㈠ 我想练拳击，就是想出拳很快，很准很猛的那种，怎么练
首先你要学会出拳啊，最基本的就是怎么出拳，拳击有直勾摆三个拳，先学会怎样出直拳。直拳要打好，必需练好步法和身法的配合，反复的空打，起码每天三百次以上的空打，坚持两个月，然后摆拳和勾拳也就差不多明白了。然后就是打沙包，房子里练习就要吊个沙包，沙包上画一个拳头大的圈子，先对着这圈子轻打，等打到有些日子了加重力量打。最后是组合拳，还有轻重拳的配合使用。这些一练到位，自然又快又准又猛、。然后想提高实战能力就要练对打了。
㈡ 拳击的基本训练方法
拳击的基本训练方法
刚开始接触拳击的时候，我们要懂的一些简单的训练方法。下面给大家介绍下拳击的'基本训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!
打沙袋
初期可采用固定式打法，一人扶住沙袋，练习者准确地击打。
后期可打活沙袋。活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威力。所以这可以让练习者体会拳法与步法的配合
打手靶
手靶练习一是提高出拳准确度，二是让动作规范，三是练习对方的反应能力(要求手靶举起来之后对方马上出拳击打)，再就是考验对方对距离的控制。当然对执手靶者也有一定要求。
如果你觉得训练太过枯燥无味，接下来我就再额外介绍一个拳击训练的手段，让你的拳击练习更具有趣味性。
摸肩
相信这个游戏大部分接受过拳击训练的人都玩过，是最简单的热身练习之一，不需要道具，也不需要太多人。
两人一组，通过前后移动，触碰对方肩膀，同时闪躲避开对方攻击，这个游戏可以练习反应，时机，距离，脚下移动，很接近实战。与此相似的还有踩脚练习等。
空击
顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。同时通过滑步和躲闪的加入提高拳击手的实战性。空击训练一般由简入繁，从刺拳开始到组合拳。
击打梨球
这里简单介绍一下梨球的击打方法
首先拳头要像握锤子一样握紧拳头。用伸出锤子一端的拳面击打吊袋。将拳头举到耳朵的高度，指关节向内，胳膊肘高于胸。
下身则朝向吊袋将脚分开一肩宽，身体正对吊袋，吊袋应与眼睛同高。脚趾着地，收紧重心以增强身体稳定性。
最好要注意找到节奏。能有效击打吊袋后，闭上眼睛。练习击打以找到节奏(1-2-3、1-2-3、1-2-3)。如果你是听击打出得声音而非盯着看，你会更容易掌控它。这能考验你的协调性，并将上身锻炼得更结实。
;㈢ 拳击的训练方法有哪些
拳击的训练方法有哪些
在打拳击中，力量都集中在双手的拳头中。如何出拳，出拳的速度力量都是输赢的关键。下面跟着我一起来看看拳击的训练方法。
1、左直拳
拳击训练方法左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和着名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3O年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有"远东毒蛇"之称。
2、右直拳
右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。有直拳适合于远距离的攻击，但有直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于有拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。有拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。
左摆拳击头、腹要领：由基本姿势开始，拳由自己的左肩前开始，从左侧向前成弧形路线移动击打目标，上臂与前臂约成12O～150o角，臂与肩平，并利用腿、腰、脖发力，重心移至左脚，在出拳过程中拳及前臂略向内旋，肘部微向上翻与肩同高。在击中目标的一瞬间，肩、臂肌肉与腕关节突然紧张，并随即放松，恢复成实战预备姿势。击打对方腹部正、侧部位时，上体可略向右倾斜或向右侧跨步，借助身体的移动加大击打力量。
3、左摆拳
左摆拳练习时的注意事项：①击打时不可有预拉动作。②左摆拳出击时，右拳微向上举，保护下纵。③左拳出击后立即收回，还原成预备姿势。
右摆拳击头、腹要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。在对手疏于防守或体力
4、右摆拳
右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。摆拳练习中要注意以下几点：
第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。
第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。
第三，运用打手靶的`练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。
