训练吃货的最有效方法

㈠ 那些吃货界的大胃王是如何炼成的

我觉得要是练成大胃王，首先要胃大，还需要吸收能力强。一定要吃得多，千万不可暴饮暴食，不然只会导致身体的肥胖而不会练就大胃王 还要会吃，不能吃东西太快了，不然很容易感觉到饱了，就没有胃口再接着吃了。慢慢地吃东西，就可以吃到更多的东西了，而且最好随着时间的增长，每天增加自己的食量，这样慢慢地胃也跟着变大了，最后还有一个方式就是要加强自己的能量消耗，也就是说我们要经常出去跑步什么的，人体内的营养就会快速的转化，让我们的身体更加的需要需要营养的吸收，逐渐的我们的人体的吸收能力就变强了，我们也就可以吃更多的东西了。

㈡ 对于吃货的人来说，只跑步不节食的方法有哪些呢

只跑步不节食比较有效的方法就是同时进行着有氧运动，跑步的时长也要经常更换，否则看不出多大区别。
在不节食情况下，之所以有人担心跑步不能减脂，无非是因为跑步可以促进食欲的增长。特别是一些从不运动的新手，刚开始参加跑步训练，运动后的饥饿感多半会十分强烈，因而食量的增长就理所当然。如果吃进去的食物也不进行控制，确实可能造成减脂效果不明显，白跑了。另有一些人也会因为运动，尤其是高强度运动，反而没了胃口。在更长的运动周期来看，规律运动锻炼引发的食量增长，是一个大趋势。

如果减肥者想通过跑步或其他运动，达到持续减脂的目的，那就得持续地提升与进阶运动难度，就是在运动强度和运动时长上总是有小幅提升。也就是说，就算你是一个长期规律跑步的锻炼者，但若跑步方案千年来变，比如总是匀速5公里跑，跑步减脂效果也将减缓或消失。

㈢ 如何认真做一个吃货女神

说起身材管理，这可是一门大学问，因为不是所有人都能做到，虽然每个人都有拥有一个好身材的梦想，也有很多人冲动去办了健身卡，但坚持下来的又有多少？在我们中国人的印象中，女神的体重应该是不超过100斤的，俗话说：“好女不过百”正是如此。维密大秀已经挥手告别，看着堆肉肉的冬三月，是时候亮出塑身招数啦！何仙姑在《青春旅舍》节目中，先是被逮到偷吃猪油，后又大肆吃烧烤，王源问何穗：“超模是不是都该吃营养餐？，何穗轻松回到“需要减肥时才要吃营养餐，平时还是正常吃多运动。”

一、从大体重和小体重区别来看：

大体重（体重超过标准体重25公斤以上，标准体重=身高cm-105），属于肥胖人士，由于自身体重大，膝盖的承重能力有限，在运动方面，建议您选择走路、骑单车、垫上运动（如瑜伽、身心平衡）等方式锻炼。

而小体重的人士，则可以选择任意自己喜欢的方式去锻炼。瑜伽和芭蕾对于维密模特来说都是必修课，KK不仅从小练芭蕾、瑜伽练的也相当成熟了。瑜伽配合力量训练、拉伸身体曲线的后续课程。瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，避免因为柔软度不好造成身体拉伤。拉力绳是运用拉引时的重力来锻炼力量，力量是可以自己控制的非常安全。这项运动并不需要多大的空间，拉力绳也非常的方便携带。如果是出差健身的话，我会将它列为首位推荐。拳击运动不仅仅在拳台上。拳击手套的重量会加大有氧操的训练效率，在网络上搜一些适合日常锻炼的有氧搏击操。只要你带上拳击手套，相信很快就会上瘾的。

二、每天运动多长时间可以瘦？

20分钟无氧运动+30分钟以上的有氧运动。这是一个最基础也是最低的运动时间，当然还是因人而异，体质不同，减肥速度也不同。比如200斤的人这样的运动量，肯定比120斤的人，减肥效果要明显的多。而且选择不同的运动方式，在同样的运动时间内，消耗的热量也不一样。您60分钟的慢走，和骑上一小时的单车，消耗的热量区别太大了。

