致伤率高的训练方法

⑴ 大重量训练，如何避免训练受伤

带一些保护装备，比如手套之类的，还有就是训练之前做好热身运动。

⑵ 运动训练的方法有哪些

运动训练的方法有哪些

运动训练的方法有哪些，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，经常不运动的人要注意这几点了，坚持运动还有可能长高，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解运动训练的方法有哪些好处。

运动训练的方法有哪些1

1、通常有氧运动法是最常用的锻炼的方法，可以采取快走慢跑、登山、游泳、骑车，都属于很好的有氧运动的锻炼方法，但是对人体最为有益的锻炼方法，是在室外呼吸新鲜空气时进行有氧运动的锻炼方法。2、还可以适当进行无氧运动锻炼，可以充分锻炼肌肉，可以刺激肌肉的发达，能够适当增强人体的免疫力和增强人体的静息基础代谢率。

3、进行和缓的瑜伽拉伸的放松锻炼，也属于很好的有益身心健康的锻炼方法。

4、对于脑梗塞后遗症等患者，可以针对受损的末梢神经进行功能恢复的锻炼，也属于锻炼方法的一种。

运动训练的方法有哪些2

（一）区别对待原则

区别对待原则是指在田径运动训练过程中，应根据训练对象的个人特点（年龄、性别、身体条件、训练水平、特长、文化水平和心理品质等方面），有针对性地科学确定训练任务、内容、方法、手段和运动负荷量。

运动员的训练水平越高，个人的特点越突出，因此更要贯彻区别对待原则。青少年儿童正处于长身体的时候，各方面差别很大，因此从选材育材开始就必须对他们的个人差异进行细致的研究和分析，提出不同的`训练要求。

（二）合理安排运动量原则

合理安排运动量原则，是指在田径运动训练过程中，根据运动员的水平，逐渐加大负荷量，直至最大限度。

合理安排运动量还必须考虑到数量、强度、时间和密度之间的关系。一般来说，运动量的增加都是从增加数量开始，在适应这种数量之后，再逐渐提高练习的强度，缩短练习的间隔时间（增大密度），以及增加练习的难度和提高练习的质量。

（三）一般训练与专项训练相结合原则

一般训练与专项训练相结合原则，就是在田径运动训练过程中，要根据专项特点、运动员的训练水平和不同训练时期、阶段的任务，恰当地安排二者的训练比重。对年龄小和训练水平低的运动员，一般的训练比重就大些；对年龄大和训练水平高的运动员，则应加大专项训练的比重。对机能与运动素质要求高、能量消耗大的体能类项目，一般的训练比重 大；对某些基本技术多而复杂的项目，则应加大训练的比重。

（四）不间断与周期性原则

良好的运动成绩是运动员在多年不间断的系统训练过程中，随着身体素质的提高和运动技术的改进而获得的。没有多次的重复，就不可能发展和展和提高身体素质、掌握和完美运动技术。因此，田径运动员必须坚持多年和全年的不间断训练。

各专项的训练，均应当由易到难，由简到繁，由浅到深，由已知到期未知，循序渐进，逐步提高。在多年系统的训练过程中，以要有周期性的和不断重复的阶段，以逐步完成各阶段的训练任务，并且随着运动员训练水平的提高，又要不断地调整训练内容和比重，不断地提高训练要求。

⑶ 如何安排运动员损伤后的运动与训练

一般情况下，受伤后的大概应注意一下四个方面的问题：

1.尽量保持全身训练和未伤部位的训练。（如果上肢受伤练下肢，下肢受伤可练习上肢），以免训练水平、机能状态、健康情况下降。
2.对受伤部位要根据伤情合理安排训练内容和局部负荷量。安排时，要注意循序渐进和个别对待。急性损伤的早期，伤区可暂不活动，以促使急性症状消退。对慢性损伤与劳损者实施合理的伤后训练是最适宜的。
3.加强功能性训练，如加强伤部有关肌肉的力量和关节功能练习，是伤后训练的重要内容。其目的在于发展伤部周围肌肉的负担能力，提高组织结构的适应性，恢复关节、肌肉的正常功能。
4.加强伤后的医务监督。在每次训练前，应做好充分的准备活动，对伤部要使用保护支持带（如护膝、护踝、护腰、护腕），或用胶布、绷带固定支持，以加强伤部的稳固性，防止再次受伤。

