‘壹’ 体重240斤 身高183 求健身教练来一套比较详细的方案（饮食加运动）
减脂最重要的是制造热量窗口，即消耗的热量大于摄入的热量，我们从两个方面来说：
一、摄入也就是吃
首先要减少热量的摄入，就是说每顿饭的量要控制，不能吃太多，按照你的身高体重来计算，每餐米饭饭要控制在200克之内，然后慢慢控制到150克，这个要根据自身的情况，吃一段时间体重没变化就再少吃一点。
其次，要改变饮食结构，饮食采用低油、低盐、低碳水、高蛋白，也就是说，不能吃太咸、太油腻，主食少吃，尽量多吃高蛋白质的食物，主食尽量少吃，最好是用粗粮代替比如番薯、燕麦，糙米等，高蛋白的食物，就是瘦猪肉、鸡肉、牛肉、鱼、虾，鸡蛋清、牛奶、豆制品等等，另外要多吃绿色蔬菜，脂肪也要吃，但是要吃优质脂肪，如橄榄油、各种坚果等。油炸食品、快餐、精致面包、奶茶、饮料不要吃，里面糖分太多，热量太高，而且是单糖对身体没有好处。
二、消耗
消耗这里就是运动了，从你的身体情况来看，应该是长期缺乏运动的，那么运动就要讲究一个循序渐进的过程，不要急，首先要采取一些轻负荷的运动，如走路，慢跑，提升心肺功能，增强身体机能，保护关节。进行一段时间后，运动能力和身体机能得到提升和强化就可以去健身房锻炼，按照热身-动态拉伸-无氧（器械）-有氧（跑步、单车、体操等）-拉伸，这个步骤锻炼。
以上，如果能够坚持下来，很快就能看到效果。可以试着做一下，如果不想这么麻烦自己规划，最好请个专业的健身教练。我半年瘦了20斤，156到136，现在每周4次健身房，最重要的是坚持，加油！希望能帮到你！
‘贰’ 240斤的胖子应该如何开始锻炼减肥
减肥没有捷径，一定是管住嘴，迈开腿。胖不是一天胖起来的，所以瘦也要一点一点的往下瘦，不能急于求成，要给自己制定一个合理的减脂餐，每天定时定量，同时坚持每天一小时的有氧运动，只有这样的减肥才不会反弹，才是健康的减肥，减肥贵在坚持，所以240斤的胖子，你可要坚持住了。
‘叁’ 我身高188CM体重240斤需要什么样的健身计划能帮我减肥呢
如果你克服不了节假日综合症的话，那就去游泳池吧，让我们来学习水中韵律操，与韵律操类似，水中韵律操是在水中进行的运动，没有任何体重负担，也没有受伤的危险，是肥胖者、残疾人、孕妇都可以参加的运动。研究结果表明，它对减少脂肪是非常有效的。
水中韵律操是在水里跟着音乐节奏，做一些和普通韵律操类似的动作。在水中做的运动不会有体重的负担，也不会有受伤的危险，所以，无论是正常人还是肥胖者、残疾人，甚至孕妇，都能轻松地做这项运动。水中韵律操是有氧运动，对分解脂肪有非常显着的效果。
跨步 以大跨步横穿游泳池，在水中行走的同时，双臂也要来回摆动。坚持3分钟。
半蹲后向上跳 双手自然贴紧身体两侧，向下半蹲，直到水淹至肩膀部位。双手向前伸，用力向上跳，同时双手向后摆。双脚回落到地面，同时双手也回复到最初状态。反复做，坚持3分钟
‘肆’ 240斤怎么才能瘦下来，做什么运动最好
你好，具体运动如下：
1、游泳
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显着。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
‘伍’ 怎样减肥(中医)本人30岁体重240斤
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快速减肥的肯定对身体不好，建议你还是用科学的方法：
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。
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‘陆’ 本人187cm 240斤 怎么在健身房内减肥
上动感单车课，你动作能更做到位，而且能不段超越自己的极限，更能消耗脂肪，一定要跟上速率，30分钟以上，可以的话，45-60分钟为宜。不建议你做器械运动，效果甚微。
饮食戒掉红肉，以蔬菜为主，只吃中早餐，碳水化合物只在中午进食，1两最佳。晚餐不吃。（食物控制是我118KG时候减肥的经验，我身高只有178，现在体重77KG，此法仅供参考）
‘柒’ 一米九三体重240如何减脂增肌
你首先从意识上先给自己一个目标如150斤，开始制订饮食计划，如早餐鸡蛋、全麦吐司，中餐300克米饭（以克计算哟）、鸡或鱼肉、蔬菜，晚餐很重要最好找先一些代替食物，如杂粮类、蔬菜类，随时身上带一些水果以防饥饿时补充，如香蕉、梨等，晚上睡觉前1小时再喝点脱脂牛奶。当然每天还必须摄入保证3升的水，来保证全天的代谢。
‘捌’ 请问一下我一个240斤的胖子怎么样锻炼出明显的肌肉就是在家 速度越快越好 请具体到时间分配上
先有氧吧，跑步最有效的，肌肉上面都是脂肪，你练得再好别人第一眼看到的也是脂肪~~~速度越快越好？劝楼主现实一点。这是事实，不是打击你，那些肌肉男都是练了好几年才有那样的身材的，想用一年达到别人十年的效果？那你这一年有得苦吃了。