隔挡反击训练方法

⑴ 跆拳道品势训练技巧方法

跆拳道品势训练技巧方法

在练习品势时想象有攻击的对象练好品势的第一步就是练品势要有实战格斗的感觉。那么，下面是我为大家整理的跆拳道品势训练技巧方法，欢迎大家阅读浏览。

(1)练习品势时想象有攻击的对象练好品势的第一步就是练品势要有实战格斗的感觉。用真挚的表情，做每个动作都要用心用力。为了达到效果就要假想正有人攻击自己，正紧张对峙。如果把品势理解成简单的身体动作就象没有充气的足球一样。品势必须要用力。把内部气力通过品势导向全身。如果把品势想象成实际格斗的.话，每个动作就会既凌厉又充满力量。

(2)必须正确熟知每个技术和动作品势是基本动作的活用和延长。任何事情其基础是最重要的，品势也是必须熟知基本动作的技术。如不熟悉基本动作和姿势的话，所做的动作没有自信，连接凌乱萎缩，不值一看。不只是品势的进行方向，其他隔挡、攻击、踢法等各个技术动作都要象行云流水一样畅快淋漓。每个品势动作都有预备动作和正式动作两种。预备动作就是站立、移动和伸曲胳膊等上肢动作。踏步隔挡和攻击等是正式动作。必须要正确区分预备动作和正式动作。熟知正确动作所必要的几个细节如下：

-----品势线：必须正确按着进行线。

-----身体的方向和角度：弓步下端防御时上身要侧向30度。

-----手或拳的位置：下端防御时防御的手腕要停在前大腿上方，正拳攻击要对胸口位置

-----站立姿势：步宽要大点，注意两个脚的角度。弓步、后曲步要尽量曲膝。

-----身体的移动：要先移动腿，上肢随之完成防御或攻击动作，在动作完成时达成同步同时完成手脚动作。

-----脚的移动：弓步移动时曲膝擦地移动。

-----胳膊的运动：胳膊动作时要双臂都要动。而且要充分利用扭腰的力量，有节制地进行。

-----腿法：尽量踢高。碰到目标点时利用膝部的反弹得到最大力量。

-----不要擅加其他动作：不要象机器人似的转头，不做抬脚准备姿势等夸张动作。

(3)用力的技巧任何运动和技术都由力量做为后盾。力量来自连接上身和腿的腰部。象腿法一样，品势也是通过扭腰来得到力量。防御和腿法时上身转向反方向后扭回来时可得到更大的力量。这是上身转向左右时不得弯腰。移动身体做预备动作时要扭腰并让全身(肩膀)充满力量。接下来做正式动作时利用从腰部发出的力量加体重，并把力量集中到身体的接触部位。这是另外一个拳要有力地贴在腰部才是一个完美的动作。

(4)身体移动时要注意平衡。品势并不是固定动作而是要按一定速度前后左右移动身体来发挥力量的训练。这时身体的平衡和稳定就很重要了。身体前倾而身体摇晃的话肯定使不出力量。攻击和防御时要注意身体的重心不要摇晃。

(5)要注意节奏。游泳时并不是说手脚动作频，就游得快。手脚要协调才可以游得快。跆拳道品势中力量和速度也要按一定节奏。品势不能象对练那样追求速度。预备动作和正式动作要柔和地连接，腿部移动和上肢动作也要结合起来，速度要均衡。品势做一个动作的速度接近1秒。要努力让预备动作和正式动作的连续，动作的速度、力量全部都符合节奏。

(6)视线要平视以及向攻击防御时的方向。视线总是要对着假想敌的眼睛。说得具体一点，要向攻击防御时的方向。挺胸，平视前方，对视着对方的眼睛并做全身动作。不管何种情况都不能从对方身上离开视线。品势虽然是自己练习，但必需要假想对方在前面。功防时也要注意练习视野扩大到对方下肢。

(7)用呼吸来加力及振作精神。品势动作中呼吸是利用丹田的呼吸法。收胳膊的预备动作中用小腹吸气后在正式动作中呼2/3的气时停止可发挥最大力量。紧闭双唇不能让对方听到自己的呼吸声。要有规则有节奏地呼吸。