具体部位具体分析：
一、肩部损伤后的恢复训练
肩关节是人体活动的最大关节。肩带由肩、肩锁、胸锁、肩肿—胸壁和晾肩韧带等五个关节组成。肩带的肌肉很丰富，肩带的各方向运动(上拾、下降、外旋、内旋、外展和内收)和肩关节的运动(前屈、后伸、外展、内收、外旋和内旋)均由主要肌群和辅助肌群协调完成。因此，肩部运动是诸关节和有关肌群的复杂协调运动，肩部的任何一个关节和任何一块较大的肌肉损伤，均将程度不同地影响肩部运动。
肩部的运动损伤中以骨折(锁骨骨折等)、脱位(肩关节前脱位、肩习惯性脱位、肩锁关节脱位等)、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖损伤、肢二头肌长头肌舱鞘炎等)、肩周炎和神经损伤(如肩膀上神经、胸长神经)等最为多见。从以上可以看出，肩部的恢复训练比较复杂。在恢复训练时，除要注意肩关节本身外，还要注意训练肩部有关的肌群力量。
肩部恢复训练的要点：
1.等长练习
运动在肩活动范围内，从不同的角度完成等长练习(健侧上肢作阻抗)。方法：①肘部：屈曲、伸展、旋前、旋后；②肩部：屈曲、内收、外展、内旋、外旋；②捏球练习：练习者手捏皮球或健身器，从外旋、外展位开始，逐渐移到内旋、内收位，并在不同角度进行等长练习。 2.ROM练习
①一侧上肢放到肩部、颈部和对侧肩的运动练习；③体操捧练习；两手握住体操棒两端，两上肢向上伸直后尽力向头后部挺伸；③手指爬墙练习：人向侧面或面对墙站立，手指沿着墙作向上运动。
3.Codman练习法
①钟摆运动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆运动和J顿时针及逆时针的划圈运动，可逐渐增加钟摆活动范围及划圈大小；②水平位运动：患者俯卧，上肢伸直作内收、外展、屈曲和下降运动；③牵伸运动：患者仰卧，上肢伸直缓慢向上牵伸，并在最大牵伸位维持2—3s。
4.Kerlan练习法
①Codman钟摆运动：顺时针和逆时针划圈运动；②肩部前推、后伸和耸肩运动。
5.橡皮管练习
坐位或弯腰下牵拉固定于墙上的橡皮管，作屈曲、伸展、外展、内旋、外旋运动。
6.墙上拉力器练习 作肩和上肢的屈曲、伸展、向下拉、内收、外展运动。内收、
7.哑铃练习 手持哑铃，作肩内旋、耸肩练习，弯腰后作外上侧伸展，俯卧位作屈伸练习等。
8.等张练习 在等张练习器上进行肩部各方向运动。

二、腰背部损伤后的恢复训练
腰背部损伤多见于腰背部肌筋膜炎、腰椎间盘突出症、腰椎椎板骨折、椎体骨筋炎、急性腰扭伤等。当急性期过去后，为了达到加速治疗和预防再损伤的目的，需进行腰背部的恢复训练。许多学者强调通过恢复训练可达到增强背肌、腹肌和骨盆肌的力量，改善下腰部和躯干部的柔韧性。
腰背部恢复训练要点：
1.腰背肌练习 取俯卧位，作过度背伸动作，助手扶住双小腿，两手抱头作背伸练习。
2.腹肌练习 如仰卧起坐练习、半坐位腹肌练习。
3.骨盆肌练习 屈膝作下肢内收抗阻练习，拾高臀部练习。
4.腰滚动练习 坐位屈膝，两手抱膝向后滚动。
5.背部柔韧性练习 取仰卧位，两上肢伸直，两下肢及臀部抬起，向头部屈曲和伸直，以背部支撑维持20一30秒；以肩部支撑，两下胶伸直，维持20一30秒。
6.腰大肌牵伸练习 仰卧桌边，一侧屈膝，另一侧落下作牵伸。
上述练习对患有腰腿痛、腰背部肌筋膜炎和单纯性腰椎压缩性骨折、急性腰肌损伤后恢复期的田径运动员患者恢复训练时适用。

三、肌肉损伤的恢复训练
肌肉损伤常见有拉伤和劳损，当然抽筋也算。抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。
重点说下拉伤和劳损的恢复。
劳损：1.跑步，跳绳和沙包都很合适，而且这几样是拳击手必须练的几种运动。
2.以拉开身体需要锻炼部位的韧带为主，以轻度出汗为准则，如果实在不知道怎么做的话，可以慢跑10分钟左右即可（注意控制出汗，以轻微出汗为度）。跑完后，扭扭胳膊大腿，原地跳几下，就可以了。
3.跑步：主要是锻炼耐力及爆发力，最好的方法就是变速跑，以400米跑到为例，直道全力加速跑，弯道减速慢跑。这种方法可以循环刺激大腿肌肉，同时提高耐力及爆发力，但对身体要求比较高，可以逐渐加量。至于沙包，其实很讲究技巧性，否则很难将力量集中体现出来。建议你出拳慢，打点准，循序渐进，慢慢加快出拳速度。至于跳绳，必须得是快跳，就是高频率的跳，别一次将体力用完，可以每次跳50个，然后休息一分钟再跳一组，连续3，4组。拉伤：部分断裂者，局部停训2～3天，健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼，但应避免重复受伤的动作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后，症状基本消除，可逐渐进行正规训练。训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动。肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练，完全休息，积极治疗，伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。

