baby备孕训练方法

① 如何科学有效地备孕

影响怀孕的原因有很多种，除了生殖系统本身有问题，熬夜、抽烟酗酒、长时间伏案工作、压力过大、营养不均衡、衣服过紧等也有可能影响精子质量和受孕。

有些准爸妈准备要孩子了，第一反应是不做避孕措施，几个月了还没动静才想起来去医院检查。

与其给自己徒增压力，或在孕后检查时发现什么问题，不如在一开始准备要孩子时去医院做个孕前检查，确认生殖系统是否健康，以及有没有其他可能给孕期添麻烦的疾病。

比如有什么小病小痛的，可以趁这个机会先把身体调理好，孕期再发现和用药顾忌就比较多了。

 1. 戒烟戒酒，开启“养生”模式

孕前几个月，无论是准妈还是准爸，抽烟酗酒熬夜这些坏习惯都得改了，好好“养生”。

当然，偶尔喝点小酒增加情趣那种不算酗酒，如果怀孕是个意外，在之前不小心抽了烟或喝了酒，也不必过于担心，甚至为此放弃 Ta。可能你们的精子和卵子比较强壮，已经通过了这个考验，如果没通过，你可能根本意识不到 Ta 来过，就已经以“生化妊娠”的形式悄悄地走了。

2. 不要久坐，多走动走动

长时间久坐伏案工作会压迫盆腔，不利于生殖系统的健康和精子卵子质量。有研究表明，即使是每周规律的运动也无法完全抵消久坐带来的危害。

如果工作需要不得不长期伏案，也可以每小时至少一次起来走动走动，接杯水，上个厕所，或者某宝买个电脑支架站着工作一会儿。尤其是准爸，怀孕不是女方一个人的事，现在因男方精子质量问题怀不上的有越来越多的趋势，和这个也有很大关系！

怕忘给自己设个闹铃，或者下个 App 自动提醒。

3.多穿宽松舒适的衣物

有些过于紧身且弹性、透气性差的内裤、裤子等也会影响生殖系统健康，如果在备孕了，最好多穿宽松、舒适、透气性好的内裤、裤子，避免不必要的压迫和感染等。

备孕期饮食需要注意均衡，可以比平时清淡些，但没必要千方百计地找“备孕食谱”“壮阳食谱”之类。

比如腰子、生蚝韭菜这些，有的确实有 Ta 的道理，但从性价比来讲，不如和准妈一起吃点补剂。

叶酸从备孕期就可以开始吃了，医院会发免费的，升级版是金利斯安这种，可以自己在药店买，准爸准妈都要吃，准爸吃到成功受孕就可以了，孕妈最好一直吃到哺乳期。

备孕期准爸准妈都最好养成规律运动的习惯，这对增强体质、调节内分泌和情绪、提高受孕机会都有帮助。

对于准爸来说，运动不仅可以提高精子活力和质量，还能促进生活和谐，你懂的。

而对于准妈来说，怀孕和生产都是力气活，没有好身体可不行。很多新妈妈到产后这儿酸那痛身材走形才想起来运动，费很大力气产后修复，其实从备孕期就开始预防是最容易的。

尤其推荐练习针对备孕的瑜伽，对调节情绪、强健肌肉、骨盆、稳定子宫都很有帮助，不仅增大受孕机会，孕期和生产时也能少受些罪。（需要注意的是，这不能代替医疗，如果已经有生殖系统问题先及时就医。）

如果以前就有练习瑜伽或进行其他运动的习惯，保持自己的训练计划，孕期再调整也没什么不可以，只是注意强度别过大就好。比如就瑜伽来说，流瑜伽、阴瑜伽就比阿斯汤加更适合在备孕期练习。

