提高记忆力的训练方法

① 训练提高记忆力的方法

记忆是大脑最重要的功能之一，只要想在学习、考试、工作以及演讲中有优秀表现，就需要可靠的记忆能力。但是你发现没有日常工作、学习中我们经常会忘记刚学的内容，有数据表明我们的大脑在学习的24个小时后，就记得差不多30%的内容而已。你看区区只是一天的时间，却忘记掉了大约70%的内容。那我们为了学习所付出的时间、金钱和精力，岂不是白白浪费了。所以今天和大家谈谈有关记忆这一件事情。以及怎么提升记忆的方法。

德国着名的心理学家名叫艾宾浩斯（Hermann Ebbinghaus，1850-1909），艾宾浩斯做了个着名的实验记忆曲线，实验表明遗忘是有规律的，即"先快后慢"的原则。记忆的最初阶段遗忘的速度很快，后来就逐渐减慢了，到了相当长的时候后，部分内容几乎就不再遗忘了。因此反复的复习特定内容是最笨也是最有效的方法。

第一，分散学习。前面说的复习是重要的记忆方法，那么复习也分两种分散学习和集中学习。这两种方法的集中学习指的是一切适应的学习。比如连续八个小时看完一本书，这些一般人最常用的方法，还记得以前考试的时候，你是不是都在考试的前几天才开始不断地啃书的呢？那分散学习只是阶段性的，比如学习30分钟之后就间隔，也就是休息一下，然后再继续选个30分钟。学习周期拉长。分散学习效果比起集中学习会来得更好，而且记忆时间也会更加地长久啊，我们具体要如何分散学习呢？简单来说，学习的当天就必须马上复习了，然后间隔的时间可以慢慢地拉长。比如白天学习，临睡前只进行一次的步行，再次就是两天后，先是一个星期以后，一个月后，首先间隔了越来越长。那么我这样做的话，你觉得发现你这的东西越来越多。至于要如何间隔的话，其实并没有一定的说法。但关键是至少要有三次的复习，然后间隔的时间要越来越长。

第二，设立学习目标。我们先要有一个明确的目的，学习这个内容可以解决什么样的问题，或者可以带来什么样的好处。也有心理暗示的作用。比如说学习投资股票收入了，学习写文章是为了提高流量以及成交率而学习沟通只是为了让自己越来越受欢迎等等的。那确立目标之后，大脑才能够正视所学到的知识，并且把它牢记在长期的记忆库里面。所以你会发现，但是疑问和目的去参加研讨会或者讲座的话，能够记得的内容会是更多更加长久的。

第三，输出知识，比起单纯的复习内容，也可以输出知识来加深印象。有三种做法。1.好记性不如烂笔头，回想学过的内容然后把它写在一张纸上，写的时候不需要太过在意是对还是错的，这样写就对了。美国心理科学协会的报告指出，用传统的笔和纸做笔记，比起在电脑上打字能让我们更加加深记忆力。2.费曼学习法，把所学内容通过简洁易懂的概念和身边朋友，家人探讨。这个做法的效益会比一起在纸上写得更好。3.方法就是实践的，这才是最重要的。也就是我学习到的主要目的，不过只学不做，只停留在懂得层次的话，那就算记得又能怎么样呢？就好像看了一堆健身的书籍，却没有实践，那又有什么意思呢？

第四，多元化的学习环境。从小我们就被老师家长灌输固定的学习情景，例如固定的学习时间和学习场地能起到很好的学习效果，然而事实真是如此么？有研究者表明我们在记忆时，经更换记忆环境，能帮自己记忆得更加牢固。

② 提高记忆力训练方法有哪些

1、看一看自然景色

心理学家早就发现，自然对于我们人类有许多神奇的作用，其中之一就是能够提高我们的记忆力。有人做了这样一个研究，让两组人完成同一个记忆任务，一组人在繁忙的大街上走一圈，一组人在植物园里走一圈，结果发现后者的记忆效果超过前者20%。

2、冥想

冥想的作用许多人都听说过，它能帮助我们提高认知功能，包括记忆力。只是许多人对冥想有点望而生畏，感觉它需要长时间刻苦练习才能有效。不过，最近有研究表明，每天抽20分钟冥想就能有效地提高工作记忆和其他认知功能。