深蹲练翘臀，每个健身有成就的人都会有自己独特的训练理念，他们认定哪些才是应该做的，不随波逐流，逐渐走向更加成功的自己。

女生想要让马甲线快点出现，仅仅做有氧是不够的，我们必须加入力量训练，然后再配合有氧训练，这样脂肪才能快速燃烧。

6个瑜伽动作瘦小腿

8个拉伸动作，让锻炼效果加倍，让身材越拉越好！赶快运动起来吧~

㈣ 口吃怎么训练

口吃患者的训练方法：

1、平稳法

就是每句话的每个字，都要用拖音的方法来练习。例如“西安是中国的古都”这句话，用平稳法读出来就是“西─安─是─中─国─的─古─都”，每一个字音都要拖长，并且字与字之音的停顿要一样。

2、轻声诱导法

口吃患者大多是每句话的第一个字难发，所以都出现重复，这是因为第一个字音发重了的缘故。如果他们能把第一字说轻一点，或用“悄悄话”形式来说，自然就不会口吃了。

3、打拍子法

就是患者说话时，打一拍说一个字，不重不轻，不快不慢，这样不仅可以矫正口吃，而且还可以改变自己急躁的性格。打拍子说话时间长了，就养成了不口吃的习惯。

口吃患者打拍子说话会变得不口吃是因为打拍子说话，可以控制说话的速度，打一拍说一个字，一字一停，所以不口吃。

4、呼吸调节法

正常的说话都是在呼气时发出声音的，说话时喉部肌肉的运动如果不能与呼吸运动配合起来必然会发生口吃，因此学会呼吸是矫正的第一步。

口吃患者的呼吸绝大多数是胸式呼吸，即在说话时，腹部收紧，靠胸腔的扩张和收缩进行呼吸。胸式呼吸的缺点是呼吸不够深沉，吸入的空气和呼出的气体都很少，因此口吃者在说话时首先就缺少气息的支持。

正确的呼吸方法应该是腹式呼吸方法。腹式呼吸时，人会感到浑身上下都很松弛，因而呼吸非常深沉，而这种平静的感觉是口吃者最缺乏的一种感觉。在练习腹式呼吸时，全身要放松，然后用鼻子深深吸气，与此同时，腹腔自然扩大；感觉吸满气后，再开口缓缓呼出。

5、心理脱敏法

要做到心理放松，即在不说话时心理能够保持松弛的状态。很多口吃患者在不说话的时候也想着说话的事，结果终日处于紧张之中。在想象与人说话时找到放松的感觉，这一步是最关键的，也可能是最难的，就是想象自己用一种能让自己轻松的方式与想象中的人讲话。

注意，这种放松实际上是彻底改变一种说话方式，而不是在原来的说话模式上寻找放松的感觉。比如，你可以模仿日常生活中见过的讲话稳重、成熟、充满自信的人，象他们那样说话。

㈤ 一个胖子又是吃货的话,最好的减肥方法是什么在线答案

首先您要把吃货这个习惯给戒了才可以，然后运动然后配合适量的饮食才可以减肥，我分享一些好的减肥的方法给您希望能帮助到您。

运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且 每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担， 因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
运动减肥小秘方家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等 ，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
运动减肥心得
第一招，运 动 减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；

第二招，运动前后一杯 水。 早晨或 者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前， 先喝一杯白开 水；
第三招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项 目 。这 要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。
如果通过 运 动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习 惯 的 饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。
游泳
资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，

跳绳减肥
若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和
休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
爬山
夏天爬山减肥 效果 显着。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
散步
适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

散步
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟 。必须坚持30分钟以上，因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类（血糖 、糖原等）逐渐开始消耗脂肪
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~1个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
健身跑
健身跑由于它 不 需要 特殊锻炼设备，很为中老年所喜爱。国内外广泛开展健身跑，一般属中等强度，适用于中老年健康 者及有 较好锻炼基础的肥胖病患者。运动强度大于步行，其运动量可由参加者身体适应状况来决定，速度可快可慢，距离可长可短。
体操
主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。
⒈屈伸下肢 运动准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

