嘴炮安德森训练方法

❶ 关于鸟人 安德森曾经打过CBA

对，当时刚来的时候还只是个菜鸟，是作为南钢队主力外援查理曼德的替补引进的。但这小子相当有潜力，身体素质奇佳，弹跳在当时的CBA堪称第一！前半赛季出场机会不多，经过一段时间的训练后，安德森终于爆发，出色的身体素质让他在当时的CBA赛场上横行，并挤掉了查理曼德成为了江苏队主力！
经过自己的努力和在CBA积累起的实战经验，安德森最终重返NBA~~~

前几天看报道，安德森还很怀念CBA那段时光，认为自己好多小技术都是在CBA赛场上学会的并且磨练成功的。

以上是原创，呵呵，请勿抄袭。

下面是从CBA官网163上搜到的，具体数据查不到了。

01-02赛季的CBA联赛中，江苏队除了胡卫东和“新人王”张成外，仅仅保留了三名——丁铁、郭俊峰和马磊。唐正东、胡雪峰、汤仑、汪义杭、伍满志等都是名不见经传的菜鸟，就连新任主帅徐强也是毫无执教成年队经验的人物。这样一支“大换血”的队伍平均年龄仅有21岁。外援方面江苏队则召回了得力干将查理?曼德，但第二人选克里斯?安德森当时年仅19岁，更毫无名气可言。

来江苏南钢队的时候，年仅19岁的安德森只是初出茅庐的身体素质男，篮球的基本功比较差，投篮能力基本没有，传运球的能力也很一般。但是身高2米13的他却身高臂长，弹跳非常好，善抓篮板和篮下封盖，扣篮更是拿手绝活，在训练中他总是把球装入篮圈来得分。被徐强和胡卫东看上的他是作为查理·曼德的替补来使用。虽然能力不行，但是当时的南钢队主教练徐强还是把他当作自己人来细心培养，在CBA的比赛锻炼中安德森真正的学会了如何去打篮球。

01-02赛季联赛的第二轮比赛，江苏主场142-108狂胜南军闪电队，年少气盛的新外援克里斯?安德森获得出场机会，他开始疯狂的上演“鸟人”绝技，全场贡献七次爆扣，其中包括一记极为精彩的罚球线附近隔人飞扣，让现场观众大呼过瘾。第11轮江苏主场和山东队的比赛中，江苏队主力外援查理·曼德停赛，“鸟人”安德森再次获得长时间的表演机会，他上场仅22分钟就疯狂取下20分，16板，4次盖帽和5次扣篮，可惜的技术粗糙的他6次犯规提前离场。第12轮江苏主场132-110大胜广东宏远的比赛中安德森多次挂扣积臣，让“逢粤不胜”的诅咒破灭。接着第13轮比赛中安德森又砍下22分和20板的大号两双。克里斯?安德森初来南钢便显示了他那惊人的弹跳力，反身爆扣成为他那个惊世骇俗的表演绝技。在常规赛的不断磨炼，他的各项篮下技术日趋成熟，由初到时的愣头青到后半赛季逐渐打上了主力位置，毫不夸张的说在南钢那段重点训练青年军的日子里对他的成长有很大帮助。

离开CBA后安德森转投美国德克萨斯州大学队在IBA联赛中打了一个赛季后打进了NBA，2001年安德森和掘金签下了3年合同，后来凭借出色的表现和黄蜂队签下了4年1400万美元的合约。安德森在场上的每一分钟都充满了激情，特别是扣篮个个精彩，人们送他绰号“鸟人”。但06年1月28日NBA宣布，安德森因服用禁药，NBA决定对其禁赛。禁赛复出后安德森加盟掘金队，他接连打得精彩的表演，目前已经成为球队内线的主要力量