3、用身体语言对记忆内容进行编码

我们不光用思维思考，我们也用身体思考。比如，我们都知道如果伴随手势我们能够更好地理解对方的语言。实际上，我们也可以用手势等身体语言对记忆进行编码：

有人教美国人学日语，结果发现在学习过程中用手势来帮助解释日语单词，一个星期后与那些没有用手势的人相比能够多记住两倍的日语单词。

4、进行适当的有氧运动

进行适当的有氧运动有利于保持大脑健康，增强人的认知能力。据《生命时报》报道，脑、脊髓内神经纤维集中的地方称为白质，是中枢神经系统的三个主要组成元素之一。

白质越紧凑，神经活动越迅速、高效，记忆力和注意力也就越高。科学研究发现，经常做有氧运动的人，大脑中的白质更紧凑。

5、保证充足睡眠

据《齐鲁晚报》报道，长期睡眠不足或睡眠质量过差会加速脑细胞衰退，导致记忆力下降，让人变得“糊涂”。而充足、高质的睡眠可以让大脑得到充分休息，有利于增强记忆力。因此，对20岁左右的年轻人来说，每天最好都能保证7个小时的高质量睡眠。

(2)提高记忆力的训练方法扩展阅读：

提高记忆力吃以下食物：

1、鸡肉

2014年美国《营养学》杂志一项新研究发现，食用鸡肉、牛肉和奶酪等富含铁的高蛋白食物之后，参试者不仅记忆力更好，而且反应速度和注意力都明显提高。

2、薄荷茶

美国西弗吉尼亚州威林耶稣大学一项研究发现，闻薄荷香味的视频游戏玩家在比赛中注意力更集中，游戏成绩更出色。

3、甜菜根

维克森林大学一项研究发现，甜菜根汁可延缓大脑退化。其富含有助于扩张血管的硝酸盐，可改善大脑额叶等关键区域的血流量，进而改善注意力和警觉度。

4、花生

吃花生有助于赶走导致分心的饥饿感。《英国营养学杂志》刊登一项新研究发现，吃花生和花生酱可以降低食欲，效果甚至可达8个小时。

③ 提高记忆力训练方法有哪些

如果自己放的东西转眼就找不到，甚至连朋友的名字都记不住了，那么是时候锻炼大脑，增强记忆力了。大脑需要锻炼和刺激才能保持健康和正常的功能，有很多简单有趣的方法可以增强记忆力。

那么有哪些方法可以增强记忆力呢？

1、充分睡眠和放松

大脑需要休息才能充分发挥作用，因此获得足够的睡眠很重要。此外，睡眠使大脑可以存储白天收集的信息。如果睡眠不足，会严重记忆力，导致健忘。

2、控制压力

精神疲劳，压力和焦虑是记忆力的敌人。瑜伽和冥想练习可以帮助人提高注意力，这对于记忆力至关重要。同样的，还应该避免分心，头脑会同时思考太多事情，而不会专注于当前发生的事情，这会导致健忘。

3、运动

锻炼有很多的好处，不仅对身体和健康有益，而且对大脑健康也有益，可以增强记忆力和注意力。建议每天至少锻炼30分钟，重要的是选择一种自己喜欢的活动，要能够适合自己身体健康状况。

4、训练大脑

大脑是需要刺激才能保持正常的功能，因此必须锻炼它。有许多游戏可让保持大脑的最佳状态，经常动脑可以帮助其改善功能，从而可以改善记忆力。每周至少5天，每天进行15分钟的大脑训练活动，可以改善大脑功能，提高短期记忆力和解决问题的能力。

5、学习新事物

学习新事物没有年龄限制，多学习新的知识，有趣而刺激性的活动将使人记忆深刻，改善大脑功能。例如可以学习一门新语言，上烹饪或绘画课程，阅读传记或历史小说等，还可以通过记住某些信息来刺激大脑。

④ 训练增强记忆力的方法

1可以吃一些药物，来维持大脑的活跃程度，然后达到集中注意力的程度，合理用药，是药三分毒。2看自己擅长于哪个方面，尽量向那个方面靠近去记忆。 3经常集中注意力关注一件事情，这样能够做到集中精力，可以达到更好的记忆方法。4可以尝试吃一些食物来补充营养 ，核桃牛奶之类的。5如果是要学习的话，可以尝试换一种思维方式思考问题，理解记忆胜过死记硬背。6心理暗示，经常暗示自己可以记住，或者提醒自己不要忘记，是有效增强记忆力的方法。7可以训练思维，训练大脑。8可以尝试谐音记忆等多种方法。当然，增强记忆力最好的方法就是养成良好合理的作息习惯 ，不要熬夜，早睡早起，荤素搭配，经常锻炼运动。总地来说，就是保护好自己的身体。以上意见仅代表个人观点，不喜勿喷。