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运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳

㈥ 我家二哈是个吃货不听话怎么办

这个是你的宠物
还是你的好朋友啊
如果是宠物的话
平时好好训练就好了

㈦ 多大开始训练宝宝自己吃饭，有什么好的方法吗

你好这里是精通 育儿 知识，又对玩具颇有研究的萌宝玩具精选，同时也是一名超级奶爸。训练宝宝吃饭这个问题我刚开始也是一点头绪都没有，看了一些相关的 育儿 信息，慢慢的也学到了一些方法，一般宝宝都是差不多1岁半到2岁左右开始训练他们自己吃饭，所以我就来分享一下我自己的一些小经验吧~

一、建立一个安静舒适的环境

宝宝很容易被一些环境因素影响，有的爸爸妈妈可能习惯边看电视边吃饭，宝宝看到这个情况，他也会被电视的画面和声音给吸引， 这样一来注意力根本不在吃饭上当然是不可能乖乖吃饭的，所以吃饭的时候大家就都认认真真吃饭，也可以探讨一些跟食物有关的话题引起宝宝的兴趣。我自己是给宝宝买了一张餐椅，宝宝就能稳固又舒适的坐在桌子旁边吃饭，最大限度的防止他乱跑乱动。

二、初期接受宝宝用手抓食物吃饭

在训练宝宝自己吃饭的初期，勺子肯定是不会好好用的，因为对于宝宝来说最好用的工具就是他的手，在初期的时候允许宝宝使用手抓食物吃饭不仅能够锻炼宝宝的手部肌肉同时也能让他习惯自己吃饭的这样一个过程，有的宝宝其实就是在享受自己用手抓食物放到嘴里的过程，其实并不饿，建议也可以先把宝宝喂七八分饱之后，再分乘一些给宝宝自己抓着吃。

三、爸爸妈妈及时给予反应，做好防止食物满地的准备

假如宝宝成功的自己将食物放到嘴里，爸爸妈妈这时候应该给予及时的反应，可以夸奖称赞宝宝，这样一来宝宝就会明白原来这个行为是正确的，也能让他更有信心。这时候很难避免的一件事就是桌子和地上都有宝宝弄出来的食物，爸爸妈妈不要生气和批评，可以用手引导宝宝做正确的吃饭姿势。为了好清理，可以在宝宝吃饭前在地板上铺一些报纸。

四、准备一套专属于宝宝的餐具

可以给宝宝准备一套专属的餐具，可以选着一些颜色鲜艳一点的配色，这样可以引起宝宝对于餐具的关心，市面上也有一些专门为训练宝宝自己吃饭的训练碗筷，个人觉得不是太必要，大家可以按需选购。然后吃饭的时候爸爸妈妈可以放慢速度给宝宝做一些示范性动作，或者轻轻抓着宝宝的双手引导，多尝试几次，慢慢的宝宝就会开始学会怎么使用工具了。

文/ 萌宝玩具精选

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下面我会试着以第一人称来回答您的问题。没办法孩子王当久了，就允许我返老还童一次吧！哈哈！穿越中…

爸爸妈妈都迫不及待的想了解我的一切，为我操尽了心，宝宝都看在眼里，在此谢谢你们对我无私的爱。可是宝宝还小，说不出来，只有用哭闹来回报爸爸妈妈了。偷笑！

都说民以食为天，宝宝理解的那是相当透彻了。本宝从小吃货一枚，吃是我的本能，无奈的是小小的我有心无力啊！聪明如我竟然支配不了我肉乎乎的小手！叹气！吃个奶奶竟然还需要妈妈的帮忙，所以我最爱妈妈了，我最喜欢闻着妈妈的味道安然如梦。渴望着快快长大，少让妈妈操心，用我可耐的小手吃尽天下美味，哈喇子出来了，嘿嘿！

通过不断努力，我的双手逐渐解放，小小吃货的春天也终于来临！

本宝四个月可以双手抱奶瓶喝奶，吃饭时我喜欢抓各种食物往嘴里送，享受那神奇的过程。郁闷的是大人们总是干涉我。宝宝想说：“这是我认识世界的方法，虽然有些不雅，请你们理解我。谢谢全家人给我收拾饭饭的战场！”鬼脸！

