胸变大的自然方法是什么

⑴ 有什么比较自然一点的方法可以使胸变大

要想解决胸部小问题，首先要了解自己胸部发育不良的原因，而在我国胸部发育不良有以下几种原因：
第一、饮食不规律，过分挑食
从历年来的调查问卷中发现，百分之八十的女性在青春期的时候都有挑食的毛病，尤其是住校期间，伙食非常差，甚至有人一天只吃一个馒头，剩下的都是零食、垃圾食品代替，这样的行为无疑是给身体发育带来极度打击，会导致身体严重的营养不良，进而影响到胸部的发育。
第二、乳腺组织不同，血液循环不好
这主要是因为自身原因导致的，大部分女性存在这个毛病，但是因为现代技术以及人们观念的问题，很少有家长会带着孩子在青春期到医院查看乳房发育的问题，因而错过最佳的发育时间。而对于这一类的女性，要解决胸部小如何大胸，平胸怎么变大胸问题，有两点建议：
1、平时多做按摩
不要觉得害羞，也不要觉得无耻，这是一种正常的行为。在晚上临睡之前给自己的胸部来一次简单的按摩，只需要握住轻轻提拉或者是在胸部周围画圈即可，这样既简单还容易达到丰胸的效果。
2、使用专业丰胸产品
胸部小如何大胸？错过青春期的女性当然不想错过第二个发育的好机会，丰胸产品不仅能帮助女性实现丰胸的梦想，同时也能改造女性的身体。专业丰胸产品能够疏通女性的乳腺组织，进而激活血液循环，为乳房的发育提供充足的氧气和养分。

⑵ 怎样才能让胸部变大一些

怎样才能让胸部变大一些

怎样才能让胸部变大一些，乳房是女性重要的一部分，有的女生乳房比较丰满，但有的就太小或者太平，有什么方法能让她变大呢我们一起看看，我收集了关于怎样才能让胸部变大一些的文章，希望能帮助到大家。

怎样才能让胸部变大一些1

1、拿捏按摩使乳房变大

按摩第一步：十指张开，将双手分别放在一侧乳房底部，从底部开始，慢慢地向乳 头方向推。或者，用双手手心分别覆盖一侧乳 头 ，五根手指按在乳房底部，呈放射状，向乳 头方向拉，重复30次以上。

按摩第二步：用双手罩住乳房，以乳 头为中心，在乳房底部按顺时针方向画圆圈。画的时候要稍微用力，重复30次以上。完成以后，再按逆时针方向画圆圈，重复30次以上。

按摩第三步：用食指、中指和无名指这三根手指，从乳房上方开始，向乳房下方画圆圈，重新回到乳房上方时不要停，往上推到锁骨处，重复30次。

2、推摩使乳房变大

第一步：将双手分别四指并拢与大拇指分开。将四指贴于乳 头上，向四同呈放射状按摩1分钟以上。需要注意的是，在按摩丰胸时动作一定要轻柔，绝不可用力过重，以免伤害肌肤。

第二步：将左手掌贴于右锁骨下方，然后慢慢地向下推摩至乳根部位，在乳根部稍作停留后再按原路推摩至锁骨下方。重复此丰胸动作3次后，换用右手掌贴于左肩锁骨下方，重复上述丰胸动作即可。

第三步：将右手掌贴于左胸内侧乳 处，然后自右向左推摩左侧乳房直至左臂腋下。再从腋下按原路推摩返回至乳 沟处。反复做3次。完成后换用左手贴于右乳房内侧乳 沟 处，重复上述丰胸动作即可。

3、肢体运动使乳房变大

在运动的过程中，不但能去掉身体多余的脂肪，还能有效的将乳房变大。具体的运动方式有扩胸运动，扩胸运动先将手合并，慢慢得将双手向四周平铺，在平铺的'同时要注意深呼吸。等双手向两面伸直的时候，然后上下移动，不断地扩胸。

