训练方法讨论

❶ 200米短跑的训练方法

200米短跑训练方法

起跑阶段

200米跑是短跑项目，掌握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑出现的问题最多，这也反映出平时在训练时存在的问题不少。

①起跑姿势选择不合理

短跑项目应该选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。许多考生在听到"预备"口令时，重心前移过度身体控制不稳，在哨声发出前就向前踏出一 步，造成犯规。(站立式起跑的发令本来就没有"预备"口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考生，因此，考试只能采用蹲踞式起跑的发令。)由于频繁出现这种犯 规，考生心理紧张，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。

②起跑动作不正确

采用蹲踞式起跑的考生出现的错误有：双手置于起跑线前或压线;"预备"口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有积极地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。

采用站立式起跑的考生出现的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提醒);"预备"口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考 生在"预备"口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们喜爱，觉得比较随意，可是严格上来 讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。

起跑后的加速跑

加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间的一个跑段。其任务是充分利用向前的冲力，在较短距离内尽快地获得高速度。

当后腿蹬离起跑器并结束前摆后，便积极下压着地。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。前腿在蹬离起跑器后，也迅速屈膝向前摆动。

起跑后的最初几步，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的，随着跑速的加快，两脚着地点，就逐渐合拢到假定的一直线两侧。

加速跑的距离，一般约为25-30米。

途中 跑阶段

途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生出现的问题有：肌肉紧张，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。

应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松能力,对运动成绩的提高起着重 要作用。提高肌肉放松的能力能够促进全身血液循环,为参加活动的肌肉输送更多的氧气。如果肌肉最大紧张度为100%,那么肌肉一般紧张时约有 20%~30%的.紧张度,肌肉中血液流动情况将要减慢,肌肉在有60%~80%的紧张度时,则血液流动将完全中断。与此相反,当肌肉放松的时候,肌肉中的 血液流动将提高15~16倍。

在运动时,如果运动员掌握合理的技术动作,将使能源物质消耗减少,加强肌肉放松能力的训练,将促进肌肉运动能力的提高。运动 员的肌肉放松能力越强,技术掌握也越完善。

弯道跑阶段

由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，出现问题的考生也比较多。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近 右侧分道线。导致这一结果的原因是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。也有考生由于控制不了离心力的作用而冲向右侧 跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避免的!

应对策略：200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体逐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。

终点跑阶段

终点跑是全程跑的最后一段。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量。在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后逐渐减慢跑速。

温馨提示

1、 跑的时候不要握实心拳。如许会损掉很多身体的能量，影响跑的速度以及手臂摆动的频率。

2、 在跑的过程中不要左顾右盼看其他同学是不是追遇上自己，给自己造成不必要的心理压力。

3、 短跑手臂摆动，放松空握拳，小臂和大臂呈90度角，手臂前摆不超过身体正中心(鼻尖为中心线)，亦不超过眼高。后摆不超过臀部后面10公分。

关于200米短跑训练技巧，您有什么更好地训练方法，

欢迎留言与我们讨论。

❷ 狗狗怎么训练更好养狗人不得不看的干货大料

总是听老人说，狗是最聪明的动物，从古到今狗和人一起生活了很长时间，狗不仅是人类的宠物，也是人类最忠诚的伙伴，和人类有着一种特殊的感情，人类从很久以前就开始训练狗了，训练的方法也很多，那么狗狗的训练方法有哪些呢？我们一起来讨论一下吧！

首先狗狗的训练必须在狗狗的小时候就开始了

狗狗的一岁等于人类的七岁，所以狗狗的小时候是狗狗只有几个月的时候，相对于长大的狗狗，幼年的狗狗更为容易训练一些，所以一些相对于简单的训练指令，狗狗在小时候都可以开始适应了，而且从狗狗的小时候开始训练，比较容易不让狗狗养成不好的习惯，如果发现狗狗出现的不要的习惯了，一定要及时严格的要求狗狗改正过来。

狗狗做错指令的时候一定要严格的责罚它

不能让它认为不做对也没事，一定要严格的纠正，但是责罚它的时候也要让它感觉你是疼它爱它的，不要让它感受到你不喜欢它，最后希望每个狗狗都可以变得特别聪明。

❸ 临床思维训练方法有哪些

思维训练的方法有很多，在中国，思维训练这一智力开发技术已经开始受到广泛的重视，除了在教育领域被应用于婴幼儿早教、中小学生思维技能素质提升外，还被引进到企业培训领域，如创新思维训练、系统思维训练、战略决策思维训练、问题分析与解决技能训练等等。简单的列举一些常见的思维训练方法。

方法/步骤
1
脑力激荡法

脑力激荡法（Brainstorming）：脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法是由Osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发思考。该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价；不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。 此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激发参加者的创意。