❷ 火箭新中锋安德森怎么样

[火箭人物志]安德森总与冠军有缘 别忘了他 北京时间7月15日，通过与亚特兰大老鹰队的交易，火箭获得了澳大利亚中锋大卫·安德森的签约权，虽然双方还未正式签约，但是安德森下赛季身披火箭战袍已经是板上钉钉的事情了，姚明倒下之后，火箭终于迈出了内线补强的第一步。 提到安德森，很多人或许会想起曾经效力于CBA江苏队，如今在丹佛高原展翅飞翔的“鸟人”，但此安德森并非彼安德森，虽然火箭对“鸟人”也很感兴趣。也许有人还会想到在当年的总决赛上4罚不中的尼克·安德森，但很少有人熟悉大卫·安德森这个人，当火箭为了弥补姚明受伤之后造成的内线空缺交易得到安德森的签约权时，或许我们应该了解了解这个澳大利亚大个子了。 大卫·安德森的全名为大卫·埃米尔·安德森，1980年6月23日，在澳大利亚维多利亚州卡尔顿市的皇家女子医院，小安德森在父亲丹尼和母亲玛丽的倍加呵护之下出生了。这已经是大卫家的第4个孩子了，安德森有三个哥哥，分别是布雷特、斯图尔特和格兰特，当然安德森不是家中最小的，他还有一个妹妹，名字叫妮娜 安德森成长于维多利亚州的弗兰克斯顿，如今安德森的父母仍旧住在那里。安德森在5岁的时候开始玩篮球，那时候他和他的哥哥斯图尔特同在弗兰克斯顿东部小学读书，而母亲玛丽则是他们的教练。尽管年龄比哥哥斯图尔特小，但是安德森却比哥哥早一年打篮球，因为他发育的非常快，个头过几天就猛地向上窜一节。那时候弗兰克斯顿小学只有一支球队，在安德森读小学的三年时间里，他向很多小同学一样参加了各种体育运动，当然，最终他选择了篮球。 在11岁的时候，安德森加入了弗兰克斯顿蓝色少年篮球俱乐部，在第一个赛季，他就和自己的小队友赢得了12岁以下组别的冠军。在那个时候，安德森身体虽然非常高，但是却相当的瘦，看上去就像根竹竿。就这样，安德森一直在蓝色少年俱乐部打到了15岁。此后，虽然年纪依然不大，但是他的身高已经长到了1米97，所以他便加入了弗兰克斯顿男子篮球俱乐部。也是在这里，安德森参加的一场比赛被电视台直播，那是东南男子篮球决赛，也是在那场比赛当中，安德森吸引了澳大利亚体育学院主教练高迪·迈克劳德的注意。 在安德森15岁的时候，他代表维多利亚州参加了澳大利亚16岁以下少年篮球比赛，最终获得了冠军。终于，安德森被选入了澳大利亚体育学院篮球发展部。因为澳大利亚体育学院位于澳大利亚首都堪培拉，所以为了提高自己的篮球技术，安德森离开了自己的家乡和父母在那里刻苦训练。安德森在澳大利亚体育学院锻炼了3年，而在这3年当中，他又长高了15厘米。 在1998年阿尔伯特·史怀哲锦标赛上，安德森代表澳大利亚出战，凭借出色的表现，他被选为最终的MVP。少年得志的安德森几乎成了国家青年队的常客，他还代表澳大利亚参加了20岁以下以及22岁以下的世界锦标赛。在安德森17岁的时候，安德森同东南墨尔本魔术队签订了自己职业生涯第一份合同，但是合同刚签不久，由于墨尔本魔术和北墨尔本巨人队合并，使得安德森成为自由球员。紧接着，安德森同伍伦贡老鹰签订合同，再一次，安德森从家乡搬迁至新南威尔士州的伍伦贡。尽管同伍伦贡老鹰签订了两年的合同，但是仅仅在那里打了一个赛季，安德森又同意大利博洛尼亚俱乐部签订了合同。 安德森在博洛尼亚打了4个赛季，其中赢得过两次意大利杯和一次意大利联赛冠军，并且帮助球队在2001年赢得欧洲冠军。2002年，安德森参加了NBA选秀，并最终被被老鹰队在第二轮的第37位选中。很多人都只记得，姚明在2002年的选秀大会上被火箭选为当年的状元秀，而现任火箭先发大前锋斯科拉则是在第二轮第56顺位被马刺选中。但很少人知道，安德森在那年选秀当中的顺位比斯科拉还要高很多 尽管被NBA球队选中，但是他并没有和老鹰签约，而是继续为博洛尼亚效力，2003年，安德森同意大利另一豪门锡耶纳签订一份新合同，安德森率领锡耶纳赢得了最终的意大利冠军，自己也被选为MVP。 还是在2003年，安德森被选入澳大利亚国家队，并参加了国家队与新西兰的奥运会预选赛，澳大利亚也赢得了最终的系列赛并获得了参加2004年雅典奥运会的资格。2004年，安德森首次代表国家队征战奥运会。 