第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。第五，进行实战练习，提高运用的能力。
5、上钩拳
一场拳击比赛中运动员的进攻与防守是多种多样的，这体现在调整距离上，要靠步法的灵活和判断的准确。如果说直拳与摆拳更注重中、远距离的进攻，那么上钩拳主要在中、近距离击打对方。上钩拳既可发短拳也可发长拳。发长拳时手臂几乎伸直，上、前臂夹角大于90o，发短拳时上、前臂夹角小干90o。当对手两手高举成防头部的姿势时，或当对手击打头部而落空时，可发上钩拳击对手的上体(胃、腹或助部)。
6平钩拳
钩拳是一种中、近距离的击打拳法，钩拳通常配合直拳或摆拳组成组合拳进攻对手。
(1)左平钩拳要领：由实战姿势开始，先将左肘提起与肩平，肘部约成80o角，利用身体腰、肩部突然转动的力量，上体向右方向转，但不超过90o，臂部肌肉由放松到突然紧张，之后再迅速放松，打击对方的右侧，这时重心移到右脚上，击打后立即收回还原成实战姿势。
注意事项：①出击时，拳不应有向后拉的准备动作。②左拳击出同时有拳微上举，保护下颏。
(2)右平钩拳要领：出拳要领与用力方法都与左平钩拳大致相同。左、右乎钩拳都可以配合前进步法练习，即作前滑步同时击打左乎钩拳或右平钩拳。
7、刺拳
刺拳属手直拳类型，是一种试探性拳法，以左刺拳为多。拳走的路线比直拳短，拳的力量较轻，能起试探对手的作用，并配合其它拳法以连续进攻。
要领：出拳比直拳快而突然，腰部与胯部转动比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移较小，出拳后，臂并没有完全伸直。
8、振拳
此拳法多用在短兵相接、近距离搏斗时，贴近对手击打。
要领：借腰部突然快速转动，出击时两臂贴近身体，上、前臂之间小于90度角。
9、速击拳
此拳法多用在近距离搏斗时，快速进攻，抢夺优势时使用。
要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。
;㈣ 拳击选手如何训练的方法分享
拳击 是是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的，也有职业的商业比赛。那么拳击选手日常是如何进行训练的呢?跟着我一起来看看吧。
拳击选手速度训练
速度，是指人体快速运动的能力。为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
一、速度训练的主要内容
1、位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2、肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3、心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4、动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5、视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
二、具体训练 方法
1、练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2、练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3、快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周。二是双脚跳一次，绳绕两周。
4、打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间。二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5、负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
三、在速度训练中应注意以下几个问题
1、要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作。
2、击打动作练习持续时间一般不应超过20秒。
3、专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致。
4、训练时要掌握好练习的间歇时间。
拳击选手体能训练
一、耐力训练
1、 长跑 ：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、如果时间和其他条件不允许，也可用 游泳 、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
注意：在比赛前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。
拳击选手耐力训练
耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的运动员，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。