(8)大声喊声跆拳道中喊声是必不可少的。对练和品势中都通过喊声达到加大自信心并压倒对方以及集中力量的三种效果。每种品势都必须至少发一次喊声。喊声一般在攻击时发声。原则上是当击到对方时喊声。喊声时要小腹加气，短而亮地喊。

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⑵ 搏击中以小打大的技术问题

事先说明，以下发言绝对是本人个人经验。
不建议用家伙，交你点招。
1.如果你的对手头发很长，一手拽头发（往死里拽），一手卡脖子（这就不用往死里卡了--！），然后用自己的膝盖猛垫，爽够后，一扔，他就会迷迷糊糊转几圈，然后倒地。。。
2.如果他向你挥拳，用一手隔挡（如果躲闪能力强，可以不挡）然后迅速弯身，在他没收回拳头之前，双手用力拉他的一个腿（需要用力，比较难），将他拉倒，之后你可以站着踢也可以骑上去扇嘴巴子。
3.鞭腿，就是跆拳道里的鞭腿，是个很好用的招，在1VN多人时是必用招，如果你体形可以的话 ，可以练下。如果体形不好就算了，别还没打就把自己练伤了。
4.不要随意用飞起来之类的招，因为你起跳到甩腿需要时间，对方完全可以在这段时间里给你致命一击。通常用左右直拳就可以了，如果他离你足够进，再加个左摆拳，或右钩拳。
5.打会就行，别打上瘾了啊，别像我似的--！
6.建议多学点军体拳，记住学第二套以后的，第一套在打架中没啥作用。
7..打架时千万不要乱，要学会何时运用什么技巧，否则你就只会瞎打一气，最后会被别人打成熊的00！
8.对自己进行适当的身体训练，向仰卧起坐，引体向上和沙袋子类的，你没有点块的话打起架来狠费劲的！
9.能不打时尽量不打，万事忍为先！
10.如果你想以速度取胜，那好，有个很管用的招，出属于速度型人物的，知道肋下这个部位吗，如果打架了，可以依靠自己敏捷的特点瞄准对方肋下来一重拳，如果力量够的话，一拳绝对岔气。
11.用勾拳打颌骨，力度够的话，一拳就可将对方打晕。
12.直拳打鼻子和喉咙。最好的两个位置。
13.如果对方用家伙的话，两种方法，一是握住对方拿武器的手腕，扭他的手，武器自然就会掉落。二是用及快速度的鞭腿踢对方拿武器的手腕，将武器踢飞。

我靠这几招活得挺潇洒的。。。呵呵。。

⑶ 7人制足球的防守反击怎么打训练时候应该多练什么

防守反击本是一个专用术语，在足球比赛里就是一种战术打法。而这种打法历来被许多专家们指明为弱队打强队的制胜法宝。然而，也有例外的。意大利的球队不能说是弱队，但其国家队乃至国内的一些俱乐部球队都使用防守反击的战术打法。因此，防守反击的战术并不是弱队的专利。强队也可以使用。
七人制足球防守反击的阵型一般多为321、501、411等，这种阵型讲究的是先稳固防守，然后再伺机反击对手。中后场人数多空档小，给对手留下发挥的余地也就小。而自己的队员可以在较短的距离内，对来球进行有效防守。这样做既可以节省队员的体力，又可以有效地吸引对手的进攻队员深入。而对手在千场人数不占优的情况下，打不起有效的进攻组织。一旦为了进攻增加前场进攻球员的人数，后场必然会空虚。此时防守的一方一旦得球，及时地传给游弋在对方半场的本方球员，而此时的防守阵型会马上变为进攻阵型，即由501、411变为231或者222。在瞬间达到在对手办场人数的优势，给对手以致命一击。
训练:
防守反击，顾名思义，首先要拥有稳固的防守，方能打出致命一击。所以再平时的训练中，多练习防守，把后防线不断巩固。
其次，防守反击在反击中需要前锋线拥有绝对速度压制，所以中场转前锋，以及前锋需要不断训练去提高自己的加速度以及速度。
再者，足球是一项团队运动，团队意识十分重要，所以在训练中要训练补位技巧以及团队的传球技巧等等。

