舒尔特注意力训练方法

⑴ 舒尔特注意力训练（让孩子拥有超强注意力）

舒尔特方格训练注意力之所以效果好，以至于全世界的飞行员和宇航员都在用这个方法来训练注意力，是因为有三个核心点最重要。

每一张卡片上面的每一个小格都是1×1厘米的尺寸，五厘米乘五厘米就是25个格，就是我们说的标准版，后来就有了3×3，4×4，6×6，7×7。

第一点：这个尺寸它有利于视觉追踪数字，从而提高视觉追踪的能力，提高阅读速度，

第二点：舒尔特方格它是纯数字的，也就是说在训练的时候，不需要我们去思考，更不需要我们去记忆，也不需要我们去分析，只需要运用我们的注意力就可以完成了，从而强化了注意力的训练效果，

第三点：就是正确的训练方法，人人都知道舒尔特方格是用来训练注意力的，但是呢，很少有人懂得正确的训练方法，有些人画在纸上黑板上，关键是尺寸也不对，训练的方法也不对。

真正的舒尔特方格都是简单的纯数字版，只需要运用注意力就可以完成了。

训练方法一共有五个阶段

一，注意的指向和集中的训练

第一步：按照123456这样的顺序，一直数到25，速度越快用的时间越短越好。

同时要把所用的时间记录下来，在这个过程中孩子的注意力是非常集中的，经过这样强度的反复练习，孩子注意力的指向和集中的能力就会有所提高了，这是最基本的练习，也是舒尔特当初在发明这个表格时最初的练法是专门训练，注意力不集中的，非常有效。

第二步：从25倒着数一直数到一，这个难度就要大一点了，25，24，23，22，21，这样倒着一直数到1、

第三步：就是数奇数7，这样一直数完所有的奇数，这样数呢，速度要快一倍，因为数的数字少。

第四步：练习数偶数，比如说8直数完所有的偶数。这四步练习，是训练注意的指向和集中，这是注意力最基本的能力，注意力水平提高了，孩子的智商就能发挥作用了，就会直接反映在学习成绩上。

敲黑板 画 重点——我们在正式开始训练前呢，要先培养孩子一个习惯，这个习惯很重要，这个习惯就是眼看，手指，口读，一定要同步。

因为在正式开始训练的时候，父母不能在旁边不断的去纠正孩子的动作，跟孩子说话，去干扰孩子，这样会影响孩子的集中。

先别急着正式训练，先给孩子讲一下这个训练要求，孩子能够做到了，眼看，手指，口读同步，那么我们就开始正式的训练。

刚开始每天就练习第一步，就是从一数到25，每天练习五分钟，其他的先不练习，数完一张记下时间，然后换另一张，练完后取三次最快的平均值作为当天训练成绩，每天做好成绩记录.

等到足够熟练，再开始其他练习，贪多嚼不烂，不要一味求快哦

二：注意的持久性如何训练

训练内容：第一张数完了马上数第二张，第二张数完了马上数第三张，第三张数完了马上数第四张，一张接着一张的数，连续做五分钟的练习。

通过五分钟看孩子能连续数多少张，这个练的是注意力的持久性，这样坚持锻炼一段时间，既有注意的指向和集中，又有注意的持久，那么孩子去应付复杂的问题就绰绰有余了。

三：用舒尔的方格来训练，注意的范围，注意的广度

阅读速度慢，是注意的视野窄，注意要指向，要集中，要持久，同时呢，还要有注意的宽度，就是一目十行，一眼能看多少内容。

阅读速度快，审题速度快，当然考试的时候成绩就会好，为什么呢？因为他能够做完，有些学生考试的时候卷子都答不完。

我们要知道，飞行员他在驾驶飞机的时候，它的驾驶舱里面到处都是仪表盘，大概有175块左右，要求是飞行员把这100多块，仪表盘看一遍，必须在30秒之内完成，然后呢还要把显示的内容记住，然后根据记住的内容来做出飞行判断

那飞行员他这个能力需要的就是注意的广度，注意的范围，他一眼能看多少内容，这都是训练出来的，成人都能够练出来，孩子呢，更没有问题了，那怎么来训练注意的广度呢？

训练注意的广度要两个数，举个例子，比如说看到了一，但是还不能数，还要把二的位置找到，然后数一二。看到了三还要把四的位置找到，然后数三四，五六，七八。两个数两个数的数。