一、耐力训练的一般内容：耐力可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。
二、耐力训练的一般方法
1、击打沙袋：在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。
2、变速跑：3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。
3、匀速跑：心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。
4、五公里越野跑：跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。
5、跳绳：跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。
6、空击3分钟为一组，做3至5组。
7、实战与不同对手进行车轮战练习。
大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：
1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式。
2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练。
3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。
拳击选手力量训练
力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：
1、完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标。
2、肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时， 其它 协调肌配合。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量。按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。
力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等。二是利用力量训练器材练习。所
说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。
发展力量训练的方法：
1、负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。
2、对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。
3、克服弹性物体的练习。是依*弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。
4、使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5、克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6、克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
在发展力量训练中应把握几个问题：
1、要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。
2、系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长50%，以后完全不练，30周后完全消退。
3、局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷。力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性。力量训练要合理安排，通常每周不
超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。
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㈤ 拳击常用的训练方法
跳绳训练同样是拳击训练中最常用的一种专项训练方法，是拳击运动员必须具备的能力。
跳绳可以发展拳击运动员的下肢力量、身体协调能力、步法移动能力等，因此，是拳击运动员训练的重要内容。
一、拳击训练跳绳的种类：
并足跳：并足跳是拳击运动员在跳绳训练初期采用的一种方法。跳绳时两足并拢，上身含胸收腹，收下颌，目视前方。两手握住绳端置于身体两侧，用手腕摇动绳子，每摇一次，两足同时跳起，离地不要太高约5厘米。两足落地时用前脚掌着地，足跟平浮在地面上。