⑷ 散打初级技巧

楼上说的过于书面了，哈哈！我那会可没少揍人啊。刚学就上去打了吗？练了多久了？眼睛看他的胸口位置，注意他的手跟脚，一般初学者近距离鞭腿用的多，但基本上都是试探，带忽觉的话也不疼，因为对腿法不熟练，没有手法出的勤，我看人家侧踢我就上去一肘击，有一次直接KO。站姿：要注意，人家哪只脚在前，你也哪只脚在前，这样防守好防，腿要微微弯曲，不要用力，方便移动，不要死记散打的站姿，身体微微前倾，跟脚一个竖直线。出拳：不管出什么拳，比如直拳，摆拳，勾拳，或者王八拳，都要注意你一只手出去，另一只手一定是防守，你们教练应该教你们用手防守的姿势吧？遇到实力比你高的，或者硬件比你好的就纠缠，什么灵活跑动啊、抱着打滚啊、摔跤啊都可以，擒拿也是散打的打法，但不要来十字固哦！。遇到比你差的不用说了吧，王八拳上去磕就是了！

⑸ 如何训练自己在遇到惊吓时会进行反击，而不是逃避

挨打训练与限度对抗训练。当你了解到一般人攻击无非三拳两脚几个巴掌，并能通过学习的防守技术成功防住2分钟时。你会心里更平静，更沉着应对。——这种训练方式初级班不开展。限度对抗训练是有规则，带护具的对打，主要练习反应、感觉以及心理沉着，不准攻击对方要害部位。凶残程度训练。这个理念只在军队作战部门开展，一般战时前培训。简单讲，良好的凶残程度训练，无论你是什么性格，哪怕你是小女生，凶残程度训练甚至能用3个月时间，让你敢于平静的完成杀戮。——这里面也有很多暴力心理学的知识。——这里只表明了凶残程度训练可以改变人的应激模式，有把任何人训练成极限士兵的能力，但不代表要把妇女儿童训练成士兵。
总之，遇到危险，在专项训练的基础上，要灵活使用反击应激和逃跑应激。而没有训练过的人，只有本能的逃跑、反击、以及呆立不动，腿被吓软。

⑹ 打架反应速度怎么练

身体本身的素质是一方面，还有技术的熟练程度是另一方面啊，要将技术练到本能化，不需要进过大脑思考就能做出反映来，就好好像吃饭一样，筷子到了嘴边自然的就张嘴要达到这个程度就好了。
方法一，最好找个帮手模拟训练，开始动作放慢一些，达到熟练后就加快速度最后达到本能化。
方法二，加强本身的身体各方面的素质训练比如速度力量的训练，和爆发力的训练，还有身体最基本的基础力量训练。比如腰，腹，背，和大腿的力量训练，还有各个关节及韧带的灵活性训练，等等方法很多，主要的是多练，循序渐进的联系，在安全的情况下不断的给自己增加强度。最后是可以达到本能化的效果的。

⑺ 格斗战训练方法

作为格斗训练者，都有过平时训练的技能，在实战中很难发挥出来。往往平时训练还不错，一到实战格斗时，就技不达意。实践证明，要提高训练人员的格斗实战能力，离不开科学的训练步骤和方法。下面是我为专门您整理好的：格斗实战能力训练。欢迎阅读查看。

一、格斗实战能力训练提高技术动作的娴熟性

技术动作的娴熟性，是指训练人员能够熟练地运用擒敌训练技术。它包括技术动作的连贯性、多用性和组合性。

(一)连贯性

技术动作的连贯性，是指具有把单个动作连接使用的性能。例如拳法、腿法、摔法的连接使用，就是格斗技术的连贯性。训练技术动作的连贯性能节约体力，提高动作的快速、敏捷和连续击打能力。