三三两两讨论法

三三两两讨论法：此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。

六六讨论法

六六讨论法（Phillips 66 Technique）： 六六讨论法是以脑力激荡法作基础的团体式讨论法。方法是将大团体分为六人一组，只进行六分钟的小组讨论，每人一分钟。然后再回到大团体中分享及做最终的评估。

逆向思考法

逆向思考法： 是可获得创造性构想的一种思考方法，此技法可分为七类，如能充分加以运用，创造性就可加倍提高了。

分合法

分合法：（Synectics） Gordon 于1961年在《分合法：创造能力的发展（Synectics: the development of creativity）》一书中指出的一套团体问题解决的方法。此法主要是将原不相同亦无关联的元素加以整合，产生新的意念/面貌。分合法利用模拟与隐喻的作用，协助思考者分析问题以产生各种不同的观点。

属性列举法

属性列举法：（Attribute Listing Technique） 是由Crawford于1954年提倡的一种着名的创意思维策略。此法强调使用者在创造的过程中观察和分析事物或问题的特性或属性，然后针对每项特性提出改良或改变的构想。

希望点列举法

希望点列举法：这是一种不断的提出“希望”、“怎样才能更好”等等的理想和愿望，进而探求解决问题和改善对策的技法。

优缺点列举法

优点列举法：这是一种逐一列出事物优点的方法，进而探求解决问题和改善对策。

缺点列举法：这是一种不断的针对一项事物，检讨此一事物的各种缺点及缺漏，并进而探求解决问题和改善对策的技法。

检核表法

检核表法：（Checklist Method） 检核表法是在考虑某一个问题时，先制成一览表，对每项检核方向逐一进行检查，以避免有所遗漏。此法可用来训练员工思考周密，及有助构想出新的意念。

七何检讨法

七何检讨法：（5W2H检讨法） 是“六何检讨法”的延伸，此法之优点及提示讨论者从不同的层面去思巧和解法问题。所谓5W，是指：为何（Why）、何事（What）、何人（Who）、何时（When）、 何地（Where）；2H指：如何（How）、何价（How Much）。 十四、目录法 比较正统的名称是“强制关联法”，意指在考虑解决某一个问题时，一边翻阅资料性的目录，一边强迫性的把在眼前出现的信息和正在思考的主题联系起来，从中得到构想。 十五、创意解难法 目录法

创意解难法

美国学者Parnes（1967）提出“创意解难”（Creative Problem Solving）的教学模式，是发展自Osborn所倡导的脑力激荡法及其它思考策略，此模式重点在于解决问题的过程中，问题解决者应以有系统有步骤的方法，找出解决问题的方案

END
注意事项
推荐思维训练讲师郝泽霖主讲结构化思维训练
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

❹ 论述运动训练方法和手段的异同

1. 运动训练方法:是运动训练活动中，提高竞技运动水平完成训练任务的途径和办

   法。

2. 运动训练方法的作用:

   正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点。有助于顺

   利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制能力的发展进程；

   有助于科学地提高不同项目运动员的整体竞技能力。

3. 运动训练方法的基本结构:

   a练习动作及其组合方式。

   b运动负荷及其变化方式。

   c过程安排及其变化方式。

   d信息媒体及其传递方式。

   e外部条件及其变化方式。

4. 运动训练方法的分类:

   A整体控制方法（模式训练法、程序训练法）

   B具体操作方法（完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法

5. 运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具

   体的训练任务所采用的具体练习。

6. 运动训练手段的作用:正确选择合理运用以及创造运用新的训练手段，都有助于预订训练任务的完成和运动员竞技能力的提高和发展。

7. 运动训练手段的动作结构:基本结构:

   A动作特征：支点、力的大小、力的方向。

   B动作构成姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量、节奏

   C动作过程：动作开始、动作进行、动作结束。

8. 运动训练手段的分类:依练习目的（发展体能的训练手段、改进技术的训练手段、

   提高战术能力的训练手段、改善心理状态的训练手段）；依训练手段的效果对专项

   能力的影响（一般训练手段、专项训练手段）；依在训练活动中的应用价值（基本

   训练手段、辅助训练手段）；动作结构（单一动作结构－周期性、混合型；多元动

   作结构－固定性、变异性）

   
   

❺ 提高孩子理解力的训练方法有哪些理解力差如何改善

1.尽可能的增加孩子的阅读时间

孩子理解能力好不好，与阅读的时间够不够、多不多有直接的关系。孩子阅读习惯的养成，是一个长期的过程，这需要家长和孩子的共同努力。同时，家长要注意态度，不要说打击孩子的话，多鼓励孩子。