四、关节部损伤的恢复训练
膝关节运动损伤可发生在各个项目的运动员身上，如骸骨软骨病、膝半月板损伤、骸韧带和伸膝筋膜炎、膝交叉韧带损伤等，尤其以田径项目中长跑运动员为多见；非运动员在工作、劳动中也时有发生。
膝关节恢复训练的要点：1983年，Roy将膝关节的恢复训练大致分为3期。根据各期的不同特点，进行侧重点不同的恢复训练。各期的主要恢复训练内容如下：
第1期：在下肢固定期，可做以下练习：①股四头肌最大等长收缩：每次收缩持续5—10秒，鼓励患者每小时至少做20次。②跑绳肌练习：膝稍屈曲，足跟沿床向后移动(轻度抗阻)，作等长收缩4—5秒。③股四头肌和炮绳肌的联合收缩练习：在屈膝约90度时作等长收缩。④直腿上抬练习：可有多种方法，较有效的方法是膝关节术后早期直腿上抬约60度，维持3秒，再逐渐放下，每小时可作30一50次。当能顺利完成此动作后，可作徒手抗阻练习，每天2—4次。接着直腿上拾，侧重在股四头肌肉内侧头练习。⑥足踩部练习：足趾屈伸运动，牵伸跟腰，用橡皮管作足踩内翻、外翻、背屈和跃屈练习。⑦腰背部恢复训练：为避免术后下腰痛可进行腰背部恢复训练。
第2期：从去除石膏，准许屈膝开始。①除继续进行第1期各动作的恢复训练外，增腘屈膝及屈髓的各项练习，同时可用热水袋热敷或中药热敷；②腘绳肌的等张练习：患者面对墙站立，大腿前部可用墙作支撑，患肢进行屈膝练习，足部可负重；③促进神经肌肉功能恢复的本体促进法练习；④治疗师用徒手作抗阻，协助患者进行练习，可做膝伸屈、筋屈、外展、内收等练习；⑤骑自行车练习。
第3期：膝活动范围90度以上，关节不痛后开始，主要进行以下活动练习。①股四头肌和服肌的等长收缩(屈曲0度、30度、60度和90度)；②等速练习以发展肌力和肌耐力，开始等速练习的速度不宜太快，可用120度／秒和180度／秒，逐渐增加到300度／秒。③等张练习：练习膝屈曲和伸直，重复次数以5一10次为宜。④鹅足练习：可在坐位下进行两腿分开同肩宽，两足趾尽量内收相靠(足跟不动)。这在扁平足、膝外侧疼痛症、膝轻度畸形以及肌腰移植术后均可练习。

恢复时间小析：
急性损伤后如果过早地参加运动，往往会延长损伤部位的恢复时间，甚至可能会造成新的损伤。而每次重新损伤后，组织又需要再次恢复，久而久之，就胡可能形成某些运动性职业病，如网球肘（肱骨上髁炎）、足球踝（踝关节骨关节病）、跳高膝（膑腱腱围炎）等。这类损伤大多是因为受伤后过早地参加训练，伤部关节或韧带被反复牵扯，加重了原伤，影响了损伤部位的正常恢复而造成的。
一般情况下，急性运动损伤的恢复时间与受伤者的年龄，损伤程度及损伤部位有关。如锁骨骨折，儿童约需要28－35天的恢复时间，而成年人则需要42－90天的恢复时间。关节扭伤，大约需要5天左右的恢复时间。小腿肌拉伤，一般需要3－5天的恢复时间。
受伤后什么时候可以开始运动？这要以受伤部位和受伤程度等具体情况来确定。从运动医学的角度来讲，一般不主张带伤特别是急性损伤后过早参加体育活动。但如果有些疼痛并不影响损伤的恢复，是可以进行适度运动的。需要特别注意的是，不要中断以增强心血管系统机能的锻炼。研究表明，如果不进行适当的运动，心血管系统的机能只需6个星期就可明显地下降。
当遇到下列情况时，最好不要参加运动，应立即请运动创伤医生深入诊断对症治疗：1、受伤部位肿胀，疼痛；2、运动时受伤部位疼痛加重；3损伤部位感染；4、疼痛持续数日并未减轻；5、急性损伤后次日，疼痛突然加重。