在要孩子这件事上，心理对生理的影响往往比我们想象得更大。所以经常会听说明明身体查不出什么问题，却越想要孩子越是要不上的情况。

最重要的是，不能把啪啪啪当做只为怀孕的任务，一定要放松，放松！宝宝是你们爱情的结晶，更应该是“情到浓时”天赐的礼物。

该玩浪漫玩浪漫，该调情调情，前戏做足，尽情享受这个过程，该来的自然会来。

精子到准妈体内后的存活时间是24-72小时，卵子大约 24-36 小时，精子原则上随时都有，但卵子每个月只排一次，一次就一颗（极少的两颗就可能是双胞胎了）。

如果卵子在时没有等到精子，就会随着脱落的子宫内膜一起排出体外，就是月经。

如果你们前五条都没问题了还没怀上，也有可能精子和卵子刚好错过了，过了，了。。。

可以试试算排卵期，在排卵期内每隔一天啪啪啪一次，总有一波精子能等到卵子吧。

排卵期算法有很多，很多是从生理期第一天数第 10-17 天，但也有不少不是这样，生理期比较规律的准的概率更大些。（同理所谓“安全期”也是不准的！）

还有排卵试纸、测体温、超声波监测等方法，感兴趣可以细查。

这条有点不“科学”，但统计上确实还有 10% 左右的不孕不育是死活查不出原因的。不管相不相信因果，少出恶言行恶行总不是坏事，起码为你备孕和漫长的孕期减少点发生不必要意外的概率。

狗血剧里常有这样的桥段，一丁点小事，和别人吵一架，气小产或摔倒孩子没了。这种事最好永远只发生在电视里。

另外提醒一句，如果没做好准备，一定要做好避孕措施，怀上再打掉会给身体造成很大伤害，容易变成习惯性流产，是极大的罪过呢。

② 备孕如何一击即中

排卵试纸只要是测女性体内的黄体生成素，女性在月经中期，会出现一个高峰，在此后的28小时内，刺激成熟的卵子释放，这个过程就叫做排卵，通过排卵试纸可以知道是否排卵，什么时候排卵，这样才能得知最佳的受孕时间。

③ 备孕成功经验

备孕成功经验有哪些？备孕成功经验包括调整饮食、睡眠充足、适量锻炼、放松心情以及远离电子产品的辐射等等。

备孕成功经验大全

准备怀孕的人们，都非常关心过来人的备孕成功经验。我们知道，宝宝的发育从精子和卵子的结合开始，而顺利受精的关键就是男女双方在受孕前有健康的心理和生理准备。以下为一些备孕成功经验，不妨参考一下。

1、调整饮食： 多吃富有营养的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白萝卜。同样水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

2、睡眠充足： 睡觉很重要，早睡早起更重要。人体的造血时间主要集中于22：00-02：00，一定要保证在这段时间入睡，最好能够达到熟睡状态。

3、适量锻炼： 选择什么样的锻炼方式不重要，重要的是要适合自己。建议是尽量选择舒缓、轻松的运动方式，可以散步、练瑜伽，不提倡剧烈运动，比如打羽毛球、游泳。

4、测量基础体温： 基础体温曲线图有助于预测排卵。通常在早晨起床前测定。基础体温在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。

5、放松心情： 心情很重要，越着急，越想着怀上，就越不容易成功。千万别把它当回事儿，不过就是一种自然规律，多少人都过来了。

6、远离电子产品的辐射： 笔记本电脑和手机等电子产品发出的电磁场可能降低卵子或者精子的质量，从而诱发不孕不育症。

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图解：怎样容易受孕 5大受孕最佳体位

备孕成功经验：备孕吃什么好

备孕期间主要是均衡地补充身体所需营养，储备能量打好底子，这时备孕女性就要全面补充蛋白质、维生素、微量元素，尤其是适宜补充叶酸、铁、钙、锌、碘和维生素B。那备孕吃什么好呢?