为什么这样呢？一二两个数之间有一个距离，三和四两个数之间也有一个距离，每两个数之间都有一个距离，那这样数呢，我们的视觉广度就得到了训练。

四：是用舒尔特方格来训练注意的转移

注意的转移能力差，容易产生偏科，这里面说的转移是主动的转移，不是走神的那种转移。

举个例子，比如说第一节课是语文课，第二节课是数学课，那么在上第二节课的时候，思路要从语文课转移到数学课上来，注意力转移差的同学，他往往是不能从一个集中点，转移到另一个集中点，他转换不过来，就很容易产生偏科，那怎么来训练注意的转移能力呢？

就是用两张卡片一起数，第一张卡片数1，第二张卡片也数1，第一张卡片数2，第二张卡片也数2，就是11,22,33,44，一直数到225，这就是转移训练。可以最多练五张。

五：舒尔特方格怎么训练手眼协调能力

要求悬肘（胳膊不接触桌面），用笔以最快的速度在每个方格内打点，同时计算所用的时间和正确打点的个数，打在方格外和方格边上的都算错，重复训练，提高速度和正确率。

使用右手打点，训练左脑，更换左手打点，训练右脑。

⑵ 注意力的训练方法

训练方法见下面：
锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高注意力。应该做一些简单的运动来提高注意力，使感官得到最大程度的放松。比如听听音乐、散散步。吃清淡有营养的食物，食物会给我们提供足够的能量。

⑶ 舒尔特方格注意力训练怎么做

训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声。

眼睛距表30～35厘米，视点自然放在表的中心；在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序（1～9，A～I，汉字应先熟悉原文顺序）找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要太疲劳；练习初期不考虑记忆因素。每天看5-8个表即可。

(3)舒尔特注意力训练方法扩展阅读

数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。以 12-14 岁年龄组为例，能达到16以上为优秀，学习成绩应是名列前茅， 26属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36则问题较大，考试会出现不及格现象。18岁及以上成年人可达到8的水平，20为中等水平。

如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。

该心理训练系统适用于1-12年级学生及成年人，由家长主持，每日坚持对学生进行5分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然 而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。

⑷ 用舒尔特方格训练注意力

舒尔特方格也叫舒尔特表格，也叫苏尔特方格、苏尔特表格。

舒尔特方格用于训练注意力，是世界上最专业最普及最简单的训练法，广泛应用于飞行员航天员的训练。适用于各个年龄段的人群，对少年儿童提高注意力有特别大的帮助。小朋友注意力水平提高了，学习成绩更有保障。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上 1CM × 1CM 的 25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 — 25 共 25 个数字。训练时，要求被测者用手指按 1 — 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声。

舒尔特表还可由3×3、4×4、6×6、7×7、8×8、9×9等方格组成，格内随机显示9、16、36、49、64、81个数字，练习者以最快速度按一定顺序读完全部数字，练习中通过时间来检验训练结果。通常以找完全部数字的时间小于总数字秒数作为标准，例如5×5方格内全部找出时间小于25秒，9×9方格内全部找出时间小于81秒。

舒尔特方格是神经医学家舒尔特发明的，用于注意力能力的训练，它可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此表来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度，培养注意力集中、分配、控制能力；拓展视幅；加快视频；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。在很多学习能力、速记、速读训练中舒尔特表均作为训练内容之一。

使用者练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读，拓展纵横视幅。

可以用卡片，在淘宝上就可以买到，用“舒尔特”或“苏尔特”搜索即可找到。

也可以用手机软件，小米应用商店和应用宝上有两款“注意力训练”和“注意力100”的app，就是这种软件。

训练小朋友，可以用卡片；成年人可以用手机软件。手机软件能精确地记录使用的时间。

使用舒尔特表需要注意如下一些内容：

1、鼓励家长与孩子一起竞技游戏或几个练习者之间的竞技式训练，以增强训练的趣味性和目的性；

2、训练中要注意不同年龄段的能力，切忌急于求成，7-8岁儿童按顺序找5×5表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；12岁以上看一张图表的时间大约是25-30秒，平均1个字符用1秒钟成绩为优良；

3、每天训练十次以上，每次记录训练的成绩，短期内训练成绩可能不太满意，是正常现象，切勿急躁，成绩稳定并轻松熟练后，再逐渐增加难度，循序渐进；

4、使用软件训练，注意眼部休息；使用手制表格的，注意字迹清楚，并且需要经常更换表格内数字顺序，不能重复使用一张内容。

随着训练的升级，可以适当增加任务难度。例如，使用英文字母、汉字等。简述几种方案如下：

1、在格内数字是按奇数、偶数、质数、逆序等数列方式随机填入。数列方式可以根据训练者掌握知识的程度合理安排。如：（n+1）×2的数列方式，1，4，10，22，46…….