⑷ 运动中常见的伤病及紧急处理方法

运动损伤的分类:
按受伤的组织结构分类:
皮肤损伤,肌肉,肌腱损伤,关节软骨损伤,骨及骨骺损伤,滑囊损伤,神经损伤,血管损伤,内脏损伤等
2,运动损伤按时间分类:
新伤和旧伤;
3,按损伤的病程分类:
急性损伤:直接或间接外力一次作用而致伤者,伤后症状迅速出现,病程一般较短
慢性损伤:陈旧伤,急性损伤后因处理不当而致反复发作者;劳损伤,由于局部运动负荷量安排不当,长期负担过重超出了组织所能承受的能力,局部过劳致伤.症状出现缓慢,病程迁延较长.
4,按性质分类:
开放性损伤:伤后皮肤和黏膜的完整性遭到破坏,受伤组织有裂口与体表相通.如擦伤,刺伤,切伤,撕裂伤及开放性骨折等.
闭合性损伤;伤后皮肤或黏膜仍保持完整,无裂口与体表相通.例如:挫伤,关节韧带扭伤,肌肉拉伤,闭合性骨折等.
5,按程度分类:
轻度损伤:伤后锻炼者仍能按计划参加体育锻炼
中度损伤:伤后不能按计划进行训练,需停止患部活动.
重伤:受伤后不能训练.
这种方法适合运动队或体育院校.
6,按运动技术与训练的关系分类:
运动技术伤:与运动项目,技战术动作密切相关的损伤,例如:网球肘,投掷肘等,多为局部组织过劳.
非运动技术伤:多为运动中的意外伤.
常见的运动损伤处理与急救
一般性的运动损伤主要有扭伤,骨折,脱位,挫伤(跌伤),肌肉拉伤,腱鞘炎等.下面对各种损伤的基本特点进行简单的介绍.
(一)常见运动损伤的处理
1,开放性软组织损伤
1)擦伤(皮肤表面受到磨擦后的损伤)
处理:创口较浅,面积小的擦伤,可用生理盐水洗净伤口,创口周围用75%的酒精消毒 ,局部擦以红汞或紫药水,无需包扎.但面部擦伤,最好不用紫药水,关节附近擦伤经消毒处理后,一般不采用暴露疗法,因为干裂易影响关节运动,一旦发生感染,也易波及关节.因此,关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹,并用无菌敷料覆盖包扎.对于出血比较严重的还要进行止血处理.
2)撕裂伤
撕裂伤中,以头面部皮肤撕裂伤最为多见,如篮球运动中,眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等.若撕裂的创口较小,经消毒处理后,用粘膏或创可贴粘合即可.撕裂创口较大,则须止血,缝合创口.若伤情和污染较重时,应注射破伤风抗毒血清,并给以抗菌素治疗.
3)刺伤和切伤
田径运动中被钉鞋或标枪刺伤,冬季滑冰时被冰刀切伤,其处理方法基本上与撕裂伤相同.
2,闭合性软组织损伤
1)扭伤
扭伤是运动中最常见的外伤,是指扭动关节时致使支撑关节的韧带发生伤害的损伤.关节活动范围超过正常限度时,附在关节周围的韧带,肌腱,肌肉撕裂面造成
扭伤会引起血液及滑液流向关节囊而引起关节肿大,然后局部温度升高,有疼痛和发胀 的感觉,皮肤发生变色.此时如果伸展肌腱,韧带,关节囊,很容易发生韧带的断裂和骨折.以为韧带和关节囊的血液量供给较少,所以需经过较长时间的治疗才能得到痊愈.各关节的周围都有很多的神经,所以扭伤时会感觉到非常疼痛.关节扭伤几次后,如果得不到适当的 治疗,就会形成慢性的炎症,变性和关节炎.
重度扭伤处理:应先止血,止痛.可把受伤肢体抬高,用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷,使血管收缩,减轻出血程度,减轻疼痛.不要乱揉和移动,防止增加出血.然后在伤处垫上棉花,用绷带加压包扎.受伤48小时以后改用热敷,促进淤血的吸收.
例如: 下面简介一下健美操运动中易发生的运动损伤的原因及防治.
一,踝关节扭伤
原因:
运动前准备活动不充分,踝关节韧带的伸展性和弹性较差;脚着地技术不正确;跳起落地时身体失去平衡以及场地不平等.
症状:
踝关节局部疼痛,迅速肿胀并逐渐延及踝关节前部,局部皮下淤血;跛行.