高抬腿跳：高抬腿跳与原地做高抬腿动作相似。跳绳时，低头收下颌，目视前方，一腿支撑，一腿抬起，身体重心落在支撑腿上。当绳越过抬起腿的那一足后，就用前脚掌踏地，另一支撑腿迅速抬起。每摇一次绳，一腿抬起，一腿支撑，两脚交替进行。跳绳时掌握好抬腿的节奏和时机，让绳顺利地通过两脚。
拳击跳滑步：滑步跳绳是以拳击基本姿势站立跳绳的一种方式。跳绳时拳击前滑步、后滑步、左滑步和右滑步移动，不同的是移动时两脚同时跳起，同时落地。跳绳时要保持身体重心始终在两腿之间，以免造成重心不稳。同时，移动时的要求同滑步的要求，用脚的前脚掌蹬地推动身体向前后左右移动。
双摇跳：双摇跳和并足跳绳的要求类似，只是双摇跳起的高度要比并足跳得高，跳起时绳子在足下过两次。两脚落地时，前脚掌先着地，同时两膝微屈以缓冲身体的重力。这种跳法对增强运动员的`身体素质有良好的效果。
放松跳：放松跳是两脚交替慢速跳，这种跳法不要求速度，以放松为主。主要运用在加速跳的中途休息和训练结束后的放送中。
两脚轮换跳：两脚轮换跳是在跳绳时，一只脚支撑，另一只脚微抬起。每只支撑脚跳两次，两脚交替进行。这种方式可以再一只脚跳的同时，另一只脚得到休息，从而提高拳击运动员的腿部力量和耐力。
二、跳绳训练注意事项
跳绳训练不论采用哪种方式，都不能全脚掌着地，必须用两脚的前脚掌着地，以缓冲身体落地时的重力和提高弹性。全脚掌着地不但动作不灵活，还会因震动使头发胀，影响训练。拳击跳绳训练的时间最好与拳击比赛回合的时间相同，即3分钟一个回合(女子比赛2分钟)，中间休息1分钟。3分钟的跳绳训练要时快时慢或以最快速度跳，这样才能接近一回合比赛的强度。
㈥ 拳击运动员速度的训练方法
一、先理解速度素质的分类。速度素质包括：反应速度，动作速度，移动速度三类。
1、反应速度。是人体接受各种信号刺激(声、光、触等)快速应答的能力。根据项目的不同特点，测定的方式也不同，比如短跑、游泳这些周期性项目主要接受听觉信号，而拳击运动员主要通过主要接受视觉信号做出技战术反应。
2、动作速度。是人体或人体某一部分快速完成动作的能力。是完成技术动作的重要部分，比如后手直拳的击打速度，鞭腿速度等。
3、移动速度。是人体在特定方向上的位移速度，比如男子100米跑用了10秒，100米自由泳用了50秒等。
4、三种素质的关系：反应速度是，人体完成任何动作必须具备的能力。反应速度快，动作速度不一定快，而动作速度和移动速度快，反应速度不一定快。
二、反应速度训练方法
1、信号刺激法
a、固定信号源单一信号练习。比如听哨音出拳;拳击单一技术的组合拳训练;固定组合拳套路进攻，训练中一方见到另一方出拳立即打出迎击拳技术。
b、固定信号源多元信号练习。让运动员根据突然变化的口令改变训练方式，比如快速旋转，听到口令后立刻静力伏地，再听到口令后快速空击。
c、固定信号源选择信号练习。比如拳击运动员技术训练时，一方打出后手直拳，另一方做出瞬间反应，并打出相应的反击。
d、移动信号源多元信号练习。拳击运动员的反应时练习。
2、移动目标练习
对移动目标(拳、对手或教练)的变化作出反应的练习方法。可用于搏击类项目的防守动作练习，反应速度训练。
3、选择性信号反应练习
运动员根据复合信号做出选择判断。主要提高运动员对运动中出现的复合信号(比如对手的真假动作中的真动作)迅速作出判断反应的能力。比如常会带大家练的，喊前手拳，你要打出后手拳，喊退，你进攻;或是喊一、二、三、四某个数字时，队员作出相对应的动作等。
4、反应速度训练注意
a、要求运动员注意力集中，训练中运动员注意力集中，能让中枢神经处于一个比较兴奋的状态，使肌肉肌肉处于一个紧张待发的状态，此时，肌肉的反应速度比处于处于松弛的状态可提高60%，这种紧张待发的状态要有时间限制，5秒左右，最多不要超过8秒。有比赛经历的人会知道，有的运动员会在比赛时突然“定”住，盯着对方，垂手待发，突然进攻或抓对方的迎击拳。
b、儿童的反应速度，有小孩的朋友要知道身体素质发展的敏感期，6-12岁反应速度提高幅度较大;9-12岁阶段是提高反应速度的黄金时期。
三、动作速度训练方法
有一个很简单的原则，负重训练，去掉负重，速度增加。但具体到负重多少，练多久，间歇多久是需要具体问题具体分析的。
1、预先加难法
加大难度，加大阻力进行练习，突然将阻力，或难度恢复到正常水平，这就是利用前面练习对神经系统的较高要求，而形成后续作用(痕迹作用)，来有效提高动作速度。比如常见的哑铃出拳，去掉哑铃后再做相同的练习，以提高出拳速度。包括弹力绳出拳、击打手靶等，目前美国拳击训练还有一种新的训练手段，比如练习后手直拳的'出拳速度和稳定性，在腰间系弹力带，牵引点在蹬转脚一侧的盆骨角，提高下肢蹬转的速度力量和出拳的动作速度。
2、助力或减阻力练习法
比如弹力带出拳，帮助快速完成出拳动作。在运动员出拳时教练在最后的用力瞬间，在其腰部给予助力等。以体会更快的动作速度感觉。
3、变换训练法
缩小完成训练的时间界限的练习法，拳击训练中很常见，通过缩小场地的练习，限制活动时间、范围和技术动作出现频繁，进而达到提高运动员完成动作速度的目的。
4、速度控制训练法
通过主动的对动作速度的有效控制练习来提高运动员动作速度的感知能力，进而提高运动员的动作速度。比如拳击训练时空击，徒手技术时用慢速进行练习，体会肌肉放松状态下的用力大小、方向、节奏等，然后以最大速度完成动作，现在基本功都要求这样去练习。
