出现发胖的原因，平时可以多吃些水果和蔬菜，非常不错。
在运动完之后一定要注意，不能马上就开始喝水，一定要休息几分钟之后，否则对身体的伤害非常大，而且非常的危险。
肚子上的赘肉怎么减最快最简单
1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。
2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。
3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。
5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。
6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。
7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。
8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。
9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。
12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指)从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。
减肥瘦肚子运动贴士
平板支撑不是人人都能做，平板支撑看似简单，但对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动。
像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人，平板支撑锻炼会有加重症状的风险。另外，腰椎间盘突出或腰肌劳损的人需要咨询医师后再考虑尝试平板支撑、卷腹这类针对锻炼腰腹的运动。
肚子上的赘肉是怎么形成的
1、久坐形成小肚子
一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这
些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。
减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。
2、生活压力导致小肚子
生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。
这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。
3、姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。
4、排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。
减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。
注意事项
因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢！
日常减肚子法
第一招：用手轻拍小腹
身体完全放松，自然站立于地面，全身处于放松的状态，然后用双手交替地拍打下腹部，力度适中，拍打一次为一个节拍，做四个八拍即可。
第二招：摩擦腹部
身体完全放松，自然站立于地面，自然呼吸、放松，双手扶着下腹部两侧部位，然后向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，做四个八拍。
Ⅹ 瘦肚子最快的十二个方法
是不是总是觉得肚子上有那么几圈“ 游泳 圈”呢，特别是穿稍微紧身的衣服就会凸显出来，肚子上的赘肉似乎在告诉我们这里该减肥了，那么最快瘦掉肚子上的赘肉用什么 方法 最好呢，下面就跟我一起看看吧。
瘦肚子最快的方法一
仰卧在床上，两手自然的垂放在身体两侧，利用腰腹部的腹肌力量(尽量的收缩腹肌)，上身慢慢做起来，然后再次淌下来，注意可用手帮忙扶起来，坚持每天早晚锻炼10～20次。
瘦肚子最快的方法二
仰卧在床上，两手自然的垂放在身体两侧，用手的力量来支撑住床，两膝关节弯曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬起，抬起之后停2～4秒落下，休息一会儿再继续这个动作。
瘦肚子最快的方法三
仰卧在床上，两手自然垂放在身体两侧，两腿尽量向上翘起来，翘起来之后就像蹬自行车一样轮流蹬，感觉到腿部酸痛的时候为止。
瘦肚子最快的方法四
仰卧在地板上，两膝关节弯曲，两脚掌平放在床上，两手自然的摆放在腰腹部，深呼吸运动，吸气的时候腹部微微鼓起，呼气的时候慢慢收缩腹部。
瘦肚子最快的方法五
仰卧在床上，两手抱住后脑勺，胸部稍微抬起来，两脚打直，上下互相交替摆动，由幅度小到幅度大、从慢到快，这个动作连续做50次比较合适。
瘦肚子最快的方法六
仰卧在床上，两臂尽量的向着天花板打直，两脚一齐向上翘。注意：向上翘的时候，膝关节不要弯曲，而脚尖一定要绷直，两腿和身体的角度保持垂直的角度。腿上翘之后，等到片刻再次放下，重复这个动作几次，直到感觉到腰腹部发酸为止。
瘦肚子最快的方法七
身体自然站立，两手自然交叉、吸气，用力鼓腹，维持这个动作2～4秒;然后再次用力收缩腹部，一直感觉到腹部最小即可。停2～4秒再鼓腹、缩腹，重复这个动作20-30次即可。
瘦肚子最快的方法八
脱掉外衣，仰卧在床上。双手手掌对搓发热。然后直接放在腹部进行简单的按摩，直到感觉到腹部的微微发热为止，每天早晚各1次。
瘦肚子最快的方法九
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。
瘦肚子最快的方法十
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
瘦肚子最快的方法十一
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过 瑜伽 或发声的人对"腹式呼吸法"应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
瘦肚子最快的方法十二
每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。
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