博格训练方法

A. 网球怎么打

网球入门自学教程
首先，坏消息是，我们并不提倡初学者自学网球。教练的帮助在初学阶段是很重要的。没有教练的情况下你很难分析判断并了解到自己的真实状况。例如你对正确动作缺少了解，更不用说去控制和纠正。对于从未有过网球经验的初学者，学习正确的事务很容易，养成错误的习惯更是容易。根据经验，很少有人自学网球而未养成任何不良习惯。听上去很糟，不是吗？

如果看到这里你还执意要自学并且充满自信的话，非常好，因为这个自学教程一定会对你有所帮助。

你需要什么？

球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。

球鞋：建议选择专业的网球鞋，如果没有，一定要穿运动鞋，所有的球场都拒绝皮鞋入内。

球：建议购买一罐新球。

场地：任何网球场，只要能看清楚线且球网完好。其实，在开始阶段，任何空地都能进行你的自学计划。

搭档：你应该找一个与你一样有自学兴趣的朋友一起。

我们的教程分为三个阶段：球感培养阶段，近距离对打阶段，远距离对打阶段。

阶段一：球感培养

在开始接触网球的最早几个小时，我们应该以熟悉球感为主。比起一开始就学习动作，这样做的效率会高很多。

练习一：颠球 将球向上托起，并借助球拍的弹性和自己的控制让球在球拍上不断跳动。注意，感觉球落在球拍不同部位时的感受有何不同。

目标：连续颠球50次。

练习二：拍球 向拍皮球一样用球拍将球打向地面，当球弹起时，将它压下。重复进行。

目标：连续颠球50次。

练习三：近距离弹球 从现在开始，你不得不找一个练习搭档了。双方站在离网两米的位置。一方将球打给另一方，另一方等球着地并弹起后将球打回。重复并连续进行。注意，击球时尽量将速度放慢。拍面基本朝上。我们的目的是将球来回连续击打。

目标：连续击打30个来回。

阶段二：近距离对打

以下所指场地为半个发球区的场地。底线指发球线，边线指发球区的边线。

正手动作

握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。

拉拍：将肩膀转向右边并把球拍往后拉出。

击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。正手击球点在身体右前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将左脚向右前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。

反手动作

握拍：双手半西方式握拍。左手主导挥拍动作。

拉拍：将肩膀向左转动并用双手将球拍往后拉出。 击球点：击球点是球拍接触球的空间位置（不是指球拍上的甜点）。反手击球点在身体左前方，高度在腰部以上肩膀以下。

挥拍：挥拍时将球拍从下往上，从后往前绕身体挥击。

随挥：当球拍接触球后，让挥拍的惯性带着球拍继续运动，直到球拍到达图片所时示位置。

站位：在拉拍时，将右脚向左前方踏出，形成这样的站姿。重心略微靠近前脚。注意保持平衡。

要领

手腕：与羽毛球乒乓球不同，网球中手腕基本固定不动，尤其在初学阶段。如土，手腕在击球瞬间保持这样的姿势。

手肘：手肘贴近腰部，避免手臂往外伸展。

眼睛：盯住球看。努力判断球的飞行轨迹。注意力集中在球上。

腿：仔细调整自己的位置。

练习一,近距离对打 双方站在底线后。以尽量慢的速度将球来回打起来。把球打到对方能舒服回击的位置。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习二，近距离斜线对打 方式与练习一类似，但双方站在场地的对角线上，将球打给站在你斜对面的搭档。

目标：能够对打30个来回不失误。

练习三，近距离跑动对打 这个练习的难度会比前两个大，要作好准备。同样是以尽可能慢的速度击球。两人轮流给对方送球。送球方站在场地右角上，接球方站在他的对角，送球方将球打给接球方，接球方将球打还给送球方并跑向底线另一端。送球方将球打给接球方（打直线），接球方将球打还给送球方，并跑回起始位置。重复进行。接球方将在底线来回跑动，送球方站在原地不动。

目标：一方能跑动10个来回不失误。

阶段三：远距离对打

同样采用阶段二的三个练习，区别是现在不再使用小场地而是整片场地。现在你离球网更远了，并且要照顾更打范围的场地。难度自然大了许多。

要领

1.适当提高球的过网高度，使球落到底线与发球线之间的区域。

2.适当加快挥拍速度。如果你的做法正确，前两个阶段你的用力不应该超出自己极限的50％，也就是以很轻松的方式击球。而现在，由于场地变大，你需要使用更多的力把球打远。但要注意，我们的原则依然使把球打得尽量慢。并把球打到对方容易接到的位置。

