脚腕训练方法

‘壹’ 怎样训练和提高脚腕力量是练田径的

深蹲：根据自己实际情况循序渐进的增加重量，尽量靠脚尖发力。
垫脚尖：很简单，单脚垫脚尖，在台阶上，前脚掌碰到台阶，受力点在前脚掌，上下踮，一组连续做50个，一天三次。一个礼拜绝对见效。我说的只针对小腿肌群，对爆发力和弹跳力绝对有帮助

‘贰’ 手腕和脚腕怎么锻炼

我以前练脚尖和脚踝的方法：楼梯/台阶上，只用“前脚掌”站在上面，剩余脚的后面部分悬空，然后踮起脚尖、脚跟抬到最高，保持不动10秒，放下来；再来。次数看承受能力，逐渐增加。
还有就是50米100米短跑，跑斜坡，跳台阶，增加脚和脚踝的能力。辅助拉筋，坐地上，一腿弯曲贴地，一腿贴地绷直，抓住绷直腿的脚尖往回拉。

‘叁’ 如何有效的锻炼脚腕的力量

先训练中段的柔韧性，提高中段的力量，然后再去练脚踝，直接练脚踝的力量效果不佳，还容易让小腿变粗，脚腕变形…

‘肆’ 如何加强脚腕力量，有什么训练方法

提踵训练：非常简单的训练，踩在一个台阶上，脚后跟漏出来，进行提踵，快起慢放，均匀发力，感觉小腿有酸累感，这是锻炼腓肠肌的力量。增加难度的方法是：单脚训练，或者手持哑铃。

‘伍’ 怎么锻炼脚腕

脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 祝你成功!加油!

‘陆’ 脚腕踝关节运动动作

脚腕力量学名就是踝关节的力量. 主要的练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 （5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 （6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 （7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 祝你成功!加油!

‘柒’ 如何练习脚腕力量

脚腕力量练习方法如下；
（1）蹲跳起 这是关键进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。
跳的办法：双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，反复3～4组。
（2）单脚交流跳 这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。
跳的办法：上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时关键是用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的工夫（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的间隔（20～30米）。以上练习反复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步关键用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。
动作办法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样办法跳，两臂配合腿左右大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要极力，全盘动作轻盈。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是进展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习办法。
动作办法：两脚自然开立成半蹲准备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿极力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次前后，反复3～4组。
（5）蛙跳 是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习。
动作办法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态。两腿极力蹬伸，充足伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂飞速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态。延续进行5～7次，反复3～4组。
（6）阻拦跳 关键进展腿部肌肉和踝关节暴发力。
练习办法：地上放小海绵垫6～10块，每块间隔1米前后。练习者站在垫后，两脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方跳过阻拦，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后飞速做下次跳跃。反复5～6组。

‘捌’ 怎样练习脚腕灵活度

(1) 多用脚得每个部位颠球。内脚背 外脚背 脚弓 经常练习。可以使脚腕灵活。。也可以练协调性，对踢足球很有帮助。。 （2）做蛙跳 鸭子走路 抗杠铃做升蹲 单脚跳 都很有效果。 谢谢采纳
求采纳

‘玖’ 脚腕力量训练

脚腕力气学名就是踝关节的力气.
关键的练习办法
（1）蹲跳起 这是关键进展腿部肌肉力气和踝关节力气的练习。
跳的办法：双脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿飞速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充足伸直，同时两臂飞速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，反复3～4组。
（2）单脚交流跳 这是进展小腿、脚掌和踝关节力气的练习。
跳的办法：上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时关键是用踝关节的力气，用前脚掌飞速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的工夫（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的间隔（20～30米）。以上练习反复2～3组。
（3）蹍跳步 蹍跳步关键用来进展腿部后群肌肉和踝关节的力气，训练身体的协调性。
动作办法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样办法跳，两臂配合腿左右大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要极力，全盘动作轻盈。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
（4）纵跳摸高 这是进展腿部肌肉和踝关节力气而常常采纳的一种练习办法。
动作办法：两脚自然开立成半蹲准备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿极力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次前后，反复3～4组。
（5）蛙跳 是进展大腿肌肉和髋关节力气的练习。
动作办法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态。两腿极力蹬伸，充足伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂飞速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态。延续进行5～7次，反复3～4组。
（6）阻拦跳 关键进展腿部肌肉和踝关节暴发力。
练习办法：地上放小海绵垫6～10块，每块间隔1米前后。练习者站在垫后，两脚前后开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力气向前上方跳过阻拦，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后飞速做下次跳跃。反复5～6组。
（7）跳台阶 关键进展腿部力气和踝关节力气。
动作办法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力气做延续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，反复3～4组。
不了解这个是否实用！
祝你胜利!加油!

‘拾’ 如何锻炼脚腕以及腿部灵活性

1.跑阶梯，不管那的都行，家里的楼梯，大路上的水泥梯，上下来回的跑，特爽，还可以锻炼肺活量。
2.路绳，提高弹跳力，对脚腕也有好处。
3.其实最简单的方法是早上起来，垫起脚尖扭脚腕（听说练长了，可以跳芭蕾-。-），以360度旋转，顺时针逆时针都要做，5转一组，每天做5组就可以了。