2004年对于安德森来说是变化最大的一年，他离开意大利加盟了俄罗斯莫斯科中央俱乐部。在为中央陆军效力的第一个赛季，也就是2004至2005赛季，安德森被选入欧洲最佳阵容第一队。 2006年1月26日，他摔断了腿，脚踝扭伤外加韧带撕裂，并因此回到国内治疗，他的医生曾说过从没见过一个篮球运动员伤成这样。然而，他奇迹般地迅速痊愈，到了八月份，他已经能够和中央陆军队一起进行赛季前的备战了。但是这次受伤让他错过了2006年的世界锦标赛。 实际上在2002至03赛季，他一直受到肩部伤势的困扰，最后不得不告别该赛季进行手术治疗。他的肩部被植入螺丝以进行加固，还带了三个星期的固定架，随后又进行了五个月的康复治疗。 2005至2007连续三年，安德森帮助中央陆军赢得俄超冠军和俄罗斯杯冠军。同样是在莫斯科中央陆军，安德森在2006年和2008年赢得了他的第二个以及第三个欧洲冠军。2005年老鹰曾给安德森开出合同，但是被他拒绝了。2008年6月，安德森同西甲巴塞罗那俱乐部签订新合同。上赛季，安德森在西班牙联赛当中场均可以得到10分和4个篮板。 由于在上赛季欧冠四强赛与欧洲两大豪门莫斯科中央陆军以及奥林匹亚科斯交锋时，他的表现非常抢眼，所以安德森再次引起了NBA多支球队的兴趣。老鹰希望将安德森带到NBA，但是安德森希望老鹰能够将他的签约权交易至一支有诚意并且有财力和实力的球队。火箭在穆大叔和姚明相继倒下之后，内线已呈真空状态，他们的诚意毋庸置疑，而且他们手中握有一份中产合同，老鹰不愿意白白丢掉安德森，所以与火箭进行了这笔交易。 可以说，安德森虽然在过去几个赛季几经辗转，但他一直是个胜利者，他总能为自己的球队带来帮助。“大卫是一个大赢家，他在欧洲效力的每支球队都取得了成功，多次获得欧洲冠军，”火箭总经理达雷尔·莫雷说，“他是欧洲顶级中锋，是一个非常全面的球员，他拥有丰富的进攻技巧，而且他是一个投篮手感非常好的大个子。与此同时，他也是一个低位进攻非常出色的球员，他能够很好地适应德尔曼教练的体系。” 火箭人事主管罗萨斯也对安德森进行了很高的评价：“我觉得在进攻手段多样性方面，他和保罗·加索尔很像，他们都能在高位持球，可以投篮，善于传球，但安德森的特别之处在于7尺身高的他可以灵活地做挡拆，并且面筐进攻。在这点上，他又像猛龙队的巴尔尼亚尼，当然，巴尔尼亚尼更年轻，运动能力也更出色些，但两者的比赛风格很接近。” 安德森在谈到两支球队的交易时表示，“我非常激动，加盟NBA是我一直以来的梦想，现在我迈出了重要的一步，我希望能够在NBA打球，融入其中。这是一件大事。在NBA打球是每个篮球运动员的梦想和追求，对我来说，现在休斯敦给了我一个机会，太棒了。我很高兴一切都水到渠成，而亚特兰大也把事情做好了。” 安德森知道姚明可能会因伤缺阵整个赛季。“很不幸姚明不能上场，”安德森说，“你不可能取代这样一个巨人，事情会很困难，但是我乐于接受这个挑战。” 说了这么多，让我们再来谈安德森的技术特点，他身高2米12，体重110公斤，可以打大前锋和中锋两个位置。他拥有欧洲顶级赛事的比赛经验，技术非常全面，面筐进攻的效率非常高，而且作为一个大个子，他的投篮手感非常柔和，射程可扩至三分线之外。 全面是安德森留给人的最深刻的印象，虽然他的背筐进攻能力一般，但是他可以再高低位之间进行灵活的转换。安德森不是那种用身体死扛对手，然后通过勾手或者转身跳投的类型，面筐是他最习惯的进攻方式。 与此同时，他的弱点也很明显。安德森的上肢力量不足，他的力量和爆发力都不好，作为一名内线球员，他在防守端有着很好的移动能力，但是他并不善于用身体，盖帽篮板都不是很出色。 无论怎样，火箭终究迈出了内线补强的第一步，而且为此付出的代价只是一部分现金和未来一个受保护的二轮选秀权，这笔交易还是很值得的，莫雷也再次证明了自己的精明之处。 当初火箭用斯潘诺里斯从马刺手中交易来斯科拉，阿根廷人仅用一个赛季便迅速站稳脚跟，第二个赛季82场比赛全勤，成为姚明身边最得力的助手。如今火箭再次用相同方式引来安德森，希望他能够很好地填补巨人留下的空缺，在火箭打出自己的一片天。