八个月时我有了专属的宝宝椅，我终于可以和大人一起吃饭了，虽然我是用抓的，呃呃！

九个月的时候学习用水杯自己喝水。

在一周岁的时候，我终于可以自己拿勺子吃饭。两岁的时候我已经可以熟练的使用勺子用餐。

两岁多的时候我学习用筷子吃饭，讨厌的筷子很不乖，致使我几度放弃，在亲亲妈咪的不断鼓励下，幼儿园大班的时候我终于成功了。不要羡慕我哦，本宝只是一个传说！

宝宝爱心小提示：

吃饭时，大人总怕我吃不饱，喜欢喂我吃。宝宝想说：“让我自己来，给我学习生存本领的机会，请支持我。”

当宝宝不想吃饭而大哭时，那是我学习中遇到困难而苦恼了，请大人们鼓励我。来个爱的抱抱！

当宝宝挑食时，妈妈可以把食物剁碎包成包子，饺子，馄饨。就尽情糊弄本宝吧！

大人们不要用餐时看电视，千万别让我学会哦！本宝学习能力那是超级强大！

另外，告诉爸爸妈妈们一个秘密：我喜欢喂爸爸妈妈吃饭！宝宝不爱吃饭时可用这个方式勾引我。一般人我都不知告诉他！嘘！

世界上没有相同的两片树叶，宝宝也是。大人们可以根据宝宝的精细动作发展以及手眼协调能力培养宝宝独立用餐的能力，千万不要超前了哦！

养育宝宝是一件很辛苦的事情，特别是宝宝吃饭的问题，很多宝宝到了两三岁还需要家长追着跑、追着赶去给他喂饭。如果宝宝在有能力自己独立吃饭的时候自己吃饭，对宝妈来说是多么幸福的一件事情。 训练宝宝吃饭有以下三个阶段：

第一阶段：宝宝四月开始添加辅食的时候。 这个时候宝宝开始接触米粉或者米糊，父母拿碗和勺子给他喂食物的时候就要有意识的训练宝宝吃食物的习惯，平时可以让他玩餐具玩具，让他对碗、勺子和食物感兴趣。

第二阶段：当宝宝对碗或勺子感兴趣的时候。 宝宝到了六七个月的时候就会坐，父母就应该为宝宝配一个餐桌椅，大人吃饭的时候让宝宝坐在餐桌椅上与大人一起进餐，宝宝看到大人在用碗和筷子吃饭，自己也会去跟着模仿的。

第三阶段：当宝宝超过一岁三个月之后就有自己吃饭的能力了。 这个时候父母就要手把手教宝宝怎样用勺子和叉子，训练宝宝的用餐习惯，做到吃饭不挑食、不乱动、保持卫生干净等良好的用餐行为。

总之，父母想要宝宝自己用餐吃饭，就要一开始就对宝宝进行有意识的训练，多一点细心和耐心，正确的方法进行引导，及时的给予宝宝训练，宝宝一定会养成会吃饭的好习惯。

培养宝宝自己独立吃饭应该从小开始。

在五六个月的时候，宝宝就已经进入了手口敏感期，这个时期，宝宝的小手喜欢抓住一些东西往嘴巴里面放，他这个信号告诉你，已经能够自己抓米饭吃饭了，因为这个时候他的精细动作还发育不好，小肌肉发育还不够完全，拿勺子对他来说呢，是比较困难的。 所以妈妈们可以让孩子用手抓着吃饭，这个可以练习他的手部动作，对他的小肌肉发育是很好的锻炼。 平时也可以让他拿一些细小的东西，比如说拿小玩具，撕纸，这些都可以锻炼他的手部肌肉，精细动作的培养。