2.报一些开发孩子智力的训练班

怎么训练、提高智力这都是有科学依据的。我们做家长的要舍得发钱培养，有可能一两节课觉不出来什么，但是两三个月，你就会发现孩子的很多能力都有了进一步的提升。喜欢和你分享他的事了。

过去人们常说：“没有教不会的学生，只有不会教的老师”。名师的教导固然重要，但是在我学习了家庭教育后，才发现学生的理解力也是可以从小培养的，后天的训练和引导也会帮助孩子的理解力更上一层楼。

不是孩子不听话，而是孩子不理解。理解力决定了孩子的沟通方式，决定了孩子的智商，决定了孩子的情商。

那么我们养育者如何帮助孩子提高理解力呢？

第一，和孩子多说话

在《父母的语言》这本书中，作者告诉我们父母的语言是孩子的起跑线，因为语言塑造了孩子的大脑。

所以鼓励父母和孩子多说话，即便是刚出生的婴儿，我们的自言自语或许她不会回应，但却会吸收，因为0-6孩子都有吸收性心智，他们在不知不觉间就会吸收我们的语言去塑造自己的大脑。

多和女儿说空间词汇，会培养孩子的数感；

多和孩子说情绪词汇，培养孩子的情绪表达能力；

多和孩子说事物，培养的孩子的认知能力；

培养孩子的理解力，就和孩子多说话开始。

第二，多阅读

阅读会激发孩子想象力、理解力、语言表达能力和写作能力。

你或许拥有无限的财富，一箱箱珠宝与一柜柜的黄金。但你永远不会比我富有，我有一位读书给我听的妈妈。亲子阅读不仅仅为孩子打开了一扇门，足不出户就看到无限的世界，也为亲子关系送上营养液。

0-2孩子，可以给孩子买纸板书，不怕孩子撕拉，锻炼孩子的小手精细动作。

2-3岁孩子，父母和孩子一起亲子阅读绘本，精美的画面不仅是孩子是艺术的熏陶，还是亲子关系的润滑剂。

4-5岁，阅读同时，鼓励孩子讲故事，把绘本复述出来，一起猜想不一样的结局，一起做角色表演……不仅培养孩子的想象力，还增进亲子关系。

6岁以上，孩子开始识字，鼓励孩子自主阅读自己感兴趣的书和绘本，在故事中自由徜徉和理解。

第三，鼓励孩子提问

在提问中我们寻找真相，寻找自己。《论语》曰：敏而好学，不耻下问。

鼓励孩子多问，就是鼓励孩子多思考，多问多思，理解力在来回交锋中就自然而然提升了。

第四，多带孩子走进大自然

大自然是最好的老师。细腻的沙、流动的溪水、飞舞的蝴蝶、摇摆的树枝……大自然赋予了我们美味和美景，也赋予我们 探索 的勇气。

才艺双绝的达芬奇虽然没上过几天的学，但是不妨碍他在大自然中汲取知识，不妨碍他成为伟大的画家、机械家、发明家。而这都是大自然赋予他的好奇心，让他在大自然孜孜不倦地寻找发明创造的灵感。

您好，我是彭华勇，心理咨询师，专业从事青春期教育心理问题咨询解决，着有《越有效的教育越轻松》，欢迎关注我

现在大家都比较关心孩子的教育，在跟老师交流孩子学习情况的过程中，经常听到老师会说“孩子态度很认真，也能照着老师的要求做，就是理解力有点弱。”

理解力弱，是阻碍孩子学习成绩提高的关键因素之一。那么，理解力到底指的是什么呢？

一般地，理解力可以分为三个层次：

第一层：是什么,能够准确地界定事物，区分不同对象

这一点大部分同学都可以做到，区别只是掌握快慢。这一层次的理解指的是能够辨认和识别对象，能够给对象命名，知道“它是什么”，“什么是它”。这里面涉及到的逻辑比较少，基本上属于直觉感知为主。比如：日常说话，课上的基本识记内容，这些内容基本上都是不需要加工，直接通过大脑识记就能掌握的部分。

我们经常说的死记硬背，基本上就是属于初级理解的水平层级。这里必须强调的是，过多的死记硬背不利于孩子理解力的提高。我们必须要记住，不要为了短期的效果而强行将很多知识灌入孩子的大脑，这会影响到孩子理解力的发展。

第二层：能够明白事物是怎么来的，并且能推导知识点

这一层次的理解，基本上称得上有一定的“逻辑思考能力”。主要表现在能够发现事物的本质规律以及事物之间的联系，善于总结出事物的来源。表现在学习上，就是孩子能够知道事物是什么，而且能够明白事物之间的推演过程，可以通过逻辑建立事物之间的关系。