⑤ 有提高记忆力的训练方法吗

增强记忆力的方式主要是训练或锻炼，经常记忆的人记忆力会好，记忆是可以通过训练或者是锻炼来提高的，人体应该经常锻炼脑，经常性的用一些记忆方式来锻炼自己，这样可以防止记忆力减退，或者提高相应的记忆力。

有一些药物可以延缓记忆力的下降，包括胆碱酯酶类的药物，譬如石杉碱钾等，目前没有药物可以增加记忆力。

⑥ 提高记忆力的练习方法

1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，而且还是科学家们说的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。
2、“练”，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力，一般的，比较有效地训练方法有三个:
(1)速读法(又叫全脑速读记忆):速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。通过速读记忆训练的朋友都知道，速度越快记忆越好。
(2)图像法(又叫联结记忆术):图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆。
(3)导图法(又叫思维导图):思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。

3、左右水平转动眼睛30秒：英国研究人员称，这种锻炼能帮助你记忆单词。至于原因，专家认为是水平转动眼球会让左右脑相互作用，这对修复记忆很重要。

4、睡个好觉：这样会让你精神抖擞，也可以更好地面对需要记忆支配身体的任何情境。以色列女执事医疗中心的研究显示，小脑控制速度和准确度，睡眠充足后小脑的活性尤其强。

5、学习一种新语言：美国生命发展心理学实验室主任、布兰迪斯大学心理学教授玛格·拉齐曼博士认为，新思路会帮你理清头脑中的纷杂思绪，比如学习一门外语。不必特别费事，也无需熟练掌握，只要通过教育光盘学习就可以。也可以尝试一种新爱好，如烹调或者舞蹈。

6、多与人交往，美国密歇根大学的研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊10分钟后，人脑的反应速度迅速提升。

7、葡萄干当零食。美国农业部科研人员发现，每天摄入3.2毫克硼（25克葡萄干的含量），记忆力和注意力均提高10％。硼是一种重要的营养物质，研究证实它能提高手与眼睛的协调性，延长注意力时间。

8、喝点可可饮料

英国诺丁汉大学的科研人员从可可中检测到一种抗氧化剂黄烷醇，它能增加血管的血流量，让大脑获得充足的氧气和营养物质，改善老人的脑功能，对老年性痴呆和脑卒中患者有一定的治疗功效。

9、随身带个笔记本

好记性抵不上烂笔头。英国苏塞克斯大学的神经科学专家表示，随身备个笔记本，每天上床前写好明天要做的事情，并按重要程度分为“必要”“重要”和“不重要”三个等级。按照优先权每做完一项就画掉一项，这样会大大提高处理工作的能力。

⑦ 如何训练提高记忆力

1、要注意合理用脑，按时作息，保证充分的高质量的睡眠。因为人在睡眠的时候会对信息进行加工、整理，对记忆的铭刻有积极的促进作用，如果失眠，记忆力肯定会受到损害。

2、还要加强身体锻炼，让大脑细胞得到充分的发挥和锻炼，很好的文体活动不但能增强抵抗力，还能促进记忆力加深。

3、还要加强身体锻炼，让大脑细胞得到充分的发挥和锻炼，很好的文体活动不但能增强抵抗力，还能促进记忆力加深。

4、还有记忆方面的窍门，灵活采用增加记忆的窍门、办法，就可以使自己的记忆力有所提高。

⑧ 提高记忆力的训练方法

重复记忆，就是很好的办法。
人的记忆是会随着时间的推移，慢慢消失不见。
但是如果你重复去记忆的话，会加深印象。
当你重复记忆到一定程度后，相当于你记忆的东西印刻在脑海中了。
这个时候，你就是想忘记，也会很难。
所以，不要怕麻烦，多看多记，次数多了。
自然而然就记住了，记忆力就明显有提高。
祝好~

⑨ 怎么提高记忆力的训练方法

提高记忆力有很多的办法，首先在日常生活当中要养成良好的生活习惯，饮食习惯和睡眠习惯，尽量保证有充足的睡眠，并且要保证有高质量的睡眠。

多数人群之所以出现记忆力不好的情况，多数是由于平时睡眠时间不足，睡眠质量不高所引起的，因此高质量的睡眠才能有助于帮助提高记忆力。

部分人群之所以记忆力不好，是由于没有集中精力，多数情况下，见于在工作或学习的时候无法完中即完全集中精力，从而导致出现记忆力变差的情况。

另外，还可以通过一些特殊的手段来达到强化大脑的作用，比如说在早晨起床的时候和晚上睡觉的时候进行一定程度的记忆力强化有助于帮助提高记忆力。这些方法可以试试！