等到九十个月的时候，他就会正确的抓住了勺子，这个时候教他拿着勺子往嘴巴里面送。刚开始的时候，宝宝会弄得满桌子满地板都是饭粒，妈妈需要有很大的耐心，去教宝宝是如何用勺子打饭，如何把饭放到自己的嘴巴里，这一系列的动作，对于大人来说是非常简单的，但是对于宝宝来说，从拿勺子，打饭，准确的放入嘴里，这是个非常复杂的动作，所以妈妈们必须把每个动作都一步一步细化， 慢慢的他就会越来越熟练。

刚开始练习宝宝吃饭的时候，总是弄的满桌子，满地板，也是宝宝最艰辛的时候，只有妈妈的鼓励，妈妈的耐心才能让宝宝保持足够的信心，尽快的掌握这项技能。

一般一周左右的小宝宝，都能够用手拿勺子吃饭了。如果妈妈们提早就教会宝宝吃饭，这样子妈妈在以后吃饭的时候，也会轻松很多， 宝宝学会了自己独立吃饭，也为以后上幼儿园做好充分的准备。

让宝宝自己独立吃饭的时候，我们要注意的是:

首先，要让宝宝洗干净手，吃饭之前是必须洗手。

第二，就是为宝宝准备的餐具，尽量是安全环保的，不容易摔碎的，选择适合宝宝的餐具。

第三，为宝宝准备的食物，要温度适合，不要太烫，也不要太凉了。

我家孩子是两岁的时候开始训练的，要买一些尽量色彩不太鲜艳的餐具，可能会分散孩子的注意力。最好是不锈钢的碗，勺子要孩子自己喜欢的，不要烤漆的和陶瓷的，合成材料的也不要。还要有个宝宝餐椅和半身围巾。做的食物尽量鲜艳，各种蔬菜汁和果泥调色。一开始是要费点心，各种扎心，孩子不会按照我们的意志，手抓，各种到处抹，一点点交就好，主要是引导，不要生气，不要大声吼孩子，一定要温柔，耐心哈，祝你成功哈！

多大开始训练宝宝自己吃饭，很大程度上取决于父母的态度。有的宝宝从一岁左右就有把持勺子的习惯，如果父母能把握住时机，及时给宝宝锻炼的机会，那么宝宝就会在适当的时间里学会自己吃饭。个人建议：为了让孩子有个适应的过程，可以先训练宝宝用勺子吃饭，2岁～2岁半开始训练宝宝用筷子。这样做一方面可以促进孩子头脑成长发育，锻炼手指灵活度，另一方面在宝宝进入托班时就可以在幼儿园独立吃饭了。

对于怎样训练宝宝吃饭的方法我个人认：一是要有耐心。孩子的成长是一个渐进的过程，越小的孩子吃饭越慢，这个时候作为父母一定要有耐心，要肯花时间让孩子自己去吃饭，不要嫌孩子吃饭慢就主动去喂饭，这样做孩子是得不到锻炼的。二是及时鼓励。孩子的点点进步父母都要及时给予鼓励和表扬，可以是肯定的眼神，也可以是“宝宝你真棒，都开始自己吃饭了”等语言，以此来肯定宝宝的进步，让宝宝在充满爱的环境中去得到锻炼。三是营造宽松环境。由于宝宝比较小，一开始吃饭肯定把饭菜弄的到处都是，这个时候我们不能大声训斥宝宝，而要以宽容的心态看待宝宝，不要过分强调餐桌礼仪，要给宝宝成长的过程。在吃饭时，我们可以给宝宝提前做好准备，准备高矮适当的宝宝椅，给宝宝围上围嘴，带上袖头，这样防止宝宝把衣服弄脏。

培养孩子是一个循序渐进的过程，来不得半点马虎。作为家长，只要我们付出时间、精力和耐心，让孩子在一个充满爱的环境中安全、 健康 成长，并及时对孩子的进步给予肯定和鼓励，那么宝宝就会很快学会自己吃饭。

我家宝宝会坐了会吃辅食就给她自己动手吃了，准备一套可爱的餐具，一张宝宝餐椅.先给她喂饱再让她自己边玩边吃 ，其实是要培养吃饭的兴趣，最好是一家人围着一起吃饭，她会观察大人的咀嚼动作和夹菜姿势，对她以后独立进餐很有帮助.千万不能边吃饭边看电视或手机！