1、葡萄

葡萄含糖量非常高，尤其是葡萄糖可以迅速吸收补充身体糖分，而且含有各种氨基酸、卵磷脂、维生素及矿物质等多种营养成分，有滋阴养血、补虚的效果。

2、玉米

玉米含有丰富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以帮助女性在备孕期间补充能量，保持活力。

3、黑豆

黑豆具有高蛋白、低热量的特点，其中含有的卵磷脂是同类食品中含量最高的，以及其中富含的异黄酮能够降低胆固醇，减少动脉硬化，还具有补肾健脾的功效。

4、山药

山药既是传统的药材又是美味的食材，山药营养价值非常高，具有健脾养胃、补肾益精、补中益气的功效，是备孕期间的必备食品。

5、鲜奶

鲜奶含有丰富的营养恐怕不用多说，它可以补充钙质、铁质、锌等，这些物质有助增强体质，其中丰富的蛋白质、脂质是补充身体营养的很好来源。

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菠菜煎饼 山药玉米莲藕排骨汤

备孕成功经验：同房时机与姿势

怎样容易受孕向来是备孕夫妻关注的重点。其实，快速怀孕的诀窍就在于找到受孕最佳时间以及最容易怀孕的姿势。到底什么姿势最容易怀孕呢？同房时又有什么样的小诀窍？听听PCbaby的网友们怎么说的。

@流氓兔：排卵后同房 实现生子梦

我觉得排卵后同房怀儿子是科学的说法。因为排卵后卵子已经在子宫里，这个时候同房，Y精子游得很快，一进子宫就与卵子结合；X精子还没游到子宫，所以就XY结合生儿子……详细>>

@carriewlq：做排卵监测后 同房一击即中

在经后第4天去医院检查了卵泡，说卵泡悬浮着，很大很漂亮，叫我第5、6天都同房，要男上女下，完事之后拿个高高的枕头把PP垫起来，这样精子才容易进去……详细>>

@杨紫涵妈：子宫后位同房后PP最好垫高30分钟

每天早晨固定的时间测量基础体温，在月经干净后开始卵泡监测，由强阳转弱阳，晚上AA；因本人子宫后位，每次A完，屁股垫高半个小时；连续9天喝黑豆浆促排卵，使胚胎更易着床……详细>>

@荷花2012：科学健康备孕 一个月同房四次

夫妻不喝酒、不吸烟，坚持每天步行一个小时；晚上10点半前睡觉，养好精神，开始备孕前3个月补充叶酸，经期过后五天后同房，隔天一次，一个月最多同房四次，每晚只做一次……详细>>

@魔幻公主：想要好孕把握同房时机最重要

一个月有三次机会是最容易受孕的，总共十天，排卵前期，排卵日当天，排卵后天，中间相隔五天以保证精子质量；其实姿势不重要，怀男孩的就是要女方先高潮……详细>>

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排卵期备孕最佳同房时机 图解：怎样容易受孕

备孕成功经验：不孕不育怎么办

结婚几年没怀上？心情不必太down。有时候你以为怀孕很难，但是只要精心调理，积极治疗，也是能好孕的。来看下PCbaby网友们是如何消灭难孕不孕，从而走上好孕之路的。

@王大红：经历宫外孕、胎停后 终于好孕到

23岁意外怀孕但查出是宫外孕，25岁再次怀孕却胎停腹中；半年后，放下了所有的负担同房，我再次怀孕，但因为孕酮偏低整整住了一个月的医院，历经磨难终于有了健康的果果……详细>>

@marissaie：高龄妇产科医生的试管之路

结婚时已经是晚婚了，某天突然发现自己泌乳素太高，内分泌失调，开始不断地检查、吃药，甚至病急乱投医；断断续续看了几年，有段时间常听人家说试管婴好，于是也想去做试管婴儿……详细>>

@张辰妈妈：长期肾虚痛经 暖暖终好孕

我以前身体寒湿重，月经周期比较长，有痛经，月经还有血块。长期的脾胃虚弱，导致了肾虚。本来是计划今年调理身体，再根据医生的建议再调理个半年再准备怀孕的……详细>>

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男女不孕不育必查项目 细数男女不孕不育症状

备孕成功经验：备孕偏方

@Angel妍妍和妈妈：亲身验证 潮汐可助孕

我在备孕的时候也是既寻求科学受孕，又到处寻觅助孕小偏方，不管是什么，都希望拿来试一试。至今给我印象最深的就是这个潮汐助孕法。听说潮汐有助于怀孕，我当下就拉上老公直奔海边……详细>>

