什么方法可让人冥想

A. 如何冥想之进行冥想

1、
跟随你的呼吸。 这是所有冥想中最基础最通用的内容，因此呼吸冥想非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

试图集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。

2

你可以试着想象一些画面来帮助冥想。 例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。

如果你开始神游太虚，别怕——毕竟你只是一名初学者，而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧。你只要再度将思绪拉回来，专注于呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇开那些零碎的想法，收敛心神。

3

重复一句咒语。 曼德拉冥想也是一种常见的冥想方式，即在冥想时一遍遍地重复一句咒语（某个单字、单词或短语），直到你收敛心神，进入深度冥想状态。你可以选择任何东西作为咒语，只要你记得住，多长都可以。</ref>

作为初学者，你可以选择类似“一”、“宁、”“静”、“安”、“寂”之类的词作为咒语。

如果你想要选择传统咒语，你可以选择“欧姆（Om）”这个音节，它代表“无所不在的意识”，或者“萨特、起特、阿南达（Sat, Chit, Ananda）”，它意味着“存在、意识、喜乐”。

反复默诵咒语有助于冥想，使得你默诵的单词或短语渗入你的思绪。如果你又走神了，别担心，只要把你的注意力再度转移并专注于默诵咒语上就行了。

等到你进入深层意识之后，你就不必继续反复默诵咒语了。

4

将注意力集中在某样东西上。 和默诵咒语一样，你可以选择注视某样东西，专注于其上，使你进入一定程度上的深层意识。这是睁眼冥想的方法之一，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。

你可以选择注视任何东西，但许多人认为注视蜡烛上的一星火光是最舒服的。你还可以选择诸如水晶、花朵、圣人的图像或雕像——例如佛像等等。

将那样东西摆在你的视线水平处，使你可以在脑袋和脖子完全放松的情况下平视它。凝神注视它，直到焦点以外的视域逐渐模糊，视野里只剩下它为止。

如果你全神贯注于那样东西上，在没有外物干扰的情况下，你会感到自己进入了深层的平静之中。

5

学会想象。 想象也是一种常见的冥想方法，使用这种方法在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。你可以根据自己的喜好来模拟这个场景，不必想象得多么逼真，应该根据你自己的情况作出调整。

你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地，一片静谧的森林或一间生着炉火的舒适客厅。不管你想象出的是什么场景，将它变成你心灵的圣殿。

一旦你进入“圣殿”之后，你就可以开始探索了。你不必“创造”出周围的环境，因为它们早已“存在”。让你的思绪先一步而行。

留意“圣殿”中的景象、声响和气味——悉心感受拂面而过的轻风，火焰温暖身体的热度。只要你愿意，你想在“圣殿”里呆多久都可以，让它自然而然地拓展完善，变得更加真实。如果你想离开“圣殿”，那么先深呼吸几次，然后再睁开眼睛。

记住，下次你进行想象冥想的时候，你可以回到同一个地方来，也可以想象一个新的场景。你想象的任何场景都应该契合你自己的状况，它们也正是你个体人格的反映。

6

身体扫描。

身体扫描指的是有意识地将注意力集中在某一身体部位上，全身上下逐一扫描，并有意识地放松它们。这种简单的冥想方法在放松你身体的同时也将放松你的大脑。

闭上眼睛，选择从某个身体部位开始，通常来说可以选择从脚趾开始。集中注意力接收来自脚趾的感受，有意识地放松任何紧绷的肌肉。在彻底放松脚趾之后，将注意力转移到整只脚上，重复放松的步骤。

按照这一方法从下往上逐一放松各个部位，脚、小腿、膝盖、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、脸部、耳朵和头顶，时间长短根据你的喜好而定。

在你放松完每个部位之后，将注意力集中到你的整个躯体上，享受完全平静与放松的愉悦。最后，先跟随呼吸休息几分钟，再结束冥想。

只要经常加以练习，这种方法就能让您更了解身体的各种感觉，帮助您适当应对。

7

尝试心轮冥想。

心轮是人体七脉轮——即七个能量中枢——中的一轮。心轮位于胸部中央，对应着爱、怜悯、和平和包容。心轮冥想可以帮助你感受这些情绪，并将它们传达到外部世界中。首先，让身体保持舒适的姿势，专心感受呼吸。