5、信号刺激法
这个是比较有趣的，比如借助音乐节奏，伴随嗨曲的节奏而作出协调一致快速动作，沙包、空击打都可以!很适合搏击类的项目。
6、动作速度训练注意
a、正确的技术动作，因为动作速度是建立在一个技术动作之上的。
b、反复做某一个规定动作时(比如手脚配合交替出拳)训练时，要去变换练习速度，避免速度稳定在同一水平上，把最高速度和变换速度结合起来练。
c、动作速度训练强度较大，要求运动员兴奋性要高，持续时间一般不应超过30秒，重复的组数以不降低动作速度为前提，这是原则。
d、准备活动要充分，该激活的激活，该跑该跳，兴奋起来，这样训练会提高完成动作的质量，也避免运动损伤。
e、儿童的训练一定一定要把重心放在正确的技术和正确的肌肉发力顺序上，另外注重关节，脊柱和一些小肌群的力量，为今后的发展打下基础。
四、移动速度这里不说了，讲点其他的
1、拳击运动员在训练比赛中，需要不停的运用专项技术，发挥速度力量素质，在这里起到决定作用的并不是肌肉体积。很多人认为肌肉块很大，他的击打速度就快，这是一个误区。
2、拳击运动员在比赛中使用各种技术，需要多次发挥速度力量，而起主要作用的不是肌肉体积，而是肌肉间协调以及肌纤维的快速收缩能力; 肌肉间协调能力提高技术动作也就能表现出更好的速度力量。
3、拳击运动员体能与田径短跑、中长跑运动员需求量是不一样的。拳击运动员体能表现在无氧与有氧之间。因为每场比赛时间9分钟,每回合3分钟，在短时间内出拳，大部分时间处于无氧状态;你必须动起来，不动就要挨打，因为这是个人项目，耐力与力量上的消耗是很大的，所以，拳击运动员必须具备速度耐力与速度力量，单纯的白肌纤维远远不能适应拳击运动员的需求，还要具有红肌纤维以供耐酸能力的维持。
4、刚才说了，练习的重复次数以不降低动作速率为宜，间歇时间应确保重新练习时神经系统的兴奋、具有足够的强度及氧债的基本偿还，但要注意组间休息不宜过长，否则会使运动员的兴奋水平有较大幅度的下降，不利于运动员进行下组练习。通常情况下，拳击运动员在前组练习时产生的氧债，经短时间休息，就能得到偿还。因此，为防止速度障碍的出现，可采用1组5-6次，每次全速出拳10s左右(空击或沙包)间歇30s，再进行下一次，组间休息3min的练习方法。
㈦ 拳击训练技巧
拳击训练技巧
拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。下面我为大家分享拳击训练技巧方法。
拳击训练的方法
方法一：空击
空击是对抗性运动的一种独特的训练方式，英文名称是shadowboxing，来源于拳击。是在进行高强度运动之前的热身的一种手段。空击，顾名思义，一个人就可以进行，对着空气出拳。
远距离方式指用滑步带动身体前进和后退，在这个基础上出拳。臂展长的拳手喜欢这种方式，他们的刺拳和直拳更多。这种风格的代表是莫罕默德·阿里。
近距离方式指左右摇臂，不断地躲避来拳，靠近对手，予以重击。迈克泰森是这个风格的典型。
方法二：手靶训练
拳击手靶练习是拳击训练中极为重要的训练手段,它可以提高拳法击打时的准确性、出拳速度、反应速度和身体平衡能力。在进行手靶练习时,应把握好出靶的距离、时机、位置及变化,以便提高拳击应用技术、实战强度、判断时机、有效距离、快速移动、连续攻击、变换攻击等实战技能。
方法三：梨球
形像梨，故名梨球。
可以脚踢也可以拳打。如果弹性比较大还可以练习反应。最好是鞭腿加直拳摆拳加一些组合的打法。一般都是武术和拳击训练场用这个比较多。
方法四：拳击速度球
(是练习拳击时所用的一种球体通过打气后即可使用的一种球)
悬挂式
上方固定，悬于空中拳击训练技巧方法拳击训练技巧方法。
训练击打节奏、上臂肌肉协调性。
落地式
弹簧杆连接，下部固定于地面。
训练击打节奏、步法练习、上臂和腿部肌肉练习与协调性练习。
方法五：打沙袋
(打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法实战拳击不可少的练习方式。)
方法六：跳绳
跳绳是几乎所有搏击项目都要练的项目，有很多的好处，提高脚踝力量，提高手脚协调能力，更重要的时候可以提高拳发力的整体效果，提高力量由腿向拳传送的整体力。
拳击的入门技巧
拳击的入门拳法就是左直拳，拳法要求快而直接清澈，快速打入。
同时作为 迷惑、干扰对手。左直拳较灵活快速，保持在一定距离外试探对手。作为身高优势的人作用提现比较明显
左直拳可以为拳法制造机会和空隙，创造进攻的条件
左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和着名拳击家都有着一手久经锻炼磨硕出来的左直拳。美国的'英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国 30年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外 有“远东毒蛇”之称。
左手距离击打目标最近，利于防守和进攻，如配以准确 的“距离感”和灵活多变的步法，快速的出击能使对手感到手足无措，进退维谷。