❸ 世界上最强壮的男人是谁

世界上最强壮的男人http://pic.people.com.cn/GB/57290/6238855.html

❹ 保罗·安德森的生平简介

安德森生于美国，格鲁吉亚塔克亚。
年少时，安德森为了增加自己举重的重量和速度就开始在他家院子里接受重量训练，使自己加入到塔克亚高中橄榄球队中作为第一支队的狙击后卫。
之后，安德森进入了弗曼大学，后也和父母一起搬到田纳西州。
在田纳西州，安德森遇到了他人生中第一个举重选手鲍勃，鲍勃在深蹲训练给了安德森极大帮助，同时带安德森进了举重圈。
安德森年少时就遭遇着布赖特氏病和肾脏疾病，并最终死于肾脏疾病。
1955年，安德森，作为美国全国业余体育联盟举重锦标赛的优胜者，之后前往了视举重为一项流行运动的苏联参加国际举重比赛。
1956年，在墨尔本，经过很长一段对决后，获得了一枚金牌，之后在澳大利亚奥运会上，作为超重量级类一名举重运动员（同时患有104度的高烧），安德森同时与阿根廷温贝托塞尔韦蒂在举起同样的重量，但因为安德森称重只有137.9千克，比143.5公斤塞尔韦蒂轻，因此安德森获得了金牌。
在1956年夏季奥运会后，安德森转为职业球手。之后他一次举起6270英磅重量被列入吉尼斯世界记录。
1960年奥运会上，俄罗斯举重选手尤里·弗拉索夫打破了安德森在1956年奥运会上的记录。不久后，在俄罗斯展示过他们惊人的力量后，不甘示弱的安德森举起了同样的重量，以证明他是世界上最大力的人。