具体可以表现为：能够通过基本的概念（初级理解），推导出后续的系列知识，建立各个知识点之间的区别与联系。

有这一级别的理解力，一般学习上就会如鱼得水，成为优等生几乎是必然的。

第三层：学霸级别，有创造力，能够个性化学习

如果说中级理解力是优等生的基础，那么高级理解力就是学霸的根本。

所谓的高级别的理解力，需要学生能够重新梳理知识，并且进行符合自己思维习惯的体系化。浅白点说：高级理解力，不再是简单记忆理解别人总结的知识框架，而是构建自己的知识体系，把很多知识细节用自己个性化的方式来理解，打造属于自己的知识体系。如果我们用一个词来表达高级理解力，那就是：创造！

对于小学生和初中生来说，中级理解力基本上就能应付学习。少数具备高级理解的孩子，会在这个阶段表现出超强的学习能力，基本上课本的内容对ta们来说太简单了。ta们学习效率很高，有自己学习方式。

但是，除了这少部分孩子之外，大部分孩子没有具备中级的理解力，这就造成了学习上的巨大困难。小学低年级还勉强可以应付，一旦到了知识增多的情况，孩子就会感觉负担过重，学习上开始变得混乱，成绩下滑严重。

下面我们就来说说大家都关心的问题：如何提高孩子的理解力？

方法一：多加阅读，加强书面语的理解力，并且注意各学科的差异

很多孩子的理解力主要是日常交流的理解力，这种理解力在学习上是不够用的。因为学习和考试，很大一部分要求的是文字的理解力。

而阅读，也因为各个科目不同有着很大的差异。

语文的理解和数学的理解显然是不一样的，虽然说这里面都有着逻辑上的要求，但是数学的逻辑要求显然更高。很多家长可能会发现：自己的孩子语文挺好，可是数学为什么这么差？

而且，孩子的阅读理解得分也不低呀，按理说应该理解力不差，为什么就无法理解数学呢？

这里必须注意到语文和数学的逻辑要求是不一样的。语文更多的是揣测出题人的意图，而数学则基本上是非常客观的逻辑推导。

方法二：多和孩子交流，鼓励孩子发表自己的看法

有些孩子思路比较单一，原因在于没有进行有深度的思考练习。一个问题思考的角度不够，自然就无法做到灵活。

本身孩子是有很多想法的，但是因为有时候想法很简单，当受到家长或者老师的多次否定之后，孩子就慢慢地习惯于隐藏自己的想法，转为被动地简单接受。

爱问问题的孩子，往往有更多的机会去思考问题，如果大人能够把握机会，正确的引导孩子发现自己的思维路线，那么这样的孩子往往就会思考比较全面。

方法三：扩大知识面，多看有深度的书

对于陌生的知识，没有相应的基础知识做储备，我们是很难理解的。如果孩子接触的事物够多，那么理解新事物的能力就会越强。因此，如果孩子喜欢阅读，那么尽量接触各种不同的题材，实际上对孩子的理解力有很大帮助。

但是如果孩子一直局限在看一些很浅显的书，不肯去读一些有深度，需要思考的书，那么思维的深度就没有得到有效发展。这样的阅读，即便是再长时间，也不会很好的提升孩子的理解力。

因此，老师和家长都要有意识的引领孩子一起去读一些有深度的书，对书本的内容进行讨论交流，多听听孩子的看法，多给孩子一些新的思考角度，孩子的思维也会得到有效扩张。

方法四：指导孩子使用各种材料学习，拓展思维广度

现在的资讯这么发达，除了书本，还有很多优秀的视频和音频的资料，都可以作为孩子学习的材料。我们课本的学习，很多都是简单的记忆一些知识点，包括 历史 、地理这样的学科。

本身很多知识是非常有趣的，这些知识有很多可以挖掘的地方，但是课堂上老师都不讲，同学们学起来非常枯燥，久而久之也就没有思考的习惯。但是优秀的老师是可以带着学生看到很多有价值的思考点，我们完全可以给孩子找一些类似的材料让ta学习，增强孩子对知识的理解力。

方法五：鼓励孩子发展自己的兴趣，收获成就感

兴趣和成就感都是思考的导航仪，可以引领孩子发展自己的理解力。家长可以在这个点上发力，有意识地推动孩子的兴趣发展，给孩子提供适合的材料。

我的孩子最近迷上了 历史 ，她开始很有兴致地阅读一些 历史 相关的书。我本人对 历史 的观点不多，感觉教孩子是力不从心的。但是这不会妨碍到我孩子的学习，因为我会给她准备充足的优秀材料来学习。

比如：有很多优秀的音视频材料是讲 历史 很好的，有趣而且能引发思考。这些优秀的材料讲的 历史 比我好上几千倍，我要做的就是给孩子准备材料，然后陪她一起学，跟她互动，交流观点。