断奶以后就可以尝试性的喂一些易消化的食物，来锻炼肠道的消化功能，我孩子就是在两岁多点的时候开始用勺子慢慢学习吃饭的，先是用手抓之后学会了用勺子，再后来就学会了用筷子，每一样都要耐心去教才行。

我家是2岁，是先学用手抓，不要嫌他们弄的那里都是，做什么都要有个过程吧，耐心一点宝宝的学习能力很强。

㈧ 矫正口吃的有效口才训练方法

科学研究已经证明;口吃仅仅是一种通过模仿和某种暗示所形成的不良习惯，并不是发音器官有病变性毛病或遗传性疾病，更不是口吃者思维力迟钝，通过训练是完全能够矫正的。现在我为你分享了矫正口吃的有效口才训练方法，希望能够帮到你。
(一)矫正式训练法
1.朗读矫正法

朗读能保持语言的连贯性，可以不断提高大脑皮层和发音器官的协调能力，有助于口吃的矫正。口吃者大都有说话时即表现得心慌性急、肌肉紧张、急欲把话快速说完的心理内驱力。为消除这一毛病，可以拿一篇自己熟悉的课文或文章来朗读。读前，把心情平静下来并使肌肉放松。开始朗读时，先慢速度进行并注意轻读每一句话的第一字音和句中词组的首字音。如这样一段文字：我们一定要兢兢业业地做好自己的工作，加强同全国各族人民的团结，加强同全世界人民的团结，为把中国建设成为现代化的、高度文明、高度发达的社会主义国家而努力奋斗。

2.写字矫正法

说与写有着极为密切的关系。有位科学家要求口吃者把他们所写的一切都用印刷体规矩地写出来。这潦潦草草地写要多花费2—3倍的时间。据说有的口吃患者坚持这样写字一星期，讲话的节奏逐渐均匀，最后就不再口吃了。这是因为一丝不苟地写字会养成从容不迫的思维习惯。

3.字音纠正法

口吃的人有个毛病，即常对某些字的发音有困难。如遇到有声母b、p、m或zh、ch、sh的字音就口吃。口吃患者注意自己在哪些字上口吃，就把这些字单独记下来，进行专门训练。

4.体育疗法

经常参加体育锻炼，特别是经常做深呼吸对矫正口吃也很有帮助。这是因为口吃患者有个特点，说话时心情紧张，急于把话说完，造成气短，从而破坏语言节奏，形成紊乱现象，使口吃加重。所以口吃患者要经过体育活动，多做深呼吸，说话要慢一点，心情不必紧张，说不出来不硬说，停顿一会。这样长期坚持下去，会使大脑皮层对发音器官的协调能力得到改善，建立起新的条件反射，使口吃的不良习惯得到矫正。工夫不负有心人。经验证明：只要持之以恒地练习，一般只要半年就可以把口吃矫正过来。
(二)锻炼式训练法
1. 克服口吃的最好办法就是让自己慢半拍。心里急，不要紧，关键是强制自己缓和，把话想清楚了再说，把话组织好以后再说。可以用一些过渡的语句，比如，“我是这样想的”,“我认为”,“恩。。”,“能不能这样说”,“我想说...”,或者“哈哈..”,“你说得好。。”,“你们看法不错”,“我有一个意见...”等等来缓冲自己的思维，等自己把话组织完，再脱口而出比拉锯子一样讲出来会好很多。拉锯子就是常说的口吃。

2. 口吃不是言语表达不强，任何人紧张时都会出现。目标就是要消除紧张，锻炼是必要的。没有进行过讲演的人，第一次演讲会非常紧张，台下很多眼睛的目光聚焦过来，比刀子还厉害。所以口才学上也提到这个问题，锻炼--先对熟悉的人讲，再逐渐在多人的场合讲。我就是这么过来的，别人在讲的时候，自己在心里就要组织语言，我怎么说，不要等到该自己说的时候语句还没组织出来。也不要收到别人茬断的影响。是个锻炼，是个口熟的问题。