❺ 保罗·安德森的力量资料

推举：185.5kg（1955年10月16日）
抓举：145.0kg（1955年）
挺举：196.5kg（1955年04月26日）
总重量：512.5kg（推举+抓举+挺举）（1955年10月16日）
标准推举：182.6 kg
半蹲：547kg
卧推：284kg
杠铃深蹲547公斤，杠铃卧推284公斤，硬拉371公斤，台式腿举37.28吨，台式深蹲2.84吨
无装备深蹲1206磅（世界纪录），半蹲1200磅2次，浅蹲6270磅（世界纪录），深蹲900磅10次，卧推627磅，硬拉820磅
1955年世界举重锦标赛冠军，1956年奥运会举重冠军
2届全美力量举冠军
创造过18项全美力量举、举重纪录，8项力量举、举重世界纪录
还是一名业余运动员的时候，他就能深蹲900磅。成为职业运动员后，他可以连续深蹲1200磅2次。由于这些成绩都是在力量举世界纪录出现前创造的，因此在当今的力量举世界纪录中我们看不到它们。
作为有记载的历史上力气最大的人，安德森在他保持较好竞技状态的30年间一直没有遇到过对手。他的力量经常让对手瞠目结舌。至今他还保持着台式腿举和台式深蹲的世界纪录，杠铃深蹲成绩排名史上第四（前三名分别是米勒、刘易斯和阿尔哈佐夫）。安德森的那句话“是深蹲和腿举造就了大力士”至今仍是大力士界的至理名言。凭借着超群的极限力量，安德森还获得了多次举重冠军。虽然他的举重技术不佳，但强大的腿部力量弥补了这一点。今天，安德森仍然是全世界的大力士们赶超的头号目标。
着名老健美运动员Clarence Bass的文章《深蹲之王》关于安德森的介绍
“如果你无法用最大热情练习深蹲，你就永远无法达到自己的力量极限”——安德森
1955年世界举重冠军、1956年奥运会举重冠军、当时的世界纪录保持者保罗·安德森，兰代尔·斯多森博士新书的主人公，可能是在地球上曾经行走过的最强壮的人。他是当时最着名的运动员之一。史上从未有第二个大力士像安德森在1950~1960年代那样获得如此多的关注。他是冷战时期第一个访问苏联的美国体育代表团成员。他的力量表演吸引了15000名热爱力量的莫斯科人冒雨到现场观看，还有更多的人在电视机前观看了直播。第二天的莫斯科报纸把他称为“自然的奇迹”。
在1955年全美举重锦标赛上，安德森挺举起436.5磅，创造了美国纪录。以前还从未有人举起过这么大重量。1958年麦迪逊花园广场上举行的美苏举重对抗赛上，苏联冠军Medvedev借力推举起350磅，而安德森借力推举起了425磅！（注：当时借力推举是举重比赛项目，后因为容易导致严重伤病而被取消）
在肌肉海滩上，安德森深蹲起了1160磅。后来在Ed Sullivan Show上，他在全国的电视观众面前，又蹲起了这一重量。在1955年慕尼黑世界举重锦标赛上，他在没做任何热身的情况下深蹲700磅10次，又快又轻松，好像肩上没有任何重量似的。
安德森很早就认识到，腿部和腰部是力量的关键。他早期的训练主要花在了深蹲上，他把训练分布到一整天里，休息时间很长。例如，他可以深蹲600磅10次，休息30分钟左右，再深蹲600磅10次。再休息半小时后，他深蹲825磅3次，再休息一会儿，深蹲845磅2次。再次休息后，半蹲1200磅2~3次，1/4深蹲1800磅一次。这样一段训练大约花3小时左右。休息期间他喝很多牛奶，每天至少一加仑。
斯多森是1970年代统治举重界的“保加利亚训练法”的专家。安德森的训练方法和“保加利亚训练法”非常相似，但在当时，几乎没有人听说过这种训练方法。斯多森博士说，“安德森的训练方法与以往的方法完全不同，从训练和饮食都是经过精心设计和计划的。”
像大多数人一样，我既没有时间，也不想，而且也没有这个身体条件天天训练，而且一整天训练。但除了深蹲的巨大价值以外，我从安德森那里学到的最有价值的东西就是：在每组练习之间安排更长的休息时间，使肌肉在开始下一组训练前能够充分恢复。这使我能够以更大的热情和重量进行训练。
要更多地了解安德森，您可以购买兰代尔·斯多森（Randall J.Strossen）的《The Mightiest Minister》。（注：这可不是广告哈：））
Osmo Kiiha的文章中关于安德森的介绍
还是个孩子的时候，安德森就比同龄人强壮得多。他第一次训练时就能用315磅深蹲3次。练了一个月，他就能蹲400磅了。朝鲜战争期间，他打算参加空军，但被拒绝了。因为空军找不到一件能套下他那22.5英寸粗脖子的衬衫。
1953年，安德森的训练计划更多的强调举重专项了，变成了下面这个样子：
每周一、三、五：
推举、哑铃推举、颈后推举、抓举、下蹲挺、硬拉、高拉，每组间休息10~15分钟，每项练习间休息一小时。（因为借力推举是当时的比赛项目之一，训练项目中推举安排的较多）
每周二、四、六：
全蹲
周日：休息
安德森有时也会练习1/4深蹲（在腿部训练日）和卧推（在综合训练日）。1/4深蹲他通常使用1800磅的重量。
Marty Gallagher在《Iron Icon: Paul Anderson》一文中关于安德森的介绍
虽然是个大块头，安德森有着出色的爆发力，他曾经在20码冲刺中击败过奥运会短跑冠军！他的立定跳远成绩超过10英尺。他有一种特殊的训练方法，将两个55加仑的桶装满水泥，和一根坚固的钢杆连接在一起，重量是1000多磅。挖一个坑，自己站在其中，然后将这个简易杠铃深蹲起来（相当于小幅度深蹲）。每当他能够一组做满20次的时候，他就会把坑填浅一些（这相当于增加了动作幅度）。最后坑被完全填平了，这时他就能用1000磅深蹲20次了。
安德森是第一个将力量举三项的动作规范化的人。1965年AAU为力量举比赛制订规则时，还邀请他参加了。他最终在不使用任何辅助设备的情况下深蹲起了1200磅。