2、在格内随机填写英文字母，英文字母可以由一句英文组成，训练前需要让训练者熟悉此句英语。

3、在格内随机填写中文汉字，汉字内容可以是一句话，也可以是一首诗，甚至可以为了提高难度事先不告知训练者原文内容。

不断增加任务的难度，意味着在高度集中注意力的同时，练习者需要有效的分配注意力，及时转移注意力，以及处理双重甚至多重认出的能力，而文字内容的训练增加了逻辑推理的能力。

【根据网络信息整理】

⑸ 什么是舒尔特方格注意力训练

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1cm×1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1-25等共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1-25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。
优缺点：
舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。注意水平越来越高。但是这种简单，高效，科学的训练方法却有一个致命的缺点——枯燥乏味，只能适合有毅力与使命感的特殊人群，对于儿童采用这种方法往往效果很差。

⑹ 集中注意力的舒尔特训练法

集中注意力的意义重大，对于儿童和成人都很重要。
那么，有什么训练方法，能帮助我们集中注意力？
有，最简单最有效最专业的方法，就是舒尔特训练法。

舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字1 ― 25 的共25 个数字。
训练时，请求被测者用手指按1 ― 25 的次序依次指出其地位，同时诵读出声。

舒尔特方格不仅可用来测量儿童注意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。应用这种方式的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开端，边念边指出相应的数字，直到25为止。同时诵读出声，施测者一旁记载所用时光。数完25 个数字所用光阴越短，注意力水平越高。以12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达16秒以上为优良，学习成就应是名列前茅，26秒属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36秒则问题较大，测验会呈现不合格现象。

18岁及以上成年人最好可到达8秒的程度，20秒为中等程度。
我国的飞行员平均时间在6.25秒以内，杨利伟是我国用时最短的，时间为3.04秒。

使用软件，就不需要别人来测试，自己随时随地都可以测试和训练。
一般这种软件，都有各种规格的表格。
表格的大小，就与手机屏幕有关了。
我自己用的是5.7英寸手机，量得屏幕是12.5X7，单位是厘米。
这个比标准的5X5就要大一些。这样难度应该大了。而且不是方格。
软件也可以设置成方格，这样对于我的手机，是7X7的面积，也比5X5要大一些。

我的软件上有排行榜，标准测试（就是5X5的，软件还有其它规格的）今天看到最快的是3.67秒，比杨利伟慢一些。
考虑到这个要大一些，可能实际上持平。
可能软件上最快的就是航天员，一般人不可能这么快。
他们也可能用软件。

⑺ 舒尔特方格注意力训练的使用方法是什么

在一张方形卡片上画上1cm*1cm的25个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字1~25 等共25个数字。训练时，要求被测者用手指按1~25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。

“舒尔特方格”不但可以简单测量注意力水平，而且是很好的训练方法。又是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法。

(7)舒尔特注意力训练方法扩展阅读：

舒尔特方格注意力训练方法练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。

⑻ 舒尔特方格注意力训练怎么做

舒尔特方格是全世界范围内最简单，最有效也是最科学的注意力训练方法。

家长只需要准备一张5*5的方格纸，在纸上随机写上1-25，让孩子按照正确的顺序，并且大声朗读。家长负责在旁边计时。

寻找目标数字时，注意力是需要极度集中的，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断的加固，提高。注意水平越来越高。

但是这种简单，高效，科学的训练方法却掩盖不住其致命的缺点，这种训练的枯燥乏味只能适合有毅力与使命感的特殊人群，对于儿童采用这种方法往往效果很差。

⑼ 如何通过舒尔特表有效地提高注意力

舒尔特表通过动态的练习锻炼视神经末梢，下面我为大家解答如何通过舒尔特表有效地提高注意力，希望对你有所帮助!

为什么舒尔特表能有效提高注意力?