3. 你可以跟朋友当面直接说：我这个人讲话怎么总爱口吃?怎么回事?大家就会教你不要紧张，慢慢说，这对你自己的情绪缓和有好处，也就消除了你紧张的理由，因为大家都知道这没什么，不怕你说不好，请你慢慢来讲自己的意见或者感受，那还有什么理由，有什么必要去紧张呢?我家乡叫口吃是:结巴头。而且有一个听说很怪的方法，如果谁去跟结巴学说话，自己会变成结巴，而原来结巴的人会被改掉结巴的习惯，其实就暗含着一个道理，你自己习以为常，不紧张了，消除了心里的障碍，反而就消除了。

4. 口吃跟词汇，跟生活阅历，跟平常说话的数量有直接关系。话说多了，几乎能达到不需要一个组织过程，人，心，口三者合一。能作到自由表达，甚至激烈辩论，能让自己的思想，感受脱口而出。我们讲这是一个过程而已。

5. 要明确自己是一次谈话。一次聚会的参与者的一员，而不是受审判者，你可以发言，可以缄默，当然作者社会活动的积极分子，不说话是不能起到主动作用的。有毛病当然不能一直继续下去。俗话说，痛下决心，万事可解。

6. 口才好的人为什么不口吃?锻炼的结果，也是他们有意无意地学习口才学一些知识有关，现在很多讲口才，讲推销，讲谈判，讲演讲技巧的书，大家可以看看，那上面最开始就会说到一个人要如何消除紧张，怎么说话。逐渐尝试跟熟悉的人，然后是不认识的人，跟不同专业，不通层面的人说话。这个跟说英语我认为是一致的。每天说十句跟每天练习100句是不一样的。

综合来讲，克服口吃，并提高说话的水平，三个方法：一是缓和情绪，说话慢半拍;二是会用一些接茬的短语，短句，自然过渡;三是多加锻炼;四是看一些口才的书，技巧还是很重要的。
(三)朗读式训练法
这是美国总统林肯所使用的训练方法。这种方法的主要内容就是通过朗读来获得口才。其做法是：

1.低声朗读

林肯把历代学者、诗人和其他优秀人物的着作当成益友，通过低声细吟慢读，与作者作心灵上的无声交流。他往往选择最精彩的作品慢慢地、细细地低声朗读，悉心领会其含义、气势、节奏乃至神韵。他备了两本拜伦的诗集，一本放在办公室，一本放在家中，经过年长日久的反复诵读，两本诗集都被他翻得皮破页卷了。真可谓“读破拜伦两卷书，万千精蕴自得知”。

2.高声诵读

经过低声诵读，林肯对作品加深了理解，也相当熟悉了。接着，他就高声诵读，进而背诵。他常常高声背诵拜伦、白朗宁的长诗。进入白宫后，还常常放声朗读、背诵莎士比亚的《李尔王》、《哈姆雷特》等名剧的大段对话。在看戏时，他甚至能够随口评论演员念词的正误，同时说出他本人的解释。高声而有感情地朗读，对这些优秀作品理解得更加深透，记忆得极其牢固。对其中的佳句，在演说或交谈时，能信手拈来，运用自如。

3.快速朗读

把作品读熟以后，林肯就试着快速朗读，限定时间，逐次加快速度，快而不乱，快而不错，最终做到—口气把一长段诗歌毫不停歇地背诵出来。这样，既训练了他高度灵敏的思维，又训练了他极好的记忆，还训练了他一种卓越的本领一一能在演讲中把一长串优美的语句倾斜直下，如急流飞瀑，奔腾万里，气势磅瞒。

4.模仿脚色朗读

林肯经过选择优秀剧本，把自己当做演员，“研究各种不同人物。”模仿不同角色。反复朗读，表现出不同的语气、语调和种种神态。他曾经给当时的名演员哈凯特写信到：“我曾读过莎士比亚的几部名剧，比任何一个非职业的读者都熟悉……”这使得林肯在演说时能够惟妙惟肖地模仿各种人物的说话腔调，大大增强了演说的生动性。卡尔-桑德斯堡曾在《林肯传》中这样描绘林肯：“他会扮演各种鬼脸，会讲滑稽的故事……