❻ 长跑八百米怎样跑不困

你如果想提高成绩的话，一定要注意平时的锻炼，晨跑（练耐力）、蛙跳（练习腿部力量）、仰卧起坐（练习腰腹力量）之类的最好坚持做。如果有条件，可以利用器械加强。不过不要太用力，拉伤肌肉就不好了。
然后要注意跑800米时，大概分成4个200米来进行。一般来说前200米不要跑太快，压一点步子，嘴也一定要闭上，用鼻子呼吸，不然跑到后面会连腿都抬不起来。200-400米步频不变，步幅加大。400-600米应该慢一点，保持体力。最后200米做为冲刺，用100米左右调整好呼吸、步幅和步频，为最后100米冲刺做好准备。100米冲刺很重要的，能跑多快就多快。这个是我用的方法，也有“较快－慢－较慢－快”和“较慢－慢－较快－快”的方法，自己试一下，找到最适合自己的。
还有一点，就是跑步的姿势，这个可以去找体育老师问一下，姿势对了，跑起来轻松一些。

至于说一个月提高多少，要看你本身的身体素质，以及平时800米的成绩如果，比如说：原来800米要用5分钟以上，那么一个月至少能提高10到15秒；原来800米只用3分半左右，那么可能只能提高1到5秒；如果像我一样差不多只用2分50秒左右，那提高得更慢了，几乎看不出什么效果。

