keep马甲线训练方法

Ⅰ 怎样锻炼自己的腹部才能看出马甲线

马甲线是许多女性，不懈的努力目标。不知为此付出多少汗水，少吃了多少美食，可是最后的效果却不怎么明显。于是其中大多数选择了放弃，那么之前所有的努力，都会白费掉。下面就介绍一套非常有效的练习，坚持下去，你也可以拥有维密天使同款马甲线！

完成上面的练习后，你的腹部会绷得很紧，所以最后要做一会儿，背部反弓的练习。

Ⅱ 女孩子在家怎么能练出马甲线，保持好身材

女孩子如果想在家练出马甲线，保持好身材的话，那么健身是必不可少的。比如说可以给自己制定一个计划表，在每天限定的时间内去进行一定的锻炼。可以在早上去晨跑，然后晚上的时候进行夜跑。跑步是最好的锻炼方法。

Ⅲ 女生怎么样做才能练出马甲线

作为一个曾经练出过马甲线但是现在已经被懒没了的曾经有过星人，我可以给你几点建议。

如果你是很瘦的人，想要练马甲线，那恭喜你，你的马甲线其实很容易，之前有个朋友告诉我，瘦的人只需要经常大笑就可以出现隐隐的腹肌了，这是有依据的，瘦的人皮下脂肪少，前期要做的功课要少很多，而且经常我们会有笑到肚子痛的经历，这其实也在虐腹。

主要是以上三个不需要道具，很简单但是需要坚持的动作帮助训练马甲线，另外有一个小建议就是随时养成收腹的习惯，我爸曾经教育我，一个女生坐立行走不懂得收腹，她整个人都是挎着的，没气质（原话比这个难听我就加工了一下）我爸不一定对，但是如果能养成习惯，你的腰腹肯定不会太夸张。加油！

另外图片全部来自于网络。

Ⅳ 女生快速练习马甲线方法。

这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

链接：

Ⅳ 怎样才能练出马甲线呢

首先前提是你的肚子上没有赘肉，或是一点点赘肉，然后就开始虐自己，推荐几个虐腹动作，仰卧起坐，端腹，平躺踩单车，侧踢膝，平板支撑，跑步。觉得自己不知道如何进行或者是不知道选择什么方法，建议可以去下载一个 keep软件，上面的方法教程和安排挺好的，保证满足您的需求。谢谢。

Ⅵ 如何最快的拥有马甲线两周马甲线速成方法可以推荐一下吗

春暖花开，正值阳春三月，天气渐暖，露肉的季节又到啦！想不想做你那条街最靓的崽！露出小蛮腰穿上小短裤你就是哟。

无论是马甲线还是小蛮腰，首先需要的你腰部的脂肪含量少，我们才能练出腹肌，我们要知道腹肌在我们的腹部，最里面的是腹横肌、其次是腹内外斜肌、再者是腹直肌。腹直肌一般就是我们说的腹肌，它并不是有八块，而是一块像盾一样形状的肌肉，只是中间有比较薄的地方，看起来像好几块。

第三个：举腿运动，虽然说叫做举腿，但是腹部可是相当酸爽的哦，仰卧位，双手放在身体两侧，将我们下半身抬起，用脚底板去蹬天花板，每一个做完腿放回，呼吸规律，动作协调，不可依靠惯性！

第四个：四足支撑，想象我们跪在地上，双手位于肩关节下方，像一个四足动物，不同的是，我们需要收紧核心，膝盖不着地，用脚尖喝手掌撑地，一组40秒。可以锻炼我们整个核心的稳定性和耐力！部分人大腿也会酸疼！

看到很多人问可不可以用燃脂霜，只是单单依靠燃脂霜不太可取，毕竟涂抹按摩也需要20分钟呀！燃脂霜可以提前涂好，很容易出汗的人后涂，以免出汗引起皮肤瘙痒！不过燃脂霜，作为一个瘦身的辅助还是一个不错的选择，不能过分依靠哦！

Ⅶ 练马甲线的最快方式

练马甲线首先得看你的肌肉质量，如果你的肌肉是属于松弛型的话，那估计你练出马甲线的时间会比较久，如果你的肌肉属于结实型的，那可能需要的时间会比较短。其实也要看你怎么练，高强度的持续练习效果肯定即日可见，但如果你三天打鱼两天晒网地练，那估计一两年你也练不出来。