治疗:
扭伤后,立即停止运动,并用拇指压迫止血,检查韧带是否完全断裂.12小时内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢.24小时后,根据伤情可选用伤药外敷,理疗,针灸,按摩,药物痛点注射及支持带固定等.及早进行踝关节功能练习,如踝关节抗阻力活动,沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复.如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗.
预防措施:
1.运动前一定要做好准备活动,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性.
2.加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性.
3.在跑跳练习中,强调脚掌着地的正确技术.
4.肌体处于疲劳和不良状态时,避免高难度动作的练习,减少运动负荷.
例如:在运动中扭伤手指,应立即停止运动.首先是冷敷,最好用冰.但一般没有准备,可用水代替.将手指泡在水中冷敷15分钟左右,然后用冷湿布包敷.再用胶布把手指固定在伸指位置.如果一周后肿痛继续,可能是发生了骨折,一定要去医院诊治.
.腰部扭伤也是要静养.应在局部作冷敷,尽量采取舒服体位,或者侧卧,或者仰平卧屈曲,膝下垫上毛毯之类的物品.止痛后,最好是找医生来家治疗.
注意事项
1.腰肌扭伤,最重要的是安静,慌慌张张地跑医院是再使疾病加重的原因.如果处理不当,会反复发作,可能发展成椎间盘脱出.
2.为防止再度发生踝关节扭伤,要在鞋底外侧后半段垫高半公分(即在外侧钉一片胶皮或塑料),以保护韧带.
3).腰扭伤者最好睡硬板床,扎宽腰带,并锻炼腰肌.
3,挫伤(
由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或肌肉,韧带或其它组织受伤受损而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损,如运动中相互冲撞,被踢打或身体某部碰击在器械上等.轻者仅是皮下组织(如肌肉,韧带等)挫伤,重者(如头,胸,腹部和睾丸挫伤)常因某些器官的损伤而合并休克.体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤.
4,疲劳性骨膜炎
原因:
大量的跑跳动作使身体的重力与地面的反作用力主要集中在骨弯曲部的凸面(胫骨前面),引起骨膜的应力性损伤.
症状:
疼痛:训练后局部出现疼痛,重者行走或不运动时均痛,疼痛多为隐痛,牵扯痛.
肿胀:局部软组织有轻度凹陷性水肿.
压痛:在腔骨内侧面,内后缘或腓骨下端有压痛;严重者,在胫骨内侧面上常可触及小结节或肿块,压之锐痛.
后蹬或支撑痛:在做后蹬或支撑时疼痛明显.
预防措施:
1.做好充分的准备活动.
2.正确掌握跑跳技术,注意动作中的放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力.
3.合理安排运动量和改进训练方法.
4.避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习.
5.防止受寒,运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳.
治疗:
早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢.症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷,理疗,碘离子导入或微波治疗,按摩等,按摩的手法以揉捏,抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉,阳陵泉,足三里,承山,委中等穴位进行穴位按摩.
5,髌骨劳损
原因:
多由跑跳过多,膝关节长期负担过度或反复微细损伤的积累而成,也可由局部遭受一次撞击和牵扯所致.尤其是膝关节处于半蹲位置时,由于韧带松弛,膑骨的张腱膜和髌韧带所受的牵拉张力及髌骨,股骨相应关节面间所承受的挤压力都较大.若半蹲位时起跳"发力"或屈伸扭转,作用力超过了组织的生理负荷,就影响局部代谢,导致细胞的变性和坏死,从而引起腱纤维出血,变性,增生等一系列病理改变.
症状:
早期或轻者在大运动量训练后感到膝痛和膝软.休息后症状缓解;随着病变的进展,疼痛逐渐加重,准备活动后症状减轻,训练结束后又加重.重者走路和静坐时也痛.髌骨尖,髌骨周缘有压迫痛.膝关节伸膝至110-150度之间疼痛明显.
预防措施:
1,合理安排运动量,避免局部负荷过大,严禁"单打一"的训练方法.
2.加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练.
3.每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗.
4.训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒湿侵袭,采用热水浴,按摩等消除局部疲劳.
治疗:
直抬腿法,髌骨抽动法,登台阶法,高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果.另外,也可采用理疗,中药外敷,针灸,中药渗透药外敷或直流电导入,按摩等等.若长期保守治疗无效,症状加重的髌骨软骨患病者,应手术治疗.

⑸ 倒功的训练致伤

倒功训练是中国人民解放军、中国人民武装警察部队必训科目之一，也是倒功训练伤中发生率最多、后果最严重的一种，严重影响训练任务的完成。现将其致伤因素和预防措施报告如下。 临床特点： 倒功训练致颅脑损伤后均有意识丧失。
致伤因素：训练前未充分活动，带伤坚持训练，对倒功训练恐惧，训练场地过硬，疲劳训练，对倒功训练认识未到位。
治疗方法：给予止血、脱水降颅压、神经营养药物等保守治疗。手术血肿清除，血肿清除+去骨瓣减压。
预防措施： 倒功训练是指直立情况下，垂直于地面的躯体突然倒地或跃起倒地，按倒地的方向分为前倒、侧倒、前倒、后倒与跃起后倒。分析致伤原因有以下几点:（1）倒功发生时，接触地面时的冲击力度相当大，无法缓冲，尤其是跃起后倒，跃起后距地面高度约1m左右，势能的增大加重了颅脑损伤;（2）恐惧心理及训练前准备工作不到位，使动作僵硬，不符合规范要求，头、手同时着地，颈部后仰或前屈不够;（3）被动防护不够，训练场地不规范，训练强度缺乏循序渐进，急于求成。
一、掌握要领，克服恐惧心理 倒功要领的掌握不到位，与颅脑损伤发生密切相关。大部分都是头部直接着地所致，前倒双手前臂着地，头未后仰，同时着地，后倒时未勾头，头部着地致颅脑损伤，跃起后倒双脚蹬地力量过大，跃起高度大于1m，未勾头头部撞击地面所致。指挥员需要反复讲解示范正确的动作要领，重点是倒地时必须勾头，不过分强调跃起高度，对新兵戴特制防护帽，避免在硬场地训练。
二、禁止带伤、带病、疲劳训练 带伤、带病训练能明显降低协调能力及发生意外时的应变能力，可使训练伤明显增加 。倒功训练前2天不进行高强度训练科目。倒功训练前做好宣传，劳逸结合。
三、科学安排训练时间 倒功训练时先易后难，先练习前倒、侧倒、再练习原地后倒、跃起后倒，后倒训练先跪着后倒，待要领掌握后，再练习直立后倒，训练场地先在体操软垫上进行，然后到沙地，再到土地上训练，最后在水泥地上训练。
四、积极采取干预措施 开展健康知识教育，循序渐进的安排训练科目，避免带伤、带病训练，注意心理素质训练，掌握科学的训练方法。
五、颅脑损伤患者及时送医院救治 倒功训练时出现意识障碍、头痛、头晕、恶心、呕吐等症状者，应立即就近送医院神经外科治疗，以免出现严重后果，对轻患者严密观察，及时治疗，不可放松大意，贻误病情。