练习方法：第一步学会单个动作。先做动作的分解练习，再做动作综合练习;第二步做连贯动作训练。先做一个动作的连贯，熟练后继续下一个动作的连贯。训练时，动作速度可先放慢，掌握后再加快。

训练要求：精力集中，意识、动作相统一。分解动作要准确，有爆发力，连贯动作应紧密结合，中间不留空隙，身体重心要稳固。

(二)多用性

技术动作多用性，是指技术动作的多功能性。主要表现在五个方面：一是从技术动作整体而言，具有攻击、防守、致摔、擒拿等性能。二是从技术动作本身而言，又具有打、踢、推、插、切、挡、抓、拧、拉、卡、压、进步、退步、闪身等性能。三是从训练人员自身而言，可以利用人体各有效部位从不同方向实施技术动作。四是从攻击目标而言，可实施技术动作对敌上、中、下、前、后、左、右等部位的打击。五是从训练人员与技术动作相结合而言，训练人员能有选择地运用技术动作对敌有效部位实施攻击。训练技术动作多用性，能提高动作的灵活性和准确性，增强攻击能力，还有利于全面掌握擒敌训练技能，多方面有效地击打敌人。

训练方法：第一步，训练人体各有效部位，使之能够掌握技术动作;第二步，训练人体各有效部位，使之能够熟练运用技术动作;第三步，训练使用技术动作的灵活性，攻中有防、防中有攻、击中带拿和指上打下等相互浸透、相互补偿的动作;第四步，训练从不同的方向实施技术动作。对训练的每一个技术动作，都应认真分析、研究，找出其多用性，采取由简单到复杂，由单方面到多方面的训练方法。

训练要求：动作规范、灵活多变、击打准确有力、身体重心稳固。

(三)组合性

技术动作的组合性，是指技术动作具有不按先后顺序重新连接技术动作使用的性能。诸如拳法、肘法、腿法、膝法、摔法等的连接使用。训练技术动作组合性，能提高思维及动作的反应能力，灵活机动地使用技术动作，更有效地打击敌人。

训练方法：第一步，熟练掌握各个基本动作;第二步，做动作重新组合练习。先做单个动作的组合训练，熟练后再做各完整动作中的分解动作组合练习。训练组合动作，有—个由简单到复杂，由不能熟练组合至熟练组合的过程，只要坚持训练，就能达到目的。

训练要求：基本动作要打牢基础，组合动作应切合实际。

二、格斗实战能力训练技术动作的爆发劲

技术动作的爆发劲，是指使用技术动作时动作要突然、快速、有力。技术动作由人的体力去完成，力量的大小直接影响动作的完成效果。使用爆发劲能比人体通常发出的力量增大数倍，更有利于技术的发挥。动作的爆发劲训练，有人体自身练习、人体负重练习和人体作用物体练习三种方法。

(一)人体自身练习爆发劲

人体自身练习爆发劲，指运用人体结构自我训练，使发出的动作突然，快速有力。人体自身练习爆发劲，可以从意气发力和人体有关关节相互作用两方面训练。

1、意气发力训练爆发劲

意是人的意念，气是人的呼吸之气体，意气发力训练就是人利用意念和呼吸之气做出的动作训练。

训练方法：第一步，取自然站立姿势，双手置胸前呈格斗式，舌尖轻贴上腭，深吸半口气与意念同人腹之丹田，以后呼吸轻微、匀速、自然，意气停留在丹田和动作将要达到的位置。此时身体放松，腹部微实，意念集中。第二步，由鼻腔吸半口气，突然用“呼”字将气体压进丹田，同时迅速发动技术动作，使意、气、力三者合一的力量集中在攻击点，另一部分气体撞开双唇闯出口腔外，动作完成，胸肺之气自然由鼻腔吸收补充，恢复原状，再待动作。