感觉自己更放松时，想象一团发光的绿色能量从你的胸腔中涌出，进入你的手掌之中。这团绿色的能量就是爱、生命和其他你在这一刻所感受到的积极情绪。

想象爱和光流淌全身。当你准备好后，将双手从胸前移开，将手掌中的能量释放出去，传达给你珍爱的人们和这个世界。

花一点时间坐下来感受你内在和周围的正能量。完成后，逐渐让自己重新意识到身体和呼吸。轻轻活动你的手指、脚趾和四肢，然后睁开双眼。

8

尝试步行冥想。 步行冥想也是一种冥想方法，冥想者通过体验行走的步态，感受自己的身体与大地的密切联系。如果你计划进行长时间的静坐冥想，那么交替进行一些步行冥想会是不错的主意。

选择一个适宜进行步行冥想的场所，干扰越少越好。这一场所不必多么宽阔，但你至少可以直走上七十步而不必拐弯。如果可能的话，最好把鞋子脱掉。

抬头挺胸，双眼直视正前方，双手交握在身前。右脚缓慢、从容地踏出一步。不要在意脚上传来的任何感觉，将注意力尽可能集中在“行走”这一动作本身上。在踏出第一步后，缓一缓，再踏出第二步。任何情况下都不应该两只脚一起行动。

走到尽头后，先停稳脚步，恢复站立姿势。随后，先出右脚，转身。按原路返回，同样，行走的时候要向之前那样，缓慢，从容。

在行走冥想的过程中，尽量将注意力集中在双脚的移动而非其他东西上，就像你在呼吸冥想时把注意力集中在一呼一吸上一样。扫去心中的杂念，感受你的双脚与脚下的大地之间的关系。

B. 7个冥想技巧，每天轻松自在无压力

在万物复苏的早晨，拉开窗帘，让你的身体简单地舒展一下。然后，选择一个安静的地方，给自己10分钟，关注自己的内心，进行短暂的冥想，让自己的身心充满一天的能量。

到了晚上，把手机、电脑、首饰等繁杂的东西统统甩掉。，找一个安静的角落，用冥想洗去一整天心灵的尘埃，用冥想扫去身体的疲惫，助你安眠。

从某种意义上说，冥想是瑜伽的终极目标。所有的瑜伽姿势都是为了在冥想中达到天人合一而练习和练习的。

其实冥想并没有那么神秘和高深，任何人都可以在某个时候达到冥想的境界。比如我现在正在写这篇文章，当我集中精力通过文字描述冥想的状态时，我可能就进入了冥想的状态。

有的人很容易就能达到禅定的境界，有的人则是经过长时间的禅定练习才能真正进入禅定。打坐的练习不一定会导致打坐，但是如果你想轻松进入打坐，你必须坚持练习打坐。

冥想练习对场地和环境有什么要求？

在练习开始时，为了更好地进入冥想状态，建议选择一个干净、安静、不受打扰的环境，将手机、电脑等一切可能打扰你的东西从房间中移走。

接下来，朱晓为你带来三种基本的瑜伽冥想方法，你可以根据个人喜好选择。希望他们能为你打开禅修之门。

01专注于呼吸冥想

这种冥想方法会出现在大部分瑜伽课上。只要上过几次瑜伽课，就应该接触过。是一种非常适合初学者入门的冥想方法。在这种冥想中，你的呼吸会很快安定下来，身体会逐渐放松，但你的意识和身体同时处于警觉状态，一口气一口气就能轻松获得良好的身心状态。

方法:

A.态度

选择舒适的坐姿(卧姿也可以)，双手以智能指纹的形式轻轻放在膝盖上，全身放松，让身体任何部位都不紧张。

渐渐地，我感觉眉毛舒展了，面部肌肉和每一个器官都放松了，牙齿也自然张开了。

你的肩膀下沉，整个身体接触地面，沉重地下沉，但是脊柱向上伸展，头顶不断向上生长。

B.正式入行

闭上眼睛，慢慢专注于腹式呼吸，嗅来嗅去。呼吸的时候，仔细观察自己的呼吸状态，注意它的节奏和深度，你的呼吸是不是太急促或者不够深。

慢慢地深呼吸，让空气中凉爽的新鲜空气通过鼻孔吸入，通过鼻腔，到达喉咙和胸部。感觉空气向下压在你的横膈膜上，你的小腹在横膈膜的作用下微微隆起。

然后将意识放在呼气上，内收小腹，将废气完全排出整个肺部。

让每一次呼吸逐渐变得顺畅自然，你的身体就不会有任何紧张感。几分钟后，似乎你的不快和紧张会慢慢散去，你的心情，连同你的呼吸，会越来越平静，越来越淡定。

继续注意呼吸。每一次吸气，你都感觉身体在吸取新鲜的氧气和能量。每一次呼气，你都能感觉到体内的混沌在慢慢消散，体内的浊气和心中的紧张也在一点一点消失。

偶尔会觉得自己的意识好像上气不接下气，在想别的事情。这时候不要急，慢慢拉回来。

随着你练习的时间越来越长，呼吸越来越深，在某些时候，你不仅会感到平静，甚至会感到快乐。

打坐初期可能只保持2分钟，但是坚持练习，保持的时间会慢慢增加，5分钟，10分钟甚至半小时。

蓝图冥想

个人认为，蓝图冥想，其实就是让你的身体在心灵和大脑的指引下，去一个美好的地方旅行。

蓝图冥想需要你发挥想象力，跟随自己的内心，找到能带给你平静、放松和舒适的地方。如果一开始，你很难想象自己，你可以试着在网上找一些蓝图冥想的语音指南。在初始阶段，让别人的声音一步步引导你进入冥想。

蓝图冥想可以帮助你找到自我，也许还能帮助你找到你在当前困惑中所困惑的问题的答案。

下面，你也可以跟着我的这段话，发挥你的想象力，进入冥想的练习。

方法:

A.姿势(可以选择和注意呼吸一样的坐姿，只要舒服放松就行)

B.正式入行

让自己的呼吸慢慢变得顺畅，嘴角微微上扬，给自己和世界一个淡淡的微笑。

在平稳的呼吸中，想象自己处于一个非常安静平和的环境中。在这种环境下，你不会受到威胁，你会感到前所未有的轻松和舒适。

你整个身心都在放松，身体也渐渐变得很轻，像天上的一朵云。阳光温暖地照耀着你，你俯视着下面一望无际的草地。成群的羊在散步吃草，几个孩子在玩耍。一切都是那么温暖和平静。

随着呼吸的深入，你的身体逐渐变得有些沉重，似乎也有了一点困意。你的身体慢慢落在这片草地上，你也融入了这份宁静。

阳光依然能透过身旁的树枝，温暖你的全身，仿佛空气中还留有一股淡淡的清香，那是青草的清香。微风轻轻吹着你的脸，你身体的每一寸，你越来越放松。你似乎感觉与地球母亲完全融为一体。

你在享受这份宁静，一点都不想动。听，远处好像有牧羊人吹着悠扬的笛子。一切都在和平地进行着。你会情不自禁地深呼吸，想从大自然中吸收更多的精华。清新的空气在你的呼吸与呼吸之间，一点一点净化你的身心。

此刻，你所有的身心紧张感已经完全消失，你的整个身体与周围的一切都完美和谐。一切都是那么安静祥和。

在这里，享受尽可能长的时间。......

03烛光冥想

烛光冥想是通过专注于微弱的黄色烛光来完成的。睡前练习是非常适合的冥想方法。是调节睡眠质量、放松身体、改善眼睛干涩、预防用眼过度引起的眼部不适的绝佳方式。但如果患有眼疾或高度近视，则应在专业医生和瑜伽老师的指导下进行烛光冥想。

方法:

A.坐姿

选择一个舒适的坐姿，在身体前方的桌子上点燃一支蜡烛。尽量让蜡烛的火焰和眼睛保持在同一高度。

B.正式入行

呼吸尽量放松，让呼吸慢慢变得顺畅自然。眼睛盯着蜡烛火焰的中心，不要眨眼，尽可能长时间保持。

过一段时间后，你的眼睛会慢慢变得干涩，甚至有流泪的感觉。你应该尽可能长时间保持，直到你忍不住眨眼。

忍不住的时候，闭上眼睛。此时，眼前的小火苗似乎还在。如果没有，试着想象你面前还有一团小火苗。

慢慢的，小火苗会变得模糊，直到消失。这时候再睁开眼睛，重新凝视烛光。这一次，你比第一次坚持的时间长一点，眼睛也没有开始那么干涩了。

直到坚持不住，轻轻闭上眼睛，想象着前方的火焰。

就这样，一次，两次.....五次，最后一次闭着眼睛，回想刚才的整个过程。

刚开始烛光冥想时，眼睛有轻微不适(如酸痛、流泪)是正常的。几次之后，如果你觉得眼睛和身心都很舒服，建议把烛光冥想列为你的日常冥想方法。

冥想是每个人的必修课。对于我们大多数人来说，在这个信息轰炸的时代，挣扎在外界的杂乱中，很少关注自己，身心疲惫，焦虑和压力无处排解，对现在和未来感到迷茫。

我们需要用冥想来按摩身体、心灵和大脑，让它们重新得到放松和快乐。

C. 冥想的具体方法有哪些

冥想快速的入门指南：
冥想的名称和方法多种多样，但其基本原则大多类似：

1、放松身心
可以通过体式，内心观想，伴随着音乐逐步放松身体的各个部位，达到放松身心的目的，这些都是传统的窍门，平时我们都可以选用。
这一步相对比较容易，即使之前没有太多时间和经验来练习冥想，大多数人都有一些放松的经验。

2、观察与觉察
这一步要求对思绪不进行各种判断，让它们自然的流过。
听起来可能是很简单，但事实证明其实这一步非常困难！
因为我们的思绪和心里惯于对任何事情都进行判断（例如：担心、害怕、期待、后悔等等），总是前前后后反复思量。
关键在于：我们的思维只是去关注发生了什么事情就好，不要去处理它。

3、专注于呼吸
冥想时通常专注于呼吸，觉知其呼入呼出；但也可以专注于其他任何东西：自己的手、脚、瑜伽垫或是周围的东西，哪怕是周围的一本书等等。
观呼吸非常方便，因为呼吸就在我们自身。
但是不管你专注于什么，努力把全部注意力都集中在上面。
当你的注意力开始动摇（基本上在尝试专注时会立刻出现），轻轻地把它拉回来。不要责备自己，而是以慈悲对待自身。
全心专注于某物非常困难——你会感到精神几乎要即刻燃烧起来。但有经验的修行人说，这样的感觉会随着练习的深入而慢慢缓解。

4、专注于无
可能很多人会说，没有大量的练习，是不可能做到专注于无这种境界的。
所以可以先不追求这个最高的境界，让我们先掌握基础的理论。

在练习冥想过程中，如果身体或心理有一些反应，都是非常正常的，是你的情绪和内在在起作用。

D. 冥想训练方法有哪些

1. 正念冥想
这种冥想可以控制一些脑海中零散的想法。当这些想法出现时，可以意识到，且要看它们移动的特别模式。这是没有经过判断，通过练习，最后你可以判断不同的经历是好还是坏，发展内心平衡。
正念冥想通常用于医疗中心和医院，帮助有精神病的患者。呼吸和呼吸意识是一个重要的技术，使用这种形式的冥想，可以躺着，坐着，甚至是步行。
2. 集中冥想
这是专注在一个点上的冥想。可以通过声音、视觉、演讲或者触摸集中在一个点。通过一些技术，例如盯住一根蜡烛的火焰，听敲锣声，重复咒语或数佛珠。集中冥想可以使你的意识集中，保持头脑不变得零散。
3. 行走冥想
行走冥想是一个没有目标，留意没走一步和每次呼吸。可以在任何地方，任何时间练习，没有限制的。每一个脚步都是慢慢地和安静的，创造出和平和欢乐。
4. 奥修冥想
这是一个很受西方国家欢迎的方式。冥想是一种意识形态，可以保存在每一个动作。奥修冥想用于运动中，可以创造沉默和心灵的宁静。类似于行走冥想，但它可以运用在任何类型的运动中。这种方法无论发生什么情况，跳跃、跳舞、大笑、大叫或震动都可以用。

E. 如何进行冥想

简单常用的冥想方法是“呼吸冥想”，也叫调息。

因为冥想的目的是求心境平稳，而心境与呼吸有着密切的关系。每天花 5-10 分钟，坐在椅子上，将背打直、肚子放松，无意识的呼吸。刚开始操作时，受自己思绪干扰、产生杂念是正常的。

试着将注意力拉回当下的呼吸，仔细感受空气通过鼻腔、进入身体而使腹部膨胀起来的感觉，就能排除杂念。注意呼吸时间久了，可能会觉得很无趣，这时可以用“数呼吸”的方法来调节。