3.注意力集中，你的注意力要始终集中再球上。

4.腿要动。不要站死在一个地方。准备击球时脚后跟稍微离地。

B. 拳皇问题

本队

草剃京

投技

釟铁 ←/→+C

背负一式投 ←/→+D

特殊技

外式轰斧阳 →+B

外式奈落落 空中↓+C

八拾八式 ↘+D

必杀技

百式鬼烧 →↓↘+A/C

四百二拾七式铄铁 →↘↓↙←+B/D

R.E.D.Kick ←↓↙+B/D

百拾四式荒咬 →↓↘+A

┣ 百贰拾八式九伤 ↓↘→+A

┃ ┣ 百贰拾七式七濑 B/D

┃ ┗ 百贰拾五式八锖 A/C

┗ 百贰拾五式八锖 →↘↓↙←+A/C

┣ 外式砌穿 A/C

┣ 百贰拾七式七濑 B/D

┗ 贰百拾贰式琴月阳 →↘↓↙←+B/D

百拾五式毒咬 ↓↘→+C

┗ 四百壹式罪咏 →↘↓↙←+A/C

┗ 四百贰式罚咏 →+A/C

┗ 百式鬼烧 →↓↘+A/C

七拾五式改 ↓↘→+BB/DD

超必杀技

里百八式大蛇剃 ↓↙←↙↓↘→+A/C

MAX超必杀技

里百八式大蛇剃 ↓↙←↙↓↘→+AC

隐藏超必杀技

伍百贰拾四式神尘 (近身)(→↘↓↙←)X2+AC

二阶堂红丸

投技

抓击 ←/→+C

前抓掷 ←/→+D

旋转膝落 空中↑以外+C/D

特殊技

捷克小刀踢 →+B

飞行训练 空中↓+D

必杀技

居合蹴 ↓↘→+B/D

┗ 反动三段蹴 ↓↑+B/D

雷刃拳 (空中可出)↓↘→+A/C

真空片手驹 ↓↙←+A/C

红丸雷电 →↘↓↙←→+A/C

超必杀技

雷光拳 ↓↘→↓↘→+A/C

幻影飓风 ↓↙←↓↙←+B/D

MAX超必杀技

雷光拳 ↓↘→↓↘→+AC

隐藏超必杀技

雷尘缠 →↙↘←→+A/B/C/D (A/B/C/D是指这招发招攻击位置的变化)