以上的只是我个人的经验,顺便帮你在网上找了一点相关资料~~~

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
一、方法
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。
1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。
2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。
（三）间歇训练法
此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训
练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。
1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。
（四）重复训练法
训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。
1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。
2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年
之久的800米1分45秒7的世界纪录。
（五）马拉松训练法
60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。
（六）高原训练法
受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法
促进了世界中长跑水平的进一步发展。
二、要求
（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。
（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。
（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。
三、应用
（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑
和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。
（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。
（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

首先要跟你说哦，长跑要想不累是不可能的啦~~嘿嘿~~不过呢，我觉得在跑步的时候呼吸很关键！一定要找到适合自己的节奏，配合上步伐和双手的摆动频率。正确的跑步姿势可以减少跑步时的阻力，协调的动作可以让你减少疲劳，不会产生肌肉不正常的酸痛~~
当然，速度的控制也是其中很重要的哦~~不过我认为这要因人而异。所有人都说，长跑要在开始跑步的时候控制速度，以便保存体力，但是对于像我这样的人来说，如果不在一开始就跑得稍微快一点，之后就会越跑越慢，可能是因为平时运动不足，嘿嘿~~其实，我在跑前面的200-400米的时候就已经很喘了，但是我会一直坚持下去，大学里要跑1600米，我就是这样坚持跑完的哟~~我的经验是，如果不在头一两圈就保持比较快的速度，我后面肯定是越跑越慢，当然这只适用于像我这样后程没有爆发力的人，你要根据你自己的情况，调整跑步的速度。
建议你看看体育方面的书籍哦，里面很多理论知识有些枯燥，但是一些基本姿势的要领还是要学习的，这样对于跑步有事半功倍的效果哟~~

❼ 安德森在CBA经历磨炼，他的能力足够在NBA立足吗

在山东篮球史上，很多国外的艾滋病留下了足迹，有的光鲜亮丽，有的颜面扫地。我们将和所有的球迷一起回顾这些外国艾滋病在山东队的岁月。本期我们就来谈谈2011-12赛季山东黄金队的超级得分手阿兰·安德森。山东男篮冠名助攻记录|得分狂人安德森CBA生涯难说成功但重振NBA第二春安德森于美国。他曾经以选秀失败者的身份进入NBA，但在NBA只能算是边缘球员，没有很高的知名度。离开NBA后，安德森来到欧洲打球，在那里他扬名立万。在加盟山东黄金之前，安德森获得了西班牙巨人队巴塞罗那西班牙国王杯的MVP。这个光环也让山东球迷对这个新外援充满期待。距离非常遥远的2011年，欧洲联赛球星安德森在CBA被视为大外援，但他在山东队的首发并不是特别出色。前五轮除了对上海32分15篮板的大双数据，安德森从来没有超过20分，他的场上命中率真的不好。山东三连冠七连败，战绩跌至联盟倒数。

经过两年在CBA的训练，安德森于2001年回到美国，加入NBDL成为第一冠军。同年，安德森与掘金签约，开始了他的NBA生涯。在NBA的几年里，安德森不仅成名了，而且身上的纹身也多了起来，除了脸，包括脖子，身体，手臂都布满了纹身！即使在喜欢纹身的NBA，像安德森这样的纹身也是非常少见的，只有JR史密斯能比得上！

❽ 中长跑经典训练方法

中长跑经典训练方法

中长跑的日常训练都有哪些方法呢？我们不妨来看看。以下仅供参考！

一、耐力训练

这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。

1、 方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了 一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑

”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米．黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140――160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。

3、取得的成绩：芬兰运动员帕．努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

二、“法特莱克”训练法

这 种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔．赫迈尔创造发明的'，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等 进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很 好。训练的距离一般为10――20公里。加速的距离一般为600――2000米。

1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130――180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。

2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

三、 间歇训练法。 此方法是德国中长跑教练员波．格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定， 使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高 强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120――140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40――90 秒，心率180次/分钟恢复为120――140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90――180秒，心率170次/分钟恢复为 120――140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇 方式均为走和轻跑。

1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关 运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧 代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激， 可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。

