重复训练方法

‘壹’ 重复练习法是什么

重复练习法是指不改变动作结构和外部负荷表面数据 ,在相对固定的条件下 ,按照既定间歇要求 ,在机体完全恢复的情况下反复进行练习的方法.
重复练习法作用：适用于各个运动项目的各种身体素质、技术、战术训练，其作用是通过重复相同的动作或战术来加强条件反射，使运动员掌握和巩固自己的动作或战术。通过反复刺激相对稳定的负荷强度的重复训练方法，可以加快运动员的身体训练适应过程，有利于提高身体素质。

‘贰’ 重复训练法，在平时训练中怎样运用

重复训练法是多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法，在训练中通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作。

长时间重复训练方法主要适应于无氧，有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作，其应用特点是一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间，通过练习可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢的能力。

(2)重复训练方法扩展阅读：

注意事项：

在体育训练中，循环重复训练方法是常用的一种训练方式。其中主要包括循环训练方法、重复训练方法以及间歇训练法。

循环训练法不仅适合专业的体育运动训练项目，而且也适用于运动员的日常训练。其通过对运动员训练的内容进行定量的安排，建立练习站或者练习点。运动员依次按照顺序完成各个练习站或者练习点上的训练任务。

在循环训练中，运动员通过完成各个站点的训练任务，将整个训练顺利的进行下来。这不仅能够帮助运动员提高整个运动项目的熟练程度和完成的质量，而且能将整个运动项目分成各个站点，帮助运动员加强自己能力较弱的环节。

‘叁’ 重复训练法的主要特征

1、重复练习是在不改变练习内容、手段、时间、距离、次数、间歇、负荷强度等因素条件下进行的。

2、每次重复练习的负荷强度较大，周期性项目可达运动员个人最大负荷强度的90%～100%。

3、每次练习后有充分的间歇时间以保证运动员机体基本恢复。

‘肆’ 以短跑训练方法为例说明重复训练和间歇训练的区别

1、间歇训练法
间歇训练法是指对多次练习时间的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法.通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强;通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目匹配的适应性变化；使运动员糖酵解代谢供能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力或糖酵解与有氧代谢混合供能能力或有氧代谢供能能力得以有效的发展和提高;通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定\巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。
间歇训练法的基本类型主要分为三种:高强性间歇训练方法,强化性间歇训练方法和发展性训练方法。
（1）高强性间歇训练方法的应用
高强性间歇训练方法是发展糖酵解供能系统的供能能力、磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法.是提高体能类速度性和耐力性运动项群的主要训练方法之一，高强性间歇训练方法的应用特点:一次练习的负荷时间较短(40秒之内);负荷强度大，心率多在每分190次左右；间歇时间极不充分，以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据;有效地提高运动员的速度耐力与力量耐力。
（2）强化性间歇训练方法的应用
强化性间歇训练方法是发展糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法.该训练方法的特点是对体能主导类运动项群来讲,一次练习的负荷时间略长于主项比赛时间(约在100~30秒钟)负荷强度通常略低于主项比赛强度的10%~5%，心率控制在每分钟180或170次左右即可,间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定为依据,运作结构前后稳定。
（3）发展性间歇训练方法的应用
发展性间歇训练方法是发展有氧代谢系统供能能力，有氧代谢下的运动强度以心脏功能的一种重要训练方法.是适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作.其特点是一次练习的负荷时间较长，负荷时间至少应在5分钟以上，负荷强度控制在平均心率为160次/分左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。
2、重复训练法
重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法.在训练中通过同一动作或同组动作的多次重复,经过不断强化运动条件反射的过程,有利于运动员掌握和巩固技术动作;通过相对稳定的负荷强度的多次刺激,可使机体尽快产生较高有适应性机制,有利于运动员发展和提高身体素质.构成重复训练法的主要因素有:单次(组)练习的负荷量、负荷强度及每两次(组)练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止肌肉按摩或散步。
重复训练法的类型依单次练习时间的长短,可将重复训练法分为:短时间重复训练方法、中时间重复训练法方法和长时间重复训练方法三种类型。
（1）短时间重复训练方法的应用
短时间重复训练方法普遍适用于磷酸盐系统供能条件下的爆发力强\速度快的运动技术和运动素质的训练.其应用特点是:一次练习的负荷时间短(约在30秒内),负荷强度大,动作速度快,间歇时间充分,单一动作或组合动作的各个环节前后稳定.可有郊地提高负荷强度及技术动作的熟练性\规范性和技巧性;有郊地提高该类运动项目运动员的磷酸盐系统的储能和供能能力;有郊地提高运动员有关肌群的收缩速度和爆发力.
（2）中时间重复训练的应用
中时间重复训练训练方法普遍适用于糖酵解供能条件下的运动技术\战术和素质的训练.其应用特点是:一次练习的负荷时间应较长,通常为30秒~2分钟;练习时,负荷时间可略长于主项比赛时间或负荷距离;负荷强度应较大(负荷心率应在180次/分以上)并与负荷时间呈现负相关性;单一练习动作的各个环节或组合技术的基本结构应前后稳定;能量代谢主要由糖酵解供能系统完成;间歇时间应当充分.可有效地提高运动员糖酵解供能系统的储能和供能能力以及糖酵解供能为主条件下的速度耐力和力量耐力。
（3）长时间重复训练方法的应用
长时间重复训练方法主要适应于无氧，有氧混合供能系统条件下的运动技术、战术、素质的训练工作.其应用特点是:一次练习过程的负荷时间更长，通常在2~5分钟之间；通过练习可有效地提高该类运动项目运动员的无氧、有氧混合代谢的能力。无氧、有氧混合代谢状态下的速度和力量耐力，实践中证明,长时间训练方法和间歇训练方法、持续训练法和变换训练法的有机结合，可以更好地提高训练效果。