@钊儿妈：好孕棉可以传好孕气

听说已怀孕女人的卫生棉是可以让人好孕的，好多人都当礼物来赠送，很多想要怀孕的人也会去索取，甚至会花钱去购买，这个不知道是不是有作用，不过不是什么大事情，大家可以试试……详细>>

@彩虹：神奇功效？喝豆浆半年得好孕

这个是一个同学的朋友属于结婚好几年也没有如愿有孩子，后来那个朋友听别人说多喝豆浆比较好，于是两口子每天早餐都是豆浆，结果，他们喝豆浆不到半年好孕来临！……详细>>

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如何测出怀孕 10大怀孕初期症状

高龄备孕成功经验

高龄备孕一胎或者二胎，对孕前检查、饮食、作息、情绪等方面是需要更加谨慎的。有不少女性因为工作或者家庭等原因迟迟没有怀孕，直到高龄时才开始备孕，虽然高龄备孕成功几率没有在最佳生育年龄里备孕的女性高，不过通过参考高龄备孕成功经验是可以成功怀孕的。高龄备孕成功经验注意以下4点：

1、 孕前检查 ：高龄女性患病的几率大于年轻女性，应及时查出并进行正规治疗，直至痊愈，如：贫血、心脏病、高血压、肝炎、肾脏病、糖尿病、阴道炎、口腔炎等。同时也要进行优生检查，包括风疹病毒抗体测定等4项，促性腺激素、黄体生成素测定等6项，性传播疾病与妇科病检查，染色体检查等。

2、 注意孕前饮食 ：备孕前半年以上夫妻两人都要戒烟酒。香烟和酒精会危害胎儿的正常成长。虽然茶或咖啡里的少量咖啡因不至于影响生育能力，但减少饮用含有咖啡因的饮料是明智的做法。准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡，更要注意补充一些营养素。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。孕前可通过中医药、药膳饮食调理身体，尤其是调理卵巢功能、补气血，更利受孕。

3、 作息规律 ：备孕期间尽可能在晚上10点以前上床，清晨早一点起床，活动一下身体，这对高龄妈妈身体健康大有好处。夫妻双方计划怀孕前的3个月共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等以提高各自的身体素质为怀孕打下坚实的基础。

4、 情绪稳定 ：在国外有媒体报道，由快乐、抑郁以及其他心理状态引发的激素和化学物质的分泌能够影响精子和卵子，从而在怀孕期间造成孩子长久的改变。所以高龄妈妈在备孕期间要保持良好的心态，不要对备孕感到过于焦虑。

5、 监控排卵 ：为提高受孕率，女性可以学会监测排卵，排卵后同房能提高受孕率。临床监测排卵有多种方法，包括基础体温、血尿激素测定、宫颈黏液评分、B超等。B超是监测卵泡发育的最准确方法，能连续动态直接观察卵泡的形态学改变，了解卵泡发育排卵的全过程，还可以确定是否排卵。