大门五郎

投技

十字缚 ←/→+C

叩击 ←/→+C

送足拂 ←/→+D

特殊技

玉溃 →+A

头上拂 ↘+C

必杀技

地雷震 →↓↘+A/C

天地返 (接近)→↘↓↙←→+A/C

超大外刈 (接近)→↓↘+B/D

超受身 ↓↙←+B/D

云里投 ↓↘→+A

切株返↓↘→+C

里投 →↘↓↙←→+B/D

根返 ↓↘→+B/D

超必杀技

地狱极乐落 (近身)(→↘↓↙←)X2+A/C

岚之山 根拔 (接近)(←↙↓↘→)X2+B/D

┗续切株返 ←↓→+B/D

┗根拔里投 →↓↘+B/D

MAX超必杀技

地狱极乐落 (近身)(→↘↓↙←)X2+AC

岚之山 根拔 (接近)(←↙↓↘→)X2+BD

┗续切株返 ←↓→+B/D

┗根拔里投 →↓↘+B/D

隐藏超必杀技

风林火山 →↓↘←↓↙+BC

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饿狼队

特瑞博格

投技

升龙摔 ←/→+C

强袭投 ←/→+D

特殊技

步步高 ↘+C

捶拳 →+A

必杀技

能量波 ↓↘→+A

环形波 ↓↘→+C

火焰冲拳 ↓↙←+A/C

倒跃踢 ↓蓄↑+A/C

碎石踢 ↓↙←+B/D

重磅灌篮 →↓↘+B/D

超必杀技

能量喷泉 ↓↙←↙↓↘→+A/C

升龙倒跃踢 ↓↘→↓↘→+B/D

MAX超必杀技

能量喷泉 ↓↙←↙↓↘→+AC

隐藏超必杀技

上升力量 ↓↘→↓↘→+AC

安迪博格

投技

刚临·改 ←/→+C

抱击投 ←/→+D

特殊技

上腭 →+B

上面 ↘+A

必杀技

斩影拳 ↓↙←+A/C

┗疾风横拳 ↓↘→+A/C

升龙弹 →↓↘+A/C

飞翔拳 ↓↙←+A

激·飞翔拳 ↓↙←+C

空破弹 ←↙↓↘→+B/D

击壁背水掌 (接近)←↙↓↘→+A/C

暗流蹴 出招不明

超必杀技

斩影流星拳 ↓↙←↙↓↘→+A/C

超裂破弹 ↓↙←↙↓↘→+B/D

MAX超必杀技

超裂破弹 ↓↙←↙↓↘→+BD

隐藏超必杀技

斩影之兜裂破弹 ↓↘→↓↘→+AC

┗ 看准时机B，C，D一起按会打出超裂破弹

东丈

投技

膝顶地狱 ←/→+C

双脚摔 ←/→+D

特殊技

低踢 →+B

滑步 ↘+B

必杀技

飓风勾拳 ←↙↓↘→+A/C

虎破踢 →↓↘+B/D

爆裂拳 A/C连打

┗爆裂拳终结 ↓↘→+A/C

电光踢 ←↙↓↘→+B/D

黄金之踵落 ↓↙←+B/D

超必杀技

黄金之虎破踢 ↓↘→↑+B/D

死亡龙卷风 ↓↘→↓↘→+A/C

爆烈飙风猛虎踢 ↓↘→↘↓↙←+A/C

MAX超必杀技

死亡龙卷风 ↓↘→↓↘→+AC

MAX超必杀技

双重飓风 ↓↘→↓↘→+BD

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怒之队

莉安娜

投技

莉欧娜杀手钻 ←/→+C

背袭 ←/→+D

哈迪伦地狱 空中↑以外+C/D

特殊技

弓形打 →+B

必杀技

月光锯 ↓蓄↑+A/C

旋涡口径炮 ←蓄→+A/C

地面突击 ←蓄→+B/D

┗ 逆向突袭 →+D

X口径炮 空中↓↙←+A/C

耳环爆弾1号 ↓↙←+B/D

耳环爆弾2号定时炸弹 ←↓↙+B/D

暴走 ↑↓↑↓↑↓+BD

超必杀技

V字金锯 空中↓↘→↘↓↙←+A/C

旋转火花 ↓↙←↙↓↘→+B/D

MAX超必杀技

V字金锯 空中↓↘→↘↓↙←+AC

隐藏超必杀技

旋转火花 暴走中↓↙←↙↓↘→+BD

拉尔夫

投技

火爆头槌 ←/→+C

北方光弹 ←/→+D

必杀技

格兰特攻击 ←蓄→+A/C

机炮拳 A/C连打

超级阿根廷背摔 (接近)←↙↓↘→+B/D

急降下爆弹拳·地面 ↓蓄↑+A/C

急降下爆弹拳·空中 空中↓↙←+A/C

拉尔夫踢 →↘↓↙←+B

拉尔夫撞 →↘↓↙←+D

宇宙幻影 ↓↘→↓↘→+A/C

超必杀技

超级机炮拳 ↓↘→↘↓↙←+A/C

乘马机炮拳 ↓↙←↙↓↘→+B/D

MAX超必杀技

超级机炮拳 ↓↘→↘↓↙←+AC

隐藏超必杀技

乘马银河幻影 ↓↙←↙↓↘→↓↘→+AD

克拉克

投技

金字塔锉 ←/→+C

渔师 ←/→+D

特殊技

断踢 →+B

必杀技

格林机炮拳 ←蓄→+A/C

超级阿根廷背摔 (近身)←↙↓↘→+B/D

┗ 闪光投掷 ↓↘→+A/C

凝固汽油弹 →↓↘+A/C

┗ 闪光投掷 ↓↘→+A/C

弗兰肯必杀投 (近身)→↓↘+B/D

┗ 闪光投掷 ↓↘→+A/C

骑马摔 ←↙↓↘→+A/C

┣ 克拉克举 ↓↓+A

┣ 旋转摇篮 ↓↓+B/D

┗ 超级D.D.T.举 ↓↓+C

┗ 闪光投掷 ↓↘→+A/C

光明向导 →↘↓↙←+A/C

超必杀技

终结阿根廷攻击 近身 (→↘↓↙←)x2+A/C

奔跑投掷 (←↙↓↘→)+B/D

MAX超必杀技

终结阿根廷攻击 近身 (→↘↓↙←)x2+AC

隐藏超必杀技

跑动放置 (←↙↓↘→)x2+BD

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韩国队

金家藩

投技

首极落 ←/→+C

杀脚投 ←/→+D

特殊技

炼击 →+B

必杀技

飞翔脚 空中 ↓↘→+B/D

霸气脚 ↓↓+B/D

半月斩 ↓↙←+B/D

飞燕斩 ↓蓄↑+B/D

┗ 天升斩 ↓+D

超必杀技

凤凰脚 ↓↙←↙→+B/D

凤凰飞天脚 ↓↘→↓↘→+B/D

MAX超必杀技

凤凰脚 空中↓↙←↙→+BD

隐藏超必杀技

零距离·凤凰脚 ↓↙←↙→+ABCD

蔡宝奇

投技

头乘刺 ←/→+C

下血突 ←/→+D

特殊技

通魔蹴 ←/→+B

必杀技

龙卷疾风斩 ↓蓄↑+A/C

旋风飞猿突刺 ←蓄→+A/C

飞翔空裂斩 ↓蓄↑+B/D

┗ 方向转换：空裂斩/突刺中方向键+任一键

飞翔脚 空中 ↓↘→+B/D

回转飞猿斩：↓↙←+A/C

┗ 奇袭飞猿突 A/C

悲猿忏 →↓↘+B/D

超必杀技

真超绝龙卷真空斩 (→↘↓↙←)X2+A/C

凤凰脚 ↓↘→↘↓↙←+B/D

MAX超必杀技

凤凰脚 ↓↘→↘↓↙←+BD

隐藏超必杀技

妁死 空中 (→↘↓↙←)X2+AC

陈国汉

投技

破颜击 ←/→+C

锁缔打 ←/→+D

特殊技

遁逃 ↘+A

必杀技

铁球大回转 A/C连打

┗消除 ABCD

铁球粉碎击 ←蓄→+A/C

铁球太鼓打 ←↓→+B/D

霸气脚 ↓↓+B/D

大破坏投 近身 →↘↓↙←→+A/C

超必杀技

铁球大暴走 ↓↘→↘↓↙←+A/C

铁球大扑杀 ↓↘→↓↘→+B/D

铁球大压杀 ↓↘→↓↘→+A/C

MAX超必杀技

铁球大压杀 ↓↘→↓↘→+AC

隐藏超必杀技

铁球大世界 B，A，↘，C，A

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女性格斗家队

不知火舞

投技

不知火刚临 ←/→+C

风车崩 ←/→+D

梦樱 空中 ↑以外+C/D

特殊技

黑燕之舞 →+B

红鹤之舞 ↘+B

大轮风车落 空中 ↓+A

浮羽 空中 ↓+B

山樱桃 空中 ↓+D

必杀技

龙炎舞 ↓↙←+A/C

花蝶扇 ↓↘→+A/C

必杀忍蜂 ←↙↓↘→+B/D

飞鼯之舞 空中 ↓↙←+A/C

飞鼯之舞 ↓蓄↑+A/C

┣ 浮羽 ↓+B/D

┣ 山樱桃 ↓+A/C

┣ 桃花鸟 接近空中敌时↓+B/D

┗ 飞鼯之舞 ↓↙←+A/C

超必杀技

花蝶扇 ↓↘→↓↘→+A/C

超必杀忍蜂 ↓↙←↙↓↘→+B/D

MAX超必杀技

超必杀忍蜂 ↓↙←↙↓↘→+BD

隐藏超必杀技

不知火流·九尾之狐 D，B，C，C，↑

坂崎尤莉

投技

鬼张手 ←/→+C

沉默投掷 ←/→+D

燕落 空中 ↑以外+C/D

特殊技

燕翼 →+A

旋回脚 ↘+B

升燕 ↘+D

必杀技

虎煌拳(霸王翔吼拳) ↓↘→+A/C(可蓄力，蓄满为霸王翔吼拳)