一、专注于眼前，注意力才能更集中

相比以往看书时会偶尔被正在热播的电视剧所吸引;学英语时会被偶尔播放的英文歌打断;写作时会被不经易弹出来的娱乐新闻所诱惑，就是这些看似不经意的小动作，往往是勾引了我的注意力，侵蚀了我的时间。但在练习舒尔特表的时候，这些小动作仿佛都失去了它们的吸引力。

在练习舒尔特表时，我的眼里只有“表、表、表”，对，重要的事情讲三次!沉迷时的眼里真的只有表，脑海里唯一想到的也只是快点把字点完，挑战成功，然后等候更大的表出现。可能是因为对“表”的关注度过于高，所以其它的诱惑对于我而言都成了浮云。

小结：真正想做到专注，就是眼中只有手上的事情。眼里只有“表”，所以才会变得注意力集中。其次，是在于学会放弃。你知道应该把“注意力”放在该做的事上，那么其它的杂事就得学会放弃，如果不想放弃，只是单纯地“懂”，那么“注意力”也帮不上什么大忙。

二、兴趣是注意力集中的前提

其次，我很喜欢舒尔特表的学习模式。因为这种游戏式的练习，让我并没有像以往常规式的学习那样，会有一种明显的压力感。适当的压力是一种动力，但是过长时间的压力就会转变成一种厌恶感。本来学习就是一个比较枯燥的过程，如果压力感转变成了厌恶感，那就会让我很容易感到累或困，还会出现一种厌学拒绝的情绪。当对所学的东西只有厌恶，每次的接触只会产生“催眠”作用，试问，还谈什么注意力集不集中?直接去与周公相约好了!

而舒尔特表就是通过转换了一种学习模式，被动地调整了我学习时的心态，把本应是长久积累而来的压力感转化成一种游戏挑战感，从而吸引我的注意力，也很有效地避免了困与累。

小结：轻松心态就是最好的注意力添加剂。如果想真的“专注”，就得先让自己对它“感兴趣”，从而才会营造出轻松心态，而这种轻松往往就能很好地吸引了你的“注意力”。这也是为什么我练舒尔特表并不感到困和累的原因了!

三、全身心投入，是舒尔特表最有效的训练方法

要集中专注力，舒尔特表之所以有效，还有一个重要的原因，我觉得就是它直接调动了我的全身感观：眼看，耳听，口念，手动，脑转。如果你也玩过舒尔特表，你就会认同我的说法了!眼睛看表格，找寻正确的文字;耳朵听着精英特的背景音乐增加节奏感;嘴巴默默念着所给出的对照句子;然后手需要快速移动鼠标;大脑则一直在转动指挥着五官的运行。

小结：注意力集中，其中的一个最明显表现就是把全身心都投入到其中，而舒尔特表恰好地做到了这一点!所以，如果我们真的想让自己的注意力集中，学着这个方法应该就是最有效的了，这让我记起了过往读书时，老师说要想课堂上集中精神不钓鱼，就一边听一边做笔记。我想，这其实与舒尔特表的道理是一样的!

找对姿态，轻松搞定文字舒尔特表

视幅扩展是根本

练习文字舒尔特表，归根到底是扩展我们的视幅。此时，精英特视幅扩展的圆形扩展与方形扩展的基础练习就起到了根基的作用，因为我发现方形扩展练习时的黑点扩展方向及方式，就是我们用来看文字舒尔特表时所用到的。

方形扩展这样一种扩散式的视线展开，就相当于看文字舒尔特表时，眼光先定在中央方格，然后再向外一层层扩展文字的读入。因此在练习的时候，需要注意把自己的眼光视觉刻意地扩大，那样才能达到练习软件的目的。

新呼吸，进入专注状态

前戏总是特别重要，它直接影响了你之后练习的感觉。在练习前，深深地吸一口气，然后慢慢吐出。让所谓的重担之类的全部暂放一旁，为自己营造一个新感觉。也可以直接返回到精英特首页，点击静心调息。虽然只是仅仅的几分钟，但你不妨试试，只有静下来才能让自己专注起来。就像我的上一篇文章所言，注意力往往决定了速度的快慢。

运用速记，熟背对照文字

由于时间有限，软件所给出的时间就是我们找出所有对照文字的时间，因此我们要尽量减少反复来回看对照文字所耗的时间。那么才能做到?把对照文字熟读至背，做到心里有数，这样搜索起来才相对更快些。

当然，对于不同等级所出现的文字内容都会有所不同，在短时间内就熟悉至能背诵，这就需要另一项技能：速记。精英特软件模块里也有对应的记忆练习，这里我就不展开详述了，有兴趣的朋友可以先通过我《初识精英特记忆部分的三大印象》对精英特记忆训练的内容进行初步了解。