通过间歇训练法和重复训练法的比较后制定出400米专项 的训练方法。
1、注重高三体育考生400米专项的选材。
因为高三的体育考生一般是半路出家的体育爱好者，没有经过系统的训练，所以在选材方面是一个非常关键的步骤。要具备两个条件： (1)、途中跑的平均成绩要相当于200米最好成绩的94%； (2)、步长要相当于考生身高的0.3（女考生的为身高的0.2） 2、提高全程步长能力的主要训练方法与手段
（一）发展髋、膝、踝三关节肌群的基本做功能力和柔韧性
(1)、利用髋、膝、踝三关节肌群的专门力量练习器进行伸屈练习。 (2)、弓步走,原地上下跳箱,台阶走,高抬腿走,直膝提踵走等。
(3)、悬垂或仰卧举腿,俯卧上 下打腿,原地单腿蹲起,站立或坐姿提踵等。
第(2)和第(3)两类的练习手段可以徒手或负重进行，关键是要结合专项技术动作要求,保证练习技术动作的正确性，不要盲目加大难度和强度。各关节的柔韧性和灵活性练习可融入上述手段中一起进行训练,重视练习动作的幅度和协调,比单纯的柔韧性和灵活性的练习效果要好得多。
（二）发展髋、膝、踝三关节肌群的快速力量和快速力量耐力 (1)站立支撑屈髋抬腿或伸髋扒地(使用专项力量练习器或橡皮带)。
(2)徒手或轻负重的快速单腿蹲起,徒手或轻负重的快速弓箭步走(计时、计步)。 (3)双腿或单腿的连续跳台阶,助跑的跨步跳或单足跳。 (4)直膝连续跳深,直膝跳上或跳下台阶等。
此类训练课的作用一定要明确,如果以发展快速力量为主,应选择重复训练法,负荷刺激的持续时间控制在8秒以内。如果发展快速力量耐力,主要采用间歇训练法,负荷刺激时间保持在25秒以上。但无论发展哪一种力量素质,对运动员完成练习动作时的速率和幅度均有所要求,否则难以达到以增大全程步长、提高后半程速度为目的的力量训练效果。 3、发展400米专项力量耐力
(1)、间歇跑(200米+200米)×3～5组(练习间歇1分,组间歇6～10分)。练习要求:第一个200米为自然跑,第二个200米重点突出步长。定出相应的步数指标,随后再固定步数,逐渐向加快步频方面转换和过渡。
(2)、间歇跑(300米+300米后蹬跑)×3～4组(练习间歇1分,组间歇10～15分)。练习要求:100米后蹬跑计时、计步。
(3)、间歇跑(100米×4)×3～5组(练习间歇1分,组间歇8～10分)。练习要求:准备期的前半段在沙地或软道上进行,准备期的后半段转入跑道,计时、计步。 (4)、上坡变速跑150米×6×2～3组(练习间歇1.5分,组间歇5分)。练习要求:上坡快跑,下坡慢跑。适用于准备期的前半段,后半段转入跑道上进行,上坡跑变更为计时计步的后蹬跑,150米×3×2组。
(5)、拖轮胎跑200米×3×2～3组(练习间歇5分,组间歇10分)。练习要求:200米跑计时、计步。