一般人呼吸，出息时间较长，入息时间较短，所以我们数呼吸时，只数出息，不管入息，每一次呼出的时候数一个数，吸入的时候不用理会，到下一口气呼出的时候，换下一个数。

平常人每分钟呼吸大约14至16次。当冥想的经验丰富之后，呼吸会自然的逐渐慢下来，一般呼吸到了每分钟10次，心已经相当平稳，到每分钟四五次，那已经是要入定的程度了。

冥想增强免疫力

在生活中，从冥想到体育锻炼等行为可能增强免疫力。然而，大脑活动是否可以直接控制发生在脾脏等淋巴器官内的免疫反应，长久以来并没有严格的实验证据支持。清华大学、上海科技大学等联合研究团队发现行为调控抗体免疫的脑-脾神经通路。

清华大学免疫学研究所祁海课题组、上海科技大学胡霁课题组以及清华大学麦戈文脑科学研究所钟毅课题组通力合作，在小鼠模型里发现，脾脏如果丧失神经支配，疫苗接种后机体就不能正常产生抗体。

进一步实验表明，这是因为大脑内被称为中央杏仁核和室旁核的区域有一类CRH神经元与脾神经相连。激活CRH神经元，会增加脾神经活动，进而可以增进疫苗接种产生的抗体；反之，抑制CRH神经元会降低疫苗的效力。

以上内容参考：网络-冥想

F. 请问怎样才能冥想呢

穿着宽松舒服的衣服。
找一个安静的地方，你不会受到干扰。尝试每天在同一个地方打坐。
选择好时间，选择一个每日冥想的时间，4点到6点，但每天在同一时间冥想比理想的时间段要更重要，永远空腹打坐。
找一个舒适的椅子或板凳，直背而坐，双脚平放于地面。你要是喜欢可以双腿交叉坐，莲花坐，但不是必需的。将手置于膝盖上，手掌朝上，头略向前倾，闭上眼睛。如果你觉得自己开始打瞌睡，就半睁开眼睛。保持良好的坐姿也可以帮助你保持清醒。
开始深呼吸，闭上你的嘴，开始深深吸气，轻轻呼气，确保你的肚子在吸气时扩大。
置心一处，用专注于呼吸来清除掉其他的杂念，辨认呼吸时候的感觉啊，确认自己正在有条不紊地呼吸啊，可以重复念诵的一个词或短语。

这一篇，我主要说一下冥想实操的方法论。

首先，我说一下冥想不是什么，以免大家走入冥想的误区。

冥想不是单纯闭着眼睛发呆，放空自己。

冥想不是闭着眼睛在那里胡思乱想，不去控制自己的念头。

冥想更不是什么都不想，最后还给睡着了。

冥想是一种训练大脑的方法，是一件需要你集中注意力的事情，需要占用你大脑的负荷，会消耗你的精力和能量。

长时间的冥想之后甚至会觉得大脑有一点困乏，感觉自己刚刚做了100道奥数题。

接下来就介绍一下冥想的方法论：一、注意你的呼吸


呼吸是我们人体与外界交互的一个高频的方式，将体内的二氧化碳排出去，吸入新鲜的氧气。

一个人呼吸的效率很大程度上会影响到一个人的精力以及注意力。

如果我们处于一个富氧的环境之中，我们的精神状态就会很好。就像到了森林或者，木本植物密度高的野外，呼吸到新鲜的空气，我们就会感觉自己全身上下都充满了活力。

我们每个人平常的呼吸相对来说都比较短促，排除出去的二氧化碳少，吸入的氧气也不多。这样的呼吸效率很低。

当我们心情变得急躁的时候，呼吸也会相应地变得很急促。所以呼吸的频率以及深度会影响到我们的心情，以及内心的平和程度。

对于冥想而言，呼吸非常重要。

G. 冥想的锻炼方法有哪些

冥想的锻炼方法有哪些

冥想的锻炼方法有哪些，我们每个人都可以练习冥想，它没有高深的神秘的原理，它是一项开始了就停不下来的习惯，它让我们拥有一个更好的身心状态。下面分享冥想的锻炼方法有哪些。

