㈠ 小学生跳高怎么训练
由于小学生身体还处在生长发育阶段,所以练习跳高必须要注意循序渐进,切不可操之过急,要不然对身体损害比较大,提几点建议,仅供参考:
1、每天坚持练习跑步,加强肺活量和肌肉锻炼;
2、饮食上注意营养均衡搭配;
3、可做跳绳练习,加强腿部力量;
4,、最好在平整、宽阔的台阶上练习跳跃练习,如果条件不允许可在平地练习蛙跳之类的肌肉练习。
5、注意韧带的拉练,坚持每天压腿弯腰,慢慢坚持下来,一定会有快的进步。
㈡ 如何培养小学生立定跳远的技术
立定跳远完全是靠大腿的力量加脚踝的力量跳的。。可以让孩子从半蹲跳高练起。。。体会用大腿的力量和踝关节的力量跳。。体会的差不多的时候。。就是结合手臂跳远了。。。就像跳高一样。。。。跳高手臂是往上自然发力。。。那跳远就是向前发力。。。。。。主要是自然。。。。。。我也是从小练体育练出来的。。。。说的不怎么样。但让我亲身演示出来还是可以的。。。。
㈢ 小学生怎么锻炼弹跳力
楼主你好:介绍二种练习弹跳的简单方法:
1)跳得高且弹速快,起得快,落得也快!再起就比别人快,用于抢篮板比较合适!
有效方法:每天抽出两至三次时间跳跳绳!小兔跳!
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃!
2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了!
有效方法:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起!
这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时,要想置空好,还得做俯卧撑,仰卧起坐,练好腹肌和腰上的力量!
同时要注意饮食,不要吃垃圾食品,不要吃辛辣的东西,不要吃热量高的食品,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要! 每天坚持锻炼就会有明显的效果!希望能帮到你.
㈣ 小学生急行跳远助跑几步最佳
20几步就可以,前天刚比的赛,还可以,只是一定要腾空,不要紧张
㈤ 小学生怎么科学训练跳高跳远时间紧迫,还有两周时间。
小学生因为处于身体发育期,所以不可做过多的重力性运动,很多运动员为了增加起跳时腿部及踝腕力量会做少许深蹲动作,小学生主要从技术方面掌握。可以挑选个子高,协调性好的。小学跳高学的应该是跨越式跳高,所以尽量找个头高,腿长,胆大的
㈥ 小学生练习跳远最好用什么姿势呢
蹲踞式跳远。助跑、起跳、腾空、落地四个环节都重要。重在练习学生的腿部力量,先上一步起跳,到三步起跳,到全程助跑起跳。
㈦ 小学生(4,5年级参加市运动会)如何练习跳远!专业点
要是长炼要练基础,短时间练技术动作,基础就是跳台阶,腰腹肌练习,技术就是以下几点,当然小学生不能要求高,所以空中走不就免了。 助跑
开始 :用力蹬地,两臂大幅度摆动。
开始方式
1. 半蹲式和站立式 ( 稳定性高 )。
2. 进行间起跑 ( 轻松自然,步长不稳定 )。
中段助跑 :上身正直或稍前倾,用力蹬地,摆动腿向前上方摆动,用脚前掌落地。
最后几步 :积极加速,节奏轻快。
倒数第二步 :步长要长,减少脚落地制动。
最后一步 :步长要短,速度快。
速度越快的运动员,所需的助跑距离越长。
起跳
1. 以脚跟向下,全脚掌有弹性的踏上起跳跑。
2. 踏板时,起跳腿髋、膝、踝关节充分蹬伸。
3. 摆动腿快速摆动成水平。
4. 起跳时,上身向前上方伸展,起跳腿同侧臂向前上方摆动,摆动腿同侧臂向后上方摆起,并保持持姿势。
腾空
腾空动作的作用
1保持身体平衡,进行有利于落地的准备动作。
2充分利用身体移动的轨迹。
落地
1落地前,两膝向胸部靠拢,完成团身动作,两臂向前下方伸展。
2将落地时,伸小腿脚尖勾起,两臂后摆。
3落地时用脚跟着地,屈膝媛冲,两臂前摆
㈧ 如何训练小学生立定跳远
1、起跳不是立定跳,向前走一步。学生出现这种动作,原因是没有理解立定跳,认为只要三步。纠正方法:(1)多练习立定跳远。(2)练习立定跳,单腿落地。
2、第一跳,落地较早。出现这个动作,是落地腿没有积极前提,大腿高抬不够。同时,有急于完成动作的心情。纠正方法:(1)原地跳起,双手胸前报膝。(2)立定跳,向地上的目标远跳,单腿落地。(3)上体抬起,头向上。
3、第二跳,没有跨跳的动作。出现这种现象是因为腿部力量较小,摆动腿没有积极前抬,蹬地腿后蹬无力,同时,上体过于前倾的原因。纠正方法:(1)向前跨步走。(2)跨台阶走。(3)向前跨越小体操垫。(4)单腿跳,增强腿部力量。(5)多级跨跳。
4、第三跳,没有向上蹲跳。出现的原因是,没有及时向上向前收腿,(大腿高提,小腿折叠)。纠正方法有:(1)仰卧垫上练习收腿,小腿积极前放。(2)向前一步,正面屈腿跳过20-30厘米高的橡皮筋。(3)立定跳远、立定跳高。
5、两臂前后摆动,似跑步姿势。出现这种动作,原因是身体协调性不好,上臂不由自主地做动作。纠正方法:(1)原地单腿、双腿跳,两臂协调助摆,同上同下。(2)多级跨跳,两臂同摆。
6、动作停顿不连贯。原因是身体协调性差,三跳的节奏没有掌握。纠正方法:(1)原地击掌,体会节奏。(2)学生练习时,老师喊节奏,督促学生。(3)多练习立定三级跳的完整动作。