④ 备孕期做健身运动有什么益处

备孕期间为什么要运动？
1. 提高心肺功能
备孕准妈妈养成所做运动的好习惯，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能。这样有利于怀孕之后给宝宝提供充足的氧气。
2. 提高卵子活力
多多运动还可以提高卵子的活力。运动锻炼时各类性激素分泌会相应增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化，提高卵细胞的活力，为受精卵提供优质的卵细胞。
3. 预防妊娠糖尿病
经常进行运动锻炼可以使体内激素的分泌达到稳定的状态，可减少胰岛素抵抗，从而降低了怀孕之后患上糖尿病的机率。
4. 帮助怀孕和分娩
备孕期间多多运动可以促进体内激素的合理调配，以及确保受孕时体内激素的平衡和精子顺利接近卵子并与卵子结合。而且备孕多运动能锻炼孕妇肌肉，提供更强的身体，有助于顺利分娩。
备孕妈妈做什么运动好？
1. 腹部运动
推荐运动：仰卧肘部触膝
运动方法：腰部紧贴垫子，单脚离地，左脚屈膝与右肘触碰，右脚相反。配合均匀的呼吸，双脚交替进行。
运动效果：锻炼腹部肌肉从而减轻怀孕后腹部的压力，同时此运动还可以使骨盆保持在正确的位置，有助于顺利生产。
2. 胸部运动
推荐运动：仰卧飞鸟式
运动方法：手提重物，以手臂为半径，在胸前画半圈。肩胛骨向后收拢。吸气外展，吐气还原。
运动效果：提高肺活量以及增强心脏吸氧功能，而且此运动还有助于产后身体、身材的恢复。
3. 腿部运动
推荐运动：双腿弯曲下压
运动方法：挺胸收腹，一脚向前迈开。呼气时后面的腿弯曲下压，吸气时还原。双腿交换进行。
运动效果：提高肌肉柔软性、促进血液循环、提高身体机能。
生命在于运动，如果你正在准备创造一个小生命的话，一定要多多运动哦！

⑤ 刚结婚不久，准备要孩子，怎么可以快速怀孕

怀孕对于有的人来说很容易，对于有的人来说比登天还难，这就要看个人的体质了，如果你是易孕体质，轻轻松松就能怀孕，不做好保护措施就会中奖，这也是一件很头疼的事。想要宝宝就要注意调理身体，做足准备，准备迎接一个健康宝宝的到来。

做到这些相信很快就有好消息的，不要有太大的心理压力，顺其自然，要是很久还没结果，可能身体出了问题，就要去医院做个全方位的检查了。一定要保持好心情，心情是很重要的，有很多时候都是态度决定一切的，切勿操之过急，慢慢来，怀孕也是讲究缘分的，缘分到了宝宝自然就来了。

⑥ 新婚夫妻要如何备孕可以尝试哪些方法

新婚夫妻准备怀孕前要做哪些准备：
1、身体准备
如果新婚夫妻打算要宝宝，那么一定要做好身体准备。
只有夫妻双方身体健康，才能保证孩子的身体是健康无碍的。
2、心理准备
如果真的打算要小宝宝了，那么一定要做好为人父母的心理准备。
毕竟有了孩子的话，肩上的担子会更重，责任也会更大。
3、金钱准备
现在这个社会，无论是生孩子还是养孩子，都是一笔巨大的消耗。
如果真的想要孩子了，一定要做好准备，确保自己能够给自己孩子更好的生活。
4、生活准备
新婚夫妻想要孩子，那么就应该考虑很多因素，也许会因为孩子而调整自己的工作等。
而且为了早点适应有孩子的生活，无论是作息还是生活习惯，都应该早做调整和准备。
新婚夫妻如何正确备孕：
1、身体检查
在准备怀孕之前，夫妻双方都需要再做一次全身检查，就算做过婚检也最好做一次!
只有确保双方身体健康，才能做下一步打算。
如果说检查出来身体有疾病等，需要先等病情稳定之后再考虑要小baby。
2、改正坏习惯
宝宝的身体健康和父母有着直接的关系，因此如果有了要孩子的打算，有些坏习惯一定要改!
无论是抽烟还是喝酒，在准备怀孕期间最好都不要触碰，这也是为了孩子的健康着想。
而且如果准备要宝宝了，最好调整好自己的作息，作息时间不规律的话会影响内分泌。
3、注意细节
有些夫妻要孩子很容易，有些却很困难，这和个人体质等因素是有关系的。
如果打算要孩子，最好多询问医生，掌握最佳受孕时间或者是办法等。
平时吃药或者是做什么事情的时候，也要学会多询问医生，确保不会对备孕有影响。

⑦ 备孕可以做哪些运动来改善自己的身体呢

女性在怀孕期间可以适当的去选择一些运动，尤其是在孕前的时候，加强 体育 锻炼，能够增强自身的免疫力，防止在孕期的时候出现病毒的感染是全身的肌肉变得更加的充实和有力，帮助女性顺利的去进行分娩。那么在准备怀孕的前期，可以选择的运动是什么呢?