4、吃丰胸食物使乳房变大

想要胸大，还可以从饮食上来调节，有些食物有着丰胸的效果，而且既有营养还不会伤害身体。食疗是比较简单的，常见的丰胸食物有牛奶、木瓜等。

怎样才能让胸部变大一些2

按压檀中穴（两乳 头中间，平第四条肋骨间隙）

顺时针打转循环画圈式按摩胸部

由上往下的推拉式按摩

按中府穴（腋下往上一寸半，乳 头旁边二寸，锁骨下第一条与第二条肋骨之间的接缝处）

按胸部中端与低端

按压乳根穴（乳 头直下，乳房低端，第六条肋骨之间）

手呈上下式的画圈按摩

由斜上方往里式推拉按摩

怎样才能让胸部变大一些3

第一种方法：选择适合自己的文胸

文胸并不是贵的就是好的，一定要选择适合自己的尺寸，而且要正确佩戴文胸，以免束胸，影响胸部发育。

第二种方法：选择正确睡觉姿势睡觉

有些女生睡觉的姿势不正确，趴着睡觉，长期的错误睡姿会对胸部造成极大的影响，会使胸部受压。正确的睡姿应该是侧卧，最佳是向右侧卧。

第三种方法：走路的姿态要端正

女生走路切勿弓着腰走路，记得要抬头挺胸，养成这种习惯，这样才会改善你的胸部发育。

第四种方法：多吃有助丰胸的食物

大部份女生都爱挑食，认为吃多有营养、高蛋白质的食物会发胖，其实不然，因为胸的脂肪也需要得到吸收营养，如果缺乏营养，胸部自然就丰满不起来。

第五种方法：加强锻炼身体

好多女生不注意锻炼，其实锻炼对于丰胸来说是非常有帮助的，因为你在运动过程中，会深呼吸，此时的胸部也得到锻炼，长期下去，胸部会变得更加丰满更加富有弹性。

第六种方法：常做按摩胸部运动

坚持给自己的胸部做按摩，按摩可以给自己胸部促进血液循环，并且可以增强部的组织生长，时间一长，你会发现有明显的效果。

⑶ 怎样可以让胸变得更大

怎样可以让胸变得更大

怎样可以让胸变得更大，对于胸部发育不好的人来说，是一个很自卑的事情，这种问题的解决方式你知道吗，下面我整理了怎样可以让胸变得更大，欢迎大家借鉴和参考，希望能够帮助大家。

怎样可以让胸变得更大1

按压檀中穴（两乳 头中间，平第四条肋骨间隙）

顺时针打转循环画圈式按摩胸部

由上往下的推拉式按摩

按中府穴（腋下往上一寸半，乳 头旁边二寸，锁骨下第一条与第二条肋骨之间的接缝处）

按胸部中端与低端

按压乳根穴（乳 头直下，乳房低端，第六条肋骨之间）

手呈上下式的画圈按摩

由斜上方往里式推拉按摩

怎样可以让胸变得更大2

经常做扩胸运动首先伸直背部同时抬头挺胸，把双手合十置于胸前，然后尽量撑开肘部，保持让胸部发力的状态，同时在手心上用力，相互推压慢慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。如果胸部不对称，有一边比较小，可以在那一边多进行10至20次，这样就可以达到平衡的效果。

经常按摩胸部想让胸部变大，每天可以安排时间按摩胸部。比如睡前可以按摩5-10分钟

选择宽松的胸衣想要让胸部变大一定要穿比较宽松的内衣，这样可以让胸部有发育的空间

经常吃木瓜木瓜不但具有美白的`功效，而且对丰胸更有奇效。所以平时可以多吃木瓜。多吃一些丰胸的水果例如：奇异果、葡萄、橙子等

花生红枣黄豆丰胸汤原料：花生、红枣（去籽）、黄豆各100克做法：首先花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形；然后将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小是个人爱好）；最后烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟即可。

牛奶炖木瓜原料：木瓜1个、牛奶300毫升、冰糖少许做法：先将木瓜去皮、从中对剖，挖去籽和馕，接着将木瓜切成小块，然后取一大碗，将牛奶、木瓜、冰糖倒入碗中混合，包上保鲜膜，入锅中蒸15-20分钟即可。