这里需要注意的一点：我们不需要强加观点给孩子，允许孩子思考，给ta留下一定的选择空间。家长要做的，是给孩子提供各种思考的维度，让孩子看到各种不一样的选择。

提升孩子的理解力需要一个很长的过程，这是一个日积月累的工作。家长除了陪伴孩子学习之外，还得给孩子精选材料，给予孩子科学的指导。

当然，这个工作对大部分家长来说并不简单。

家长要相信孩子，相信孩子的良善会让ta做出正确的选择，家长在陪伴孩子的过程中，也能收获很多哟！

孩子理解力差将直接影响孩子的学习和沟通，将对孩子的学习和生活造成很大的影响，那么理解力差怎么改善呢？下面整理了提高理解力的感统训练方法，供大家参考！

1.多阅读，反复阅读

提高阅读能力的最主要的方式就是读书，可以从小培养孩子喜欢读书的习惯，孩子太小的话，可以从比较简单的书开始看起。或者从看漫画书的形式，家长给孩子讲故事，只要孩子能明白漫画的故事就行了。

2.多与孩子沟通

家长可以通过多与孩子沟通、聊天，给孩子讲故事，一般孩子也比较能接受故事形式，给孩子讲故事能让孩子对故事情节更专注。

3.培养孩子的学习习惯

要是孩子对事物的理解力很差，就会对这些事物失去兴趣，但是如果从小就开始培养孩子的学习习惯，让孩子从小就对学习感兴趣，理解能力自然就不会差。

4.做笔记

做笔记能让孩子把知识点过一遍，更有利于记忆，也能让孩子更专注，从而增加孩子的理解。

5.多思考

孩子学习了新的知识点的时候，家长可以适当的引导孩子，让孩子多问为什么，增加孩子举一反三的能力，思考学习的知识在不同的条件下的不同用法。

赶紧在家让自己的孩子试试吧！

如果整个过程不符合孩子的感受偏好，孩子是怎么也训练不出来的。从小开始观察，我们可以发现一个事实，让我们觉得孩子厉害的一幕，也一定是让孩子快乐的一刻。所以不要生硬地去提高理解能力，根本原因是那件事不契合孩子的生理和心理特质。尤其是不满足孩子想做这件事以带来快乐感受的原始动力。不要迷信科学，在人的独特性和个体感受面前，科学被虐的体无完肤。

❻ 体能训练的方法

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

(6)训练方法讨论扩展阅读

依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。

发展运动员的竞技体能受着多种因素的影响。先天性的体能通过遗传效应而获得，后天性的体能则主要经由有效的体能训练而得到提高，同时，在适宜的地理环境和良好的社会环境中也可得到相应的发展。

体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求。

人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质，是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。任何一个运动项目对能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能都有着特定的要求，因此，体能训练中首先要明确的是运动员在比赛中的活动方式，并据此回答如何提高运动员项目需要的能量代谢能力、改善运动员的神经、骨骼、肌肉等系统的功能。

要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。

然而，这种外在表现出来的只是能力的一部分，并不一定是全部的充分表现，只有在人的这种能力充分发挥出来的前提下，才是能力的最佳表现。再者，这种表现只是一个结果，如实地反映出了在这个运动过程，身体素质表现出来能力的大小。

从这个角度来看，表现出来的最终结果只是衡量身体素质能力大小的一种尺度，具体度量的是各种运动方式运动的结果所表现出来的值：力量的人小、持续运动时间的长短，速度的快慢、运动的幅度大小和身体的灵敏程度等。可见，人体活动时所表现出来的力量、耐力、速度、柔韧和灵敏素质等，是运动的结果( 表象)，而不是根本原因( 本质)。

人体是复杂统一的有机体，由九大系统组成，九大系统的功能决定了人体运动时的功能。因此，探讨体能的本质，应该从九大系统入手，这样才能推动体能训练文化链条由运动学的表象（力量、耐力、速度、柔韧和灵敏素质等），向动力学、生理学等本质规律（不同生理功能的各个器官系统的功能）的转变。也可以说，把具有不同生理功能的各个器官系统的功能，作为体能真正的本质内涵来研究，才能抓住体能文化链条的关键。

❼ 数学思维训练方法有哪些

平时生活学习中，家长们应对孩子多进行 思维训练 ，因为可以带给孩子以下诸多好处。那么应该如何进行思维训练呢?下面我为你整理数学思维训练 方法 ，希望能帮到你。

进行思维训练的10个方法

思维训练方法1.脑力激荡法

脑力激荡法(Brainstorming)：脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法法是由Osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发思考。

该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价;不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激发参加者的创意。