碎破 ↓↙←+A/C

雷煌拳 空中 ↓↘→+B/D

空牙 →↓↘+A/C

┗ 里空牙 →↓↘+A/C

百烈掌打 →↘↓↙←+B/D

超必杀技

飞燕凤凰脚 ↓↘→↘↓↙←+B/D

MAX超必杀技

灭鬼斩空牙 ↓↘→↓↘→+BD

隐藏超必杀技

真！飞燕凤凰脚 →←→↘↓↙←+BD

李梅

-普通模式-

投技

表演舞 ←/→+C

里演舞 ←/→+D

C. 身体锻炼最佳心率的计算公式

一、简单法

适宜运动负荷（心率）=180-年龄数（适于中老年）；

最大心率=220—年龄数（适于青少年）；

锻炼时最大心率=（最大心率-安静时心率）*70%+安静时心率（适于各年龄结构的人）；

最适宜负荷=[（本人最高脉搏频率-运动前安静进脉搏频率）/2+运动前安静时脉搏频率]（联邦德国学者提出，目前被广泛应用）。

二、卡沃南法

锻炼时心率=（最高心率-安静时心率）*x%+安静时心率。

X%：老年为50%；中年为60%；

少年为70%；青年为80%。

三、博格法

系美国生理学家博格设计的一种体力自我感知表（简称RPE表）。见表2-1。

此法的优点在于可凭自我感觉控制自己的心率，并根据心率调整自己的负荷。其心率的计算公式是：第一，表中6-13段用数码*10+20或30；第二，表中14-19段用数码*10+10。

例如：锻炼时自我感觉“累”，表中数字为14、15，按公式二计算，此时心率为150~160次/分左右。一般说，最佳心率阈值在120-150次/分之间，正是自我感觉稍累和累的时候。

表4-2 体力自我感知（RPE）表

数码 自我感知

6、7 非常轻松

8、9 很 轻 松

10、11 轻 松

12、13 稍 累

14、15 累

16、17 很 累

18、19 精疲力竭

D. 如何练出打击稳定的正手拍

现在用正手拍打击者，比一般初学者困扰于反手拍还多。在此要介绍的是，不使你变成那种状态，以及单纯为提高正手拍打击手准的人，提供八个克服困难的关键。希望一一检讨自己的打击姿势，确实学好正手拍的稳定感。 为了要培养稳定的正手拍，应该要详细的解说打击姿势，但是首先要检讨你的握拍法。 是采用稍微轻轻握住的东方式握拍，或稍用力握住的半西方式，还是用西方式握拍法，不同的握拍方法会对打击姿势造成很大的变化。请看以下各种握拍法的连续动作照片，以确认正手拍的打击姿势，记住各个握拍法的关键及打击姿势。 东方式握拍法 以发球上网为主的博格，手拍是采用轻轻握住的东方式握拍法。虽然没有如同射击子弹的威力，但是他却以这种握拍注重配置姿势打，正手拍，一有可乘之机即摆出打击姿势冲上球网。 这种握拍法的优点是能够将准备打着地球的姿势顺利的转为上网打击。 大陆式和西方式握拍法 以底线抽球为主的张德培打正手拍时的握拍法，系用比东方式握紧的西方式握拍法，他以这种握拍法打旋转系球，一有机会就积极扬高击球，取得分数。 举拍东方式握拍法要收紧腋下，半西方式及西方式握拍法就用手肘抽拍。 东方式握拍法 为了正确的挥拍向打击方向，就要收紧腋下。 采东方式握拍法的人，最好要下意识的收紧拿着球拍的手臂。举拍这样失常的机会较少。 要记住，在身体前面准备好了举拍姿势就收紧腋下，然后往后抽回球拍，这个动作愈干净俐落，就愈能够正确的向打击方向挥拍，请把球挟在腋下，由球伴送球练习举拍的动作，如果举拍时，球会从腋下掉落，就证明没有收紧腋下。 把球挟在腋下 挥拍时勿使球掉下来 神尾米收紧腋下举拍动作她是采用比东方式握紧一点的握拍法，收紧腋下干净利落且结实的举拍，然后对着正确的方向挥拍出去。 半西方式及西方式握拍法 用手肘举拍，使出拍头的离心力。 如果你打正手拍采用的是半西方式或西方式握拍法时，就用手肘的前端来举拍。 这是为了要使出手臂的柔软性，由于是依手肘、手腕、拍头的顺序来举拍，所以可使出很大的球拍离心力。不必使出很大的力量。就能够提高球拍的速度，不需使用球，用手肘来抽拍，练习举拍的动作，也是为确认拍头的速度要比收紧腋下举拍。 左手考虑整体姿势的平衡及为了使肩膀用力，要善加使用左手。 尽管多会使用拿球拍的手，但完全不利用未拿球拍的手，就无法打稳定的正手拍，反过来说，能够善加使用左手的人，大概正手拍都很稳定。 因考虑到整个身体的平衡，在举拍时，左手（左手持拍者是右手）必须要向侧面展开或伸出向前而肩膀用力。 此外，为了取得身体的平衡方法也因人而异，有人用打点做为目标，用左手测量球朝面前飞过来的距离，若测到球大约会飞到这个位置来，就要开始进入准备挥拍了。 善于使用左手，不管对东方式握拍法或半西方式， 西方式握拍法都很重要。但是由于开放式站姿比较需要扭转上半身，所以最好比双脚并排站立的姿势多使用左手并在肩膀用力。 左手向身体侧面展开或向身体前方伸出的时间，因各人的节奏而有差异，有左手扶在拍柄相当长时间，然后进入马上挥拍动作的人，也有在举拍前左手就放开球拍伸出身体前面取得平衡者。因此，要善加使用左手，经常在肩膀用力。至于左手伸出向前或展开至身体侧方的时间，就靠自己的经验来判断。

E. 什么是足球的整体进攻战术

整体进攻战术也就是全队进攻战术，全队进攻战术是指比赛中一方获得球后，通过队员之间的传递配合达到射门的目的而采用的配合方法。与局部进攻战术相比较，全队进攻战术的进攻面比较广，参加进攻和快速反击等。分为以下三种：