怎样可以让胸变得更大3

1、 第一种方法：选择适合自己的文胸

文胸并不是贵的就是好的，一定要选择适合自己的尺寸，而且要正确佩戴文胸，以免束胸，影响胸部发育。

2、 第二种方法：选择正确睡觉姿势睡觉

有些女生睡觉的姿势不正确，趴着睡觉，长期的错误睡姿会对胸部造成极大的影响，会使胸部受压。正确的睡姿应该是侧卧，最佳是向右侧卧。

3、 第三种方法：走路的姿态要端正

女生走路切勿弓着腰走路，记得要抬头挺胸，养成这种习惯，这样才会改善你的胸部发育。

4、 第四种方法：多吃有助丰胸的食物

大部份女生都爱挑食，认为吃多有营养、高蛋白质的食物会发胖，其实不然，因为胸的脂肪也需要得到吸收营养，如果缺乏营养，胸部自然就丰满不起来。

5 、 第五种方法：加强锻炼身体

好多女生不注意锻炼，其实锻炼对于丰胸来说是非常有帮助的，因为你在运动过程中，会深呼吸，此时的胸部也得到锻炼，长期下去，胸部会变得更加丰满更加富有弹性。

6、 第六种方法：常做按摩胸部运动

坚持给自己的胸部做按摩，按摩可以给自己胸部促进血液循环，并且可以增强部的组织生长，时间一长，你会发现有明显的效果。

⑷ 怎么样 才能让胸部变大呢

1、运动丰胸法
运动能够丰胸是很多女性都知道的事情，如果想要丰胸可以多做一些扩胸运动和深呼吸运动，这样比较有利于让你的胸肌变得比较的发达，但是很多时候女性采取了运动的方式进行丰胸了，但是效果确实非常的不明显，这是因为运动的方式丰胸效果是比较慢的，需要长期的坚持运动才能够见到效果，丰胸运动之所以效果不明显是因为没有得到根本性的巩固，一旦是运动停下来，原来胸肌就会恢复到原来的状态，丰胸的时候不仅仅需要运动，还需要及时的进行按摩，这样才可以使得运动的效果得到很好的巩固，坚持的时间比较的久了，就可以让你的胸部变得看起来又大又坚挺，特别需要注意的是丰胸运动需要长期坚持才可以哦。
2、饮食丰胸法
人最离不开的就是吃，如果能够通过饮食调节获得丰胸的效果，那当然是再好不过的了，其实世界上真的有很多的食物能够起到非常好的丰胸效果，比如那些富含维生素e和维生素b的食物就能够起到很好的丰胸效果，像是动物内脏、蛋类、奶类以及豆制品等，另外，还可以多吃一些卷心菜、菜花、芝麻油、葵花籽油等。
3、穿合适的内衣
女性乳房表层细胞很敏感，通常会在外力作用下，采取“逃避式”的应激反应，缩小自身体积，以适应相对狭小的空间。所以如果女性所戴的胸罩罩杯比较小的话，就会导致乳房为了适应这个比较小的罩杯而越来越小，所以广大的女性朋友一定要选择比自己的罩杯大半号的胸罩最好，因为这样有利于丰胸，另外，胸罩的肩带也不应该过紧，胸罩的质地应该选择透气的纯棉质的材料最好。
4、按摩丰胸
按摩可以起到很好的丰胸效果这个也是很多人都知道的，所以可以对自己的胸部进行一些按揉，这样可以促进胸部的发育，但是需要注意的是这个方法也是需要长期的坚持的一个方法，如果在按摩的基础上再加上一些国家药监局批准丰胸产品，那么效果就会更加的好。