在你决定要练马甲线之前，你先花点时间去做一个适合你自己的健身计划，还有在练马甲线的期间，适量地节食，少吃点卡路里高的食物。最重要的还是坚持坚持坚持，不坚持什么都是扯淡，因为练习的期间肯定会有一段时间是特别辛苦特别累的，很多人在这期间都会选择放弃，但只要你是很想练好的话，你一定要度过这个艰难期。

我自己也有一段练习马甲线的经历，高强度的训练下来加上节食，一个月左右我就看到了明显的线条。我大约就是每天早上晨跑半个小时，跑步则与练马甲线无关，只是为了调节运动时的呼吸，但是我个人觉得对激烈运动时的气息有了很好的调节作用。

继而就是每天坚持做两百个仰卧起坐，20分钟呼啦圈，还有平板支撑。因为仰卧起坐在小学生时体育课考试的必考项目，所以这一项训练对我来说显得比较轻松。呼啦圈的话也不算难，通常第一天下来腰会比较疼，但是多转几天之后还是很轻松的，呼啦圈的重量可以根据自己对练习强度的接受程度而调节。

平板支撑的话我觉得是最辛苦的，因为自己的力量还是有所欠缺，每次做都坚持不了多久，但是跌倒了还是会坚持，做平板支撑的目的是为了锻炼全身线条的一个既视感，要知道无论男女都是爱美的。好好坚持，马甲线离你不远了。

Ⅷ 听说你想练马甲线（内附对比图、干货）

（文末有对比图，干货也在文末，不想看的可以直接翻到最下）

每次在朋友圈发马甲线，底下总有一波评论：怎么练成的啊？

其实只有两个字：坚持！

1

开始我也是和你们一样，每天起床捏着自己肥花花的肉，恨恨不已。

每次吃了很多美食，吃完之后，总是懊恼不已，骂自己贪吃。

偶尔会认为自己胖、自己丑，于是拼命地节食减肥、想做手术美容。

你的大部分时间与其浪费在这样的情况下，不如去享受运动、享受自然。

如果你的体重不因懒惰而上涨，你的容貌也没因岁月而减少生动，那么你就在某种程度上保住了青春、快乐和健康。

所以慢慢的，开始跑步，从两公里慢慢加到七八公里，甚至更多。从做郑多燕减肥操到专业的keep，慢慢的爱上了大汗淋漓的痛快，随着运动，心情也会格外的愉悦。

开始是为了减肥而运动，后来是因为习惯而运动。

当运动变成习惯时，你就离“瘦”不远了。

2

每次见到很多朋友买了运动衣服、器材，甚至办了健身卡，运动了一两次，就搁置在了角落，再也没有去过了。

甚至经常在各大群中，散发着转让某某处健身卡的消息。

朋友圈，打卡运动一两次就再也没有身影。

其实，运动在某种程度上，如果是为了运动而运动，往往坚持不久，但有时候，没有了这个想法，反而骨子里刻印着，形成习惯，就能坚持到底，因为他是你生活的一部分。

每一个你不满意的现在，都有一个你没有努力的曾经。如果你后悔荒废了过去的一年，就别再让新的一年重蹈覆辙。

这是我的微博日常，基本遍布着运动的身影，因为我想拥有更好的自己！

还曾有幸获得“全球健身中心”#健身爆照#的奖品。

这个地方，三小只是TF三小只，碰到他们拍戏了。

3

恩。说了这么多，剩下的就是干货了。

#干货区#

问：从什么时候开始健身的？

答：有想法是2016年2月份，行动是3月份。

问：有没有在减肥？

答：没有刻意减少食量，图片也可以看出来，体脂并不低，我是易胖体质。我只是减少吃了零食，增加了运动。

如果要减肥的话，要记得：消耗的卡路里要大于吸收的卡路里。具体的话，后面会给出答案。

问：一周运动几次，运动多久？

答：一周至少4-5次，以前是每天必练，每次运动至少半个小时，多的时候2-3的小时。

问：中间有没有断开过，有没有不想练的时候？

答：肯定有啦！你我都是常人，都是会有不想练习，不想动的时候。但是第二天要记得补回来呦，肌肉是有记忆力的，就算你很长一段时间没有锻炼，只要一旦开始练习了，肌肉都是会回来的。