冥想的锻炼方法有哪些1

冥想

早在两千多年前的佛教禅宗中就谈到了冥想。所谓冥想是指静思或沉思，最早人们修教都是以养生为目的，即以此达到自我治病、防病、健身、益智和延寿。按东方的学说，养生必须养气，而养气则须做到意静，即面对人世间的种种压力，仍要做到临乱不惊、心如止水。所以，不论是印度的瑜伽冥想、超在禅定（TM），还是密散的冥想、中国的气功、坐禅，均是以调息为支柱进行修习。冥想也从最初的养生、养气追升到思想境界的修炼，通过静观自己的精神世界，进一步气宇轩昂地把想象驰骋在大宇宙，达到“天人合一“的大一统境界。

冥想成了一种思想方法，成了一种哲学。西方的《圣经》、东方的《佛经》、《道德经》中均记载着以“冥想“作为精神而演绎的故事。后来随着社会的发展与进步，冥想也越来越具化起来：犹太人把它作为一种科学的育儿方法，爱因斯坦、弗洛伊德由此而成就终生；极具创造力的美国人则把冥想演绎为提高运动成绩的精神训练法，女飞人格里菲斯?乔伊纳就此而诞生；善于应用的日本人更是活学活用，企业、矿场、公司等单位都纷纷普及超在禅定，以松心缓性，消解工作压力，让员工们更好地投入工作。据统计，在日本，修炼冥想者已超过四万人，而且修习者大都是工、商界的知名人士。

轻松在身边

印象中的少林高僧、丈外禅师均是鹤发童颜、声若洪钟、道骨仙风，即便那居士、清尼也是神定气闲有着几分仙气的，实在令人羡慕。相较之下我们红尘中人则显得心神紊乱、忧思沉重，人们总是关注生理机体的损伤或异常，殊不知身病与心病休戚相关，精神、情绪的好坏直接影响激素的分泌，以致对身心的状态产生巨大作用。

静坐

渊源：中医学上讲“心定则气和，气和则血顺“，静坐不但可以却病强身，而且可以去除主观的迷妄，获得平静与安乐。“心愧而面赤，心忧而貌悴，兴奋而食增……“这都是心理状态对身体的影响，心足以支配身。事实上，有些筋骨肌肉强健的运动员，一旦得病便无法抵御，甚至成为废人；而许多禅师、练功者，则往往能借锻炼心意来驱除病魔。足见心理潜力的不可思议。

静

方法：

时间：初练时，早晚人声寂静为好；功夫纯熟后，则自如随意，身居闹市亦可不为所扰。

准备：空气畅通，备凳或床，平缓为宜。

坐姿：单跏趺、双跏趺（打座）均可。左手放在右手下，手掌心朝上安迭在小腿上。头部自然正直，闭眼、合唇，舌舐上腭，鼻正对肚脐，肩部放松、下垂，勿耸起，背勿壁。

调息：呼吸须细长深远，用意引入脐下，出入绵缓，忌急促或发声。

凝心：静坐，注意脐下，脑中只有一个“空“字，使心息相依，逐渐不觉有手、有身、有我，从此进入心息两忘境界，即为入定。

留神

渊源：东坡有诗云：“与可画竹时，见竹不见人，岂惟不见人，嗒然忘其身“。只有这样才能集中心力，全神贯注于一物象上，作画才能神化，治学方可深造。又有古人讲：“制心一处，无事不办“；又说：“精诚所至，金石为开“。由此，越集中力量越充足，集中程度也越加深，直到集中到顶点，便可豁然洞开。英雄所见略同。美国麻省大学医学中心减压计划的创始人加华仙博士也提出了这种强调时时刻刻用心专注的冥想方式--留神。

理论：“留神，在一定程度上的全神贯注，但却可利用任何正支配你知觉的事物。你可留神于一个人的说话、跑步或舞步，你甚至可带着“留神”去进食、性交、握手或驶使汽车。实际上，你整体的生活都可成为冥想的目标。”

方法：

全神贯注去感受你做的每一件事。如吃葡萄：感受葡萄的结构、味道，甚至生长为一整串葡萄的过程。此方法用于减肥具有特效--进食时，慢慢咀嚼慢慢品味，结果是会吃得更少。由此甚至推出了“漫游整个身体“法--首先闭上眼睛，将注意力集中于右脚，跟着挪移精神焦点至身体其他部位。

西方冥想宗师们忠告人们，生命在于呼吸之间，再漫长而繁复的生命历程亦只是此时此刻的延续，小心你的呼吸就是“留神“法的'精神实质；东方的“静坐“法则更为含蓄地教会我们平静--宠辱不惊，去留无意。