训练要求：意、气、力紧密联系，中间不能横断，用力适当，留有余地，呼与吸间隔的时间取之自然，攻击完毕，机体自然放松。

2、人体有关关节相互作用训练爆发劲

人体有关关节相互作用训练爆发劲，指训练人员利用自身有关关节相互作用发出动作。

训练方法：根据需要，利用自身有关关节相互作用发出动作。例如：练习拳击爆发劲，利用脚掌、膝、胯、腰、肩、肘、腕等关节，以蹬腿、扭腰、送胯、臂旋转，着力点绷紧等动作，使这些关节相互作用发出击打动作，产生拳击爆发劲。训练时，先分步练习，再做连贯练习，动作由慢到快。

训练要求：关节作用要协调，先后有序，一环紧扣一环。

意气发力和关节作用训练爆发劲时，二者相互浸透，相互作用，不可分割。

(二)人体负重练习爆发劲

人体负重练习爆发劲，是指训练人员把训练器材附加在人体有关部位上进行练习。训练后解除附加物，能使动作突然、快速、有力，重心稳固。

训练方法：根据需要，训练有关部位。例如练习拳击爆发劲时可马步推砖、臂腕套沙袋、持哑铃冲拳等练习。练习蹬腿、撞膝爆发劲，可作肩扛杠铃下蹲，起立或套沙袋进行蹬踢、撞击等练习。训练中，根据需要，可逐渐增加物重，动作可由慢到快。

训练要求：精力集中在发力部位，并结合意气发力等训练。

(三)人体作用物体练习爆发劲

人体作用物体练习爆发劲，是指身体有关部位击打在训练物上，借物体反作用力练习动作的突然、快速、有力。人体作用在物体上训练，还能增强抗击打能力，提高击打的准、稳、狠、快、活。

训练方法：结合意气发力及关节作用练习爆发劲的方法，用身体有关部位击打在训练物上，到位即可，着力点绷紧。例如打手靶、踢脚靶、撞树木等练习。训练应循序渐进，力量由轻到重，数量由少至多。

训练要求：精力集中，击打力量适当，意想训练物为敌人。

三、格斗实战能力训练战术的活用性

在实战中，正确地运用战术，往往能变被动为主动，由劣势变优势。格斗战术是发挥技术动作作用的有效手段之一。

训练方法：首先，要训练战术意识。训练人员在训练中有意识地运用战术，养成用战术的习惯，有利于在实战中提高使用战术的成功率;其次，要训练在不同情况下对战术的应用。例如：一是对进攻凶猛之敌的打法，不要与敌纠缠乱战，应避其锋芒，采取防守反击的战术，击其要害部位。二对擅于防守反击之敌的打法，要运用快拳快腿攻击战术。三是对擅长拳法之敌的打法，要以长制短，以摔制拳。四是对擅长腿法之敌的打法，要以拳制腿，以摔制腿。五是对擅长摔法之敌的打法，要控制好距离击打，使用破摔动作等等战术。再次，训练动作战术，掌握远踢、近打、贴身摔，手打上中盘、腿踢中下盘，肘膝适用等动作打法。还要训练战术的预见性，预见敌人的意图和自己所要采取的打法等。

训练要求：战术训练与技术动作训练同时抓，尤其在实战训练中，注重运用战术，克服只要动作熟练，战术无关紧要的思想。总之，避实击虚，扬长避短，正奇互用，攻守兼备，是活用战术的总要求。

四、格斗实战能力训练心理的过硬性

在实战中，良好的心理素质也是战胜敌人的必要条件。因此，要注意采取有效的方法，消除心理障碍，保持良好的心理素质，把自身过硬的格斗本领，在与敌格斗中充分施展出来。

训练步骤：首先要树立敢打必胜的信心，要有忘我无惧，顶天立地的气势，要发扬勇敢顽强的战斗作风，在处境困难的情况下临危不惧，顽强拼搏。其次，要沉着冷静，做到胜不轻敌，败不气馁，始终保持清醒的头脑，准确的判断和稳定的心理。第三，在保持注意力高度集中的同时，注意身体的放松，防止因精神紧张而使动作僵滞，要做到意紧形松，松而不懈。