思维训练方法2.三三两两讨论法

此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。

思维训练方法3.六六讨论法

六六讨论法(Phillips66 Technique)：

六六讨论法是以脑力激荡法作基础的团体式讨论法。方法是将大团体分为六人一组，只进行六分钟的小组讨论，每人一分钟。然后再回到大团体中分享及做最终的评估。

思维训练方法4.逆向思考法

是可获得创造性构想的一种思考方法，此技法可分为七类，如能充分加以运用，创造性就可加倍提高了。

思维训练方法5.分合法

(Synectics) Gordon 于1961年在《分合法：创造能力的发展(Synectics: thedevelopment ofcreativity)》一书中指出的一套团体问题解决的方法。此法主要是将原不相同亦无关联的元素加以整合，产生新的意念/面貌。分合法利用模拟与隐喻的作用，协助思考者分析问题以产生各种不同的观点。

思维训练方法6.属性列举法

属性列举法：(Attribute Listing Technique) 是由Crawford于1954年提倡的一种着名的创意思维策略。此法强调使用者在创造的过程中观察和分析事物或问题的特性或属性，然后针对每项特性提出改良或改变的构想。

思维训练方法7.希望点列举法

希望点列举法：这是一种不断的提出“希望”、“怎样才能更好”等等的理想和愿望，进而探求解决问题和改善对策的技法。

思维训练方法8.优缺点列举法

优点列举法：这是一种逐一列出事物优点的方法，进而探求解决问题和改善对策。缺点列举法：这是一种不断的针对一项事物，检讨此一事物的各种缺点及缺漏，并进而探求解决问题和改善对策的技法。

思维训练方法9.检核表法

检核表法：(Checklist Method) 检核表法是在考虑某一个问题时，先制成一览表，对每项检核

方向逐一进行检查，以避免有所遗漏。此法可用来训练员工思考周密，及有助构想出新的意念。

思维训练方法10.七何检讨法

七何检讨法：(5W2H检讨法)

是“六何检讨法”的延伸，此法之优点及提示讨论者从不同的层面去思巧和解法问题。所谓5W，是指：为何(Why)、何事(What)、何人(Who)、何时(When)、

何地(Where);2H指：如何(How)、何价(How Much)。

暑期数学思维训练的3个好处

暑期数学思维训练的好处——启发孩子的数学思维

3-12岁是孩子思维能力发展的重要阶段，更深入的说，也是孩子智力发展的重要阶段。所以，这一时期如果能够让孩子接受到数学思维训练，会让初中或者高中的学习都变得较为轻松。并且，暑假时间充足，可以有针对性的、集中给孩子进行思维训练，这样在下一个学年开学的时候，孩子的学习能力就会有一个质的提升。学习起来也就不觉得困难了。

暑期数学思维训练的好处——变被动学习为主动学习

如果孩子的思维发展不好，那么面对数学题，他们只会觉得一团乱麻，难以明白其中的原理。而当孩子的思维能力得到提升以后，在他们看到题目时，就能发现其中设计的巧妙和解题的思路所在。这会让孩子对数学产生极大的兴趣，把它当做一个挑战，当问题解答成功时，会有很大的成就感。

并且，精锐 教育 旗下的至慧学堂采用的还不是死板的数学思维训练方法，而是采用了哈佛商学院所用的哈佛案例教学法，这样让孩子在情境中学习，不但学习效率高，还能激发孩子对数学学习的兴趣。

暑期数学思维训练的好处——补缺补漏、弯道超越

暑期对孩子的学习来说是一个很好的缓冲期。这一阶段家长要注意的，就是将孩子以往存在的数学学习难点给解决掉，并且再让孩子的数学能力有进一步的提升，能更好地迎接下一年级更难的数学知识。

而家长会说，如果单就书本知识学习的话，传统的补习班不也行吗?其实不然，一方面是因为题海战术治标不治本，孩子会了这一题，但是却不会做下一题，并且它对孩子的思维能力发展并没有好处，反而很容易让孩子形成定势思维。而到了下一年级，孩子在数学学习上的领悟能力依旧很低，慢慢的成绩又会落下来。

以上就是关于暑期数学思维训练的好处的介绍了，在至慧学堂中，有为3-6岁孩子开设的数学巧思乐课程、为7-12岁孩子开设的数学培优课程以及为7-11岁孩子开设的数学精英强化课程。想要了解的家长可以免费咨询至慧学堂，同时也可以在线试听课程。

思维训练相关 文章 ：

1. 思维训练

2. 逻辑思维训练题目及答案

3. 逻辑思维训练500题

4. 逆向思维训练

5. 自闭症孩子的教育思考:浅谈思维训练

❽ 十五个经典创新思维训练方法

无论做什么都是贵在坚持，创新训练也是一样，要想培养出良好的创新思维，就要每天坚持去做，坚持去想。只有这样我们的大脑才能不断地开发，思维不断地创新，在未来的某一天创造出全新的事物。下面是我为大家收集关于十五个经典创新思维训练方法，欢迎借鉴参考。