‘伍’ 间歇训练法与重复训练法有何区别

一、性质不同

1、重复训练法：在不改变运动结构和外部运动负荷的情况下，根据重复练习的要求，每次运动（组）之间的间隔时间要使运动员完全恢复，每次运动必须在完全恢复的条件下进行。生态培训方法。

2、间歇训练法：对动作结构和负荷强度、间歇时间等有严格要求，使身体处于不完全恢复状态，重复练习的训练方法。

二、作用不同

1、重复训练法作用：适用于各个运动项目的各种身体素质、技术、战术训练，其作用是通过重复相同的动作或战术来加强条件反射，使运动员掌握和巩固自己的动作或战术。通过反复刺激相对稳定的负荷强度的重复训练方法，可以加快运动员的身体训练适应过程，有利于提高身体素质。

2、间歇训练法作用：通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，身体的各种功能可以产生与相关运动项目相匹配的适应性变化。

通过不同的类型间歇训练可以提高乳酸能量系统的能量供给能力、磷酸盐和乳酸混合代谢系统的功能能力、乳酸和有氧代谢系统的混合能量供给能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高。

(5)重复训练方法扩展阅读：

重复训练法的特点：

1、重复练习是在不改变练习内容、方式、时间、距离、次数、间隔、负荷强度等因素不变。

2、重复运动的负荷强度较高，周期性事件可达到运动员个人最大负荷强度的90%-100%。

3、每次运动后有足够的间歇时间，以保证运动员的基本恢复。

‘陆’ 重复训练法和间歇训练法的异同点有哪些

不同：

1、重复训练法：重复训练法是指在不改变动作结构及其外部运动负荷的情况下，按一定要求反复练习，各次(组)练习之间的间歇时间要使运动员完全恢复，每一次练习都要在完全恢复条件下进行的训练方法。重复训练法主要用于提高运动员的速度素质。

2、间歇训练法：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

3、重复训练法：重复练习是在不改变练习内容、手段、时间、距离、次数、间歇、负荷强度等因素条件下进行的。每次重复练习的负荷强度较大，周期性项目可达运动员个人最大负荷强度的90%～100%。每次练习后有充分的间歇时间以保证运动员机体基本恢复。

4、间歇训练法：该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。

5、重复训练法：重复训练法适用于各个运动项目的各种身体素质、技术、战术训练，它的作用在于通过对同一动作或技战术的多次重复，强化条件反射，达到使运动员掌握和巩固动作或技战术的目的。

6、间歇训练法：通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。

相同：

1、都是要训练的，而且都是要通过严格的训练。

2、重复训练是间歇训练的前提。

‘柒’ 重复训练法与间歇训练法的区别

重复训练法：指的是在相对固定（即不改变动作结构和运动负荷）的条件下.重复进行某一动作的方法.如反复进行体操的某一个动作,或乒乓球的挥拍动作等.
间歇训练法：是指重复练习之间按严格规定的间歇时间休息后,再进行练习的方法.如400米游泳可分成八段进行训练,每段为50米,游速32秒,休息为30秒.
重复训练法目的是发展各种身体素质,提高身体训练水平,改进与提高运动技术与战术,培养运动员顽强、坚韧不拔的意志品质.而间歇训练法是在运动员机体未恢复时,就进行下一次练习,以增大运动负荷.对提高呼吸和心血管系统的机能,发展速度和速度耐力等有显着作用.