训练实战心理素质的方法，主要采取模拟实战训练。第一步，训练双方穿戴护具，在裁判员促裁下运用技术进行格斗。第二步，实地实战训练，教练员在实地中设置敌情，让敌我双方自由搏击。训练中，教练员应采取打一阵、停一阵，发现问题、解决问题的方法。通过反复练习，使训练人员能够熟练地运用技术动作搏斗，克服畏惧心理，不断提高实战能力。训练中创造的有效动作，应给予肯定和发扬。

训练要求：双方的实力应接近，搏斗竭尽全力，敢打敢拼，发扬英勇顽强的精神，充分发挥技术动作的有效作用。在实战训练中，应有组织、有计划、有要求，防止蛮干，重视预防事故。总之，勇敢顽强，沉着冷静，从容放松的精神和品质，是克敌制胜的心理素质保障。

⑻ 高手们请进，在正当防卫过程中为什么基础训练的要领在实战中运用不出来还有什么锻炼方法在实战中最有效

我也有过这样的经历，所以我去学了空手道，现在已经是一般学生的老师了。简单给你出点建议。
首先如果劫你钱的人持有武器（尤其是匕首、刀之类的利器）建议不要与之硬拼，俗话说的好，刀剑无情，混乱中挨一刀子麻烦就大了。
如果是对付无武器的人，根据你所说的情况分析一下。

1.你的体重太轻，不过你没说你的年龄和对方的年龄，只能说你体重不足，你的拳头、腿再使力，产生的动能还是小，所以被打人不疼，当然打不倒打不垮。而且身体瘦，肌肉不足，抗击打能力也很弱，不要说你可以闪避，平时打架不像电影里那样，平时打架多数还是缠斗，乱斗，自身受到冲击是在所难免的。

2.总是在家里练习套路、招数，只是锻炼的一小部分，关键还是提高自己的综合素质。
○推荐：慢跑，折返跑，单杠，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐等等，如果有条件最好去健身房请专业教练带着锻炼，你177CM才110斤，确实太瘦了。○个人感觉对实战比较有帮助的：选一个树林密一些，地况差一些的野外进行速度跑，跑步中躲避树枝并躲避坑洼地，从慢跑一直到急速跑，你的反应速度会有明显的提升。

3.关于你一实战就手忙脚乱，任何人一开始都是这样。
我有三种办法：
（1）将自己所练的套路招数彻底练熟，请注意是彻底，就是练到已经形成条件反射了，如同乒乓球运动员一般，高速的球过来，根本不用想就能用合理的方法回过去。这种练习不是上千次上万次，而是不管在任何时间任何地点都在练，即使你都成了绝世高手，还是要练的基本功。建议你买些专业书籍、盘片或者去专业的武术学习班，选一个自己可以接受的功夫练。推荐：拳击、散打、空手道。这些都是可以立竿见影的武术套路。

（2）站桩。古语言：未习武之人，气多上浮，一旦和人较技，站立如僵硬之碑，着手即腾空。足下无根。就是你所说的手忙脚乱。站桩，就是使运动中不再气喘。两脚有力。稳如泰山。功架腰马合一。发出拳来才能有摧毁性的力量，宛如大炮，炮弹出去了，炮身必须坚固，否则会散了架。

（3）拆招。这需要有陪练，实在没有，找自己要好的朋友也可以，让他随便出击，你来化解他的来袭。刚开始为单招慢击，也就是只打一拳或只踢一腿，你则以合理的方式格挡或者闪避，之后加快对方出拳（出腿）速度。前面练好了就是组合招快打，因为你的真正对手也没有专业训练过，所以你找同样没有训练过的朋友来乱打你，更能符合实际。

通过以上练习，在遇到真正对手时可以做到游刃有余见招拆招，在遭遇战的实战中切勿先发制人一击必杀，讲究的是先拆招，一方面了解对手底细，一方面为自己热身，另一方面是挫伤对手信心与提升自己的士气，在感觉自己已经完全不怵他的进攻后可以进行有效的反击，切忌那种轮圆了臂膀的侧击等搏命招数，这些招数速度慢破绽多，吓吓人可以，效果实在太小。这些都是需要在实战中积累的经验，我只说了一小部分，多数是需要自己悟的。