⑹ 如何在战场上做好战伤预防

军事训练伤预防作为军事训练工作的重要组成部分，直接影响着官兵身体素质和部队战斗力。为切实提高军事训练的质量水平，我们结合部队训练科目和职能任务，不断总结训练伤预防的特点规律，将训练伤病预防的关口前移，从伤病发生原因、预防措施和组训原则等方面整理了预防的基础知识，旨在帮助部队官兵提高防护意识和技能，最大限度的减少伤病的发生，降低非战斗减员，服务和保障部队战斗力。

01

如何认识预防军事训练伤的重要性？

军事训练伤病预防既关乎官兵个人的身心健康，又直接影响部队战斗力生成，进而影响部队的安全稳定发展。如果不引起高度重视，部队伤病的发生就会显着上升。对官兵个体，直接危害官兵身心健康，增加伤病痛苦，影响个人成长进步，严重的还会影响家庭幸福。对担负任务的部队，会造成非战斗减员，削弱部队战斗力，影响部队士气，严重的伤致残或亡人将会影响部队的安全稳定。因此，高度重视军事训练伤病预防非常重要且非常必要。

02

军事训练伤发生的主要原因有哪些？

训练伤的发生有个体原因和外在环境两个方面的影响因素：

（1）官兵个人因素主要包括身体机能、心理状态和训练水平。官兵个人身体素质不佳或抵抗力下降时，如睡眠不好、强度过大引起体能消耗多、注意力不能高度集中时，会导致肌肉力量、协调性下降，因错误动作、反应迟钝等原因造成损伤；训练时心理状态不佳，如官兵情绪波动、心情不舒畅，因训练成绩停滞造成急躁情绪，对难度较大的训练课目感到恐惧、胆怯等也易引发损伤；训练水平与运动技能掌握的熟练程度、训练时间长短等相关，身体素质训练、专项技能训练、心理训练等不够，都易造成训练伤。

（2）外在因素包括环境因素和组织管理因素。训练环境的温度、湿度，如海拔过高、缺氧、阴暗天气光线不足、高温或寒冷潮湿等，都会造成身体机能下降，增加损伤机率；训练场地设置、器材安全性能、保护装备不符合训练标准要求等非运动技术原因，都可引发意外损伤；训练的组织与实施是预防的关键。在训练计划制定和训练方法选择上都要把预防伤病作为重点，训前准备活动、训练中安全防护和训练后放松任何一个环节不遵循训练规律，都可能造成训练伤病。

03

官兵个人应如何做好预防？

首先要积极学习科学的训练伤防护基础知识，提高主动防护意识，熟练掌握防护要点和技能。二是要加强基础体能训练，包括心肺耐力、力量练习、柔韧性和灵敏性练习，提高身体素质水平，为技能训练打下良好的身体基础；三是要认真做好训练前的准备活动及训练后的整理放松活动；四是要认真领会及掌握动作要领，每个动作练习做到循序渐进，由易到难、由简到繁，不盲目练习，进行高难度技术动作练习时，要有专人进行保护，避免单独进行练习。五是要学会自我评估，充分了解训练课目的重点难点，自我评估哪些动作不易掌握且易产生训练损伤，做到心中有数，提前做好预防。

04

组训者应当如何科学组训？

科学组训是减少训练伤病风险的重要手段。组训者要加强安全管理意识，针对科学组训不到位、防护措施不健全、训练场地器材安全系数不高等安全隐患要提前防范、做好干预，逐条逐项做好预防工作。

一是要加强安全教育，科学制定军事训练计划，合理安排训练负荷强度；对训练前、中、后实施全过程训练伤预防。严格按照“训练前有准备活动，训练中有安全防护，训练后有整理放松”的基本训练流程科学组训。

二是要采用科学训练方法，循序渐进安排训练，传授正确技术动作要领；尤其要针对训练课目中容易造成训练伤的技术动作和技术环节进行深入细致的分析，讲解训练注意事项和正确的技术动作要领。对训练课目进行优化组合，坚持全面训练、适时恢复的原则，实现不同训练课目穿插、大小训练负荷结合，也可有意识开展游戏活动，活跃训练气氛，调节训练压力，让官兵真正能够放松紧张情绪，提高军事体育训练积极性。

三是要加强训练安全防护。训练前应对训练场地设施器材进行细致检查，确认高难度和高危训练课目的安全防护措施是否到位，分析安全因素，排除安全隐患。

05

为什么说准备活动对预防训练伤很重要？

科学组训是减少训练伤病风险的重要手段。组训者要加强安全管理意识，针对科学组训不到位、防护措施不健全、训练场地器材安全系数不高等安全隐患要提前防范、做好干预，逐条逐项做好预防工作。

一是要加强安全教育，科学制定军事训练计划，合理安排训练负荷强度；对训练前、中、后实施全过程训练伤预防。严格按照“训练前有准备活动，训练中有安全防护，训练后有整理放松”的基本训练流程科学组训。