一、三三两两讨论法

此法可归纳为每两人或三人自由成组，在三分钟中限时内，就讨论的主题，互相交流意见及分享。三分钟后，再回到团体中作汇报。

二、脑力激荡法

脑力激荡法是最为人所熟悉的创意思维策略，该方法法是由Osborn早于1937年所倡导，此法强调集体思考的方法，着重互相激发思考，鼓励参加者于指定时间内，构想出大量的意念，并从中引发新颖的构思。脑力激荡法虽然主要以团体方式进行，但也可于个人思考问题和探索解决方法时，运用此法激发思考。该法的基本原理是：只专心提出构想而不加以评价;不局限思考的空间，鼓励想出越多主意越好。

此后的改良式脑力激荡法是指运用脑力激荡法的精神或原则，在团体中激发参加者的创意。

三、六六讨论法

六六讨论法是以脑力激荡法作基础的团体式讨论法。方法是将大团体分为六人一组，只进行六分钟的小组讨论，每人一分钟。然后再回到大团体中分享及做最终的评估。

四、心智图法

是一种刺激思维及帮助整合思想与信息的思考方法，也可说是一种观念图像化的思考策略。此法主要采用图志式的概念，以线条、图形、符号、颜色、文字、数字等各样方式，将意念和信息快速地以上述各种方式摘要下来，成为一幅心智图(Mind Map)。结构上，具备开放性及系统性的特点，让使用者能自由地激发扩散性思维，发挥联想力，又能有层次地将各类想法组织起来，以刺激大脑做出各方面的反应，从而得以发挥全脑思考的多元化功能。

五、曼陀罗法

曼陀罗法是一种有助扩散性思维的思考策略，利用一幅像九宫格图，将主题写在中央，然后把由主题所引发的各种想法或联想写在其余的八个圈内，此法也可配合"六何法"从多方面进行思考。

六、分合法

Gordon 于1961年在《分合法：创造能力的发展(Synectics: the development of creativity)》一书中指出的一套团体问题解决的方法。此法主要是将原不相同亦无关联的元素加以整合，产生新的意念/面貌。分合法利用模拟与隐喻的作用，协助思考者分析问题以产生各种不同的观点。

七、逆向思考法

是可获得创造性构想的一种思考方法，此技法可分为七类，如能充分加以运用，创造性就可加倍提高了。

八、属性列举法

是由Crawford于1954年提倡的一种着名的创意思维策略。此法强调使用者在创造的过程中观察和分析事物或问题的特性或属性，然后针对每项特性提出改良或改变的构想。

九、希望点列举法

这是一种不断的提出“希望”、“怎样才能更好”等等的理想和愿望，进而探求解决问题和改善对策的技法。

十、优点列举法

这是一种逐一列出事物优点的方法，进而探求解决问题和改善对策。

十一、缺点列举法

这是一种不断的针对一项事物，检讨此一事物的各种缺点及缺漏，并进而探求解决问题和改善对策的技法。

十二、检核表法

检核表法是在考虑某一个问题时，先制成一览表，对每项检核方向逐一进行检查，以避免有所遗漏。此法可用来训练员工思考周密，及有助构想出新的意念。

十三、七何检讨法(5W2H检讨法)

是“六何检讨法”的延伸，此法之优点及提示讨论者从不同的层面去思巧和解法问题。所谓5W，是指：为何(Why)、何事(What)、何人(Who)、何时(When)、何地(Where);2H指：如何(How)、何价(How Much)。

十四、目录法

比较正统的名称是“强制关联法”，意指在考虑解决某一个问题时，一边翻阅资料性的目录，一边强迫性的把在眼前出现的信息和正在思考的主题联系起来，从中得到构想。

十五、创意解难法

❾ 竞走的训练方法

竞走的训练方法

竞走是需要一定的耐力的，主要训练的是运动员的力量与柔韧性，在整个竞走的过程中是需要一定的耐力的，下面我就和大家讲讲竞走的训练方法!

