❶ 下盘不稳怎么练
下盘不稳可以通过马步桩进行练习。
❷ 怎么样练习下盘功夫
下盘功夫的训练
此式可练下盘稳固和各关节的灵活，在实战中用处很大。当你原地不动，身体移动间距达到二，三尺时，攻防能力将大大增强。
姿势：两脚平行分开70CM或更大（两脚尖在同一直线上，两脚尖与直线成45度或小）；身体躯干（正面）与此直线基本平行，微下蹲；脸向前转，眼神顺着后脚跟与前脚尖的连线往前看。
注：（1）膝部内扣，两大腿尽量往里旋。
（2）两手成十字形格斗式，或自然。
（一）静态：保持此姿势站二十分钟左右。
（二）动态：保持此姿势，以胯部为中心，作向前到极限然后向后到极限的运动（运动中胯部必须始终在同一水平面上）
（三）在（二）基础上加上旋转运动。
❸ 怎么锻炼下盘的力量我是练武的!总是感觉下盘不稳没有力量
下盘稳固,有中下乘功夫的人都认为要靠扎马步,练桩功,增强下盘的力量.其实这种观念是错的.下盘稳的原因在于松和活,只靠增加下肢的力量,是不可能达到稳固的目的的,而且还会造成步法不灵.要想达到下盘稳固,首先要放松,使胯部能够松下,胯部(腹股沟)要虚,不可死硬.这可以用手压按来测试.其次要活,在松的基础上,注意身体重心的迅速转换,重心始终集中落在一只脚上,而不可两脚都同时支撑体重,这样就不会在受到敌人勾绊时摔倒.对敌之时,绝不可双脚平行与敌人来力呈垂直状态,而应当侧身,使自身的步法结构与敌人来力方向相对,平行或者成小锐角三角形.随时注意这样练习,时间长了适应了,就可以做到下盘稳固.至于扎马步练桩功,其实目的都是为了找到松胯的感觉,而不是为了练习下肢力量.