‘捌’ 击剑重复训练法方法

击剑重复训练法方法如下：
1.集体训练法：集体训练法是指在教练员的统一指导下，进行各种内容的训练，一般用于准备活动、身体素质练习和基本功练习等，同时也是调节运动量的训练手段之一，教练员在安排集体训练的时候，要有明确的目的、丰富的内容、合理的方式。
2.双人训练法：双人训练法是指在教练员知道的情况下，根据比赛中双人对抗的特点，有两名运动员协调共同完成各种技术对练，它是针对击剑竞赛的原则特点所制定的。双人练习时要根据训练竞赛的目的、运动员的年龄、水平、特长来有针对性的安排练习的对象、内容。
3.个人训练法：个人训练法是指运动员自己单独进行各种专项练习的方法，一般是用来熟悉击剑的基本动作，改正自身的某些习惯性错误动作，同时也可以解决在无人陪练情况下的一下基本练习，同样还可以用作于受伤运动员的恢复性训练。
4.模拟训练法：模拟训练法是指在掌握准确信息的基础上，通过在与比赛条件相似的环境中进行练习，或者是模仿比赛中将要遇到的对手的特征进行针对性的训练。模拟训练的内容主要包括：对手的身材、力量、速度、持剑臂、神经类型、心理特征和战术特点，同时也要考虑到竞赛场地内的情况，包括观众、比赛时间、裁判等。
5.实战训练法：实战训练法是指在教练员的具体指导下，有计划的以实战方式进行训练的方法。实战练习既不同于双人练习，又不同于正式比赛，它的难度高于双人训练而又低于正式比赛，是从练习向比赛过渡的一种训练方法，进行实战练习时一定要有明确的目的性，安排的内容又不应该过于繁杂，一次练习解决一两个现实问题即可。

‘玖’ 重复训练法和间歇训练法的区别

1、释义不同：重复训练法是指多次重复同一练习，两次(组)练习之间安排相对充分休息的练习方法；间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

2、间歇时间不同：重复训练法中间间歇机体相对充分恢复；间歇训练法中间间歇机体不完全恢复。

3、作用不同：重复训练法通过同一动作或同组动作的多次重复，经过不断强化运动条件反射的过程，有利于运动员掌握和巩固技术动作；通过相对稳定的负荷强度的多次刺激，可使机体尽快产生较高的适应性机制，有利于运动员发展和提高身体素质。

间歇训练法通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。

间歇训练法的作用：

间歇训练法对提高中长跑运动员的成绩起着非常重要的作用，短距离间歇跑能有效发展中跑运动员的速度能力和速度耐力及冲刺能力；中距离的间歇跑对发展长跑运动员的速度能力和速度耐力有很大的帮助，同时也能提高中长跑运动员的专项耐力。

长距离的间歇跑能提高长跑的专项耐力和混氧供能能力；变换距离间歇训练法能发展运动员的多项竞技能力；在实际运用间歇训练法时，要注意：间歇时间、间歇方式、训练强度、训练距离、重复的次 (组)数等因素，以期提高训练的效果。

‘拾’ 举例说明重复训练法和间歇训练法得区别

你指的是体育训练吗？是的话，我举例说明两者的区别。
一：重复训练法，比如：练习蛙跳往返。这个是一直重复蛙跳动作，不言而喻，任何问题都是有利有弊的，这样不间歇重复训练，非常累，但是训练完后体力还有弹跳力会大增。很多这样的，这只是其中之一。
二：间歇训练法，比如：进行力量训练时，教练采用计时法。使用秒表，60秒一歇息。涮片，用15kg的那种，两臂连贯涮起来，时间到时歇息1分钟。这种间歇训练，会提升耐力。供参考。