一、竞走的训练方法

1 竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有(人眼)可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。

2 前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直(即膝关节不得弯曲)。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。

正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是平稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。

二、技术

对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，

1.姿势

判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终平直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。

2.留心观察：

●腰部向前弯曲

这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。

●凹背

这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的

●低头

通常由于缺乏注意力或颈部肌肉力量减弱引起的。这将导致颈部和肩部紧张并痉挛。

●整个身体过分向前或向后倾斜

这些都是潜在的、有害的错误动作，并减小了力学效果。为了保持正确的'身体姿势，运动员的头部应处于一种自然的位臵，并看前下方的路面。

3.髋部运动

髋部运动是人体向前运动的原始动力。通过向前转髋(横轴平面平行与地面)，后腿被推离地面。髋部动作就像一部发动机，使膝关节和脚加速向前运动。在之后的摆动动作阶段，膝关节赶上向前运动的髋的位臵。当接触地面时，脚后跟稍微超过膝关节。

●髋部过分下沉

现代的竞走技术重视没有髋关节过分上下运动的转髋技术。

●髋部过分侧向运动

如果髋部从左向右运动，人体的重心将随之运动，这将降低向前运动的速度，并浪费能量。

4.步长

正确的髋部动作能增大步长，同时也能形成沿着一条直线的正确的放脚。转髋动作不足或受骨盆柔韧性的限制，将导致脚落在一条直线的两侧。

运动员不能靠用脚伸出超越身体之前太远而试图达到增加步长的目的，因为这将引起跨大步。运动员应显现出髋部带动腿和脚，增大髋部的速度直接增大腿的速度。

对一个学习竞走的人来讲，髋关节运用程度的增加，将引起脚着地几乎精确到在一条直线上。要知道：如果一名竞走运动员在没有正确的髋部动作的情况下试图模仿这种放脚姿势，运动员将处于一种不必要的通过膝的紧张状态。

理想的放脚姿势是使运动员的脚指向身体的正前方。有些运动员在放脚时，脚尖自然向外，或按照他们自己创造的方法放臵。这些运动员不应着力改变他们的放脚方式，通过正确的运用髋的动做，他们的脚的着地点将出现在一条直线上，但他们的脚将不会平行。尽管这种放脚效率稍低，但若强制把脚放正、放直、可能会引起腿、脚和膝关节的紧张。脚着地时脚尖向内或向外都是可以接受的。

5.膝关节动作

膝关节在脚跟接触地面的瞬间至支撑腿达到垂直部位时必须伸直。在恢复摆动时，膝关节弯曲，因缩短了转动半径而加快了摆动的速度。后腿开始弯曲的时机，因运动员的不同而稍有变化。弯曲的最佳时机应根据膝关节的结构、柔韧性和运动员的力量来决定。

6.留心观察

●前腿膝关节摆动过高

这种现象通常是由于从跑的动作中遗留下来的习惯。这将浪费能量，并可能导致非法迈步。

●脚跟着地时屈膝

这种动作是非法的。原因是在体前迈步过大，股四头肌力量不足，以及与跟腱紧张或力量弱有关。

●前腿膝关节在腿达到垂直部位之前弯曲

这种动作也是非法的。产生的原因可能是由于运动员想以较快的速度走，超出了自己身体素质水平所能维持的能力范围。

7.脚的动作

脚跟首先着地，脚尖翘起，不是整个脚掌着地。一旦脚与地面接触，人体就开始向前运动，在腿完全支撑人体重量之前，脚尖一直没有着地，脚尖离地的时间与胫外侧肌的力量有直接关系。

●在蹬离地面之前，有一个以腓肠肌引起脚转向垂直的推动力。摆动腿的脚向前靠近，但不是擦地而过。

●全脚掌着地或前脚掌着地太早——这将引起一种制动作用，浪费了能量，缩短了步幅，并可能引起膝关节过早弯曲。产生的原因可能是胫外侧肌力量不足或柔韧性差，或是髋关节灵活性差。

8.摆臂

竞走中的摆臂动作因运动员个体的不同而有变化，运动员肘部弯曲的程度在90度~45度之间，肘的弯曲角度必须固定，但在整个摆臂过程中，肌肉应处于放松状态。曲臂摆动与直臂摆动相比，缩短了转动半径，摆动速度更快。摆臂的方向主要是前后方向，而不是从左到右。

手移动的路线应从臀后腰带水平的位臵沿着弧线摆向性胸骨位臵，两手不应在身体中线的位臵交叉，整个臂的摆动低且放松。两个肩胛骨间不应紧张，摆臂结束时也不应耸肩。

运动员的手应放松，可是在摆臂时手腕不应下垂或上下甩动。手腕应伸直，同时，手应呈半握拳状。当手摆过臀部时，指尖向内。

注意观察

●过分左右摆臂——这往往引起重心左右摇摆并浪费能量，是由错误的运动技术技能引起的。

●肘关节角度太小(小于45度)——这可能导致小步幅和浪费能量的上下运动，往往会因疲劳增加而失败。这是由错误的运动技术和注意力不集中引气的。

●肘关节角度太大，导致步频较慢—这是因错误学习运动技术引起的。

9.总结

竞走技术的改进要经过详细的技术评价。这不仅能帮助运动员避免竞走运动中的犯规趋势，而切也能改进技术，使之走的更有效，并因此使运动员获得成功的机会

;