二是要采用科学训练方法，循序渐进安排训练，传授正确技术动作要领；尤其要针对训练课目中容易造成训练伤的技术动作和技术环节进行深入细致的分析，讲解训练注意事项和正确的技术动作要领。对训练课目进行优化组合，坚持全面训练、适时恢复的原则，实现不同训练课目穿插、大小训练负荷结合，也可有意识开展游戏活动，活跃训练气氛，调节训练压力，让官兵真正能够放松紧张情绪，提高军事体育训练积极性。

三是要加强训练安全防护。训练前应对训练场地设施器材进行细致检查，确认高难度和高危训练课目的安全防护措施是否到位，分析安全因素，排除安全隐患。

⑺ 在健身的时候应该如何避免受伤

想要身材变得更好，想要力量逐渐增加，除了要努力的训练，还要尽可能的多学习一些健身的东西，来让我们早日达成目标。在健身房里，我们会做很多动作，但是有人说一些动作不能做，否则容易受伤。还有人说动作就是让人做的，只要你多练习，肯定就会有效果。

如果你在推举动作中感觉到疼痛或者不舒服，那么就需要考虑其他的动作来代替过头推举，这个原则适用于所有的动作。因为每个人的结构是不同的，所以每个人的运动范围也是不同的，如果你的关节比较大，那么关节承受的能力就比较大，所以你可以选择一些大负重的动作，这样做起来也比较容易。

⑻ 想要避免运动中的伤害，有什么办法可以预防

在运动过程中，受伤是最不可能避免的！你知道如何防止它吗？

第一，肌肉拉伤

下肢的下半部分是大腿肌肉和小牛肌肉。大腿肌肉被分成前侧，两侧和后侧，小腿分成内部和外部对的腹部，靠近脚踝。

当您无法区分损坏的主要原因的时候，提供简单的判断方法：运动后的轻微疼痛可能是温暖的。轻微疼痛。 10〜15分钟后，如果疼痛未被淘汰，请停止锻炼，休息。肌肉疼痛在中间的运动中，请放缓。如果疼痛在5到10分钟，则无法立即停止锻炼以避免伤害。休息两天后，仍有相同水平的疼痛，这可能意味着它受伤，肌肉疼痛通常在2至3天内回收。

拉伤的原因主要有过度或热身引起的。跑步前的温暖必须足以防止受伤。此外，不要超过您可以承受的运动。运动方法必须逐渐进行，并且还可以减少肌肉疼痛的药膏或凝胶。

⑼ 防训练伤常识

不同的课目可引起不同的训练损伤。新战士中最常见的有以下几种：(1)关节损伤。新战士的肌肉韧带力量较弱，当韧带受高速牵伸时，易使关节部位出现局部疼痛、畸形和功能障碍。此类伤痛主要包括非感染性创伤性骨膜炎、半月板损伤及肩、肘踝关节扭伤等。(2)肌肉损伤。训练中肌肉拉伤主要是猝发暴力所致，通常表现为肌肉疼痛、酸胀，皮下淤血、肢体运动不便、局部可触及凹陷或一端异常膨大。(3)骨折。多在器械训练中发生，常见的有腕部骨折、桡骨远端骨折和应力骨折。

2 产生训练伤的原因

2.1 心理素质不过关 部分战士思想过度紧张、恐惧，对难度较高的训练课目没有足够的心理准备，使发生训练伤的危险性增加。另外，城市兵及高中以上学历者发生训练伤明显少于农村兵和初中以下学历者,因为后者入伍前很少或根本不参加体育训练,其接受能力、自我保护能力以及心理承受力均较差，容易引发训练伤。由于正步训练、5公里越野、野营战术训练及器械训练强度相对较大，训练质量要求较高，如受训者心理压力过大、准备活动不充分，均较易引发训练伤病。特别是新战士年轻气盛，都有一股不服输的心理，生怕训练成绩差，让人看不起。所以，有的便不顾实际，一味“硬拼”，训练强度超过了身体承受力，容易造成损伤。

2.2 动作要领未掌握 新战士初训时，由于要领不熟悉，易发生动作失调变形，导致训练伤。

2.3 保护措施不落实 训练器械、障碍物安放不牢固，训练过程中发生训练器械和障碍物翻倒、人员坠落等事故；沙坑内沙粒分布不均匀，训练前没有按要求将沙坑翻一遍等这些情况均可能造成训练伤。

2.4 训练安排之不科学 训练组织者方法单一、示范动作不标准，准备活动不充分或没有针对性；为了提高训练成绩，施训者擅自延长训练时间、增加训练强度，甚至让部分带伤同志继续训练，都可能引起和加重训练伤。

3 预防训练伤的措施

经验证明,采取消除新兵恐惧心理、减轻思想压力、提高训练热情等措施，可明显降低训练伤病发生率。因此，应重视健康教育在预防训练伤病中的积极作用，对保证新训质量及部队其他各项工作的顺利开展具有重要意义。

3.1 做好心理调适 新战友要克服麻痹思想，增强自我保护意识，做到人人防、处处防、时时防；克服胆怯心理，增强信心，尽快掌握训练要领和技巧。同时，还应量力而行，不可盲目冲动。