⑸ 胸如何变大

女人要拥有丰满坚挺的性感双峰，从一二十岁的青春期，就该注意饮食，才能有最好的发育；到了三四十岁中年以后，除了持续运动保养，还需要注意饮食，才能长保胸部美丽健康。乳房的主要成分就是脂肪，脂肪的缺失自然会让胸部显得特别小，所以女性可以在平时多吃一些肉类，增加一下脂肪含量，这样胸部也会变得更加丰满漂亮。不过食物丰胸也不可吃太多，否则容易发胖。
佩戴合适的胸罩
胸部的大小其实跟佩戴合适的胸罩有很大的关系，有人会说，你看武媚娘她们的胸多美，但都是挤出来的，所以只要我们带小一号的胸罩，自然胸部看上去就会很大了。也有人说，胸罩是穿在里面的，只要穿的大一号，从外面看，胸部也很大啊。无论选择大一号，还是小一号的胸罩，都是错误的做法。要想使胸部真正变大，就是要佩戴合适的胸罩。这样才能更好的塑造胸型，促使胸部血液循环，增强胸部自然发育。
正确穿戴内衣法
1.先将内衣套入，肩带拉至肩上。
2.身体倾斜30-45度，反手扣好内衣背扣。
3.继续维持身体倾斜，利用左手将右边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。
4.同样利用右手将左边侧边及下边的胸部脂肪往内衣罩杯内拨。
合理运动
锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了。怎样才能自然丰胸，许多女性以为通过有指导性的胸部运动，胸部就可以变大。其实，乳房的大小无法通过锻炼改变，因为乳房内并无肌肉。但运动确实可以使胸部变得健康而弹性，正确的身体姿势也有助于保持胸部的形状和弹性。所以，在运动时，不妨多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等，都是保持胸部形状的有效方法。
正确按摩
正确的胸部按摩手法，是根据中医经络按摩衍生出来的丰胸手法。通过正确的胸部按摩手法对胸部进行按摩，疏通乳腺管，促进乳房发育，让胸部迈进第二春。那怎样按摩才算正确呢？下面跟着小编来一起学习下。取适量药监局批准丰胸产品，均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润，即有涩的感觉时随时再加少量丰胸美乳霜。
按摩手法可以分四步来进行：
1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。
2、手保持同样的形状，从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。
3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。重复20次。
4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的产品都吸收完为止。
特别说明的是，无论是按摩丰胸还是饮食丰胸，都是一个循序渐进的慢过程，需要长期的坚持才可能会有一些效果。不要指望能立竿见影。同时也别乱吃乱涂抹丰胸产品，因为见效快的产品，要么是含有激素的要么就是三无产品，而激素会导致你的内分泌失调，不利于健康，而且停用后胸又反弹。
有经济基础的姐妹在选择丰胸产品的时候一定要注意选择国家药监局批准丰胸产品，不要随意胡乱使用，根据化妆品卫生监督条例等相关法规规定，生产丰胸美乳特殊用途的化妆品，必须经有国家药监局批准，通过了相关检验并在人体试验安全的情况，取得批准文号(即“特字号”)后方可生产销售。为了方便消费者查询和监督，国家药监局在其官方网站上公布了所有合格有资质的丰胸产品。其实对丰胸产品有研究的女性都会知道这一点，特字号不仅是对产品质量的任何也是对产品效果的有力保证。

⑹ 初中生胸变大的自然方法!!

胸部丰满能显得更有女人味，胸部太小确实缺乏饱满的感觉。现在的丰胸方法很多，那么有哪些让胸变大的自然方法呢?

【1】多补充营养。胸部的大小与营养有着莫大关系，所以日常饮食是非常重要的。有些女性减肥成功后发现胸部变小了，这是因为你只注重减脂肪，而忽略了蛋白质的营养物质补充。所以，想要让胸部自然变大，平常一定要多补充营养，可以多吃豆制品，奶制品以及肉类等。只有打造好营养基础，胸部才会慢慢发育起来。但胸部变大的同时，身材也会变胖一些，这是无可避免的哦!

【4】多吃丰胸水果。多补充营养能丰胸，其实有些水果的丰胸作用也是特别出色的，平时可以多吃哦!木瓜，奇异果，西柚和香蕉都是丰胸效果十分出色的水果，大家平常吃水果，可以首选这几种哦!

⑺ 如何让自己胸部变大的方法实用又有效

在新新时代中，每个女性都希望自己拥有坚挺而健康的胸部。那么究竟有什么方法能够使胸部丰满，怎样才能让乳房傲挺起来呢?本文是我整理的让胸部变得更大的方法，希望你能喜欢。

让胸部变大的方法

1、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙;当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

2、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用，而白术则能健脾胃，结合下来，又有健胸效果。

3、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

4、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

5、也可饮用以下两款中药茶，包括归脾茶及养心茶。前者益气养血，后者补益心气、养心安神。酒酿蛋蜂皇浆具扩建力。

6、酒酿蛋——把酒酿、糖加进熟蛋中，于生理期间早晚服用一碗，可达美容和丰胸的效果。

7、蜂皇浆——连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。

8、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物，能增加胸部发育。

9、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素

10、莴苣科植物，生菜(结球莴苣)、莴笋(莴苣菜心);莴苣炒猪肚，味道美极了。

11、瓜果类食物，具丰胸效果排名第一的木瓜，它表皮的白色浆液，加上以形补形之说，木瓜补奶便因此广为流传;其中以青的生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以炖肉、凉拌或做沙拉。