1、中路进攻：

中路进攻是利用球场中间区域组织的进攻，这种进攻虽能直接射门，但难度最大，因中路防守最为严密，攻击手必须是反应极其敏锐、意识强、技术高、敢于冒险、速度快和善于路位策应的队员。常用战术有不断为站桩前锋喂球的强力中锋战术。

2、快速反击

比赛中当攻方进攻时，后卫线往往压至中场附近，防守人数也由于插上进攻和助攻而相对减少，此时如能抓住对方防区空隙较大和回防较慢的机会，乘其失球发动快速反击，往往能取得良好的效果。

快速反击是最有威胁的进攻手段，有效地进攻在于突然快速地反击，但其难度较大，既要冒险，又要有准确、快速的传切配合技能。快速反击要有组织，配合得要极为默契，必须进行专门性的训练，否则很难在比赛中实施。常用战术有后卫长传等。

3、边路进攻

利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一，其主要特点是有利于发挥进攻速度，打破对方防线制造缺口。常用的战术有两翼齐飞、声东击西。

(5)博格训练方法扩展阅读

足球其他简单战术术语：

1、补位

补位是足球比赛中局部地区集体配合进行防守的一种方法。当防守过程中一个防守队员被对手突破时，另一个队员则立即上前进行堵封。

2、造越位

造越位战术是利用规则而设计的一种防守战术。是一种以巧制胜的省力打法，因而成为一种重要的防守手段。但由于其配合难度较大，搞不好会适得其反，让对手钻空子，因此战术往往是为水平较高的球队所采纳，但在一场比赛中也不是多次运用。

3、围抢

围抢是指比赛中在某局部位置上，防守一方利用人数上的相对优势（通常是两三个队员）同时围堵对方的持球队员，以求在短暂时间内达到抢断或破坏对方的目的。

F. 如何确定好自己的运动强度呢

生命在于运动，不管是否有疾病，坚持量力而行等锻炼身体对身体都有好处，那么锻炼中应考虑哪些因素呢？

1、锻炼强度。锻炼强度是最核心的问题，多大强度才合适应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人，要求相对宽松，中等强度的有氧运动也好，高强度的无氧运动也好一般问题大不大。而对于中老年患者，特别是有心脏病、高血压等心血管疾病的患者，一般要求强度是中等强度的有氧运动。对于自身来讲，就是运动时达到刚刚出汗的效果，或者达到运动中的心率＝ 170 －年龄 。需要提醒的是，对于膝关节炎等关节有问题的患者，不要盲目追求每天一万步的锻炼。

2、运动频率。对于年轻人，可以至少每周两次的高强度运动锻炼，累积150分钟以上。对于心脑血管疾病等的中老年人群，应每天一次，每周5~7次的锻炼。

3、运动持续时间。年轻人一般问题不大，身体吃得消可以适当延长，对于中老年患者，应循序渐进，根据自身的耐受程度逐渐增加，最终达到每天30~60分钟，每周至少五次。

4、锻炼地点

和时间。最好选择在视野开阔的户外，中老年患者最好选择在傍晚锻炼，尽量避免清晨锻炼。

5、其他注意因素。应注意在锻炼前热身、补充水分，锻炼后逐渐降低运动强度。在锻炼中如出现胸闷、头晕等不适，应及时停止锻炼休息，必要时就医。

锻炼贵在坚持，不能两天打鱼三天晒网，应持之以恒，才能达到预想的效果。

G. 网球介绍

网球起源和发展
现代网球运动一般包括室内网球和室外网球两种形式。网球运动最早起源于12至13世纪法国传教士在教堂回廊里用手掌击球的一种游戏。后来成为宫廷里的一种室内消遣娱乐活动。也有人认为，网球运动的起源应追溯到“百年战争”（1337年～1453年英法两国战争）以前在法国民间流传的一种名叫海欧·德·巴乌麦的球类游戏。据说这种游戏是两个人进行的，每人各执一个球拍，球场的周围筑有围墙，球撞到墙上后被弹回去，尔后过网。因此，无论从使用的场地和器具上，还是从进行游戏的方法上，它与现代网球运动有许多相似之处，所以有人把它看作是网球运动的原初形态。

到了14世纪中叶，法国的一位诗人把这种球类游戏介绍到法国宫廷中，作为皇室贵族男女的消遣。当时玩这种游戏，场地是宫廷内的大厅，没有网也没有球拍，球是用布卷成圆形后用绳子绑成的。场地中间架起一条绳子为界，利用两手作球拍，把球从绳上丢来丢去，法语叫作Tennez，英语叫作“Takeit！Play”，意即：“抓住！丢过去”，今天“网球（Tennis）”一语即来源于此。不久，木板的球拍被用来代替两手拍球。16世纪初，这项球类游戏被法国国民发现，出于好奇心开始仿效，很快地传播到各大城市，同时改良了用具。球制造得比较耐用，拍子由木板改为羊皮纸板，拍面面积放大，握把的柄也加长。场地中间的绳子，增加无数短绳子向地面垂下，球从绳子下面经过时，可以明显地发觉。后来被法国国王路易斯下令禁止，并规定这是宫廷中的特权游戏。17世纪初，场地中间不再用绳帘，而改用小方格网子，网比帘的作用更好，拍子改用穿线的网拍，富有弹性而且轻巧方便。在法国宫廷中作这种游戏时，球场旁边放置一只金色容器，每次比赛完毕后，观众将金钱投入盘中，作为胜利者的奖品。这种方法起初的用意很好，后来渐渐演变成为一种赌博。开始时数目尚小，久而久之越赌越大，甚至有人因此倾家荡产，于是纠纷迭起，法国国王遂下令禁止再作此种游戏，这就是18世纪初期网球衰败的主要原因。