根据多年临床经验总结，选择的运动方法主要是包括走路和慢跑，也可以选择游泳和瑜伽。

走路是非常简单而有效的一种运动方法，每个人都是能够做到的，在准备怀孕的前期，去选择走路的方式，能够起到锻炼的作用，还能够增强心肺的功能，加速女性的血液循环，走路的时候不用太过于激烈，这种走路的方法是比较适合女性朋友的。

对于不太习惯运动的女性朋友来说，突然进入到强度太大的运动过程当中，也会影响到自己的身体 健康 ，对于女性朋友来说，坚持运动的方式是好的习惯，慢跑和走路的方式其实是一样的，强度会大于走路，不过能够有效地去锻炼腿部的肌肉，最好是选择适合的鞋子，专门用来跑步。

游泳是一个非常好的方法，也是深受人们所喜欢的一种运动方式，在水中的时候会借助浮力的反作用，能够去起到锻炼的作用，整个人的情绪都会比较放松，而运动的伤害系数也会比较小，它不需要我们去借助太大的运动力，就能够消耗体内的卡路里。

准备怀孕的女性朋友，适当的去选择一些运动的方式，能够有效地去起到锻炼的作用，还能够增强自身的抵抗能力，抵抗疾病的发生，选择的运动方法是比较多的，包括瑜伽和普拉提都是非常常见的运动项目，朋友可以根据自己的需求，选择自己比较适合的运动方法。

以上这些运动可以消除紧张情绪，改善浮躁感，对于调理心理 健康 ，调节身体心肺功能，都可发挥积极作用，还可以达到调节内分泌的作用，可有效提高卵细胞和精子的质量。

除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。

你好，备孕期间，其实大部分运动都可以做，如：瑜伽、体操、快走、慢跑、游泳、打球等。

不过，要注意运动要适度，避免运动强度过小、时间过短这种敷衍式的运动，也要避免运动强度过大，或时间过长，危险性较大的运动更不要做。

备孕期间的运动，主要是以锻炼心肺功能，促进血液循环，增强体质和免疫力，促进 健康 为目的。

具体注意下面几方面：

①一般 健康 的人群，运动时心率以微微加速为佳，最好保持在120 140次/每分钟左右，最高不要超过180次/每分钟，尤其是有心血管疾病的人群，要在医生指导下运动。

②运动时以微微出汗，呼吸微微加速为佳，不宜大汗淋漓，否则运动过度反而会损耗身体 健康 。

③运动时间：一般建议一周运动3-5天，每天30-60分。运动间隔时间最好不要超过2天，每次运动时间不一定非要半小时以上，也可以利用碎片时间做些动作简单的运动，每天累积时间达到30-60分钟就好。

备孕期间可以适当的进行运动，通过运动可以锻炼身体增强体质，也能够为备孕打下更好的基础，备孕期间绝大部分的运动都是可以做的。女性可以游泳、跑步、健走、练瑜伽等等，去健身房练器械也是没有问题的，男性也可以打球、跑步、爬山、游泳等等，这些有氧运动都能够提高身体的抵抗力，对于提高精子和卵子的质量也是有适当帮助的。除了适当的运动之外还要养成良好的生活习惯，尽量少熬夜，同时不要抽烟、喝酒，将身体调整在比较好的状态，保持愉悦的心情都有利于提高怀孕的概率。

备孕 是指孕妇或其家人对怀孕的前提准备，孕前调理分为“身”、“心”两方面。 健康 ，合理的备孕准备，能够更有效提高宝宝的 健康 。

第一，备孕需要准备什么？

1.心理准备

孕育一个小生命是一件非常严肃且重要的事情，是需要 夫妻双方经过充分的沟通的； 不管是对于将来宝宝的养育，经济储备还是工作时间的安排，都是需要进行评估的。并且夫妻两个人必须要达成一致的目标，将来孕期、宝宝出生之后所出现的小状况，是否能够一起共同的面对。