总体来说你还是练习过少经验不足，这是刚参与实战的新人们肯定会走过的道路，李小龙不也是被打着成为一代大师的么？你有这颗惩恶扬善的心，不畏恶人勇于反抗，就已经为你的习武之路奠定了基础，只要你能持之以恒的锻炼，刻苦的练习，保持打倒一切邪恶的信心，你一定能成功的。到时候你可别反过来去劫别人的钱哦。
呵呵，希望这些对你有帮助。最后再啰嗦一句，锻炼身体，你太瘦了，这种身高起码要130斤。

⑼ 跆拳道站架进攻与反击的方式

跆举道实战的防守反击技术
组合训练跆拳通实战的防守反击技法，既是阻止对方连续进攻的有效手段，又是后发制人的有效措施，同时也是控制对方意图，给对方心理造成影响的战略战术。所以跆拳道实战中的防守反击技术和战术，在很大程度决定着实战的胜负。许多跆拳道实战的高水平选手，在实战中用最多的技术与战术往往是防守反击，利用他们的经验、技能和实力，在对手进攻的同时或进攻结束的一刹那间，以迅雷不及掩耳之势迅速反击，将对手重创甚至致对手于死地。跆拳道实战中的防守反击是有一定规律和技巧的，并不是只要对方—进攻，你马上就进行反击，而是利用对方进攻技术的特点，采用相应适宜的方法进行反击。要利用攻防反击三者有机转化的规律，采用不同形式的反击技法。下面介绍的防守反击技术组合，既利用了攻防反击三者有机转化的规律，又具右很强的战术意图，是掌握跆拳道实战技能的重要训练内容。
1．挡右横踢压防左横踢反击左侧踢膝击头
2．格防左横踢用右侧踢反击——动画讲解
3．躲侧踢反击左侧踢接跳转身右横踢
4．格防右横踢反土右摆蹋头部——动画讲解
5．左横踢防右侧踢接防后旋踢反击拳攻腰
6．阻防右侧踢接侧闪摆肘同时右顶膝反击——动画讲解
7．左手刀防右冲拳接防左冲拳攻腹反击右前踢击腹
8．方左横踢接防左手刀再防左侧踢反击后摆——动画讲解
9．阻防左前踢接防右侧踢再防左横踢反击双飞踢击头部
10．躲右后旋踢接防左冲拳反击左拳击喉——动画讲解
11．阻防右前踢接防右冲拳反击踢膝击腹
12．躲腾空右劈腿反击腾空后摆——动画讲解
13．阻右横踢接阻右腿反击右侧踢头部
14．格防右横踢接躲左劈腿同时横踢反击——动画讲解
15．右横踢进攻接防右冲拳反击踢右膝顶腹
16．主动左劈腿接阻防右前踢在接挡左弹拳反击右冲拳击腰——动画讲解
17．左横踢接躲腾空右侧踢在接挡左冲拳反击左冲拳击腹
18．当右侧踢接防右冲拳反击横击击头——动画讲解
19．右横踢接防右劈腿反击左横踢击腹.

⑽ 如何训练敏捷，躲过别人的攻击

我有一个方法很简单，而且这种方法有很多学员都很欢迎。
方法就是，站一排人他们拿着拳击手套打你，你来回躲。慢慢你对躲闪有了兴趣在模拟实战，就是陪练用拳脚打你，你不还手就是躲他的进攻。慢慢你的躲闪力就提高了。
跳绳是练步伐灵活。
梨球主要是练速度，除非梨球流星可以练习反应。
喂靶主要是练硬度和招式。
对练完全可以练习反应。
现在告诉你肌肉锻炼；

简单方法：
每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。
从你看到我的回答时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。
做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。
仰卧起坐，一样，每天做两次，每次30个，每星期增加10个。
多培养体育兴趣爱好，多打打篮球踢踢足球，练练冲刺跑。
多吃含蛋白质的东西，植物蛋白和动物蛋白都要多吃。
复杂理论方法：
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。
还有，上网查一查，健美的要领，这帮人是专业长肌肉的，看了一定会加深你对肌肉生长的了解