1、如何成拳
形成一个正确的拳头的原则可以概括为一个词：对齐。以便在安全的环境下提供最大的打击力量。
四个步骤检验你是否握拳正确：
伸出手，初始类似握手状，拇指朝上。
把你的手指伸向手掌中央，但保持拇指向上。确保你的指尖收在你的掌心内。
拇指紧靠食指中间关节
下一步，转动拳头90°，让大拇指朝下。让你的前臂和你的拳头的末端之间有一个完美的直线。你可以完全把手臂伸直来检查拳头是否平稳。
这种握拳能够很好的保护掌骨和脆弱的手指骨骼，而且，拳头的密封性也能减少我们在出拳时应力所带来的压力。
美国犹他大学曾经做过一次研究，正确的握拳，打出的力量是出掌的两倍。
2、初级技巧
在拳击格斗(当然拳击健身除外)中打出完美的一拳，其中让你思考的时间极短。但有两点很重要：1，所有的出拳都只有一个目标，就是击倒范围内的对手。2，不是所有的出拳都有相同的效果，有些拳击是为了有效击倒对手，有些则是“发声拳”，让对手忙碌乱阵。
每一次出拳，考虑到出拳力量和安全闪避，都要确保找到自己和对方的最佳距离拳击训练技巧方法搏击培训。我们拳头离目标越近，我们的拳头力量越小。拳击的发力技巧是以最快的速度、身体力量的位移——让力量从脚掌蹬地开始，经小腿、大腿、腰胯、背部、颈肩、手臂，逐级借力，最终在拳锋上发泄出来。
所以尽可能的让全身肌肉集中工作起来，挥出完美的一拳。其中上半身的三角肌、斜方肌、肱三头肌、前臂肌肉、手腕肌腱，中间腹腰的扭转，和下半身的四头肌、腓肠肌，对出拳准确和力量有关键作用
3、掌控爆发
正如你所知的，一记拳头的力量由身体重量和加速度两部分组成。快速出击力量肯定大于慢速，而多少身体重量直接决定了比赛级别。
通常“会心一击”有一个较长的加速距离，以便让肌肉力量、体重优势等跟上拳头，实现更大的拳击力量。出现在刺拳之后另一拳的力量递交，带来更强劲的打击。李小龙在出拳上速度非常快，配合刺拳和身体迅速的位移，第二次打击将打出成吨的伤害。
;㈧ 出拳怎样才能做到快、准、狠、
你好，我是体育高手，你的问题出拳怎样才能做到快准狠，我认为要想做到这些，必续要经过系统的训连，速度可以通过手持杠玲击打沙袋练习，还可以经常连习快速连续出拳，直拳，摆拳刺拳等，速度是关健，有速度才会有力量，准则可一通过速度球，或梨球训练，有条间木人桩更是训练佳品，力量可以练习俯握撑击掌，来提高，希望对你有所帮助，
㈨ 拳击速度力量训练方法
【缩短反应速度】
反应时决定反应速度的快慢。对抗中主要是用眼睛观察获得攻防信息，通过中枢神经判断，再把信息传到肌肉，肌肉开始收缩这段时间属于反应时。
要缩短反应速度必须缩短反应时，要求修炼者必须做到：
1、提高视觉的敏感程度。例如：多做一些观察练习，看到目标之后做出相应动作的训练，也可多进行两人或多人的攻防模拟练习。
2、简化中枢神经的反射活动。因为反射活动愈复杂，历经的突触愈多，反应也就愈慢。这就要求攻防动作结构不易过于复杂，不宜几个动作同时做，这样集中精力于一点，势必能提高反应速度，所以攻防动作要至简至用。
3、使各攻防器官肌肉处于一定有准备状态。这样的反应时可以比肌肉无准备状态时的反应时缩短7%。
4、反应速度还决定条件反射的巩固程度。即攻防动作越熟练，反应动作速度越短。
【提高动作速度】
人体骨骼肌纤维的类型分为白肌纤维(快缩肌)和红肌纤维(慢缩肌)两种。快缩肌组成比例多的人动作快，慢缩肌组成比例多的人动作慢。
关于运动训练能否改变两型肌纤维的百分比组成，尚无定论，有待进一步研究。所以要提高动作速度应从以下几方面考虑：
1、多做一些能增加快速肌纤维(也称白肌纤维)面积及肌肉力量的训练。如：进行强负荷、动作快、重复次数少的素质训练。
2、提高运动器官肌纤维兴奋性。搏击比赛前应做好准备活动。一般来说，准备活动的量与强度应较正式运动小，以免由于疲劳影响运动成绩。通常以微微出汗及自感已活动开为宜。
3、加强运动关节及韧带的柔韧性。因为人体关节都是由骨、骨骼肌、肌腱组成并支撑的，而骨骼肌属随意肌，是可直接受大脑中枢神经支配其伸缩运动的;一旦肌肉不够柔韧或僵硬，就很难快速地按神经系统的命令在瞬间完成灵活动作，这样一来，攻防动作的迟缓也就在所难免了。
【加快位移速度】
位移速度是指拳击手身体位置的变化速度，也就是我们在赛场上攻防步伐的变化速度，主要靠腿来完成。要加快位移速度要求训练者必须做好以下几点：
1、提高各中枢间的协调性。因为运动技能越巩固，各协同肌群及对抗肌群间的协调就越能得到改善，从而减少因对抗肌群的紧张而产生的.阻力，提高运动部位肌群的能动力、加快位移速度。
2、配合不同部位动作的协调。人体移动多数靠腿的动作完成，腿部肌肉的协调很重要，但腰部及上肢等的动作协调配合也很重要，如向前垫步时要配合摆臂、转腰，这样动作才能协调快速。否则动作将变得呆板僵硬，影响位移速度。
3、重视肌肉的合理放松能力。如果不会放松，总是憋着劲，全身肌肉紧绷着必然消耗大量高能磷酸化合物(三磷酸腺苷等能量物质)，若不能及时得到补充，全身肌肉就会出现疲劳、僵硬，从而影响动作协调性，减慢位移速度。
总之，比赛场上谁的反应速度、动作速度、位移速度更快，谁的取胜机率就会更大。只有平常努力训练，追
哪些部位决定拳击手出拳力量?
