什么方法治疗失眠

Ⅰ 什么方法治疗失眠最有效

失眠是一种心理状况不佳的表现。
其实最重要是保持好心态。
安心了自然可以睡好觉。
我找了几种治疗失眠的方法:
1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

Ⅱ 治疗失眠办法有什么

首先我们要明确一点，绝大多数的睡眠失眠状况，其实是一种心理障碍。少数情况下是由于疼痛，身体不适等身体因素或者是器质性病变导致失眠。

俗话讲心病还要心药医，所以要想治疗睡眠，首先是要进行心理调节。由于失眠产生焦虑，越焦虑越紧张睡眠就会加重，这是一个恶性循环。

首先是进行心理的自我调适，别太把偶尔的失眠当回事儿，放轻松。同时要进行体力劳动、休假、体育运动、旅游等，通过改变日常的固有模式，放松心情，这样就可以改善睡眠。同时把心中总是焦虑担忧的事情暂时放一边。把所有的苦恼和烦恼交给上帝，因为明天自有明天的烦恼，先享受今天。

另一方面如果失眠状况比较严重，有可能是有神经衰弱、焦虑症或者是抑郁症等神经官能症。这种状况下要及时就诊进行心理治疗。

最后治疗失眠最直接有效的方法就是助眠药物。很多人误以为催眠药物有比较大的副作用，其实这是一个误解。适当的合理的使用催眠药物，可以使失眠状况得到比较快速的改善。

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Ⅲ 有什么好的方法可以治疗失眠

病情分析：治疗失眠的方法有：1、养成每天定时起床，定时休息的习惯，可以定闹钟，每天早上6点起床，晚上10点上床睡觉，这样才能保证正常的生物节律。2、卧室环境安静，舒适，可以促进入睡。3、每晚可以比平时时间稍微晚些睡觉，当有困意时再上床，不困时可以在卧室外适当做一下睡前的准备工作。4、不要在床上看电视、吃东西等。5、在床上20分钟还不能入睡时，可以到另一个房间去或坐起来静坐一会，之后有困意再去睡觉。6、白天尽量不要午睡。

Ⅳ 什么办法治疗失眠

慢性失眠分类
临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。
1、原发性失眠：是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素，部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。
2、继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。 可以每天两杯《渝农舒眠嗏 》 有助于睡眠。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Ⅳ 什么方法治疗失眠最有效

失眠症的治疗方法
失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。
①
发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。
②
表现为全夜时醒时睡。
③
发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。你如果总是感觉自己睡眠不好完全可以通过优梦韵欧吉进行调节可取得快速、理想的疗效。要是可以购买的美国原装进口效果比较快的
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安*眠*药。在服用安*眠*药之前一定要咨询医生，建议你服用安*眠*药不要超过4周

Ⅵ 治疗失眠有什么好方法

治疗失眠的简单方法如下：1、在晚上睡觉的时候，把房间的光线调的稍微暗一点，躺在床上，什么事情也都不要去想，做深呼吸，慢慢吐气，重复多次，可以稳定自己的呼吸，就会慢慢睡着；2、情景暗示：可以想象自己现在在美丽的环境之中，正在舒舒服服地躺在草坪上，周身感觉到酸痛乏力，可以一动不动，隐隐约约可以听到草原上的风声，或者有节律的马、羊吃草或溜达的声音，闻着芳香的气味，而且可以安慰自己好好休息，已经与自然融为一体，所以这样就很容易觉得自己处在环境之中，慢慢就会眼皮觉得沉，四肢仿佛已经失去了知觉；3、营造睡觉的环境，如洗热水澡、泡脚、喝杯热牛奶，因为牛奶有镇静安神的功能，同时牛奶还含大量钙质，能够使人们产生疲乏的感觉；4、在床头放橘子皮、苹果、橙子等芳香类水果，闻着这些水果的香味，同时还可以睡前吃一点桂圆或煮点莲子羹，因为这些东西都有安神、健脑的作用。