大约在1358年～1360年间，这种球类游戏从法国传到了英国。英国国王爱德华三世对此特别感兴趣，下令在宫内建造一处室内球场。从此，网球开始在英国流行，成为英国上层社会的一种娱乐活动，所以有“贵族运动”之雅称。这期间流行的主要是室内网球。直到1793年9月29日，在英国的一份《体育运动》杂志上，才有了“场地网球”的叫法。

现代网球运动的历史一般是从1873年开始的。那年，英国人沃尔特·克洛普顿·温菲尔德将早期的网球打法加以改进，使之成为夏天在草坪上进行的一种体育活动，并取名“草地网球”。同年还出版了一本以《草地网球》为题的小册子，对这种活动进行宣传和推广。所以温菲尔德被称为“近代网球的创始人”。此后网球便成为一项室内、户外都能进行的体育项目。同时在英国各地建立网球运动俱乐部。1875年又建立了全英网球运动俱乐部。这个俱乐部建造了世界上的第一个网球场地，并于1877年举办了全英草地网球男子单打锦标赛，即后来闻名于世的温布尔登网球赛。网球运动的广泛开展和比赛活动的日益频繁，没有统一的规则当然是不行的。于是在1876年，由一些地区的着名网球运动俱乐部派出代表，一起开会研究和讨论制定一个全英统一的网球规则。经过多次协商，各方代表终于对网球运动的场地、设备、打法和比赛等方面取得了一致的意见，并形成了一个统一的规则。大约在1878年以后，英国大多数网球俱乐部都逐渐按照新的打法开展活动，进行训练和比赛。

1874年，在百慕大度假的美国女士玛丽·奥特布里奇在观看了英国军官的网球比赛后，对这项体育活动颇感兴趣，于是将网球规则、网拍和网球带到纽约。在美国，网球运动最初是在东部各学校中开展的，不久就传到中部、西部，进而在全美得到普及。此时网球运动已经由草地上演变到可以在沙土上、水泥地上、柏油地上举行比赛，于是“网球（Tennis）”的名称就慢慢替代了“草地网球（LawnTennis）”的名称，这是我们今天网球（Tennis）名称的由来。
现代网球运动开展的初期，妇女常被排斥在外，其理由是网球运动不适合于妇女。同时认为妇女参加网球运动，有伤风化。因此早期的网球比赛只设有男子单打和双打两项，不设女子网球项目。但是一些女选手不仅敢于冲破社会舆论和家庭的阻挠，而且技术水平有的还超过了男选手。在一些非正规的单打比赛中常常出现一边是男选手、另一边是女选手的情况。这才迫使一些网球俱乐部不得不破除这一禁令，允许妇女参加这一运动。所以从1879年开始诞生了男女混合双打比赛，这是妇女自身努力奋斗的结果。

1878年，第一次男子双打锦标赛在英格兰举行。1879年，第一次女子单打和混合双打比赛在爱尔兰举行。1884年，温布尔登增加了女子单打和男子双打锦标赛。1913年又增加了女双和混双锦标赛。
1881年，世界上出现了第一个全国性的网球协会，即美国全国草地网球协会（“全国”两字于1920年取消）。该会于当年8月31日至9月3日，在罗得岛纽波特港举行第一届美国草地网球男子单打和男子双打锦标赛，采用了温布尔登的比赛规则，参加比赛的有26人。
美国全国草地网协主席德怀特和美国男单冠军西尔斯，也是最早参加温布尔登锦标赛的海外运动员。
1887年，开始举行美国草地网球女子单打锦标赛，女子双打和混合双打分别开始于1890年和1892年。
1891年，法国首次举行男子单打和男子双打锦标赛，参加者限于法国公民，女子单打始于1897年。
1900年，21岁的美国网球运动员戴维斯，为了推动现代网球运动的发展，捐赠了一只黄金村里的纯银大钵，名为戴维斯杯。它后来成为国际网坛声望最高的男子团体锦标赛的永久性的流动奖杯。每年的冠军队和队员的名字刻在杯上，当1920年刻满名字后，戴维斯又捐赠了一只垫盒，以后又增添了两只托盘。
1904年，澳大利亚草地网球协会成立，并于1905年开始主办澳大利亚锦标赛，设男子单打、男子双打两个项目。1922年又增加了女子单打、女子双打和混合双打三项。法国网球锦标赛、英国温布尔登网球锦标赛、美国网球锦标赛和澳大利亚网球锦标赛合在一起是世界上最有声望的“大满贯”网球锦标赛。任何一名选手或一组双打选手能在同一赛季中，赢得这四个锦标赛的冠军时，便获得“大满贯”优胜者的荣誉。
1913年3月1日，由澳大利亚等12个国家的网球协会代表，在巴黎成立了国际网球联合会（ITF），协调国际网球活动，安排全年比赛日程表，修订网球规则并监督它的执行。
1919年，抽签采用“种子”制度。1927年，英国首创无缝网球，使球速加快。1945年至60年代，网球趋向职业化。1963年开始举办女子团体赛——联合会杯赛。1968年温布尔登首先实行不区分业余选手和职业选手的参赛制度。1972年，国际男子职业网球选手协会成立。1973年，国际女子网球协会成立。
1896年在雅典举行的现代第一届奥运会上，网球的男子单打与双打被列为正式比赛项目。后来，由于国际奥委会和国际网球联合会在“业余运动员”问题上有分歧，已经进行了连续七届的奥运会网球比赛项目被取消。直到1984年的洛杉矾奥运会上，网球才被列为表演项目。到1988年的汉城奥运会上，网球重新被列为正式比赛项目。
因为最原始的网球运动是起源于宫廷之中，所以计分方法就地取材是可以理解的。他们拿可以拨动的时钟来计分，每得一次分就将时钟转动四分之一，也就是15分(a quarter，一刻)，同理，得两次分就将时钟拨至30分，当然一切都是以他们的方便为基础。这就是15分、30分的由来。