12、猪尾巴与蹄尖的外皮富含胶质，肌肉骨骼紧实，胆固醇也很高，颇适合作为丰胸的食材。

13、核果类食物有花生、腰果、核桃、杏仁、莲子、黄豆，芝麻则是最常见被拿来做为丰胸菜的配料。

如何在家快速丰胸

1、沐浴SPA按摩

沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。

效果：短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。

2、强化天然Bra

沐浴后，给全身涂上滋润露。用微笑动作将嘴巴张大，重复20次，以强化颈部肌肉;用z由下往上，由外往内将乳房往上提升，再将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，手法同样为向上提升，按摩5分钟左右。

效果：促进血液循环，收紧颈部、胸部肌肉。

3、酒酿丰胸

酒酿加水适量，微波2分钟左右即可，或制成酒酿蛋、酒酿汤圆。月经来潮前早晚食用一次，效果更佳。

效果：天心能有魔鬼身材，酒酿功不可没。许多营养师也认同酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。

4、青木瓜丰胸

青木瓜去皮、去籽、切块，排骨切块，用热水烫一下去腥。锅中水煮滚，将排骨、木瓜、葱、姜、料酒放入，用小火炖煮3小时，撒入精盐调味食用。特别提醒，新鲜木瓜冬天时略带苦味，是正常现象，可安心食用。

效果：因为其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸，木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。

5、牛油果丰胸

牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。

效果：牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性;含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素C能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。

6、药膳丰胸

花生100克、去核红枣100克、黄芪20克，熬粥，经期后连食7天。

效果：这道流传至今的清宫御用药膳，传说是太医特别为慈禧研制的丰胸秘方。现代营养学分析认为，花生含有丰富的蛋白质及油脂;红枣能生津、调节内分泌;黄芪行气活血，三者搭配能使胸部尺寸升级到你满意的状态，同时还温暖子宫提高受孕率。

7、夹书丰胸

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

效果：腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

快速丰胸要避开6大禁忌

禁忌一：节食减肥

减肥让你瘦下来的同时胸部也跟着缩水了。因为有些人为了减肥，不吃肉、油和蛋奶类的食物，这样的减肥效果的确很好，但是也让胸部缩水了。所以我建议，想要减肥而又不影响胸部的曲线还是选择健康的方式。一定不要减少蛋白质的摄入。适当吃一些蛋奶，坚果，肉之类的食物。

禁忌二：胸罩过小

女性乳房表皮细胞比较敏感，所以胸罩的大小一定要适合自己。如果乳罩太紧，细胞会感受到一定压力，然后采取躲避的应激反应，即缩小体积，以便适应狭小空间，所以为了不让乳房委曲求全而“缩水”的话，我建议最好选择比自己胸围略大的胸罩。

禁忌三：伏案睡觉

很多人都有趴着睡觉的习惯，而趴着睡觉对女性乳房组织有物理挤压作用，会直接导致胸外扩的现象，胸部周围的血液循环不良会使胸部提前老化，胸部皮肤变松弛，从而导致胸部下垂。所以习惯趴着睡的人为了胸部的曲线还是采取仰卧的姿势睡觉。

禁忌四：真空上阵

长时间穿戴胸罩对胸部有很大的危害，所以有些人在家就不会穿胸罩，其实这样也很容易是乳房形状走样。所以在家的时候也应当穿戴胸罩，时间短一点没有关系。只要保证胸部每天有几个小时的挺拔就可以。

禁忌五：“乱”按摩

有些人看到按摩可以丰胸，于是她们就照做，可是胸部按摩也要掌握正确的按摩方法，不要乱按摩。也有人以为拍打胸部能丰胸，实际上，拍打胸部不但不会丰胸，还有可能起反作用哦，我建议应涂上没有特殊功效的按摩霜，顺着乳腺组织向上打圈按摩。这样的按摩才有利于丰胸。

禁忌六：“乱”吃药

⑻ 怎样自然使胸部变大

常丰胸的一些好方法：
一、扩胸运动
1、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时必须彻底撑开肘部，并注意不要摆动双肩。看起来有点像“阿弥陀佛”，不要笑，虽然不是在念经，但要有和念经同样的平心静气。
2、保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10
至20
次。这一招的动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，别忘了舒缓的吸气吐气。
二、集中胸部运动
1、伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要吸气。做完第一招后，这一式一定已经不在话下!
2、一面吐气，一面将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10
次左右。
三、抬高胸部运动
1、双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型。
2、由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行
10
至
20
次。