加强防护措施。在组织训练时，针对那些动作要领不易掌握和容易发生损伤的训练项目，要反复讲解动作要领，指定专人保护，克服畏惧心理。开训前主管人员要对场地、设施、器材及个人装备进行安全检查。如器械、障碍物是否安放牢固，高低适宜等。

3.2 科学安排训练 要科学制定训练计划，严密组织施训，正确掌握训练方法和运动技巧，根据训练项目及内容的不同，遵循先简后繁、先易后难、先弱后强、先小后大、循序渐进、灵活掌握的方式安排进度和强度，动静结合穿插进行，避免单一动作过度训练。严格按大纲要求执行，不搞突击达标考核，严禁超强训练。训练中切实按动作要领实施，对违反操作要领的动作要坚决制止，当发现参训新兵出现身体不适及训练热情普遍下降的现象时，应及时分析原因，采取相应措施。对反复发生训练伤的战士，近期身体状况不好的战士，处于病体康复中的战士，要加强保护或停止强度大的训练，尤其是高空项目类的训练。另外，还要注意劳逸结合，因为疲劳训练最容易导致严重的伤病。

3.3 开展健康教育 增强基层骨干对防治训练伤重要性的认识，进一步加强新兵心理健康教育，努力提高自我保护能力及防护意识，加强医务监督、实施科学预防，卫生人员要经常深入训练场地，掌握参训官兵的身体情况，及时发现问题并提出行之有效的解决办法，使预防训练伤工作顺利开展。另外，训练前要热身。热身活动应以全身微出汗为宜，并作好胸腰及四肢等部位的活动。大运动量后不要立即停止，应做一些放松性整理活动，使身体逐渐恢复正常状态。强调训练后的整理放松与训练前的热身活动同样重要，不可忽视，尤其是在大量出汗后，不要立即用冷水冲洗身体，防止出现广泛肌筋膜炎。

4 现场救护策略

首先是沉着冷静，实施自救。在单兵训练和武装越野中，新战士独自一人受伤时，切莫惊慌失措，要沉着冷静，运用急救知识实施自救，同时发出求救信息。其次是摸准伤情，现场急救。发生损伤后，施训者应立即报告卫生员，并配合采取相应的急救措施。如对扭伤、摔伤人员，要马上查看其意识是否清醒，询问受伤的具体部位和伤病程度，然后请专业医务人员对其进行治疗，对训练中突然出现昏迷的，应立即将病人平放，保持其呼吸道畅通，必要时进行人工呼吸；对摔伤特殊部位或是从高处坠落的，在不明其受伤程度时，尽量不要搬动，不要擅自进行处理，以免增加伤者的痛苦加重伤情。伤情严重的，应及时送到驻军医院，尽快明确诊断并实施规范治疗。

另外，对于最常见的肌肉拉伤，早期治疗中，切忌按摩、热敷和理疗，重点是制动、冷敷、止血、防肿、镇痛、减轻炎症。如果发生训练伤，一定要及时检查和治疗，切忌拖延时间、带伤训练，以免失去最佳治疗期，使病情加重，带来更大的伤害。

⑽ 倒功普通人可以练吗

可以练。第一次一定要有人在旁边，刚开始可以不用那么长的时间。

倒功军队里的军体拳一套专练倒地的功夫，是倒地时自我保护避免摔伤，增强自我护能力的方法，就是以各种姿态倒地,而不受伤的方法。倒功训练是中国人民解放军和中国人民武装警察部队必训科目之一，倒功也是训练伤中发生率最多、后果最严重的一种，严重影响训练任务的完成。

是军队里的军体拳一套专练倒地的功夫，是倒地时自我保护避免摔伤，增强自我护能力的方法，就是以各种姿态倒地,而不受伤的方法，包括前倒、前扑、大倒、大前扑、侧倒、后倒、卧倒等。倒功训练是中国人民解放军、中国人民武装警察部队必训科目之一，也是倒功训练伤中发生率最多、后果最严重的一种，严重影响训练任务的完成。

现将其致伤因素和预防措施报告如下。 临床特点： 倒功训练致颅脑损伤后均有意识丧失。致伤因素：训练前未充分活动，带伤坚持训练，对倒功训练恐惧，训练场地过硬，疲劳训练，对倒功训练认识未到位。

治疗方法：给予止血、脱水降颅压、神经营养药物等保守治疗。手术血肿清除，血肿清除+去骨瓣减压。预防措施： 倒功训练是指直立情况下，垂直于地面的躯体突然倒地或跃起倒地，按倒地的方向分为前倒、侧倒、前倒、后倒与跃起后倒。

分析致伤原因有以下几点:倒功发生时，接触地面时的冲击力度相当大，无法缓冲，尤其是跃起后倒，跃起后距地面高度约1m左右，势能的增大加重了颅脑损伤;恐惧心理及训练前准备工作不到位，使动作僵硬，不符合规范要求，头、手同时着地，颈部后仰或前屈不够;被动防护不够，训练场地不规范，训练强度缺乏循序渐进，急于求成。