至于40分，它比较怪异，它不是15的倍数。这是因为在英文中，15分念作"fifteen"，为双音节，而30分念作"thirty"，也是双音节；但是45分，英文念作"forty-five"，变成了三个音节，当时着英国人觉得有点拗口，也不符合"方便"的原则，于是就把它改成同为双音节的40分(forty)。这就是看来不合逻辑的40分的由来。
虽然这样的计分方法看来有些奇怪，但还是依循传统沿用至今，毕竟大家都已经习惯了这种来自宫廷的计分方法。

网球比赛规则

基本规则

（一）发球
1.发球前的规定
发球员在发球前应先站在端线后、中点和边线的假定延长线之间的区域里，用手将球向空中任何方向抛起，在球接触地面以前，用球拍击 球（仅能用一只手的运动员，可用球拍将球抛起）。球拍与球接触时，就算完成球的发送。
2.发球时的规定
发球员在整个发球动作中，不得通过行走或跑动改变原站的位置，两脚只准站在规定位置，不得触及其他区域。
3.发球员的位置
（1）每局开始，先从右区端线后发球，得或失一分后，应换到左区发球。
（2）发出的球应从网上越过，落到对角的对方发球区内，或其周围的线上
4.发球失误
未击中球；发出的球，在落地前触及固定物（球网、中心带和网边白布除外)；违反发球站位规定。 发球员第一次发球失误后，应在原发位置上进行第二次发球。
5.发球无效
发球触网后，仍然落到对方发球区内，接球员未作好接球准备；均应重发球。
6.交换发球
第一局比赛终了，接球员成为发球员，发球成为接球。以后每局终了。均依次互相交换，直至比赛结束。

（二）通则

1.交换场地
双方应在每盘的第1、3、5等单数局结束后，以及每盘结束双方局数之和为单数时，交换场地。
2.失分
发生下列任何一种情况，均判失分。
（1）在球第二次着地前，未能还击过网。
（2）还击的球触及对方场区界线以外的地面、固定物或其他物件。
（3）还击空中球失败。
（4）故意用球拍触球超过一次。
（5）运动员的身体、球拍，在发球期间触及球网。
（6）过网击球。
（7）抛拍击球
3.压线球
落在线上的球都算界内球。

（三）双打

1.双打发球次序
每盘第一局开始时，由发球方决定由何人首先发球，对方则同样地在第2局开始时，决定由何人首先发球。 第3局由第1局发球方的另一球 员发球。第4局由第2局发球主的另一球员发球。以下各局均按此序秩发球。
2.双打接球次序
先接球的一方，应在第1局开始时，决定何人先接发球，并在这盘 单数局，继续先接发球。双方同样应在第2局开始时，决定何人接发球，并在这盘双数局继续先接发球。他们的同伴应在每局中轮流接发球。
3.双打还击
接发球后，双方应轮流由其中任何一名队员还击。如运动员在其同队队员击球后，再以球拍触球，则判对方得分。

（四）计分方法

1.一局
（1）每胜1球得1分，先胜4分者胜1局。
（2）双方各得3分时为“平分”，平分后，净胜两分为胜1局。
2.一盘
（1）一方先胜6局为胜1盘。
（2）双方各胜5局时，一方净胜两局为胜1盘
3.决胜局计分制
在每盘的局数为6平时，有以下两种计分制。
（1）长盘制：一方净胜两局为胜1盘。
（2）短盘制（抢七）：决胜盘除外，除非赛前另有规定，一般应按以下办法执行。
A.先得7分者为胜该局及该盘（若分数为6平时，一方须净两分）。
B.首先发球员发第1分球，对方发第2、3分球，然后轮流发两分球，直到比赛 结束。
C.第1分球在右区发，第2分球在左区发，第3分球在右区发。
D.每6分球和决胜局结束都要交换场地。
4.短盘制的计分
（1）第1个球（0：0），发球员A发1分球，1分球之后换发球。
（2）第2、3个球（报1：0或0：1，不报15：0或0：15），由B发球，B连发两分球后换发球，先从左区发球。
（3）第4、5个球（报3：0或1：2，2：1，不报40：0或15：30， 30：15），由A发球，A连发两球后换发球后换发球，先从左区发球。
（4）第6、7个球（报3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0： 6） ，由B发1分球之后交换场地，若比赛未结束，B继续发第7个球。
（5）比分打到5：5，6：6，7：7，8：8……时，需连胜两分才能决定谁为胜方。但在记分表上则统一写为7：6。
（6）决胜局打完之后，以方队员交换场地。

5.赛制

实行淘汰赛。一场比赛中，男子比赛除大满贯赛事和部分大师系列赛决赛采用五盘三胜制以外，均使用三盘两胜制。女子比赛全部采用三盘两胜制。

H. 启明星 圣爱 康乃馨 那个对高能自闭症好

首先要搞清楚孩子真的是自闭症，还是被误诊为自闭症。即分清真假自闭症。
真自闭症
自闭症是台湾、香港的命名，大陆称孤独症，与其他发展障碍有着本质的区别。典型自闭症也是我们说的真自闭症，仍是世界医学难题，最基本的病因尚未清楚，是不可治愈的疾病。对于真自闭症儿童给到家长如下建议：
建议去医院开具自闭症诊断书，依据诊断书可办理残疾证，对儿童日后生活有一定的帮助。
如有条件可再生育。二胎患自闭症的概率没有任何医学临床证明比其他出生儿童更高。
去培训家长的机构进行为期三个月的学习，家长亲身参与ABA训练，学习其理念、技术和流程，在今后家庭生活的场景中将ABA融入，从而达到尽量提高患儿生活质量的目的。之后无需再接受其他任何医疗或康复机构的治疗或训练。