2.身体准备

1、调整好作息习惯，尽量不熬夜，保持充足的睡眠。备孕期间不抽烟、不喝酒、远离二手烟；合理饮食，少吃油炸、腌制等食物。

2、坚持每天运动，不管是散步、慢跑或者瑜伽都可以；但是要注意运动的强度，尽量避免运动过度；科学的锻炼可以增强体质、提高免疫力。

第二，备孕可以做哪些运动来改善身体？

1.散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。

2.慢跑或者快步走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪。

运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。和散步一样，也请在空气新鲜、 空间宽敞的环境进行。

3.游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态。

需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。

4.瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

第三，都知道备孕要吃叶酸，怎么吃，什么时候吃呢？

叶酸是维生素B复合体之一，最初是从菠菜叶中提取纯化的，因此命名为叶酸。它具有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，人类如果缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，对孕妇尤其重要。在备孕及孕早期（围受孕期）补充叶酸可以预防胎儿先天性神经管畸形（神经管缺陷）。

对于一般的备孕女性来说 ，建议从可能怀孕或者孕前至少3个月开始，每日额外补充0.4mg至0.8mg的叶酸，直到怀孕满3个月。

对于以前有过神经管缺陷生育史的女性 ，需要加大叶酸的补充剂量，从可能怀孕或孕前至少1个月开始，每天额外补充4mg。由于国内没有4mg的剂型，而有5mg剂型，因此可以每日额外补充5mg叶酸。当然如果能够忍受每天吃10片0.4mg剂型的叶酸也是可以补充的。

运动活动是非常重要的，它可以增加血流，另外运动当中可以增加多巴胺，也就是成为快乐荷尔蒙，这样对备孕是非常重要的，对卵子的生长也是非常重要的。但一定要注意一个事情，没有必要过度的运动。

我们提倡一种有氧性的运动，比如说散步，散步要把双腿步伐迈的大一点，要自己的髋关节活动起来，因为将来婴儿是在你的盆腔里孕育的。其实是要出汗，走的步伐要快一点或者是慢跑要出汗，要把自己的心跳增加起来。

瑜伽可以促进子宫周围的血液循环，舒缓我们的神经，让精神做到放松。

基本来说备孕中走路是最好的，每天坚持30min，这是一个很好的养卵方法。

慢走或游泳，提高心肺功能

现在很多人结婚比较晚，对于备孕这件事情也越来越重视，很多人在备孕的前六个月就开始做准备了。检查身体，然后注意平时的饮食，争取把身体调理到最佳的状态。除了这个时候补充营养之外，平时的时候也要注意锻炼，也可以尝试这几种运动。

1、散步。

不管是备孕还是孕期散步都是一个很好的方式，这个运动方式很简单，每天下午吃完饭之后，就可以出去散步了。不过光是算不也有很多要注意的事项，在散步的时候要注意避开拥挤的时间段，不要在人多的时候出去，可能会发生挤撞。另外，选择空气清新的时间段去，也可能早晨在有太阳之后，出去呼吸新鲜空气，有利于心情愉悦。散步的时候要选择一双合脚的运动鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。

2、慢跑。

可能对于许多人来说，散步的运动量太小了，可能想增加运动的强度，就可以选择慢跑。每天适当的慢跑，可以增强心肺功能，增加肺活量，也有利于燃烧脂肪。不过在跑步之前，一定要注意准备好热身的动作，穿运动装，和运动鞋。千万不要没有准备热身运动就开始跑步，这样容易造成肌肉拉伤，让身体不适。在慢跑的过程中，如果感觉难受，就要及时休息。

3、瑜伽。

现在很多人越来越重视瑜伽运动了，因为练习瑜伽的时候，可以增强体力，对身体的平衡能力也有一定的好处。同时，还可以增强身体的柔韧度和灵活度。瑜伽的好处还有很多，练习瑜伽更鼓刺激和控制激素分泌，加速血液循环，也可以练习呼吸的控制方法。对于备孕的女性有很好的帮助，同时也有利于分娩的进行。