眼光连续搜索，别顾一而失大局

前面所说的那么多都是准备工作，这一步才是真正具备战斗力的。

当开始进入点击文字时，眼睛至少把表以“从中心扩展至四周”的阅读模式读上三遍。第一遍，是大概对文字有个印象;第二遍，边看的时候边在内心读对照文字内容，试图找到个别的文字位置;第三遍，直接按对照文字的顺序，以浏览模式模拟一次对照文字的位置走向。

然后点击开始，点击时应注意眼光一定不能只停留在当前一个字，在我点击一个字时，我的视线就应该在搜索第二个字的路中，然后马上转移鼠标的同时，眼光继续搜索第三个字，以此类推。别单独为了找一个字就单独地找一个字，这样的效率较低，也可以试试在点击该字时把它周边的字都有个粗略记一下，那下次找的时候就会因为有印象而马上反应过来了。

切记勿贪急，要屡败屡战

如果姿态改为以上的方式，仍然走不出这个文字舒尔特表的圈圈时，心态在这时就显得很重要了。不要急，因为本来这个就不是一天两天就可以马上提高的技能，它需要不断地练，我当时也是被困在6*6级一直走不出来，但随着练得多，对对照文字的熟悉程度有所增加，那速度就会有明显的加快的，所以一定要屡败屡战!

用“快准狠”直接PK数字舒尔特表

必杀技一：快

天下武功，唯快不破。而数字舒尔特表的练习，其实就是为了扩展我们的视幅，让我们在速读的路上越行越远!那怎么快呢?

首先要眼快。

当我们看到数字舒尔特表时，我们首先要把它全部入眼，然后快速在脑海里形成“1.2.3...”的数字链;在第二次注视数字舒尔特表时，就应该在脑海里有大概的数字位置图。

其次要找数快。

想做到找数快，可以对照我在练习的中所总结出的两个小方法：“个位寻数法”与“快速连寻法”。这两个小方法我觉得比较适合刚入门的学友。当然，当阅读速度到达一定等级时，我就会把升级版的方法介绍给大家，这个以后再分解。

什么是“个位寻数法”呢?其实就是通过搜索个位数的排序，快速锁定目标。它适用于舒尔特表的开始与结束时数字的搜索。

具体请看下图：

而“快速连寻法”则是当鼠标点击一个数字时，眼光不要停留在所点的数字上，应该快速寻找下一位数字。这样做是为了节省重复时间，进而变快。

对我而言，这两个方法可以同时使用。而如果你是低于6*6格的数字舒尔特表，我觉得你可以直接使用“快速连寻法”，而无需在“个数寻数法”上纠结。为什么呢，因为少于36格的数字舒尔特表视幅范围并不广，我们的眼睛足以可以全部识别，无需再通过“个数”来达到寻数的目的。而且练习得越多，你就会发现，对“个位寻数法”的依赖会越来越少，我们都会直接就使用“快速连寻法”。我相信这也是我们的训练目标：通过练习，不断扩展了自己的视幅，让眼睛所能看到的范围越来越广。

必杀技二：准

准，就是点击准。上文讲到“快速寻数法”时说到，当眼睛搜索到一个数字时，眼睛不应该停留在该数字，而是应该直接找寻下一个数字。你或许会问，不看着这数字，怎么点得准?

刚开始是挺难的，但这就需要到眼睛的余光以及它的灵动性了。用余光来看鼠标应该点击的数字，然后用主精力找寻下一位数字，这样的分配才可以减少错误点击，从而做到“准”。

必杀技三：狠

你可能会觉得奇怪，做个练习怎么“狠”法?有听过“杀人不眨眼”吗?这够狠了吧!所以我们这里的第三式狠，就是不眨眼。

⑽ 舒尔特专注力训练方法

舒尔特专注力训练方法：画一张有25个小方格的表格，将1~25的数字顺序打乱，填在表格里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，一人指读一人帮忙计时。训练时，要求被测者用手指按 1 -25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声。

第一步、测试者选中蓝色区域；第二步、测试者点击菜单栏下方的数据—排序，选择不同关键字对数据进行排序，得到不同排列的舒尔特表。；第三步、测试者计时开始，被测试者将1-25个数字依次找来，并读出声；第四步、测试者计时结束，记录被测试者所用测试时间（秒）。

应用对象：

运用这种方法的时候，可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开始，边念边指出相应的数字，直到25为止。同时诵读出声，施测者一旁记录所用时间。数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。以12-14岁年龄组为例，能达到16 "以上为优秀，26 "属于中等水平，36 "则需要进行强化提高。

以上内容参考：网络-舒尔特方格