假自闭症
症状极其相似的孩子经过正确训练后，大多数孩子都会拥有和正常孩子一样的认知能力，所谓自闭症的特征基本消失。但总有极少数的孩子不管如何训练也不会提高其认知能力，这些孩子才是真正的、典型的自闭症儿童。而那些伴有类似的发展障碍但可以通过训练回归的孩子称之为假自闭症，例如重度阿斯博格症、严重发育迟缓、语言发育特别迟滞等，也就是医院常用的自闭症谱系、自闭症倾向、高功能自闭症等，存有这样发展障碍的儿童有着与典型自闭症几乎一模一样的特征，但他们和自闭症有着最根本的区别：他们只是在某段时间里某个发展层面出现阻碍而停顿下来，是完全可以通过训练回归社会的正常儿童。

为什么会出现真假自闭症
自闭症从国外引入国内，从科学确认到大规模治疗干预仅有二十年的历程，由于没有建立完整的鉴定体系，特别是由于医学基础科学对其没有建立完整、系统的生理医学科学理论，所以自闭症还不能通过医疗仪器检测出来，主要依赖医生的个人经验。但重度阿斯伯格症、严重发育迟缓、xxy染色体变异、重度语障等患儿表现出来的举止、行为、动作、语言与典型自闭症非常接近，医生仅仅依靠家长填写ABC自闭症量表是无法做出准确判断的。而训练又在残联系统或民间，造成医生无法跟踪被训练孩子的成长过程，无法返溯自己的鉴定结果，从而找到鉴定和康复之间的规律。致使没有经过长期培训特殊孩子的医生很难分辨出典型自闭症和类似自闭症的其他发展障碍的细微差别。另一个原因是医疗分配资源不均衡，鉴定自闭症的医生数量有限，加上互联网的推动造成对某些医院和医生关注度高度集中，被关注的医生工作量超负荷，留给每个病 人交流时间极短。这就造成医生必须仅仅通过十几分钟的观察和量表内容就要做出是否是自闭症的判断， 这对于轻度发展障碍是有可能的，但对于中度以上的发展障碍几乎是不可能的。最后，医生即使鉴定出不 是典型自闭症，例如发育迟缓，也没有医疗器械或者药物可以治愈，到康复阶段无论是真假自闭症都是以 ABA为主的训练方法，几乎都要终身训练。既然鉴别出来也无法治愈，所以医疗系统对于推动诊断鉴别自闭症的学术进步缺乏动力。于是就出现了很多不是自闭症的假自闭症孩子被以自闭症倾向、高功能自闭症 、自闭症谱系等模糊的名词命名，被人为戴上了自闭症的帽子，致使自闭症的发病率成倍增加。

为什么一定要鉴别真假自闭症
任何发展障碍儿童一旦被贴上自闭症的标签，将给家庭带来了巨大心里创伤和压力，错误的判断更会在儿童回归训练方面造成严重的后果。家长在训练方向和潜意识都会遵照自闭症的训练方式进行研究和执行。典型自闭症，就是真自闭症，现代医学无法治愈。只能通过ABA训练对其能力进行有限的改善。而真正的问题在于不应该对所有的发展障碍儿童都使用ABA训练，自闭症谱系、自闭症倾向、高功能自闭症、运动神经发育迟滞、阿斯伯格症等儿童，他们只是在某段时间里某个发展层面出了差错的，是正常儿童中某些能力偏弱的，但他们仍然属于正常儿童的范畴。是完全可以通过“非”ABA的训练回归社会的。对于不是自闭症的儿童用只针对自闭症设计的ABA训练方法进行康复，如同给得肺炎的孩子用肺癌的药物，后果可想而知。这样的问题非常普遍，而这将关系到无数儿童及家庭的未来。

假自闭症分类
目前医疗系统针对自闭症的鉴别还没有真正行之有效的自闭症鉴定工具或鉴定标准，也就无法将典型自闭症和与之相似的发展障碍即假自闭症区分开来，更不可能将假自闭症进行科学的分类。以至于所有相近、或相似表现的孩子都会被鉴定为自闭症或归类在自闭症谱系当中。据官方统计，北京地区自闭症患儿出生率约为千分之一，而在长三角、珠三角、新疆、西藏这种孩子接近千分之一点五。如全国自闭症患儿出生率按千分之一点点二的平均值计算，每年有接近1.8万名自闭症患儿出生。但这其中有80%以上的儿童被扣上了自闭症的帽子。导致自闭症儿童的出生率被人为的扩大了10倍。

没有真自闭症典型特征但有相似特征的孩子需要独立出来称之为假自闭症，假自闭症又分为森熙综合症、阿斯伯格综合征、发育迟缓、XXY型染色体儿童。在阿斯伯格综合征领域分为优势型、综合型、钝化型和敏感型阿斯伯格综合症，根据表现严重成度制定重度、中度和轻度三级层次的阿斯伯格症分类。在鉴定真自闭症方面，有二种没有列入世界上任何报告和目录中的发展障碍，其表现特征和自闭症极度相似，但仍可以训练康复。称之为“森熙综合症”和“森熙语障”。 这其中，部分类型的阿斯伯格症和多动症是轻度发展障碍，他们一般没有智力问题，但上学和过集体生活有各种困难，在学校就是那些老师和家长都伤透脑筋的异类分子，尽管青春期后症状会有所减轻，但整个学龄期都痛苦异常，勉强初中毕业后一般都无处可去，终其一生和人交往困难。中度发育迟缓属一般性发展障碍，多与其他障碍并存。如不加干预或干预不正确其结果为智力不同程度的低下。而森熙语障、森熙综合症及部分类型阿斯伯格儿童属于重度发展障碍，表现特征与自闭症极为相似，如不不加干预或使用不恰当的训练方法将与典型自闭症一样，最终走向严重智障。