端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。
练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。
下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。
泰森曾经强调“强大的腿部力量才能保证出拳的力量”，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。
对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作，你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。
而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：
颈部
颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。
腹部
腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。
三角肌
这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球……
小腿
这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个“合格的人肉沙包”了。
拳击手力量训练教程
初级训练教程
初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作，也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。
现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。
中级训练教程
中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。
要打出强而有力的一拳要把力量集中在一点，可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
高级训练教 程
出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
㈩ 拳击速度训练方法
拳击速度训练
一、速度训练的主要内容
1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2.肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。
4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。
5.视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
二、具体训练方法
1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
4.打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间;二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。
5.负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。
三、在速度训练中应注意以下几个问题
1.要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作;
2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
4.训练时要掌握好练习的间歇时间。
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在训练中要假象自己对面站着一个对手，进行进攻和防守反击的训练，来提高出拳的速度、组合拳的应用能力以及出拳和步法的协调配合能力。空击出拳的动作规律和动作路线是不固定的，没有一套完整的规定动作，练习时根据自己的意念和想法自由发挥，假想在同对手进行一场比赛。
空击训练法是有效提高技术水平和身体协调性的手段，既可作为大运动量的训练项目，也可作为调节体力的训练项目。
1、面对镜子空击训练
在空击时对着镜子练习，不仅可以看出自己的`拳法是否正确，而且还可以纠正各种拳法的动作路线，协调身体动作和发力。
对着镜子练习空击，对拳击初学者来说，是最好的模拟练习手段。另外，镜子还可以让拳手变得细心和机警。空击练习的时间要结合正式比赛每回合的时间，如3分钟一个回合，回合之间休息1分钟。
2、空击是提高战术意识的有效方法
空击训练除了改进拳法外，还可以提高拳手的战术意识。这就要求拳手在空击训练时要带着战术思想进行训练，运用战术进攻与防守，把虚实、真假结合起来，把声东击西、防守反击、迎击等结合起来，有战术目的地结合攻防进行训练。这种训练动作要逼真，以促使拳手的思维活动，加强其战术意识。
3、空击训练的要点
(1)在空击时要注意技术动作的规范以及出拳的速度。特别是要重视空击中的连击拳。因此，在进行空击训练时要把重点放在连击拳上，第二拳要及时跟着第一拳打出去，动作要到位。
(2)出拳时上肢肌肉，动作到位。空击训练是拳手徒手进行的运动，所以训练时拳手出拳太过放松以及动作不到位，在手臂还没有完全伸直以前就收回去了。因此，在进行空击训练时不论打出何种拳法，要求拳手思想上要像实战一样，出拳有爆发力，动作到位。
(3)空击训练要结合步法。拳击运动是双方运动员在移动中互相进攻的，如果出拳不结合步法的移动就很难击中对方。所以，在空击训练时一定要结合步法的移动，做到有进有退，根据自己的意图不断出拳和移动。
(4)在空击训练中培养时间感。现在拳击比赛每个回合3分钟(女子比赛2分钟)，优秀的拳手在激烈的比赛中，能清楚地知道这个回合中时间的消逝以及还剩多少时间。可以掌握时间的主动权，控制体力的分配，在回合的最后阶段发起猛攻，进而夺取比赛的胜利。
(5)在空击训练中提高身体的协调能力。拳击出拳的发力需要身体的协调配合，这样才能发挥出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空击训练时，应使自己全身有关肌肉群交替地处于紧张与松弛状态，协调配合步法、拳法以及身体的转动，发挥各自的作用。