1. 下胸肌如何锻炼
斜向上和斜向下卧推练习。。和一般卧推一样。。起的时候不是竖直起,而是斜向上或向下。。哑铃也一样。。我觉得你最好还是去健身房。。那里的设施比较全一点,也有专业的指点着你。。那会比较好~~~~~
最后祝你健身成功~~~
2. 下胸肌的锻炼方法
有不同的卧推方式,健身房里有一种是脚高过头的卧推,那个是专门练下胸肌的。你多练练试试。
3. 想要练习下胸,有什么好的训练动作
在健身的过程中,很多的男性健身爱好者都想要让自己拥有强壮的胸肌,它不仅代表着力量,同时还会使自己看起来比一般人更加的有魅力,所以大家为了提高自己的魅力值,会在锻炼中采用一些针对性的动作,帮助我们把胸肌舒展拉伸开来。
如何避免以上现象的发生
第一步:增强上肢和腹部的力量
首先进行单杠悬垂腿练习,保证双腿和上半身成90度角。
借助弹力带辅助,先将弹力带固定在单杠上,训练者在杠下做直臂下压。
利用单杠,训练者多次数,长时间的锻炼悬垂举腿动作练习。
第二步:抬起上体的辅助训练
在保证动作标准的基础上,进行仰卧起坐练习。
首先把两根弹力带固定在双杠上,训练者仰卧在杠下,双手握住绳索两端,做 双臂下压动作练习。
在平时的练习中,进行反支撑练习,强烈刺激手臂。
综上所述,想要完成双杠摆动臂屈伸,就要进行臂力锻炼、双杠臂屈伸、双杠摆动臂屈伸三个阶段的锻炼。
下面就让我们“悠荡”起来。
双杠摆动臂屈伸标准动作
动作要领:双手直臂撑杠,挺胸收腹,双脚保持并拢,脚尖绷直,然后身体开始摆动,以肩部为轴,双臂随着身体的上升屈肘,动作幅度由小到大,摆动时做到送髋,脚尖要最大限度的远伸。
注意事项
因为这个动作,在摆动过程中,前臂和手腕的压力会变大,如果臂力不好的话,会导致自己被甩出,使身体受伤。在锻炼这个动作的时候,训练者要根据自己的实际情况,量力而行,不要一时逞强,每天进行超负荷锻炼,这样不仅影响锻炼目标肌肉,同时还会给自己带来运动伤。#百里挑一#
4. 在家里练肌肉下胸怎么练
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来,做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来,冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月,你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明:
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
效果超级狠。
掌握好引体向上和俯卧撑这两项运动决定能够充分的刺激下胸部,让你的胸部肌肉得到很好的锻炼,也能够让你的肌肉看起来非常的紧致。
6. 下胸肌怎么练
下胸练法:仰卧推杠铃,把凳子头部放低一些,臀部调高一些;
另外:
中胸练法:仰卧推杠铃,头部、臀部一样高;
上胸练法:仰卧推杠铃,头部高一些,臀部低一些;
外胸练法:仰卧推杠铃,握距宽一些;
内胸练法:仰卧推杠铃,握距窄一些。
7. 怎么练下胸
你好,下胸和胸外侧肌肉的训练,可采用双杠臂屈伸。一种是挺胸,动作慢慢地拉伸;一种是低头含胸,专攻胸肌的。
下斜卧推是锻炼胸肌、三角肌的,对下胸和胸外侧肌肉作用不大。
8. 有哪些见效快的下胸训练动作
胸肌可以说是男人的利器,一个雄壮的胸部,让人感觉身体更加挺拔,更有气魄,相信大家对于胸部的锻炼,也是非常的重视的。
可能大家觉得胸肌的锻炼,并不是很难,但是也并不容易。
首先胸肌的锻炼,一定要针对到整体,这样才会让胸肌得到
在动作起始的时候,你可以将你的胸部主动的往前顶,让胸骨往前方去,这样会让整个胸肌处于一个比较好的位置,有利于充分收缩肌肉,提高训练效率。
以上这两个动作就是我给大家带来的,在训练过程中,一定不要做得太重,要保证好动作的质量,用合适的重量来做,规定好要做的组数和每一组的次数,希望对大家有所帮助。
9. 有什么训练方法可以把下部的胸肌练结实
以上两种方法都可以练到下部的胸肌。
胸肌训练强度大,吃喝要跟上,确保超量恢复。在训练后两小时内,进食身体体重两倍克数的糖和身体体重克数的蛋白质(比如体重为70kg,对应吃140g糖,大概一瓶多脉动,70g蛋白质。中国的饮食体系不像西方,食物中包含的蛋白质少,蛋白质的补充还要靠蛋白粉来补充,建议选择肌肉科技或者欧普特蒙的蛋白粉,在线上线下的PQFITNESS有出售。要清楚,训练是撕裂肌肉,肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新构建肌肉。
10. 徒手练下胸肌怎么练图解
徒手练下胸肌方法如下:
整个胸大肌我们从区域上来说,分为上、中、下三块区域。针对三块区域在锻炼方法上要采取一些变式,才能达到上、中、下胸厚度均匀、坚实、外延清晰的目的。
(10)下胸训练方法扩展阅读:
胸肌锻炼注意事项:
1、杠铃推举(卧推)卧推中,杠铃重量、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响胸大肌训练效果。
2、杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨),练胸应由下至上、由宽到窄。
3、先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧),先宽握杠,再中握杠,后窄握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度。
4、卧推举的呼吸:用力时吸气,可使储氧的肌红蛋白和供双胞胎的肌糖原数量增加,使肌肉毛细血管扩大,利于用力。
如用力时呼气,则会缺氧,肌糖原供能不足,肌肉力量就会减小,参与用力的肌纤维数目也会减少。