另外，对于备孕中的人，游泳也是一项非常好的锻炼方式，这样有利于血液循环的加快，也能够耗费体能，减掉多余的脂肪，更加有利于备孕。不过在选择游泳场地的时候也要注意去正规的地方进行运动，有救生员，还要注意卫生。

备孕期间除了有氧运动增加心肺功能外，今天给大家介绍一个骨盆操。这套训练其实是借鉴了瑜伽练习中的一些经典动作，并结合盆底肌训练的动作要领，非常适合备孕期的女性长时间练习，可直接增强肌肉张力，并促进宫腔内的血液循环，特别有利于男性、女性的生殖体统气血提升，并为产后康复打下基础。我经常推荐给备孕阶段的女性朋友，那么具体怎么做呢，接下来我就来教给大家。

骨盆操分为两套连贯动作。

第一套动作

先两脚并拢膝盖弯曲坐下，挺直腰杆，吸气。然后一边吐气一边慢慢地将两膝分开，两边打开的角度要一致，充分伸展股关节。最后一边吐气一边把两脚恢复到原来的状态，两膝要并拢好。

是不是很简单，这套动作不仅可以锻炼我们的盆底肌，还有利于改善淋巴循环哦！

说完了第一套动作，我们再来说第二套动作。

首先，正坐于地板上，将双脚放在旁边并脚掌向上，然后调整呼吸，上半身微微往后躺，双手支撑于地板上。大家记住，这个动作要求我们的腰背挺直，不可以驼背。

第二步，随着深呼吸，让身体慢慢往后躺下，双手往后延伸约10秒，可以感觉到大腿前侧有伸展到的感觉。

第三步，将双手收回并将双脚伸直；

第四步，将左脚往上抬起，双手抱住膝盖停留约5秒后放下，换右脚重复同样的动作，左右各2次。记住动作一定要慢，当双手抱膝的时候，眼睛要直视我们的脚背。

第五步，完成第四步动作后，让我门的身体归位，保持平躺姿势，然后双脚屈膝将双手抱住膝盖下方，双脚中间保持一个拳头的距离，这个动作可帮调整身体左右高度。记住，两只脚不能一高一低，双脚高度要一致。

第六步，配合呼吸，像做仰卧起坐般，将身体上半身尽量往上提，让后保持静止动作，维持五个呼吸的时间。

第七步：在第五个呼吸的吐气时，顺势将双手放开，将双脚平躺于地板延伸放松，保持此姿势10秒。

如果想要通过“运动”来改善生育功能，就必须将“运”与“动”结合起来，通过意识引导并配合呼吸，进行合适的肢体活动。另外就是贵在坚持，最好的行动从今天开始！

备孕时的运动可以做一些常规的运动，平时公园里、 体育 馆里或家里可以做的运动，比如你喜欢打羽毛球，那和朋友、家人打半小时左右。喜欢跑步，那更简单了，跑步机上、小区里、公园里慢跑半小时左右，注意特别危险的运动不要做。这些运动，做到什么强度呢？看你的心率，有效心率是220减去年龄，得到一个差再乘以60%。感觉到累、气喘吁吁，能起到锻炼的目的，也就是稍微有点吃力的时候。

1、散步。

在散步的时候要注意避开拥挤的时间段，不要在人多的时候出去，可能会发生挤撞。另外，选择空气清新的时间段去，散步的时候要选择一双合脚的运动鞋，不要穿拖鞋或者高跟鞋。

2、慢跑。

每天适当地慢跑，可以增强心肺功能，增加肺活量，也有利于燃烧脂肪。不过在跑步之前，一定要注意准备好热身的动作，穿运动装，和运动鞋。千万不要没有准备热身运动就开始跑步，这样容易造成肌肉拉伤，引起身体不适。在慢跑的过程中，如果感觉难受，就要及时休息。

3、瑜伽。

练习瑜伽更鼓刺激和控制激素分泌，加速血液循环，也可以练习呼吸的控制方法。对于备孕的女性有很好的帮助，同时也有利于分娩的进行。