冥想的锻炼方法有哪些2

清晨冥想瑜伽

一、放松的基础：冥想

一天冥想十分钟的话，心中的杂念、不安、焦虑就会消失，使你身心愉悦，早上冥想十分钟的话，你一整天都会拥有舒畅好心情！

动作1：盘腿坐在地板上，但是双腿不要叠在一起，双腿都要紧贴地板。双手搭在膝盖上。

动作2：双手手掌向上放在膝盖上，眼睛向下，定眼看着离自己一米远的地板。脑子里面不要有任何杂念，集中精力，做深呼吸。可以放一个蜡烛在眼睛看着的地方上，并放一些纯音乐，这样更有助于你放松身体。

二、用一边鼻子呼吸

动作1：可以盘腿坐在地板上，或者挺直腰杆坐在椅子上。竖起右手的拇指、食指和中指。

动作2：用左边鼻子呼吸

轻轻闭上眼睛，把食指放在眉间，用拇指按住右边鼻子。用左边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用中指按住左边的鼻子，屏住呼吸4秒钟。

动作3：用右边鼻子呼吸

拇指从右边鼻子上放开，用右边鼻子呼一口气，然后深深地吸一口气，用拇指再次按住右边鼻子，屏住呼吸4秒。就像这样，用左右鼻子交替呼吸5分钟。

三、扩张胸部进行深呼吸

动作1：挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2：双手放在胸前，掌心相对，双掌紧贴在一起，在做几次自然呼吸之后，把胸腔中所有气体呼出来。呼气的时候用鼻子或是嘴巴都可以。

动作3：一边用鼻子吸气，一边把双手向上伸直，就像用双手手臂夹着耳朵一样，要有意识地向上拉伸背部的肌肉。

动作4：一边呼气，一边把双手手臂斜向后伸直，同时抬高头部，脖子向后拉伸，敞开胸膛，眼看天花板，保持住该动作，做十次呼吸。

动作5：一边吸气，一边把上半身恢复到动作3的姿势，双手在头部上方伸直。然后一边呼气，一边恢复到动作1的姿势，双手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接着再次重复上述动作，共做两次。

错误动作示范

仅仅只是手臂向上伸直的话，是没有效果的。首先，要立起骨盆，挺直腰杆，然后要有意识地大幅度敞开胸膛。弯曲背部或是耸肩都是不行的。

四、缓解腰部、背部、肩膀僵硬的叩拜动作

动作1：挺直腰杆坐在地板上，肩膀不要耸起，双手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖要相互靠在一起。

动作2：双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，伸直腰杆，上半身向前倾，眼睛自然地看着地板，并自然地呼吸。

动作3：一边吸气，一边慢慢地把背部和腰部向后仰起，抬高头部，脖子往后仰，眼看天花板。注意臀部不要翘起来，而要紧紧地贴着脚后跟。

动作4：吸一口气，然后一边呼气，上半身一边向前趴下，双手尽量向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋下、肩膀、脖子被拉伸的感觉。最后额头贴在地板上，保持住这个姿势，做十次呼吸。

动作5：一边吸气，一边慢慢地挺起上半身，恢复到动作1的姿势，休息三分钟之后，再次重复上述动作。

错误动作示范

上半身向前趴下的时候，身体僵硬的人可能无法把额头贴在地板上，此时，不要勉强自己，额头不贴在地板上也是可以的。要注意臀部不要向上翘起。

H. 冥想训练方法最简单的

呼吸冥想

第一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。

第二步：设置一个冥想的宣言目标。例如：冥想可以让我感到平静又放松；冥想可以让我做事情更有效率、让我更快乐等等。并且把这个目标复述三遍。

第三步：开始深呼吸，从一数到十，周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖触，感受空气进出的感觉。当我刚刚开始冥想的时候，注意力很容易游荡到他处。例如，今天发生的一件烦心事，隔壁有人在说话等等。这些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回来，集中在鼻尖处。

第四步：如果你刚刚开始冥想，建议你冥想的时间大约控制在10到15分钟的样子。冥想快要结束的时候，重复一下你之前给自己设置的宣言，然后慢慢的睁开双眼。

(8)什么方法可让人冥想扩展阅读

冥想训练

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。

5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。