5.面对听众朗读

林肯很喜欢把经典作品片段有声有色地读给别人听。他千方百计争取听众，力求面对面地读给人听。他会公开大声朗读，他会临时找人当听众。有时他午夜醒来，会随手拿起枕边的诗集念起来。一但发现特别美好的句子，他常常只穿睡衣，兴奋地跳下床来，还把一首首他认为最奇妙的诗高声念给秘书听。读得抑扬顿挫，像是作者本人在与人畅谈似的。

林肯朗读的毅力是惊人的。他从青少年时期起，到25岁就当选洲议员，47岁成为副总统候选人，52岁担任总统进入白宫以后，一直坚持朗读优秀文学作品。即使在南北战争那段最繁忙的岁月里，他都忙里偷闲朗读一些作品。正如马克斯所称颂的那样：林肯在“不屈不挠地迈向自己的目标。”可以说，他一生时时伴随着演说活动也时时伴随着优秀作品的朗读。朗读，是林肯从演说家迈向总统宝座的成功之路。当然，林肯学会演说还用过其他多种方法，如，去法院旁听、归途中面对树桩、玉米杆等做模拟演说等。朗读对他训练口才起了很大的作用，这一点则毫无疑问。
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十种快速有效的减肥方法

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

减肥方法二：少吃脂肪类食物

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

减肥方法三：减少食物的摄入量

要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥方法五：走掉体重

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

减肥方法六：固定锻炼

每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

减肥方法十：减肥的最佳途径

根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

重点提示：妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

㈩ 怎样让一个吃货不想吃东西

饥饿感和嘴馋的诱发因素有所不同。身体产生饥饿感是由体内的刺激产生，胃里没东西时会收缩，如果还不补充食品，就会引发轻微的头晕、发抖及血糖降低等症状。与饥饿感的形成完全相反，嘴馋是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
一.吃点零热量的食物
想吃东西的时候先喝一杯白开水，让零热量的水占据胃的容量，稀释胃酸，冲淡饥饿的感觉。或者吃点水果或蔬菜，没热量的纤维素吃进去有吸水的作用，体积膨胀后可以占据胃的空间，可以增加饱足感。吃水果的话最好选择苹果，苹果含有丰富的果胶pectin，这是一种能抑制食欲的水溶性纤维。营养专家认为，果胶能减慢消化过程，令饱满的感觉更持久。
二.转移想吃东西的注意力
人最怕闲着，一闲嘴就容易馋，而且不愿运动，会犯懒。用工作来填补空闲时间就没有时间去想该吃什么零食，那么自己控制饮食的意志力也会增强。这是通过转移注意力来减少嘴馋的欲望，让自己忙碌起来，身体或大脑产生运动，补充点能量也就理所当然，不用纠结会不会发胖的问题了。
三.进行穴位按压抑制食欲
方法 1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法 2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法 3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法 4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
四.通过运动增强饥饿感
很多人觉得运动会让肚子更饿。事实上运动后，身体会释放出一种能够抑制饥饿感的化学物质。从长期来看，运动能帮助稳定胃口。常运动的人更能控制自己的食欲。有研究进一步显示，有规律地进行运动的人会吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
五.补充少量糖分
糖分通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上也是一种天然的食欲抑制剂。这是因为糖分很快就被血液吸收，会让人一下子就觉得饱。另外，糖分也被认为能刺激大脑脑内啡的释放，让情绪高昂，这样就不必用吃东西来让自己处于比较兴奋的状态。
六.留意自身敏感的气味
在你想吃东西的时候，用薄荷味的牙膏刷一下牙，薄荷浓烈的气味，对抑制食欲非常有效。另外心理专家说，气味及味道与个人满足感有密切的关系，所以你需要在平时多留意哪种气味及味道对你最有效。
七.用牙刷清理舌头
在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效，由于人的舌头上堆积了很多舌苔，过厚的舌苔会令味觉神经减弱，会影响人的味觉，用软毛牙刷反复刷舌头，易于清理舌苔，从而提高味觉的敏锐度，进而减少食量。