像我之前有一段时间，因为工作原因，有一个月没有锻炼了，还有一次，因为崴了脚，暂停运动一个来月，但是现在重新运动起来，还是会有马甲线的。

问：我感觉我每次坚持几天就做不下去了！有什么方法能让我坚持吗？

答：制定一周的短期目标和一年或者半年的长期目标。

一周你可以规定自己跑多少公里，如果完成了，就奖励自己一件之前很想买的物品，同时，用照片的形式，记录你练成的过程，你会有小小的成就感，但是最重要的还是自己的自制力和意志力。

问：练习马甲线容易吗？

答：如果你体脂低的话，练习马甲线对你来说，是很容易的，只要坚持一个月，都是会有的。

但是如果你和我一样，都是喝水都胖的游泳圈，那么你就要做好长期锻炼的准备了。

问：练马甲线有什么技巧吗？

答：马甲线如果运动姿势对了，可能会事半功倍。重点在于，你做运动时，是否感受到腹部力量。

初学者的话，刚开始，腹部通常会有疼痛感。刚开始，在做腹部运动过程中，运动一定要通过腹部力量，感受肌肉的拉伸。

问：你平时用的什么来练习马甲线的？有必要去健身房吗？

答：目前我是通过keep上的“马甲线养成”练习的，一共十二分钟左右，几乎每天的必备功课。初教的话，可能会有些吃力，但是运动一定要到位。

至于健身房的话，我一直都是自己在室内练习的，当然你有经济能力的话，可以请一个私教，会让你更快更好的专业练习，如果，你没有这个能力，你买个垫子，在家做就可以了。重要的是坚持！

问：如果要减肥，同时拥有马甲线，要怎么做？

答：减脂的同时增加腹部肌肉，需要以下几个点。

1.早餐吃好，中餐吃到七分饱，晚餐五分饱。但是一周给自己一次敞开肚皮的机会，不会压抑自己的食欲太久，会容易使自己坚持不下去，从而反弹。

记住，不要节食！

2.不要吃垃圾食品，油炸食品！多吃粗粮，多喝水！多吃白肉少吃红肉（白肉是只鸡肉，鱼肉，这一类白色的肉类，红肉指猪肉这一类红色的肉）

3.运动一定要坚持做，运动姿势要对，不能偷懒，让运动成为一种习惯。

运动和汗水是最不会辜负你的身体的，长期坚持，你会发现运动的乐趣，并成为你生活中不可或缺的一部分。

任何事情，不要过于急于求成，练就马甲线不是一朝一夕就能成功的，一定要学会坚持！

有自律才会有自由。放任会带来短暂的自在，但很快便会被毫无目的的焦虑包围。

愿你早日遇到更好的那个自己！

愿你早日拥有完美身材，拥有马甲线。

所有的成功，都来自于不倦的努力和奔跑；所有幸福，都来自平凡的奋斗和坚持，你无法找到捷径。

你，会是下一个拥有马甲线的人吗？

这是之前（黑照啊），看起来是不是更有自信了呢！

听说点赞评论的都是会“瘦”的~

别瞎想了，你本就不迷茫

听说你想练马甲线？（内附对比图）

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Ⅸ 如何才能练出马甲线和腹肌一般需要多长时间

在日常的生活中，每个人都希望自己拥有一个完美的身材。不管是女生还是男生拥有一个完美身材之后能够让自己变得更加有信心，让自己的生活变得更加丰富多彩。想要练出马甲线和腹肌其实也并不是一件特别困难的事情，我们只需要坚持两个原则，首先是需要选择一个正确的方法进行锻炼，另外一个原则就是坚持。一般情况下成功练出马甲线和腹肌需要半年左右的时间，今天小编就给大家分享一些实用的小方法，希望能够对大家有所帮助。

大家可以根据自己的需求选择正确的锻炼方法，一定要相信很快就能够得到自己想要的结果。