2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40――50年代先后3次打破世界纪录。

四。重复训练法

训 练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110――100次/分时继续训练。重复训练法的核心是 五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式 走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒――2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2――5分钟，强度较大，间 歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。 1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈 对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。

2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗．莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。

五、马拉松训练法

60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。

六、高原训练法

受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段――高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。

要求

1、准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。

2、竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。

3、恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

❾ 老哥们，嘴炮一拳真的有900磅吗

UFC着名选手“嘴炮”康纳-麦格雷戈一拳900磅这个说法源于一段网络视频，视频中不仅有嘴炮，还有其他一些UFC拳手如安德森-席尔瓦、乔恩-琼斯等人，轮番击打拳击游戏机，其中嘴炮的数据最为惊人，高达932磅。
但首先要明白一点，拳击游戏机并非科学严谨的专业测量仪器，很多普通人都能打出惊人的数据，难免失真，更何况这些选手并非在同一现场击打同一型号的机器，误差是难以避免的。
搏击选手的体重和力量往往成正比，重量级越高的选手打击力也越重，像邹市明这样的蝇量级选手，几乎不可能打出泰森一般的重拳。一般说来，没有经过训练的普通人能发挥出相当于自身体重的力量就算合格，能达到体重1.2倍的水平就已经相当不错，能达到1.5倍差不多就接近专业水准了，能达到自身体重的2倍以上，就是绝对的精英级，而拳击是一个需要全身整体发力的瞬间动作，依靠加速度以及正确的技术动作协调全身发力，能把你的基础力量在瞬间再放大若干倍，一口气爆发出来，这就是搏击选手打击力量惊人的原因。
从体重来看，安德森-席尔瓦是中量级（84公斤），约翰尼-亨德里克斯是次中量级（77公斤 ），乔恩-琼斯和亚历山大·古斯塔夫森都是轻重量级（93公斤），凯恩-维拉斯奎兹是重量级（100kg以上），而嘴炮最多只能达到轻量级（70公斤以内），级别最小，和其他选手差距较大，同为顶级职业选手，小级别很难在力量上对抗大级别。说实话，如果嘴炮的拳头真的比重量级选手还霸道的话，那也不至于在万众瞩目的跨界大战中输给梅威瑟了。
对这些UFC选手来说，这只是一个游戏而已，并不需要全力以赴，而且从视频中的实际表现来看，最开始出场的安德森-席尔瓦，明显未尽全力，因此所得数据也最低（469磅），而接下来的乔恩-琼斯、约翰尼-亨德里克斯几位选手，也都只是原地使用后手直拳而已，而最后出场的康纳-麦格雷戈最为认真，而且明显有所取巧，他依靠助跑加速以及呐喊出气来辅助发力，以此获得更大的爆发力，如果练过拳的话你就能有所体会，在有充足发力空间以及助跑加速的情况下，你少说能多发挥出50%的力量，如果其他选手也选择同样的做法，那么数据只会有过之而无不及。

❿ 怎样能快速增长力气

多锻炼才会长出力气，力气是以肌肉为基础的，有肌肉还要加上技巧才产生力气。通过锻炼，力气能变得越来越大。
消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养.以少吃多餐的方法每天进餐5--6次,这样易于营养的消化吸收.多时含蛋白质丰富的食物,如肉,鱼,蛋,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入.饮食应该全面,保证营养的充足.
消瘦体形的人使自己变得丰满健壮需要一个过程,必须持之以恒的坚持训练,保证营养和必要的恢复,才能获得满意的效果.理想的体重增长速度应该是每星期的增长不超过体重的1%,即一个60千克的人每星期最多增加0.6千克.
健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行3-4次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为1--1.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主.做法是快收缩,稍停顿,慢伸展,每组间歇充分休息,每组连续完成8--15次为宜,最后两次要达到全力完成动作。
力量训练指的是举重训练，可用的器械有杠铃，哑铃，还有一些固定健身器械。